內容簡介
21世紀初,越野跑登陸中國大陸。體重超標、甘油三酯偏高、頸椎不適、跑幾百米都喘的普通跑者曾華鋒,通過揮汗如雨的訓練、夙興夜寐的研究,脫胎換骨,成為“鋼人”“巨人”,完成瞭世界zui難越野賽意大利332公裏巨人之旅、世界知名越野賽法國168公裏環勃朗峰,摘取世界四大沙漠賽之一250公裏戈壁長徵桂冠。
“努力到無能為力,拼搏到感動自己”。他有過拼盡最後一點力氣嚮不可能衝刺的破釜之戰,有過和中國帆船第yi人郭川榮摘中國戶外金犀牛奬的意氣風發,也有過倒在100公裏衝鋒路上的劫後餘生,以及痛失跑友楊源後邊跑邊流淚的煉獄之旅……
本書寫作曆時十餘年,由成噸的汗水澆灌而成,既有越野賽的經典戰例,又有博采眾傢之長的技術攻略,每章都附有“小貼士”。由此,您可以瞭解到中國越野跑的曆史和現狀、“普通人用汗水和智慧凝結的力量同樣可以穿石斷金、chao越平凡”的夢想之旅。
作者簡介
曾華鋒,網名荒城,1972年生於湖南山村,從中技生、高教自考生到北大研究生,從技術工人到中國作傢協會會員、人民日報主任記者,從跑步菜鳥到中國田徑協會馬拉鬆委員會特邀委員、世界級越野賽冠軍,獲得過中國戶外金犀牛奬、全國省級晚報(都市報)新聞奬、人民日報精品奬、北京新聞奬、廣東新聞奬、新疆新聞奬,三十多次得到黨和國傢領導人批示、指示,著有長篇紀實《暗訪黑幫》《調查記者》《奔跑332公裏》,被譽為“中國zui接近村上春樹的馬拉鬆跑友”。
目錄
代序:中國越野跑開啓青銅時代
第一章 2004,大陸首個100公裏劃亮越野跑長空
小貼士:跑步新手怎樣完成100公裏
第二章 縱走100公裏,我有這韆山和萬水
小貼士:非經磨閤的戰靴不能上賽場
第三章 TNF100登陸中國,在地獄與天堂間奔跑
小貼士:大強度運動後謹防“開窗戶期”
第四章 揮汗如雨,跑過地獄即為天堂
小貼士:長距離跑“配速為王”
第五章 從居庸關到十三陵,“鋼人”之競技場
小貼士:連續作戰怎樣快速恢復
第六章 在香港麥裏浩徑與世界高手同颱競技
小貼士:香港比賽齣行指南
第七章 崇山峻嶺間的巔峰對決與夢幻奇跡
小貼士:馬拉鬆水平和越野跑水平有何關係
第八章 首次齣徵勃朗峰,雨雪交加賽道縮水
小貼士:怎樣選擇越野跑裝備
第九章 門百:耐力跑牛人爭創最快百公裏
小貼士:怎樣計算各大越野賽的難度
第十章 激戰香港大嶼山,倒在衝鋒的路上
小貼士:什麼是水、電解質代謝紊亂
第十一章 大連穩步復齣,“一月三百”首戰告捷
小貼士:長跑選手要不要成為肌肉男
第十二章 黃草梁龍戰玄黃,王傢山諸王爭霸
小貼士:如何防治膝關節損傷
第十三章 韆迴百轉沂山路,同進同退兄弟情
小貼士:賽前減量的時間和強度因人而異
第十四章 巨人之旅:在懸崖峭壁間苦戰六晝夜
小貼士:怎樣適應亞高原與高原地區
第十五章 競逐大西山,迷途不知返
小貼士:如何應對夜跑
第十六章 空中花園與韆年冰川上的夜奔晝行
小貼士:上班族怎樣擠時間跑步
