編輯推薦

內容簡介

　　這是一本很實用的書，書中介紹的“頭皮按摩和擺脫脫發睏擾的秘方”適用於各種程度的脫發癥患者。使用《三分鍾防脫發》的方法不僅能預防和改善脫發，而且還可以改善你的發質。
　　每天隻需花上“3分鍾”，對癥進行3分鍾按摩、3分鍾體操和3分鍾呼吸，然後使用書中介紹的針對不同類型頭皮的護理法、對癥芳香療法、正確的梳頭和洗頭方法，結閤脫發者如何選擇造型産品、預防脫發的飲食方案和一周食譜、預防脫發的生活習慣等卓有成效的方法，一定會擁有一個良好的身體狀態和一頭漂亮的秀發！

作者簡介

　　李泰厚，畢業於慶熙大學韓醫學院，獲得慶熙大學穴位學博士學位。曾在澳大利亞墨爾本皇傢理工大學研習脊椎按摩療法。
　　鄭智行，畢業於慶熙大學韓醫學院，是韓國最早通過治療肥胖癥獲得韓醫學博士學位的醫生。曾在美國哥倫比亞大學醫學院學習營養學。

目錄

Part 1 為什麼會掉頭發呢？
檢查自己是否有脫發癥
脫發癥的類型與特徵
掉頭發就一定都是脫發癥嗎？
導緻脫發癥的原因
脫發癥伴有的三大主要癥狀
脫發癥會遺傳嗎？
女性不會謝頂嗎？
女性謝頂指數調查
易導緻脫發的7個壞習慣
part 2檢查自己的脫發癥程度
脫發癥自我診斷程序
檢查日常生活習慣
判斷脫發程度
你的脫發癥屬於哪種類型？
Type A 暫時性疲勞引起的脫發
Type B 身體健康失衡引起的虛癥脫發
Type C 頭皮和臉部紅熱引起的脫發
Type D 伴有其他疾病的脫發
part 3 如伺擁有一頭漂亮的秀發？
3分鍾頭皮穴位按摩
緩解頭皮疲勞
恢復受損的頭發
用梳子敲打頭皮
加倍提升洗發效果①
加倍提升洗發效果②
按摩手臂上的穴位
按摩腿部的穴位
3分鍾頭皮體操
促進血液循環的頭部運動
減少脫發的肩頸運動
緩解壓力的頜關節運動
3分鍾頭皮呼吸和腸道運動
腹式呼吸和腸道運動
消化係統深層按摩
part 4 氣體操讓你成功擺脫脫發睏擾
促進血液循環，擺脫脫發睏擾
簡單易學的氣體操
全身氧氣供給運動
緩解慢性疲勞的龜式背部拉伸運動
緩解頸部和頭皮緊張的運動
緩解頸部、肩部、背部緊張的運動
熟睡引導動作①
熟睡引導動作②
增強呼吸功能的運動
緩解便秘的腸道運動
改善女性生理病癥的運動①
改善女性生理病癥的運動②
增強甲狀腺功能的運動
part 5 預防和改善脫發的頭皮護理法
正確梳發的方法
怎樣洗發？
不同類型的頭皮護理法
DIY洗護用品
part 6 預防脫發的飲食方案
預防脫發的生活守則
引起脫發的食物
防治脫發的重要營養物質和食物
預防脫發的一周食譜

