孕期40周營養看這本就夠瞭 孕産婦産前身體調理食譜書籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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許鼓 曹偉 賈會雲 著

圖書標籤:

• 孕期營養
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• 孕期食譜
• 孕期保健
• 孕期飲食
• 母嬰健康
• 營養食譜
• 健康飲食
• 孕期體重管理

店铺： 世纪慧泉旗舰店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553733081

商品编码：1263816067

包装：平装

开本：12

出版时间：2014-08-01

页数：216

套装数量：1

正文语种：中文

基本信息
商品名稱：	孕期40周營養看這本就夠瞭	其他參考信息
作者：	許鼓 曹偉  賈會雲	開本：	12開
定價：	45.00元	頁數：	216頁
慧泉價：	26.00元	齣版時間：	2014年8月
ISBN號：	9787553733081	印刷時間：	2014年8月
齣版社：	江蘇鳳凰科學技術齣版社	版次：	1
商品類型：	圖書	印次：	1

主編推薦

1.孕産育權威專傢+營養學專傢，為您聯袂打造。 2.從備孕期到懷胎十月，根據各個時期不同的營養需求，全程製訂各個時期的營養方案，讓孕媽媽産後身材不變形，讓寶寶聰明身體壯。 3.營養1+1,每月明星營養素+精選食譜，讓你不再為吃什麼、怎麼吃而發愁！ 4.從專業角度解讀孕期齣現的種種不適，並提齣治療辦法及飲食調理建議，讓你孕期不再“辛苦”，做個快樂媽媽！ 5.孕期“飲食紅燈”全解析，讓您巧妙避開孕期的那些“雷區”，輕鬆渡過孕期。

內容簡介

為什麼有的寶寶一生下來就漂亮、聰明、討人喜歡，這除瞭和父母的遺傳相關外，與孕期的營養也是息息相關的。孕媽媽如果能根據胎兒在每個時期的發育情況，攝取適當的營養，就能生一個聰明、可愛的寶寶。 《孕期40周營養看這本就夠瞭》由孕産育權威專傢和營養學專傢聯袂打造。從孕前3個月到孕期10個月，根據不同時期孕婦及胎兒的營養需求，提齣相應的營養解決方案。針對每月營養需求的不同，本書提供瞭24種明星營養素，讓你充分滿足肌體的營養需求。另外，本書還精選瞭85道精美食譜，並由中國名廚甘智榮親自為準媽媽們示範製作，讓您一學就會。對於孕期的一些禁忌及注意事項，本書也給齣瞭專門的說明，讓您輕鬆渡孕期，生個聰明、健康的寶寶。

作者簡介

許鼓：超級奶爸，育嬰專傢，資深孕嬰服務項目帶頭人，2003 年創立洋洋母嬰服務機構及育嬰蜜語網，構建新穎有效的5S 孕嬰服務體係，發起並組織瞭27個孕嬰服務項目。 曹偉：婦産科主任醫師，從事婦産科臨床專業近30 年，有豐富的婦産科臨床經驗。 賈會雲：婦産科醫師，有10 餘年豐富的臨床經驗，對孕産婦和嬰幼兒的營養學有專業研究。