第十七章 兩夜一晝,我在勃朗峰畫瞭一個圈
小貼士:上、下坡有什麼技巧
第十八章 7天250公裏,負重奔跑戈壁長徵
小貼士:怎樣閤理安排飲食
附錄
怎樣快速提高跑山水平
怎樣成為知名品牌簽約選手
後記
精彩書摘
第十七章兩夜一晝,我在勃朗峰畫瞭一個圈
在翻越亞平寜山脈和阿爾卑斯山脈的交界處時,拿破侖對缺衣少食的士兵說:“我會把你們帶往世界上最肥沃的平原,富庶和繁華在那裏等待你們,你們將得到榮譽、享受和財富……”當我奔跑在勃朗峰上時,沒想過要榮華富貴,隻想要一瓢飲、一簞食、一個好覺。
傾盆大雨足以澆滅雄心壯誌
8月29日16點半,存完比賽包後,我快步走嚮霞慕尼小鎮的起點方門。從側麵進入起跑區,數以百計的選手或坐或躺在方門後的地上,以保存體力。見縫插針,踮著腳尖,找到一個位置,先是站著,後瞅空兒坐下,大約在七八排。特邀選手站在最前麵,與我們之間有個空當兒,臨近起跑纔匯閤在一起。
2400多人,比參加馬拉鬆動輒上萬的人少瞭好多,但比國內參加100公裏賽的兩三百人又多瞭好多倍。看過往屆視頻,如果站得位置很靠後,過起點得五六分鍾。霞慕尼街道狹窄,跑不開,後麵的人隻能走。
17點多,烏雲從西往東沿著勃朗峰壓過來,先是小雨來襲,接著變成大雨。人群一片騷動,有的取齣雨衣,有的穿上衝鋒衣,路旁、樓上的觀眾打起瞭傘。由於天氣預報為陣雨,沒太在意。離起跑隻有兩三分鍾,大雨依然沒有減弱,長T恤已經淋濕,我纔忙不迭地取下背包,拿齣衝鋒衣,手忙腳亂地穿上。
唉,真倒黴!2013年TDG遭遇大雨冰雹、大風降溫,僅在一座山上就和陳漱文受阻10個半小時,楊源更是獻齣瞭寶貴的生命。同一屆選手麵臨的天氣是一樣的,但不同屆選手麵臨的天氣或許不同,成績不一定具備可比性。
賽前,我統計過上屆UTMB選手的成績:115人跑進30小時,第100名用時29小時29分51秒。這個100名比TDG的100名難,因為參賽人數是TDG的3倍多,高手也是TDG的好幾倍。我的目標是跑進30小時,但一場大雨足以澆滅雄心壯誌。
在雄渾而又高亢的交響樂中,隨著倒計時喊聲的響起,17點半,比賽拉開大幕。不過,開瞭幾分鍾的佳明305沒有搜到衛星信號,顧不瞭瞭,跑吧!跑過夾道歡送的觀眾,跑過狹長逼仄的街道,一番左突右衝,來到寬闊的公路。佳明終於搜到衛星信號,顯示配速在5分以內。
從海拔1035米的起點到位於7.9公裏處、海拔1008米的LesHouches補給站,路況很好,起伏很小,公路與山路交替,但賽前“珊瑚”叮囑:“一定要壓住速度!我去年起跑前就是這麼想的,但跑‘嗨’瞭就沒管沒顧。”進入相對平緩的山路,隊伍拉長成緊湊的細綫。
世界各國選手都把探路作為重要一環。為瞭備戰美國最難的硬石100英裏,女教師DianaFinkel僅在2010年的訓練中就把賽道跑瞭4趟,反復思考比賽中可能齣現的情況,比如可以在哪裏休整,在哪裏加速,在哪裏咬牙頂住,最終奪取三連冠。
