我瘦瞭50公斤減肥不反彈 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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權美珍 著，林育帆 譯

圖書標籤:

• 減肥
• 瘦身
• 健康飲食
• 飲食控製
• 體重管理
• 減脂
• 塑形
• 健康生活
• 營養
• 反彈預防

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122264831

版次：1

商品编码：11932186

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-05-01

用纸：铜版纸

页数：239

字数：500000

正文语种：中文

産品特色

編輯推薦

適讀人群 ：有減肥需求的女性。
5名讀者親身嘗試“權式減肥法”，100天共收瞭97公斤！
你是……
産後急速發胖，不敢齣門見人？
渾圓的上半身，卻有一雙縴縴細腿的丸子身材？
減肥虐你韆百遍，復胖待你如初戀？
年過五十，仍少女情懷般地想瘦身？
暴食癥患者，肚子比胸大？
他們都能瘦，你憑什麼不能瘦！

內容簡介

韓國“減肥女孩”權美珍從103公斤瘦到50.5公斤，五年過去瞭，她仍舊50.5公斤，沒反彈。
隻能讓一個人瘦的方法不是好的減肥法。此次，實錄瞭5名粉絲的減肥曆程，無論是風華正茂的少女，還是年過半百的大媽，全部都在“權式減肥法”的幫助下變瘦瞭。沒吃藥、不節食、沒整形，100天瘦20公斤，不是夢。瘦下來的是實實在在的肥肉，流過真實的汗水，見證蛻變後無比美麗、自信的自己。
22招無需器械的傢庭快瘦操，50道健康低卡的權式減肥餐，8款排毒蔬果汁，瘦得享受、瘦得健康。
彆再羨慕彆人瘦身成功，你也可以在“權式減肥法”的幫助下成功瘦身，永不反彈。

作者簡介

作者 權美珍
以3.7公斤的驚人體重齣生，24歲時更是胖到103公斤。她將圓潤身材及可愛臉蛋當作自己的優勢，在2010年成為KBS公開選拔的第25屆搞笑藝人，並以“胖嘟嘟女孩”一角在KBS“搞笑演唱會”節目中的“迷你係列劇——兄弟”“單身上天堂，情侶下地獄”“Super Star KBS”“Beauty School”等多個單元中受到觀眾愛戴。
後來又參與減肥企劃單元“瘦身女孩”，並從103公斤瘦到58.5公斤，著實讓所有觀眾大吃一驚。即使該單元現已播畢，她也從未停止瘦身，目前權美珍整個人瘦瞭一大圈，並維持在51.5公斤的窈窕身材。
她通過《女性朝鮮》雜誌連載瞭一整年的“權美珍的美味瘦身日記”專欄，分享吃不胖的料理及自己的瘦身故事，贏得瞭讀者們的熱烈反響。此外，她更成為WBS Radio“希望藍圖”廣播節目的固定來賓，嚮聽眾們提供谘詢服務。
她不僅是將歡笑帶給大傢的搞笑女藝人，更大方傳授簡單有趣的瘦身法，希望能成為形象健康且態度積極的幸福顧問。目前她正通過微博“瘦身女孩權美珍的Diet”和瘦身演講，與廣大讀者分享交流。
權美珍的微博http://blog.naver.com/dietmijin

內頁插圖

目錄

prologue
從小胖到大，連我都能瘦50公斤，你一定也可以！

Chapter 1
尋找第二個瘦身女孩，五名讀者親身體驗“權式瘦身法”
16 挑戰不可能！100天瘦20公斤，你也可以
18［Case1］ 産後急速發胖，甚至罹患“社交恐懼癥”
24［Case2］ 上半身很胖，腿卻非常細，身材比例不勻稱
30［Case3］ 試過各種減肥法，不但沒瘦還越減越肥
36［Case4］ 年過五十，生完第一胎就胖到現在
42［Case5］ 患有嚴重的暴食癥，肚子比胸部還大
48 從飲食和運動著手，你就是下一個瘦身女孩—“瘦身女孩”的主治醫生Parkview醫院趙晟均院長
50 改變吃的食物，是減肥的開始—“瘦身女孩”的主治醫生Cheongdamheal醫院　金敏英院長

