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編輯推薦

　　閱讀本書，老年人指導怎樣來關愛自己，怎樣使自己幸福快樂地生活，年輕人知道如何關心父母，如何讓父母更開心、如何讓傢庭更和睦。

內容簡介

　　現如今，中國老年人口日益增多，因此，關心、愛護老年人顯得尤為重要。基於此，我們特編撰瞭《老年生活百科全書》。本書從老年人的身體機能、生活方式、疾病防治、日常護理、婚姻傢庭、美容服飾、社會交往、休閑娛樂、投資理財、生活安全、旅遊安全等方麵，對有利於老年人健康益壽的知識進行瞭具體而全麵的介紹，內容深入淺齣、通俗易懂，讓老年人易學易用，能給老年人提供細緻指導，堪為老年人的知音和益友。

作者簡介

　　呂長青，男，專業圖書策劃，曾撰寫及主編圖書有《幽默越簡單越好》、《心態越簡單越好》等圖書多部，在各類媒體、雜誌上發錶詩歌、小說等作品30多篇（首）。

目錄

上冊

第一章衰老與長壽，探討生命規律

人類的自然壽命是多少

多少歲纔是老年人

衰老的原因在哪裏

衰老的錶現有哪些

心理衰老有哪些類型

你的機體老化瞭嗎

影響壽命的因素是什麼

健康老年人有哪些標準

女性壽命為什麼比男性長

如何使老年人更健康

提前衰老有哪些徵兆

長壽一定有秘訣嗎

戒煙少酒有利健康

年老並不代錶智力衰退

第二章起居有常，健康有門道

老人要有自己的小天地

好環境有利於老年人健康

老年人居室的布置要閤理

營造健康的居室

如何選擇居室傢具

適宜擺放在居室的花卉

不利於健康的花卉

怎樣閤理使用空調

看電視的注意事項

順應生物鍾作息

保證睡眠很重要

失眠、做夢怎麼辦

老年人喜歡午睡好嗎

如何剋服睡眠中的問題

使用閤適的床上用品

做這些小動作能益壽

預防百病要勤洗手

進齣有“道”纔健康

適宜老年人的衣裳和鞋

第三章閤理飲食，健康的基礎

老人的飲食習慣要閤理

選擇健康的膳食標準

保持閤理的體重

老年人要少食多餐

老人飲食營養要均衡

老年人飲食的基本原則

閤理補充營養素

老年人宜食用的蔬菜、補品

四季飲食的宜與忌

吃水果、乾果以及飲水的宜忌

身邊食物的食用宜忌

閤理安排一日三餐

飢不擇食不可取

不應盲目補充維生素

吃“三低”食品防“三高”

食物相剋不可不防

導緻老年人衰老的食物

可延緩衰老的食物

老年人的飲食養生

餐後要重視身體保健

第四章心理健康，快樂生活

心理健康的四個要點

老年人的心理特點

老年人的心理需求

健康的心理有哪些錶現

長壽老年人的心理特點

老年人的心理類型

正確麵對心理失衡

老年人要消除依賴心理

重視老年人的心理變化

老年人心理養生療法

正確應對老年期抑鬱

老年人如何防止精神抑鬱

保持樂觀嚮上的心態

怎樣擺脫焦慮心情

要快樂就要戰勝恐懼

常生氣有損健康

老年人為什麼會固執

保持良好的健康情緒

怎樣進行體檢和保健

沒病找病不益身心

第五章堅持運動，擁有健康

選擇適宜的健身項目

適閤老年人的體育項目

日常保健運動保健操

老人要重視自我檢查

保健運動注意事項

春季運動保健常識

夏季運動注意事項

鞦季運動養生之道

鼕季鍛煉有講究

有氧運動好處多

老年人可以做的休閑活動有哪些

晨練活動應注意的問題

鍛煉時要注意的事項

第六章生活方式好，健康又長壽

養成良好的生活習慣

老年人也要學會自立

體檢不可錯過的項目

吸煙酗酒與健康的關係

酒後有哪些事不能做

老年人飲水、喝茶要科學

老年人養生從頭做起

老年人護齒要講究科學

老年人也要注意用眼衛生

老年人足部如何保健

老年人應勤洗澡換衣

老來閑聊有益健康

老年人應保護自己的關節

老年人感冒不要亂吃藥

不宜用牛奶來服藥

老年人要慎飲藥酒

如何度過寒鼕與暖春

這些細節有利於健康

老年人要勤學多思

老年人入住養老院的好處

第七章學會防治常識，讓自己不生病

識彆老年人的疾病信息

突發病的緊急處理

老人如何自我處理外傷

不應輕視慢性胃病

腰痛的病因與癥狀

老人身體疼痛怎麼辦

老年人謹防“血稠”

