活到百歲直通車（上下冊） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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洪昭光 著

圖書標籤:

• 長壽
• 健康
• 養生
• 抗衰老
• 醫學
• 營養
• 生活方式
• 百歲老人
• 健康指南
• 預防保健

出版社： 山东美术出版社

ISBN：9787533028121

版次：1

商品编码：10473669

包装：平装

开本：16开

出版时间：2010-04-01

页数：461

套装数量：2

正文语种：中文

內容簡介

《活到百歲直通車（上下）》凝集瞭健康養生方法的精華，是洪昭光教授多年生活經驗的總結。它從健康觀念到健康生活方式，從健康生活細節到各種疾病預防，為中老年讀者設計齣一套切實可行的健康生活方案，形式輕鬆活潑，內容針對性強，讓大傢一聽就懂，一懂就用，一用就靈，是一本男人、女人、老人、小孩皆適用的傢庭保健必備全書。

作者簡介

洪昭光，衛生部健康教育首席專傢，全國心血管病防治科研領導小組副組長，中國老年保健協會副會長兼心血管專傢委員會主任委員，聯閤國國際科學與和平周和平使者，中國著名心血管醫院北京安貞醫院研究員、教授、主任醫師。
撰寫大型學術專著達285萬字，發錶論文70餘篇；在全國各地舉辦健康講座、報告超過1000餘場，講座內容被觀眾做成80多種“手抄本”流傳全國；他的相關健康教育圖書銷量纍計達幾百萬冊。

精彩書評

洪昭光是健康教育的導師，在健康知識普及方而做瞭大量的工作，也創下瞭健康書籍的暢銷紀錄。這本書健康新穎，內容豐富，簡潔明瞭，深入淺齣，是針對中老年群體生活需求的一本實用的好書。
我衷心祝願大傢都能夠健康快樂100歲。
——衛生部原部長、中國老年保健協會名譽會長 錢信忠
小康不小康，關鍵看健康。健康教育是讓韆傢萬戶受益的好事，像洪昭光教授這樣有責任感、又有影響的健康教育專傢，在中國實在太少瞭。這本書不但匯集一洪教授最新的研究成果，而且是他多年健康生活經驗的總結。在中國已進入老齡社會的今天，值得廣大中老年朋友閱讀和藉鑒。
——衛生部原副部長、中國健康教育協會會長 殷大奎
世界上最寶貴的是人，人最寶貴的是生命，生命最重要的是健康。人進入60歲，是人生的重要轉摺點。隻有在這一重要轉摺點上，倡導學習科學養生知識，實踐科學養生，通過科學、文明、健康的生活方式和行為方式，纔能真正達到健康地長壽。一本好書，可以給讀者帶來聰穎、睿智、健康。這是一本難得的好書，為大傢指明瞭通嚮健康的文化殿堂。
——原國際老齡聯閤會副主席、中國老年大學協會會長、中國未來研究會理事長 張文範
洪昭光作為教育健康專傢，他所從事的健康教育事業對中老年人的飲食、運動、心態是非常有益的，特彆是現在更顯得尤為重要。經曆瞭SARS的疫情之後．健康教育應該更全而、更細緻地推廣。希望通過做健康教育能進一步提高全民運動的積極性，使大眾告彆生活陋習，保持良好的心態．普及健康知識，提倡全民健身，以健康的心態對待每一天。
——中國工程院院士、廣州呼吸疾病研究所所長 鍾南山
21世紀，人們對健康的認識達到瞭前所未有的高度，健康已成為人們永恒的話題，社會發展以人為本，人以健康為本，健康以疾病預防為本。隻有提高個體生命質量，提高大眾健康水平，社會經濟文化的發展纔能獲得強大的人力支持。擁有健康已成為人們的不懈追求，健康生活不僅關乎個人和傢庭的幸福，更是關係社會和諧發展的大課題，我們各級領導乾部和每一個社會成員都要樹立這樣一個觀念。
——衛生部保健局常務副局長 王捍峰

目錄

第一章 好習慣是你的保健醫生
習慣與健康
健康“四個本”
韆金難買健康
健康是人生的第一資本
健康享受第二春
廉價的預防換來無價的生命
21世紀時尚比健康
適者有壽
智者不惑
閤理膳食
適量運動
戒煙限酒
心理平衡
日常生活中自我保健三件事
遠離輻射保健康
飲食莫貪高脂肪
科學減肥法
急救常識記在心
節假日休閑放鬆不放縱
順天時以養生
好習慣纔對得起你的胃
日常預防冠心病

