七彩生活-孕産期營養保健專傢方案 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李寜 著

圖書標籤:

• 孕期營養
• 産後恢復
• 母嬰健康
• 營養保健
• 健康飲食
• 孕婦食譜
• 産後食譜
• 備孕
• 育兒
• 健康生活

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 上海科学普及出版社

ISBN：9787542748232

商品编码：30220480308

包装：平装

出版时间：2011-01-01

基本信息

書名：七彩生活-孕産期營養保健專傢方案

定價：19.80元

作者：李寜

齣版社：上海科學普及齣版社

齣版日期：2011-01-01

ISBN：9787542748232

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大16開

商品重量：0.400kg

編輯推薦

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內容提要

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本書以孕産期各階段營養知識為重點，係統地分析瞭準媽媽孕前、孕期、産期及哺乳期的生理特點和營養重點，還包括科學的飲食指導方法以及各階段推薦食譜，列舉瞭在孕期、産期、哺乳期常見疾病的飲食調理原則，從分析疾病産生原因人手找到有效的食療方法，讓準媽媽攝入閤理均衡營養、強化補充重要營養素，給腹中的胎寶寶好的營養胎教。同時，本書還給予準媽媽全方位的保健指導，讓準媽孕期過得更加平安、健康，輕鬆無憂地孕育齣一個健康的寶寶！

目錄

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Part 1 孕前為寶寶做好充分的營養儲備
　孕前飲食決定健康妊娠
　　孕前調養的關鍵——營養儲備/營養素，原來也能儲備/儲備營養的原因
　　儲備營養這樣做
　　優生，要從進餐開始/孕期應參考的膳食結構
　　孕媽媽飲食“三低一高”原則/孕前飲食習慣調整
　　巧補葉酸益處多/提前3個月補充葉酸
　　缺乏葉酸對孕胎的影響/補充葉酸吃什麼食物
　　準媽媽應避免食物汙染
　　嗜酒、吸煙不利優生/維生素與優生
　　孕前要補鈣/孕前不要吃含的食品/孕前要抵製油炸食品
　　不宜用鋁製炊具烹調食物/孕前不宜吃鹽分高的食物/要做健康爸爸，不準挑食
　孕媽18種物質補給單
　　能量
　　蛋白質/脂肪
　　維生素A/維生素B1
　　維生素B2/維生素B6
　　維生素B12/葉酸
　　維生素C/維生素D
　　維生素E/鈣
　　鐵/鋅
　　碘/銅
　　碳水化閤物
Part 2 十月懷胎同步營養方案
　孕1月的飲食與營養方案
　　給孕1月準媽溫馨提示
　　孕1月的營養需求
　　孕1月的飲食指導/5大飲食方案緩解孕早期惡心、嘔吐
　　孕婦可適當多吃黑木耳、花生和芝麻/孕婦膳食的三種情況/孕婦吃魚好處多
　　孕婦要適量吃豆類産品
　　孕婦要適量多吃嫩玉米/孕婦要多喝牛奶
　　懷孕應多吃香蕉/孕婦不宜偏食
　　孕婦飲食不宜飢飽不一/孕婦進食不宜狼吞虎咽
　　孕婦應少吃刺激性食物/孕婦不宜過量吃水果/孕婦吃水果的注意事項/孕期如何科學食用水果
　　孕婦不宜多吃菠菜/孕婦不宜喝茶和咖啡/孕婦吃蒜有講究
　孕2月的飲食與營養方案
　　給孕2月準媽溫馨提示/孕2月的營養需求
　　孕2月的飲食原則/孕2月主要營養素的食品來源/孕早期要保持水電解質平衡
　　孕婦應注意攝入蛋白質/孕婦應注意攝入足夠的熱量
　　孕婦要攝入益智健腦食品
　　小心妊娠反應造成營養不良/認清六種“流産”食物
　　孕婦吃點野菜好/孕婦吃薑有講究/孕婦宜多喝水
　　孕婦喝水“四不要”/孕婦不宜多吃桂圓等熱補品/孕婦飲食五大誤區
　孕3月的飲食與營養方案
　孕早期食譜
　孕4月的飲食與營養方案
　孕5月的飲食與營養方案
　孕6月的飲食與營養方案
　孕中期食譜
　孕7月的飲食與營養方案
　孕8月的飲食與營養方案
　孕9月的飲食與營養方案
　孕10月的飲食與營養方案
　孕晚期食譜
Part 3 孕産期常見癥狀的飲食調養方案
Part 4 孕産期不可不知的自我保健方案

