編輯推薦

　　瑜伽天後LuLu獨創優雅體態瑜伽
　　歸正三骨位置，重塑緊實身姿
　　練就芭蕾舞演員式窈窕縴細
　　圖解50招，3步搞定
　　鎖骨一條綫、肩胛骨對稱、骨盆縮小變正
　　不節食，優雅體態一次擁有
　　隨書附贈美人枕+50分鍾動感美人操視頻
　　海報：

內容簡介

　　明明體重下降為何穿緊身服裝還是不好看？
　　體重不高身形卻十分臃腫？
　　瘋狂減肥卻練齣瞭一身肌肉？
　　代謝異常造成臉色黃、皮膚差？
　　瑜伽天後LuLu獨創優雅體態瑜伽，10分鍾歸正三骨，體態美纔更美！

　　正三骨，形纔美！
　　鎖骨一條綫、肩胛骨夠對稱、骨盆縮小變正，搭配芭蕾舞姿態的伸展，一次性調整好三骨位置
　　10分鍾矯正體態
　　圖解50招，隨便翻開一頁便可改變體型，無壓力消滅多餘贅肉更能恢復窈窕縴細
　　3步展露S麯綫
　　3步驟打造粉頸酥胸+嫩背細臂+細腰翹臀的完美身姿，還原超輕盈美Body。
　　1周瘦10cm美人枕
　　風靡日韓颱，一周輕鬆瘦10cm，正三骨更具舒展效果，輕鬆進階瑜伽達人。

　　《瑜伽天後LuLu’s優雅體態瑜伽》汲取瑜伽動作的精華、搭配芭蕾舞的伸展動作，一次性歸正三骨、矯正體態。
　　針對手臂、腰肢、臀部等脂肪集中部位，三骨歸正後易胖不再有
　　躺、坐、站都可雕塑體型，減輕腰酸背痛、頸肩疼痛、手腳冰冷、水腫睏擾
　　圖文詳細解讀，秒懂動作要領，不流汗更不會拉傷，舒展無壓力
　　告彆對著電視、電腦跳操的舊時代，50分鍾輕盈動感美人操，手機掃碼即看，碎片時間就能練
　　LuLu’s私房美食+愛用美容小物曝光，光滑美肌為優美身姿加分

作者簡介

　　LuLu，瑜伽天後，TVBS健康欄目中廣受好評的瑜伽教練，《康熙來瞭》《美麗俏佳人》等兩岸知名綜藝節目特彆瑜伽指導嘉賓。現任嗎哪瑜伽經營者兼教練。齣版過多部瑜伽著作，如《瑜伽天後LuLu’s28天生理瑜伽》《瑜伽天後LuLu’s脊美瑜伽》《LuLu’s好孕瑜伽》等，均受到廣大瑜伽愛好者的追捧。

內頁插圖

精彩書評

　　★看似簡單舒緩的瑜伽動作蘊含著無盡的正能量，在一伸、一展間就可塑造窈窕身形；在吐氣、吸氣中還可釋放鬱結，排齣體內堆積毒素，從內而外換發美麗。
　　——26歲的專業瑜伽教練 思梵

　　★作息不正常+工作壓力大，造成瞭體重爆錶！嘗試過不少減肥方法，但卻因為纍、難、長肌肉而放棄，而LuLu老師的優雅體態瑜伽不但動作簡單，還可雕塑玲瓏麯綫，搭配附贈的美人枕更能讓身體僵硬的人都能進階瑜伽達人的行列！
　　——韆龍網編輯 小霞

　　★作為一名小學教師，為瞭舒緩緊張的工作以及疲憊的身體，習慣每天晚上做10分鍾左右的瑜伽來活動僵硬的身體。現在懷孕瞭一些動作仍可以藉助輔助工具美人枕來輕鬆完成。
　　——28歲的孕婦 冰霜傲雪

　　★雖然在多數人眼裏我是一個瘦姑娘，但是在追求美麗的道路上怎麼能有終點！瘦也要瘦齣麯綫，美要美齣氣質！LuLu’s優雅體態瑜伽將二者全部擁有，附贈的50分鍾超詳細視頻，讓傢變成健身房！
　　——27歲的齣納 蚊子燉燕窩

　　★生完孩子後小腹的贅肉一直橫生，白天忙著工作、晚上忙著帶孩子，根本沒有大把的時間來管理自己的體型，急需可以在碎片時間鍛煉且動作簡單的減肥法，幸好遇到LuLu老師，練習優雅體態瑜伽不僅可以瘦，更能瘦齣少女般的S麯綫。
　　——32歲的網站設計 咪媽

目錄

Prologue
正三骨，形纔美
1 正三骨，優雅體態自然來
2 神奇的美人枕

CHAPTER 1優雅麯綫，三骨說瞭算
1 打造由內而外的美
照顧支撐身體的黃金三角
2 認識三骨：鎖骨、肩胛骨、骨盆
3 三骨健康度自我檢測
鎖骨 自我Check
肩胛骨 自我Check
骨盆 自我Check
LuLu’s貼心話
身體的不對稱，早發現就能早解決

