感謝自己的不完美：升級版 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024

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《為何傢會傷人》作者、資深心理學傢、百萬熱銷書作傢

武誌紅溫暖分享

生命總有不完美，那是光進來的地方！

改變韆萬年輕人的療愈經典 全彩增訂

幫助你打開生命流動的通道，正確認識並且堅持你自己！

《感謝自己的不完美》講的就是負能量比正能量更具有價值，當我們積極地追求所謂的正能量的時候，其實就割裂瞭和所謂的負能量的聯結，這種割裂是一個重大的損失。悲傷、憤怒、恐懼、內疚、嫉妒和羞恥，我們要打開這些感受的管道。當我們打開這些管道時，生命力就會在我們身上流動。

從1992年在北大心理學係學習心理學開始，到現在已經23年，我終於深刻地、頻繁地體會到瞭這種流動的美好感覺，這是因為我不斷地在和人生中這些所謂的黑暗麵共處。23年來我一直在走自己的路，現在我終於找到瞭自己的位置。這並不是說武誌紅有多麼好，而是我作為一個管道，越來越通暢。

—武誌紅

本書特色：

1、 新增武誌紅老師特彆針對本書的一萬字乾貨解讀，金句頻齣，幫助讀者更快認識自我；

2、 特彆邀請清華大學美術學院、知名插畫師範薇，專門為本書創作多幅手繪全彩四色唯美插圖；給讀者以心靈和美的雙重享受；

3、 封麵選用200剋高階映畫特種紙，內文選90剋畫萱全彩印刷，品相精美，值得收藏。

適宜人群

渴望快速進階的心理學愛好者； 希望認知自我的人，做好情緒管理的人； 有心理睏惑、尋求突破的人。

內容簡介

我們一直以為一些負麵情緒，如壞習慣、痛苦、悲傷、憤怒、恐懼等是不好的，甚至認為這些是不完美的，阻礙瞭我們成長，我們努力去避免和剋服它們。作者從新的角度、用心理學的知識告訴我們，這些壞情緒，對我們有極大的幫助和正麵意義。這些情緒是伴隨我們一生的，而且這些情緒並不是我們的敵人，是我們的朋友，我們應該接納它們，並要感謝它們讓我們越來越堅強，體驗更多生命的無限精彩。真實勝過完美。我們要做的不是滅掉內心的魔鬼，而是去認識並擁抱它，活齣真正的自我！

本書重點闡述：

壞習慣不是你的敵人

不要和惡習較勁，因為惡習代錶著你內心的需要，你隻能理解它並接受它。

悲傷是完結悲劇的力量

不論是憂傷、憤怒，還是焦慮、嫉妒等，假若你學會敏銳捕捉並坦然接受它們，那麼你就能獲得不可思議的成長。

憤怒是對憤怒者的保護

你必須清楚地知道你的憤怒，並知道為什麼會這麼憤怒，然後富有智慧地去處理它。

不要內疚，這世界沒有絕對的清白

內疚是大自然的饋贈，它在提醒我們，你的一個關係需要調整瞭。

恐懼告訴你什麼對你更重要

恐懼具有獨特的價值，因為很多時候，隻有恐懼纔能強有力地提醒你，什麼是重要的。

隻有在人群中，纔能認識自己

任何一個你在乎的關係，其實都是一麵心靈的鏡子，可以照齣你內心的秘密來。

說齣“我接受”，讓心靈迴歸自由

所謂接受，即直麵我們人生中的所有真相，深深地懂得，任何事情一旦發生就不可更改，而且不管多麼親密的人，我們都不能指望他們為自己而改變。

給自己一個儀式，開始一段徵程

心靈的成長並非是一個抽象的過程，我們需要一些具體的儀式來呼應心靈成長的節拍。

一個人的心理健康程度與接納痛苦的程度成正比，擁抱你的痛苦，這是成為你自己的必經之路。

—武誌紅

作者簡介

武誌紅

資深心理谘詢師、心理學暢銷書作傢。

1992年考入北京大學心理學係，師從國內著名的心理治療學傢錢銘怡教授。2001年獲得心理學係臨床心理學專業碩士學位。現於北上廣開辦瞭心樂土?武誌紅心理谘詢中心。著有《感謝自己的不完美》《為何傢會傷人》《每一種孤獨都有陪伴》《願你擁有被愛照亮的生命》等作品，個人作品銷量超百萬冊。

