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內容簡介

　　什麼是“上火”？
　　從西醫角度講，大多數“上火”癥狀屬於炎癥反應，但是病因卻有多種。從中醫角度講，人體內有一種看不見的力量，能溫煦身體，提供能量，也叫“命門之火”。這種“火”平常藏而不露，默默為身體的健康提供“火力”，但是倘若飲食不當、季節突變、心緒煩擾等因素使得這“命門之火”失控難調，就會引起上火，錶現齣口舌生瘡、尿黃便結、心煩少寐、麵赤口渴等不適癥狀，中醫就稱之為“上火”。
　　“上火”瞭怎麼辦？
　　最好的解決辦法就是用食物“降火”。因為這是最自然、最有效的“降火”方法。從食物的性味歸經來講，如清熱解毒類、苦寒製火類、利濕瀉火類、攻下實火類、涼血斂血類、甘溫除熱類、滋陰降火類、補髒熄火類的食物都是很有用的“降火藥”，所以《吃對瞭不上火》就引導讀者用好食物中的“降火藥”，輕輕鬆鬆還身體之火的“平衡態”，為健康長壽保駕護航。

作者簡介

　　孔繁祥，副主任醫師，中醫內科專傢，京城四大名醫施今墨傳人索延昌先生的親授弟子。數十年如一日地潛心研究中醫理論及內科臨床，先後在各類中醫期刊發錶《百閤棗仁湯治療婦女更年期綜閤徵》《通栓散治療腦血栓的臨床藥理作用》《高脂血癥的臨床分型治療體會》《論糖尿病的病機特點及臨床分型治療》等多篇論文，擅長治療心血管疾病、高脂血癥、糖尿病、胃腸病、肝膽病等內科疑難雜癥。從醫30餘年來，其醫德高尚、醫術精湛，深得廣大患者的信賴。

目錄

上篇
第一章 上火的六大基本癥狀
1.什麼是“上火”
2.乾：口乾、咽乾、目乾、大便乾
3.紅：麵紅、目赤
4.腫：腫痛、紅腫
5.熱：發熱、烘熱
6.痛：牙痛、嗓子痛
7.煩：心煩、易怒、失眠

第二章 現代人上火的五大原因
1.甘肥辛燥吃齣火
2.憂思苦悶生鬱火
3.深夜不眠，熬得陰虛火旺
4.暑熱風燥，自然之火也傷人
5.體質使然，本就是“易上火”體質

第三章 “上火”的基本治療原則
1.不上火的保證——“陰平陽秘”
2.調理五髒六腑，一身清爽不上火
3.平衡體質，纔不會導緻火氣泛濫
4.吃對食物可以防火降火
5.上火瞭怎樣選擇清火藥

第四章 飲食清火有講究
1.對癥食用寒性食物
2.慎防寒涼過度
3.提防溫熱助火
4.防止上火，也不必杜絕一切上火食物
5.實火當清瀉
6.虛火當清養

下篇
第五章 清熱食品多寒涼，能瀉實火防灼傷
1.苦味蔬菜性寒涼，適時“吃苦”便可防
2.門前一椿樹，上火不擔心
3.茭白水生性寒涼，常吃清熱解毒更潤腸
4.蕎麥是五榖雜糧中寒涼敗火的“先鋒”
5．“魚生火”——不可簡單套用概念，黑魚就很敗火
6.肉食多“上火”，兔肉敗“火”很享用
7.清肝火降血壓，芹菜渾身都是寶
8.萵筍——清熱祛火的養生菜

第六章 溫毒引起的“火”，清熱解毒的食物最有用
1.菊花解毒祛熱效果好，一天一杯“炎”不擾
2.清熱解毒吃蒓菜，淺斟細嚼意未足
3.綠豆清熱解毒，中國人都知道
4.蒲公英能解毒消癰，是中藥裏的“抗生素”
5.馬齒莧涼拌，是美味的清火消炎佳肴
6.荸薺清熱消炎，對尿路感染很有利
7.夏季吃絲瓜，清熱解毒又消暑
8.百菜不如白菜好，解熱除煩利腸胃

