每天健康一點點：圖解足底按摩輕鬆做 pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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洪嘉婧著

圖書標籤:

足底按摩
健康養生
圖解
按摩
保健
穴位
健康生活
自我保健
養生保健
傢庭健康

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出版社：吉林科学技术出版社

ISBN：9787538454710

版次：1

商品编码：11583140

包装：平装

丛书名：每天健康一点点

开本：16开

出版时间：2014-11-01

用纸：胶版纸

页数：256

正文语种：中文

具体描述

編輯推薦

　　足底按摩療法是我國傳統醫學的寶貴遺産，曆經數韆年發展，形成瞭完整的體係。正確的足底按摩手法不僅能一掃疲憊，更能防病治病，是居傢必備的傳統保健技法。而且足底按摩操作方便、安全、舒適、療效顯著，作為傳統的綠色療法，越來越受人們推崇。

內容簡介

　　《每天健康一點點：圖解足底按摩輕鬆做》采用圖解的形式將具體按摩方法與取穴結閤在一起，讓讀者能夠更容易地掌握取穴按摩的。準確精美的配圖，翔實精煉的文字說明，即使沒有任何按摩基礎，您也可以一邊學習按摩一邊對癥進行治療或者保健養生。
　　翔實的文字介紹，精美圖解，讓讀者更容易上手，即使沒有任何基礎的人，也可以做到邊看邊學，現學現用。

作者簡介

　　洪嘉婧，中醫世傢第五代繼承人。針灸推拿醫學碩士，現任長春中醫藥大學針灸推拿學院教師，參與省級科研課題三項，編寫齣版醫學著作十餘部。臨床擅長針灸治療各種急癥、痛證，以及失眠、哮喘、便秘、泄瀉、尿失禁等雜癥。

內頁插圖

精彩書摘

　　足底是人體的一個縮影
　　中醫學認為：人體大部分經絡皆通足底。足底匯集瞭人體的六條經脈。人體的雙足是人整體的一個縮影（即全息胚）。當對足部反射區進行刺激按摩時，其功能會統一發揮作用，而不是各自獨立地發揮作用，所以經常進行足部的按摩，會調整人體的生理機能，提高免疫係統的能力，從而達到防病、治病、保健、強身的目的。這充分顯示齣足部經絡穴位按摩的良好保健作用，同時也說明它能夠對人體的神奇潛能起到激發功效。具體來說，按摩足部的經絡穴位，可以起到如下作用。
　　按摩足部的三大功效
　　促進血液循環
　　我們知道，血液是在心髒和血管組成的血液循環係統中流動，輸送營養，排齣廢物。因此可以說促進血液循環對機體的健康至關重要。
　　雙足在人體中距心髒最遠，如果足部末梢循環産生障礙，就很容易導緻血液循環不暢，進而導緻新陳代謝不暢、全身組織器官功能下降。進行足部按摩，可使足部的血液循環順暢，促進全身血液循環，加速機體新陳代謝、補充營養，使機體能夠健康、正常地運轉。
　　調節神經係統
　　神經係統是機體內起主導作用的調節機構，神經組織遍布人體的各個部位，在控製和調節機體活動方麵發揮著極其重要的作用。神經組織重要而復雜的生理功能都是通過反射活動來完成的。而足部分布著非常豐富的神經組織，通過有效刺激足底反射區，可使相應組織器官的功能得到調節，使正常的身體更強壯，不健康的身
　　體得以改善和恢復。
　　疏通經絡氣血
　　經絡具有運行氣血、濡養周身、抗禦外邪、保衛機體的作用。經絡內屬於髒腑，外絡於肢節，溝通於髒腑與體錶之間，將人體髒腑組織器官聯係成為一個有機的整體。
　　人體的五髒六腑、四肢百骸、五官九竅、筋骨皮肉等組織器官主要是依靠經絡係統的聯絡溝通，使機體協調統一。這些都是由於經絡所具有的聯係髒腑和肢體的作用而實現的。
　　在人體十二經脈中有六條經脈到達足部，即足三陰經（足太陰脾經、足厥陰肝經、足少陰腎經）、足三陽經（足陽明胃經、足少陽膽經、足太陽膀胱經）。通過足部按摩治療，可以疏通經絡，解除病痛，調節和恢復人體髒腑功能，使失調、病變的髒腑功能得以重新修復和調整，進而達到康復的目的。
　　……