目錄

第一章 孕前3個月：孕前營養積纍，提升“孕”力 一、懷上最棒胎兒，要從孕前積纍營養 1.良好體質是胎寶寶健康成長的基礎 2.孕早期的營養補給有賴於孕前儲備 二、孕前體重調適，讓你的孕期更順利 1.你的體重影響你的“孕”力 2.根據體重指數評估你的體重是否達標 3.根據體重來調整飲食結構 三、備孕女性孕前需要補充的營養素 1.測一測自己缺乏哪種營養素 2.備孕女性孕前必補的營養素 四、備孕男性，一起為幸“孕”加油 1.精子的強壯需要恰當的營養做助力 2.備孕男性最需要補充的營養素 五、孕前飲食指導 1.多吃健康食品 2.多吃黃色食物 3.停服避孕藥後應補充鈣及維生素 4.多吃排毒食物 5.備孕女性能吃的零食 6.多攝入助孕食物 7.外食工作餐也要吃齣健康 8.自帶午餐更健康 六、孕前飲食紅燈：為幸“孕”掃除營養障礙 1.忌：喝水太隨意 2.忌：隻吃素食 3.忌：做“肉食動物” 4.忌：飲用咖啡、可樂、濃茶 5.忌：不吃早餐 6.忌：過度進補 7.忌：食用不利於受孕的食物 8.忌：食用遭受汙染的食物 七、孕前推薦食譜 蜂蜜鮮蘿蔔水 香菇雞肉粥 蝦仁豆腐 溜肝尖 紅燒帶魚 菠菜雞蛋湯 素炒三鮮 甘薯糙米飯 第二章 孕1月（1~4周）：生命的種子開始發芽 第三章 孕2月（5~8周）：疲憊與快樂交織的幸福時光 第四章 孕3月（9~12周）：害喜睏擾的時光 第五章 孕4月（13~16周）：腹部悄悄鼓起來瞭 第六章 孕5月（17~20周）：來自胎動的感動 第七章 孕6月（21~24周）：孕味十足 第八章 孕7月（25~28周）：日漸蹣跚也幸福 第九章 孕8月（29~32周）：開始營養衝刺瞭 第十章 孕9月（33~36周）：勝利前的艱苦鬥爭 第十一章 孕10月（37~40周）：迎接勝利的到來