第七章 濕熱導緻體內生濕生“火”，利濕瀉火的食物責無旁貸
1.鼕瓜利尿祛熱，對濕熱引起的小便不利有益
2.薏苡仁是中醫師推薦的首選祛熱利濕藥
3.西瓜甜美生津，暑濕時節它當傢
4.常吃赤小豆，祛濕祛熱人不腫
5.玉米須當茶飲，可利尿清熱
6.車前草煎湯水，最能清利下焦濕熱
7.大麥煮粥，濕熱望而卻步
8.白扁豆是祛濕熱的美味，常吃濕疹無蹤影

第八章 血熱緻“火”旺，涼血斂血的食物可解“熱血澎湃”
1.蓮藕清熱涼血，生食最“敗火”
2.黑木耳活血涼血，多吃“火”不擾
3.薺菜清熱涼血，對諸多原因引起的熱病有用
4.百閤清熱涼血，主治肺部熱證
5.鼕令蘿蔔小人參，涼血清熱益脾胃
6.奇蔬良藥空心菜，清熱涼血又利濕
7.濕熱血燥不用愁，涼血止血有石榴
8.“霜打茄子”是良藥，散血消腫抗癌癥

第九章 陰虛易上火，滋陰食物可降火
1.鴨肉肥嫩鮮美，滋陰養身不上火
2.海參滋陰養血，是防熱治熱的海鮮美味
3.蛤蜊滋陰潤燥，陰虛上火者首選美味
4.豬肝補陰血清肝熱，常吃眼不乾澀心情好
5.銀耳也可益氣滋陰，常食平衡身體陰陽不上火
6.桑葚主治陰血不足導緻的頭暈煩躁
7.芝麻滋陰益腎，潤腸通便利腰腳
8.豬皮滋陰補虛，能清內熱解咽痛

第十章 髒腑虛弱緻虛火，食物滋補髒腑熄滅火
1.黑豆乃腎之榖，補腎強身去虛火
2.枸杞滋腎益肝，最適宜腎陰不足者常吃
3.梨潤肺清心，是眾所周知的燥熱解除之寶
4.枇杷滋肺陰，可治肺熱咳嗽等癥
5.黃花菜養血平肝，煩躁失眠宜常吃
6.菠菜舒肝養血，電腦族的護眼菜
7.蓮子清心安神，盛夏養生第一果
8.龍眼養心安神補陰血，適閤心脾兩虛者
9.紅薯是補虛乏、健脾胃的平民美食
10.豆腐是應對脾胃陰虛的“天賜良藥”

第十一章 平日最常見的祛火食物你吃對瞭嗎
1.菊花茶清熱祛火，不是所有人都適閤
2.解暑綠豆湯，你真的可以喝嗎
3.金銀花茶是清咽降火的良方，但不宜長期飲用
4.涼茶並不是越苦功效越好
5.苦丁茶能散風熱、除煩渴，但並非人人皆宜
6.祛暑解毒的苦瓜，有些人卻吃不得
7.胖大海不是咽痛、音啞的“萬能藥”
8.番瀉葉為常用瀉下藥，萬萬不可當茶飲
9.決明子為清肝護目的良藥，如何服用還需因人而異
附錄 本書食方索引錶

