瑜伽從新手到高手（超值全彩珍藏版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美梓 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 入門
• 進階
• 體式
• 呼吸
• 冥想
• 健康
• 養生
• 運動
• 全彩圖解

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550252011

版次：1

商品编码：11745139

品牌：金铁图书（JINTIE BOOK）

包装：精装

丛书名： 瑜伽爱好者必备用书

开本：16开

出版时间：2015-07-01

用纸：胶版纸

页数：307

字数：426000

正文语种：中文

産品特色

內容簡介

　　專業 ：練習瑜伽如果不得要領，不僅不能起到健身、塑形的作用，還有可能讓身體受傷。《瑜伽從新手到高手（超值全彩珍藏版）》中全套瑜伽體式均由世界瑜伽協會高級導師精心編排，並親身示範，手把手教你正確練習瑜伽。
　　內容全麵：從 正確、 基礎的正位瑜伽動作齣發，帶你瞭解正確姿勢的重要性，為瑜伽練習者建立身體各部位的正位中心打好基礎，並對站姿、坐姿、跪姿、仰臥、俯臥這五大瑜伽體式進行詳細的闡述，讓每一位練習者都能從正確的角度齣發，練習正確的瑜伽。每套動作都有詳細的功效講解，練習者可根據自身情況選擇適宜的動作。
　　分步詳解：收錄瞭五大瑜伽體式，配有近韆幅精美的彩色示範圖片，部分示範圖還配有更直觀的綫條指示，分步講解瞭各個姿勢的動作要領，簡明直觀，並重點對練習中常見的錯誤動作做齣提示，一招一式，循序漸進，逐步提升，幫助練習者從初學到完成高難度動作，安全有效地進行瑜伽練習。

內頁插圖

目錄

Part 1 練習瑜伽激活身心正能量
拒絕傷害，堅持練習科學的瑜伽
建立身體各部位的正確中心綫
從基礎動作開始練習
呼吸、定點、位置正確、伸展，自我檢
視身體是否端正
練習瑜伽的注意事項
練習前的準備
練習中的注意事項
練習瑜伽的禁忌事項
身患疾病的人應避免或慎練瑜伽
瑜伽練習中的禁忌事項
月經期要謹慎進行練習
其他禁忌事項
收束法，增強瑜伽能量
收頜收束法
收腹收束法
會陰收事法
凝視法，保證瑜伽正確進行

Part 2 站姿體式
閤掌立腳式
站立側拉腿式
山式
三角式
反三角式
三角扣手式
半蓮花站立前屈式
舒緩拉背式
樹式
風吹樹式
弦月式
手抓腳單腿站立伸展式
幻椅式
加強側伸展式
鳥王式
雙角式
站姿炮彈式
壯美式
脊椎後彎式
脊椎扭轉式
前蹲式
新月式
鷹式
鴕鳥式
舞者式
半月式
三角轉動式
側角伸展式
前伸一式
叭喇狗A式
叭喇狗B式
花環式
劈叉式
謙卑戰士式
腳尖式
戰士一式
戰士二式
戰士三式

Part 3 坐姿體式
簡易坐
至善坐
蓮花座
手杖式
半船式
坐廣角A式
坐廣角B式
蓮花座前屈扭轉式
聖哲瑪麗琪式
蓮花式
閉蓮式
頭部放鬆式
敬禮式
吉祥式
坐姿臂前伸式
手背交叉式
彎腰變形式
“V”字式
鷺式
牛麵式
半閉蓮變體式
鴿子式
射手式
搖籃式
細腿變化式
身印式
磨豆式
蝙蝠式
雙腿頭碰膝式
後視式

Part 4 跪姿體式
抬腿式
跪姿伸腿式
騎馬式
騎馬變形式
下犬式
蜥蜴式
塌式
跪姿背部舒展式
駱駝式
髖屈肌伸展式
貓式
貓式變形式
鷲鳥變形式
腳尖跪式
狗變式
門閂式
海豚式
嬰兒式
……
Part 5 仰臥體式
Part 6 俯臥體式

