360度女性私人健康管理手冊——營養師的八堂課(雙色) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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安健華著 著

圖書標籤:

• 女性健康
• 健康養生
• 營養學
• 膳食營養
• 健康管理
• 婦科健康
• 兩性健康
• 生活保健
• 自我保健
• 傢庭醫學

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121186332

商品编码：30003172966

包装：平装

出版时间：2013-02-01

基本信息

書名：360度女性私人健康管理手冊——營養師的八堂課(雙色)

定價：29.80元

作者：安健華著

齣版社：電子工業齣版社

齣版日期：2013-02-01

ISBN：9787121186332

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.241kg

編輯推薦

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內容提要

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　　《360度女性私人健康管理手冊（營養師的八堂課）》針對女人的概念，的理由，的意念，誤區，飲食， 運動，與營養品，拒絕反彈八個方麵進行瞭詳細的介紹，融與保健於一體，內容全麵，重點突齣，通俗易懂，女人要，一看就會，一會就用，一用就靈。《360度女性私人健康管理手冊（營養師的八堂課）》不僅是年輕人的，對於健康狀況處於疾病臨界點上的中年人同 樣需要關注。提倡由內而外，不應隻為追求骨感美，而盲目跟風。我們傳遞給讀者有益健康的方法，而不僅是理論上的可能性。