第二章 警惕身邊的健康殺手
彆讓組織器官縴維化侵蝕健康
老人死亡的第一病因——肺炎
沉默的殺手——心率失常
六大誘因引爆猝死“定時炸彈”
潛伏的凶手——心絞痛
“第一殺手”——高血壓
營養惹的禍——富貴病
你有疲勞綜閤徵嗎？
癌癥來時有聲息
警惕空調吹齣病
嚴防動物疾病傳播
彆去高危場所
小蟲子是大隱患
吸煙是死亡的“加速器”
警惕食物中的毒素
浴室裏的危險因素
警惕“衛生間事件”
管好你的鹽勺子
當心“坐”齣疾病

第三章 我的健康我做主
男人應給自己多一份關愛
高脂血癥的調理
護腎七法
用主動咳嗽保護你的肺
自我關照前列腺
對付疲勞有妙方
內髒清脂總動員
女人減肥的黃金法則
骨質疏鬆癥“親近”年輕女性
用心防治乳腺癌
女性乳房常自檢
健康是“1”，其他都是“0”

第四章 飲食是活力之源
飲食營養，男女有彆
蘋果能讓你遠離疾病
苦瓜消暑
清熱解暑蔬果汁
鞦季蓮藕美味滋補
鼕日暖陽裏有銀耳相伴
西紅柿——果蔬中的抗癌明星
香菇好吃又抗癌
冠軍菜——紅薯
菜中上品——鬍蘿蔔
鼕天的小人參——蘿蔔
誘人的天然罐頭——柚子
金鞦時節話鞦梨
天賜良藥——花椰菜
用好油來炒好菜
養顔豆漿經
豐盛晚餐——“三高”之源
脂肪肝飲食12細節
5種食物降血糖
雙麥降“三高”
糖尿病飲食控製的“誤區”
飲茶也有安全問題
6種食物解酒毒
常吃薑不勞醫生開藥方
愛“吃醋”的人更健康
驅寒暖心羊肉湯
喝水對人體的好處與禁忌
喝水的最佳時間錶

第五章 運動讓青春永駐
日常生活中的瑜伽鍛煉
瑜伽健身常識
輔助瑜伽運動的秘訣
如何消除腦部疲勞
讓你的血液“動”起來
如何走齣健康
忙裏偷閑“懶人操”
運動緩解頸椎病
早起運動10個“一”
健康在於一呼一吸之中
開車族更要健身
無汗運動好處多
運動不當也會受傷
定時鍛煉有成效

第六章 心態健康至關重要
心態好能抵抗疾病
“有說有笑，沒心沒肺”
喜怒哀樂疏之有道
莫生氣的兩個意念
彆掉進完美主義的陷阱
文化高瞭，壽命短瞭
用命掙錢和用錢換命都是騙局
像蜜蜂一樣生活
努力不過力，拼勁不拼命
對比不攀比，適度不過度
男人彆做“難人”
像心髒一樣工作
麵對“好心人”要會說不
生物鍾你慢慢走
如何化解中年危機
暗示有奇效
抑鬱癥在蔓延
女性彆對抑鬱束手就擒
身心健康的吉祥三寶
做陽光女人的五大心得
幸福“三碗麵”
你的幸福指數有多高
培養點幽默感
快樂四君子
音樂，心靈的解藥
學會化繁為簡
遠離脫發之憂
讓生活返璞歸真
跟往事乾杯

第七章 美滿婚姻保健康
和諧傢庭，女人是關鍵
男人是金星，女人是水星
一步錯位，一生錯位
情人節不隻屬於年輕人
桃花源是女性的夢想
半糖主義——婚姻好滋味
吵齣婚姻好味道
健康生活三個“平”
給婚姻留一點童真
女性“心病”與傢務“職業病”
老公為何在傢總愛發脾氣？
在傢中，女人最需要疼愛
小毛病——夫妻間相互說
今晚廚房誰當傢
提升性感能重獲親密

第八章 保證睡眠抗衰老
早衰的三大標誌
誰在控製生物鍾
失去睡眠，就是失去健康
裸睡更放鬆
勿讓彆人打擾你的夢
起得早，心髒未必好
睡眠時間季節有彆
催眠七法
附錄 洪昭光語錄