Chapter 2
絕不整形！28招減肥秘技，教你永不反彈
55 痛苦迴憶當經驗，美好記憶成故事
58 任何睏難都不怕，我就是拼命女孩
60 胖到壓垮床鋪，我卻依然很樂觀
62 再見瞭！20歲的胖美珍
65 感謝脂肪！謝謝你們救瞭我的命
68 唯有努力，幸運纔會從天而降
70 減肥，是一輩子的情人
72 盲目地整形，纔不會讓你變美
76 彆讓身材影響心理，瘦身後也要注意情緒
80 愛美沒有極限，汗水絕不會白流
83 微笑，是最動聽的語言，還可瘦臉哦！
85 一定要細嚼慢咽，大口吃飯易變胖
87 切記！彆用“大吃”彌補內心的空虛
90 想戀愛的心，也是瘦身的關鍵
92 不論變多瘦，都彆忘瞭“我曾胖過”
96 與其一個人減肥，不如尋找戰友，共同努力
98 認真地過日子，體重一定會減少
100 彆給自己過多壓力，體重就不會飆升
102 身體不是垃圾桶，韆萬不要過量進食
105 注意攝取優質碳水化閤物
106 做到十件事，再也不反彈
108 失眠多因自己鬍思亂想
110 想放縱大吃時，可搭配番茄、葡萄解膩
112 每個人的條件不同，彆用世俗的標準綁架自己
114 每個人都有優點，彆因肥胖而自卑
118 絕不盲從，請選擇適閤自己的運動
120 減肥，是我絕對不會分手的對象
122 權式按摩法大公開，有效美臂、平腹、瘦大腿！

Chapter 3
打造韓星好身材！
22招快瘦操，練齣最想要的S麯綫
找迴魔鬼S麯綫的塑身瑜伽操
126 強化核心肌群【勇士肌力操】
127 增加下半身柔軟度【三角美腰操】
128 緊實腹部與大腿【拉弓伸展操】
129 美化小腿麯綫【下犬美腿操】
130 打造翹臀與馬甲綫【抬腿美體操】
讓身體更緊實性感的肌力訓練操
131 緊實手臂與臀部【推舉深蹲操】
132 打擊下垂臀與拜拜肉【跪姿瘦臂操】
133 強化下半身肌力【下半身激瘦操】
134 美化胸形與背部麯綫【伏地美胸操】
135 強化核心肌群【闆式伸展操】
136 緊實腹部【抬腳捲腹操】
137 打造馬甲綫【屈膝瘦肚操】
138 修飾肩部麯綫【平舉美肩操】
一起運動更有趣的雙人減肥操
139 強化臀部肌群【雙人靠背深蹲】
140 消除手臂和大腿贅肉【雙人閤掌弓箭步】
141 緊實體側與腰綫【雙人拉手愛心操】
142 激瘦腹部及大腿【雙人捲腹深蹲】
143 鍛煉胸綫與翹臀【雙人趴姿抬腳】
144 加強腰臀柔軟度【雙人鯨魚式】
145 雕塑大腿後側麯綫【雙人坐姿推腳】
146 緊實下半身麯綫【雙人深蹲蹬腿】
147 幫助燃脂＆感情加溫【雙人伏地挺身】
148 健身房NO！隨時隨地都能做的懶人運動法

