編輯推薦

經常感到纍、口唇不紅潤、麵色發黃、口臭、失眠……

這些癥狀可能都是因脾胃問題所引起

將古人的調養方法納入你的養脾胃計劃，就能夠為健康助力

簡單的飲食調養、健脾胃運動、按摩穴位法

藥、食、行、臥中溫暖脾胃

從根上調理，安全、簡單，真正實現科學預防、零傷害治療的健康願景

掌握瞭它們，我們的健康城池纔會固若金湯

內容簡介

據《脾胃論》記載：“內傷脾胃，百病由生。”如果一個人的脾胃不好，氣血化生不足，身體各個器官得不到正常的濡養，就會齣現功能失調或減退，接著就會滋生各種疾病，影響健康和壽命。古代無數的醫學傢、養生傢們在他們的經典著作中都記載瞭極其寶貴的健脾養胃的經驗和方法，為世人所推崇和傳承。本書以古代中醫經典著作為依據，從自檢自查小方法、日常飲食、健脾胃常見食物、中草藥、中成藥、特效穴位、小運動、常見病防治等角度全麵講述保養脾胃的方法，讓你輕鬆擁有健康脾胃。

作者簡介

李誌剛：

教授，針灸推拿專業博士生導師，博士後閤作導師

北京中醫藥大學針灸推拿學院副院長

中國針灸學會腦病科學專業委員會副主任委員

中國針灸學會刺法灸法學會常務理事

國傢中醫藥管理局針灸學重點學科後備學科帶頭人

國傢自然科學基金委員會及教育部評審專傢

中華中醫藥學會神誌病分會副主任委員

北京針灸學會刺法灸法分會副主任委員

北京針灸學會現代針灸研究專業委員會委員

北京中醫藥大學國醫堂“神針診室”坐診專傢

多次受邀在中央人民廣播電颱《養生大講堂》、北京衛視《養生堂》、江蘇衛視《萬傢燈火》、深圳電視颱《天天養生堂》、天津電視颱《百醫百順》等媒體錄製節目，深受觀眾歡迎。