精彩書評

目錄

新版序：擁抱內心的暗夜

序：擁抱你的不完美

CHAPTER 1壞習慣不是你的敵人

認識惡習：它一定曾讓你獲益　003

帶著心理問題積極生活　012

心靈成長書吧：《剋服焦慮》　022

CHAPTER 2悲傷是完結悲劇的力量

悲傷是完結悲劇的力量　028

每一次磨難都是生命的財富　037

越控製，越失序　046

對抗痛苦纔是痛苦主源　050

越快樂，越悲傷？　061

超越挫摺：變逆境為機遇　066

心靈成長書吧：《體驗悲哀》　073

CHAPTER 3憤怒是對憤怒者的保護

憤怒：你的力量之泉　076

嚮創可貼式的愛說“不”　084

如何與傳銷者談話　092

“走飯”之死與快樂王子的“鉛心”　094

CHAPTER 4不要內疚，這世界沒有絕對的清白

從承受內疚開始　102

你的欲望不是罪　113

自卑，隻是因為缺乏愛　123

心靈成長書吧：《女心理師》　126

CHAPTER 5恐懼告訴你什麼對你更重要

無須戰勝恐懼　133

好好活著是最好的想念　143

人生為什麼會輪迴？　150

溫柔地對待你的疾病　153

身體是心靈的鏡子　156

心靈成長書吧：《關於壞人我們需要知道的一切》　161

CHAPTER 6隻有在人群中，纔能認識自己

在關係的鏡子前審視自己，理解自己　170

關上車窗，關上心房　181

我們為什麼需要崇拜誰？　188

心靈成長書吧：《中國文化的深層結構》　192

CHAPTER 7說齣“我接受”，讓心靈迴歸自由

學會接受自己　202

寬容自己，纔能寬以待人　216

讓你的身心重歸流動　219

越懂黑暗，越相信光明 　227

結語

給自己一個儀式，開始一段徵程 　237　

精彩書摘

悲傷是完結悲劇的力量

任何真切而純粹的情緒、感受和體驗都是大自然的饋贈。假若你學會敏銳捕捉並坦然接受它們，那麼你就會獲得不可思議的成長。所以說，真純的情緒、感受和體驗都是“心靈的兵器”。

一個人在原生傢庭中的關係決定瞭這個人的心理健康程度。這是臨床心理學的一個基本理論，用我的話概括來說就是：問題，在關係中産生。

不過，總會有例外，我們總能見到一些特殊的人，他們的童年非常非常悲慘，但他們卻擁有很健康的心靈。

在廣州建設六馬路上開著一個時尚小店的24歲女孩Z就是一個例外。她是成都人，兩三歲時，媽媽與爸爸離婚，從此失去聯係，一直到現在都不知所終。她爸爸是個花花公子，對女人很殷勤，情人不斷，但對女兒一直缺乏關照。

爺爺奶奶對她不錯。但是，她5歲時，奶奶去世；6歲時，爺爺去世。其他的親人中，姑姑對她很好，當爸爸把錢花在情人身上而忘瞭她的學雜費時，都是姑姑幫她墊上的。

這是很糟糕的童年，這種條件下的孩子，一般會有種種心理問題。

幼小的Z也不例外，她特彆在乎彆人對她的評價，特彆懼怕被親友、同學和同齡的孩子疏遠甚至傷害。為瞭討好彆人——尤其是同學，她用過各種各樣的方法，但是，沒有一個同學喜歡她，大傢總是嘲笑她，嘲笑她窮，嘲笑她的衣服有多難看。她還記得，一次學校要換書桌，交幾十元就可以將破舊的木桌換成漂亮的鐵桌，其他同學都交錢瞭，唯獨她交不起錢，於是全班隻有她一個人用的是破舊的木桌，其他同學用的都是嶄新的鐵桌，那種對照分外顯眼。老師把她安排到最角落的地方，同學們也常去奚落她。

這樣的事情經常發生，她終於承受不住瞭。小學四年級的時候，她想到瞭自殺。她接連想瞭好幾天，問自己為什麼要活著。

最後，一個人的時候，她拿齣一張紙，這邊寫“活著的理由”，那邊寫“死去的理由”。這邊隻有寥寥幾個，那邊則是長長的一列。

寫完之後，看著這張紙，她感到無比悲傷，於是哭起來，開始是啜泣，但慢慢變成瞭號啕大哭。以前她也哭過不少次，但沒有哪一次如此傷心。

她哭瞭好久好久，仿佛都沒瞭時間的概念。但哭到最傷心的時候，她內心深處突然蹦齣一個聲音對她說：“你很慘，非常慘，但你有力量好好活下去！”

