靜觀自我關懷:勇敢愛自己的51項練習 pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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[美] 剋裏斯汀·內夫（Kristin Neff）

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推荐序
前言　如何阅读本书
第1章　什么是自我关怀 /1
第2章　什么不是自我关怀 /10
第3章　自我关怀的益处 /17
第4章　自我批评和自我关怀的生理机制 /25
第5章　自我关怀的阴与阳 /35
第6章　静观 /42
第7章　放下对抗 /50
第8章　回燃 /58
第9章　培养慈爱之心 /67
第10章　给自己慈爱 /73
第11章　自我关怀的动力 /82
第12章　自我关怀与我们的身体 /92
第13章　进步的阶段 /104
第14章　深刻的生活 /111
第15章　陪伴他人但不失去自我 /121
第16章　与困难情绪相处 /128
第17章　自我关怀与羞愧感 /137
第18章　人际关系中的自我关怀 /148
第19章　照料者的自我关怀 /158
第20章　自我关怀与人际关系中的愤怒 /166
第21章　自我关怀与宽恕 /177
第22章　拥抱美好 /187
第23章　自我欣赏 /195
第24章　继续前行 /202
附录A　练习清单 /205
附录B　音频文件清单 /209
结语 /212
致谢 /213
资源 /215
注释 /220
· · · · · · (收起)

具体描述

什麼是靜觀自我關懷？

靜觀自我關懷（mindful self-compassion，MSC）是全球第一個專門用於增強個人自我關懷能力的培訓項目。你如何對待一個深陷睏境的朋友，就如何對待自己，這就是自我關懷的內涵。

為什麼需要靜觀自我關懷？

當我們逆境中靜觀自己的掙紮，用關懷、和善與支持的方式迴應自己的時候，一切就開始改變瞭。學會擁抱自己和自己的不完美，能夠讓我們獲得茁壯成長所需的心理彈性。

什麼時候需要靜觀自我關懷？

當我們麵臨挫摺時，當我們感到痛苦、失敗或自卑時，就難以靜觀當下的處境。我們更可能大喊大叫，狠狠地敲桌子。我們不但討厭當下的處境，還會因為深陷逆境而懷疑自己。在轉瞬之間，我們的想法就像一列疾馳而過的過山車，從“我不喜歡這種感受”到“我不想要這種感受”“我不應該有這種感受”“我肯定是有毛病纔會有這種感受”，最後變為“我很糟糕”。

這時，我們就需要自我關懷瞭。有時我們需要先安撫自己，因為做人真的很難，然後我們纔能靜觀當下的狀況，理解自己的生活。

如何通過本書踐行靜觀自我關懷？

本書分為24章，包含23項正式練習、22項非正式練習和6項冥想練習。各章節內容有著嚴謹的邏輯關係，後麵講述的技能都建立在前麵技能的基礎之上。每一章都會提供相關主題的基本信息，然後是練習部分，讓你對前麵所講的概念有一些親身體驗，循序漸進地提升自我關懷的能力。

用户评价

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##我勇敢地练习，勇敢地读书，努力地爱自己。这本书结合平时的冥想，希望可以让自己更进一步和自己和谐相处。

评分☆☆☆☆☆

##善待自我（遇到困难和挑战时主动安抚和安慰自己）；共通人性（自我关怀的核心，即痛苦时生活的一部分，对每个人来说都是如此，无一例外）；3.静观当下（全然接受自己每时每刻的所欲偶体验，不对抗，不回避）

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##msc八周

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##msc八周

评分☆☆☆☆☆

##（1）敞开心扉面对痛苦——与那件事情带来的痛苦相处。（2）自我关怀——不论是什么事带来了痛苦，都要允许自己因为痛苦而心怀同情，让自己的心随之融化。（3）智慧地看待事情——开始认识到这件事并不完全是针对你个人的，而是许多相互依赖的原因和条件所导致的结果。（4）表达宽恕的意愿——“愿我原谅自己（他人），原谅自己（他或她）有意或无意为他们（我）带来的痛苦。” （5）承担保护的责任——向自己承诺不要重蹈覆辙，或者承诺尽力远离危险。

评分☆☆☆☆☆

##做了才会有用。静观和自我关怀的践行是一趟终生的旅程——我们永远无法到达终点。这是一件好事，因为这会让我们生命中的每时每刻都变得更加珍贵，因为我们会意识到每时每刻都有践行的机会。—摘抄

评分☆☆☆☆☆

##真的很好