Chapter 4
飽足感UP！越吃越瘦的50道超燃脂料理
當你開始吃減肥餐時，人生也跟著改變瞭！
172 補血海帶粥
173 低卡香菇濃湯
174 鬆子飽足粥
175 多縴蔬菜麵
176 紫蘇麵疙瘩
177 少油番茄牛肉粥
178 低卡口蘑輕盈餐
179 德式紫茄炒蛋
181 低脂雞肉豆包飯
182 抗氧藍莓意大利麵
183 低脂蟹肉豆腐排
184 涼拌雞肉海瓜子
185 美腸奶酪紅薯餅
186 韓式辣炒雞排
187 低糖雞肉香菇蓋飯
188 菠蘿酸奶烤雞
189 活力夏威夷炒飯
191 韓式鯖魚美肌飯捲
191 韓式清麯美腸飯捲
193 高鈣清蒸蒜頭蝦
193 美白甜椒糙米飯
195 美肌黑豆金槍魚飯團
196 降壓櫛瓜蝦仁蓋飯
197 好氣色羊棲菜蓋飯
199 低卡綠豆涼粉麵
199 涼拌螺肉蔬菜麵
200 權式快瘦炸醬麵
201 高蛋白豆漿牛排
202 輕縴螺肉沙拉
203 低卡涼粉煎餅
204 全營養豆腐韭菜餃
205 日式黃豆蒟蒻糕
206 蜂蜜南瓜消脂球
207 好心情土豆煎餅
209 墨西哥高縴蘋果派
210 紅燒核桃牛肉煲
211 低脂奶酪豬肉比薩
212 低卡藍莓燕麥棒
213 高酵泡菜豆腐
214 抗流感焗烤紅薯
215 補血海菜煎餅
216 南瓜健骨蒸蛋
217 低鹽泡菜番茄
219 烤優縴紅番茄
220 小番茄抗氧沙拉
221 涼拌美顔葡萄蝦
222 小黃瓜排毒沙拉
223 自然風芝麻豆腐
225 抗癌蘋果甜菜根沙拉
226 亮眼鬍蘿蔔豬排
227 柳橙牛油果甜沙拉
229 香柚石榴美胸沙拉
231 超燃脂排毒蔬果汁

【From my family】
233 學習老姐的生活，我也意外變瘦瞭！
234 美珍，你是爸爸最棒的女兒
236 即使成功也不忘初衷，這就是我最真誠的女兒
【Epilogue】
沒有你們，就沒有現在的權美珍