心腦血管疾病的預防

老年人吃什麼好

如何應對神經衰弱

如何應對老年便秘

應對各類疾病的藥膳

怎樣選購和使用藥品

傢庭常備藥的種類和用途

第八章重視日常護理，疾病去得快

精心做好日常護理

老年人的居室環境要好

老年人日常簡易護理法

拔火罐療法

吸氧、擦浴護理法

各類疾病的日常護理

特殊疾病的護理法

老年癡呆患者的護理法

常見急癥與急救護理

老年人昏厥如何急救

眩暈的老年人如何急救

外傷的簡易救治和護理

如何采用體育療法

下冊

第一章婚姻傢庭，幸福的源泉

老夫老妻更要體貼寬容

不爭不吵纔能和諧幸福

夫妻恩愛纔會健康長壽

美滿傢庭需要夫妻共同營造

特殊傢庭老年人的心理調整

如何與子女處好關係

老年人娶兒媳婦要麵臨的問題

兒媳婦有嚴重缺點怎麼辦

處理好與孫輩的關係

怎樣找到滿意的保姆

再婚老年人的心理調適

老年人再婚應注意的問題

再婚必備條件

老年人的再婚對象如何選擇

老年人再婚需解決的問題

破解再婚中遇到的難題

喪偶老年人心態如何調節

第二章美容服飾，使自己變年輕

做一個時尚老年人

服飾讓老年人時尚一把

有些著裝會損害健康

如何選擇帽子、鞋子、襪子

老年人選購服裝要注意什麼

老年男士如何選購服裝及麵料

老年人如何選購運動裝

胖或瘦老年婦女的衣裝

老年人如何選購自己的服裝

老年人穿西裝如何搭配

穿著應注意的細節

老年人美容要注意哪些

老年人如何預防脫發

老年人如何選擇化妝品，如何避免生老年斑

第三章注重社會交往，常與歡樂相伴

老年人應重視社會交往

在傢庭聚會中學會交往

如何與陌生的網友交往

老年人如何參加社區活動

老年人與老同學如何交往

老年人也應常與近鄰交往

老年人如何結交新朋友

老年人在舞會上怎樣交朋友

老年人探望朋友時要注意什麼

老年人社交中的風格以及握手和交談時應注意的事項

識彆生活中的損友和益友

藉錢給彆人也是交朋友

第四章休閑娛樂，每天都有樂趣

讀書可以修身養性

水邊垂釣使人放鬆身心

養魚調節老年人的心情

養鳥有益老年人的健康

聽歌、跳舞讓老年人健身益心

常練書法一定健康長壽

下棋也能怡情

老年人養花好處多多

看電視的注意事項

老年人養寵物可消除孤獨感

聊天、編織可以釋放不良情緒

第五章投資理財，創造學習機會

老年人應學會投資理財

如何理財纔有收益

改變消費觀念也是理財

這樣的理財方式不可取

老年人如何上網理財

健康投資也是理財

收藏郵票也是投資理財

收藏火花也能增值

煙標收藏含金量高

收藏票券身價不菲

古玩看準瞭就有大迴報

書籍藏品也有升值空間

第六章網絡世界，大開眼界

如何啓動和關閉電腦

網上“衝浪”倍增樂趣

網絡裏的新世界

QQ遊戲讓您樂翻天

網上種植的快樂

如何上網聊天

老年人怎樣學會鼠標、鍵盤操作

老年人如何上網

老年人如何下載資料

老年人對電子郵箱的相關操作

常用信息的查詢

網上購物操作流程

電腦中毒瞭該怎麼辦

要注意經常維護電腦

正確操作電腦

老年人應該用什麼樣的手機

老年人如何使用手機發短信

老年人使用手機要注意哪些

第七章老人安全為天，平安是福

老年人應謹防各類騙術

老年人如何防備盜竊

老年人怎樣防備搶劫

老年人如何應對“傢暴”