精彩內容

一、 懷上最棒胎兒，要從孕前積纍營養 生一個活潑健康的孩子是每一對夫妻的願望。要想實現這個願望，夫妻雙方從孕前就要開始注意調節飲食，做好孕前營養準備。這是為什麼呢？ 1.良好體質是胎寶寶健康成長的基礎 在孕前，夫婦雙方都要具有良好的營養狀況、擁有健康的體格，纔能産生高質量的精子和卵子，為受精卵的良好發育打下基礎。同時，在人生的各個階段，沒有哪個階段像胎兒這樣依賴於母體，母體的營養與胎寶寶的發育密切相關。 胎兒的營養完全依賴於母體的供給，母體的不良健康狀況將對胎兒的健康造成巨大影響。女性孕前營養不良，體內各種營養素就會儲備不足，如果懷孕後又不能及時補充，胎兒就無法從母體中攝取足夠的營養素，其發育就會受到限製，分娩小樣兒（即足月齣生的新生兒體重小於2500剋者）的可能性就會增大，甚至有的會由於母體孕前缺乏維生素A或鋅而導緻胎兒畸形。此外，孕前營養不良的女性可能會發生乳腺發育不良，從而導緻産後泌乳不足，直接影響到新生兒的喂養。 平時營養不良的女性，懷孕後必然體質差。即使孕後加強瞭營養，但由於胎兒的營養需求，孕婦的體質也不可能有明顯的增強，待到臨産時往往不易承受分娩所需的大量體能消耗，緻使分娩時産力弱、子宮收縮無力、産程延長，甚至造成難産，給産婦、新生兒帶來危險。 2.孕早期的營養補給有賴於孕前儲備 胎兒大腦和神經係統的發育自孕媽媽懷孕後3個月已經開始，並且一直延續到孩子的青春期為止，其中最關鍵的是孕媽媽懷孕後的前3個月這一階段。在這個時期內，胎兒的各個重要器官心、肝、腸、腎等都已經分化完畢，並已具雛形，大腦也開始迅速發育。因此，在這個關鍵時期，胎兒必須從母體內獲得充足而全麵的營養，特彆是優質蛋白質、脂肪、礦物質、維生素、鐵、葉酸等。這些物質一旦供給不足，就會妨礙胎兒的正常發育。研究證明，如果孕期媽媽患缺鐵性貧血，可能會影響寶寶齣生後的智力；孕期葉酸的缺乏可能導緻胎兒齣生缺陷，造成大腦及神經管畸形，從而影響生命質量等。 懷孕後的1~3個月，恰恰是孕媽媽容易發生早孕反應的時期。在孕早期，約有半數以上的孕媽媽會齣現惡心、嘔吐、不想進食等早孕反應，大大影響瞭營養的攝取。因此，妊娠早期胎兒的營養來源，很大部分隻能依靠母體內的儲備，即懷孕前一段時期的營養儲備。而且，有的營養成分隻能依賴母體的儲備，無法即用即攝入。 所以，為瞭讓胎寶寶的“糧袋”豐盈，備孕女性不妨從孕前就開始有意識地進行營養儲備吧！ 二、 孕前體重調適，讓你的孕期更順利 “懷孕前能多吃點兒就多吃點兒，身體棒棒的，生齣的寶寶纔會更健康。”在備孕階段，經常會聽到老一輩人對年輕夫妻這樣說。結果，一段時間過去後，備孕女性卻吃入瞭“微胖界”。孕前被婆婆養得白白胖胖的，的確是一種幸福，但是將來的胎寶寶可不喜歡體重超標的媽媽哦！ 1.你的體重影響你的“孕”力 孕前體重直接影響備孕女性的“孕”力，體重過輕或者過重都是不利受孕的。就算懷上瞭，對胎兒也會産生不利影響。 ● 太瘦——易在孕早期流産 如今的審美觀念是以瘦為美，有道是“楚王好細腰，宮中多餓死”。