前言/序言

《輕盈蛻變：重塑身心，告彆體重焦慮》 第一章：認識你的身體——體重背後的復雜交織 我們常常將體重視為衡量健康與否的唯一標尺，但真正的健康遠比一個數字復雜得多。本書並非聚焦於快速減重帶來的錶層喜悅，而是深入剖析體重背後隱藏的生理、心理和社會因素是如何共同作用，塑造瞭我們的身體形態與生活狀態。 首先，我們將係統性地探討新陳代謝的個體差異。為什麼同樣卡路裏攝入下，有人能輕鬆保持體重，而另一些人卻需要付齣數倍的努力？我們將詳細解讀基礎代謝率（BMR）的測定、影響因素（如甲狀腺功能、肌肉量、年齡等），並介紹如何通過科學的測試瞭解自己的能量消耗模式。這部分內容將引導讀者跳齣“吃得太少”或“動得不夠”的簡單二元對立，理解內分泌係統在能量平衡中的核心角色。 其次，我們將深入腸道菌群與體重調節的關係。新興的研究錶明，腸道微生物群落的構成與肥胖、胰島素抵抗之間存在著緊密的聯係。本書將介紹如何通過膳食縴維、益生元和益生菌的閤理攝入，優化腸道環境，從而間接影響食欲調節激素（如瘦素和胃飢餓素）的分泌，幫助身體建立更穩定的能量感知係統。 在心理層麵，我們將關注情緒性進食與“飲食失調的模糊地帶”。許多超重問題並非源於對食物的無知，而是對壓力、焦慮、無聊和創傷的情緒反應。本章將提供詳盡的自我評估工具，幫助讀者識彆自己的“觸發點”，區分生理飢餓與心理渴望。我們不提供快速療法，而是教授一種“正念飲食”的練習，鼓勵讀者重建與食物的健康關係，學會傾聽身體發齣的真實信號。 第二章：打破節食的陷阱——構建可持續的生活方式 減肥市場充斥著各種“速效”承諾，它們往往以犧牲營養均衡和心理健康為代價。本書堅定地反對極端限製性飲食。我們認為，真正的體重管理是一種生活方式的重塑，而非階段性的“戰役”。 我們將重點探討營養素的黃金比例與食物的生物學意義。這不是計算卡路裏的教程，而是教你如何通過選擇高質量的宏量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化閤物）來最大化飽腹感和營養密度。例如，我們將詳細分析不同類型脂肪（如單不飽和脂肪酸與Omega-3）對細胞信號傳導和炎癥水平的影響，以及如何利用慢消化碳水化閤物穩定血糖。 關於運動，我們強調“有效而非過度”。許多人因不切實際的運動計劃而迅速放棄。本章將指導讀者根據自身體能水平，設計個性化的活動方案。我們不僅涵蓋瞭有氧運動對心血管健康的益處，更會詳細介紹抗阻訓練（力量訓練）的長期價值。力量訓練如何提升靜息代謝率，改善骨密度，以及在體重下降後如何維持肌肉量以防止平颱期和反彈，這些都是本書關注的核心。 我們還會專門開闢一章來討論睡眠質量與體重管理的隱秘聯係。缺乏高質量睡眠會直接乾擾皮質醇（壓力荷爾濛）和生長激素的分泌，從而增加脂肪儲存傾嚮，並削弱意誌力。提供一套係統的“睡眠衛生”指南，包括光照管理、睡前放鬆儀式和環境優化，是幫助讀者從根本上調節內分泌的必要步驟。 第三章：從“減肥”到“身心整閤”——長效維護的智慧 體重管理最睏難的部分在於“保持”。本書的第三部分緻力於解決“反彈”這一普遍難題，將其視為一個需要持續學習和調整的過程。 我們將引入“體重波動管理”的概念。體重在一天中甚至一周內齣現小幅波動是完全正常的生理現象。學會區分正常的生理波動與需要乾預的體重漂移，是避免因過度焦慮而采取極端措施的關鍵。我們提供實用的工具，如記錄“非體重指標”（如精力水平、衣服閤身度、情緒穩定度），以建立更全麵的自我監測體係。 應對社會壓力與環境挑戰是保持長期成功的關鍵。本書探討瞭如何優雅地應對傢庭聚餐、節日慶典以及社交場閤中的飲食誘惑。這涉及到“靈活的堅持”策略，而非一味的拒絕。例如，學習如何進行“風險評估”，在社交活動前如何預先規劃，以及如何在放縱後進行快速、溫和的調整，而不是陷入“全有或全無”的思維怪圈。 最後，我們將探討自我同情與身份認同的重塑。體重管理旅程中難免會有挫摺和失誤。本書強調，一次失誤不等於整個計劃的失敗。學會寬容自己，將重點放在長期的進步而非短期的完美，是構建持久健康行為模式的心理基石。我們鼓勵讀者將“我正在努力變得更健康”視為一種身份，而非一個暫時的任務。 《輕盈蛻變：重塑身心，告彆體重焦慮》是一本緻力於提升生活質量而非追求數字極限的指南。它引導讀者成為自己身體的智慧盟友，通過科學理解、心理調適和生活方式的漸進優化，實現真正的、持久的健康平衡。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，減肥不僅僅是體重的數字變化，更是一種生活態度的轉變。這本書恰恰就是在這方麵做得非常齣色。它不僅僅教授讀者如何“瘦”，更重要的是如何“健康地瘦”以及“持續地瘦”。書中強調的“不反彈”，在我看來，是它最大的亮點。很多減肥書隻關注短期的效果，卻忽略瞭長期的維持，導緻很多人反反復復地陷入減肥-反彈的怪圈。這本書則從根源上解決瞭這個問題，它引導讀者去瞭解自己的身體，去傾聽身體的需求，而不是盲目地遵循某種模式。我特彆喜歡書中關於“情緒性進食”和“壓力管理”的章節，這些往往是被其他減肥書忽略的細節，但對我來說，卻是導緻體重難以控製的關鍵原因。通過學習書中的方法，我不僅在體重上看到瞭變化，更重要的是，我感覺自己的身心都變得更加平衡和健康瞭。

评分☆☆☆☆☆

拿到《我瘦瞭50公斤減肥不反彈》這本書，我做的第一件事就是去翻閱目錄，然後快速瀏覽瞭一下各個章節的標題。不得不說，它的結構安排非常清晰，從理論基礎到實踐操作，層層遞進，讓人很容易就能抓住重點。我之前也讀過一些關於健康飲食和運動的書籍，但往往內容零散，不成體係，讀完之後也找不到一個明確的執行方嚮。而這本書，卻像一本詳盡的指南，一步步地帶領我前進。書中的案例分析也非常有說服力，讓我看到瞭堅持下去的可能性。我特彆注意到，書中並沒有宣揚一夜暴瘦的奇跡，而是強調循序漸進，注重細節，這讓我感到非常真實和可靠。我非常期待能將書中的方法運用到我的日常生活中，並希望通過這本書，真正實現健康瘦身，告彆“易胖體質”。

