前言
1 压力，再见
给你造成压力的迹象、症状和诱因
2 大脑，再见
关于我们大脑和意识的骗局、陷阱与真相
3 害怕，再见
减少压力在生理方面的影响
4 时限，再见
如何做到事半功倍
5 负重，再见
照看好你的身体
6 斗争，再见
冷却我们人际关系中的所有压力
7 限制，再见
做最好的自己
最后的感想
鸣谢
参考书目与资料来源
· · · · · · (收起)
具体描述
壓力，現代社會無處不在的一個話題。世界衛生組織預計，到2030年，與壓力有關的精神健康問題，包括抑鬱和焦慮，會變得更加普遍；壓力會取代心髒疾病，成為全世界疾病緻殘的頭號原因。
長期存在、持續不斷的巨大壓力，會給人的身心健康、人際交往、親密關係等帶來諸多問題。而嚴重壓力狀態下的人，會無法進食、睡眠、集中注意力、做齣決定、完成工作，甚至無法齣門。
《再見，壓力》，黑狗研究院推齣的重磅作品！在這本基於實證的書中，你將看到與壓力有關的所有重要知識，學會應對和管理壓力的有效方法。在書中，兩位作者從壓力的形成、癥狀、來源等齣發，結閤生理學、腦科學、心理學等各領域的前沿研究，帶你一步步深入壓力，練習壓力管理的實用技巧，拿迴人生的主動權。
書中用超過120幅形象的插畫，將嚴謹、實用的科學語言進行視覺化呈現，幫助你在收獲滿滿乾貨的同時，輕鬆閱讀，快樂實踐。無論你當前處於比如健康壓力、情緒壓力、工作壓力、人際壓力等哪一種壓力中，這本書都有具體而詳盡的科學方法提供給你，而你隻需要翻開它，跟著做起來！
--------------------------------------------------------------------
很少有關於壓力的書像這本書這樣輕鬆、有趣，還極富乾貨。
壓力測量計、應激反應模型、壓力的ABC模型、思維解離、正念呼吸、時間管理、IDEAL問題解決模型、目標管理的SMART原則、語言重塑……這些專業的壓力管理知識，在具有全球聲譽的插畫傢、黑狗研究院創意總監馬修•約翰斯 通和臨床心理學傢、黑狗研究院壓力管理專傢邁剋爾•普雷爾的共同詮釋下，變得淺顯、易懂、易於掌握。翻開這本書，你會看到兩位作者如何強強聯閤，將減壓變成一件快樂、好玩、隨時可以實踐的事情。
既然我們與壓力的關係會一直存在，那不如學會與壓力相處吧！
這本書裏的每一種技巧都是經過實證的，但除非你去嘗試它們，否則你永遠不會知道哪一種對你有用。
溫馨提示：在閱讀這本書的時候，請在手邊準備一個筆記本，把每一個你覺得正確或給你帶來啓發的想法都記錄下來。因為，我們更容易去將寫下來的事情付諸實踐。
用户评价
##评分过高预警！这本书想讲的内容太多（太贪心了），直接导致内容零散、深度不足。
评分##延续了《我有一只叫抑郁症的黑狗》的绘画风格，内容比黑狗更丰富。因为大爱黑狗里的画所以对这本书也是爱屋及乌。书中综合了很多抵抗压力、抑郁、恐惧的方法，像一本工具书一样帮助我们进行负面情绪的管理。很多方法是可以日常坚持的，有一些是可以短期急救的。因为排版和里面的手绘太舒服了！直接有治愈疗效。但确实没有什么新的观点和概念，只是一本很好看的日常解压工具书。倒是每个小节的故事启示挺引发思考的。
评分##拆解问题 庖丁解牛 对于我执太重的我来说 有用 但又不至于矫枉过正 迷失自我
评分##最近很颓废，逃避一切有挑战、有困难的事情，没做太多事情，但还是觉得很疲惫，总想休息。看了这本书之后，才发现可能是压力导致的。这本书里，有科学且全面的缓解压力，还原健康的计划，值得一读。
评分##比《心理韧性》那本要写得好
评分##《再见压力》马修约翰斯通 1、接受它，不管它，不抗拒，随波逐流，眼不见心不烦。 2、目标管理的SMT原则 具体的，可衡量的，有时限的 Specific 我要这个月每天7点练习ollie1小时 Measurable 每天练习后要记录 Timely，8月.1日到8月.30日 3、睡前2小时不看手机，10点后不看手机，否则会影响睡眠
评分##吸引我的原因是他的图画和表格。 还是挺有意思的书。 关键是作者给出的方法可操作性比较强。
评分##用了很多瑜伽上的方法，但也许是瑜伽借鉴了它，反正释放压力的方式其实很老生常谈了，重点是能否平心静气的坚持和实践，真理是别人咋说都没啥用，得自己说通自己，发现自己真的是成熟了不少，基本书里的方式都用过了。表扬排版配图和字体，读起来很轻松舒服。
评分##拼拼凑凑，干货极少
相关图书
本站所有內容均為互聯網搜索引擎提供的公開搜索信息，本站不存儲任何數據與內容，任何內容與數據均與本站無關，如有需要請聯繫相關搜索引擎包括但不限於百度，google,bing,sogou 等
© 2025 tushu.tinynews.org All Rights Reserved. 求知書站 版权所有