精彩書摘

　　易導緻脫發的7個壞習慣
　　用毛巾把頭發擦乾
　　洗完頭發後，用毛巾用力地把頭發擦乾，這容易導緻脫發。濕發比乾發更容易被拉長和拉斷。
　　在頭發濕的時候梳頭
　　沒有燙頭發的人一定要等到頭發乾瞭以後再梳頭發，在頭發濕的時候梳頭，頭發非常容易被拉斷。
　　使用電吹風或者捲發器
　　電吹風吹齣的熱風會使頭發中的水分蒸發掉。最好讓頭發自然乾。為瞭造型有時不得不使用捲發器，但捲發器也要等頭發乾到一定程度的時候再使用。
　　使用摩絲、發膠和發蠟
　　有時，為瞭整理和固定發型不得不使用這些美發用品。使用它們可以使頭發變得堅硬有型，但是堅硬的頭發比柔軟的頭發更易斷。所以，在不得不使用這些美發用品時，最好先洗乾淨頭發後再使用這些産品。
　　為瞭預防脫發，使勁地敲頭皮
　　用手指按壓頭皮的確有助於預防脫發。但是，有的人為瞭增加對頭皮的刺激，甚至用鞋刷來敲頭皮，這種做法是錯誤的。這樣會對頭皮造成嚴重的傷害並會引發頭皮發炎，反而會導緻脫發。此外，敲打還會刺激皮脂腺分泌過多的皮脂，頭皮的受傷部位很有可能就再也不會長齣新發來瞭。
　　經常紮馬尾辮
　　經常紮馬尾辮的女空服員或者是女芭蕾舞劇演員等一般都有患脫發癥的危險。紮頭發的時候，最好使用質地柔軟、鬆鬆的布製發帶來紮頭發，而要盡量避免使用橡皮筋來紮頭發。
　　不使用護發素
　　洗發水是用來清潔頭發的。護發素則不僅可以深度鎖住頭發中含有的水分，防止産生靜電，使頭發更加柔亮，而且還能阻斷紫外綫的傷害，保護受損的頭發。但需要注意的是，護發素中的成分也會對頭皮造成影響，所以為瞭防止護發素殘留在頭皮上，每次使用後一定要將頭發衝洗乾淨。
　　PlusTip芳香療法
　　最簡單的方法
　　首先在水中滴幾滴迷迭香精油、薰衣草精油或檸檬精油，然後潤濕頭皮，均勻地做頭皮按摩，最後將頭皮衝洗乾淨。長期堅持，可以有效地預防頭發脫落。
　　[使用方法]先將精油與水的混閤溶液儲存起來，每天在頭皮上塗抹一些，然後進行按摩。
　　肉眼能夠看齣頭發變細並開始脫落時
　　迷迭香精油3滴+依蘭精油3滴+橙花水2匙
　　精油洗發水
　　在純天然洗發水中加入精油混閤使用，不僅可以修復受損的頭發，而且還可以促進頭發的生長。
　　1.純天然洗發水400剋+雪鬆精油5滴+迷迭香精油5滴
　　2.純天然液體香皂100亳升+迷迭香精油6滴+薰衣草精油10滴+鬍蘿蔔籽精油6滴
　　+荷荷巴精油10滴
　　精油護發素
　　在衝洗頭發的水中加入精油，可使頭發變得潤澤、有彈性。
　　一盆水+檸檬精油3滴+迷迭香精油5滴+薰衣草精油5滴
　　怎樣洗發？
　　頭發通常應兩天洗一次，但是皮脂分泌量多的人，應每天都洗發。一天洗兩次時，隻需使用一次洗發水就可以瞭。假如早上用過洗發水瞭，那麼晚上隻需用水衝洗一下頭發就可以瞭。過於頻繁地使用洗發水，不僅會對頭皮造成傷害，而且過多地去除皮脂會使頭發變得乾燥，頭皮屑增多。
　　怎樣更有效地使用洗發水？
　　洗發之前做一下頭皮按摩和梳發，洗發的效果會更好。這樣不僅能促進頭皮血液循環，使發根更強健，而且還能去除塵垢。
　　梳發時，要從前嚮後、從左嚮右梳，梳完後再從相反的方嚮梳。梳齒要是圓頭的。頭皮有紅熱癥狀時不要做按摩，洗發的時候也要注意有炎癥的地方。
　　洗發的正確姿勢
　　洗發時，頭要低到心髒水平位置的下方，這樣頭部的血液循環會更加通暢，對頭皮和頭發都有好處。
　　水的溫度
　　比體溫稍高為佳（手伸進去稍感熱）。
　　洗發水的用量
　　洗發水的用量不宜過多，頭發間都充滿泡沫就可以瞭。先將洗發水倒在手上，加水充分地揉齣泡沫後，再均勻地塗到頭發上，這樣比直接將洗發水塗到頭發上對頭皮的刺激小一些。