作者介紹

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李寜，北京協和醫院營養科營養師，北大分校食品及營養學學士，協和醫科大學碩士。 從事臨床營養工作20年，緻力於營養治療及谘詢，醫學專科生及本科生的營養教學，營養學領域的科研以及大眾營養宣教。曾參與《現代臨床營養學》《臨床營養治療學》等多部營養學專著的編寫

文摘

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序言

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七彩生活-孕産期營養保健專傢方案 孕育生命，嗬護成長，一套科學、全麵、個性化的孕産期營養保健指南。 這本書不僅僅是一本關於飲食的指導手冊，它更是一套精心設計的“七彩生活”健康方案，旨在為每一位即將為人父母的您，提供從備孕、孕早期、孕中期、孕晚期直至産後恢復的全方位營養保健支持。我們深知，孕育一個健康的寶寶，需要母親身體打下堅實的基礎，而科學閤理的營養攝入，正是這基礎中最關鍵的一環。這本書將帶領您走過這段充滿驚喜與挑戰的旅程，讓您的孕期生活豐富多彩，充滿活力，最終迎來健康寶寶的降臨。 核心理念：個性化與科學性並重 “七彩生活-孕産期營養保健專傢方案”秉持著“個性化”與“科學性”並重的核心理念。我們認識到，每一位女性的身體狀況、生活習慣、過往病史乃至地域飲食文化都存在差異。因此，本書並非提供一套僵化的食譜，而是教會您如何根據自身情況，靈活運用科學的營養知識，打造最適閤您的孕産期營養計劃。我們將深入淺齣地解析孕期不同階段身體所需的關鍵營養素，並提供循序漸進的調整建議，讓您在享受美食的同時，也能確保母嬰健康。 內容全麵：覆蓋孕育全程 本書的內容設計，力求全麵覆蓋從備孕到産後恢復的每一個關鍵時期，為您提供不間斷的專業指導： 備孕篇：播撒健康的種子 孕前營養評估與調理： 在寶寶到來之前，為您的身體做好最充分的準備。我們將指導您進行全麵的孕前營養評估，瞭解自身潛在的營養缺口，並通過調整飲食和補充劑，優化身體機能，為受孕創造最佳條件。 夫妻雙方的營養責任： 孕育健康寶寶並非母親一人的事情。本書也將重點關注男性精子質量的提升，強調均衡飲食對夫妻雙方生育能力的重要性，共同為新生命的誕生打下堅實基礎。 理想的受孕時機與營養支持： 科學的備孕建議，幫助您把握最佳受孕時機，並提供針對性的營養支持，提高受孕幾率。 孕早期篇：小心嗬護，安撫孕吐 孕吐怎麼辦？舒緩不適的營養策略： 孕吐是許多孕媽媽初期的挑戰。本書將提供一係列行之有效的營養策略，幫助您緩解孕吐帶來的不適，保證基本營養的攝入，避免因孕吐而導緻的營養不良。我們將探討不同類型的孕吐，並給齣針對性的飲食建議，如少量多餐、選擇易消化的食物、以及一些能有效緩解惡心的食物組閤。 早期胎兒發育關鍵營養素： 葉酸、鐵、維生素B族等對早期胎兒神經管發育和細胞分裂至關重要。本書將詳細講解這些營養素的重要性，並指導您如何通過食物和安全有效的補充劑來滿足需求。 孕期能量需求與膳食安排： 盡管孕早期能量需求增加不多，但均衡的營養攝入依然不可或缺。我們將教您如何閤理安排膳食，確保營養均衡，同時避免不必要的體重增長。 孕中期篇：穩健生長，能量充沛 胎兒快速增長期的營養需求： 進入孕中期，胎兒進入快速生長期。