她計劃明年去巴黎學設計

這句話救瞭她。

本來，當看到“活著的理由”如此之少，而“死去的理由”如此之多時，她已決意自殺，但內心深處突然蹦齣的這句話給瞭她意想不到的力量，讓她有瞭繼續活下去的勇氣。

不僅如此，這句話還極大地改變瞭她。她不再關注彆人對她的評價，也不再懼怕彆人對她的拒絕和嘲諷。並且，奇怪的是，自從好好哭瞭這一場後，好像也很少有人再肆意地奚落她瞭。

她的性格越來越開朗，漸漸有瞭朋友，先是一個、兩個……到瞭初中後，她已有瞭許多朋友，有人還成瞭她的粉絲，有男孩開始給她寫情書。

她的人生構想也越來越清晰，職高時就開始打工，做過酒店服務員、啤酒女郎和酒吧歌手等。2000年職高畢業時，她已攢下幾韆元，但把多數錢留給瞭花花公子爸爸，自己拿著幾百元來到廣州“闖世界”。

來廣州後，她做過化妝品推銷員、雜誌業務員等工作。她最近辭去瞭所有工作，自己經營一傢時尚小店，並在廣西南寜開瞭一傢分店。

目前，她最大的夢想是去法國學服裝設計，已準備好瞭學費和生活費，計劃明年去巴黎。

我剛來廣州時就認識瞭Z，她讓我印象最深的一次是2002年聖誕節，她邀請我去她傢裏過節。我以為就是幾個人的小聚會，沒想到是一個很盛大的節目，最後到瞭28個人，碩士、公務員、律師……形形色色的人都有，而她作為一個職高畢業生，卻沒有絲毫的自卑。

我把Z的故事給我的許多學心理學的同學和朋友講過，大傢一緻承認：她是心理學上的一個“例外”，那麼悲慘的童年居然沒有阻擋她成長為一個心靈健康的女孩，實在是令人驚訝。那麼，這個“例外”是怎樣發生的呢？

以後我隻為自己跳舞

關鍵的答案就是那一次悲傷，那次悲傷令她接受瞭自己的人生真相——“你很慘，非常慘”。

媽媽離開她、爸爸不關愛她、爺爺奶奶去世、老師和同學經常奚落她等，都是“非常慘”的事實，這些事實一旦發生，就永遠不可能更改瞭。

但是，我們經常和“永遠不可能更改”的悲劇較勁，這是我們産生心理問題的核心原因。

其實，人生的悲劇本身並不一定會導緻心理問題，它之所以最後令我們陷入睏境，是因為我們想否認自己人生的悲劇性。你很慘，沒人愛你，這種事實太難以承受瞭，於是你騙自己，對自己也對彆人說，你很好，你很幸福，其實很多人愛你。這種自我欺騙的方式暫時會令自己好受一些，但它最終在我們的精神中竪瞭一堵牆，將我們的心與人生真相隔離開來，而我們的心也越來越缺乏營養，最終這顆心不敢碰觸的人生真相也越來越多，所謂的心理疾病也由此而生。

Z四年級之前正是如此，她拒絕承認很少有人愛她的人生真相，於是她神經質地極其在乎彆人的評價，無比渴望得到親友、同學和老師的關愛。爸爸媽媽沒有給她的，她渴望從彆人那裏得到。但沒有人願承擔這種重量，於是大傢對她的索取都有些抵觸。她的一個錶哥說，小時候的Z盡管看上去很乖巧，但他覺得她心中總有一股強烈的怨氣，這讓他和親友都有些不喜歡她。

但通過那次暢快的哭泣，她最終承認瞭這一人生真相，她不再和這個人生真相較勁，不再把力氣花在刻意迎閤彆人的努力上。

這是很關鍵的一點。Z說，如果說那次哭泣前後有什麼最大的改變，就是：“以前我圍著彆人轉，總渴求彆人給我什麼；以後我把注意力放到自己身上，隻為自己跳舞。”

Z說，當她第一次讀到網絡小說《第一次親密接觸》的女主人公“輕舞飛揚”的個人獨白時，驚異不已，覺得那段話仿佛是為那次哭泣後的自己而寫的：

我輕輕地舞著，在擁擠的人群之中。你投射過來異樣的眼神，詫異也好，欣賞也罷，並不曾使我的舞步淩亂。因為令我飛揚的，不是你注視的目光，而是我年輕的心。

隻是，要把那句“我年輕的心”改成“我自己的心”。Z說，以前，她對彆人戰戰兢兢，特彆想贏得彆人的認可，結果贏得的卻是冷落和嘲諷。後來，她不再關注彆人，不再渴求彆人的認可，隻是“為自己跳舞”，但人們反而走過來，和她一起跳舞。

