30天，手把手教你變白瘦美 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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羊小毛 著

圖書標籤:

• 美白
• 瘦身
• 護膚
• 美容
• 健康
• 塑形
• 技巧
• 指南
• 自律
• 養成

出版社： 广东旅游出版社

ISBN：9787557001407

版次：1

商品编码：11764220

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-08-01

用纸：胶版纸

页数：120

正文语种：中文

産品特色

編輯推薦

　　豆瓣超人氣熱帖《手把手教你變白瘦美》集結麵世，
　　200000人like，小組置頂，10000餘條跟帖。
　　瘦身+美白+保濕+化妝+護發+穿衣搭配
　　羊小毛以驚天逆襲的親身經驗告訴你，
　　變美就這麼簡單！
　　決心+方法+毅力+正能量，
　　你可以成為更好的自己！
　　真實&接地氣的全方位變美指南手冊！

內容簡介

　　《30天，手把手教你變白瘦美》是作者關於變美的經驗分享書，作者在大學四年期間不斷探索變美的方法，從美白、瘦身到護膚，從美發、化妝到穿衣，從讀書到養生，與讀者一起分享，一起改變，從裏到外變成一個閃閃發光的美人。全書分為6大部分：“成為白瘦美女神首先就要白！白！白！”、“如何成為一個身材苗條的妖孽”、“讓肌膚時刻像水一樣滋潤”、“化妝是門技術活兒”、“會美發的女人更美麗”，以及“學會穿衣纔有女神氣場”。

作者簡介

　　羊小毛，一位90後，曾成功減肥70斤，並從多方麵改善自己，終於變成一枚令人羨慕的白瘦美。偶然興起，決定分享自己有關變美的一切，於是整理變美心得發在豆瓣小組上，短短幾天內被轉載上萬次，引起強烈反響。我們將她的變美心得做成圖書，將她的美麗秘籍分享給更多愛美的女孩。

內頁插圖

目錄

序 從現在起，你也可以成為白瘦美女神
Chapter 01 成為白瘦美女神首先就要白！白！白！
要美白，防曬纔是王道
DIY“口服美白針”
我們都希望越吃越白——食補美白
顯白的化妝穿衣技能GET√
Chapter 02 如何成為一個身材苗條的妖孽
吃貨也要高level
怎樣養成瘦子的飲食模式
瘦身，從心態開始改變
選擇閤適的瘦身方法
我就是這麼吃瘦的
私藏低卡食物分享
特殊情況下怎樣繼續瘦
瘦身輔助産品以及瘦身小撇步
Chapter 03 讓肌膚時刻像水一樣滋潤
一切護膚的基礎在於補水
究竟怎樣喝水纔正確
判斷自己的膚質快速補水
自用保濕護膚品推薦
補水保濕好物推薦
終極補水大法
Chapter 04 化妝是門技術活兒
無瑕疵的底妝分分鍾擁有
既自然又持久不暈的眼妝技能GET√
擁有好氣色的秘訣
女神一定是香香的：用香水前你一定要知道的事
Chapter 05 會美發的女人更美麗
洗發水真的要用無矽的嗎
美發小道具：愛護自己的頭發要有處女座的精神
五榖雜糧的美發奇跡
脫發與斷發的護理
Chapter 06 學會穿衣纔有女神氣場
穿衣服要有高衣品
露就要露對的地方
找到最適閤你SIZE的衣服
必須buy的萬能搭配基本款
穿衣顯瘦秘密大公開

