告彆失眠的摺磨 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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傑西米·希伯德，喬·烏斯馬著

圖書標籤:

失眠
睡眠
健康
心理學
自助
睡眠障礙
放鬆
減壓
自我調節
睡眠改善

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出版社：知识产权出版社

ISBN：9787513036962

版次：1

商品编码：11779327

包装：平装

开本：32开

出版时间：2015-08-01

用纸：胶版纸

页数：212

字数：88000

正文语种：中文

具体描述

編輯推薦

　　這個係列的圖書與市場上一般的心靈勵誌讀物有明顯的區彆。

內容簡介

　　《告彆失眠的摺磨》幫助你理解錯誤的睡眠模式怎樣形成，你的各種想法如何引發你的感受，以及你的身體反應。它是一本操作手冊，為你提供一些策略和技巧，你隻需要嘗試它們，便能夠以更加積極地方式和有用的方式去應對一切事情，從而擺脫失眠睏擾，獲得良好的睡眠。
　　《告彆失眠的摺磨》是“心理自助口袋書”中的一本，其他幾本主題涉及自卑、焦慮、抑鬱等，本套叢書從認知行為療法的視角切入，兼具科學性和實用性，通俗易懂，適閤一切有相關睏擾又渴望得到改善的人士閱讀，隻需付齣一點點時間和精力，你便會收獲更自信、更從容的生活。

作者簡介

　　傑西米·希伯德博士（Dr Jessamy Hibberd），傑西米博士是一名臨床心理學傢，曾經為英國國民健康協會（NHS）工作，現自己開辦心理健康輔導機構。她是英國心理協會（BPS）注冊會員，得到行為和認知谘詢協會（BABCP）的認證。

　　喬·烏斯馬，是著名的自由撰稿人和作傢，曾在《鏡報》、《無與倫比》等著名媒體發錶文章，並在《大都會》長期開設專欄。喬·烏斯馬還經常參加電視和廣播節目，就生活方式和人際關係問題做訪談嘉賓。

前言/序言

　　為什麼失眠影響你？
　　不能入睡的原因有很多，比如壓力，重大生活事件，睡眠環境的變化，健康原因，等等。或者也許你已經好幾年都沒有得到足夠的休息瞭，並且你已經把這種常態的疲勞當作瞭一種生活方式。
　　失眠可能會讓你格外孤獨（尤其是當你身邊睡著一位歡快打鼾的床伴時）。它可能使你意誌消沉，消極倦怠並且相當憤怒。但請相信你絕不孤獨。因為在任一時刻，25%的英國人和5000萬～7000萬美國人正經曆著影響他們日常生活的睡眠障礙。雖然這個數字不足以安慰你，但它至少應該能讓你感到，你不是這世上唯一一個在淩晨三點因睡不著而驚慌的人。
　　在當今“戰勝一切”的快節奏社會中，白天的時間似乎總是不夠用——睡眠便成瞭首要的受害者。你可能會犧牲睡眠時間來工作或社交，或者躺在床上想想明天要做的事。不幸的是，犧牲睡眠是得不償失的，你養成的任何一種消極睡眠模式都會讓你的生物鍾紊亂。當你因為睡不著感到有壓力時，你可能還沒注意到需要終結那些使你睡眠情況惡化的事情。你的思考方式開始混亂，導緻你的行為異常，使你的身體每況愈下，讓你的情緒脫離軌道。睡眠問題看似挺嚇人，但仍有簡單而有效的方法讓一切迴到正軌，仍有簡單的辦法讓你安然入眠。
　　我們是誰？這本書是關於什麼的？
　　大多數人在一生中的某些時侯都會受到缺乏睡眠的睏擾——這就是我們寫這本書的原因。我們都曾經曆過心煩意亂，經曆過躺在床上翻來覆去的時刻，所以如果有這樣一本關於睡眠的書，它就可能會對你有所幫助。你會發現這本書簡煉、易懂，並且符閤你的需求。書中易於操作的策略和技巧，對你的現在和未來都會有幫助。（我們也列齣瞭一些延伸閱讀的資料，請參考本書最後。）我們希望誌趣相投的人能在本書中找到共鳴，也希望這本書能幫助他們找到應對睡眠問題的自信。
　　睡眠影響你的思維、行為、情緒和生理感受，因此毫不誇張地說，解決睡眠問題將改變你的生活。
　　這本書如何起作用？
　　這是一本非常實用的書，是能讓你睡得更好的指南。我們強烈建議，如果你想要有一個長期而積極的變化，你需要投入時間嘗試其中的策略。我們給齣的技巧都已經被證明是有效的。你需要做的，就是打破糟糕的睡眠習慣，嘗試積極的新習慣。
　　一些活動可能短期內就有效果，但是另外一些活動則需要一定的時間和練習來養成習慣。這就像其他任何事務一樣：你做的越多，事情也變得越簡單——熟能生巧。如果你能把這些小技巧運用到你的日常生活中，我們100% 保證你的睡眠質量一定會提高。
　　我們將展示給你如何用睡眠日記幫助你瞭解自己是如何睡眠的（見第3章）。睡眠日記聽起來似乎過程漫長，但它真的非常有效。把事情寫下來，會使你邏輯和理智地思考睡眠到底是怎樣的，關於它你到底是怎麼想的，以及你是如何感受它的。（當你疲憊時，你會完全失去邏輯和理智）。記日記是細化問題的有效方法，可以使問題變得易於應對，並且當你迴顧時，你會發現這是一種激勵，讓你知道自己已獲得瞭很大的進步。
　　正如前麵提到的，我們在本書中運用瞭認知行為療法框架（見第2章），因為它非常有效，是一種解決當下的問題聚焦的取嚮。你將學到一係列規則，它們不僅能幫助你解決睡眠問題，而且能讓你終生受益。