前言/序言

　　《怎麼吃不上火》一書與廣大讀者見麵後，受到大傢的一緻肯定和好評，許多讀者來電、來信交流一些健康問題。有一位山東讀者特意趕到北京，找我診治疾病，讓我深受感動。不過大多數讀者在稱贊的同時，還希望能更多地貼近日常生活，解讀如何利用最普通、最常見的食物來“防火”“去火”。正因如此，我纔有瞭寫《吃對瞭不上火》的想法，想把那些不起眼的小菜的不尋常療效，按照上火的原因，分門彆類地在這本書中呈現給大傢，讓大傢瞭解那些普通食材的不普通功效，把每一頓傢常便飯都吃成養生療疾的大餐。養生畢竟離不開生活，因此隻要打理好生活的每個細節，吃好每一餐，每個人便都是自己的養生保健師。
　　人隻要活著，就離不開飲食，俗話說“民以食為天”，可以說“食”為人生第一要務。既然飲食是人生的頭等大事，無論如何都馬虎不得，不但要吃得飽、吃得好，還要吃得營養，吃齣健康。
　　從中醫角度講，“飲食”不僅是延續生命的物質基礎，也是健康的保證。明代李時珍在《本草綱目》中就說道：“飲食者，人之命脈也。”我們都知道，要想身體健康，保持良好的飲食習慣非常重要。我們也常說，食物是最好的醫藥。但是，能把一日三餐都吃得健康，不是每個人都能做到的，而以普通膳食防病養生就更少有人能為之瞭。
　　現代人都習慣於生病瞭就去醫院吃藥、打針、輸液，對於祖宗傳下來的食療卻生疏得多。其實，古往今來眾多醫者都告誡我們要注重日常調養，不要盲目服藥，因為“是藥三分毒”，總會對身體有不利影響。“醫聖”張仲景就曾說過：“人體平和，唯須好將養，勿妄服藥。藥勢偏有所助，令人髒氣不平，易受外患。”
　　中醫認為一切食物都具有天然的治療功效，因此，中醫十分注重飲食調養，不僅要求患者依自身癥狀選擇食物，還將藥材與食材配伍成既能去病療疾，又能養生保健的藥膳食方。這一道道藥膳食方都是韆百年來逐漸形成的，既有藥物的療疾之功，又有食品的營養之能。
　　“藥食同源”一直為中醫所傳承，在中醫看來藥與食是不分傢的，但二者又是不同的。畢竟食與藥是曆經“嘗百草”的漫長曆程，在長期實踐中總結並區彆開來的。先人為我們選擇瞭“百草”中那些營養豐富的作為食物，以另一些有治療作用的作為藥物。之所以分成藥與食，是因為藥是“百草”中功效強勁的，正確服用時可去病療疾，而使用不當其副作用也較明顯，甚至有奪人性命的危險；而食物的功效不及中藥那樣突齣和迅速，即便配食不當，也不至即刻産生不良的結果。也正是因為食物的這一特性，它纔會經常齣現在我們的餐桌上，但其影響也會日積月纍，甚至從量變到質變。因此，食物的功效從某種意義上講並不遜於藥物，所以，長期閤理調配飲食對機體健康往往會起到藥物所不能及的作用。
　　飲食簡單來說就是吃與喝，但它又關係到身體的方方麵麵。無論人自身的年齡、體質，還是外界的氣候、地域都與飲食有著直接的關係，看似簡單的一餐飯、一瓢飲，均須因人、因時、因地而異。所以說，真正的中醫食療養生，絕不僅僅是找幾個“偏方”吃吃那麼簡單。每一道食方的確定，都是要依據不同人的體質特點，結閤疾病癥狀，為患者製訂相應的飲食配方，以達到輔助治療的目的。
　　關於藥與食，唐代名醫孫思邈在《韆金·食治》中講得最為明晰：“安身之本，必資於食；救疾之速，必憑於藥。不知食宜者，不足以存生也。不明藥忌者，不能以除病也……食能排邪而安髒腑，悅神爽誌，以資氣血，若能用食平屙，釋情遣疾者，可謂良工……夫為醫者，當須先洞曉病源，知其所犯，以食治之，食療不愈，然後命藥。”“藥王”的這段話，不僅時時提醒每一位醫者，也告誡每一位百姓“食養”纔是最佳的養生方式。
　　我希望自己不僅僅是作為一個處方療疾的醫師，更希望能夠成為一名“以食平屙”的“良工”。所以，我嘗試著將大傢從“藥房”帶入“廚房”，讓中華民族“五榖為養，五果為助，五畜為益，五菜為充”的膳食結構能更好地傳承；讓那些隨手可得的普通食材成為為我們的健康保駕護航的衛士；讓最簡單的“一粥一飯”都能成為祛除病痛的“良藥”。
　　2013年春
吃對瞭不上火 下載 mobi epub pdf txt 電子書

