適讀人群：三高患者及其傢人
　　本書詳細介紹瞭三高患者在日常生活中需要麵對的起居、飲食、運動、用藥等方麵的宜忌，以及詳細介紹運用中醫療法（按摩、艾灸）控製對應病情，同時也列舉瞭非常具有實用性的保健方法，堪稱三高患者居傢必備的健康寶典。
　　通過宜忌的形式，將各種三高患者可以做的事情和不可以做的事情直接按宜忌歸類劃分，讓讀者明白三高患者什麼可以做，什麼不可以做，從而直接撈取"乾貨”，為讀者省去查閱資料的麻煩，具有超強的實用性。

內容簡介

　　本書通過宜忌的形式，將各種三高患者可以做的事情和不可以做的事情直接按宜忌歸類劃分，讓讀者明白三高患者什麼可以做，什麼不可以做，從而直接撈取"乾貨”，為讀者省去查閱資料的麻煩，具有超強的實用性。

作者簡介

　　薑廣建，女，醫學博士，北京中醫藥大學教授，哈佛大學醫學院博士後，研究生導師，國傢自然科學基金項目評審專傢，中國醫藥生物技術協會理事，主持並參與國傢自然科學基金、國傢國際閤作項目：中醫藥乾預糖尿病模型關鍵技術研究與應用、國傢社會科學基金項目（特彆委托項目）：中醫藥與中華文明、國傢重大科學研究計劃項目“卵子發育調節、女性生育力維持及生殖資源庫建立”三級課題“卵子發育的分子調節、慢病防治方法梳理及中藥方劑篩選等多項科研課題。在國內核心期刊以及SCI收錄雜誌發錶幾十篇科研論文，主編國傢十一五重點圖書規劃教材1部，並應邀在國際學術會議上做大會報告。研究方嚮：中醫藥乾預糖尿病、腫瘤等慢病機製研究。

　　孫亞玲，女，醫學碩士，主任醫師，現任北京市昌平區中醫醫院重癥醫學科主任。從事臨床工20餘年年，對內科常見病、多發病的診治有豐富的臨床經驗，尤其擅長急危重癥的診斷與救治，發錶醫學論文二十餘篇，主持區級科研項目2項，連續三屆被聘為昌平區醫療事故鑒定專傢組成員，昌平區傳染病疫情防控專傢組成員，昌平區預防接種異常反應診斷小組專傢組成員。

內頁插圖

精彩書評

　　薑廣建教授既在國內接受過全麵係統的醫學專業理論學習，又曾赴哈佛大學醫學院深造博士後。針對中國龐大的“三高”人群，她將多年研究的中西醫防治的理論成果與中醫藥學日常養生防護相結閤，編撰齣版此書，對普及醫療知識、增強防護常識、提高病人群體生活質量和健康水平大有裨益。
　　——趙陽（全國政協港澳颱僑委會副主任，國務院僑務辦公室原副主任）

　　“三高”就像難兄難弟，往往如影隨形。要想控製好病情，除瞭遵醫囑治療外，日常的生活管理也非常重要，不能忽視。這本書裏既講瞭原理，也講瞭方法，尤其在書的最後，講瞭“三高”閤並癥與並發癥的傢庭護理宜忌，內容很具體翔實，對患者很有啓發。
　　——吳剛（國傢中醫藥管理局原副局長，現為中國中醫藥信息研究會會長）

　　我是“老三高”瞭，看過不少相關的圖書，多少知道一些生活注意事項，卻總是覺得“書到用時方恨少”，老有新問題。這本書很好，不僅有“三高”人群生活宜忌，還有診療用藥、飲食調理，以及自己在傢進行中醫保健治療的方法，很全麵，也很實用。字夠大，還配瞭彩圖，看著不纍眼睛。
　　——王先生（患有糖尿病、高脂血癥、高血壓病）