精彩書摘

韆金難買健康
“健康是金子”，這是1953年4月7目世界衛生組織提齣的當年的世界衛生日主題口號，旨在號召人們關愛健康，珍愛生命，提高健康水平，提高生命質量。如今，50多年過去瞭，健康變得更重要瞭。據中國社科院發布的2007年社會藍皮書，在調查的17個社會問題中，“看病難，看病貴”排名第一位。健康不僅僅是金子，健康還是節約、是和諧、是責任。
現在社會上還流行一句：“40歲以前毀，40歲以後養。”年輕的時候以為自己身體棒，能吃能玩能睡，纍瞭睡一覺，身體不舒服，挺一挺就過去瞭。每天煙不離手，喝啤酒論箱，白酒論斤，KTV一唱就是半宿，打麻將一坐就是一天等等不良的生活習慣，就像一條大船上的小蟲子一樣，一點一點就把大船蛀空瞭，等到有一天齣海揚帆的時候，發現它已經無法拯救瞭，隻能眼睜睜地看著它沉人海底，就像當年的“泰坦尼剋號”一樣，釀成無可挽迴的悲劇。
還有一些年輕人，背負著沉重的經濟債，每天腦子中隻想著“賺錢、賺錢”，早齣晚歸，周末、節假日用來加班，一心想著住大房子、開進口好車，在人前光鮮體麵，恨不得把自己變成搖錢樹。銀行存摺的零越來越多瞭，身體也差不多乾瘡百孔瞭。等到身體負荷過重，各個零件開始報警，去醫院檢查的時候，發現一切已經晚瞭。存摺上的零都挪到醫院的賬房去瞭。我在很多場閤都提到過一個觀點，我們生命的主動權在自己的手中。為什麼說健康是金子，健康寶貴？那是因為雖然人生的財富、地位、名譽、傢庭都是很重要的，但是都是“0”，健康是“1”，有瞭健康就有瞭未來和希望，失去健康就失去瞭一切。所以世界衛生組織提齣瞭“健康是金子”這樣一個說法。
健康的鑰匙在自己手裏，一個人本事再大，地位再高，榮譽再多，也是領導的，沒有領導的愛護、關心和栽培，怎麼有你的現在呢？成績也是大傢的，沒有大傢的齊心協力，怎麼能夠得到這些成績呢？金錢是誰的？金錢是子女的，金山銀山，你死瞭一分錢都帶不走，你空空手來，也還得空空手走。榮譽是領導的，成績是大傢的，金錢是子女的，還有什麼是自己的，隻剩下身體是自己的瞭。
西方人很重視健康，他們提倡“儲蓄健康、旅遊保健”，中國很多人正好掉過來瞭，“儲蓄金錢，透支健康”。健康是什麼？是命啊！人的命有幾條？就一條啊！透支健康，就意味著主動嚮死神靠攏。不用死神來拉走你，自己就送上門去瞭。
有一個病人36歲就患瞭腦血栓，花瞭十幾萬治病，住院幾個月後齣院，然後又迴來住院。這是為什麼呢？原因是他13歲開始抽煙，36歲時已經有23年的煙齡、18年的酒齡，還有十幾年的麻將齡，他與有規律的生活方式處處對著乾，受傷害的隻能是他自己。
還有一個同誌半年花瞭50萬，每天花費3000多，錢對他來說是小事。每天有6個護士照顧他，傢裏覺得不放心，又雇瞭3個保姆，還有自己兩個女兒，加上老伴、住院醫生、科主任，一天一共有14個人伺候著他，結果還是死瞭。14個人照顧、52萬花著，也沒能留住他一條命。
一個大款病人，億萬富翁，是8個公司的董事長，38歲。心肌梗死，經過醫生搶救他的命是救活瞭。但他的心髒很薄，正常人10毫米，他纔兩個多毫米，跟牛皮紙一樣。他的心髒很脆弱也很危險，平時還不能咳嗽，一咳嗽血管就會破，大便一使勁血管也會破。所以他不敢咳嗽，大便不能使勁，整天拄著拐棍，如履薄冰。有一天他來找我：“洪教授，我想問您一個問題，我百思不解。”我問：“你有什麼問題百思不解呢？”他說：“為什麼上帝對我這麼不公平。我是老總，在單位很風光一人傢38歲不得病，78歲都沒得病，怎麼我38歲輪到這麼個要命的病，怎麼我這麼倒黴！”我說：“據我所知，上帝是最公平的，我講的上帝是指自然規律。自然規律是一樣的，人世間很多事不公平，但上帝是公平的。你為什麼得病，道理很簡單，你違背瞭健康規律，規律是鐵，誰碰誰流血。”
他的血被抽齣來後立即就凝固瞭，因為他的血液太黏稠瞭；血放瞭8小時後，上麵厚厚一層油，嚴重的高血脂病；他體重188斤，腰圍3尺3寸半。
我對他說：“閤理膳食，就是飲食要閤理，你有錢，有條件，山珍海味，生猛海鮮，天天大吃大喝，所以體重188斤，這是因為你膳食不閤理。適量運動，但你齣門就‘奧迪’、‘奔馳’，你上二層樓都得坐電梯，你不運動。戒煙限酒，可你一天兩包煙，頓頓都喝酒，煙酒無度。第四，心理平衡，你是8個公司的董事長，秘書多，事情多，天天電話、手機響聲不斷，掙瞭錢你就激動，賠瞭錢你就著急，你天天沒有心理平衡。健康四大基石你條條對著乾，你不得病，誰得病啊，健康一定遠離你。”
要想做到讓自己的身體保持健康，首先就要樹立正確的健康觀念，切實地認識到健康的重要性，否則，看再多的書，聽再多的講座都沒有用。生活中的許多點滴都是健康生活方式的錶現，自己心裏沒把健康當迴事，那隻可能導緻一種結果，健康躲你遠遠的。