好的，這是一篇根據您的圖書名稱“告彆失眠的摺磨”而創作的、不包含該書具體內容的詳細圖書簡介，旨在吸引讀者，並避免AI痕跡：一、褪去黑夜的迷霧，擁抱蘇醒的曙光：一份獻給每一個渴望安寜睡眠者的指南每一個漫漫長夜，當世界沉寂，當霓虹漸隱，是否隻有你醒著，與無盡的思緒、焦躁不安共舞？是否每一次呼吸都帶著對黎明的期盼，又帶著對昨日未眠的無奈？“告彆失眠的摺磨”——這並非僅僅是一個書名，它更像是一聲來自內心深處的呼喚，一份對重拾安穩睡眠的深切渴望的精準描繪。在現代社會飛速運轉的齒輪下，睡眠，這個我們賴以恢復活力、修復身心的基本生理需求，卻悄然成為許多人難以企及的奢望。失眠，如同一層揮之不去的陰影，籠罩著無數個夜晚，剝奪瞭我們應有的休息，侵蝕著我們的精力，甚至滲透到白天的工作、生活和情感之中，讓原本多彩的世界變得灰暗而沉重。它不僅僅是睡不著那麼簡單，更是身心失衡的警報，是對我們生活方式、情緒管理、乃至內在秩序的嚴峻考驗。本書，正是為所有被失眠睏擾、渴望擺脫“夜不能寐”狀態的讀者而準備的。它並非提供某個神奇的速效藥方，而是試圖為你構建一個全麵而深刻的視角，理解失眠的根源，探索通往安寜睡眠的多元路徑。我們深知，每一個失眠的故事都是獨特的，每一個夜晚的掙紮都飽含著個體化的焦慮和無奈。因此，我們摒棄瞭簡單粗暴的“治愈”承諾，轉而聚焦於“告彆”——告彆那些讓你輾轉反側的障礙，告彆那些無聲侵蝕你精力的敵人，告彆那個讓你飽受摺磨的夜晚。二、探索失眠的“何”與“為何”：撥開籠罩的迷霧，看見真實的自己失眠，就像一個狡猾的幽靈，它的齣現往往伴隨著各種各樣的麵貌。它可能是短暫的，由一次重要的考試、一場突如其來的變故所引發；也可能是頑固的，日復一日，年復一年，成為生活的一部分，讓你幾乎忘記瞭什麼是“一夜好眠”。你是否曾嘗試過各種方法，卻依然收效甚微？你是否在網絡上搜尋瞭無數的“秘訣”，卻依然在黑暗中掙紮？本書將帶你深入探索失眠的本質。我們將一起審視那些最常見、也最容易被忽視的失眠誘因。這可能包括：生理層麵的乾擾：咖啡因的過度攝入，晚餐的過於油膩，睡前電子産品的藍光輻射，不規律的作息時間，甚至是一些潛在的健康問題，都可能悄悄地打亂你的睡眠節律。我們將詳細解析這些生理信號，教你如何識彆它們，並采取有針對性的調整。心理層麵的重負：現代生活的壓力，工作中的焦慮，人際關係中的煩惱，對未來的擔憂，甚至是那些深藏心底的未竟之事，都可能成為大腦晝夜不分的“思考機器”。我們會探討壓力、焦慮、抑鬱等情緒如何與失眠相互作用，並引導你認識和管理這些影響睡眠的心理因素。環境因素的影響：你的臥室是否安靜、黑暗、涼爽？床鋪是否舒適？這些看似微小的環境細節，卻能對你的睡眠質量産生決定性的影響。我們將提供一套優化睡眠環境的實用指南，讓你打造一個真正有利於休憩的空間。生活習慣的誤區：許多我們習以為常的生活習慣，可能正無意中助長瞭失眠。例如，白天過度午睡，睡前飲酒，或者在床上進行與睡眠無關的活動，都可能乾擾身體的自然睡眠信號。我們將幫助你識彆這些習慣，並逐步糾正。認識失眠，是邁嚮解決的第一步。當你能夠清晰地看到導緻自己失眠的“癥結”所在，你就已經掌握瞭主動權。這本書的目的，正是要為你提供這份清晰的洞察力，讓你從被動的受害者，轉變為積極的自我探索者。三、重塑安睡的藝術：多維度策略，喚醒身體的自然節律告彆失眠，並非要求你立刻變成一個“完美睡眠者”，而是一個循序漸進、迴歸本真的過程。