目錄

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堂 概念課，你應該知道的概念

1. 肥胖的定義，你BMI值高瞭嗎

2. 搞懂基礎代謝率，自動好輕鬆

3. 認識卡路裏，遠離肥胖魔鬼

4. 走近GI，輕鬆瘦

5. 搞掉內髒脂肪，更健康

6. 十大必知的常識

第二堂 意念課，給自己非不可的理由

1. 內分泌失調，“好朋友”不來的痛

2. 肥胖和不當可引發

3. 肥胖易發癌

4. 胖子脾氣大，很辛苦

5. 胖子很不開心，抑鬱癥就來

6. 年輕胖子也會得糖尿病

第三堂 踢開攔路虎，你為什麼瘦不下來

1. 你是易胖體質嗎

2. 飢餓激素讓你瘦不下來

3. 肥胖是因為雌激素不聽話

4. 體內細菌決定肥胖

5. 喝錯瞭就變胖

6. 睡得太少也瘦不下來

第四堂 走齣誤區，健康瘦要走正道

1. 節食是傻的方法

2. 排腸毒不等於

3. 針灸不能立馬

4. 彆傻瞭，吸煙不能

5. 振動機震碎的脂肪哪去瞭

6. 穿塑身衣容易

第五堂 吃這些，躺著不用動就瘦下來

1. 讓脂肪燃燒起來的吃法

2. 揭秘怎麼吃都吃不胖的8種食物

3. 能清油肪的7種食物

4. 膳食要分季節

5. 一周的早餐計劃

6. 一周的午餐計劃

7. 一周的晚餐計劃

8. 餐後吃這些能補救

第六堂 揭開運動的神秘麵紗

1. 運動不足40分鍾不能燃燒脂肪

2. 什麼？無氧運動不能

3. 彆這樣運動，會有肌肉

4. 餐前運動很享瘦

5. 懶人的被動運動法

6. 黃金周必瘦的運動計劃

第七堂 健康瘦的秘訣

1. 拒絕食物發齣信息的辦法

2. 左鏇肉堿幫助你分解脂肪

3. 分鍾腹式呼吸等於3個小時的運動

4. 減掉脂肪就能瘦

5. 改變生活習慣就能

第八堂 打好鞏固戰，拒絕反彈

1. 認清反彈的原因

2. 會反彈的方法

3. 越越傷身的反彈法

4. 不同法的抗反彈妙招

5. 代替法抗擊反彈

6. “三多”確保不反彈

7. 吃這些食物能鞏固成果

8. 防止反彈的秘訣與小習慣

7. 提高率的運動妙招

8. 十大科學運動排行榜

作者介紹

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文摘

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序言

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深度解構身心平衡：現代女性的全麵健康導航 這是一本超越單一領域的健康指南，專為追求高質量生活的現代女性量身打造。它不聚焦於某一特定階段的營養補充，而是提供一套係統化的、貫穿女性生命周期的身心健康管理框架。 第一部分：構建你的健康基石——從內而外的自我認知 第一章：解碼身體的語言——傾聽你的內在信號 健康管理的第一步，是學會傾聽身體發齣的微弱信號。本書將指導你如何識彆那些常常被忽略的身體不適——並非是疾病的明確指徵，而是身體對生活方式發齣的早期預警。我們將深入探討基礎代謝率（BMR）的個體差異性，以及如何通過日常觀察（如精力水平、皮膚狀態、睡眠質量）建立自己的“健康基綫”。內容涉及： 疲勞的細微區分： 區分是單純的睡眠不足、腎上腺疲勞（Adrenal Fatigue）的早期跡象，還是內分泌波動引起的精力低榖。 腸道健康與情緒的連接： 探討“第二大腦”——腸道微生物群落如何影響情緒穩定性和認知功能，提供非藥物乾預的日常調整方法。 壓力荷爾濛的日常管理： 介紹皮質醇在不同時間段的正常波動規律，並教授實用的呼吸法和微習慣，以平穩應對日常的慢性壓力。 第二章：打破“完美主義”陷阱——建立可持續的健康觀 許多女性在追求健康的過程中陷入瞭“全或無”的極端思維。本章旨在幫助讀者建立一套更具人性化、更可持續的健康哲學。我們將探討： 彈性飲食的概念（Flexible Dieting）： 如何在不犧牲享受的前提下，保持營養的平衡。重點在於宏量營養素的智能搭配，而非卡路裏的苛刻計算。 運動的“劑量效應”： 認識到高效運動不等於高強度運動。分析不同強度（Zone 2有氧、力量訓練、高強度間歇訓練HIIT）對女性身體的特定益處，並根據個人日程安排最閤理的運動組閤。 心理韌性的培養： 健康不隻是生理指標，更是麵對挫摺的能力。引入正念（Mindfulness）在日常場景中的應用，如通勤時、麵對工作郵件時的“迷你正念練習”。 第二部分：女性生命周期的精細化管理 第三章：荷爾濛的交響樂——青春期至育齡期（20-40歲） 這個階段的女性麵臨著學業、事業、生育等多重壓力，荷爾濛的波動尤為劇烈。本書將提供針對性的生理支持策略： 月經周期的優化管理： 詳細解讀卵泡期、排卵期、黃體期和月經期中，身體對不同營養素（如鎂、B族維生素、鐵）的需求變化。提供定製化的飲食建議，以減輕經前綜閤徵（PMS）和痛經。 咖啡因與酒精的代謝優化： 探討現代女性對咖啡因的依賴性，以及如何製定“咖啡因休息日”以保護腎上腺功能。討論酒精對雌激素代謝的影響及適度飲酒的界限。 抗氧化防禦體係的建立： 聚焦於高壓工作環境下，自由基對細胞的損害。介紹富含特定植物營養素（如花青素、薑黃素）的日常食物來源，增強身體的自然修復力。 第四章：關鍵的轉摺點——圍絕經期與更年期的平穩過渡（40歲以後） 這一階段的挑戰集中在骨骼健康、心血管保護和情緒穩定。我們提供的是前瞻性的、非藥物乾預的策略： 骨骼健康的主動維護： 深入探討維生素D3、維生素K2和鈣質的最佳協同吸收方式。指導讀者如何進行負重運動以刺激骨骼密度，而非盲目補充鈣片。 心血管健康的長期投資： 關注血脂和血壓的細微變化。介紹富含Omega-3脂肪酸（EPA/DHA）的優質來源，並強調地中海飲食模式在維護心髒健康中的長期價值。 非激素支持： 探討植物雌激素（Phytoestrogens，如大豆異黃酮、亞麻籽）的適度攝入，及其在緩解潮熱、改善睡眠質量方麵的輔助作用。 第三部分：環境與生活方式的深度整閤 第五章：營養素的“吸收效率”而非“攝入量” 這本書強調的是生物利用度（Bioavailability），即你吃進去的食物有多少能真正被身體利用。 食物搭配的“協同效應”： 講解維生素C如何提升鐵的吸收，脂肪如何幫助脂溶性維生素（A, D, E, K）的吸收。提供具體的餐食組閤範例。 消化力的提升： 介紹發酵食品（如酸菜、康普茶）的製作與食用，以及如何通過有意識地進食（如充分咀嚼、慢速用餐）來優化胃酸和消化酶的分泌。 第六章：優化你的“外部環境” 健康管理並非僅限於廚房和健身房，外部環境對內分泌係統的影響不容忽視。 睡眠環境的科學改造： 深入解析藍光對褪黑素分泌的抑製機製。提供一套從臥室溫度、濕度到光綫控製的“睡眠工程學”指南。 運動後恢復與修復： 探討主動恢復（如泡沫軸按摩、輕柔拉伸）與被動恢復（如桑拿、冷水浴）對肌肉修復和神經係統恢復的重要性，以及如何根據訓練強度調整恢復策略。 第七章：數字時代的自我療愈工具箱 現代女性生活被各種電子設備包圍，本書提供利用科技輔助健康管理的方案，而非被科技奴役。 可穿戴設備數據的解讀： 如何科學地解讀睡眠階段數據（深睡、REM）、心率變異性（HRV）指標，並將其轉化為實際的行動指南，而不是僅僅停留在數據層麵。 高效的信息篩選術： 在海量健康信息中，建立一套批判性思維框架，識彆僞科學和過度承諾的健康方案，確保信息攝入的純淨性。 第八章：構建你的終身健康盟友網絡 個體健康管理是長期的旅程，需要外部支持。本章強調建立一個支持性的社會和專業網絡： 與醫療專業人士的有效溝通： 如何清晰地嚮醫生描述癥狀，並提齣基於生活方式乾預的補充方案。 建立互助社群： 探討同伴支持在維持長期健康習慣中的心理驅動力，鼓勵建立小型、高質量的健康交流圈。 結語：從管理到掌控——成為自己健康旅程的首席執行官 本書的最終目標是賦予女性完全的自主權——理解身體機製，建立個性化的應對策略，從而在人生的每一個階段都能充滿活力、從容應對挑戰。它是一份工具箱，而非教條，鼓勵讀者在理解原理後，靈活應用，最終掌控自己的健康航嚮。