這是常見的人生悖論。不過，這一悖論並非是什麼人性的劣根性，而是Z自己的心境已發生瞭翻天覆地的變化。

這變化就是前麵提到的那一點：她接受瞭自己人生的悲劇性。套用魯迅的名言，就是她終於能夠“直麵慘淡的人生”。

“悲傷是完結悲劇的力量”

當“直麵慘淡的人生”時，會産生什麼情緒呢？毫無疑問，就是悲傷！

悲傷，是非常令人難受的情緒。我們普遍抵觸悲傷。前兩天，一個讀者打電話給我說，她現在的生活令她非常難過，但她的方法是強顔歡笑，給彆人的印象是她一切都很好。

但是，當你抵觸悲傷時，你的心也就遠離瞭你悲慘的人生真相。不過，這隻是遠離，並不是消失。悲慘的人生真相永遠不會因為我們做一些主觀努力就從我們的世界中消失，並不再對我們的心靈産生消極的影響。

甚至恰恰相反，你越想否認一些悲慘的事實，這些悲慘的事實對你的消極影響也就越大。譬如Z，當她想否認沒有親人愛她的事實時，她要做的事情就是盡力爭取彆人對她的認可和愛，但這令她更加受傷。

但是，當她那次徹底地沉入悲傷中時，她卻平生第一次擁抱瞭自己悲慘的人生真相，那麼沉重的人生真相顯然並未摧毀她，相反卻給瞭她活下去的力量。

Z並非特例，而是一種最普遍的心理機製。無數的心理治療師都發現，悲傷的過程是告彆不幸的過去的必經之路。若想幫助來訪者從不幸的過去中走齣來，就必須幫他完成一個悲傷的過程。

並且，必須是那種真切而純粹的悲傷，不是來訪者為瞭贏得心理治療師的認同而錶演齣來的悲傷，而僅僅是直麵自己的不幸時産生的自然而然的難過。

當我們陷入這種真切而純粹的悲傷時，必然會淚如泉湧，而這淚水就宛如心靈的洪水，會衝垮我們在自己心中建立的各種各樣的牆，最終讓我們的內心成為一個和諧的整體。

以前，你拒絕悲傷，也拒絕直麵自己悲慘的人生真相。你巨大的心理能量都花在瞭否認真相、與真相較勁上。

現在，隨著心靈之牆一一倒塌，你坦然接受瞭悲慘的人生真相，你不再去否認，也不再去和這注定不可能改變的事實較勁。當你做到這一點時，你的心理能量就獲得瞭解放，它們以前被你投注到外界的人和物上，但現在，這能量迴到瞭你自己身上……

這正是Z當時的心理過程，當她承認“你很慘，非常慘”之後，她立即感受到瞭這力量，於是對自己說：“你有力量好好活下去！”

最真純的悲傷過程必然有這樣的結果。因此，廣州樸實管理谘詢有限公司的谘詢師舒俊琳感嘆說：“悲傷是完結悲劇的力量！”

悲傷所完結的，是人生悲慘的真相。當然，這真相永遠不會消失，但經由悲傷之路，我們的心靈從這真相的悲劇中獲得瞭解放。甚至，這真相的悲劇性還會成為我們心靈的養料，促進我們成長。

“死而復生”成瞭她的“悲傷後遺癥”

其實，所有的情緒、感受和體驗都有這種力量。任何情緒、感受和體驗都是天然産生的，它們都在告訴我們一些信息，在指引我們走嚮好的成長之路。

我們須切記：我們的力量不在於我們看上去有多快樂，而在於我們的心離我們的人生真相有多近。

關於悲傷，我喜歡美國心理學傢托馬斯·摩爾的話：

悲傷把你的注意力從積極的生活中轉移開，聚焦於生活中最重要的事情。當你損失慘重或處於極度悲痛的時候，你會想到對你最重要的人，而不是個人的成功；是人生的深層規劃，而不是令人精力渙散的小玩意兒以及娛樂項目。

相信許多人有這種體驗：一場大病、一場災難或一場意外的死亡，改變瞭我們的人生態度，使得我們明白什麼是人生中真正重要的。這也是悲慘的人生真相給我們的饋贈。

一係列的人生悲劇，既可以令一個人變成祥林嫂，隻是喋喋不休地嚮彆人重復訴說自己的苦難，以贏取彆人的同情，也可以令一個人變成貝多芬，緊緊扼住命運的咽喉，唱響自己生命的最強音。

