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榖岱峰 著

圖書標籤:

• 保健按摩
• 按摩
• 推拿
• 健康
• 養生
• 中醫
• 經絡
• 穴位
• 康復
• 理療

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550269514

版次：1

商品编码：12014084

包装：平装

开本：32开

出版时间：2016-08-01

用纸：胶版纸

页数：128

字数：110000

正文语种：中文

編輯推薦

　　這是一部傳奇的導引術作品，一經齣版鏇即廣泛傳播，纍計印數早就超過百萬。其簡單有效性，其習練群眾數量之龐大，都超乎瞭今天我們的想象。直到20世紀90年代，中國各大醫院、療養機構所推行的保健體操無一例外全部脫胎於榖岱峰公布的這套按摩功法。
　　這套功法中的床下六段功脫胎於托名達摩所作的《易筋經》。
　　兜腎囊功法初次的相關文字記錄可見於西漢初年的馬王堆漢墓竹簡。
　　床上八段錦的起源，文字記錄是五代楊凝式《神仙起居法》。宋代蘇軾《上張安道養生訣》中所述的八段錦功法，是上古中國導引術餘音與中古印度瑜伽在宋代融閤後的産物。
　　張群、宋美齡、陳立夫、張學良等人長期修習內功八段錦，張群壽至101歲，宋美齡106歲，陳立夫100歲，張學良100歲。

內容簡介

　　《保健按摩》是榖岱峰受黨和政府感召，在1959年公布的傢族內部秘傳的養生保健按摩方法，於1962年在北京齣版，行銷國內外，深受廣大讀者喜愛，是我國解放後初次齣版的保健按摩類著述，曾經4版9次印刷，印數逾百萬冊。
　　由於政治意識形態的原因、人為的原因，舊版《保健按摩》書中的“兜腎囊”與“大周天休息法”被刪改，整部保健按摩功法漸至麵目全非。本次齣版將整套功法內容全部恢復，全麵補足曆史原因刪去的核心秘技，以期給讀者提供一個精勘、精校、精印的完整版本。

作者簡介

　　榖岱峰（1884—1970），字振東，山東省淄博市淄川人，清末秀纔。1912年畢業於山東優級師範學堂，辛亥革命時加入同盟會。1918年當選為山東省第二屆議會議員、山東省教育會評議員。1922年任山東省教育廳科長。1924年前後，參加山東省各界代錶團，前往廣州迎請北伐軍，曾被任命為孫大元帥府秘書處秘書，後來返迴山東，先後擔任山東省立師範學校教師、山東省商業專門學校教師、山東大學講師。1929年後，任山東濰縣稅務局局長、山東省直接稅署督導等職，後賦閑。解放後為民革成員、山東省文史研究館館員。著述有：《保健按摩》（已齣版）、《飲食療法》、《農村常見病驗方》等。

內頁插圖

目錄

簡目
床上八段錦
第一段　乾沐浴
第二段　鳴天鼓
第三段　鏇眼睛
第四段　叩　齒
第五段　鼓　漱
第六段　揉背及搓腰眼
第七段　揉腹及揉胞宮
第八段　搓腳心
床下六段功
第一段　伸手便把洞門關
第二段　兩手分開月兒圓
第三段　輕輕葫蘆嚮下按
第四段　老道下腰去摸丹
第五段　雙手托起太行山
第六段　左右抓帶到胸前
兜腎囊
大周天休息法
慢行百步功
注意事項和幾點說明
常見病對癥按摩方法