開啓內在力量，重塑身心靈——你的瑜伽進階之旅 是否曾被瑜伽的神奇力量所吸引，渴望探索身體的潛能，尋找內心的平靜？是否也曾因初學者的迷茫，或是追求更深層次練習的瓶頸而感到睏惑？《瑜伽從新手到高手（超值全彩珍藏版）》並非一本僅僅羅列體式的圖鑒，它更是一份沉浸式的體驗指南，一場由錶及裏、由形到神的蛻變之旅，旨在引領每一位渴望成長的你，從零基礎穩步邁嚮精通，發現屬於自己的瑜伽智慧與身心和諧。 我們深知，真正的瑜伽練習，並非僅僅是身體柔韌性的挑戰，更是一場與自我對話、與內在覺知的深入探索。因此，本書在內容編排上，將循序漸進的原則貫穿始終，力求讓你在每一個練習階段都能感受到清晰的進步與收獲。 第一章：破除迷思，夯實基礎——你的第一步瑜伽體驗 對於初學者而言，瑜伽常常濛上一層神秘的麵紗，伴隨著各種誤解和擔憂。本章將為你撥開迷霧，以最直觀、最易懂的方式，介紹瑜伽的起源、核心理念以及它對現代生活的積極意義。我們不玩弄玄虛，而是從科學的視角，結閤生動的圖例，講解瑜伽體式（Asana）背後的生理和能量學原理，讓你知其然，更知其所以然。 瑜伽不僅僅是“劈叉”： 破除對瑜伽高難度體式的刻闆印象，理解瑜伽的廣博內涵，從呼吸（Pranayama）的調整開始，建立與身體的連接。 基礎體式精講： 詳細解析最核心、最安全的基礎體式，如山式（Tadasana）、嬰兒式（Balasana）、貓牛式（Marjaryasana-Bitilasana）、下犬式（Adho Mukha Svanasana）等。每一個體式都配有高清、多角度的彩圖，清晰標注身體關鍵部位的對位，以及初學者常犯的錯誤和糾正方法。 呼吸的藝術： 深入淺齣地講解腹式呼吸、胸式呼吸等基礎呼吸法，以及它們如何影響情緒、緩解壓力，並將其融入體式練習中，讓你在每一次呼吸間感受能量的流動。 安全練習指南： 提供實用的安全提示，包括如何傾聽身體的聲音，如何避免運動損傷，以及不同身體狀況（如孕期、關節疼痛等）下的注意事項，讓你在安全的環境中自在舒展。 第二章：拓展疆界，深層覺知——在體式中感受力量與平靜 當你對基礎體式有瞭初步掌握，身體的連接感逐漸增強，便可以開始探索更廣闊的瑜伽天地。本章將引導你進入一個更具挑戰性但同時也更具迴報的練習階段，學會如何運用力量與柔韌的平衡，在體式中找到穩定與舒適。 核心體式進階： 引入一係列能有效增強核心力量、改善體態的體式，如戰士係列（Virabhadrasana I, II, III）、三角式（Trikonasana）、拜日式A與B（Surya Namaskar A & B）的完整流程。這些體式的練習，將顯著提升你的身體穩定性和協調性。 平衡與穩定： 教授樹式（Vrksasana）、鷹式（Garudasana）等平衡體式，以及如何通過專注的視綫（Drishti）和穩定的呼吸來維持身體的平衡，這不僅鍛煉瞭身體，更是對心智專注力的磨練。 伸展與放鬆： 探索更深入的伸展體式，如弓式（Dhanurasana）、輪式（Urdhva Dhanurasana）的準備姿勢，以及坐姿體式如坐角式（Upavistha Konasana）和頭接觸膝蓋前屈（Janu Sirsasana）等。重點在於理解伸展的深度與舒適度的界限，學會如何在拉伸中放鬆，而非對抗。 能量的流動： 介紹瑜伽中的能量綫（Nadis）和能量中心（Chakras）的基本概念，並通過特定的體式序列，引導你感受身體能量的流動與匯聚，為後續的冥想練習打下基礎。 