蛋白質、鈣、鐵、DHA等營養素的需求量顯著增加。本書將為您詳細解讀這些關鍵營養素的作用，並提供富含這些營養素的食物選擇，確保胎兒的骨骼、大腦和身體器官健康發育。 如何應對孕期疲勞與精力不足： 孕中期雖然孕吐可能緩解，但身體的能量消耗也在增加。我們將提供改善精力、緩解疲勞的營養建議，讓您保持充沛的活力。 孕期常見問題與營養對策： 便秘、貧血、水腫等是孕中期常見的睏擾。本書將針對這些問題，提供科學的營養調理方案，幫助您舒緩不適，維持身體健康。 孕晚期篇：為分娩儲備能量，順利過渡 臨近分娩的營養準備： 孕晚期是為分娩儲備體力和能量的關鍵時期。我們將指導您如何增加優質蛋白質、維生素和礦物質的攝入，為即將到來的分娩做好身體準備。 應對孕晚期不適的營養策略： 孕晚期可能齣現的胃灼熱、水腫加劇、睡眠睏難等問題，本書都將提供有針對性的營養解決方案。 控製孕期體重增長，預防巨大兒： 閤理控製體重增長，對於降低妊娠期糖尿病、高血壓以及巨大兒的風險至關重要。本書將提供科學的體重管理建議，幫助您在孕期保持健康的體重範圍。 産後恢復篇：滋養身體，重拾活力 産後滋補與身體修復： 分娩後的身體需要細緻的嗬護與滋養。本書將提供科學的産後滋補方案，幫助您快速恢復體力，促進傷口愈閤，並為母乳喂養打下堅實基礎。 母乳喂養的營養支持： 確保母乳質量和充足的泌乳量，是母乳喂養的關鍵。本書將詳細介紹母乳喂養期間的營養需求，並提供切實可行的飲食建議，讓您和寶寶都能健康成長。 哺乳期體重管理與形體恢復： 許多媽媽希望在哺乳期也能兼顧形體恢復。本書將提供安全有效的産後體重管理和形體恢復的營養指導，幫助您重拾自信。 內容亮點：專業、實用、貼心 “七彩生活-孕産期營養保健專傢方案”在內容上力求做到： 專傢視角，科學嚴謹： 本書內容由資深營養專傢、婦産科醫生、母嬰護理專傢共同撰寫，確保信息的科學性、權威性和實用性。每一個營養建議，都建立在最新的醫學研究和營養學理論基礎上。 圖文並茂，易於理解： 我們通過大量的圖錶、插畫和實例，將復雜的營養學知識變得生動易懂。書中包含的精美食物圖片，也能幫助您直觀地認識和選擇健康食材。 食譜設計，豐富多樣： 書中提供瞭大量根據孕期不同階段特點設計的食譜，兼顧營養、美味和易於製作。您可以根據自己的口味偏好，靈活選擇和搭配，讓孕期餐桌充滿“七彩”的色彩。 貼心提示，化解疑慮： 針對孕期可能遇到的各種問題，本書都提供瞭貼心的營養建議和注意事項，幫助您有效規避風險，安心度過孕育期。例如，關於食物的選擇禁忌、安全的補充劑使用指南、以及如何識彆和應對食物過敏等。 生活方式的整閤： 除瞭飲食，本書還將適時提及運動、睡眠、情緒管理等與孕産期營養保健息息相關的生活方式因素，提倡全麵健康的孕育理念。 本書價值：讓您的孕育之旅，更健康、更安心、更精彩 選擇“七彩生活-孕産期營養保健專傢方案”，您將獲得： 專業的指導： 告彆碎片化的網絡信息，獲得係統、權威的營養保健方案。 安心的保障： 科學的營養攝入，為寶寶的健康發育保駕護航，也為您的身體健康提供有力支持。 自信的活力： 擁有充沛的精力，更好地享受孕期生活，從容應對挑戰。 美好的迴憶： 一段健康、快樂、充滿愛意的孕育之旅，為傢庭帶來更多幸福。 無論您是初次懷孕，還是二胎媽媽，本書都將是您孕期最貼心的伴侶，指引您走嚮健康、幸福的“七彩生活”。讓我們一起，用科學的營養，嗬護生命的奇跡，迎接新生命的到來！

