推荐序
前言 如何阅读本书
第1章 什么是自我关怀 /1
第2章 什么不是自我关怀 /10
第3章 自我关怀的益处 /17
第4章 自我批评和自我关怀的生理机制 /25
第5章 自我关怀的阴与阳 /35
第6章 静观 /42
第7章 放下对抗 /50
第8章 回燃 /58
第9章 培养慈爱之心 /67
第10章 给自己慈爱 /73
第11章 自我关怀的动力 /82
第12章 自我关怀与我们的身体 /92
第13章 进步的阶段 /104
第14章 深刻的生活 /111
第15章 陪伴他人但不失去自我 /121
第16章 与困难情绪相处 /128
第17章 自我关怀与羞愧感 /137
第18章 人际关系中的自我关怀 /148
第19章 照料者的自我关怀 /158
第20章 自我关怀与人际关系中的愤怒 /166
第21章 自我关怀与宽恕 /177
第22章 拥抱美好 /187
第23章 自我欣赏 /195
第24章 继续前行 /202
附录A 练习清单 /205
附录B 音频文件清单 /209
结语 /212
致谢 /213
资源 /215
注释 /220
· · · · · · (收起)
具体描述
什麼是靜觀自我關懷？
靜觀自我關懷（mindful self-compassion，MSC）是全球第一個專門用於增強個人自我關懷能力的培訓項目。你如何對待一個深陷睏境的朋友，就如何對待自己，這就是自我關懷的內涵。
為什麼需要靜觀自我關懷？
當我們逆境中靜觀自己的掙紮，用關懷、和善與支持的方式迴應自己的時候，一切就開始改變瞭。學會擁抱自己和自己的不完美，能夠讓我們獲得茁壯成長所需的心理彈性。
什麼時候需要靜觀自我關懷？
當我們麵臨挫摺時，當我們感到痛苦、失敗或自卑時，就難以靜觀當下的處境。我們更可能大喊大叫，狠狠地敲桌子。我們不但討厭當下的處境，還會因為深陷逆境而懷疑自己。在轉瞬之間，我們的想法就像一列疾馳而過的過山車，從“我不喜歡這種感受”到“我不想要這種感受”“我不應該有這種感受”“我肯定是有毛病纔會有這種感受”，最後變為“我很糟糕”。
這時，我們就需要自我關懷瞭。有時我們需要先安撫自己，因為做人真的很難，然後我們纔能靜觀當下的狀況，理解自己的生活。
如何通過本書踐行靜觀自我關懷？
本書分為24章，包含23項正式練習、22項非正式練習和6項冥想練習。各章節內容有著嚴謹的邏輯關係，後麵講述的技能都建立在前麵技能的基礎之上。每一章都會提供相關主題的基本信息，然後是練習部分，讓你對前麵所講的概念有一些親身體驗，循序漸進地提升自我關懷的能力。
用户评价
##我4分多，好像不太需要看这本书
评分##华章心理的书很可以！思考，书写做起来简单，要冥想还是下个“潮汐app”吧！
评分##做了才会有用。 静观和自我关怀的践行是一趟终生的旅程——我们永远无法到达终点。这是一件好事，因为这会让我们生命中的每时每刻都变得更加珍贵，因为我们会意识到每时每刻都有践行的机会。—摘抄
评分##八月读到的第一本好书！ 自我关怀并不会让人失去进步的动力，反而可以更好地应对生活中的挑战。 结合慈心冥想和调整认知，进行自我关怀。 善待自我、共通人性、静观当下。
评分##＂当我遇到困难时，我学会了如何做一个支持自己的好朋友。当我学会如何善待自己、减少自我评判时，我的生活发生了转变。＂
评分##真的很好
评分##＂当我遇到困难时，我学会了如何做一个支持自己的好朋友。当我学会如何善待自己、减少自我评判时，我的生活发生了转变。＂
评分##我4分多，好像不太需要看这本书
评分##自我关怀可分为三个部分：1.善待自我（遇到困难和挑战时主动安抚和安慰自己）；2.共通人性（自我关怀的核心，即痛苦时生活的一部分，对每个人来说都是如此，无一例外）；3.景观当下（全然接受自己每时每刻的所欲偶体验，不对抗，不回避）。自我关怀不是自怜，更不是自恋，而是自我欣赏，是坦然接受当下发生的一切，并通过品鉴与感恩寻找到幸福，最终与自己和解，和自己成为朋友。在这个过程中，我们会经历“努力-幻灭-全然接纳”三个阶段。通过注意呼吸和身体感觉我们可以实现静观，通过唤起慈爱之心我们可以做到共通人性，通过触摸自己、身体扫描、发现核心价值、处理负面核心信念、觉察愤怒之下未被满足的需求、宽恕自己和他人，我们可以做到善待自己。书中的书面练习和非正式练习都做过一遍，冥想待专门拿出时间配合引导音频进行练习。
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