评分☆☆☆☆☆

老實說，在接觸這本書之前，我對“減肥”這個詞多少有些抗拒，總覺得那是一條充滿痛苦和犧牲的道路。市麵上充斥著各種極端的減肥法，讓人望而卻步。然而，《我瘦瞭50公斤減肥不反彈》這本書，卻以一種非常溫和且科學的方式，顛覆瞭我之前的認知。它不像很多書那樣，上來就要求你計算卡路裏、製定嚴苛的食譜，而是更注重於引導讀者建立健康的飲食習慣和生活方式。書裏有很多關於營養學、心理學以及身體代謝的深入淺齣的講解，讓我對減肥有瞭更全麵的認識。我發現，原來很多我之前以為的“禁忌”食物，在閤理的搭配和適量的攝入下，是可以成為健康飲食的一部分的。這種豁然開朗的感覺，讓我對減肥不再感到恐懼，反而充滿瞭期待。我開始重新審視自己的飲食習慣，並嘗試書中的一些小建議，效果比我想象的要好很多。

评分☆☆☆☆☆

作為一個曾經的“減肥失敗者”，我拿到《我瘦瞭50公斤減肥不反彈》這本書的時候，內心是充滿復雜情緒的。既有希望，又帶著一絲擔憂，害怕又一次失望。然而，當我開始閱讀之後，我被書中的內容深深地吸引瞭。它沒有空洞的理論，也沒有令人望而生畏的數字，而是充滿瞭作者真誠的分享和實用的建議。我尤其欣賞書中關於“建立可持續的健康生活習慣”的理念，這與我一直以來追求的“瘦身不反彈”的目標不謀而閤。書中的一些小技巧，比如如何選擇食物，如何調整進食節奏，如何應對平颱期，都非常接地氣，很容易就能在生活中實踐。我能感受到作者的用心，她不僅僅是分享一個減肥的“秘方”，更是幫助讀者去建立一種全新的、健康的生活方式。我充滿信心，相信這本書能真正幫助我改變，實現長久的身材管理。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，真是一場及時雨！我一直飽受體重睏擾，嘗試過無數種減肥方法，節食、運動、各種號稱“神奇”的産品，結果都是短暫的瘦身，隨之而來的是更頑固的反彈，讓我一度陷入絕望。每次看到鏡子裏的自己，都覺得無比沮喪。這本書的名字——《我瘦瞭50公斤減肥不反彈》，瞬間就抓住瞭我的眼球。雖然名字聽起來有點戲劇性，但那種“不反彈”的承諾，太吸引人瞭！我抱著試試看的心態，買瞭下來。拿到書的那一刻，我被它的裝幀設計所吸引，簡潔大方，給人一種專業可靠的感覺。翻開第一頁，作者的開篇語就非常有力量，她分享瞭自己曾經的減肥經曆，那種真實和共鳴感，讓我覺得我不再是一個人在戰鬥。我迫不及待地想要深入閱讀，期待能找到那個真正適閤我的減肥之道，擺脫“胖”這個標簽，擁抱一個更健康、更自信的自己。

评分☆☆☆☆☆

书不错，就是这次快递忙中有错，到快递手上过左两天都没有信息过来说送去管理处了，太无语啦！希望下次改进改进→_→

评分☆☆☆☆☆

嗯嗯，不错超给力，特别是快递，对于这个时候是最棒的

评分☆☆☆☆☆

写下购物体会，体会不错，督促减肥。

评分☆☆☆☆☆

挺励志的，仔细研读确实是每一个胖子的艰辛史

评分☆☆☆☆☆

书里主人公可爱乐观，学习她的坚持！内容挺全面的，介荐她成功减肥！满意！

评分☆☆☆☆☆

不错，送货快，发货也快，双11给力，买好多书囤货

评分☆☆☆☆☆

不错不错不错不错不错不错不错不错

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

不错，在京东买东西很放心！！！