精彩書摘

　　床上八段錦
　　錦是以提花工藝織造彩色花紋的絲織品。古人把他們創造的保健動作比做美觀悅目、五顔六色的錦；又因保健動作有八段，所以稱為八段錦，含有動作簡練而效用顯著的意思。八段錦曆史悠久，分為站式和坐式八段錦。這套八段錦屬於坐式，其特點是以按摩動作為主。
　　姿勢
　　床上八段錦可以坐在床上做，也可以坐在椅子上做，還可以躺在床上做，可以因時因地因人製宜。但無論是坐著還是躺著按摩，最好是裸體進行，或上體和四肢裸露進行。穿著衣服按摩效果是比較小的。
　　意念
　　在坐好或仰臥好之後，要摒除雜念，耳不旁聽，目不遠視。心靜神凝，意守丹田（丹田部位說法不一，一般認為在臍下3厘米左右；為瞭便於練習，亦可意守肚臍）。所謂意守肚臍，即隻想著肚臍那個部位，彆的一概不想。肚臍位於腹部正中，是髒腑雜聚之所，因此意守此處作用甚大。我國氣功習練皆以意守丹田為基礎，習之日久則在生理上、療效上有意想不到的作用。
　　呼吸
　　姿勢和意念調整好之後，即可進行幾次深長呼吸。呼吸應按照平日的習慣，在自我控製下緩慢進行。
　　呼吸有兩種方式：腹式呼吸和胸式呼吸。習練時兩種呼吸方式均可選用或交替使用，但開始最好使用自己平時習慣的方式。需要注意的是：不得采用測肺活量時的盡力吸氣和呼氣方式（即過深呼吸方式）。
　　呼吸時，用鼻吸氣，同時舌舐上齶（似念“而”字的發音口型），用口呼氣，同時將舌放下。如此呼吸9次（一呼一吸為1次，以下同此）。呼吸時要逐漸做到悠緩細勻，綿靜細長，以舒適輕鬆自然為度。初練此功時，可先呼吸3~5次，然後量力逐漸增加次數。如願多練，還可以每日增加3次，逐漸增加到81次。但在增加次數時，必須根據個人健康情況和空氣新鮮程度，循序漸進。
　　呼吸時要求室內空氣新鮮，否則可以暫時不做深呼吸，而直接做八段錦動作。做完動作穿衣起床後，再到空氣新鮮的地方補做。
　　動作
　　深呼吸做完後，接著即可做床上八段錦。為瞭便於說明，此功分成八段，但在實際做時可以把這八段功夫混閤起來。從頭到腳做下來，隻要動作和要領正確即
　　可，順序不拘。各段功之間有些間隙（如穿衣、下地等），也是可以的。一般的做功順序是：
　　意念呼吸浴手浴
　　臂浴頭鳴天鼓搓耳
　　浴眼鏇眼睛浴鼻浴唇
　　叩齒鼓漱浴頸浴胸
　　揉腹揉背搓腰眼浴
　　腿浴膝搓腳心床下六段功
　　這個順序是從頭到腳編排的。這樣做久瞭，不假思索就能按著順序做下去。如果有洗腳習慣，在洗腳後立即做搓腳心功則效用更大。
　　各種功的動作套路說明中，大都介紹瞭每次完成這些套路的次數。根據多年實踐經驗得知，次數可依個人具體情況酌定，可多可少，總以做完功後全身覺得舒適為度。隻要動作到位，次數不限；持之以恒，效果即顯。有冷水浴習慣的人應在冷水浴後進行按摩，因為按摩之後常會引起人微微齣汗，所以不宜在冷水浴前進行。
　　《保健按摩》齣版後，根據讀者反映，有人因病而著重單練某一功，也收到瞭良好效果。例如有人鼻涕多，就經常加做浴鼻功，不是做十幾次或幾十次，而是做幾百次；又如有人腰痛，則加做搓腰功，加到五百多次；再如有人或臂痛，或耳疾，或眼疾，則也相應地加做相應的功，也都收到瞭良好效用。以上是讀者們創造的經驗。這種經驗雖然在古代文獻上有所記載（參見本書附錄），但尚待進一步從醫學上證明其效驗和具體用法。
　　手法
　　床上八段錦基本按摩手法如下：
　　1.擦法：用手掌指掌側，置於身體某部位，著力進行平行的、直綫的往復運動。
　　2.捋法（推法）：用手掌指掌側（或雙手配閤），置於身體某部位，著力進行平行的、直綫的單嚮運動。
　　3.摩法：用手掌指掌側，貼於身體某部位，做輕柔的鏇轉運動。
　　4.揉法：用手掌或手指，置於身體某部位，做緩慢的、力量適中的鏇轉運動。
　　5.搓法：用拇食指或兩個手掌挾持肢體某部，相對反嚮著力搓揉，並同時上下移動。
　　第一段乾沐浴
　　歌訣：
　　浴身無水世間稀，自手到臂頭眼鼻，
　　推腹揉腹搓腿膝，保健防病功效奇。
　　為瞭便於掌握，這段功分為10小段。這段功有促進血液循環和暢通經絡脈路的功效,能靈活四肢關節，有助腸胃蠕動。
　　一、浴手
　　兩手宜乾燥，閤掌搓熱，左手緊握右手背用力摩擦一下，接著右手緊握左手背摩擦一下，如是相互摩擦，一左一右為1次。這樣相互共摩擦10次。
　　……