评分☆☆☆☆☆

我一直都在尋找那種能係統性梳理女性健康脈絡的讀物，市麵上太多碎片化的信息，讓人疲憊不堪。而這本手冊給我的感覺，就像是一份精心繪製的健康地圖，從宏觀的視角齣發，將營養、生理周期、生活習慣等諸多要素編織成一張密不透風的防護網。它沒有高高在上的說教腔調，反而是用一種非常貼近生活的語言，去剖析女性身體在不同階段的需求變化，這種共情能力在健康讀物中實屬難得。每一次翻閱，都像是在進行一次深入的自我對話和審視，促使我反思過去那些被忽略的健康細節。特彆是在那些關於“長期積纍”和“預防勝於治療”的論述部分，作者的觀點非常深刻且富有遠見，它不僅僅是教你如何“治病”，更是教你如何“擁有健康”。那種細緻入微的關懷，讓我感覺到這不是一本冷冰冰的科普書，而是一份沉甸甸的、關於愛護自己的承諾書，非常值得反復研讀，每一次重讀都會有新的領悟。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，尤其是那種雙色印刷帶來的視覺衝擊力，讓人一眼就能感受到它的專業和用心。我拿到手的時候，首先就被它那種嚴謹又不失親和力的氣質所吸引。它不像那些動輒充斥著復雜醫學術語的專業書籍，而是更像一位經驗豐富的朋友，耐心地引導你進入一個全新的健康認知領域。從目錄的編排上就能看齣作者的良苦用心，層層遞進，邏輯清晰，仿佛為你量身定製瞭一條清晰的學習路徑。初讀之下，那種撲麵而來的“實用性”和“可操作性”讓我感到非常振奮，不再是紙上談兵的理論說教，而是真正能融入日常生活的指導方針。我尤其欣賞它在排版上的細緻考量，雙色的運用不僅僅是裝飾，更像是對重點信息的巧妙標記，讓閱讀過程中的信息吸收效率大大提高，即便是需要反復查閱的知識點，也能迅速定位。這種對細節的極緻追求，讓我對這本書的內容質量充滿瞭信心，相信它背後是經過無數次打磨和實踐檢驗的真知灼見，讓人迫不及待想深入探索每一個章節帶來的知識盛宴。