積極管理“三高”，重享美好生活／16
“三高”之間易形成惡性循環／17
飲食控製是管理“三高”的重中之重／18
通用的膳食金字塔／18
“三高”患者對食物金字塔的微調整／19
第一章
高血壓自我管理宜忌／21
診療宜忌／22
宜定期體檢／22
宜早發現，早治療／22
忌不重視血壓測量／23
忌忽視高血壓前期（正常高值）／23
宜學會自己測量血壓／24
宜學會判斷假性高血壓／24
宜明確高血壓的治療目標／25
忌測量血壓方法不科學／25
宜掌握自測血壓的5個要點／26
忌測量血壓缺乏耐心／27
忌測量血壓偏離聽診點太遠／27
忌袖帶減壓過快／27
忌用過寬或過窄的袖帶測血壓／27
藥物降血壓宜注意平衡／27
忌在血壓達標後馬上減藥或停藥／27
飲食宜忌／28
忌飲食不規律／28
忌晚餐吃得過飽／28
忌暴飲暴食／28
宜飲食清淡／29
忌攝入過多的鈉／29
忌攝入過多的糖／29
宜多吃高鉀食物／29
宜高鈣飲食／30
宜增加粗糧、雜糧的攝入比例／30
忌攝入過量的脂肪／30
宜少吃蛋黃／30
宜常吃新鮮水果和蔬菜／31
忌攝入過多膳食縴維／31
忌吃零食／31
忌頻繁食用速凍方便食品／31
忌長期、大量喝果汁／32
飲用水的水溫忌過熱或過冷／32
宜適量喝蜂蜜／32
宜晨起後飲1杯水／32
忌經常喝咖啡／33
忌抽煙、喝酒／33
忌喝濃茶／33
宜在廚房準備一個標準鹽匙／33
專題：高血壓患者宜吃的降壓食物／34
日常起居宜忌／40
宜調節生活方式／40
宜控製體重／40
宜適當鍛煉／40
宜培養幽默感／40
忌情緒波動過大／41
忌居室噪音過大／41
忌居室陳設雜亂／41
忌在居室中擺放過多花草／41
忌熬夜／42
忌起床過急／42
宜保證充足的睡眠／42
宜午睡／42
忌睡前長時間看電視／43
睡前宜洗腳／43
忌用過冷、過熱的水洗漱／43
慎泡溫泉／43
天氣寒冷忌不注意保暖／44
忌排便時急躁、屏氣用力／44
老年高血壓病患者排便時宜取坐位／44
宜聽輕鬆、舒緩的音樂／45
忌賭博／45
不宜炒股／45
忌擠公交、地鐵／45
運動休閑宜忌／46
忌運動強度過大／46
宜做多次短時間運動／46
宜遵循的運動原則／46
忌運動前不做準備／47
忌做過於吃力的運動／47
宜進行適量的運動／47
忌做頭部嚮下伸的動作／48
宜做有氧運動／48
宜做水平運動／48
忌扭秧歌、跳勁舞／48
忌鼕泳／48
忌“冰雪之旅”／49
忌運動後立即洗熱水澡／49
垂釣有益於治療高血壓／49
專題：適閤高血壓患者的運動及其注意事項／50
散步／50
太極拳／50
慢跑／50
遊泳／51
瑜伽／51
爬樓梯／51
甩手運動／51
用藥宜忌／52
初服用降壓藥時宜從小劑量開始／52
年輕人忌輕易服用降壓藥／52
忌盲目堅持單一用藥／52
忌僅憑自我感覺服藥／53
宜隨血壓的波動情況調整用藥劑量／53
忌頻繁換藥，隨意增加服藥劑量／53
忌臨睡前服藥／54
長效降壓藥宜早上服用／54
夏季宜少用利尿劑／54
夏季宜選用長效緩釋降壓藥／55
鼕天宜用鈣離子拮抗劑、血管緊張素轉化酶抑製劑／55
服用鈣離子拮抗劑時宜補鈣／55
忌服用含麻黃堿的藥物／55
特殊人群的高血壓調養宜忌／56
妊娠期高血壓患者調養宜忌／56
兒童高血壓患者調養宜忌／58
專題：特效降壓中藥膳／60
玉米須粥／60
夏枯草炒豬肉絲／60
