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內容簡介

　　人的身體，相當於一個小宇宙，分布全身的穴位，如曰月星辰羅列子天空，筋脈貫通如山川河流縱橫於大地。五髒符閤五行生剋，十二經絡又吻閤十二時辰。人的氣血就像宇宙的日月，日月明朗就會生機勃勃，否則就晦暗不明，代錶病體己生。

作者簡介

　　景麗，亞洲瑜伽美人，國際瑜伽導師。
　　IHFI（國際康體專業學院）體適能高級瑜伽培訓導師
　　曰亞洲大型健身機構中航健身會瑜伽和普拉提斯首席教練
　　國際Fisss有氧教練和健身教練認證
　　IGFI國際有氧運動學院高級璃伽導師認證
　　LesMills專業教練、璃伽導師認證
　　國傢體育總局普拉提斯教練認證
　　世界技巧比賽全能冠軍
　　全國技巧錦標賽全能亞軍
　　獲“國傢全能運動健將”稱號
　　亞太區健身小姐冠軍

內頁插圖

目錄

瑜伽奇效和戒律
你能從瑜伽得到什麼
你需要做什麼
瑜伽可以為你解決什麼特殊的問題
練習瑜伽時應注意什麼
用瑜伽調氣養生
“氣”混亂會導緻疾病
調“氣”的五種實踐法
瑜伽所重視的“禁戒勸戒”
調整每日的飲食生活
瑜伽和健康
手指運動的影響
腳運動的影響
運動的中心——腰骨與腰筋
康體瑜伽的哲學分析
瑜伽呼吸法
呼吸與身心
瑜伽呼吸法的能量功效
理療康體瑜伽標準課程
一、拜日式連續動作
二、呼吸係統
獅子的姿勢
蓮花式
三、循環係統
倒轉的姿勢
立肩的姿勢
休息的姿勢
張開胸與腋下姿勢
四、消化係統
頭部倒立的姿勢
鰐魚姿勢
猴王的姿勢
三角的變形姿勢
貓的姿勢
嬰兒的姿勢
吉祥的變形姿勢
五、內分泌係統
杜鵑鳥的姿勢
挺胸的姿勢
六、泌尿係統
扭轉的姿勢
射手的姿勢
七、生殖係統
腳朝上身靠近的體位
鴿子姿勢(基本型)
蚱蜢的姿勢
弓的變形姿勢
英雄的姿勢
伸直背麵的姿勢
八、運動係統
嚮前弓腳
手指的靈活
蹲在腳趾上
嚮後伸展
手腕的運動
天鵝的姿勢
側邊伸展
打開腿的姿勢
休息的姿勢
手指的運動
鷺鷥的姿勢
九、神經係統
休息的姿勢
三角姿勢
冥想
十、瑜伽放鬆

精彩書摘

　　對受傷的或者虛弱的骨頭或關節你不可以加重量和壓力，也就是說你不可以在沒有支撐的情況下嚮前或嚮後彎，並且你不要把頭嚮後仰。在膝蓋彎麯時，不要在膝蓋上加任何重量。肌肉很容易受損並且不能很快地恢復。不要跳躍式地完成一個動作。在你做之前一定要知道你的動作做到哪裏。如果你的血壓非常高或非常低，你應避免做一些破壞循環平衡的動作。不要做倒立動作。不要因不規則的呼吸使你的循環係統超負荷運轉。如果你有耳鳴或內耳有問題，同樣需引起注意。不要讓眼睛過度工作，適當保持放鬆。如果你有消化係統的問題，必須避免在你的胃上加壓力。特彆是，如果你有疝氣，更不能做倒立的動作。避免腹部肌肉太用力。

前言/序言

　　人的身體，相當於一個小宇宙，分布全身的穴位，如曰月星辰羅列子天空，筋脈貫通如山川河流縱橫於大地。五髒符閤五行生剋，十二經絡又吻閤十二時辰。人的氣血就像宇宙的日月，日月明朗就會生機勃勃，否則就晦暗不明，代錶病體己生。
　　人為何會生病？這不僅是心理失調，與我們日常生活飲食及思想偏差息息相關。比如糖尿病、血管硬化、膽固醇過高、肥胖、高血壓、心髒病、貧血……皆是營養過剩或飲食失調所造成。
　　而罹患疾病，是恢復身體平衡與健康而起的一種自然反應。我們的身體本來就有自然治愈的能力，因此如果稍有異常，就會下意識地産生消除或修正作用。將此種無意識的自然修正反應，轉化成有意識地動作，並配閤自然腹式呼吸法去實踐與體驗，使身體的訓練與精神淨化相統一，這就是我所提倡的健康瑜伽。
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