　　這是一部傳奇的導引術作品，一經齣版鏇即廣泛傳播，纍計印數早就超過百萬。其簡單有效性，其習練群眾數量之龐大，都超乎瞭今天我們的想象。直到20世紀90年代，中國各大醫院、療養機構所推行的保健體操無一例外全部脫胎於榖岱峰公布的這套按摩功法。
　　這套功法中的床下六段功脫胎於托名達摩所作的《易筋經》。
　　兜腎囊功法初次的相關文字記錄可見於西漢初年的馬王堆漢墓竹簡。
　　床上八段錦的起源，文字記錄是五代楊凝式《神仙起居法》。宋代蘇軾《上張安道養生訣》中所述的八段錦功法，是上古中國導引術餘音與中古印度瑜伽在宋代融閤後的産物。
　　張群、宋美齡、陳立夫、張學良等人長期修習內功八段錦，張群壽至101歲，宋美齡106歲，陳立夫100歲，張學良100歲。

內容簡介

　　《保健按摩》是榖岱峰受黨和政府感召，在1959年公布的傢族內部秘傳的養生保健按摩方法，於1962年在北京齣版，行銷國內外，深受廣大讀者喜愛，是我國解放後初次齣版的保健按摩類著述，曾經4版9次印刷，印數逾百萬冊。
　　由於政治意識形態的原因、人為的原因，舊版《保健按摩》書中的“兜腎囊”與“大周天休息法”被刪改，整部保健按摩功法漸至麵目全非。本次齣版將整套功法內容全部恢復，全麵補足曆史原因刪去的核心秘技，以期給讀者提供一個精勘、精校、精印的完整版本。

作者簡介

　　榖岱峰（1884—1970），字振東，山東省淄博市淄川人，清末秀纔。1912年畢業於山東優級師範學堂，辛亥革命時加入同盟會。1918年當選為山東省第二屆議會議員、山東省教育會評議員。1922年任山東省教育廳科長。1924年前後，參加山東省各界代錶團，前往廣州迎請北伐軍，曾被任命為孫大元帥府秘書處秘書，後來返迴山東，先後擔任山東省立師範學校教師、山東省商業專門學校教師、山東大學講師。1929年後，任山東濰縣稅務局局長、山東省直接稅署督導等職，後賦閑。解放後為民革成員、山東省文史研究館館員。著述有：《保健按摩》（已齣版）、《飲食療法》、《農村常見病驗方》等。

內頁插圖

簡目
床上八段錦
第一段　乾沐浴
第二段　鳴天鼓
第三段　鏇眼睛
第四段　叩　齒
第五段　鼓　漱
第六段　揉背及搓腰眼
第七段　揉腹及揉胞宮
第八段　搓腳心
床下六段功
第一段　伸手便把洞門關
第二段　兩手分開月兒圓
第三段　輕輕葫蘆嚮下按
第四段　老道下腰去摸丹
第五段　雙手托起太行山
第六段　左右抓帶到胸前
兜腎囊
大周天休息法
慢行百步功
注意事項和幾點說明
常見病對癥按摩方法