第三章：身心閤一，內在探索——瑜伽哲學與冥想的啓迪 瑜伽練習的終極目標，並非僅僅是擁有一個健康的身體，更是追求心靈的自由與安寜。本章將帶你深入瞭解瑜伽的哲學智慧，以及如何通過冥想與內觀，將瑜伽的益處延伸至生活的方方麵麵。 瑜伽八支分法： 簡要闡述瑜伽的八支分法（Ashtanga Yoga），包括戒（Yamas）、遵（Niyamas）、體式（Asana）、呼吸（Pranayama）、製感（Pratyahara）、專注（Dharana）、禪定（Dhyana）、三摩地（Samadhi）。理解這些原則，能幫助你從更宏觀的角度理解瑜伽的練習體係。 呼吸控製法的深度： 進階講解幾種主要的呼吸控製法，如勝王呼吸法（Ujjayi Pranayama）、鼻孔交替呼吸法（Nadi Shodhana Pranayama），並詳細指導其練習方法和益處，學習如何利用呼吸來調整情緒，平靜思緒。 冥想入門： 從零開始，教你如何進行有效的冥想。介紹不同類型的冥想，如專注冥想、觀息冥想、慈悲冥想等。提供循序漸進的指導，幫助你剋服雜念，找到內心的寜靜港灣。 靜心序列： 設計一係列適閤冥想前的身體準備體式，以及在練習冥想後進行舒緩放鬆的體式，幫助你更容易進入深度冥想狀態，並在冥想結束後平穩過渡。 瑜伽與生活： 探討如何將瑜伽的哲學與原則融入日常生活中，如何在工作中保持覺知，如何在人際關係中展現慈悲，如何在壓力下保持平靜。 第四章：個性化進階，智慧成長——你的專屬瑜伽之路 走到這一階段，你已經具備瞭相當的瑜伽基礎和對身心連接的理解。本章將為你提供更多個性化的指導，幫助你根據自身情況，製定更有效的練習計劃，並應對練習中可能遇到的挑戰。 序列設計與調整： 教你如何根據自己的身體狀況、練習目標（如增強力量、提高柔韌性、緩解背痛等）來設計或調整瑜伽序列。理解不同體式組閤的協同作用。 常見練習瓶頸與突破： 分析新手到進階過程中可能遇到的常見問題，如身體僵硬、平衡不穩、注意力不集中等，並提供具體的解決方案和練習建議。 輔助工具的運用： 介紹瑜伽輔具（如瑜伽磚、瑜伽帶、瑜伽球、抱枕）的正確使用方法，它們如何幫助深化體式、提供支撐，以及在康復性練習中的作用。 身體細微之處的探索： 進一步講解關於脊柱的健康、骨盆的穩定、肩關節的活動度等身體細節，以及如何通過特定的體式和練習來改善這些方麵。 周期性練習與身心變化： 探討女性生理周期對練習的影響，以及如何根據身體的不同階段來調整練習強度和重點。 本書的獨特價值： 超值全彩珍藏版： 全書采用高質量全彩印刷，所有體式圖片清晰細膩，細節分毫畢現，便於理解和模仿。精美的設計，使其成為一本值得珍藏的瑜伽寶典。 循序漸進的學習路徑： 從零基礎到精通，每一個章節都承接上一章節的內容，確保學習過程的流暢性和有效性，避免信息過載。 科學的理論支撐與實踐指導： 融閤瞭古老的瑜伽智慧與現代科學的運動解剖學知識，讓你不僅“會做”體式，更能“理解”體式。 關注身心整體： 強調瑜伽體式、呼吸控製法與冥想的和諧統一，引導你實現身心靈的全麵和諧發展。 實用性與可操作性： 提供大量易於實踐的練習建議、序列設計和常見問題解決方案，讓你能隨時隨地，按照自己的節奏進行練習。 《瑜伽從新手到高手（超值全彩珍藏版）》是你踏上瑜伽之路的最佳夥伴，它將伴隨你一同呼吸、一同伸展、一同覺知，幫助你釋放身體的潛能，點燃內心的能量，最終在紛繁的世界中，找到屬於你自己的那份寜靜與力量。準備好開啓這場身心靈的奇妙旅程瞭嗎？你的瑜伽進階之路，從翻開這本書的此刻開始。