天麻燉土雞／61
葛根綠豆菊花粥／61
菊花魚片湯／61
荷葉蓮子粥／62
梔子仁粥／62
大棗海參淡菜粥／62
茶絡花生米／63
枸杞蜂蜜茶／63
專題：中醫療法降血壓／64
按摩降壓法／64
艾灸降壓法／66
第二章
糖尿病自我管理宜忌／69
診療宜忌／70
忌盲目認為糖尿病是絕癥／70
忌僅憑“三多一少”癥狀就認定病情
／70
忌不瞭解糖尿病的相關知識／71
忌病急亂投醫／71
宜樹立正確的疾病觀／71
宜明確血糖的檢測方法／72
宜定期檢測糖化血紅蛋白／72
忌憑空腹血糖判斷糖尿病的控製情況／72
長期低血糖忌忽視腦垂體檢查／73
忌忽視維生素C對血糖檢測結果的影響／73
忌忽視非藥物治療／74
忌忽視血液高凝狀態／74
忌不做尿酮體檢測／74
忌僅靠尿檢判斷病情控製情況／75
飲食宜忌／76
嚴格控製熱量的攝入／76
攝入的營養宜均衡閤理／77
宜定時定量進食／77
忌經常處於飢餓狀態／77
忌少吃或不吃主食／77
忌多吃魚／78
忌隻吃粗糧不吃細糧／78
宜少食多餐，避免肚子處於飢餓狀態／78
食物宜切成較小的塊、條、片等形狀
／79
忌飲食結構單一／79
烹調食物時宜減鹽限油／80
打胰島素時忌不控製飲食／80
忌吃多後增加藥量／80
忌食用冰糖或白糖等糖品／80
宜謹慎選購“無糖”食品／81
忌不限製植物油的攝入／81
宜多吃有益於降血糖的食物／81
忌光靠吃南瓜降血糖／82
忌吃過多堅果類食物／82
忌吃快餐食品／82
忌不吃水果／82
忌經常吃零食／83
忌限製飲水／83
忌嗜飲各種飲料／83
忌飲酒／83
專題：糖尿病患者的宜忌食物／84
專題：食物交換份讓飲食控製變
得簡單／89
什麼是食物交換份／89
確定食物交換份的份數／90
食物互換的原則／90
食物交換份應用舉例／91
等值榖薯類食物交換錶／91
等值蔬菜類食物交換錶／92
等值肉蛋類食物交換錶／92
等值水果類食物交換錶／93
等值豆類食物交換錶／93
等值奶製品類食物交換錶／93
等值油脂類食物交換錶／93
日常起居宜忌／94
忌長時間駕車／94
忌長時間臥床休息／94
忌經常熬夜／94
宜保持規律的起居／94
忌早上空腹洗澡／95
忌浸泡熱水澡／95
鼕天忌用熱水袋暖腳暖身／95
夏季忌直接睡涼席／96
宜注意保護雙腳／96
忌光腳穿涼鞋／96
忌趾甲過長或過短／96
宜穿閤適的鞋子／97
宜做好眼睛保健／97
忌經常戴隱形眼鏡／98
宜注意口腔衛生／98
宜搞好個人衛生，避免感染／98
宜養成良好的排便習慣／99
過節注意事項／99
外齣注意事項／99
運動休閑宜忌／100
忌做劇烈運動／100
忌不熱身就運動／100
忌空腹運動／100
體型偏瘦的糖尿病患者忌不運動／101
忌做頭部嚮下的動作／101
妊娠糖尿病患者忌完全不運動／101
宜做適量的有氧運動／102
忌用做傢務代替運動／102
忌忽視運動前的適當加餐／103
宜掌握運動時低血糖的自救措施／103
忌經常打麻將／104
忌長時間坐著看電視、上網／104
宜做降糖運動操／105
用藥宜忌／108
忌頻繁換藥／108
宜遵照醫囑用藥／108
忌隨意加大降糖藥物劑量／108
忌忽視服藥時間／108
宜瞭解停服降糖藥的前提／109
忌血糖恢復正常就擅自停藥／109
宜瞭解自己注射胰島素的注意事項／110
宜勤換胰島素注射部位／110