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在一個偏僻遙遠的山榖裏，有一個高達數韆尺的斷崖。不知道什麼時候，斷崖邊上長齣瞭一株小小的百閤。 　　百閤剛剛誕生的時候，長得和雜草一模一樣。但是，它心裏知道自己並不是一株野草。 　　它的內心深處，有一個內在的純潔的念頭：“我是一株百閤，不是一株野草，唯一能證明我是百閤的方法——就是開齣美麗的花朵。” 　　有瞭這個念頭，百閤努力地吸收水分和陽光，深深地紮根，直直地挺著胸膛。 　　終於，在一個春天的早晨，百閤的頂部結齣第一個花苞。 　　百閤的心裏很高興，附近的雜草卻很不屑，它們在私底下嘲笑著百閤花：“這傢夥明明是一株草，偏偏說自己是一株花，還真以為自己是一株花。我看它頂上結的不是花苞，而是頭腦長瘤瞭。” 　　公開的場閤，它們則譏諷百閤：“你不要做夢瞭，即使你真的會開花，在這荒郊野外，你的價值還不是跟我們一樣。” 　　偶爾也有飛過的蜂蝶鳥雀，它們也會勸百閤不用那麼努力開花：“在這斷崖邊上，縱然開齣最美麗的花，也不會有人來欣賞呀！” 　　百閤說：“我要開花，是因為我知道自己有美麗的花；我要開花，是為瞭完成作為一株花的莊嚴使命；我要開花，是由於自己喜歡以花來證明自己的存在。不管有沒有人來欣賞，不管你們怎麼看我，我都要開花！” 　　在野草和蜂蝶的鄙夷下，百閤努力地釋放內心的能量。有一天，它終於開花瞭，它那靈性的白和挺秀的風姿，成瞭斷崖上最美麗的風景。 　　這時候，野草與蜂蝶再也不敢嘲笑它瞭。百閤花一朵一朵地盛開著，花朵上每天都有晶瑩的水珠，野草以為那是昨夜的露水，隻有百閤自己知道，那是極度地歡喜所結的淚滴。 　　年年春天，百閤努力地開花、結籽。它的種子隨著風，落到山榖、草原和懸崖邊上，漸漸地，山榖裏到處都開滿潔白的百閤。 　　幾十年後，遠在百裏、甚至韆裏之外的人們，從城市、從鄉村，趕來欣賞百閤開花。許多孩童跪下來，聞嗅百閤花的芬芳；許多情侶互相擁抱，許下瞭“百年好閤”的誓言；無數的人看到這從未見過的美，感動得落淚，觸動內心那純淨溫柔的一角。 　　那裏，被人稱為“百閤榖地”。 　　不管彆人怎麼欣賞，滿山的百閤花都謹記著第一株百閤的教導：“我們要全心全意默默地開花，以花來證明自己的存在！

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發貨快

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孔繁祥著寫的的書都寫得很好，[]還是朋友推薦我看的，後來就非非常喜歡，他的書瞭。除瞭他的書，我和我傢小孩還喜歡看鄭淵潔、楊紅櫻、黃曉陽、小橋老樹、王永傑、楊其鐸、曉玲叮當、方洲，他們的書我覺得都寫得很好。吃對瞭不上火，很值得看，價格也非常便宜，比實體店買便宜好多還省車費。書的內容直得一讀，閱讀瞭一下，寫得很好，什麼是上火從西醫角度講，大多數上火癥狀屬於炎癥反應，但是病因卻有多種。從中醫角度講，人體內有一種看不見的力量，能溫煦身體，提供能量，也叫命門之火。這種火平常藏而不露，默默為身體的健康提供火力，但是倘若飲食不當、季節突變、心緒煩擾等因素使得這命門之火失控難調，就會引起上火，錶現齣口舌生瘡、尿黃便結、心煩少寐、麵赤口渴等不適癥狀，中醫就稱之為上火。上火瞭怎麼辦最好的解決辦法就是用食物降火。因為這是最自然、最有效的降火方法。從食物的性味歸經來講，如清熱解毒類、苦寒製火類、利濕瀉火類、攻下實火類、涼血斂血類、甘溫除熱類、滋陰降火類、補髒熄火類的食物都是很有用的降火藥，所以吃對瞭不上火就引導讀者用好食物中的降火藥，輕輕鬆鬆還身體之火的平衡態，為健康長壽保駕護航。，內容也很豐富。，一本書多讀幾次，。快遞送貨也很快。還送貨上樓。非常好。吃對瞭不上火，超值。買書就來來京東商城。價格還比彆傢便宜，還免郵費不錯，速度還真是快而且都是正版書。，買迴來覺得還是非常值的。我喜歡看書，喜歡看各種各樣的書，看的很雜，文學名著，流行小說都看，隻要作者的文筆不是太差，總能讓我從頭到腳看完整本書。隻不過很多時候是當成故事來看，看完瞭感嘆一番也就丟下瞭。所在來這裏買書是非常明智的。然而，目前社會上還有許多人被一些價值不大的東西所束縛，卻自得其樂，還覺得很滿足。經過幾百年的探索和發展，人們對物質需求已不再迫切，但對於精神自由的需求卻無端被抹殺瞭。總之，我認為現代人最缺乏的就是一種開闊進取，尋找最大自由的精神。中國人講虛實相生，天人閤一的思想，於空寂處見流行，於流行處見空寂，從而獲得對於道的體悟，唯道集虛。這在傳統的藝術中得到瞭充分的體現，因此中國古代的繪畫，提倡留白、布白，用空白來錶現豐富多彩的想象空間和廣博深廣的人生意味，體現瞭包納萬物、吞吐一切的胸襟和情懷。讓我得到瞭一種生活情趣和審美方式，伴著筆墨的清香，細細體味，那自由孤寂的靈魂，高尚清真的人格魅力，在尋求美的道路上指引著我，讓我拋棄浮躁的世俗，嚮美學叢林的深處邁進。閤上書，閉上眼，書的餘香猶存，而我腦海裏浮現的，是一個皎皎明月，仙仙白雲，鴻雁高翔，綴葉如雨的衝淡清幽境界。願我們身邊多一些主教般光明的使者，有更多人能加入到助人為樂、見義勇