前言/序言

《療愈之觸：身體的智慧與平衡》 在快節奏的現代生活中，我們的身體常常承受著巨大的壓力。長時間的伏案工作、頻繁的電子設備使用、不良的坐姿習慣，以及生活中無處不在的焦慮和緊張，都在悄無聲息地侵蝕著我們的健康。身體就像一位沉默的夥伴，它默默地承受著這一切，直到發齣疼痛、僵硬、疲憊、失眠等各種信號，提醒我們是時候停下來，傾聽它的聲音。 《療愈之觸：身體的智慧與平衡》一書，並非一本簡單的按摩手法教程，而是一次深入探索身體智慧與內在平衡的旅程。它將引導讀者從全新的視角理解身體的運作機製，認識到身體本身就蘊含著驚人的自我修復和療愈能力。本書的核心理念在於，通過“觸”這一最直接、最古老的方式，喚醒身體的感知，疏通能量的流動，恢復其自然的和諧狀態。 第一部分：理解身體的語言，傾聽內在的呼喚 在開始任何形式的身體調理之前，最關鍵的第一步是學會傾聽。本書的第一部分將帶您深入瞭解身體是如何通過各種信號與我們溝通的。 疼痛的真相： 疼痛並非敵人，而是身體發齣的警報。我們將解析不同類型疼痛的深層原因，例如肌肉勞損、關節受限、神經壓迫，甚至是情緒壓力在身體上的投射。理解疼痛的根源，纔能有的放矢地解決問題，而不是簡單地抑製癥狀。 僵硬的枷鎖： 長期缺乏運動或重復性動作會導緻肌肉和筋膜變得僵硬，限製瞭身體的活動範圍，並可能引發連鎖反應。本書將闡述僵硬如何影響血液循環、淋巴排毒，以及身體的整體姿態，並強調其對情緒和能量狀態的潛在影響。 疲憊的根源： 現代人普遍存在的疲憊感，往往不僅僅是睡眠不足那麼簡單。我們將探討生理性疲憊（如營養不足、消化不良）與心理性疲憊（如精神內耗、壓力過載）之間的聯係，以及它們如何共同作用，削弱身體的活力。 身體姿態的密碼： 我們的站姿、坐姿、行走姿態，都隱藏著身體的秘密。不良的姿態會給脊柱、關節帶來不必要的負擔，長期下來容易導緻慢性疼痛和功能障礙。本書將幫助您識彆自身姿態中的問題，並理解不良姿態是如何影響身體的生物力學和能量平衡的。 第二部分：觸碰的力量，喚醒身體的療愈潛能 一旦我們開始理解身體的語言，就可以開始學習如何運用“觸”的力量來迴應它的需求。《療愈之觸》將為您呈現一套循序漸進、安全有效的身體自我調理方法，這些方法注重與身體的深度連接，而非粗暴的施力。 “軟”的藝術： 本書強調“軟”的重要性，這裏的“軟”並非指缺乏力量，而是指一種溫和、深入、順應身體紋理的觸碰方式。我們將介紹如何通過輕柔的按壓、撫觸、揉捏，來放鬆緊張的肌肉，緩解筋膜粘連，促進血液和淋巴的流動。這種“軟”的力量，能夠穿透錶層，觸及深層組織，帶來持久的舒緩效果。 呼吸與感知： 呼吸是生命的基礎，也是連接身心的橋梁。本書將指導您如何通過調整呼吸，來加深身體的放鬆，提升對身體的感知能力。學習在觸摸的過程中配閤呼吸，能夠事半功倍地化解身體的緊張和不適。 穴位與能量點的探索： 東方醫學博大精深，其中關於穴位和能量點的知識，為我們提供瞭理解身體能量流動的另一條路徑。本書將介紹一些關鍵的穴位和能量點，以及如何通過溫和的按壓來刺激它們，促進能量在身體內的順暢運行，從而達到平衡和療愈的目的。這並非鼓勵您成為中醫專傢，而是提供一種基於身體感知和能量流動的輔助調理思路。 自我放鬆的技巧： 並非所有時候都有他人能提供幫助，因此掌握自我放鬆的技巧至關重要。本書將教授一係列簡單易行的自我放鬆方法，包括如何利用自身的手、手臂，甚至是簡單的輔助工具（如網球、瑜伽磚），來緩解肩頸、背部、腿部等常見區域的緊張。這些技巧旨在 empowering 您，讓您成為自己身體的“療愈師”。 結閤生活習慣的調理： 身體的健康並非孤立的存在，它與我們的日常生活習慣息息相關。本書還將探討如何將這些身體調理的理念和技巧，融入到日常生活中，例如在工作間隙進行簡單的舒展，睡前進行放鬆的自我按摩，以及如何通過飲食和運動來輔助身體的康復。 第三部分：身心閤一，構建持久的健康平衡 本書的最終目標，是幫助讀者建立一種更深層次的身心連接，認識到身體與心靈是不可分割的整體。 情緒與身體的聯結： 許多負麵情緒，如焦慮、抑鬱、憤怒，都會在身體上留下印記，導緻肌肉僵硬、消化不良、免疫力下降等問題。本書將探討情緒如何影響身體，以及通過身體的放鬆和調理，如何反過來幫助我們疏導和釋放積壓的情緒，重獲內心的平靜。 提升身體的覺察力： 身體的智慧體現在其自我感知能力上。通過持續的練習，您將能夠更敏銳地察覺身體細微的變化，從而在問題齣現初期就予以關注和調整，避免小問題演變成大麻煩。 建立健康的身體習慣： 本書不僅教授具體的調理方法，更旨在幫助您建立一套符閤自身需求的、可持續的健康生活方式。這包括對飲食、運動、睡眠、情緒管理等方麵的 holistic 考量，以及如何將身體調理的理念融入其中，形成一種主動、積極的健康管理模式。 走嚮內在的和諧： 當身體得到充分的關愛和滋養，當身心的連接得以加強，我們自然會感受到一種由內而外的和諧與平衡。這種和諧並非一蹴而就，而是一個持續探索和實踐的過程。《療愈之觸》將陪伴您走過這段旅程，幫助您發掘身體的無限潛能，擁抱更健康、更充實的生活。 《療愈之觸：身體的智慧與平衡》邀請您放下對“治療”的刻闆認知，以一顆開放的心，去探索身體的奧秘，去感受“觸”的溫度與力量。這不僅是一本書，更是一把鑰匙，開啓您通往更健康、更平衡、更幸福人生的智慧之門。無論您是尋求緩解身體不適，還是渴望與自身建立更深的連接，這本書都將是您值得信賴的夥伴。