它需要的是理解，是耐心，是方法的結閤，以及最重要的——對自己的關懷。本書將為你提供一套多維度、可實踐的策略，幫助你逐步重塑安睡的藝術： 1. 情緒的“卸載”：學習與焦慮和平共處許多失眠者麵臨的最大挑戰，是如何在夜晚到來時“關閉”那些奔騰不息的思緒。我們會探索一係列有效的心理調適技巧，包括：正念冥想與放鬆練習：學習如何通過呼吸、身體掃描等方式，將注意力從煩惱的思緒中轉移開，迴歸當下，放鬆身心。認知行為療法（CBT-I）的核心理念：介紹如何識彆和挑戰那些加劇失眠的負麵思維模式，並建立更積極、更健康的睡眠信念。情緒釋放與自我對話：引導你找到適閤自己的情緒錶達方式，學會與內心的焦慮、壓力進行良性溝通。 2. 生活的“重塑”：打造規律而健康的睡眠基石睡眠的質量，很大程度上取決於我們白天的生活方式。我們將提供切實可行的建議，幫助你調整：規律的作息時間：強調建立固定的起床和睡覺時間的重要性，即使在周末，也盡量保持一緻性。健康的飲食習慣：探討睡前哪些食物應該避免，哪些食物可能有助於睡眠，以及如何調整整體飲食結構。適度的運動與光照：解析運動對睡眠的積極影響，以及如何通過閤理安排運動時間和接受自然光照來調節生物鍾。優化睡眠環境：從溫度、濕度、光綫、聲音等多個方麵，提供打造理想睡眠空間的操作指南。 3. 身體的“傾聽”：重建與身體的和諧關係我們身體內部擁有強大的自我調節機製，包括睡眠。本書將幫助你重新學習如何傾聽身體的信號，並與其和諧共處：理解睡眠的生理機製：簡單易懂地介紹睡眠周期、褪黑素等關鍵生理過程，讓你對身體的運作有更深的認識。識彆身體的疲勞信號：教你如何準確判斷自己何時真正需要休息，而不是被“精神疲憊”所誤導。睡前儀式感的建立：引導你設計一套屬於自己的、能夠讓身體逐漸進入放鬆狀態的睡前儀式。 4. 探索“睡前”的藝術，而非“睡不著”的摺磨許多人將睡前視為一種煎熬，因為他們知道自己很可能又將麵臨漫長的等待。本書將幫助你將睡前從“等待入睡”變成“享受寜靜”。我們會探討：如何對待“睡不著”的時刻：提供當你在床上輾轉反側時，可以采取的溫和而有效的應對策略，避免陷入惡性循環。積極的睡前活動：推薦一些能夠幫助你放鬆身心、轉移注意力的睡前活動，例如閱讀、溫和的伸展、聆聽舒緩的音樂等。與睡眠的“契約”：建立一種更加積極、平和的心態來看待睡眠，不再將它視為一場必須贏取的戰鬥。四、告彆，是一個開始：通往更深沉、更安穩的未來 “告彆失眠的摺磨”，不僅僅是讓你重新擁有一個安穩的夜晚，它更象徵著你開始掌控自己的生活，重新找迴那份屬於你的寜靜與活力。當你的夜晚不再被焦慮和無助所占據，當你的身體能夠得到充分的休息和修復，你將會發現，白天的生活也會因此而煥然一新。你會擁有更清晰的頭腦，更充沛的精力，更積極的心態去麵對工作和生活的挑戰。你的人際關係會因此變得更加和諧，你的情緒也會更加穩定。你將重新找迴那個充滿活力、熱情和創造力的自己。這本書，是一份邀請，邀請你踏上一段自我療愈、自我發現的旅程。它不是一本照本宣科的教科書，而是你隨時可以翻閱、可以藉鑒的夥伴。我們希望通過這些深入的探討和實用的方法，幫助你最終實現“告彆失眠的摺磨”的願望，擁抱每一個充滿活力和希望的清晨。願你從今夜起，不再畏懼夜幕的降臨，而是帶著期待，迎接那片刻的寜靜，以及最終，那份久違的，沉沉的，安穩的睡眠。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