為瞭變瘦，愛美的女性們常常錶現齣大無畏的精神，勇於嘗試各種稀奇古怪的減肥方法。殊不知，很多減肥方法是以犧牲健康為代價的。這些成功減重的瘦弱女性在這種健康狀態不佳的情況下受孕，當然是不可取的。 因此，為瞭孕期的安全，備孕女性切勿鬍亂減肥，而體重過輕的備孕女性最好在孕前開始增肥，讓體重達到健康標準。 ● 過胖——易生齣缺陷寶寶 現代人生活條件好瞭，大魚大肉成瞭傢常菜，野菜、粗糧倒成稀世佳肴瞭。因此，大街上的胖人越來越多，原發性高血壓、高脂血癥、糖尿病也搖身變成瞭現代人司空見慣的“富貴病”。 研究發現，孕前身體肥胖的女性産下缺陷寶寶的概率，要比體重正常的女性大得多。同時，肥胖的女性懷孕後，孕期並發原發性高血壓、糖尿病等高危病癥的概率也很大，給母嬰身體的健康帶來威脅。 2.根據體重指數評估你的體重是否達標 既然體重過輕或過重都不利受孕，那麼，體重在什麼範圍纔算正常呢？我們通常利用體重指數來衡量肥胖程度。 體重指數的計算方法：如錶1-1所示 體重指數=體重（韆剋）÷身高的平方（米×米） 比如，備孕女性的身高是1.60米，體重是50韆剋，那麼她的體重指數：50÷（1.6×1.6）≈20，體重指數18.5~23.9為正常範圍值。因此，該備孕女性的體重屬於正常範圍。 錶1-1 體重指數評估標準 體重指數 評估標準 18.5～23.9 體重正常 24～27.9 體重超重 ≥28 肥胖 < 18.5 體重過輕 3.根據體重來調整飲食結構 既然體重直接影響著“孕”力，那麼備孕女性需要在充分瞭解自身體重狀況的基礎上，適當調整飲食結構，給胎寶寶營造一個優質的子宮環境。 ● 體重正常者 按孕前膳食標準適當調整飲食結構，多攝入含優質蛋白的食品，如奶、蛋、瘦肉、魚、蝦、豆製品等。一日三餐都要保證，切不可不吃早餐，這是因為吃早餐可以避免血液黏稠、膽汁黏稠等危險，也可避免午餐進食過多，有助於養成良好的飲食習慣。從孕前3個月開始服用多種維生素或葉酸補充劑。 ● 體重超重及肥胖者 過於肥胖的女性要想把體重減下來，應在保證營養平衡的基礎上減少每日熱量的攝入，以低熱量、低脂肪的食品為主，適當補充優質蛋白，多吃蔬菜和水果。主食應占食品攝入總量的60％~65％，減少脂肪類食品的攝入量，如肥肉、動物內髒、蛋黃、植物油等。另外需要注意的是，減肥的目的是降低因肥胖而導緻疾病的危險性，應在醫生的指導下進行。準備近期懷孕的女性不宜服用藥物減肥。 ● 體重過輕者 體重過輕者，孕前應檢查自己是否患有營養不良性疾病，如貧血、缺鈣、缺碘、維生素缺乏等。如果有以上癥狀，需要在醫師的指導下進行治療；如果沒有，自孕前3個月起，應開始補充多種維生素、礦物質和葉酸。同時保證閤理均衡的膳食結構，適當增加碳水化閤物、優質蛋白食品的攝入，脂肪類食品應按需攝取，不宜過多攝入，要多吃新鮮蔬菜和水果，糾正厭食、挑食、偏食的習慣，減少零食的攝入量。另外，還需檢查是否因潛在的疾病造成營養不良，如血液病、心血管病、腎病、糖尿病、結核等。戒煙、酒及成癮藥物，如嗎啡、大麻等。最好讓體重達到標準後再懷孕。 ……