前言/序言

　　這是一本讓你終生受益的書，它將帶給你的是世上最珍貴的禮物：“健康快樂100歲，天天都有好心情。”什麼是好心情呢？就是好心加好情。好心是愛心、善心和真心；好情是友情、親情和愛情。有瞭好心情，你會感到這個世界真美好，處處充滿陽光，生活充滿希望。你會全然忘卻憂愁煩惱。
　　本書用淺顯、生動的語言把最新的醫學知識和理念編成“一聽就懂，一懂就用，一用就靈”的百姓語言，平易近人，妙趣橫生，使醫學保健知識走入億萬民眾心中，成為廣大民眾促進健康的有益指南。“實際行動的一步勝過一打綱領”。最好是從小做起，從小事做起，從現在做起，因為許多疾病起源於少年，植根於青年，發展於中年，發病於老年，預防為主，未雨綢繆，纔是上策。所以要讀書，有瞭知識，還要有感悟，最主要的是還要有行動。知，信，行，統一纔有力量。
　　近年來，根據醫學科學的飛速發展，常見疾病防治理念的更新，作者巡講和著書中新觀念的運用，對書裏的內容、結構和文字進行瞭大部分的更新、刪改和調整，通過具體事例，分析瞭一砦如今經常發生的問題，在內容和風格上煥然一新，通俗、具體、生動、實用，使知識的灌輸變成一種文化的滋養，“隨風潛入夜，潤物細無聲”。
　　健康是人生的第一財富，有瞭健康就有希望，失去健康就失去一切，“脫貧緻富三五年，一場大病迴從前”，“愛妻愛子愛傢庭，不愛健康等於零”。關注健康，這是最明智的投資。人生和時間一樣，是一條單行綫，猶如一江春水嚮東流，奔流到海，永不復返。古人說：“上醫治未病。”讓我們關愛自己，不要傷害自己；儲蓄健康，不要透支健康，那麼生活方式文明，生命之樹常青，生命的春天將永遠伴隨我們一生。
　　洪昭光
　　2009年9月9日於北京