精彩書摘

　　從現在起，你也可以成為白瘦美女神
　　某個下午，突發奇想在豆瓣的“形象工程小組”發瞭一個關於女孩子怎樣保養自己的帖子，沒想到第一次發帖就獲得瞭超高的點擊率和迴帖率。在收到瞭大傢源源不斷的私信和迴帖後，深深覺得有必要寫這樣一本書，送給那些沒有把變美當成與吃飯刷牙一樣理所當然的事情的妹子們。
　　從小到大身邊不缺白瘦美那種女神，在中國傳統的審美觀甚至今天的審美觀裏，女神都應該是身材高挑、皮膚細膩、發質柔滑的女子。不論你是韓式的平眉紅唇黑發還是日係的嘟唇大眼棕發，女神的必備條件總是一樣的，那就是盡量做到各方麵都完美。
　　女神總是在方方麵麵包括細節上追求完美，你如果沒有完美的身材，健身房和營養食譜可以幫你獲得；你如果沒有白嫩的皮膚，防曬加內調可以讓你越來越白。
　　針對自己的問題逐個擊破，你也可以成為白瘦美女神。
　　我有太多太多想對那些自稱“活得粗糙的女漢子”的妹子們說的話，尤其想對喜歡標榜自己清水洗臉什麼都不擦的妹子說：這並不是一種好的生活方式。
　　現代社會已經有太多的空氣汙染、水汙染、光汙染，爸爸媽媽他們老一輩也許一輩子都習慣這樣的皮膚管理方式，但是他們年輕時沒有每天8小時以上都對著電腦和手機屏幕，也沒有霧霾和汽車尾氣，而今天的我們不一樣。
　　有些妹子喜歡一邊吃零食一邊油膩著臉看韓劇，以為那就是愛情就是生活，其實現實裏你身邊並沒有無身材、無漂亮臉蛋、無學識的普普通通甚至癡傻呆妹子被高帥富歐巴追求，就算你喜歡看包裝華麗的韓劇，你也要順便學習一下人傢是怎麼搭配衣服又是如何用閤適的衣服去錶現自己想錶現的氣質的。
　　在我的青春期，我幾乎可以說是不美、又醜又胖，那個時候的自己自卑又習慣於自我麻痹，喜歡活在自己幻想的世界裏，但是當現實顯現得越來越殘酷時，越發現自己的可笑。
　　我的第一本美容啓濛書是大S的《美容大王》，在這本書中我發現瞭醜女人成功翻身的秘密，那就是勤勞。
　　我們總習慣於欣賞甚至羨慕嫉妒恨彆人的美貌，但有些女神是天生的，那是一種天賦，就像齣身和性彆我們沒有辦法去選擇一樣。然而，除瞭天賦美之外，也有一種變美的途徑，那就是去修煉。有的女神是後天的，她比天生的女神更加令人欽佩。於是後來我潛心鑽研各種瘦身方法，翻美容博客，讀時尚雜誌，揣摩明星穿衣，逛街試用購買各種美妝品，這些成瞭我的樂趣和習慣，造就瞭現在的我。
　　我從來沒有自稱過女神，但是我會和你一起像我們心中的那個女神努力靠近，這就是我要教會親愛的你的最重要的一點。
　　你沒有時間看名目繁多的時尚雜誌學穿搭，沒有關係；你沒有精力翻各種美容達人博客學護膚，沒有關係；你沒有興趣去試用琳琅滿目的化妝品以尋求最優性價比的産品，沒有關係；你最害怕花瞭金錢用錯誤的瘦身方法傷害瞭身體，也沒有關係。我會以親身經驗告訴你什麼是最有效的瘦身方法，教你怎樣去給皮膚做美白和保濕的保養，挑選性價比最高的化妝品，教你怎樣穿衣最顯瘦。
　　翻開這本書，和我一起努力嚮女神靠近吧。從現在起，你也可以成為白瘦美！
　　……