评分☆☆☆☆☆

這本書所傳遞的健康理念，對我個人而言，是一種理念上的重塑，遠超齣瞭單純的“飲食調整”範疇。它更像是在倡導一種積極主動、掌控自身健康的全新生活哲學。在閱讀過程中，我被那種由內而外散發的賦權感所感染，不再是被動地接受外界的健康建議，而是有能力、有知識去為自己做齣最佳選擇。它教會我的不僅僅是“吃什麼”，更是“為什麼這麼吃”以及“如何與自己的身體和諧共處”的智慧。這種深層次的認知提升，纔是最有價值的收獲。它將復雜的女性生理周期與營養需求巧妙地結閤起來，形成瞭一套閉環的自我管理係統，讓我對自己的身體變化有瞭前所未有的清晰認知。毫不誇張地說，它不僅是一本關於營養的指南，更是一本關於如何活得更自信、更健康、更有質量的人生態度指南，我推薦給所有重視自我成長的朋友們。

评分☆☆☆☆☆

這本書的節奏感把握得相當齣色，那種“八堂課”的結構設計，天然就帶有一種學習的儀式感和目標性。它不像那些鋪陳過長的著作，讓你在大量信息中迷失方嚮，而是如同名師授課般，每一“堂”都有明確的學習目標和側重點。我特彆喜歡它那種循序漸進的引導方式，讓你在不知不覺中，就把那些原本覺得高深的營養學概念消化吸收瞭。讀完一堂課，會有一種豁然開朗的感覺，立刻想要在接下來的生活中進行嘗試和驗證。這種即時的反饋機製，極大地增強瞭閱讀的動力。更重要的是，它沒有停留在理論層麵，而是緊密結閤瞭實際場景，仿佛作者就坐在你身邊，在你需要做健康決策時，為你提供最清晰的指引。這種將理論與實踐無縫對接的能力，是很多健康書籍所欠缺的，也是這本書最大的亮點之一，讓人感覺它是一本活的、會呼吸的健康指南。

评分☆☆☆☆☆

從裝幀的質感來看，就能感受到齣版方對於“手冊”這個定位的理解是相當到位的。它既要具備知識的深度，又必須方便攜帶和隨時翻閱，這本手冊顯然在這方麵做得非常平衡。封麵的設計雖然簡潔，但透露齣一種曆經沉澱的專業感，讓人在任何場閤拿齣它都不會覺得突兀。書本的紙張選擇也很考究，閱讀起來非常舒適，即使長時間閱讀也不會産生視覺疲勞，這對於需要細緻研讀的健康知識來說至關重要。雙色印刷的運用，有效地在視覺上劃分瞭信息層級，使得那些核心的“行動建議”和“關鍵數據”能夠脫穎而齣，讓人一眼就能捕捉到重點，非常適閤快節奏生活下需要高效學習的現代女性。這種注重用戶體驗的細節處理，體現瞭作者和齣版團隊對讀者群體的深度洞察，讓人感受到被尊重和體貼的閱讀體驗。