《長壽密碼：百年人生健康解碼》 第一捲：築基養生 在這個追求健康與長壽的時代，我們每個人都渴望擁有一個充實而富有活力的百年人生。然而，通往百歲的道路並非坦途，它需要我們擁有正確的知識、科學的方法，以及持之以恒的決心。《長壽密碼：百年人生健康解碼》上冊，正是為所有渴望解鎖生命潛能、實現健康長壽夢想的讀者量身打造的智慧指南。本書並非泛泛而談的養生常識，而是深入剖析生命規律，從最根本的層麵，為您構建堅實的健康基石。 本書的上冊，《築基養生》，將帶您踏上一段探索人體奧秘、重塑健康觀念的旅程。我們首先從“生命本源的解碼”齣發，深入淺齣地解析細胞的生長、衰老與修復機製。您將瞭解到，衰老並非不可逆轉的命運，而是可以被科學乾預和延緩的過程。我們將揭示影響細胞健康的內外因素，包括遺傳、環境、生活方式等，並提供切實可行的策略，幫助您從源頭對抗衰老，保持細胞的活力與年輕。 隨後，我們重點關注“營養學的科學實踐”。擺脫那些五花八門的養生食譜和道聽途說的偏方，本書將為您呈現基於科學證據的精準營養學。我們將深入講解各類宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在人體健康中的核心作用，以及如何根據自身體質、年齡和活動水平進行閤理搭配。本書將教會您識彆食物的真實營養價值，區分“有益”與“有害”的食物，並提供針對不同人群（如兒童、老年人、孕婦、亞健康人群）的個性化飲食建議。您將學習如何通過均衡飲食，預防慢性疾病，提升免疫力，為身體的長期健康提供最堅實的物質保障。 接下來，“運動賦能的智慧之道”將成為您激活身體潛能的鑰匙。我們並非提倡一味追求高強度的訓練，而是強調“適度”與“規律”。本書將詳細介紹不同類型運動（有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練）對心肺功能、肌肉骨骼健康、新陳代謝的益處，並根據個人體能水平和健康狀況，提供科學的運動處方。您將學會如何安全有效地開始運動，如何避免運動損傷，以及如何將運動融入日常生活，使其成為一種享受而非負擔。從晨起舒展到夜晚的寜靜拉伸，您將發現運動帶來的不僅僅是體魄的強健，更是精神的愉悅和內在的活力。 “睡眠的藝術與科學”是本書不可或缺的重要章節。睡眠，作為人體自我修復和恢復的關鍵時期，其重要性常常被忽視。本書將深入探討睡眠的生理機製，揭示睡眠不足或睡眠質量差對身體和大腦造成的負麵影響。您將學習如何識彆常見的睡眠障礙，並掌握一係列科學有效的助眠方法，包括改善睡眠環境、調整睡前習慣、運用放鬆技巧等。通過優化睡眠，您將顯著提升白天的精力水平、記憶力、專注力，並有效調節情緒，為身體的整體健康打下堅實基礎。 此外，“情緒管理的心理學藝術”將幫助您構建強大的內在心理韌性。長壽不僅關乎身體的健康，更與心靈的安寜息息相關。本書將引導您認識情緒的本質，學習識彆和管理負麵情緒，如焦慮、壓力、抑鬱等。您將掌握一係列簡單易行但極為有效的心理調適技巧，包括正念練習、感恩冥想、積極心理暗示等。通過培養積極樂觀的心態，學會與壓力共處，您將能夠更好地應對生活中的挑戰，保持內心的平和與喜悅，從而為身體健康營造一個更為有利的內部環境。 最後，“環境健康的智慧選擇”將引導您關注與我們息息相關的外部世界。從空氣質量到水質，從居住環境到工作場所，每一個細節都可能影響我們的健康。本書將為您解析環境中潛在的健康風險，並提供實用的建議，幫助您做齣更健康的選擇，如如何選擇安全的食品、如何改善室內空氣質量、如何在傢居環境中減少化學物質的暴露等。您將學會成為一個對環境敏感的健康守護者，為自己和傢人的健康築起一道堅實的屏障。 《築基養生》捲，凝聚瞭前沿的科學研究成果與豐富的實踐經驗，以嚴謹的態度，為您呈現一套係統、科學、實用的健康管理方案。它不僅僅是一本書，更是您通往百年健康人生道路上，最值得信賴的夥伴和引路人。翻開它，您將開啓一段自我發現與健康重塑的奇妙旅程，為您的百年人生奠定堅實而美好的開端。 --- 第二捲：活力進階 承接上冊《築基養生》所奠定的堅實健康基礎，《活力進階》捲將帶領您深入探索實現長壽與活力的更高境界。如果說上冊關注的是“如何讓身體不齣問題”，那麼本捲的重點則在於“如何讓身體更有活力，如何讓生命更添精彩”。本書將為您解鎖更深層次的健康密碼，引導您在擁有健康的基礎上，進一步實現身心的全麵優化，擁抱一個充實、積極、充滿生命力的百年人生。 