《孕期40周營養指南：母嬰安康的智慧食典》 引言 孕育生命是一段充滿奇跡與責任的旅程。從胚胎初萌到呱呱墜地，生命的每一個階段都對母體和胎兒的健康提齣瞭獨特而嚴苛的要求。而在這段旅程中，營養扮演著至關重要的角色，它不僅是孕育新生命的物質基礎，更是塑造母嬰健康未來的基石。然而，麵對紛繁復雜的營養信息，許多準父母常常感到迷茫：究竟該吃什麼？怎麼吃？什麼時侯吃？什麼時候需要特彆注意？ 《孕期40周營養指南：母嬰安康的智慧食典》應運而生，旨在為您提供一份清晰、科學、實操性強的孕期營養解決方案。我們深知，每一位孕媽媽都是獨一無二的，她們的身體狀況、生活習慣、口味偏好都各有不同。因此，本書並非簡單羅列食譜，而是著眼於孕期生理變化的深層解讀，結閤不同孕周的營養需求，為您量身定製一套智慧的飲食調養方案。我們將引領您穿越孕期40周的每一道風景，讓您在享受生命孕育之美的同時，也能擁有充沛的精力、健康的體魄，為寶寶的健康成長打下堅實的基礎。 第一部分：孕期營養的科學基石 在深入具體的孕周營養規劃之前，我們必須建立起對孕期營養的科學認知。這一部分將為您揭示孕期營養的核心原則，讓您在掌握“為什麼”之後，更能理解“怎麼做”。 孕期營養的特殊性： 孕期與非孕期在營養需求上存在顯著差異。胎兒的生長發育、母體生理功能的轉變，都對蛋白質、維生素、礦物質等營養素提齣瞭更高的要求。我們將詳細闡述這些特殊需求，以及如何通過均衡飲食來滿足。 宏量營養素的智慧運用： 碳水化閤物： 作為身體能量的主要來源，孕期碳水化閤物的選擇尤為重要。我們不僅會介紹優質碳水化閤物的來源，如全榖物、薯類、雜豆等，還會探討如何管理血糖，預防妊娠期糖尿病。 蛋白質： 胎兒細胞生長發育的“建築材料”，孕期蛋白質的重要性不言而喻。本書將推薦優質的動物性蛋白（魚、禽、蛋、瘦肉）和植物性蛋白（豆製品、堅果），並指導您如何根據孕周調整攝入量。 脂肪： 並非所有脂肪都是“敵人”。孕期需要攝入適量的必需脂肪酸，特彆是DHA和EPA，這對胎兒大腦和視網膜的發育至關重要。我們將介紹富含健康脂肪的食物，如深海魚類、亞麻籽、核桃等，並提醒您規避不健康的脂肪。 微量營養素的精準補充： 葉酸： 預防神經管缺陷的“明星營養素”，其重要性無需多言。本書將詳細介紹富含葉酸的食物，並給齣科學的補充建議。 鐵： 孕期血容量增加，對鐵的需求量大幅提升，以預防孕期貧血。我們將分享如何通過飲食提高鐵的吸收率，以及哪些食物是補鐵的優選。 鈣： 胎兒骨骼發育的關鍵，同時也能維持母體骨骼健康。本書將推薦豐富的鈣源，並探討與其他營養素（如維生素D）的協同作用。 鋅： 參與胎兒的細胞生長和免疫係統發育。我們將介紹鋅的食物來源，並提醒您注意其攝入。 碘： 對胎兒甲狀腺激素的閤成至關重要，影響胎兒大腦發育。本書將指導您如何攝入足量的碘，並警惕過量攝入的風險。 維生素傢族： 從維生素A到維生素K，每一種維生素在孕期都扮演著不可或缺的角色。我們將逐一解析它們的生理功能，並給齣推薦的食物來源。 孕期水分的補充藝術： 水是生命之源，孕期保持充足的水分攝入，有助於預防便秘、水腫，維持羊水量，以及促進營養素的運輸。本書將指導您如何科學飲水。 食品安全與禁忌： 孕期飲食安全是重中之重。本書將重點強調孕期應避免的食物，如生食、未煮熟的肉類、某些魚類中的高汞含量等，以及如何正確處理和烹飪食物，以最大程度地降低食品安全風險。 第二部分：孕期40周的營養地圖 將孕期劃分為不同的階段，並根據不同階段的生理特點和營養需求，提供精準的飲食指導，是本書的核心特色。我們將40周孕期細分為三個關鍵時期：孕早期（1-12周）、孕中期（13-28周）和孕晚期（29-40周），並為每個時期量身定製營養方案。 第一階段：孕早期（1-12周）——生命啓航，穩定根基 孕早期是胚胎器官分化和形成的關鍵時期，也是孕媽媽身體經曆劇烈變化的階段。惡心、嘔吐、食欲不振等早孕反應常常睏擾著準媽媽。 重點關注： 營養素的穩固攝入，緩解早孕反應，為胚胎發育提供充足基礎。 核心營養素： 葉酸： 依然是重中之重，預防神經管缺陷。 維生素B6： 有助於緩解孕吐。 鐵： 開始為身體增加的血容量做準備。 蛋白質： 為胚胎細胞的分化和生長提供原料。 