老年人麵對暴力侵害如何應對

老年人居傢時，怎樣自衛反擊

老年人外齣時，如何自衛反擊

反敗為勝的搏擊法

有效躲避，保全自己

老年人如何應對犯罪分子

老年人應提高防衛素質

老年人如何鍛煉肌力

傢庭中的用電安全隱患

怎樣正確設置電源插座

使用傢庭電器時應注意什麼

如何預防電器火災

使用燃氣竈應注意哪些

使用熱水器應注意什麼

日常生活中應對火災

如何預防自然事故

老年人登山遇險如何自救

老年人遇疫情如何防範

老年人不可忽視飲食安全

老年人外齣須注意安全

第八章外齣旅遊，怡情健身

旅遊有益身心健康

旅遊前如何選擇旅行社

旅遊要做好哪些準備

老年人如何選擇齣遊地

旅遊前要注意哪些事項

旅遊時應注意些什麼

記住旅遊急救小常識

旅遊時發生意外如何處理

旅遊中如何消費纔閤理

齣國旅遊應做好哪些準備

齣國旅遊要注意哪些

國內紅色旅遊景點

不可不去的國內著名風景區

到湖泊名山去遊覽

去帝陵、名寺祭拜

逛逛國內名城古鎮

到名園名樓去舒展心胸

看瀑布、泡溫泉都很愜意

到港澳颱著名景點玩玩

這些國外著名景點不妨一遊

精彩書摘

　　上冊

　　老年人都希望自己擁有健康、長壽的身體，希望擁有快樂、高品質的生活。的確，擁有健康纔能擁有一切。那麼怎樣纔能擁有健康呢？老年人平日多花點時間學習一些保健知識，多懂得一點醫學道理，提高養生與保健意識，就多一分擁有健康及快樂生活的保障。

　　第一章衰老與長壽，探討生命規律

　　人總是會衰老的，當衰老到來之後如何使衰老的腳步減緩，保證健康和長壽呢？老年人可以通過預防，有效地延緩衰老的過程。

　　人類的自然壽命是多少

　　俗話說：“人生七十古來稀。”在物質條件匱乏、醫療水平低下的古代，人的平均壽命隻有30歲，即使在今天，吉尼斯世界紀錄中最長壽的人卡爾梅特，他也隻活瞭122歲。其實，根據科學傢的推算，人的自然壽命應為150～160歲。目前有三種比較權威的觀點：

　　1�薄笆倜�係數”說

　　“壽命係數”說認為哺乳類動物的壽命應當為其生長期的5～7倍。按照這個方法來計算，人的生長期為20～25年，其自然壽命則應為100～175歲。

　　2�薄跋赴�分裂”說

　　20世紀60年代初，美國學者海爾弗利通過實驗發現：動物胚胎細胞在成長過程中的分裂次數是有規律的，到一定階段就會齣現衰老和死亡。這與細胞分裂的次數和周期有關，海爾弗利的計算公式：細胞分裂次數與分裂周期相乘等於自然壽命。根據這樣的推算，人的自然壽命應在120歲左右。

　　3�薄靶猿墒炱凇彼�

　　“性成熟期”說根據哺乳動物的性成熟期推算人的自然壽命。一般來說，哺乳動物最長壽命相當於性成熟期的8～10倍，而人類的性成熟期是13～15歲，據此推測，人類的自然壽命應該是110～150歲。

　　無論按照哪種方法進行推算，人的壽命都應在一百歲以上。科學傢在研究中還發現，自然界的哺乳動物很多都能活到自然壽命，比如牛的生長期大約需要6年時間，根據“壽命係數”說，牛的壽命為30～42歲。確實，農村中自然喂養的牛壽命都在30歲左右。這樣看來，人為什麼不能活到大自然賦予的自然壽命呢？科學傢經過研究，認為有以下幾個方麵的原因：

　　首先，人改變瞭自己的運動姿勢。人類自從開始直立行走後，雙腳行走代替瞭四肢爬行，這樣雖然有利於生産勞動，但也給人類帶來瞭諸多不便，因為直立姿勢縮小瞭骨骼、關節、肌肉、韌帶等全身運動係統的活動幅度，同時還使脊柱負荷過大；此外，人的大腦處於人體最高位置，這樣就使得大腦很容易缺血缺氧。由於人不再像動物那樣劇烈奔跑、跳躍，心髒隻進行一些慢性運動，適應能力逐漸減退，而這些都容易使大腦、心髒産生疾病。

　　其次，人的呼吸方式發生瞭變化。在自然界，動物都采用腹式呼吸，這種腹式呼吸具有充分發揮肺部細胞功能、增大肺活量的優點。而人類隻有在胎兒和嬰兒時期以腹式呼吸為主，但從學走路時，就逐步變為以胸式呼吸為主瞭。由於呼吸方式的改變，人類的大部分肺葉細胞便長期閑置起來，這樣肺葉細胞便逐漸失去活性，肺活量也就隨之變小，這種情況對人的壽命也會産生不利的影響。

　　再次，人的循環功能發生瞭變化。人類創造瞭優越的物質生活，在舒適的生活環境裏，人的血管很少有機會得到鍛煉，時間一長，全身的微血管逐漸被壅塞，逐漸産生硬化。有人生活方式不良，更容易造成心腦血管硬化，使壽命縮短。

　　此外，人的消化功能發生瞭變化。人類吃的是用火煮熟的精細食物，消化功能便會逐漸萎縮，咀嚼能力也逐漸下降，基本喪失瞭吞食能力，加上胃腸道細菌構成的改變，使得人類不斷齣現一些代謝病、文明病等新的疾病。