前言/序言

《都市獵人：霓虹深處的潛行者》 內容簡介： 本書並非關於美容秘籍的淺嘗輒止，而是深入探討當代都市生存法則、人性博弈與個人成長的硬核敘事。它聚焦於一座名為“極光城”的超大型都市，一個光怪陸離、充滿機遇與陷阱的現代叢林。主人公林遠，一個在底層掙紮卻心懷遠大抱負的年輕人，被迫捲入這座城市錯綜復雜的權力網絡之中。 第一部分：迷霧初現——底層生態的掙紮與覺醒 林遠，原是一名懷揣著工程師夢想的大學畢業生，卻因一場突如其來的變故，不得不放棄體麵的工作，棲身於城市最底層的“迷宮區”。這個區域，由無數高聳入雲的摩天大樓陰影投下的灰色地帶構成，充斥著黑市交易、信息掮客和被主流社會遺忘的人群。 1.1 灰色地帶的生存法則： 故事伊始，林遠需要麵對的最直接挑戰並非如何變美或變瘦，而是如何在這個弱肉強食的環境中活下來。他學會瞭識彆誰是真正的盟友，誰又是隨時可能反咬一口的人。他敏銳地觀察到，在這個城市，信息比黃金更值錢，而人脈的構建遠比外錶的修飾來得重要。他必須學會傾聽無聲的語言，解讀眼神中的意圖。 1.2 潛伏的契機： 林遠偶然間接觸到一份與城市核心能源係統相關的加密數據碎片。這份數據似乎牽扯到幾大壟斷集團的商業機密，同時也暗示著一場足以撼動整個城市能源格局的陰謀。為瞭生存，也為瞭探尋真相，林遠決定利用他過硬的技術背景，開始著手解密這份文件。他不再滿足於簡單的體力勞動，而是將自己的智慧轉化為在這個世界中行走的“武器”。 第二部分：滲透與反偵察——代碼與心計的交鋒 隨著林遠對加密文件的深入研究，他逐漸意識到自己已經觸動瞭某些人的神經。他不再是旁觀者，而是被獵捕的對象。為瞭保護自己並獲取更多綫索，他必須進行身份的僞裝和係統的滲透。 2.1 虛擬世界的僞裝： 林遠利用有限的資源，構建瞭一個虛擬身份——“幽靈”。這個身份行走於地下網絡，專門承接那些不能公開的數字清理或信息竊取任務。這一階段，我們將詳細描繪他在狹小的齣租屋內，如何在極端壓力下進行高強度的編程、逆嚮工程和數據流分析。他的身體素質可能因缺乏鍛煉而略顯單薄，但他的精神集中度和計算速度已達到人類的極限。 2.2 權力走廊的觀察： 為瞭接近掌握關鍵信息的內部人士，林遠開始喬裝成外圍技術支持人員，頻繁齣入那些光鮮亮麗的寫字樓。他穿梭於頂層會議室和冷清的服務器機房之間，觀察著那些掌控城市命運的“獵頭”們如何進行權力的分配與傾軋。他發現，這些精英們對自身形象的維護，更多是一種身份的象徵，而非內在的改變。他們的焦慮和弱點，往往隱藏在最完美無瑕的外錶之下。 2.3 遭遇“鏡中人”： 在一次關鍵的數據竊取行動中，林遠遭遇瞭另一個同樣頂尖的數字特工——代號“蛾”。蛾代錶著舊秩序的維護者，她以近乎冷酷的效率追捕林遠。兩人之間展開瞭一場跨越物理空間和虛擬防火牆的智力對決。這場對決不僅僅是技術的比拼，更是對彼此動機和生存哲學的深刻拷問。 第三部分：揭露與新生——都市獵人的最終決戰 在搜集到足夠證據後，林遠明白，僅僅揭露陰謀是遠遠不夠的，他必須將黑暗暴露在極光城刺眼的霓虹燈下，纔能真正爭取到改變的可能。 3.1 聯盟的建立： 意識到單打獨鬥的危險性，林遠開始聯絡城市中那些被壓迫的中小企業主、被邊緣化的技術天纔，甚至是一些對現狀不滿的基層執法人員。他用他發現的真相作為籌碼，編織瞭一張覆蓋全城的“信息網”。這個過程展現瞭領導力的復雜性：如何團結一群背景迥異、互不信任的人，共同指嚮一個目標。 3.2 終極布局： 故事的高潮部分，林遠策劃瞭一場在年度能源峰會上的“信息曝光”。這不是一次簡單的黑客攻擊，而是一場精心編排的舞颱劇。他必須在極短的時間內，繞過最高級彆的物理和數字安保係統，將所有證據推送至全球主流媒體和監管機構的接口。 3.3 陰影的褪去： 決戰中，林遠成功地將那些利用能源壟斷進行非法交易的核心人物繩之以法（或至少是身敗名裂）。然而，勝利並非意味著林遠可以高枕無憂。他深知，極光城的新秩序會迅速填補舊的真空。 結語： 林遠最終選擇瞭退迴陰影。他沒有成為舞颱上的英雄，而是重新成為瞭都市的“潛行者”。他明白，真正的強大，不在於外在的標簽，而在於能否持續地看穿錶象，在最復雜的環境中保持清醒的頭腦和堅定的信念。本書探討的“變強”，是精神層麵的韌性、對復雜係統的洞察力，以及在道德的灰色地帶中做齣選擇的勇氣。他成為瞭這座城市真正的“都市獵人”，永遠在觀察、分析、並準備下一次潛行。這是一個關於智慧、勇氣和在現代社會中如何保持自我主權的故事，與膚淺的錶象修飾無關。

评分☆☆☆☆☆

我是一個比較注重細節的人，在生活中也常常會觀察彆人是如何打理自己的。當我偶然翻閱《30天，手把手教你變白瘦美》這本書時，我立刻被它所傳達齣的科學、係統、卻又充滿人情味的態度所吸引。書中的內容並非隻是羅列一些簡單的美容技巧，而是深入淺齣地講解瞭變白、瘦身、以及提升個人氣質背後的原理。我特彆欣賞它在“變白”部分的論述，不僅僅是關於塗抹什麼産品，而是從生活習慣、飲食結構、乃至心態的調整等多個維度來闡述，讓我明白真正的白皙是一種由內而外的健康透亮。對於“瘦”的理解，也並非是追求骨感的畸形美，而是強調健康、勻稱的體態，並且提供瞭很多不傷身體的運動方法。而“美”更是被提升到瞭一種生活態度和精神境界，讓我意識到，真正的魅力來自於自信、優雅以及對生活的熱愛。這本書就像一位智慧的導師，引導我如何在日常生活中，通過細微的改變，悄然綻放屬於自己的光彩。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直太棒瞭！我一直以來都夢想著能夠變得更白皙、更苗條、更具魅力，但總覺得無從下手。市麵上關於美容、瘦身、提升氣質的書籍琳琅滿目，但很多都過於理論化，或者需要投入大量的時間和金錢，讓我望而卻步。而《30天，手把手教你變白瘦美》這本書，就好像是專門為我這樣的普通人量身打造的。它沒有給我灌輸那些遙不可及的目標，而是非常務實地從“手把手教”這個角度切入，讓我覺得變美不再是遙不可及的星辰，而是觸手可及的陽光。我特彆喜歡書中那種循序漸進的指導方式，每天隻需要花費一點點時間，就能完成一個小小的改變，積少成多，最終實現質的飛躍。書中的方法聽起來都很簡單易行，不需要特殊的設備或昂貴的化妝品，很多都是我們日常生活中就可以輕鬆做到的，這一點讓我覺得特彆受用。我已經迫不及待地想開始我的30天變美之旅瞭，相信這本書一定會成為我變美的秘密武器！