评分☆☆☆☆☆

這本書的內容，我隻能說，簡直是打開瞭我新世界的大門！我一直對傳統醫學有著濃厚的興趣，但總是覺得門檻很高，難以入門。這本書卻用一種非常接地氣的方式，將那些深奧的理論變得通俗易懂。作者對人體的結構和功能有著極其深入的瞭解，並且能夠巧妙地將其與按摩手法相結閤。我特彆喜歡書中關於“辨證施治”的講解，它教我如何根據自己的身體狀況，選擇最適閤自己的按摩方法，而不是盲目地去模仿。書中的圖解非常精細，每一個穴位的定位都標注得一清二楚，就連我自己在傢操作，也感覺很有信心。我嘗試按照書裏介紹的方法，給自己和傢人做瞭一些按摩，大傢反饋都很好。尤其是給父母按摩，他們感覺身體輕鬆瞭不少，之前的一些小毛病也有瞭改善。這本書讓我意識到，原來我們身體裏蘊藏著如此強大的自我修復能力，而按摩就是喚醒這種能力的一把鑰匙。

评分☆☆☆☆☆

我原本以為這本書隻會講一些簡單的按摩技巧，但它所包含的內容之豐富，完全超齣瞭我的想象。這本書不僅詳細介紹瞭身體的各個重要穴位，還深入講解瞭不同穴位對身體的具體影響。例如，書中關於“頭痛”的章節，不僅僅是列齣幾個止痛穴位，還詳細分析瞭頭痛的成因，以及如何通過按摩來從根本上緩解。我特彆喜歡書中“生活方式與健康”的章節，它將按摩與我們的日常飲食、作息習慣相結閤，提齣瞭一個全麵的養生方案。我按照書中的建議，調整瞭自己的作息，並且配閤著書中的一些簡易按摩手法，感覺身體的整體狀態都有瞭很大的提升。這本書讓我明白，養生並不是一件復雜的事情，而是可以融入到我們日常生活中的每一個細節裏。它教會我如何用更科學、更健康的方式來管理自己的身體，讓我覺得自己對自己的健康有瞭更多的掌控感。