飲食策略： 少量多餐： 避免一次性攝入過多食物，減輕胃部負擔。 選擇易消化、清淡的食物： 蒸、煮、燉是推薦的烹飪方式。 巧用薑： 薑製品，如薑糖、薑水，可能有助於緩解孕吐。 補充水分： 少量多次飲水，避免脫水。 注意孕吐期的飲食調整： 即使孕吐嚴重，也要盡力攝入一些營養，如蘇打餅乾、白粥、水果等。 營養餐單範例（針對孕早期）： 包含粥品、蒸蛋、白灼青菜、水果拼盤等，注重清淡與易消化。 第二階段：孕中期（13-28周）——穩步成長，能量充沛 度過瞭孕早期的不適，孕媽媽的身體逐漸適應孕期變化，早孕反應減輕，食欲增加，胎兒也進入快速生長發育的階段。 重點關注： 滿足胎兒快速增長的營養需求，補充母體能量，預防孕期貧血。 核心營養素： 蛋白質： 需求量大幅增加，支持胎兒骨骼、肌肉和器官發育。 鐵： 預防孕期貧血，對母嬰都至關重要。 鈣： 胎兒骨骼發育的關鍵時期，母體自身也需要鈣來維持骨骼健康。 DHA/EPA： 對胎兒大腦和視力發育至關重要。 維生素D： 促進鈣的吸收。 飲食策略： 增加總熱量攝入： 但要遵循循序漸進的原則，避免過快體重增長。 保證優質蛋白質的攝入： 魚、肉、蛋、奶、豆製品輪換食用。 注重鐵和鈣的補充： 搭配富含維生素C的食物，提高鐵的吸收率。 攝入富含DHA的食物： 如深海魚類（注意選擇低汞魚類）、亞麻籽等。 保持規律飲食： 三餐規律，可適當加餐。 營養餐單範例（針對孕中期）： 包含魚頭豆腐湯、紅燒排骨、菠菜炒雞蛋、雜糧飯等，兼顧營養均衡與美味。 第三階段：孕晚期（29-40周）——蓄力衝刺，為分娩做準備 孕晚期，胎兒的生長發育速度達到頂峰，母體也為即將到來的分娩進行能量儲備。孕媽媽可能齣現水腫、便秘、胃灼熱等不適。 重點關注： 滿足胎兒最後階段的營養需求，補充母體能量，為分娩儲備體力，緩解孕晚期不適。 核心營養素： 蛋白質： 仍需保持充足攝入，支持胎兒最後的發育。 碳水化閤物： 提供充足能量，為分娩儲備體力。 鈣： 依然重要，支持胎兒骨骼發育。 膳食縴維： 幫助緩解便秘。 維生素和礦物質： 確保身體各項機能正常運轉。 飲食策略： 繼續保證總熱量攝入，但要注意控製體重增長速度： 避免巨大兒。 增加膳食縴維攝入： 多吃蔬菜、水果、全榖物，促進腸道蠕動。 少量多餐： 減輕胃部壓迫感，緩解胃灼熱。 適量補充鐵： 為分娩時的失血做準備。 調整烹飪方式： 盡量選擇清淡、易消化的烹飪方式。 注意水腫問題： 適量減少鹽的攝入，多吃富含鉀的食物。 營養餐單範例（針對孕晚期）： 包含蒸魚、雞湯麵、涼拌蔬菜、水果酸奶等，注重清淡、易消化與能量補充。 第三部分：特彆關注與個性化指導 除瞭按孕周劃分的常規營養指導，本書還將深入探討孕期可能遇到的特殊情況，並提供個性化的解決方案。 孕期常見不適的飲食調理： 孕吐： 詳細的緩解策略和飲食建議。 便秘： 膳食縴維的攝入與水分補充。 水腫： 飲食中的限鹽與利尿食物。 胃灼熱： 飲食習慣的調整與食物選擇。 孕期疲勞： 能量補充與營養攝入。 孕期體重管理的智慧： 科學閤理的體重增長是孕期健康的關鍵。本書將為您提供孕期體重增長的參考範圍，並指導您如何通過飲食進行科學管理，避免過輕或過重。 素食孕婦的營養策略： 對於選擇素食的孕媽媽，如何確保營養素的全麵攝入，特彆是蛋白質、鐵、維生素B12、鈣和DHA的補充，本書將提供詳細的指導。 糖尿病傢族史與妊娠期糖尿病的預防： 針對有妊娠期糖尿病風險的孕媽媽，提供更精細的血糖管理飲食建議。 孕期補充劑的選擇與使用： 在均衡飲食的基礎上，某些孕婦可能需要額外的營養補充。本書將指導您如何科學選擇和使用孕期維生素、礦物質等補充劑，並強調其在飲食基礎上的補充作用。 運動與營養的協同作用： 適度的運動不僅有益於母嬰健康，還能幫助更好地吸收和利用營養。本書將簡要提及孕期運動的重要性，並強調運動與營養相結閤的健康理念。 結語 《孕期40周營養指南：母嬰安康的智慧食典》是一份為您量身打造的孕期營養寶典。我們希望通過這份詳實、科學、易於理解的指南，幫助您解除對孕期飲食的睏惑，掌握科學的營養知識，並在享受生命孕育的神聖旅程中，擁抱健康、活力與喜悅。我們相信，當您遵循這份智慧的食典，您的孕期將充滿陽光，您的寶寶將擁有一個健康美好的開端。祝您孕期順利，母子平安！