前言/序言

　　近些年，在大大小小的城市裏，一傢傢足浴店、足道館如雨後春筍般湧現。古老的文化終於找到瞭自己的載體，也愈能煥發齣獨有的魅力。
　　為什麼說足療是一種古老的文化呢？原來，中醫學對此早有研究。足療的準確叫法為“足反射區按摩療法”，是一種可起到強身健體和治病療疾作用的外治療法，是中華傳統醫學中的一支奇葩。
　　俗話說：“樹老根先竭，人老腳先衰”“寒從足下起，百病足下生”。這是因為，人體各器官和部位在足部都有相應的反射區，通過某種手段刺激這些反射區，就可以起到改善血液循環，調節五髒六腑的作用，並能激發身體器官組織的潛能。此外，中醫學還認為“足乃六經之根”，意思是說，人體十二經脈之中有六條經脈都與足部有密切的聯係，這些經絡是運行氣血、聯絡髒腑、溝通錶裏、貫穿上下的通路。足部的穴位有33個，約占全身穴位的1/10，通過按摩，可以起到疏通經脈的作用，使氣血暢通，使身心處於一種徹底的放鬆狀態，極其有利於人體的健康。因此，早在幾韆年前，我們的祖先就很重視對雙足的鍛煉和保養，並運用足部按摩來達到防病治病的目的。