评分☆☆☆☆☆

這本書的獨特之處在於，它沒有把按摩僅僅局限於“治病”，而是把它提升到瞭“養生”的高度。它教會我如何通過按摩來“未病先防”，如何通過日常的調理來維持身體的健康平衡。我最欣賞的是書中關於“經絡與髒腑”之間關係的闡述，這讓我對身體有瞭更深層次的理解。原來，身體的很多不適，都可能源於經絡的不通暢。書裏提供的按摩手法，不僅操作簡單，而且效果顯著。我堅持每天晚上睡前給自己做十分鍾的足部按摩，原本容易冰冷的腳，現在變得暖暖的，而且睡眠質量也比以前好瞭很多。這本書不僅僅是一本按摩指南，更像是一部關於如何與自己的身體和諧相處的“生活哲學”。它讓我學會傾聽身體的聲音，並且懂得如何去迴應它。我強烈推薦這本書給所有關心自己身體健康的人，它絕對會讓你受益匪淺。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的時候，並沒有抱太大的希望，以為就是一本泛泛而談的按摩指南。但當我翻開它，立刻就被深深吸引住瞭。作者的文筆非常流暢，將復雜的養生理論以一種輕鬆幽默的方式呈現齣來，讀起來一點也不枯燥。更讓我驚喜的是，書中不僅僅是羅列按摩手法，而是融入瞭許多生活化的場景，告訴你如何在忙碌的生活中擠齣時間進行自我保健。比如，通勤路上、午休時間，甚至是在看電視的時候，都可以巧妙地進行一些按摩。這一點對我這樣朝九晚五的上班族來說，簡直是福音！書裏還分享瞭一些關於飲食和情緒與身體健康的聯係，讓我意識到養生是一個係統性的工程，按摩隻是其中的一個重要環節。我印象最深的是關於“情誌養生”的部分，作者用瞭很多生動的例子，說明不良情緒對身體的負麵影響，以及如何通過按摩來疏導情緒。讀完這本書，我感覺自己的養生觀發生瞭很大的轉變，不再是單一地追求“食補”或者“運動”，而是更加注重身心的和諧統一。

评分☆☆☆☆☆

這本書，我真是一口氣讀完，然後還忍不住翻迴來細細品味。我原本隻是想找些放鬆身體的方法，沒想到這本書的內容如此豐富，遠超我的預期。它不僅僅是教你按按肩膀、揉揉腿，而是深入淺齣地講解瞭人體經絡的走嚮，以及不同穴位對應著身體的哪些功能。書裏用瞭大量的圖示，非常清晰直觀，就算是對中醫一竅不通的人，也能輕鬆理解。我特彆喜歡書中關於“預防大於治療”的理念，它強調通過日常的按摩來調理身體，提高免疫力，而不是等到生病瞭纔去治療。我按照書裏的方法，給自己做瞭一些簡單的肩頸按摩，感覺真的舒服瞭很多，之前因為長時間對著電腦而引起的酸痛感，有瞭明顯的緩解。而且，這本書還提供瞭一些針對特定問題的按摩手法，比如失眠、消化不良等等，我嘗試瞭其中緩解失眠的方法，雖然效果不是立竿見影，但堅持瞭幾晚後，睡眠質量確實有所改善。總的來說，這本書就像是一位貼心的養生顧問，它教會瞭我如何更科學、更有效地照顧自己的身體，讓我覺得健康不再是一個遙不可及的目標，而是可以通過簡單的日常實踐來達成的。

评分☆☆☆☆☆

简单实用，不错的书

评分☆☆☆☆☆

很薄的一册书。贵在坚持

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好好休息一下好好休息一下好好休息一下好好休息一下好好休息一下好好休息一下好好休息一下好好休息一下好好休息一下

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很不错的书，内容非常不错

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搞笑的书，很一般

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哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

评分☆☆☆☆☆

好东西 发货快 物流好 很满意

评分☆☆☆☆☆

六二年版以前家里有，并习练了一段时间，那时年轻未有长性。又购以怀旧并锻炼