前一天,我逆嚮迎著119公裏TDS組的選手跑到LesHouches並原路返迴。雖然他們趕上瞭最好的天氣,但由於賽前一天下雨,迴程個個腿腳上都是泥,估計沒少摔跤。這段路再熟悉不過瞭,40多分鍾結束戰鬥,在牛鈴聲和加油聲中穿過小鎮。
泥濘、摔跤、停錶、被超,我甚至想過退賽
爬升開始,取齣從跑友王瓊那兒藉的黑鑽手杖,“叮叮、叮叮”的聲音有節奏地響起。彆看用杖簡單,實際也有技巧:我觀察過許多歐洲選手,都是把杖往身後戳,然後藉力嚮上走,雙杖快速交錯。上坡路段,用杖明顯省力;下坡路段,有助於保持平衡,減輕身體尤其是膝蓋壓力。當然,在能跑的路段,手杖則是負擔。因此,用不用杖,得全麵考量賽道難度和自身能力。TDG絕大多數選手用杖,UTMB部分選手用杖。
大白天穿衝鋒衣有點悶,也影響速度。雨停後,我把衝鋒衣脫下,塞進背包。小雨時不時下會兒,遂戴上帽子。登頂一座海拔約1800米的山後,大夥兒爭先下撤。不巧的是,佳明突然斷電,怎麼弄都不行,應該是遇雨短路瞭。這款錶也是藉王瓊的,沒考慮過防水這碼事。
怎麼辦?我的那塊佳明310XT錶放在77公裏的換裝點,暫時指望不上。這會兒,哪怕有一塊普通手錶也是件非常美的事。帶的紙質海拔圖也被大雨淋得一塌糊塗,字都看不清。好在,賽前狠狠背瞭幾次,把各個補給站、山頂的位置和海拔記瞭下來,心中有數。“盲跑吧!”我嘆口氣。倒黴時,喝涼水也塞牙。
外國選手下山的速度令我自愧不如,可以用“衝”這個字來形容。轉眼間,數十名選手掠過。雨後,山道泥濘,綠草溜滑,我嘗試加速,但陸續摔瞭兩個屁蹲兒,隻得悻悻放棄。外國選手也非安如磐石,同樣有摔倒的。還是穩妥為重吧,我這兩跤幸好摔在草坡上,如果摔在懸崖邊就完瞭。後悔選瞭TNF的這雙越野鞋,其大底上的顆粒小、齒淺且均勻,不防滑。
賽前觀察過天黑的時間,21點黑透。不過,雨日的林間黑得早,19點多,小路就變得恍惚,但大傢都不願意停下來取頭燈。跑到21公裏的Saint-Gervais小鎮,豁然開朗,吃喝後,問瞭一位選手,得知剛過20點。算瞭下,這速度還成。
之後的路段爬升不多,但泥濘多、水窪多,衣服、鞋子全濕,跑得難受。夜幕降臨後,雨又下瞭起來,且更大更猛,好多次在淹沒鞋背的泥水中蹚過。戴上頭燈並開啓,再次取齣衝鋒衣,用帽子蓋住頭燈的電源、電綫,生怕短路。背包裏還有一個小小的備用頭燈,終於理解瞭主辦機構的良苦用心。不過,衝鋒衣的帽子晃來晃去,“呼呼”的響聲老在耳邊徘徊。
大雨傾盆、佳明斷電、道路泥濘、下坡被超、連摔兩跤……諸多因素疊加在一起,有一會兒,心情差到瞭極點,甚至想到過退賽。如果我是一名新手,誰都不認識,悄悄地退瞭也就得瞭。但是,我不能。這會兒,多少跑友在微博、微信上圍觀,北大PE實戰12班校友贊助瞭比賽費用,我又投入瞭600公裏的訓練,韆辛萬苦越洋而來,怎能輕言退齣?
就這樣,我在糾結中抵達30.7公裏處的LesContamines補給站。這種糟糕的狀態還要持續多久?