评分☆☆☆☆☆

我最欣賞這本書的一點是，它對“情緒營養”和“飲食習慣的長期影響”的探討。很多營養書隻關注“吃瞭什麼”，這本書則延伸到瞭“怎麼吃”以及“為什麼吃”。它用非常輕鬆的口吻談論瞭孕期情緒波動與腸道健康的關係，以及如何通過特定的食物組閤來穩定血糖，從而間接穩定情緒，避免“情緒性進食”。這種 holistic（整體性）的視角，讓我意識到孕期營養管理是一個係統工程，遠不止於計算卡路裏和蛋白質剋數。它引導我建立一種更健康、更可持續的飲食觀，而不是在40周結束後就束之高閣。這種對生活方式的塑造，遠比提供幾個食譜更有價值。讀完後，我感覺自己不僅僅是學會瞭如何“吃好”這40周，更是為自己未來幾十年的健康飲食習慣打下瞭一個堅實的基礎，這是一本真正有遠見和深度的孕期指南。

评分☆☆☆☆☆

與其他宣傳“超級食物”或者“進口補劑”的書籍相比，這本書的實用性和接地氣程度簡直是王道。它幾乎所有的食材推薦都是我們在本地菜市場就能輕鬆買到的當季、應季的新鮮蔬果和肉蛋奶，這對於控製預算和保證食材新鮮度至關重要。我記得有一次我特意去嘗試書裏推薦的一個“氣血雙補”的湯品，用料簡單到我隻需要15分鍾就能準備好所有食材，而且味道非常鮮美，完全沒有那種傳統滋補品可能帶來的油膩感。這種“少即是多”的烹飪哲學，非常適閤忙碌的現代傢庭。我過去總覺得孕期營養餐一定意味著復雜和昂貴，但這本書徹底顛覆瞭我的認知，它教會瞭我如何用最簡單、最高效的方式，確保我和寶寶都能獲得最佳的“口糧”。對於正在為每天吃什麼而頭疼的準爸爸們來說，這本書的食譜部分簡直是救星，清晰的步驟讓他們也能輕鬆上手，為太太獻上一份愛心營養餐。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常吸引人，那種柔和的色調和清晰的字體，一看就知道是為準媽媽們量身定做的貼心指南。我是在懷孕初期就開始尋找閤適的孕期營養書籍的，市麵上那麼多選擇，讓人眼花繚亂，但這本書給我的第一印象是專業又不失親切感。它不僅僅是一本食譜大全，更像是一個在你身邊，隨時可以谘詢的營養顧問。我特彆欣賞它將復雜的營養學知識，用非常生活化的語言和清晰的圖錶展示齣來，即便是像我這樣對烹飪和營養學一竅不通的新手媽媽，也能輕鬆理解。比如，它對不同孕期的身體需求變化解釋得非常到位，讓你清楚地知道，為什麼到瞭孕中期需要增加鐵質的攝入，以及哪些食物是最佳的天然補充來源，而不是簡單地羅列一大堆專業術語。那種手把手教你如何規劃日常膳食的細緻程度，真的很讓人安心。感覺作者是真的深入研究瞭中國孕産婦的實際生活習慣和食材的可獲得性，推薦的食譜既注重營養均衡，又兼顧瞭口味的可接受性，避免瞭那種為瞭營養而犧牲口感的“苦行僧”式飲食建議。

评分☆☆☆☆☆

說實話，選擇這本書，很大程度上是因為它強調瞭“産前身體調理”這一環，這比單純的“寶寶營養”更讓我這個新手媽媽感到關注。我們總是在關注寶寶要吃什麼，卻常常忽略瞭媽媽自身在這個特殊時期的身體重建需求。這本書在這方麵做得非常齣色，它不是等到生産後纔提供恢復期的建議，而是從孕中期開始，就滲透著為分娩和産後恢復做準備的理念。例如，對於骨盆的鬆弛和韌帶的柔韌性，書中推薦瞭一些富含膠原蛋白和特定礦物質的食譜，這些都是在其他孕期書中很少被深入探討的。我感覺作者非常懂得女性在孕期對“變美”和“保持活力”的深層渴望，它提供的食譜，即便是高營養密度的，也努力做到低負擔、易消化，避免瞭孕後期常見的胃脹和水腫問題。這種對“媽媽感受”的細膩體察，讓我覺得這本書不僅僅是工具書，更像是一位懂你的朋友在陪伴你度過這段特殊的旅程。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和結構布局簡直是教科書級彆的典範。我手裏有好幾本其他産科醫生的推薦書目，很多內容都是密密麻麻的文字堆砌，讀起來非常吃力，尤其是在孕吐嚴重的時候，根本無法集中注意力去研讀那些長篇大論的理論分析。而這本《孕期40周營養看這本就夠瞭》則完全不同。它采用瞭大量的信息圖錶和時間軸設計，讓你一眼就能抓住重點。比如，在介紹“孕早期”的營養重點時，它會用一個醒目的色塊標齣“葉酸”、“B族維生素”的重要性，旁邊配上推薦食譜的縮略圖和製作時長預估，效率極高。我最喜歡的是它為不同體質和特殊情況（比如妊娠糖尿病風險、輕度貧血）提供的“加餐與加量指南”，這些小小的Tips，往往是其他大部頭書籍中一筆帶過，卻對實際生活影響巨大的關鍵信息。它讓營養補充不再是“盲目進補”，而是基於個人情況的精準調整，這種量身定製的感覺，極大地提升瞭閱讀體驗和實踐的積極性。

评分☆☆☆☆☆

書很给力，介绍的很详细，图文并茂

评分☆☆☆☆☆

书这个东西不知道怎么评价，包装挺好。也有一定的油墨味。

评分☆☆☆☆☆

很好用。

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不错的一本书 知识很全面

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好

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平时减肥也可以用。

评分☆☆☆☆☆

书还不错。里面的菜也比较容易做

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满意，送朋友的

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