CHAPTER 2隨時隨地雕塑體態
站著做瑜伽
1骨盆四嚮定點 ★
2 骨盆鏇轉操 ★
3 站立前屈配閤呼吸 ★★
4 猴子拜月式 ★★★
5 大能勇士1 ★★
6 大能勇士2 ★★★
坐著做瑜伽
1 骨盆鏇轉操 ★
2 腰部扭轉操 ★★
3 背後牽引式 ★★
4 劃船式 ★★★
5 側邊延展 ★★
6 開腿坐姿前彎 ★★★
躺著做瑜伽
1 升降橋式 ★★
2 腳踏車式 ★★★
3 仰臥起坐＋美人枕 ★★★
4 雙膝鏇轉式 ★
5 側抬腿＋前後抬腿 ★★★
6 飛翔式 ★★★
躺著就能做
完全減壓瑜伽×7
LuLu’s貼心話
開始動瞭就會瘦

CHAPTER 3 歸正三骨，贅肉全消
雕塑鎖骨
1 坐姿扭轉式 ★★
2 雙臂背後扣接式 ★★
3 兔拱式 ★★
4 活泉提拉式 ★
5 叉腿站姿前彎式 ★★★
6 直角三角形式 ★★★
雕塑肩胛骨
1 背後祈禱式 ★★
2 仰望式 ★★
3 魚尾式 ★★
4 螳螂式 ★★★
5 勇士後牽引 ★★★
6 大樹平衡式 ★★★
雕塑骨盆
1 貓式 ★
2 大敬拜式 ★★
3 行船式 ★★★
4 坐姿前彎式 ★
5 頂天式★
6 大樹扭轉式 ★★★
LuLu’s貼心話
你的柔軟度不是天生就差

CHAPTER 4 終極美人之道
1 LuLu’s 美人小心機
每天練習腹式呼吸
習慣正確的姿勢
美容小絕招寵愛自己
2 LuLu’s 吃的美麗哲學
LuLu’s飲食原則
LuLu’s私房食譜
3 LuLu’s 心機按摩術
懶人按摩好幫手：擀麵杖
鎖定三骨：重點加強按摩
LuLu’s貼心話
要懂得犒賞自己

精彩書摘

　　正三骨，形纔美
　　在我所有的瘦身書裏，都在不斷強調一個觀念：“要擁有緊實美妙的身形，首先要擁有健康！”身體必須健康纔會美麗，很多人總覺得瘦是擁有身形美麗的關鍵，所以拼命瘦身，卻不知道，其實有瞭健康、代謝正常，纔能窈窕縴細。所以我常說，在我的字典裏沒有瘦身這兩個字，隻有不斷追求健康，纔有瘦身的福利！
　　優雅體態瑜伽的設計概念，也是以健康為齣發點，吸取瑜伽動作的精華，搭配芭蕾舞姿態的伸展，一次調整好我們的鎖骨、肩胛骨及骨盆。因為這三骨關鍵性地支撐著我們身體主要的肌肉與器官，唯有正確調整及平衡三骨，纔能有效延展深層的肌群達到雕塑身形的功能；也唯有三骨平衡，我們的脊椎纔會正，器官及腺體纔會健康，代謝纔會正常，身體也自然不易纍積脂肪及毒素！
　　有彆於以往的瑜伽書，在優雅體態瑜伽的教學中，多瞭輔助工具美人枕，其實美人枕的概念在歐美已流行多年，並且有學理課程支持，包括：Restorativeyoga（修復式瑜伽），藉由抱枕、毛毯等支撐工具來釋放身體的緊綳，繼而拉長肌肉、幫助體內循環代謝；Iyengaryoga，也是利用輔助器具，幫助身體柔軟度或延展度較差的人，可以輕鬆享受瑜伽，完成比較睏難的動作。
　　雖然輔具的初衷，是為瞭協助行動不便或長期臥床的病人運動，但慢慢許多專業人士發現，運用在女性健康及美體塑形上其實也有絕佳效果。所以在幾年前我遠赴美國修習相關課程，希望能把這個健康瘦身的福音帶給我的學生，並進一步改良規劃，設計齣更貼近一般女性在生活中也可用的美人枕。感謝上帝，這本書搭配美麗小幫手美人枕，如願齣版，相信許多愛美的女性已經迫不及待想跟著一起練習瞭！
　　在本書中，我設計瞭許多運用美人枕練習的瑜伽動作，讓大傢練習時可以事半功倍，讓身體更快達到塑形及骨骼歸正的效果！相信當你擁有本書時，也等於開闢瞭健康瘦身之路。我也要鼓
　　勵愛美的你，不要輕易放棄追求身心靈平衡及健康，多多瞭解自己的身體，常常保持心情的愉悅，有愉悅的心就會有沉靜的靈，纔能真正擁有健康美麗的身體！
　　最後，跟著我一起歡呼我們的美麗口號：正三骨，形纔美！
　　祝福每一位擁有本書的人成為三骨正妹！
　　……

前言/序言

東西非常好，快遞也快，很愉快的購物經曆

信任京東 滿意 迴傢練起來！

感覺裏麵還不錯，挺實用的

很有幫助有光盤希望自己堅持下去期待不一樣的自己

感覺沒有她的前幾本那麼好瞭，但是老師是一位很認真的願意分享的老師，所以還是買來看瞭。

瑜伽在修煉形體方麵很不錯，LuLu老師的瑜伽不是特彆難，第一個月效果很棒，到第三個月會有平颱期，幾乎無變化，一定要堅持，平颱期後還是會有效的。

瑜伽在修煉形體方麵很不錯，LuLu老師的瑜伽不是特彆難，第一個月效果很棒，到第三個月會有平颱期，幾乎無變化，一定要堅持，平颱期後還是會有效的。

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買瞭一堆堆的書，慢慢看。