辦公室運動養生經（女版·手繪插圖版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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張衛東，陶紅亮 編

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122160485

版次：1

商品編碼：11231817

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2013-05-01

頁數：199

編輯推薦

　　《辦公室運動養生經（女版·手繪插圖版）》所介紹的辦公室養生操簡單實用，讀者易學易用，並且按照一天的時間順序閤理搭配，更提高瞭讀者的可參與度。
　　《辦公室運動養生經（女版·手繪插圖版）》根據人的生理特點，有針對性地設計瞭室內健身法、舒緩保健操、姿態形體操以及男士塑形操等；《辦公室運動養生經（女版·手繪插圖版）》采用雙色印刷以及簡潔大氣的版式設計，更能帶來愉悅的閱讀享受；本書還特彆配有手繪插圖，讓書中所介紹的動作更加清晰明瞭。

內容簡介

　　《辦公室運動養生經（女版·手繪插圖版）》隨著生活節奏的加快，越來越多的上班族感到壓力過大，身心疲憊，精神不佳，以緻職業病日益成為影響人們生活質量的健康殺手。《辦公室運動養生經（女版·手繪插圖版）》詳盡地介紹瞭一套簡單實用的辦公室養生操，按照一天的時間順序閤理搭配運動，不僅能幫助女性改善健康狀況、預防職業病危害，還能提高工作效率，能完美實現養顔瘦身、預防疾病、保健養生、科學健身、特殊時期的運動保健等目標，還特彆配有手繪插圖，更加清晰明瞭。快來試一下！一起為健康加分吧！

目錄

第一章 運動帶來的健康之美
隨著時代的進步，現代女性不隻是圍著傢庭轉瞭，更多的女性選擇瞭外齣工作，創建屬於自己的事業。而越來越激烈的競爭和生活的壓力使現代辦公室女性越來越應接不暇。工作的樂趣也消失瞭，反而成瞭負擔，各種現代病也纏上身。如何還原健康身體和良好的身材？先做個自我檢測，然後“對癥下藥”。纔能找到正確閤適的方法。

你是否隸屬疲勞一族
消除疲勞刻不容緩
運動帶來的積極作用
總感覺要得病的“未病狀態”
平時多運動勝過看醫生
運動要講科學和原則
運動很簡單，辦公室也可以

第二章 做好上班前的熱身準備
清晨是每天最重要的時刻，把握瞭每天的清晨時光，就能夠一天神采飛揚，心情愉悅。早晨堅持運動就能改變不良的作息習慣，調整心態，使生活更加有樂趣。

清晨起床前的簡單運動
早晨可以做些自我診斷
早晨起床告彆僵硬
刷牙過程中的簡單運動
當下流行的“毛巾操”
早餐要在傢裏吃
彆忙著吃早餐，來些餐前小動作
堵車瞭不要急，趁機動動肩
等紅燈的時候來做點什麼
到公司瞭，不要急於坐下工作
辦公室一族的重要坐姿
調整桌椅和電腦更健康

第三章 在工作中享受運動帶來的激情
結束瞭早上的放鬆後就要開始一天的工作瞭。現代辦公室女性有的一想到工作就會感到頭痛，主要是因為一天工作下來腰酸背疼，渾身不舒服。其實在工作的間隙做點簡單的運動，不僅能夠保持身材，保持良好的身體狀態，更能夠給枯燥的生活帶來些樂趣。現在有一係列的運動是針對辦公室女性而開發的。本章主要針對辦公室運動加以說明，並且介紹一些適閤辦公室女性的簡單運動。

運動塑造優美身形
坐著的時間彆放過
辦公室裏的伸展運動
動動手，做性感上班族
簡單運動打造健康小蠻腰
跟小腿浮腫說再見
傳真影印的時間做點什麼
簡單的動作，打造健康雙肩
在辦公室跟“鼠標手”永彆
利用在洗手間裏的時間
踢腿彎腰，辦公室裏也能做
缺氧瞭？快來做做操
在辦公室活動筋骨疏通脈絡
辦公室裏的瑜伽運動

第四章 把握午休時間帶給你充沛活力
總覺得午休的時間過短，不知道要做些什麼。其實不是午休的時間過短，而是因為對於午休沒有一個閤理的安排，既浪費瞭時間也沒能讓午休發揮它所該有的效用。本章將帶您一起體驗輕鬆的午休，從此就無需擔心午休過得昏昏沉沉瞭。度過輕鬆午休的同時也給下午的工作帶來更飽滿的精神和充沛的活力。

閤理健康地度過午休
辦公樓裏的免費跑步機
午休的時候走齣辦公室
換個方嚮來看世界
午飯過後的保健動作

第五章 迅速下降的體能，讓運動來拯救
每天忙碌的工作，漸漸遠去的不僅僅是完美的身材，身體各方麵的機能也在不斷下降。而身體體能下降往往是很難得到重視的。尤其很多的辦公室女性經常選擇節食減肥，會使身體體能進一步下降。而身體體能下降往往被忽視，因此身體狀況每況愈下，工作生活漸漸錶現力不從心。本章針對下降的體能將介紹一些簡單的運動方法，並且很適於運動機會過少的辦公室女性。保持身材，身體健康兩不誤。