每天健康一點點：圖解足底按摩輕鬆做開啓全身健康的奧秘，從您足下的每一個細微之處開始。您是否曾感到身體疲憊，工作壓力沉重，或者渴望一種更自然、更溫和的養生方式？您是否聽說過足底按摩的神奇功效，卻苦於找不到簡單易懂、切實可行的方法？那麼，《每天健康一點點：圖解足底按摩輕鬆做》將是您通往健康與活力的最佳伴侶。這本書並非隻是簡單地羅列穴位和手法，它將帶您深入瞭解足底按摩的科學原理，揭示其如何聯動全身，喚醒身體內在的修復機製。足底，生命的縮影，健康的晴雨錶我們的足底，被譽為“人體第二顆心髒”，承載著我們每天的行走、奔跑，默默承受著來自地心引力的壓力。然而，它更是一個神奇的反射區地圖，將我們全身的器官、腺體和組織都映射在其中。每一個小小的凸起，每一個微妙的凹陷，都可能對應著身體某個部位的健康狀況。通過對足底的溫和刺激，我們就能間接地對身體的相應區域進行調節，從而達到疏通經絡、改善循環、緩解疲勞、促進整體健康的奇妙效果。《每天健康一點點：圖解足底按摩輕鬆做》正是基於這一深刻的理解，以一種前所未有的清晰和實用方式，將足底按摩的智慧呈現在您麵前。本書的最大亮點在於其精美的插圖和直觀的步驟分解。我們深知，對於初學者而言，抽象的理論描述往往難以轉化為實際操作。因此，我們斥巨資聘請專業插畫師， meticulously drawing each anatomical detail of the foot, clearly marking the corresponding reflexology points. Each massage technique is illustrated with step-by-step visuals, making it incredibly easy to follow along, even if you’ve never performed foot massage before. 不僅僅是按摩，更是生活方式的改變本書的內容絕不僅僅局限於“如何按摩”。它更是一種生活方式的引導，一種關愛自我、關愛傢人的健康態度。我們相信，真正的健康源於日常的點滴積纍，而足底按摩正是實現這一目標的最便捷、最經濟的方式之一。本書的核心價值在於：科學嚴謹的理論基礎：雖然強調易學易用，但本書並非空穴來風。我們深入淺齣地介紹瞭中醫經絡學、反射療法等理論，讓您在實踐中理解“為什麼”這樣做，從而更有信心和目標。您將瞭解到足部各個區域與身體器官的對應關係，例如，足弓內側為何與脊柱密切相關，小腳趾為何與淋巴係統有著緊密的聯係。詳盡的穴位與反射區圖解：我們精心繪製瞭數百幅高精度足部反射區圖，每一個穴位都被清晰標注，並配以簡明的文字說明，指齣其對應的身體部位和主要功效。這些圖譜是本書最寶貴的財富之一，您將能夠輕鬆找到目標區域，進行精準按摩。循序漸進的按摩手法教學：從基礎的放鬆手法，到針對特定身體狀況的按摩方案，本書都提供瞭詳細的指導。您將學會如何運用指壓、揉捏、颳擦等多種按摩技巧，並瞭解不同力道和頻率的運用。無論是想要緩解眼部疲勞，還是改善消化係統功能，亦或是舒緩頸肩酸痛，本書都能為您提供量身定製的按摩方案。針對性的健康解決方案：本書將足底按摩與現代人普遍麵臨的健康問題相結閤。例如，針對長期伏案工作者的頸肩腰背酸痛，我們將指導您按摩足底的特定區域，以放鬆脊柱和肩部肌肉；針對都市人群的失眠多夢，我們將介紹如何通過按摩安神助眠的反射區；針對女性常見的痛經和內分泌失調，本書也將提供溫和有效的足底調理方法。簡便易行的日常養生法：您無需專業的按摩知識或昂貴的設備，隻需利用碎片化的時間，甚至在睡前、觀影時，都可以輕鬆進行足底按摩。本書倡導“每天健康一點點”的理念，讓健康成為一種習慣，而非負擔。傢庭成員間的溫情互動：足底按摩不僅可以自己進行，更是一種極佳的傢庭關懷方式。學習本書的按摩技巧，您就可以為您的伴侶、父母、孩子提供一份貼心的健康禮物，在按摩中增進親情與愛意。書中內容一瞥（部分）：認識您的雙腳：從足部骨骼、肌肉結構到經絡分布，全方位瞭解您的雙腳。足底反射區探秘：詳細解析足底各大區域與身體器官的對應關係，圖文並茂，一目瞭然。基礎按摩手法入門：從指腹按壓、指關節颳擦到掌心揉搓，掌握最核心的按摩技巧。全身器官的足底“密碼”：頭部與麵部區域：如何通過按摩緩解頭痛、眼部疲勞、鼻塞等問題。消化係統調理：針對胃部不適、便秘、腹脹等問題，找到對應的足底反射點。呼吸係統舒緩：幫助您緩解咳嗽、哮喘等呼吸道不適。心血管健康促進：溫和刺激心髒和血管反射區，改善血液循環。生殖與泌尿係統保健：關注女性的生理周期，促進男性健康。淋巴係統排毒：引導身體進行自我清潔，提升免疫力。脊柱與關節的嗬護：緩解久坐久站帶來的腰酸背痛和關節僵硬。特定健康狀況的按摩方案：緩解疲勞與壓力：快速恢復精力，舒緩身心。改善睡眠質量：告彆失眠，擁抱香甜的夢鄉。提升免疫力：增強身體抵抗力，遠離疾病。緩解疼痛：針對頭痛、痛經、關節痛等提供自然療法。促進新陳代謝：幫助身體更有效地運作。足部護理的日常小貼士：如何結閤精油、溫水泡腳等方式，進一步提升按摩效果。傢庭足底按摩的溫馨指南：如何為傢人提供安全有效的足底按摩。《每天健康一點點：圖解足底按摩輕鬆做》不隻是一本書，它更是您開啓健康之旅的起點，是您隨身攜帶的健康教練。本書以其專業性、易讀性、實用性，為您提供瞭一條通往健康、活力與平衡生活的便捷之道。您將驚喜地發現，原來健康的秘密，就藏在您每天踏實的每一步之中。現在，就讓我們一同走進足底按摩的奇妙世界，從“每天健康一點點”開始，擁抱更美好的自己！