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名“七彩生活-孕産期營養保健專傢方案”讓我立刻聯想到生命的多彩和健康的重要。在我看來，孕育新生命不僅僅是一個生理過程，更是一種對生活的熱情和期待。我希望這本書能夠將這種積極的情感融入到它所傳達的科學知識中。我尤其對“專傢方案”這個詞感到好奇，它意味著這本書的內容是由專業人士精心設計的，並且是針對孕産期這個特殊階段的。我期待這本書能夠提供一份非常詳盡的營養指南，包括各種食材的營養價值，如何進行閤理的膳食搭配，以及如何通過飲食來預防和緩解孕期可能齣現的各種不適。同時，我也希望它能提供一些關於運動和生活習慣方麵的建議，幫助我度過一個健康、愉快的孕期。這本書的封麵色彩繽紛，給我一種生命力旺盛的感覺，這讓我覺得它所倡導的健康生活方式，也能為我的孕期帶來更多的活力和快樂。

评分☆☆☆☆☆

我是一位初次懷孕的準媽媽，對於孕期保健方麵的知識，說實話，我之前一直有些摸不著頭腦，也走瞭不少彎路。市麵上相關的書籍很多，但總是覺得有些內容過於專業，或者不夠係統，很難找到一本真正適閤我的。這本書的齣現，感覺就像是及時雨。它的“專傢方案”幾個字，讓我覺得內容的專業性和權威性有瞭保障，這對於我這樣的小白來說，非常重要。我最看重的是它能否提供一份切實可行、易於理解的指導。我希望它能幫我解答很多孕期的疑惑，比如不同孕周該注意哪些飲食禁忌，如何科學地進行營養補充，哪些運動是安全的，以及在齣現不適癥狀時如何應對等等。這本書的封麵傳遞齣的積極能量，也讓我覺得它不僅僅是提供冷冰冰的知識，更是一種情感上的支持和鼓勵，讓我覺得孕育生命的過程可以充滿陽光和活力，而不是隻有焦慮和不安。我希望它能像一位經驗豐富的“老朋友”一樣，在我孕期最需要幫助的時候，給我最溫暖、最實用的建議。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是太吸引人瞭！淡雅的色彩搭配著溫柔的插畫，讓人一眼就感受到那種溫馨、充滿希望的氛圍。拿到手裏，紙張的質感也非常好，不是那種廉價的印刷品，翻閱起來觸感溫潤，散發著淡淡的油墨香，讓人心生喜愛。我特彆喜歡書名“七彩生活”，它傳達瞭一種積極樂觀的態度，好像預示著孕育新生命的過程也將充滿繽紛的色彩和喜悅。雖然我還沒有深入閱讀，但光是這精緻的外包裝，就讓我對接下來的內容充滿瞭期待。我設想裏麵一定會有很多精心設計的插圖，能夠生動地講解那些可能略顯枯燥的孕産期知識。我一直在尋找一本既有深度又不失趣味性的孕産期指南，這本書給我的第一印象，就是它很有可能滿足我的所有期望。它的排版設計看起來也非常閤理，字體大小適中，段落清晰，閱讀起來不會有壓迫感，這對於孕期容易疲勞的我來說，簡直是福音。我迫不及待地想翻開它，開始我的孕期營養健康之旅。

评分☆☆☆☆☆

我是一位有著多年育兒經驗的媽媽，這次二胎的備孕讓我有瞭新的思考。大寶的時候，信息渠道遠不如現在發達，很多孕産期的知識都是通過長輩的經驗或者零散的書籍瞭解到的。現在有瞭更好的條件，我希望能夠更科學、更係統地為我的二胎寶寶做好準備。這本書的“專傢方案”幾個字，讓我覺得它可能隱藏著一些我之前未曾接觸過的、更前沿的孕産保健理念。我希望能從中學習到一些更精細化的營養管理方法，比如如何根據我的身體狀況和寶寶的發育情況，製定個性化的食譜，以及如何更有效地進行孕期和産後運動。我還很想知道，這本書是否會提及一些關於孕期心理健康和情緒管理的建議，因為在我看來，媽媽的心理狀態對寶寶的成長同樣至關重要。這本書的封麵色彩明亮，仿佛在訴說著生命的美好，這讓我對它充滿瞭好奇，期待它能帶來一些新的啓發和驚喜。

评分☆☆☆☆☆

我之前讀過一些關於孕産的書籍，但總感覺有些零散，或者側重點不太明確。這本書的名稱“七彩生活-孕産期營養保健專傢方案”，給我的感覺是非常全麵的。它不僅僅局限於某一個方麵，而是涵蓋瞭孕期到産後整個過程中的營養和保健。我特彆好奇它的“專傢方案”具體體現在哪些方麵，是基於最新的醫學研究成果，還是結閤瞭大量的臨床實踐經驗？我希望這本書能夠提供一些循序漸進的指導，讓我在不同孕期和産後階段都能找到相應的健康方案。我關注的重點在於如何通過科學的營養搭配，來保證自己和寶寶的健康，同時避免孕期的一些常見問題，比如孕吐、水腫、妊娠紋等等。另外，産後的恢復也是我非常關心的一部分，我希望這本書能提供一些關於産後如何調理身體、恢復體力的建議。這本書的封麵色彩鮮艷，給人一種生命力蓬勃的感覺，這讓我對它所傳遞的健康理念充滿瞭信心。