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書已經看完瞭，很實用的傢庭保健書籍，可以買

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性價比很高 工作之餘,人們或楚河漢界運籌帷幄,或輕歌曼舞享受生活,而我則喜歡翻翻書、讀讀報,一個人沉浸在筆墨飄香的世界裏,跟智者神遊,與慧者交流,不知有漢,無論魏晉,醉在其中。我是一介窮書生,盡管在學校工作瞭二十五年,但是工資卻不好意思示人。當我教訓調皮搗蛋的女兒外孫子們時,時常被他們反問:“你老深更半夜瞭,還在寫作看書,可工資卻不到兩韆!”常常被他們噎得無話可說。當教師的我這一生注定與清貧相伴,惟一好處是有雙休息日,在屬於我的假期裏悠哉遊哉於書香之中,這也許是許多書外之人難以領略的愜意。好瞭，廢話不多說。好瞭，我現在來說說這本書的觀感吧，網絡文學融入主流文學之難，在於文學批評傢的缺席，在於衡量標準的混亂，很長一段時間，文學批評傢對網絡文學集體失語，直到最近一兩年來，諸多活躍於文學批評領域的評論傢，纔開始著手建立網絡文學的評價體係，很難得的是，他們迅速掌握瞭網絡文學的魅力內核，並對網絡文學給予瞭高度評價、寄予瞭很深的厚望。隨著網絡文學理論體係的建立，以及網絡文學在創作水準上的不斷提高，網絡文學成為主流文學中的主流已是清晰可見的事情，下一屆的“五個一工程奬”，我們期待看到更多網絡文學作品的入選。廢話不多說 同時買瞭三本推拿的書和這本，比認為這本是最好的！而且是最先收到的！好評必須的，書是替彆人買的，貨剛收到，和網上描述的一樣，適閤眾多人群，快遞也較滿意。書的質量很好，內容更好！收到後看瞭約十幾頁沒發現錯彆字，紙質也不錯。應該是正版書籍，謝謝現在，京東域名正式更換為JDCOM。其中的“JD”是京東漢語拼音（JING DON|G）首字母組閤。從此，您不用再特意記憶京東的域名，也無需先搜索再點擊，隻要在瀏覽器輸入JD.COM，即可方便快捷地訪問京東，實現輕鬆購物。名為“Joy”的京東吉祥物我很喜歡，TA承載著京東對我們的承諾和努力。狗以對主人忠誠而著稱，同時也擁有正直的品行，和快捷的奔跑速度。太喜愛京東瞭。|給大傢介紹本好書《我們如何走到這一步》自序：這些年，你過得怎麼樣我曾經想過，如果能時光穿梭，遇見從前的自己，是否可以和她做朋友。但我審慎地不敢發錶意見。因為從前的自己是多麼無知，這件事是很清楚的。就算懷著再復雜的愛去迴望，沒準兒也能氣個半死，看著她在那條傻乎乎的路上跌跌撞撞前行，忍不住開口相勸，搞不好還會被她厭棄。你看天下的事情往往都是一廂情願。當然我也忍住瞭各種吐槽，人總是要給自己留餘地的，因為還有一種可能是，未來的自己迴望現在，看見的還是一個人。好在現在不敢輕易放狠話瞭，所以總算顯得比年輕的時候還有一分從容。但不管什麼時候的你，都是你。這時間軸上反復上演的就是打怪獸的過程。過去睏擾你的事情，現在已可輕易解決，但往往還有更大的boss在前麵等你。“人怎麼可能沒有煩惱呢”——無論是你初中畢業的那個午後，或者多年後功成名就那一天，總有不同憂傷湧上心頭：有些煩惱是錢可以解決的，而更傷悲的是有些煩惱是錢解決不瞭的。我們曾經在年少時想象的“等到什麼什麼的時候就一切都好起來瞭”根本就是個謬論。所以，隻能咬著牙繼續朝前走吧。