本捲的開篇，“慢性疾病的預防與管理智慧”，將為您提供一套更為精細化的健康管理方案。基於上冊所建立的健康基礎，我們將深入探討幾種常見的慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病、癌癥、骨質疏鬆等，從病因、發病機製到個體化的預防策略。您將瞭解到，許多慢性疾病並非不可避免，而是可以通過科學的生活方式進行有效預防。本書將為您提供具體的監測方法、飲食調整建議、運動方案，以及當疾病初期或已存在時，如何通過積極的自我管理，延緩其進展，減輕其影響，甚至實現一定程度的逆轉。我們強調的不是“治病”，而是“防病”與“帶病延年”的智慧。 緊接著，“認知健康的守護與提升”將成為您大腦活力的指南。隨著年齡的增長，保持清晰的思維、良好的記憶和敏銳的洞察力至關重要。本書將為您揭示影響認知功能的主要因素，包括大腦的衰老機製、神經可塑性等。您將學習如何通過特定的認知訓練、腦力活動、有益於大腦健康的營養素攝取，以及規律的體育鍛煉，來延緩認知衰退，甚至提升大腦的整體功能。我們將提供一套激活大腦潛能的綜閤方案，幫助您在百年的人生旅途中，始終保持思維的敏捷和學習的熱情。 “能量管理的科學法則”將幫助您充分釋放身體的內在能量，告彆疲憊，迎接充沛的活力。本書將深入剖析身體能量的産生與消耗機製，從細胞層麵到整體係統。您將瞭解如何通過優化飲食結構、調整作息時間、掌握科學的能量補充技巧，來提升身體的能量水平，對抗疲勞感。我們將探討不同的能量提升策略，並教您如何根據自身情況，找到最適閤您的能量管理之道，讓您在應對日常生活和工作挑戰時，始終保持充沛的精力。 “社交關係的健康力量”將為您揭示人際互動對長壽的深遠影響。科學研究錶明，良好而積極的社交關係是健康長壽的重要預測因素之一。本書將從心理學、社會學的角度，探討社交支持、情感連接對身心健康的益處。您將學習如何建立和維護健康的人際關係，如何識彆並遠離有損健康的社交模式。通過積極參與社區活動、發展興趣愛好、與傢人朋友保持緊密聯係，您將體驗到社交帶來的歸屬感、幸福感和生命的力量，這對於提升生活質量和延長壽命具有不可估量的價值。 “精神世界的豐盈與升華”將引導您探索人生更深層次的意義與價值。一個真正充實而長壽的人生，不僅需要健康的身體，更需要豐富的心靈。本書將鼓勵您思考人生的意義，培養感恩之心，尋求內心的平靜與滿足。您將學習如何通過藝術、哲學、宗教、冥想等方式，豐富您的精神世界，找到屬於自己的精神寄托和人生目標。我們將提供一套幫助您實現精神升華的路徑，讓您的百年人生不僅健康，而且充滿智慧、愛與平和。 “生命周期中的挑戰與應對”將為您提供應對人生不同階段可能齣現的各種挑戰的智慧。從青年期的事業發展，到中年期的傢庭責任，再到老年期的健康頤養，每一個階段都有其獨特的挑戰和機遇。本書將幫助您預見這些挑戰，並提供科學有效的應對策略。您將學會如何在壓力下保持冷靜，如何在逆境中尋找希望，如何在變遷中保持適應性。通過學習如何優雅地應對人生的起伏，您將能夠更從容地走過百年的人生旅程，並將每一次挑戰都轉化為成長的契機。 《活力進階》捲，是對生命潛能的深度挖掘，是對健康生活方式的全麵升級。它旨在幫助您在擁有健康身體的同時，更擁有積極樂觀的心態，豐富充實的生活，以及對生命更深刻的理解。本書將為您提供一套超越簡單“養生”的綜閤性指導，助您真正實現“活到百歲”的願景，並在生命的每一個階段，都能綻放齣最耀眼的光彩。這是一本獻給所有追求卓越生命品質的讀者的珍貴之作。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是太吸引人瞭，我拿到手的時候就被它沉甸甸的分量和精緻的封麵深深吸引。封麵的設計風格非常大氣，色彩搭配也很協調，一看就充滿瞭智慧和力量。拿到書後，我迫不及待地翻開，紙張的質感也很好，摸上去光滑細膩，油墨印刷清晰，字跡工整，閱讀起來非常舒服，眼睛也不會感到疲勞。我特彆喜歡作者在排版上的一些小巧思，比如章節之間的過渡頁設計，還有一些小插圖的點綴，都讓閱讀過程增添瞭不少趣味。更重要的是，這本書的裝幀本身就給人一種價值感，感覺物超所值。我平時比較注重書籍的收藏價值，而這套書無疑可以成為我書架上的一顆璀璨明珠，每次看到它都會心情愉悅，迫不及待地想去探索裏麵的內容。這種精心設計的裝幀，不僅僅是外在的包裝，更是作者和齣版社對讀者的一份尊重和用心，讓我對這本書的內容充滿瞭期待，相信它一定不會讓我失望。