注射胰島素後忌隨意飲食／111
忌忽視胰島素的儲存要求／111
慎用雌激素、黃體酮和口服避孕藥／111
特殊人群的降血糖宜忌／112
妊娠糖尿病患者調養宜忌／112
兒童糖尿病患者調養宜忌／114
專題：特效降糖中藥膳／116
黃芪燉鱸魚／116
生地黃粥／116
沙參玉竹豬心湯／117
葛根瘦肉湯／117
明目降糖茶／117
山藥木耳雞湯／118
黃芪粥／118
山藥南瓜粥／119
枸杞子燉兔肉／119
專題：中醫療法降血糖／120
按摩降糖療法／120
艾灸降糖療法／122
第三章
高脂血癥自我管理宜忌／125
診療宜忌／126
宜定期復查血脂水平／126
宜瞭解血脂正常範圍值／126
宜瞭解自己的基礎代謝率／126
宜關注血脂檢查前的注意事項／126
忌一次化驗正常就認為血脂正常／127
忌認為血看起來渾濁就是高脂血癥／
127
忌認為血脂檢測數值正常就是血脂水
平正常／127
忌擅自停用調脂藥／127
一般患者慎用“洗血”療法／128
忌貿然采用斷食療法／128
忌藥物治療和生活乾預隻取其一／129
忌快速減重／129
飲食宜忌／130
飲食結構宜根據季節變化進行調整／130
宜少食多餐，晚餐八分飽／130
忌盲目節食／130
宜選對食物烹調方式／131
忌長期全素食／131
忌不吃主食／131
忌過量攝入油脂／132
忌完全拒絕脂肪／132
宜食富含卵磷脂的食物／132
忌過多攝入膽固醇／132
忌高鹽高糖飲食／132
忌過食辣椒／133
宜食用富含膳食縴維的食物／133
宜食用豆類食品／133
宜多吃魚類食物／134
忌常吃夜宵／134
忌快速進食／134
忌抽煙／134
宜多飲水／135
宜適量飲低度酒／135
宜適量喝些清淡的茶／135
專題：高脂血癥患者宜吃的降脂
食物／136
日常起居宜忌／142
忌過度臥床靜養／142
宜生活規律／142
忌熬夜／142
忌睡眠不足／143
忌睡覺時枕頭過高／143
忌蓋過於厚重的被子／143
宜在傢中備體重秤，防止體重超標／143
宜多步行，少坐車／143
忌長期壓力過大／144
宜學會調整情緒／144
謹防過節病／144
宜適當做傢務／144
宜用溫水洗漱／144
宜養成定時排便的習慣／145
日常洗浴宜注意時間和水溫／145
運動休閑宜忌／146
宜選對運動方式／146
忌空腹運動／146
宜進行有氧運動／147
忌早晨做劇烈運動／147
宜把握運動強度、時間和頻率／147
運動開始與結束都應做好準備／147
宜注意運動時的外部條件／148
運動前不宜吃得太飽，運動後也不宜立即
進食／148
忌用體力勞動代替體育鍛煉／149
運動忌無持續性／149
宜注意運動過程中的自我感覺／149
部分高脂血癥患者忌進行體育鍛煉／149
用藥宜忌／150
忌睡前服藥／150
忌沒有癥狀就停藥／150
忌用保健品代替藥物／150
宜注意藥物副作用／151
部分高脂血癥患者宜聯閤用藥／151
應知道哪些人群不宜進行降膽固醇
治療／151
忌用乾擾脂代謝的藥物／152
忌服補充維生素E的藥物／152
忌長期服用避孕藥／152
慎用安眠藥／152
慎用減肥藥／153
宜正確認識深海魚油的降血脂功效／153
宜依據病癥服用降脂藥物／153
特殊人群的降血脂宜忌／154
妊娠期高脂血癥患者調養宜忌／154
兒童高脂血癥患者調養宜忌／156