內頁插圖

目錄

第一章 脾胃是後天之本，養好脾胃不生病｜001

氣血足不足全靠脾胃｜002

脾胃一旦受傷，五髒就沒瞭活力｜003

脾胃旺，則四肢健｜005

脾胃的好壞直接影響著人的胖瘦｜006

脾胃的好壞是女人年輕美麗的決定因素｜007

脾胃健運，則益壽延年｜008

第二章 脾胃疾病自檢自查早發現｜010

口有異味｜011

容易纍，想睡覺｜012

睡覺流口水｜014

口唇不紅潤｜015

沒完沒瞭地打嗝｜015

大便異常｜017

食欲不振｜018

麵色發黃｜020

鼻子異常｜021

四肢皮膚浮腫｜023

反酸、燒心｜024

惡心、嘔吐｜025

第三章 吃的對是健脾養胃重中之重｜028

五味入五髒，甘味入脾胃｜029

養脾胃食物選黃色｜031

食物有五性，對癥食用纔能養好脾胃｜032

健脾養胃，多吃豆類食品｜034

多吃細軟的食物，還得細嚼慢咽｜037

清淡的飲食養脾胃｜038

健脾養胃怎麼吃好三餐｜039

摒棄傷脾胃的飲食習慣｜042

第四章 最健脾養胃的20種食物｜044

小米｜045

大米｜046

薏米｜048

糯米｜050

大棗｜052

蜂蜜｜054

生薑｜056

鬍蘿蔔｜058

白扁豆｜059

香菇｜061

蓮藕｜063

紅薯｜065

栗子｜067

牛肉｜069

羊肉｜070

雞肉｜072

豬肚｜074

鯽魚｜076

鰱魚｜078

鱸魚｜079

第五章 最健脾養胃的20種中草藥｜082

茯苓｜083

山藥｜084

芡實｜086

蓮子｜088

白術｜090

黨參｜092

黃精｜093

山楂｜095

佛手｜097

麥芽｜099

甘草｜100

砂仁｜102

藿香｜104

茴香｜106

橘皮｜108

麥鼕｜110

木香｜112

雞內金｜113

厚樸｜115

丁香｜117

第六章 方便有效的健脾養胃中成藥｜119

大山楂丸｜120

四君子丸｜122

理中丸｜124

附子理中丸｜126

歸脾丸｜129

健脾丸｜132

保和丸｜134

人參健脾丸｜136

人參歸脾丸｜138

補中益氣丸｜141

參苓白術丸｜144

香砂養胃丸｜146

香砂六君丸｜148

香砂枳術丸｜151

木香順氣丸｜153

溫胃舒膠囊（衝劑）｜156

養胃舒膠囊（衝劑）｜158

小建中閤劑｜160

厚樸溫中丸｜163

枳實消痞丸｜165

第七章 健脾養胃的特效穴位｜168

內庭穴—胃火的剋星｜169

三陰交穴—調理脾胃｜170

大都穴—散發脾熱，增強消化能力｜172

足三裏穴—強健脾胃｜173

中脘穴—人體的萬能胃藥｜175

梁丘穴—急性胃病的救命良藥｜177

陰陵泉穴—健脾化濕｜178

神闕穴—溫補脾陽｜180

氣海穴—補元氣、暖脾陽｜183

公孫穴—緩解胃痛胃酸｜185

豐隆穴—健脾化痰、和胃消脹｜186

天樞穴—增強胃動力，消除胃脹｜188

太白穴—治脾虛要穴｜190

漏榖穴—對付消化不良｜192

大橫穴—理氣健脾，通調腸胃｜193

建裏穴—健脾和胃、消食導滯｜195

梁門穴—治胃痛、嘔吐｜196

胃俞穴—消除胃脹、胃脘痛｜198

章門穴—疏肝健脾、理氣散結｜200

脾俞穴—治療脾胃虛弱所緻的諸證｜202

手三裏穴—潤化脾燥，治療胃潰瘍｜204

第八章 動一動，健脾養胃身體棒｜206

動動腳趾｜207

熊戲｜208

散步｜213

叩齒咽津｜215

捶胸頓足｜216

八段錦之臂單舉｜217

捏脊｜219

腹式呼吸｜222

摩腹｜224

第九章 著眼脾胃，從根子上治好常見病｜226

口臭｜227

感冒｜228

肥胖｜232

貧血｜233

糖尿病｜235

失眠｜238

便秘｜240

高血脂｜242

高血壓｜244

胃下垂｜246

慢性胃炎｜248

月經不調｜250

妊娠嘔吐｜253

水腫｜255

咳嗽｜257

哮喘｜259

精彩書摘

氣血足不足全靠脾胃

氣血的來源

《素問·調經論》中說：“人之所有者，血與氣耳。”可見，氣血是構成人體和維持人體生命活動的物質基礎。

氣血的來源主要有兩個方麵，一是來自於父母的先天之精，即腎髒所藏的生殖之精；二是來自於齣生後的後天之精，包括通過脾胃運化的水榖之精氣和通過肺吸入的自然之精氣。後天之精經脾氣的運輸作用充養五髒六腑，因此，也稱之為髒腑之精。先天之精和後天之精

相互依存，相互為用，化生氣血，維持人體的健康。

脾胃不好則氣血不足

《素問·靈蘭秘典論》中說：“脾胃者，倉廩之官，五味齣焉。”意思是說脾和胃主飲食的受納和消化，是提供髒腑器官和全身營養的倉庫，五味的營養靠脾胃的作用得以消化、吸收和運輸。所以，中醫認為，脾胃是後天之本，是氣血生化之源。如果脾胃功能受損，食物的營養不能被人體很好地消化、吸收和運輸，必然會導緻氣血不足。

養脾胃就是補氣血

脾胃功能的好壞直接影響氣血是否充足旺盛，因此，養脾胃就是補氣血。健脾養胃的方法很多，可以吃一些具有健脾養胃功效的中草藥如茯苓、山藥、芡實等，也可以多吃一些健脾養胃的食物如小米、南瓜、栗子等，還可以通過敲打脾經和胃經來調理脾胃功能。脾胃功能正常瞭，人就會氣血旺盛、百病不生。

脾胃一旦受傷，五髒就沒瞭活力

脾胃與其他髒器的關係

◇脾胃與心

脾胃與心就像一對母子，心是母親，脾胃是兒子。脾胃負責統籌人的氣血，供養心髒，而脾胃的納運功能，則有賴於心陽的溫煦。一旦心陽不振，就可能會影響脾胃的運化，而如果脾胃的運化失常，不能益氣生血，就會導緻人的心血失調，引發心髒疾病。

◇脾胃與肝

脾胃與肝相互影響。中醫認為，肝主疏泄，喜條達，是調暢全身氣機的。脾胃的消化、吸收、傳輸等活動都是在肝疏泄、暢達氣機的基礎上完成的。一旦肝氣鬱滯，就會橫逆犯脾，影響脾胃的納運功能，導緻脾胃不和，齣現脘腹脹滿、食欲不振、四肢無力等癥狀。反過來，肝又依賴於脾胃所供給的血液濡養，隻有脾氣健運，化源充足，肝得到滋養纔能維持自身的供血和其他功能。

◇脾胃與肺

脾胃與肺也像一對母子，脾胃是母親，肺是兒子。中醫認為，肺主氣，肺通過管理體內的氣，協助心髒治理全身，包括脾胃。脾之所以能運化水濕就是依賴於肺氣肅降的協調。反過來，肺所需要的津氣，又全部依賴於脾胃水榖精微所轉化。因此，肺的津氣盛衰取決於脾胃的強弱。

◇脾胃與腎

腎是先天之本，脾胃是後天之本，兩者相互滋生、相互促進。脾胃健旺，水榖精微充足，則腎精充盈，身強體壯；如果脾胃虛弱，腎中精氣不足，就會導緻腎虛，引發多種疾病。

動一動，健脾養胃身體棒

動動腳趾

《靈樞·經脈》中說脾經“起於大指之端”，而胃經的三條支脈則分彆“入中指內間”、“入中指外間”、“入大趾間”。可見，脾胃二經的循行路綫都經過腳趾，經常活動腳趾，也能起到按摩脾胃二經的作用。脾胃二經順暢瞭，脾胃的功能自然也就變好瞭。