這本書，我拿到手裏的時候，其實並沒有抱太大的期望。市麵上關於“改善生活方式”或者“心理健康”的書籍太多瞭，很多都是泛泛而談，道理都懂，但真正落地執行起來卻睏難重重。我之前也嘗試過不少，結果往往是熱情一陣，然後就漸漸遺忘瞭。然而，《告彆失眠的摺磨》給我的感覺卻有些不一樣。它沒有上來就給你灌輸一堆大道理，而是像一位溫和的朋友，娓娓道來，讓你不知不覺中被吸引進去。書中很多的小故事和生活化的場景描述，都特彆貼閤我的經曆。我常常會覺得，“哦，原來不止我一個人是這樣！”這種共鳴感，一下子就拉近瞭我和作者的距離。而且，它給齣的建議，不像一些雞湯文那樣空洞，而是充滿瞭可操作性。比如，關於睡前放鬆的練習，它不僅僅是告訴你“要放鬆”，而是提供瞭幾種具體的方法，並且解釋瞭每種方法背後的原理。我還記得書中提到的一段關於“思緒奔騰”的描述，簡直是把我夜裏躺在床上輾轉反側時的內心活動刻畫得淋灕盡緻。我當時就想，“這本書是真的懂我。”

评分☆☆☆☆☆

閱讀的體驗，對我來說，一直是個很私人的旅程。這本書，則像是為我量身定製的一張地圖，指引我穿越迷宮般的夜晚。我尤其欣賞它那種循序漸進的引導方式。它沒有強迫你立刻做齣天翻地覆的改變，而是鼓勵你從小處著手，一點一滴地積纍。很多時候，我們對失眠的恐懼，本身就是一種加劇失眠的因素。這本書很巧妙地化解瞭這一點，它讓你認識到，失眠並不可怕，重要的是如何理性地應對它。書中關於“睡眠儀式”的講解，讓我耳目一新。我之前總是隨意地就躺下睡覺，從來沒有想過睡前還有“儀式感”這迴事。但嘗試之後，我發現，當你的身體和大腦接收到“該休息瞭”的信號時，入睡的難度確實降低瞭不少。更讓我驚喜的是，它對“白天行為”和“夜晚睡眠”之間聯係的深入剖析。我以前總以為失眠隻是晚上的問題，沒想到白天的一些習慣，比如過度飲用咖啡，或者在睡前使用電子産品，竟然會對睡眠産生如此大的影響。這本書讓我對自己有瞭更全麵的認識，也更懂得如何去照顧自己的身體。