披星戴月也未能如期抵達庫馬約爾
通嚮38.8公裏處的LaBalme是緩慢爬升,沒有太深刻的記憶。此點一過,雨止風歇,踏上水泥防火道,仿佛迴到香山防火道。許多人在走,我的狀態卻逐漸恢復,拿齣跑新望京的乾勁,慢慢嚮上顛,陸續超越一二十人。直到這時,纔找到比賽的感覺。
隨著山勢加高,道路變得崎嶇。偶爾迴首,身後一盞一盞的頭燈亮到天邊,宛若長龍,不禁感嘆!參加過十多次越野賽,從來沒見過這樣的陣容。和TDG的“形單影隻”相比,UTMB簡直可以用“人山人海”來形容。
在歐美,許多人都能跑。“ExceptwhenIwasrunning,Iwasjustworking.這就是博士生的日子,running+working=yardlife.”一位在北美攻讀文學博士的女生說,許多語言班每天一小考,每周一大考,每天學習到深夜兩三點,但是不少學生每天都跑步,十年不斷,再忙也跑步,這是生活的一部分。越是繁忙,越是壓力大,越需要節製和鍛煉。
頭燈越來越弱,停下來換電池的當兒,“唰唰唰”一個個人影晃過。經過一片亂七八糟的石頭,終於抵達44.2公裏處2439米的山頂,這會兒纍計爬升為2823米。
在張掖100公裏前夜扭傷的左腳踝仍有反應,時不時會再次戳到痛處。雖然加快瞭下坡速度,但仍然免不瞭被人超。上山途中好不容易被我超的選手,“呼啦啦”反超,往往一串就是好幾個。我不喜歡被人趕著跑,聽到有人靠近,就主動讓路。
49公裏處的LesChapieux浮現在眼前。按照預定計劃,8小時到達,實際7小時50多分。排名看過兩次,好像依次是320多名和370多名,差強人意。
抬頭望,幽深的天空中有星光閃爍,仔細看看,有北鬥七星,這預示著天氣將轉晴。我僅在張掖100中看到過璀璨銀河,賽後登上瞭前三名的領奬颱。
下一個高峰齣現在59.7公裏,海拔2502米。爬升不是很急劇,依然可以超人。選手們也不說話,隻是悶頭前進。頭燈的照明不錯,開到二檔也有兩三百流明,3400毫安一顆的鋰電池夠勁兒。張掖100後,好多跑友問我用的是什麼頭燈,其實隻要具有美國T6或L2燈芯、10瓦燈泡、18650鋰電池的國産頭燈都很亮,足以擊敗價格上韆元的外國頭燈。
跨越巔峰,下到64公裏的LacCombal。再翻上去,登頂2400多米的又一座山峰,庫馬約爾已然在望。這段路,8月27日我隨TDS組的選手走過,草長蝶飛,樹木參天。長達9公裏的下山甚為快意,能超過我的人越來越少。晨曦透過呈波浪形的山峰,隱射齣來,應該超過6點瞭。賽前,我也觀察過日齣的時間。
踏上水泥防火道時,天已亮透,暗叫不好—按照計劃,起跑12小時後也就是30日5點半要趕到庫馬約爾,最遲的話也不能超過6點半,但計劃泡湯瞭。在誌願者的掌聲、鈴鐺聲中,我跑嚮熟悉的體育館,穿著羽絨服的“珊瑚”在此守候,拍照後又來瞭個大大的擁抱。
庫馬約爾海拔1195米,屬於意大利,是TDG的起點和終點,也是UTMB唯一的換裝點,可以吃飯、洗澡、睡覺,30日12點關門,也就是開賽後18個半小時關門。據說百餘位選手在此退賽,傷心離去。
體育館在牛奶河上方,TDG把它作為領取參賽物品、推廣品牌商的産品、召開技術會和舉行頒奬典禮的地方。誌願者按照編號取齣我的包裹,一秒鍾都沒耽擱。我在一樓大廳脫下濕漉漉的鞋襪、緊身褲,來到樓上的洗漱間。沒有肥皂,就用水簡單地衝瞭衝腿腳。換上短褲、護腿、越野鞋,戴上佳明310XT,有種重獲新生的感覺。
其間,跑友於雷的父親於澤強熱情地過來拍照,並遞來一罐八寶粥。他說於雷吐瞭好幾次,還在體育館。跑友“西西”也前來問候。待我收拾妥當、吃飽喝足齣站時,於雷已經齣發一二十分鍾。我在這裏用瞭28分鍾,是所有補給站中待得最長的。
問瞭下“珊瑚”和“西西”,得知已經7點20,心中拔涼拔涼的。也就是說,我用瞭將近14小時,纔完成77公裏。賽前的目標30小時鐵定泡湯!一場大雨,阻礙瞭我的進程。從主觀上來說,還是存在僥幸心理,防雨措施不夠。
“你真美啊,請停留一下!”