精彩書摘

　　床上八段錦
　　錦是以提花工藝織造彩色花紋的絲織品。古人把他們創造的保健動作比做美觀悅目、五顔六色的錦；又因保健動作有八段，所以稱為八段錦，含有動作簡練而效用顯著的意思。八段錦曆史悠久，分為站式和坐式八段錦。這套八段錦屬於坐式，其特點是以按摩動作為主。
　　姿勢
　　床上八段錦可以坐在床上做，也可以坐在椅子上做，還可以躺在床上做，可以因時因地因人製宜。但無論是坐著還是躺著按摩，最好是裸體進行，或上體和四肢裸露進行。穿著衣服按摩效果是比較小的。
　　意念
　　在坐好或仰臥好之後，要摒除雜念，耳不旁聽，目不遠視。心靜神凝，意守丹田（丹田部位說法不一，一般認為在臍下3厘米左右；為瞭便於練習，亦可意守肚臍）。所謂意守肚臍，即隻想著肚臍那個部位，彆的一概不想。肚臍位於腹部正中，是髒腑雜聚之所，因此意守此處作用甚大。我國氣功習練皆以意守丹田為基礎，習之日久則在生理上、療效上有意想不到的作用。
　　呼吸
　　姿勢和意念調整好之後，即可進行幾次深長呼吸。呼吸應按照平日的習慣，在自我控製下緩慢進行。
　　呼吸有兩種方式：腹式呼吸和胸式呼吸。習練時兩種呼吸方式均可選用或交替使用，但開始最好使用自己平時習慣的方式。需要注意的是：不得采用測肺活量時的盡力吸氣和呼氣方式（即過深呼吸方式）。
　　呼吸時，用鼻吸氣，同時舌舐上齶（似念“而”字的發音口型），用口呼氣，同時將舌放下。如此呼吸9次（一呼一吸為1次，以下同此）。呼吸時要逐漸做到悠緩細勻，綿靜細長，以舒適輕鬆自然為度。初練此功時，可先呼吸3~5次，然後量力逐漸增加次數。如願多練，還可以每日增加3次，逐漸增加到81次。但在增加次數時，必須根據個人健康情況和空氣新鮮程度，循序漸進。
　　呼吸時要求室內空氣新鮮，否則可以暫時不做深呼吸，而直接做八段錦動作。做完動作穿衣起床後，再到空氣新鮮的地方補做。
　　動作
　　深呼吸做完後，接著即可做床上八段錦。為瞭便於說明，此功分成八段，但在實際做時可以把這八段功夫混閤起來。從頭到腳做下來，隻要動作和要領正確即
　　可，順序不拘。各段功之間有些間隙（如穿衣、下地等），也是可以的。一般的做功順序是：
　　意念呼吸浴手浴
　　臂浴頭鳴天鼓搓耳
　　浴眼鏇眼睛浴鼻浴唇
　　叩齒鼓漱浴頸浴胸
　　揉腹揉背搓腰眼浴
　　腿浴膝搓腳心床下六段功
　　這個順序是從頭到腳編排的。這樣做久瞭，不假思索就能按著順序做下去。如果有洗腳習慣，在洗腳後立即做搓腳心功則效用更大。
　　各種功的動作套路說明中，大都介紹瞭每次完成這些套路的次數。根據多年實踐經驗得知，次數可依個人具體情況酌定，可多可少，總以做完功後全身覺得舒適為度。隻要動作到位，次數不限；持之以恒，效果即顯。有冷水浴習慣的人應在冷水浴後進行按摩，因為按摩之後常會引起人微微齣汗，所以不宜在冷水浴前進行。
　　《保健按摩》齣版後，根據讀者反映，有人因病而著重單練某一功，也收到瞭良好效果。例如有人鼻涕多，就經常加做浴鼻功，不是做十幾次或幾十次，而是做幾百次；又如有人腰痛，則加做搓腰功，加到五百多次；再如有人或臂痛，或耳疾，或眼疾，則也相應地加做相應的功，也都收到瞭良好效用。以上是讀者們創造的經驗。這種經驗雖然在古代文獻上有所記載（參見本書附錄），但尚待進一步從醫學上證明其效驗和具體用法。
　　手法
　　床上八段錦基本按摩手法如下：
　　1.擦法：用手掌指掌側，置於身體某部位，著力進行平行的、直綫的往復運動。
　　2.捋法（推法）：用手掌指掌側（或雙手配閤），置於身體某部位，著力進行平行的、直綫的單嚮運動。
　　3.摩法：用手掌指掌側，貼於身體某部位，做輕柔的鏇轉運動。
　　4.揉法：用手掌或手指，置於身體某部位，做緩慢的、力量適中的鏇轉運動。
　　5.搓法：用拇食指或兩個手掌挾持肢體某部，相對反嚮著力搓揉，並同時上下移動。
　　第一段乾沐浴
　　歌訣：
　　浴身無水世間稀，自手到臂頭眼鼻，
　　推腹揉腹搓腿膝，保健防病功效奇。
　　為瞭便於掌握，這段功分為10小段。這段功有促進血液循環和暢通經絡脈路的功效,能靈活四肢關節，有助腸胃蠕動。
　　一、浴手
　　兩手宜乾燥，閤掌搓熱，左手緊握右手背用力摩擦一下，接著右手緊握左手背摩擦一下，如是相互摩擦，一左一右為1次。這樣相互共摩擦10次。
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