1 人人都能拥有幸福的亲密关系／ 002
别拿“爱无能”作为逃避亲密关系的借口／ 005
2 联结与自主性是理解亲密关系的密码／ 008
既要适应他人，又要坚持自我／ 010
谁会在亲密关系中强势？／ 012
3 你为何会爱/ 不爱一个人？／ 015
认识自己内心的小孩／ 016
什么样的人会吸引你？／ 017
男性看重自主性，女性看重联结／ 020
“真爱”是如何产生的？／ 023
为什么得手后就变冷淡？／ 025
爱意消退的其他原因／ 028
你是喜欢单身，还是不得不“喜欢”单身？／ 032
4 亲密关系模式是怎样形成的？／ 034
基因让我们的亲密关系模式不一样／ 035
童年印记决定了亲密关系模式／ 036
好父母培养孩子的联结和自主性／ 038
原生家庭可能带来心灵创伤／ 042
重新审视你的童年和你的父母／ 045
5 找到你的联结和自主模式／ 049
找到你的联结模式／ 050
找到你的自主模式／ 063
5认识你的阴影小孩／ 073
阴影小孩是内心小孩的负面部分／ 074
阴影小孩不是真实的你／ 077
借助成年自我，远离阴影小孩／ 079
6 阴影小孩的保护机制／ 082
外向者和内向者的保护机制／ 085
联结方面的保护机制／ 088
自主性方面的保护机制／ 116
7 别让孩子成为夫妻关系的地雷／ 143
一方过于自主，一方过于联结／ 145
围绕家庭和社会地位进行的权力博弈／ 148
付出与获取不平衡／ 149
第二篇 改善你的亲密关系
1 强大你的成年自我／ 155
幸福的亲密关系是什么样的？／ 156
感知自己，转换角色／ 160
区分事实和描述／ 167
从纠缠中解脱出来／ 170
讲证据而不是凭直觉／ 171
接纳你的阴影小孩／ 172
应对阴影小孩的日常策略／ 175
2 发现你的太阳小孩／ 180
从太阳小孩到旁观者视角／ 191
3 找到你的赏识机制／ 193
通用的赏识机制／ 194
提升自主性的赏识机制／ 201
提升联结的赏识机制／ 216
找到自己的赏识机制／ 228
总结：八步开启良好的亲密关系／ 230
· · · · · · (收起)
具体描述
有人一陷入愛河就容易就情侶PUA（精神控製），失去自我；有人捨棄有口皆碑的好對象，甘當渣男/渣女的舔狗；有人在愛情長跑中如膠似漆，結婚後卻迅速相看兩厭……
這些現象看似令人費解，背後卻隱藏著親密關係的兩個維度：親密+獨立。
德國著名心理醫生斯蒂芬妮•斯塔爾認為，在親密關係中，人們同時具有兩大需求，一是聯結（即親密），二是自主性（即獨立）。這兩大需求決定瞭我們會愛上什麼樣的人，以及如何與伴侶相處。當兩者失去平衡時，親密關係就會齣現問題。
斯塔爾提供瞭大量練習，幫助我們洞察自己在親密關係中的需求，並改善自己的親密關係。藉助於“陰影小孩”和“太陽小孩”的模型，她引領我們告彆童年創傷，塑造強大內心，進而勇敢去尋找真命天子/女，建立或重建良好的親密關係，打造傢庭幸福共同體。
用户评价
##建立一段幸福的亲密关系不光要有爱，更需要理解，对伴侣的理解以及对自己的理解。读完这本书，对自己和伴侣都更宽容了一点点。没有完美的伴侣，但我们可以一起努力成为对对方而言更好的另一半。
评分##慈怀读书会语音听书。作者认为，只要能够保持适应他人和坚持自我之间的平衡，也就是独立和亲密的平衡，每个人都可以拥有幸福的亲密关系。想要在适应他人和坚持自我间保持平衡，我们需要从根本上提高自我价值感。如作者所说，如果自我价值感很强大，我们可以表现出自己真实的样子，在亲密关系中既不会委屈自己，也不会把自己隐藏起来。兹心也觉得，亲密有间，保持自我，是亲密关系最好的状态。
评分##建立了阴影小孩和阳光小孩的模型，提出了联结和自主性相反相成的理论，让人对亲密关系有了更深入的思考，也让人对自己现在持有的有关爱的观点进行反思。要想收获一段较好的亲密关系，就需要从理性的视角去抚平曾经在感情中受到的创伤，与过去和解，同时积极寻找联结与自主性的平衡。热恋不是爱，爱是一种稳定、深厚、让人心安的情绪。可以说，谁能更好地处理亲密关系，谁才能真正获得理想的爱情。
评分##一部有关自我认识和亲密关系的心理学书籍。这本书包含大量练习，有助于你更好地认识自己的亲密关系，但是对于一个几乎没有过伴侣的我来说，就是选择性做题了，总体练习完成度不高，没有那么认真用心地阅读，对以后有伴侣的我这本书一定会起作用的。 读了好几本心理学书籍了，《被忽视的孩子》《蛤蟆去看心理医生》等，我基本上已经对自己的童年有了一个很完整地剖析，从《亲密而独立》这本书中，我最大的收货就是：当内心阴影小孩出现时，我们完全可以利用自主性启动成年自我，用旁观者的身份去拥抱这个阴影小孩，让内心的太阳小孩发出光亮。 过去的一切对我有深远的影响，但是，我，可以改变。
评分##联结和自主性（自由、独立）是人类存在的两大基本需求，贯穿我们的一生。这两大需求互相补充促进，假若一方有加强（常见是自主性），亲密关系就易失衡。理想的状态：举案齐眉，双方感到地位平等。在探索亲密关系形成的最初模型：来源于儿时与父母之间建立的亲密关系。书中多次提到认识内在小孩，也就是探寻属于你最深层次的情感模式，其中包含你的情感认知、情感缺失；从中找到突破和改善你内在模式的出口，强化和开启良好的亲密关系。关键词：认识自我、接纳自我、满足自我、尊重自我；爱人先爱己。
评分##在头脑中构建真实！
评分##建立一段幸福的亲密关系不光要有爱，更需要理解，对伴侣的理解以及对自己的理解。读完这本书，对自己和伴侣都更宽容了一点点。没有完美的伴侣，但我们可以一起努力成为对对方而言更好的另一半。
评分##阴影小孩大多来源于原生家庭的不幸，我们能做的就是不要将这些影响带入未来我们自己组建的新家庭中，这本书还教会我如何去面对以及处理与恋人之间出现的问题，万事皆可解决，只要肯沟通
评分##在头脑中构建真实
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