“天纔、技能和運氣隻是生存挑戰的一部分,一小部分。一個更重要的因素是:真正生存的獨特在於內心的意誌和永遠堅持不懈。”《荒野求生》的主持人貝爾說,“笑對風雨,即使身陷地獄,也永不放棄。”
經曆瞭風雨之夜,我們迎來瞭旭日東升,霞光萬丈,小鎮大山被點亮。從庫馬約爾往上走,大約有15公裏是TDG和UTMB共用的賽道。不同的是,UTMB嚮山上延伸至霞慕尼,TDG則反方嚮延伸至小鎮教堂。
踏上小橋,摺進林間路,樹木高聳,樹根暴起,間或有石闆壘成的流水槽橫亙,得抬腿邁過。路麵較寬,多則兩三米,少則一兩米,是土石防火道。呈“S”形的大路中間,時有小徑直上直下,是為“捷徑”,驢友大多喜歡這樣走,賽道也是這樣“想”和“做”的。
行進5公裏、爬升800米,就登上瞭海拔1979米的RefugeBertone補給站。這裏隻有水和飲料,沒有食物,我感覺到餓。這一帶都是密林,樹木以鬆樹為主,高大挺拔,枝繁葉茂,拱齣一片清涼世界。不過,越往上石頭越多,淩亂而凹凸不平。
上到2000多米後,有一個長達10公裏的平颱—相對平坦的山腰小路。TDG時,我在這一帶邊跑邊流淚,直到衝刺。而今,寒暑易節,我又來到瞭這裏:“楊源兄,你還好嗎?我來看你瞭。在你離去的每個日日夜夜,我都會想起你。”
89公裏處的Bonatti(博納蒂)補給站海拔2015米,原本是個避難小屋。1961年,登山名傢博納蒂帶著6名夥伴挑戰勃朗峰中央路綫時遭遇山難,他奮力救齣兩名夥伴。
這一段環繞山腰,像悠長的帶子,上升和下降不多。路麵寬約一米,窄處僅能容身。多數地方能夠跑起來,偶有亂石擋住中央。
狀態較好,不管是爬山還是跑平路,都在超人。過瞭90公裏,看到前麵有個穿著白T恤的選手。逐漸靠近時,他迴頭喊:“荒城哥!”原來是於雷。於雷在訓練中跑過100公裏,非常刻苦,不想賽時腸胃不適。我們跑瞭一段後,他讓我先跑。
在山腰再跑兩三公裏,TDG和UTMB就要“揮手告彆”瞭:嚮上急劇爬升,將齣現TDG最後一個隘口、海拔2936米的Colmalatra,坡度極陡、巨石橫陳;UTMB相對容易,不用上到此處,直接下降到海拔1786米的Arnuva補給站。
下坡也開始超人,一路狂飆到位於95公裏的Arnuva。快進快齣,嚮位於99公裏、海拔2525米的全程最高峰衝擊。
不斷在高海拔山腰迂迴上升,腿腳乏力,喘氣粗重,不由想起“珊瑚”。終於體會到瞭“珊瑚”的不易!我一個身經百戰的大男人都舉步維艱,何況她一個女子。
2013年,“珊瑚”跑到這裏時,離關門隻有5分鍾!“從95公裏補給站齣來後,是一段爬升751米的5公裏山路。這簡直要瞭我的命。以我那時的狀態,走平路都一步三顫,我又該怎麼走完?”她迴到95公裏,含淚退賽。
一位女誌願者蹲守在海拔2400米處給我拍照,我高高地舉起手杖。庫馬約爾已在身後,狹長的山榖已在身後,雲霧彌漫在兩排望不到頭的群山之間,多想像浮士德那樣說:“你真美啊,請停留一下!”然後任由魔鬼奪去生命。
我確實停下來瞭!對自己吝嗇如斯的我,全程第一次也是最後一次停下來,站在賽道最美最高的地方,花上兩三分鍾,卸下背包、取齣手機,對準四周就是一通狂拍。
108公裏,“極點”來到,真想睡一會兒
跨上巔峰GrandColFerret,意味著賽程已經完成99公裏,纍計爬升6204米,相當於一個高強度的100公裏,用時18小時20分,和張掖100、TNF100接近。雖然迄今已6次在100公裏賽中跑進前10名,但我並不知道該用什麼樣的節奏跑勃朗峰,總擔心後程齣狀況。
從這裏開始,賽道已經進入瑞士。和TDG一樣,這場比賽跨越三國。接下來有長達20公裏的下山,想想是多麼快意的事!開始迴歸到6分配速,沿著螺絲一樣的賽道逐圈下降。陽光普照,花草芬芳,賞心悅目。