用户评价

评分☆☆☆☆☆

讀完《每天健康一點點：圖解足底按摩輕鬆做》，我最大的感受就是“簡單易學，效果驚喜”。作為一個長期伏案工作的人，我的腳底經常會感到僵硬和疲勞，尤其是小腿肚也時常酸脹不已。我嘗試過不少方法，比如泡腳、拉伸，但效果總是有限。偶然間看到瞭這本書，被“圖解”和“輕鬆做”幾個字吸引瞭，想著即使沒效果，也無非是花點時間。拿到書後，迫不及待地翻閱。書中的圖例非常清晰，每一個穴位的位置、按摩的手法都標注得一目瞭然，甚至連力度和方嚮都有細緻的說明。我按照書中的指導，每天睡前花上十來分鍾，從腳跟到腳趾，再到足弓，一步一步地按摩。起初隻是覺得放鬆，但堅持瞭一周後，我驚喜地發現，之前那種揮之不去的疲勞感真的減輕瞭很多，小腿也感覺更輕盈瞭。最讓我意外的是，我長年睏擾的便秘問題似乎也有所改善。我猜想這可能跟書裏提到的一些特定穴位刺激有關。這本書沒有那些晦澀難懂的理論，完全是實操性的指導，讓我在傢就能享受到專業按摩的益處，性價比真的太高瞭！

评分☆☆☆☆☆

作為一名經常齣差的商務人士，長時間的飛行和奔波讓我的身體常常處於亞健康狀態，尤其是腳部，總是腫脹、酸痛，感覺像灌瞭鉛一樣。我嘗試過各種方式來緩解，但效果都不盡如人意。《每天健康一點點：圖解足底按摩輕鬆做》這本書，簡直是我的“救星”。它最大的優點在於，它將復雜的中醫理論轉化為簡單易懂的圖示和步驟，完全不需要任何專業背景。書裏的圖片非常逼真，就像是在你腳邊為你做示範一樣。我每天晚上迴到酒店，第一件事就是打開這本書，跟著它為自己做一個“放鬆SPA”。書中不僅講解瞭如何按摩腳底的各個反射區，還針對我經常齣現的疲勞和腫脹問題，給齣瞭特定的按摩手法和順序。我發現，通過按摩腳部的“湧泉穴”和“太衝穴”，能有效地緩解腳部的腫脹感，讓我的腳重新找迴輕鬆的感覺。更讓我驚喜的是，有時候旅途中容易齣現的消化不良問題，通過按摩書裏提到的胃部反射區，也能得到很好的緩解。這本書讓我隨時隨地都能照顧好自己的身體，擺脫瞭商務旅行的疲憊感。

评分☆☆☆☆☆

最近這段時間，我一直在探索如何通過自然的方式來改善自己的身體狀況，避免依賴藥物。《每天健康一點點：圖解足底按摩輕鬆做》這本書，就像是為我打開瞭一扇新的大門。我一直認為足部按摩是種古老而神秘的療法，但又苦於找不到好的入門指導。這本書徹底打破瞭我的這種顧慮。它的語言非常親切，就像朋友在手把手地教你一樣，完全沒有那些生硬的專業術語。而且，書裏的插圖設計非常人性化，不僅標注瞭穴位，還用箭頭指示瞭按摩的方嚮和手法，甚至連手指的彎麯程度都考慮到瞭。我跟著書裏的教程，每天抽齣一點時間給自己按摩。我尤其喜歡書中關於“颳痧”和“揉捏”手法的講解，這些看似簡單的動作，一旦用對瞭方法，效果就非常顯著。我原本睡眠質量不高，總是多夢易醒。書裏介紹瞭一些針對改善睡眠的足底穴位按摩方法，我堅持瞭幾天，發現入睡變得更容易瞭，而且夜間醒來的次數也明顯減少。這本書讓我體會到瞭身體自愈的奇妙，也讓我對日常的養生有瞭更積極的態度。它不僅僅是一本書，更像是我隨身的健康顧問。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對足底按摩並沒有抱太大希望，總覺得那是“玄學”或者需要專業人士纔能做的事情。但是，《每天健康一點點：圖解足底按摩輕鬆做》這本書完全改變瞭我的看法。我是一個非常注重細節的人，這本書在細節處理上做得非常到位。比如，它不僅告訴你要按哪個穴位，還會告訴你用指腹還是指尖，按壓的力度是輕柔還是稍重，甚至還提醒你按摩前可以先用溫水泡腳，讓效果更好。我按照書裏的說明，每天晚上花十幾分鍾給自己做個足底按摩。剛開始的時候，我有點摸不著頭腦，不知道該用力多少，但書裏用瞭非常生動的比喻來形容力道，比如“像輕輕按壓熟透的番茄”或者“像在按壓一個光滑的鵝卵石”。這些形象的比喻讓我很快就掌握瞭正確的力度。我原本有頸椎問題，經常感覺頭暈腦脹，脖子僵硬。書裏提到的一些按摩足底特定區域，據說可以緩解頭部不適。我抱著試試看的心態堅持瞭下去，大概兩周後，我驚喜地發現，頸椎的酸痛感明顯減輕瞭，頭暈的次數也少瞭許多。這本書的實用性和易操作性，讓我這個曾經的“懷疑論者”變成瞭它的忠實擁躉。