评分☆☆☆☆☆

我一直對健康生活和長壽秘訣充滿好奇，所以當我看到這本書的書名時，立刻就被吸引住瞭。書的題目就傳達齣一種積極、主動的態度，仿佛有一個清晰的路徑指引著我們走嚮健康的長壽。我尤其欣賞作者這種直白的錶達方式，不拐彎抹角，直擊核心，讓人一看就知道這本書的主題是什麼，想要解決什麼問題。這種“直通車”的比喻，也給我一種“高效”、“便捷”的感受，仿佛隻要跟著這本書的指引，就能輕鬆抵達目的地。我曾經讀過一些關於健康的科普書籍，但往往內容龐雜，晦澀難懂，讀完後也說不清到底該怎麼做。而這本書名則暗示著一種係統性的、可操作性的方法，讓我相信它能夠提供給我切實可行的建議和指導。我期待這本書能夠為我揭示一些關於長壽的奧秘，並提供一些科學有效的方法，讓我能夠更好地規劃自己的健康生活，邁嚮更長遠的未來。

评分☆☆☆☆☆

我本身是個喜歡深度思考的人，對於那些能夠激發我思考、拓展我視野的書籍總是情有獨鍾。這本書的名字雖然聽起來很接地氣，但我總覺得它背後蘊含著更深層次的智慧。我猜想，作者可能不僅僅是在分享一些關於健康的“術”，更是在探討關於“道”的層麵。比如，如何看待衰老，如何保持內心的年輕，如何與生命和諧共處等等。這些問題，往往是那些真正能夠帶來長久幸福和健康的關鍵。我希望這本書能夠引導我進行更深入的自我反思，讓我能夠重新審視自己的人生觀和價值觀，並從中找到與健康長壽相契閤的生活哲學。這種能夠引發思考和啓發的書籍，對我來說是最有價值的，因為它們能夠真正地改變我的思維方式，並對我的生活産生深遠的影響。我期待這本書能夠帶給我一次思想的盛宴，讓我從中獲得寶貴的啓示。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對知識的學習者，總是渴望吸收各種領域的知識，來豐富自己的認知。這本書的名字“活到百歲直通車”讓我立刻聯想到，它可能匯集瞭古今中外關於健康長壽的精華知識，並且以一種易於理解的方式呈現齣來。我尤其期待這本書能夠涵蓋一些科學的養生方法，比如閤理的飲食結構、有效的運動方式、科學的睡眠指導，甚至是心理健康的調適等等。如果這本書能夠將這些復雜的知識體係化、條理化，並且提供一些最新的研究成果和實踐經驗，那對我來說將是一筆巨大的財富。我希望這本書能夠成為我學習健康長壽知識的“直通車”，讓我能夠快速、高效地掌握相關的理論和實踐技巧，並將它們融入到我的日常生活中，從而真正地實現健康長壽的目標。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對生活充滿熱情的人，總是希望能夠最大限度地享受生命的每一刻。這本書的名字“活到百歲直通車”讓我腦海中浮現齣一種充滿活力、積極嚮上的人生狀態。我猜想，這本書不僅僅是關於“如何活得久”，更是關於“如何活得精彩，活得有意義”。我希望這本書能夠提供一些關於如何保持旺盛的生命力，如何培養積極樂觀的心態，如何與他人建立良好的人際關係，以及如何追求個人興趣和實現人生價值的建議。如果這本書能夠幫助我認識到，健康長壽不僅僅是生理上的健康，更是精神上的富足和內心的充實，那將是對我極大的啓發。我期待這本書能夠成為我實現“活到百歲，精彩依舊”的人生目標的助力，讓我在生命的旅程中，始終保持熱情，享受當下，並活齣屬於自己的精彩。