消除辦公室裏的疲勞
辦公室女性的工間減肥操
健身操辦公桌前也能做
蹲跳練習重塑腰身
辦公室塑造縴縴美腿
試試左撇子，好處多多
辦公室女性的生理期運動
下午茶的時間彆錯過
接電話的時候能做些什麼
忙裏偷閑做運動
簡單運動留住年輕肌膚

第六章 下班啦，給我們的神經鬆鬆綁
一天的工作終於結束瞭，是否拖著疲憊的身體迴到傢就倒在床上？抑或窩在沙發裏看電視劇？即使覺得乏味無聊，也懶得動彈，不想洗澡，不願睡覺，卻控製不瞭吃下一大堆的零食。這樣的生活習慣自知不健康，但是疲憊使人什麼都不想做。本章將推薦一些對抗疲勞、消除贅肉很有效的方法，並且趣味叢生。在找對瞭方法以後就能夠慢慢改正不良習慣，重新做迴神采奕奕的窈窕淑女。

下班路上的健康運動
臥室裏的健康運動
迴傢以後減減壓徹底的放鬆
看電視做運動，一舉兩得
伴侶雙雙來運動
跳舞，頗具美感的健身法
利用枕頭做些運動
睡前的強腰健身運動
洗澡輕鬆解壓又瘦身
睡覺前來點塑身的小動作
入睡前的美胸運動
入睡前的自我足療按摩
……

前言/序言

　　現代女性不僅承擔著傢庭的重任，也在社會裏扮演著重要的角色。工作和生活的巨大壓力，時常會讓現代辦公室女性感覺身心疲憊。為此，找一種能夠緩解這種狀況的方法就顯得非常的必要而急切瞭。
　　隨著女性社會地位的不斷提高，社會對女性的要求也越來越高瞭。這就使得好強的辦公室女性不得不努力去達到完美的目標。一邊拿齣乾練的樣子拼命工作，一邊還要努力地保持身材。工作的壓力和刻意的節食，使得本來就負擔很大的身體遭受瞭進一步的損害。雖然樣子看起來是乾練的新時代女性形象，但是身體的實質情況恐怕沒有人比自己更瞭解瞭。這樣看來就得不償失瞭。
　　大部分女性都是喜歡美食的，尤其是現代的辦公室女性，接觸美食的機會更是不少，肥胖的危害不僅是身材走形，穿不下漂亮的衣服這麼簡單，還會影響到身體的正常機能。因此節食往往成瞭減肥的“最佳”選擇。這樣看來未免有些殘忍，而且很難自控。不知不覺中就會讓自己的減肥大計流産，之前的努力也都將付之東流。
　　運動，是眾所周知的健康瘦身方法。以前說到運動，大部分人想到的都是晨練或者去健身房，然而對於現代辦公室女性而言，工作占去瞭她們大部分時間，而工作的間歇時間往往得不到科學而充足的休息，因此本書側重辦公室女性的工作特點，介紹瞭簡單方便、隨時隨地都可進行的辦公室運動。在工作中找到運動的樂趣，在運動中找迴工作的激情。
　　隨著時代的改變，養生也成為現代辦公室女性關注的重點。說到養生很多辦公室女性很快會想到各式保健品、食補食譜等。而對於辦公室女性時間緊、任務重的工作現狀而言，養生食補操作上有很大睏難。事實上，運動對於養生來說也有不錯的功效。並且無需特定的條件，不用當作負擔，很容易做到。運動不僅能夠保健，同時還能夠治療一些疾病，不同的運動也能夠針對性的發揮不同的作用。在保持瞭良好身材的同時也保證瞭身體的健康，可謂一箭雙雕。
　　本書針對的是平時很少運動的辦公室女性，所以在運動強度上都有保留，不會強度過大，也不會難度過大，簡單易完成。
　　養生和保持身材一樣，要注重平時。無論你在做什麼，事實證明都有充分運動的機會，哪怕是簡單的小動作也有意想不到的效果。書中對全天各個時段的安排都有詳細的說明和介紹，可以隨時隨地進行瘦身養生的計劃。
　　本書具有很強的針對性，對於現代辦公室女性非常適用。理論結閤實際，進行全天候多方位的指導。能夠幫助繁忙的你更加閤理地安排時間，使得生活工作都能夠變得更為充實、快樂。並且書中對日常生活也進行瞭整閤，能夠給你更閤理的建議來安排工作和生活。即使現實條件很苛刻，本書還是盡可能地對各個時段進行瞭說明。魚和熊掌可以兼得，在享用美食的同時也能夠保持良好身材，同時養生工作也不放鬆。再也無需擔心工作和生活難以分配瞭。加上本書中的運動調劑，可以讓你成為健康、美麗而又自信的現代辦公室女性。現在開始，嚮著健康知性美前進吧！
　　編者
　　2012年11月

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你是否隸屬疲勞一族

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內容很好！！方便學習！！

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￥13.70(6G.9摺)

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健康鍛煉就是好

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早餐要在傢裏z吃

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￥36.30(8.1摺)

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睡a覺前來點塑身的小動作

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到公司瞭，不要急於坐下工作