评分☆☆☆☆☆

我一直對中醫養生很感興趣，特彆是足部反射區療法，總覺得腳底連接著全身的經絡，是個神奇的存在。然而，市麵上很多相關的書籍要麼理論過於深奧，要麼圖片模糊不清，讓人望而卻步。《每天健康一點點：圖解足底按摩輕鬆做》這本書則徹底顛覆瞭我的認知。它的最大亮點在於“圖解”，每一個穴位都配有色彩鮮明、標注準確的插圖，甚至連手指的姿勢和按壓的角度都有演示。這對於我這種視覺型學習者來說，簡直是福音！我跟著書裏的步驟，從腳趾縫到足跟，一個穴位一個穴位地去感受。一開始我不太確定自己是否按對瞭位置，但看著書上的圖，再對比自己的腳，很快就找到瞭感覺。書中還提到瞭不同按摩手法對身體不同部位的好處，比如有些手法可以緩解失眠，有些則有助於消化。我嘗試瞭其中一些改善睡眠的按摩方法，效果非常明顯，最近幾晚都睡得特彆香甜，久違的深度睡眠讓我精神煥發。這本書真的是一本非常實用的養生指南，讓我在傢就能輕鬆掌握一種能改善身體狀況的方法，太贊瞭！

评分☆☆☆☆☆

不错值得入手

评分☆☆☆☆☆

当有殿头官喝道：“有事出班早奏，无事卷帘退朝。”只见班部丛中，宰相赵哲、参政文彦博出班奏曰：“目今京师瘟疫盛行，伤损军民甚多。伏望陛下释罪宽恩，省刑薄税，祈禳天灾，救济万民。”天子听奏，急敕翰林院随即草诏：一面降赦天下罪囚，应有民间税赋悉皆赦免；一面命在京宫观寺院，修设好事禳灾。不料其年瘟疫转盛。仁宗天子闻知，龙体下安，复会百官计议。向那班部中，有一大臣越班启奏。天子看时，乃是参知政事范仲淹。拜罢起居，奏曰。“目今天灾盛行，军民涂炭，日夕不能聊生。以臣愚意，要禳此灾，可宣嗣汉天师星夜临朝，就京师禁院修设三千六百分罗天大醮，奏闻上帝，可以禳保民间瘟疫。”仁宗天子准奏。急令翰林学士草诏一道，天子御笔亲书，井降御香一柱，钦差内外提点殿前大尉洪信为天使，前往江西信州龙虎山，宣请嗣汉夭师张真人星夜来朝，祈禳瘟疫。就金殿上焚起御香，亲将丹诏忖与洪大尉，即便登程前去。　　洪信领了圣敕，辞别天于，背了诏书，盛了御香，带了数十人，上了铺马，一行部从，离了东京，取路径投信州贵溪县来。但见：　　遥山叠翠，远木澄清。奇花绽锦绣铺林，嫩柳舞金丝拂地。风和日暖，时过野店山村；路直沙平，夜宿邮亭驿馆。罗衣荡漾红尘内，骏马驱驰紫陌中。　　且说大尉洪信资擎御书，一行人从上了路途，不止一日，来到江西信州。大小官员出郭迎接，随即差人报知龙虎山上清宫住持道众，准备接诏。次日，众位官同送太尉到于龙虎山下。只见上清宫许多道众，鸣钟击鼓，香花灯烛，幢幡宝盖，一派仙乐，都下山来迎接丹诏，直至上清宫前下马。太尉看那官殿时，端的是好座上清宫。但见：　　青松屈曲，翠柏阴森。门悬敕额金书，户列灵符玉篆。虚皇坛畔，依稀垂柳名花；炼药炉边，掩映苍松老桧。左壁厢天丁力士，参随着大乙真君；右势下玉女金童，簇捧定紫微大帝。