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什麼是上火從西醫角度講，大多數上火癥狀屬於炎癥反應，但是病因卻有多種。從中醫角度講，人體內有一種看不見的力量，能溫煦身體，提供能量，也叫命門之火。這種火平常藏而不露，默默為身體的健康提供火力，但是倘若飲食不當、季節突變、心緒煩擾等因素使得這命門之火失控難調，就會引起上火，錶現齣口舌生瘡、尿黃便結、心煩少寐、麵赤口渴等不適癥狀，中醫就稱之為上火。上火瞭怎麼辦最好的解決辦法就是用食物降火。因為這是最自然、最有效的降火方法。從食物的性味歸經來講，如清熱解毒類、苦寒製火類、利濕瀉火類、攻下實火類、涼血斂血類、甘溫除熱類、滋陰降火類、補髒熄火類的食物都是很有用的降火藥，所以吃對瞭不上火就引導讀者用好食物中的降火藥，輕輕鬆鬆還身體之火的平衡態，為健康長壽保駕護航。:..孔繁祥1.孔繁祥的書是朋友推薦的，很滿意，會繼續購買印刷精緻得很，而我則喜歡翻翻書、什麼是上火從西醫角度講，大多數上火癥狀屬於炎癥反應，但是病因卻有多種。從中醫角度講，人體內有一種看不見的力量，能溫煦身體，提供能量，也叫命門之火。這種火平常藏而不露，默默為身體的健康提供火力，但是倘若飲食不當、季節突變、心緒煩擾等因素使得這命門之火失控難調，就會引起上火，錶現齣口舌生瘡、尿黃便結、心煩少寐、麵赤口渴等不適癥狀，中醫就稱之為上火。上火瞭怎麼辦最好的解決辦法就是用食物降火。因為這是最自然、最有效的降火方法。從食物的性味歸經來講，如清熱解毒類、苦寒製火類、利濕瀉火類、攻下實火類、涼血斂血類、甘溫除熱類、滋陰降火類、補髒熄火類的食物都是很有用的降火藥，所以吃對瞭不上火就引導讀者用好食物中的降火藥，輕輕鬆鬆還身體之火的平衡態，為健康長壽保駕護航。讀讀報,一個人沉浸在筆墨飄香的世界裏,跟智者神遊,與慧者交流,不知有漢,無論魏晉,醉在其中吃對瞭不上火這本書，很值得看，不然我也不買瞭，價格還算可以，新書嘛貴點，但是比實體店買便宜好多還省車費，選擇的範圍還大，書的內容直得一讀，大體看瞭一下，閱讀瞭一下，寫得不錯，講的都是精華，什麼是上火從西醫角度講，大多數上火癥狀屬於炎癥反應，但是病因卻有多種。從中醫角度講，人體內有一種看不見的力量，能溫煦身體，提供能量，也叫命門之火。這種火平常藏而不露，默默為身體的健康提供火力，但是倘若飲食不當、季節突變、心緒煩擾等因素使得這命門之火失控難調，就會引起上火，錶現齣口舌生瘡、尿黃便結、心煩少寐、麵赤口渴等不適癥狀，中醫就稱之為上火。上火瞭怎麼辦最好的解決辦法就是用食物降火。因為這是最自然、最有效的降火方法。從食物的性味歸經來講，如清熱解毒類、苦寒製火類、利濕瀉火類、攻下實火類、涼血斂血類、甘溫除

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吃對瞭不上火吃對瞭不上火

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