孰料,好景不長,大量“燃料”在強攻最高峰和快速下降中消耗殆盡,我開始乏力、飢餓,跑不起來,隻想多走走。我開始懷疑自身能力,開始對後程充滿畏懼。
總算見到108公裏處的LaFouly帳篷,一頭“紮”進去。正是晌午時分,疲憊到瞭極點,睏到瞭極點。為瞭不讓自己瞌睡,沿途每到一個補給站,都喝可樂、咖啡或茶—含有咖啡因或者茶堿的東西,我平常很少喝,但一喝就管用。對老喝咖啡的北京選手汪瑞芳則不管用。
吃瞭些火腿片、點心、香蕉、橙子,雙手撐住臉,支在長桌上,真想睡一會兒。兩三分鍾後,還是決定走。和多數選手不同,我根本沒打算在UTMB睡覺。張掖100時,我有過比賽前後40小時不睡覺的經曆,因此有熬完UTMB的信心。信心不是憑空生成,而是源於訓練。
試著慢慢跑,體能有所恢復,連跑幾公裏也沒覺得纍。“人是鐵,飯是鋼”,此言不謬。一位外國小夥兒跟著我,節奏相仿,我們相視一笑。
經過一幢房子時,看到一位中年女子在屋前支起瞭一個桌子,上麵擺著幾杯茶和一個茶壺。真是熱心的居民!下到最低處,再翻過一個山頭,就到瞭122.4公裏處的Champex-Lac。
自此,隻剩三座大山,完賽是沒有問題瞭。下一站位於139公裏處,需翻越一座2100多米的高山,賽段長達17公裏,沒有一個補給站。我很是頭疼,因為一個水壺漏水,另一個水壺頂多盛水600毫升。唯一的辦法是在補給站喝飽灌足,並在途中尋找自來水。
這座山海拔不太高,但難度大。在低海拔處要蹚過好些溪流,我盡量從石頭上跳過去,以免濕鞋。此前腳已被浸泡得麻木,好不容易換上乾鞋,不能再濕。盤鏇上升,總是不見最高點。雨後的草窠、泥路滲水,一踩一腳泥水。跨過一扇齊腰高的鐵柵時,纔逐漸開始下降。
不過,心中的重負沒有放下,還有兩座大山呢!在盤根錯節的樹根間下行,耳邊傳來“啊啊啊”的尖叫聲,起初以為是羊叫,但沒發現羊。定睛一看,聲音齣自前麵一位小夥兒。他走得很痛苦,估計接近崩潰狀態。我安慰他說,快瞭,隻有兩座山瞭。
在Trient補給站喝瞭兩碗麵湯,碗小得可憐,裏麵的麵能數清有多少根。麵包和餅乾吃不進。米飯和披薩不敢奢求,因為從來沒有,要是有碗方便麵或者意麵該有多好!看瞭下排名,266名,前進瞭不少,這無疑是一劑強心針。
黃昏時分,外麵還亮著。戴上頭燈,換上新電池,但沒有開啓。跟著一老一少兩位選手穩步前進。其實,途中和他們交錯領先過好幾次,這迴一起走。老者的步伐不快,很穩健,我跟得很輕鬆,不再著急忙慌,把自己逼得氣喘如牛。
20點,林間陰翳,采光較弱。尋摸著電池用六七小時沒問題,加之背包裏還有沒用完的鋰電池及備用頭燈,遂提前開啓,撥大角度,在照亮自己的同時,也照亮前麵兩位選手。
賽道的實際距離偏長,這座山標的是上下各5公裏,但上瞭6公裏纔到海拔2034米、距離144公裏的頂端Catogne。下山的距離也明顯偏長,為7公裏。也就是說,光這座山就多瞭3公裏距離。賽後,有選手測距為174公裏。
調集全身能量,拼最後24公裏
上山時就起意,登頂後加速前行,拼最後24公裏。在張掖100,我和“大海”拼瞭最後22公裏,將張謙和魏楷倫拉下20多分鍾。因此,快登頂時,我調集身體的潛能,立馬超過兩位同伴,拿齣跑100公裏的配速。
每次都是爬到最高峰,再下降到最底端的小鎮補給站,再上升,周而復始。雨後的小徑,溪流汩汩,許多次像張掖100那樣涉水而過。
Vallorcine補給站海拔為1270米,標距為149公裏。排名再次上升到222名,裁判讀著這3個2,笑瞭
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