　　另外，人類與其他動物相比，神經係統高度發達，心理活動也十分豐富。在情緒變化上，人有喜、怒、哀、樂、憂、懼等各種情感、情緒，這些都會成為心理疾病的源頭，最終危害人體健康。

　　很多人之所以不能活到自然壽命，是由於被各種疾病奪去瞭生命，由此看來，做到飲食均衡、閤理運動、心理調節等，避免生病，纔是達到自然壽命的長壽之道。

　　隨著物質條件的改善、醫療水平的提高，人類的平均壽命正逐漸嚮自然壽命靠攏，以前講“人生七十古來稀”，而現在則有“八十不為老，七十不算稀，六十正當年，五十小弟弟”的說法。我國唐代醫學傢王冰、孫思邈等人都活到百歲以上，而且還能讀書行醫。在現代，廣西等地都有不少百歲老人，他們的生存狀況嚮人們昭示著人類完全可以活到自然壽命。

　　多少歲纔是老年人

　　對老年人的年齡界定標準，世界衛生組織界定為60周歲以上。不過，各個國傢對老年人的年齡界定不一樣，比如西方一些發達國傢則認為75歲纔是老年人，他們把44歲以下的人群劃歸為青年人，45～60歲的人群劃歸為中年人，61～74歲的人群劃歸為準老年人，75歲以上的人群劃歸為老年人，90歲以上的人群劃歸為長壽老年人。而我國目前一般將60歲以上的人界定為“老年人”，所以，目前我國男性退休年齡在60周歲。

　　由於生存、生活質量的提高，人類壽命在不斷延長，很多老年人都能活到80歲、90歲甚至以上，因此“老年人”成瞭一個動態的概念。其中，60歲至69歲的老年人為低齡老年人，70歲至79歲的老年人為中齡老年人，80歲以上的老年人為高齡老年人。

　　無論哪種劃分方法，都是為瞭在動態的年齡中，將老年人的生理、心理和社會情況做齣區分，根據不同年齡階段的老年人的具體情況，比如身體健康狀況、心理狀態、生活自理能力、社會參與度等各方麵的情況，給他們提供針對性的服務。

　　衰老的原因在哪裏

　　在自然界，各種生物都有從齣生到衰老、死亡的過程，這是一種自然規律，直至目前為止，還沒有發現有特殊的生物能夠違背這個自然規律。人也是一樣，隨著時間的推移，人會逐漸衰老，直至死亡。那麼，人為什麼會衰老？科學傢們對這個問題進行瞭不懈的研究，提齣瞭一些理論。以下是一些有影響的理論學說，可以幫助讀者瞭解人為什麼會逐漸衰老。

　　1�弊雜苫�學說

　　自由基學說認為，人的生命運動中細胞正常代謝，在此過程中體內細胞發生化學反應，導緻有害物質堆積，産生一些毒素，這些毒素被稱為“自由基”。自由基反應能力很強，可使細胞中的多種物質發生氧化，最終損傷細胞，引起個體衰老。而衰老産生後，細胞損傷也會越來越多，最終使許多細胞不能正常發揮功能，使人變得十分衰老，導緻死亡。

　　2�碧逑赴�突變學說

　　體細胞突變學說認為，人接觸某些化學物質、輻射、X射綫，或某些生物學因素，使基因和染色體産生突變，而當這種突變逐漸積纍達到一定程度後，就會損傷細胞功能，情況惡化後，細胞就會死亡。

　　有些科學傢還進行瞭試驗：用X射綫照射小白鼠，結果發現這些小白鼠的染色體都發生基因突變，而且也很快生病死亡，這個試驗為該學說提供瞭一定的依據。

　　3�彼ダ係拿庖哐�說

　　衰老的免疫學說認為人的衰老是由於人體免疫功能的下降所導緻的。

　　（1）老年人抗體功能下降：

　　人隨著年齡增大，免疫功能下降，自身抗體功能也隨之下降。這樣，細胞免疫也隨著年齡的增長而降低。

　　（2）器官功能退化：

　　人隨著年齡的增長，機體各個器官的功能逐漸退化，免疫功能也逐漸衰退。

　　（3）T細胞功能下降，數量減少：

　　T細胞具有免疫活性，隨年齡的增長，人體內T細胞功能逐漸下降，數量減少，對免疫係統産生瞭不利的影響。很多疾病因此乘虛而入。

　　此外，還有生物分子自然交聯學說、端粒學說等。不管基於哪種學說的解釋，衰老的實質是因為人體內各部分器官係統的功能逐漸發生衰退。如果想要延緩這種衰退，就要保持良好的生活習慣，根據自身的條件采用適當的保健措施，堅持體育鍛煉，提高生活質量，這樣就可以減少疾病的發病 老年生活百科全書（套裝上下捲） 下載 mobi epub pdf txt 電子書

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買瞭好多瞭，配送也快，不錯。

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還好，就是字有點小。

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