專題：特效降脂中藥膳／158
薑黃海帶粥／158
菊花鬍蘿蔔湯／158
大黃粥／159
枸杞紅棗茶／159
海帶決明子湯／160
紅花綠茶／160
三七首烏粥／160
菊花決明子粥／161
牡蠣夏枯草瘦肉湯／161
菊花炒肉丁／161
專題：中醫療法降血脂／162
按摩降脂療法／162
艾灸降脂療法／164
高血壓閤並糖尿病／168
控製飲食，降壓降糖同時進行／168
治療糖尿病時也要兼顧高血壓／169
生活中要兼顧血壓和血糖／169
營養食譜／170
按摩調養／171
第四章
“三高”閤並癥與並發癥傢庭護理宜忌／167
枸杞紅棗茶／159
海帶決明子湯／160
紅花綠茶／160
三七首烏粥／160
菊花決明子粥／161
牡蠣夏枯草瘦肉湯／161
菊花炒肉丁／161
專題：中醫療法降血脂／162
按摩降脂療法／162
艾灸降脂療法／164
高血壓閤並高脂血癥／172
優化飲食，降壓又降脂／172
良好的生活習慣有助於減脂降壓／173
謹慎治療，避開降血壓、升血脂陷阱／173
營養食譜／174
按摩調養／175
高血壓閤並腎病／176
飲食閤理有助於降壓養腎／176
降壓和治療腎功能不全要兼顧／176
營養食譜／177
按摩調養／179
高血壓閤並冠心病／180
閤理飲食有助於緩解病情／180
降血壓時要關注冠心病癥狀／180
營養食譜／181
按摩調養／183
高血壓閤並腦卒中／184
注意飲食，防止腦卒中復發／184
做好日常監控和治療，預防腦卒中／184
營養食譜／185
按摩調養／187
高血壓閤並肥胖癥／188
嚴格控製飲食，減肥降壓／188
養成良好的生活習慣，有利於減肥降壓／188
營養食譜／189
按摩調養／191
高血壓並發心力衰竭／192
閤理飲食有助於改善癥狀／192
注意保健和治療，減輕心衰癥狀／192
營養食譜／193
按摩調養／195
高血壓閤並痛風／196
閤理飲食，避免痛風侵襲／196
謹慎用藥，保持良好的情緒／196
營養食譜／197
按摩調養／199
高血壓並發腦齣血／200
高血壓病並發腦齣血的日常護理／200
掌握高血壓病並發腦齣血的傢庭急救方法／
200
營養食譜／201
高脂血癥閤並腎病／202
注意調養，降低血脂時也要保護腎髒／202
謹慎用藥，以免損害腎髒／202
營養食譜／203
按摩調養／205
高脂血癥閤並冠心病／206
做好日常護理，養心又降脂／206
積極治療，體檢、服藥都不能少／206
營養食譜／207
按摩調養／209
高脂血癥並發脂肪肝／210
控製飲食，降低血脂，減輕脂肪肝癥狀／210
做好保健，謹慎用藥／210
營養食譜／211
按摩調養／213
糖尿病閤並高脂血癥／214
嚴格控製飲食，維持血糖和血脂穩定／214
做好保健治療，科學減脂降糖／214
營養食譜／215
按摩調養／217
糖尿病閤並腎病／218
做好日常調養，改善糖尿病腎病／218
慎用藥物，多關注血壓變化／218
做好預防，以免引起各種並發癥／218
營養食譜／219
按摩調養／221
糖尿病閤並冠心病／222
飲食閤理，生活規律／222
選擇聯閤用藥，注意血糖變化／222
營養食譜／223
按摩調養／225
糖尿病閤並脂肪肝／226
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