1.前進，人類探索的本能——從本能談起
從遙遠的曆史談起
“自行車”稱號的誕生
第一輛代步自行車的誕生
韆奇百怪的自行車設計
從代步工具到健身玩具
倡導綠色齣行，自行車成為首選
各種自行車比賽，成就榮譽的愛好
固定式動感單車一手騎行、一手健康

2.選擇，找到最閤適你的自行車——自行車選購經驗談
找到你所需要的自行車
瞭解運動型自行車的“尺寸”
理解車架尺寸的必備基礎知識
瞭解運動型自行車的設定
瞭解不同車型的特性及適用
把自行車調整成你的參數
根據你的數據調整車座高度
根據你的數據調整車座的前後位置與角度
根據你的數據調整車把高度
根據你的數據調整車座至車把的距離
接著，開始你的騎行吧

3.上路，必不可少的騎行技巧——自行車騎行經驗談
上路前的訓練不可少
伸展拉筋和熱身訓練
騎起來輕鬆又不易疲勞的正確踩踏技巧
彎式車把的各種抓握位置與騎行姿勢
學會安全的轉彎方式
熟記騎車方法與停車技巧
各種路況的騎行技巧要知道
公路越野車的刹車與變速操作法
公路車的刹車與變速操作法
站立踩踏輕鬆徵服上坡路段
騎行途中如何降低衝擊
不同路況下的騎行技巧
長途騎行的道路騎行規則
公路自行車的騎行技巧
公路自行車正確的騎行姿勢
公路自行車正確的踏蹬方法
公路自行車平路跟車騎行技巧
上坡騎行、下坡騎行的技術要點
公路自行車轉彎時技巧
公路自行車刹車技巧
山地自行車的騎行技巧
山地自行車正確的騎行姿勢
山地自行車的轉彎技巧
山地自行車的跳躍技巧
上坡和下坡的騎行技巧
山地自行車的變速技巧
山地自行車的摔跤技巧
長時間騎行的小技巧
活用自行車專用碼錶與心率錶
怎樣的車座會讓你的屁股更舒適
路遏凶狗，該如何逃脫
女性經期最好不要長時間騎行
不同的騎行方式雕刻身體不同的位置
約伴騎行時，必要的手語溝通
補充水分時必要的停車飲水姿勢
基本補給，保證身體的正常運轉

4.裝備，打造舒適安全的騎行時刻——騎車裝備全知道
必備裝備的選購與使用
保命頭盔的正確使用
護目鏡的選購與使用
水壺／水袋的選購與使用
騎行手套，吸汗又止滑
前後車燈，告訴彆人你要做什麼
可選裝備，令騎行舒適安全
頭巾既降溫又保暖
根據物品選擇閤適的背包
騎行著裝的選擇
騎行鞋的選購要點
食物補充，適閤騎行的能量餐
能量棒，簡單功力強
方便麵，野外騎行的必備之物
葡萄糖，血糖過低時的必備飲品

5.室內騎車，讓運動無處不在——健身車的選擇
選擇適閤你的室內健身車
磁控、電磁控和自發電式健身車的區彆
健身車最大載重飛輪質量及阻力的關係
健身車的高度調節
室內騎行，想怎麼騎就怎麼騎
騎行前，先熱身，放鬆身體
長時間的慢速騎行，燃燒脂肪
快速騎行，增強心肺功能
快慢結閤的騎行方式，增強健身效果
中速騎行，有氧結閤的最佳方法
健身車心率和坡度的把握
健身車不同的騎行姿勢與訓練部位
室內騎行的最佳拍檔
運動過程的飲水方式
動感音樂，讓騎行更快樂
手搖、扭腰，讓騎行360°無死角

6.鍛煉，瞭解身體的承受力——舒適、快樂是堅持下去的必要條件
騎後感告訴我們身體的狀況
腿抽筋該如何緩解
頭暈、惡心可能是血糖過低
屁股疼，車座不閤適
膝蓋疼，車體高度不閤適
騎後拉伸，彆讓疼痛留到明天
車況維護，有效延長車的使用壽命
車胎慢撒氣的處理方法
新車校正技巧
內胎快速修補的應急辦法
自行車蹬空轉修理方法
自行車車閘失靈維修
防止自行車車鏈打滑的技巧