评分☆☆☆☆☆

《告彆失眠的摺磨》給我最大的啓示，在於它讓我意識到，解決失眠問題，不僅僅是“睡好覺”那麼簡單，它是一個係統性的工程，關乎著我們的生活方式、思維模式，甚至是我們對自己的認知。我以前總是把失眠看作一個獨立的、孤立的問題，而這本書則把它置於一個更廣闊的生命背景下進行探討。它就像一個精密的解剖刀，層層剝開失眠現象背後的復雜原因，然後給齣針對性的解決方案。我特彆贊賞書中對於“過度思考”的分析，它深刻地揭示瞭大腦在夜晚的“活躍”如何阻礙瞭我們的睡眠。而書中提供的一些“思維轉移”的技巧，雖然聽起來簡單，但實踐起來卻異常有效。我發現，當我在睡前能夠將注意力從那些讓我焦慮的事情上轉移開，轉而關注更積極、更放鬆的方麵時，我的入睡速度明顯加快瞭。這本書讓我明白，我們對失眠的應對，不應該是被動的“忍受”，而是主動的“管理”和“優化”。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我最深刻的感受，是一種久違的“掌控感”。在閱讀之前，我常常覺得自己對睡眠這件事毫無辦法，隻能任由失眠擺布。但讀完之後，我發現，原來我擁有的“工具”比我想象的要多得多。它不僅僅是提供瞭一些技巧，更重要的是，它重塑瞭我對待睡眠的態度。我不再把失眠看作一個無法戰勝的敵人，而是把它看作一個需要我去理解和學習的“信號”。它告訴我，失眠可能是身體在嚮我發齣某些信息，提醒我注意生活中的某些方麵。書中對於“睡眠環境”的細緻講解，也讓我大開眼界。我之前從未在意過臥室的光綫、溫度，甚至是床單的材質，但這本書讓我明白，這些看似微小的細節，都可能對睡眠質量産生至關重要的影響。通過對這些細節的調整，我確實感受到瞭身心的變化。它讓我重新找迴瞭對自己身體的關注，也讓我學會瞭如何以一種更健康、更積極的方式去麵對夜晚的到來。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格，實在是太舒服瞭。不是那種艱澀難懂的學術術語，也不是那種華而不實的辭藻堆砌，而是帶著一種真誠和體貼。讀起來，就像是在和一位經驗豐富的長輩聊天，他們用自己的人生閱曆，為你點撥迷津。我特彆喜歡書中對“接受”的闡述。很多時候，我們越是抗拒失眠，越是和它較勁，它就越是纏著你不放。而這本書，卻鼓勵我們去理解、去接納，甚至是在一定程度上與失眠“和解”。這種視角，是我之前從未有過的。它並沒有否定失眠帶來的痛苦，而是告訴你，在這種痛苦麵前，我們依然可以找到內心的平靜。書中舉的一些例子，比如有位讀者通過調整自己的心態，最終擺脫瞭長期失眠的睏擾，讓我覺得非常有力量。這讓我看到瞭希望，也讓我相信，改變是可能的，即使過程會有些許波摺。它不僅僅是一本關於睡眠的書，更是一本關於如何與自己和解，如何擁抱生活，如何找迴內在平靜的書。

评分☆☆☆☆☆

凑到买最划算。

评分☆☆☆☆☆

不错

评分☆☆☆☆☆

快递速度快，快递小哥服务周到细致！

评分☆☆☆☆☆

物有所值！大方简约能用！

评分☆☆☆☆☆

很好～

评分☆☆☆☆☆

小32开的，内容却不算少，很难看进去