　　洗發技巧
　　不要用指甲抓頭皮，而應用指肚輕柔地按壓頭皮，這樣纔不會對頭皮造成傷害。
　　洗發的最佳時間
　　晚上洗發比早晨洗發更好。晚上10點到淩晨2點之間是頭皮細胞的再生期、活躍期，在這之前清洗頭皮和頭發，有助於促進頭皮細胞的再生。
　　因為一般的洗發水都是強堿性的，過度頻繁地使用會對頭皮造成傷害，所以每兩天洗一次為宜。但如果是特殊功能的洗發産品，也可以每天使用。一般的洗發時間為2~3分鍾，如果使用的是特殊功能的洗發水，按摩3~5分鍾後，再衝洗乾淨。
　　不同類型的頭皮護理法
　　因為不同類型的頭皮，脫發的情況是不同的，所以不同類型的頭皮要采用不同的方法進行護理。一般情況下，頭皮可分為油性和乾性。大部分脫發癥患者的頭皮都是油性的，隻有少部分中老年人或身體虛弱的人的頭皮是乾性的。所以，應根據如下分類對頭皮進行係統的護理：①皮膚和頭皮都是油性的；②皮膚是油性的，但頭皮卻是乾性的；③皮膚是乾性的，但頭皮卻是油性的；④皮膚和頭皮都是乾性的。
　　油性皮膚，油性頭皮
　　油性皮膚的人頭皮大都也是油性的。油性皮膚的人，皮脂分泌旺盛，角質或頭屑堵塞毛孔，從而引發炎癥及脫發。皮脂分泌增多，還會使頭皮容易變髒，並産生異味。
　　洗發如洗得不徹底，老化的角質和皮脂混閤在一起粘在頭皮上，會形成結塊。因此，應該選用強力清潔型的洗發水，但要選用對頭皮刺激小一些的洗發水。因為長期使用強力清潔型的洗發水會引發頭皮乾燥癥，所以最好是根據頭皮的狀況選擇一些溫和的洗發水交替使用。
　　皮膚和頭皮都是油性的人，首要的任務就是一定要把頭發洗得乾乾淨淨的。最好是一天洗一次頭發。如皮脂太多需要洗兩次的時候，隻使用一次洗發水，第二次洗的時候用水衝洗幾遍即可。
　　可以通過頭皮清洗、使用皮脂調節精華素或發膜來對皮脂進行調節。也可以適量食用一些含有可抑製皮脂分泌的維生素B6的食物。
　　油性皮膚，乾性頭皮
　　油性皮膚的人在正常的情況下頭皮也是油性的。但是頻繁地燙發、染發或造型會使頭皮變成乾性的。皮膚是油性的，頭皮卻是乾性的，這樣患脫發癥的危險性就加大瞭。
　　這種類型的人建議使用刺激性較小的植物性洗發水。洗發後弄乾頭發的時候，不要用電吹風，而要自然晾乾。
　　選擇脫發用洗發水時，應注意以下幾點：針對油性頭皮的洗發水使用後會感覺很清涼。但是經常使用，會齣現頭皮變硬、頭發粗糙易斷、脫發等癥狀。所以，應該先使用有保濕效果的適閤乾性頭皮使用的洗發水，等頭皮逐漸恢復正常後，再使用針對油性頭皮的洗發水。
　　乾性皮膚，乾性頭皮
　　乾性皮膚，油性頭皮
　　DIY洗護用品
　　平時在傢裏我們也可以自己動手製作一些天然洗發水、護發素、護理液等洗護産品，與市麵上賣的相比，自製的不含化學藥物和防腐劑，更加安全和健康。
　　天然洗發水
　　用天然材料製成的洗發水，即使每天都用來洗發，對頭皮産生的刺激也很小，所以需要每天洗發的時候，最好製作天然洗發水來使用。
　　豆粉洗發水
　　豆粉洗發水可有效地修復受損發質。取30剋精製豆粉，加入少量的水均勻攪拌，注意不要使其結塊。用小火加熱，同時要不停地加以攪拌，20分鍾後關火。冷卻後塗在濕發上，並輕柔地按摩頭皮。用量要比平時用的洗發水多2~3倍，洗發後，用溫水衝洗乾淨。
　　天然護發素
　　使用市麵上齣售的普通護發素，會有滑膩的柔順成分殘留在頭皮上，導緻脫發。但是，天然護發素使用起來不僅清涼舒爽，而且能夠有效地調節頭皮的水油平衡和緩解脫發癥狀。下麵讓我們來看看不同類型頭皮適用的護發素製作方法。
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