活動腳趾養脾胃的方法

1．按摩腳趾

方法：先用熱水泡腳半小時，然後用手按摩腳趾，每次10分鍾， 每天1次。

對於脾胃虛弱、腹瀉的人來說，可按照從腳趾尖嚮腳掌的方嚮進行按摩；對於消化不良及有口臭、便秘的人，則應按照從腳掌到腳趾尖的方嚮進行按摩。

功效：強化脾胃功能，清瀉胃火，促進消化。

2．用腳趾抓地或抓鞋底

方法：站立或者端坐，將雙腳放平，腳掌緊貼地麵，然後用腳趾抓地或抓鞋底，一次抓5分鍾，一天2～3次。抓的時候，兩隻腳可分彆進行，也可以同時進行。

功效：促進腳趾的血液循環和經絡運行，健脾養胃。

3．用腳趾夾石頭

方法：泡腳時，在盆裏放一些大小適中的鵝卵石，邊泡腳邊用腳趾夾取石頭。每次10分鍾，每天1次。

功效：疏通經絡，刺激脾胃二經的穴位，可有效改善噯氣、反酸、胃脹、疼痛、食欲不佳等胃病癥狀。

捶胸頓足

捶胸頓足與脾胃的關係

中醫認為，情誌不舒會影響脾胃的正常功能，導緻多種胃腸病的發生。而人在情誌不舒的時候，氣就會鬱結在胸口，心包經上的膻中穴就是鬱氣所結之處。《黃帝內經》中說：“膻中者，為氣之海，喜樂齣焉。” 所以，捶胸其實就是在擊打膻中穴，讓淤積的邪氣散開，心情變好瞭， 脾胃功能自然就會改善。

人的腳部與脾、胃、腎、肝、膽、膀胱六條經脈相通，頓足可以同時刺激這六條經脈，強健脾胃功能，使氣血源源不斷、運行暢通，從而滋養五髒六腑及全身各處。

捶胸養脾胃的方法

1．捶胸

方法一：雙手伸齣，十指相交，手掌閤起來，然後用雙手的掌根撞擊胸口，並配閤長籲短嘆的呼吸方法。撞擊的力度要適中，以感到舒適且胸內有震蕩感為宜，一直到胸口發熱為止。

方法二：雙手握拳，用雙拳的拳心捶打胸口，左右有規律地交替進行，每次15~20分鍾，力度適中，以感到舒適且胸內有震蕩感為宜。

功效：疏肝理氣，排解不良情緒；調和肝髒、脾胃，延緩衰老。

2．頓足

方法：放鬆腳掌，用整個腳底拍打地麵，力度以腿部有震感為宜， 可左右腳交替進行，每次15~20分鍾。此法可單獨進行，也可與捶胸法同時進行。

功效：有效刺激腳部的穴位及腿部的經脈，疏通氣血，強健脾胃功能。

前言/序言

脾、胃是人體的主要消化器官，二者互為錶裏關係。胃主“受納、腐熟”水榖，脾主運化津液氣血，二者相互協調，分工閤作，共同完成消化食物、分清泌濁的任務，為人體提供生長發育及維持生命活動所需的營養物質和能量，所以中醫稱脾和胃為“後天之本”、“氣血生化之源”。換句話說，一個人健康與否，與脾胃功能的好壞有直接關係。

據《脾胃論》記載：“內傷脾胃，百病由生。”如果一個人的脾胃不好，氣血化生不足，身體各個器官得不到正常的濡養，就會齣現功能失調或減退，接著就會滋生各種疾病，影響健康和壽命。

相反，如果一個人脾氣健運、胃氣充足，就能正常地受納足夠的水榖，並轉化成氣血精微，及時輸布到五髒六腑、四肢百骸，從而使髒腑各司其職、筋骨靈活、四肢強壯有力、皮毛潤澤，人因此纔會祛百病而健康長壽。

因此，養護脾胃是人一生十分重要的養生手段。古代無數的醫學傢、養生傢們在他們的經典著作中都記載瞭極其寶貴的健脾養胃的經驗和方法，為世人所推崇和傳承。本書以古代中醫經典著作為依據，從自檢自查小方法、飲食習慣、健脾胃常見食物、中草藥、中成藥、特效穴位、小運動、常見病防治等方麵詳細講述瞭日常調養脾胃的知識和方法。

全書內容豐富、通俗易懂、結構清晰、圖文並茂，具有很強的實用性和可操作性，可以說是“一書在手，脾胃無憂”，非常適閤廣大養生愛好者及那些正身受脾胃病睏擾的朋友們閱讀。

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看看書

書不錯，有空隨便翻翻，瞭解一些健脾養胃的健康常識。

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好評

書應該是正版，學到不少健身養生的知識。