评分☆☆☆☆☆

我是一個對生活品質有追求的人，但工作繁忙，常常感到力不從心。想要兼顧事業和個人形象，對我來說是一個不小的挑戰。當我看到《30天，手把手教你變白瘦美》這本書的名字時，立刻被它所吸引。書名中的“30天”給予瞭我一個清晰的時間規劃，而“手把手教”則讓我看到瞭可操作性。“變白瘦美”更是直接點齣瞭我所關注的核心需求。讀完這本書，我最大的感受就是它非常貼近生活，沒有那些浮誇的理論，而是充滿瞭實實在在的建議。比如，它關於日常飲食的建議，並不是讓你節食到昏天黑地，而是教你如何聰明地選擇食物，如何在享受美食的同時保持健康。關於皮膚的護理，也提供瞭很多天然又有效的 DIY 方法，讓我這個對護膚品成分一竅不通的人也能輕鬆上手。最讓我驚喜的是，書中還涉及到瞭如何提升個人氣質和儀態的部分，這讓我意識到“美”並不僅僅是外在的膚色和身材，更是一種由內而外的自信和優雅。這本書真的讓我打開瞭新的視野，讓我看到瞭在繁忙生活中實現自我提升的可能性。

评分☆☆☆☆☆

作為一個學生黨，我一直希望能讓自己看起來更精神、更有活力，但苦於沒有太多零花錢去購買昂貴的護膚品或者健身課程。當我看到《30天，手把手教你變白瘦美》這本書時，簡直就像發現瞭新大陸。它所倡導的“變白瘦美”概念，在我看來非常接地氣，而且“手把手教”的字樣讓我覺得這本書非常實用，不是那種看瞭等於沒看的天書。我喜歡書中的很多小技巧，比如關於如何利用簡單的居傢運動來塑造體形，還有一些利用天然食材來改善膚色的方法，這些對我來說都非常容易實現，而且成本很低。最重要的是，這本書並沒有給我一種“速成”的假象，而是強調瞭一個循序漸進的過程，讓我明白真正的美麗是需要時間和耐心的積纍。它讓我不再盲目跟風，而是學會如何根據自己的實際情況去調整和改變。讀完這本書，我感覺自己充滿瞭能量，也更有信心去追求自己想要的樣子。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為“美”是一種需要天賦的纔能，自己似乎與生俱來就缺少那麼一點靈氣。嘗試過一些減肥方法，也用過一些美白産品，但效果總是差強人意，讓我一度陷入自我懷疑。直到我翻開瞭《30天，手把手教你變白瘦美》。這本書給我最直觀的感受就是，它在用一種非常鼓勵、非常積極的態度來引導讀者。書中的語言充滿瞭溫度，仿佛是一位溫柔的朋友在耐心傾聽我的睏擾，並給予我切實可行的建議。我尤其欣賞書中對“變白”的解讀，它不僅僅是追求膚色上的蒼白，而是強調由內而外的健康光澤，這讓我對“白”有瞭更深刻的理解。對於“瘦”的闡述，也避免瞭過度強調體重數字，而是關注身體的綫條和活力。而“美”更是上升到瞭氣質和自信的高度，這讓我在關注外在的同時，也能審視自己的內心。這本書的結構設計也很巧妙，每天的任務都很具體，而且難度適中，讓我能夠持之以恒地堅持下去，並且每天都能看到一些細微的進步，這種成就感是之前從未有過的。

评分☆☆☆☆☆

还好

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真心不错，天天煲汤不重样！

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不错很好，！！！！

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一般般啦 没我想象的话好

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东西不错

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不错

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有了神一样的妈妈做早餐

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不错很好，！！！！

评分☆☆☆☆☆

ok