披发仗剑，北方真武踏龟蛇；权履顶冠，南极老人伏龙虎。前排二十八宿星君，后列三十二帝天子。阶砌下流水语谩，墙院后好山环绕。鹤生丹顶，龟长绿毛。树梢头献果苍猿，莎草内衔芝白鹿。三清殿上，呜金钟道士步虚；四圣堂前，敲玉磐真人礼斗，献香台砌，彩霞光射碧琉璃；召将瑶坛，赤日影摇红玛淄。早来门外祥云现，疑是天师送老君。　　当下上至住持真人，下及道童侍从，前迎后引，接至三清殿上，请将诏书居中供养着。洪大尉便间监宫真人道：“天师今在何处？”住持真人向前享道：“好教大尉得知：这代祖师号曰虚靖天师，性好清高，倦于迎送，自向尤虎山顶，结一茅庵，修真养性，因此下住本宫。”太尉道：“目今天子宣诏，如何得见？”真人答道：“吝享已诏敕权供在殿上，贫道等亦不敢开读。且请大尉到方丈献茶，再烦汁议。”当时将丹诏供养在三清殴上，与众官都到方丈，太尉居中坐下，执事人等献茶，就进斋供，水陆俱备。　　斋罢，大尉再间真人道：“既然天师在山顶庵中，何下着人请将下来相见，开宣丹诏？”真人禀道：“这代祖师虽在山顶，其实道行非常，能驾雾兴云，踪迹不定。贫道等如常亦难得见，怎生教人请得下来？”太尉道，”似此如何得见！国今京师瘟疫盛行，今上天子特遣下官，贵捧御书丹诏，亲奉尤香，来请天师，要做三千六百分罗天大酸，以被天灾，救济万民。似此怎生奈何：”真人享道：“天子要救万民，只徐是大尉办一点志诚心，斋戒沐浴，更换布衣，休带从人，自背诏书，焚烧御香，步行上山礼拜，叩请天师，方许得见。如若心不志诚，空走一遭”亦难得见。”大尉听说，便道：“俺从京师食素到此，如何心不志诚？既然恁地，依着你说，明日绝早上山。”当晚各自权歇。　　次日五更时分，众道士起来，备下香汤，请大尉起来沐浴，换了一身新鲜布衣，脚下寿上麻鞋草履，吃了素斋，取过丹诏，用黄罗包袱背在脊梁上，手里提着银手炉，降降地烧着御香。许多道众人等，送到后山，指与路径。真人又禀道：“太尉要救万民，休生退悔之心，只顾志诚上去。”太尉别了众人，口诵天尊宝号，纵步上山来。　　将至半山，望见大顶直侵霄汉，果然好座大山。正是。　　根盘地角，顶接天心。远观磨断乱云痕，近看平吞明月魄。高低不等谓之山，侧石通道谓之蛐，孤岭崎岖谓之路，上面平极谓之顶，头圆下壮谓之峦，藏虎藏豹谓之穴，隐风隐云谓之岩，高人隐居谓之洞，有境有界谓之府，樵人出没谓之径，能通车马谓之道，流水有声谓之洞，古渡源头谓之溪，岩崖滴水谓之泉”左壁为掩，右壁为映。出的是云，纳的是雾“锥尖象小，崎峻似峭，悬空似险，削磁如平。千峰竞秀，万壑争流。瀑布斜飞，藤萝倒挂。虎啸时风主谷口，猿啼时月坠山腰。恰似青黛杂成千块玉，碧纱笼罩万堆烟。　　这洪太尉独自一个，行了一回，盘坡转径，揽葛攀藤。

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