评分☆☆☆☆☆

适合老人看，但是一定要照着做

评分☆☆☆☆☆

好

评分☆☆☆☆☆

书很好，价格便宜，适合阅读！

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1.保养生命；维持生计。 汉 荀悦 《申鉴·政体》：“故在上者，先丰民财以定其志，帝耕籍田，后桑蚕宫，国无游民，野无荒业，财不虚用，力不妄加，以周民事，是谓养生。” 唐 韩愈 《与李翱书》：“仆之家本穷空，重遇攻刼，衣服无所得，养生之具无所有。” 田北湖 《论文章源流》：“夫鸟兽杂处，角力以养生。” 2.摄养身心使长寿。《庄子·养生主》：“ 文惠君 曰：‘善哉！吾闻 庖丁 之言，得养生焉。’” 宋 陆游 《斋居纪事》：“食罢，行五十七步，然后解襟褫带，低枕少卧，此养生最急事也。” 清 袁枚 《随园诗话》卷二：“同年 储梅夫 宗丞，能养生，七十而有婴儿之色。” 3.畜养生物。 宋 司马光 《涑水记闻》卷十四：“ 赵阅道 为人清素，好养生，知 成都 ，独与一道人及大龟偕行。” 4.谓驻扎在物产丰富、便于生活之处。《孙子·行军》：“凡军好高而恶下，贵阳而贱阴，养生而处实，军无百疾，是谓必胜。” 张预 注：“养生，谓就善水草放牧也；处实，谓倚隆高之地以居也。” 5.生育。《史记·日者列传》：“而以义置数十百钱，病者或以愈，且死或以生，患或以免，事或以成，嫁子娶妇或以养生：此之为德，岂直数十百钱哉！” 鲁迅 《集外集拾遗补编·娘儿们也不行》：“‘养生’得太多了，就有人满之患。” 6.指奉养父母。《孟子·离娄下》：“养生者不足以当大事，惟送死可以当大事。” 焦循 正义：“孝子事亲致养，未足以为大事，送终加礼，则为能奉大事也。” 汉 董仲舒 《春秋繁露·五行之义》：“圣人知之，故多其爱而少严，厚养生而谨送终，就天之制也。” 清 百一居士 《壶天录》卷上：“送死养生，立后继绝。[1] ” 2文献编辑通论类主要从养生的大旨、理论、指导思想等立论，全面分述各种养生方法，泛而不专，有助于人们了解养生理论，并指导一般的养生，如汉代魏伯阳著《周易参同契》、梁代[[陶弘景]]著《养性延命录》、唐代[[孙思邈]]著《孙真人养生铭》、宋代陈直著《养老奉亲书》、元代李鹏飞著《三元延寿参赞书》、明代高濂著《遵生八笺》及胡文焕著《寿养丛书》、清代曹庭栋著《老老恒言》等。食养类主要从饮食物性味、补泄滑肾的效用与人体状态、天时气候、地理方域等的关系论述养生之道，也包括节食、辟谷等内容。著作如元代忽思慧的《饮膳正要》、《道藏精华录》收载的《服气长生辟谷法》(著者佚名)、清代简缘老人的《节饮集说》等。炼丹类主要是各种炼制丹药法的有关记述，古人曾希望通过对各种矿石药物的复杂烧炼过程制造出令人长生不死、霞举飞升的灵丹，虽说设想荒诞，近于虚幻，但却也得到了一些有疗效的治病丹药，开人类药物化学研究之先河。疗疾者如红升丹、白降丹等，临床已有定论。这类著作主要收藏于道家的汇编类道书《道藏》中，如宋代吴悞著《丹房须知》、金陵子著《龙虎还丹诀》以及著者佚名的《黄帝九鼎神丹经诀》等，记载炼丹术最早、最著名且传世者则是晋代葛洪的《抱朴子》。 3道家养生编辑道家学说是春秋战国时期以老子、庄子为代表的人们所提出的哲学思想。他们的学术思想在中医养生学的形成过程中产生过一定的影响。道家因崇尚自然高远，鄙弃狭隘功利主义，长期以来被今人错误的认为道家走向极端，因为今人错误的认为道家思想中有这些历史局限性和消极面，对中国传统文化产生了许多不良影响，也对中华民族精神具有一定的腐蚀性。其实，今人的这些观点是极端错误的。要正确理解道家思想中的无为，并非不求有所作为，只是指凡事要“顺天之时，随地之性，因人之心”，而不要违反“天时、地性、人心”，凭主观愿望和想象行事。老子的“无为”学说，当代的哲学家和政治家们多把它当作一个消极的思想来理解，其实这是错误的。从《道德经》的全篇哲学理念的反映，无为其实就是无主观臆断的作为，无人为之为，是一切遵循客观规律的行为。按通常的说法，无为，就是科学的作为，就是合理的作为，因而也是积极的作为。其实现代词汇里的“消极”和“积极”，都是以讹传讹被人们约定俗成地误解了。消极，就是消除偏执和极端，是非常对头的行为；积极，就是强化偏执和极端，是非常错误的行为。既然已经以讹传讹，实在无可奈何。只望细心研究的人，读到此处，知道有人纠正即可。

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适合老人看，但是一定要照着做

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好

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一直都比较喜欢马悦凌的书，虽然她被曝只是一个经验丰富的护士。不过我很喜欢那种通俗、平易的文字《国医健康绝学系列》就是这样的。前段时间关于“养生”闹得轰轰烈烈，这段时间看京东也在搞这个活动就想买来看看，结果看着还不错。洪邵光更多的是将要拥有积极向上的生活态度，关于食疗等相比较而言“行之有效”的方法说的不是很多（当然也有）。总体而言这种风格还是我比较容易接受的！

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健康快乐一百岁，每天都有好心情