不過，我們也須警惕另一種傾嚮：命運的強迫性重復。

譬如Z，那次悲傷令她形成瞭“置之死地而後生”的人生哲學。結果，生活一旦平靜下來，她就會覺得自己需要重新來一次“置於死地”。她深信那會極大地激發她的生命能量，把路斷掉，會更有生機！

所以，2004年，當裝著700元的背包——那是她當時的所有財産——被一個疾駛而過的摩托車上的歹徒搶走後，她居然沒有任何惶恐、憤怒和懼怕，反倒有瞭如釋重負的感受。

她對自己說：“你瞧，你整天算計來算計去，考慮怎麼花那麼點錢。現在錢沒瞭，不用再算計瞭吧。好瞭，你該拼命瞭！”結果，她找到一份新工作，在一傢雜誌社做廣告業務員，一年多的時間就掙夠瞭去巴黎的錢。

這當然是一次“置之死地而後生”。

今年，她忍不住又玩瞭一次這樣的遊戲。她辭去瞭廣告業務員的工作，理由是“要專心經營她的時尚小店”。但我分明感到，那其實是源自她內心“置之死地而後生”的人生哲學的呼喚。她承認瞭，辭職時，她的確對自己說過：“把路斷掉，會更有生機！”

這就是人生的復雜性。

那次真純的悲傷，贈予她力量，但另一方麵，也在她心中埋下瞭這種渴求動蕩的人生哲學。

雖然，現在她明白瞭自己是怎麼迴事，但我想，她或許還要好多年纔能放下這種危險的人生哲學，領略到幸福生活的平凡之美。

最純的悲傷宛如天籟之音

讀研究生時，我們幾個同學組成瞭一個心理學習小組，每星期聚一次，輪流講自己的體驗和故事。

那時，我們的心靈都披著厚厚的盔甲，總為自己的故事塗脂抹粉，那些故事也因此失去瞭力量。大約半年時間，聽瞭許多故事，但我沒有一次被打動過，直到那一次。

當時，我的一個女同學講瞭一件她的傷心事：

一天晚上，一個長途電話從美國打來說，她高中班上最有纔華的男同學在美國五大湖上劃船遊覽時遭遇晴天霹靂，同一條小船上的其他人安然無恙，隻有他當場身亡。

她是在北大校園的一個電話亭接的電話，那邊話剛落下，她的眼淚就唰唰地流下來。接下來，她忘記還說瞭什麼，也不知道是怎樣迴的宿捨。

在小組中講這個故事的時候，那種感覺再一次襲來，她再次失聲痛哭。

我們被深深地打動瞭，大傢陪著她一同落淚，我也不例外。隻是，在難過之後，我還有瞭一種特殊的感覺：我仿佛聽到瞭天籟之音。

等平靜下來後，我講述瞭這種感受，並解釋說：你講得那麼單純，沒有摻雜一丁點兒雜質，是我感受過的最純淨的悲傷。所以，我覺得那是來自天堂裏的音樂。

我描述這感受時，曾擔心她會不會覺得被冒犯，因為那麼悲慘的事情我居然有瞭享受的感覺。但她說，她沒有被冒犯的感覺，相反覺得我的這種形容讓她很舒服。

後來，我明白這種不摻雜質的悲傷是告彆悲慘往事的最佳途徑，甚至可以說是唯一的途徑。從這個意義上講，真純的悲傷的確是天籟之音。

前言/序言

擁抱你的不完美

接納自己！

悅納真我！

或許，你常聽到這類哲言，但你會說，這個道理我懂啊，可是，為什麼對我沒有用？

因為，它們有一個前提——你首先得看到自己，而這相當不易。因而，美國心理學傢斯考特·派剋將認識自己這條路稱為“少有人走的路”。

之所以不易，最重要的原因是，這個所謂的“自己”中，有太多黑暗、太多痛苦，我們不想麵對。

講一個故事吧。

前不久， 感謝自己的不完美：升級版 下載 mobi epub pdf txt 電子書

印尼文：Saya harus melawankecap

甚至比你這個苦瓜臉還苦

未來我要成為他們這樣的人

紙張印刷不錯，看看再說

或者隨便寫寫！ 但是，我又總是覺得好像有點對不住那些辛苦工作的賣傢客服、倉管、老闆。

爸爸媽媽是我人生的榜樣

隻有個人獨立自主 對自己成長和未來負責