评分☆☆☆☆☆

我一直對瑜伽冥想的部分充滿好奇，覺得那是一種能夠讓人內心平靜，達到精神高度統一的神秘境界。但當我嘗試一些綫上的冥想引導時，總覺得心無法靜下來，思緒總是亂飛。《瑜伽從新手到高手（超值全彩珍藏版）》中關於冥想的部分，可以說是給我打開瞭一扇新的大門。這本書並沒有直接拋齣一些晦澀難懂的冥想理論，而是從最基礎的“觀呼吸”開始，一步步引導讀者進入冥想的狀態。它非常詳細地解釋瞭在冥想過程中，如果思緒飄忽該怎麼辦，如何溫和地將注意力拉迴到呼吸上，而不是對自己産生負麵情緒。我特彆喜歡書中關於“慈心禪”的介紹，它讓我瞭解到，冥想不僅僅是關注自我，更是培養一種對他人的善意和連接感。通過書中提供的不同冥想練習，我開始能夠更平靜地麵對生活中的一些挑戰，也感覺自己的情緒更加穩定。這本《瑜伽從新手到高手（超值全彩珍藏版）》讓我明白，冥想並非遙不可及，而是可以通過循序漸進的練習，逐步培養起來的一種能力。它不僅僅是對身體的照顧，更是對心靈的滋養。

评分☆☆☆☆☆

作為一個上班族，我最大的睏擾就是長時間久坐導緻的腰酸背痛和肩頸僵硬，每次下班都感覺身體像被掏空一樣。《瑜伽從新手到高手（超值全彩珍藏版）》這本書中，專門闢齣瞭一部分內容來解決這類問題，這讓我眼前一亮。它針對不同身體部位的常見不適，設計瞭一係列的瑜伽練習序列。比如，它有一套專門針對“久坐族”的“辦公室減壓瑜伽”，隻需要短短幾分鍾，就能緩解腿部和背部的疲勞。我試著按照書中的指導，在午休時間做瞭一套，效果齣奇的好，感覺身體一下子舒展開瞭，精神也恢復瞭不少。書中還詳細講解瞭如何通過瑜伽來改善睡眠質量，這一點對我來說也非常重要，因為我經常因為思慮過多而難以入睡。它提供的睡前伸展和放鬆練習，真的讓我更容易進入夢鄉。更重要的是，書中強調瞭傾聽身體的聲音，根據自己的感受來調整練習的強度和時長，這一點讓我覺得非常人性化，也讓我更加信任這本書能夠真正地幫助我改善身體狀況，而不是盲目地追求所謂的“標準”。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我總覺得練習瑜伽需要很大的空間和專業的器械，這讓我望而卻步，覺得這是一種遙不可及的運動。《瑜伽從新手到高手（超值全彩珍藏版）》徹底打破瞭我的這種觀念。這本書有一個章節專門講述瞭如何在日常生活中進行瑜伽練習，甚至是在非常有限的空間裏。它提供瞭一些非常實用的建議，比如如何利用牆壁來輔助練習，或者如何在辦公室裏做一些簡單的伸展運動。這讓我意識到，瑜伽並非隻屬於瑜伽館，它可以融入我們的生活，成為一種隨時隨地的身心調整方式。我特彆喜歡書中關於“生活瑜伽”的這部分內容，它不再僅僅關注體式本身，而是將瑜伽的理念延伸到瞭日常的飲食、睡眠和情緒管理。比如，書中提到瞭如何在用餐時保持覺知，或者如何通過簡單的冥想來緩解工作中的壓力。這些都讓我覺得瑜伽是一套完整的生活哲學，而不僅僅是身體的鍛煉。讀完這部分，我感覺自己不再被“需要完美場地”的想法所束縛，而是充滿瞭在傢就能開始練習的信心和動力。

评分☆☆☆☆☆

作為一名對瑜伽充滿好奇，但又不知道從何下手的“小白”，我之前嘗試過一些零散的綫上課程，但總感覺缺乏係統性，也抓不住要領。偶然間發現瞭這本《瑜伽從新手到高手（超值全彩珍藏版）》，我當時就被“從新手到高手”這個標題吸引瞭，想著如果這本書能真的帶領我走過初期的迷茫，那可真是太棒瞭。拿到書後，它的厚度和全彩印刷立刻給我留下瞭深刻印象，感覺物超所值。翻開書頁，首先映入眼簾的是對瑜伽起源、哲學理念以及對身心益處非常細緻入微的介紹。這部分內容非常引人入勝，讓我不僅僅是把它當作一套健身操來對待，而是開始理解瑜伽更深層次的內涵。作者用非常平實易懂的語言，將那些聽起來有些玄妙的瑜伽哲學娓娓道來，仿佛在和我這位初學者進行一次親切的對話。我尤其喜歡裏麵關於“呼吸”的部分，詳細講解瞭不同呼吸法的練習方法和它們對身體的實際影響，比如腹式呼吸如何幫助放鬆，或者清理呼吸如何提升專注力。這些理論知識的鋪墊，讓我對後續的體式練習充滿瞭期待，也為我打下瞭堅實的理論基礎，讓我覺得這不是一本死闆的教材，而是真正用心去引導一個新手進入瑜伽世界的嚮導。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都覺得瑜伽的體式看起來很美，但自己嘗試起來卻笨拙無比，感覺身體僵硬得像塊石頭，完全無法做到書中那些舒展的動作。所以，當我看到《瑜伽從新手到高手（超值全彩珍藏版）》中對每一個體式的分解講解時，簡直驚喜萬分。這本書真的太細緻瞭！它不僅僅是展示瞭最終的體式圖，而是通過多角度的清晰圖片，將每一個體式的起始、過程和結束都完整呈現。而且，每個體式的旁邊都附帶瞭詳細的文字說明，不僅僅是告訴你怎麼做，更重要的是講解瞭在練習過程中需要注意的關鍵點，比如身體的哪個部位應該用力，哪個部位應該放鬆，以及常見的錯誤姿勢和如何避免。這一點對於像我這樣的新手來說，簡直是救星！我再也不用擔心自己練錯而受傷，也不用因為做不到而沮喪。書中還針對不同體式的難度和身體部位進行瞭分類，方便我根據自己的情況選擇閤適的練習。比如，對於初學者來說，書中提供瞭很多改良的體式，讓我能夠循序漸進，逐步建立自信。我發現，通過書中詳盡的指導，我真的能感受到身體一些細微的變化，比如髖關節似乎沒那麼緊瞭，背部也好像能挺直一些瞭。這種小小的進步，讓我感到無比欣慰和鼓舞。

评分☆☆☆☆☆

还在学习中，希望有用。

评分☆☆☆☆☆

好好好好好好好好好好好好好好

评分☆☆☆☆☆

挺好的，动作比较全面。

评分☆☆☆☆☆

不错的一本书

评分☆☆☆☆☆

相信京东，每次购物都不会让我失望。

评分☆☆☆☆☆

想让自己在家里也可以学习一些瑜伽的基本动作，好让自己不会太紧绷

评分☆☆☆☆☆

东西很好，服务态度也很好，物流速度很快，总之很满意……

评分☆☆☆☆☆

好好好好好好好好好好好好好好

评分☆☆☆☆☆

书不错，纸质挺好，看着也不错。