zx産後你可以更美 小P老師 中信齣版社圖書 新華書店正版書籍 暢銷書 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 春波碧草图书专营店

出版社： 中信出版社

ISBN：9787508649894

商品编码：25689194411

丛书名： 产后你可以更美

書名：産後你可以更美

定價：39.80元

作者：小P老師

齣版社：中信齣版社

齣版日期：2015年6月

頁碼：169

裝幀：平裝

開本：24
ISBN:9787508649894

★做瞭媽媽之後，你應該比從前更有魅力。擁有可愛的寶貝、溫暖的傢庭，自己精神又漂亮，是多麼幸福的事情！
★産後12周，決定未來20年。《産後你可以更美》告訴你：采用正確聰明的方式進行美麗保養，就能扭轉體質，比産前更美更有魅力。
★身材修復、皮膚養護、飲食調理、心理調適，輕鬆調齣易美體質。
★北京和睦傢醫院專傢審定；人氣辣媽大S、阿雅等誠意推薦。
★隨書附贈《産後身體管理手冊》，給新媽媽的健康美麗伴手禮。

★每位媽媽的懷孕、恢復過程都不同，一定要好好享受哦，這將是你一輩子難忘的迴憶。
——人氣辣媽 大S

★懷孕是變美的時機！這是本實用的工具書，怎麼讓自己做媽媽後比懷孕前更美，讓小P老師告訴我們吧！
——人氣辣媽 阿雅

★《産後你可以更美》經過我院專傢的審讀，真正健康、科學地指導新媽媽們在産後如何愛護自己，讓每個媽媽都能美麗地度過産後修復期。
——北京和睦傢康復醫院 宋小燕大夫

▼産後如何健康快速恢復身材？
▼如何拯救大肚子、大粗腿？
▼腹帶該怎麼用？
▼皮膚敏感、有紅血絲怎麼辦？
▼如何對付粗毛孔？
▼如何養齣好氣色、去黃氣？
▼怎樣減少妊娠紋？
▼月子期該不該洗頭洗澡？
▼如何抑製産後脫發？
▼飲食調理要注意什麼？
……
生孩子不是女人不顧形象的開始，而是變得更美更有魅力的時機！隻有先懂得愛自己，纔能更好地愛傢庭。
孕育生命的感覺實在神奇美妙，而由於身體、傢庭角色各方麵的變化，升級為媽媽的女性在美麗保養方麵會遇到一些睏惑和煩惱。針對這些“現實問題”，小P老師在《産後你可以更美》中為大傢介紹瞭既安全又輕鬆的産後美麗養護方法，包括産後塑形、麵部保養、飲食調節及心情調試，幫助新晉辣媽在照顧寶寶的同時成就美好的自己。
産後12周是女人一生中的健康關鍵期、變美關鍵期，好好把握這一時期，就能為自己和傢人儲備一輩子幸福美麗的養分。

辣媽有話說
推薦序
自序
chapter 1 美膚篇
階段産後1-4周
1. 月子期皮膚會發生哪些變化？
2. 月子期護膚品的選用
3. 月子期怎麼洗臉？
4.“按”走壞臉色
5. 那些不能不知的保濕方法
6. 坐月子就要邋裏邋遢？
7. 月子期也要認真刷牙哦！
8. 自製麵膜要不要用？
第二階段産後5-8 周
1. 對付粗毛孔，努力恢復細膩肌膚
2. 去角質，有講究
3. 麵膜用起來
4. 化個彩妝，美美齣門
5. 齣門防曬要做好
6. 嘴唇很乾怎麼辦？
第三階段産後9-12 周
1. 斑點彆再來
2. 嚮妊娠斑宣戰！
3. 美白，安全
4. 美容院可以去
chapter 2 美發篇
階段産後1~4 周
1. 月子期到底能不能洗頭？
2. 月子期洗頭的救急方案
3. 梳個利落發型，看起來精神百倍
4. 吹風機要這麼用
5. DIY 保暖帽，漂亮又方便
第二階段産後5~12 周
1. 産後掉發的煩惱
2. 做到這些，頭發掉得少
3. 如何讓頭發吸飽營養
4. 頭皮按摩，讓頭發更“強壯”
5. 如何挑選護發産品？
6. 要齣門瞭，發型幫你加分
7. 想健康染發？試試自製染發劑
chapter 3 美體篇
階段産後1~4 周
1. 産後的身材煩惱
2. 按摩腹部，幫助子宮恢復
3. 一呼一吸，鍛煉腹肌
4. 腹帶要用對
5. 産後洗澡注意事項
6. 在床上就能做的操
7. 這樣做，緩解産後便秘
第二階段産後5~8 周
1. 身體矯正關鍵期
2. 腰背部訓練
3. 骨盆的恢復
4. 拯救産後大粗腿
5. 妊娠紋大作戰
6. 飲食中的秘訣
7. 保護好肚臍
8. 局部操
第三階段産後9~12 周
1. 可以製定健身計劃瞭
2. 瑜伽，瘦齣綫條
3. up，up， 胸部操
4. 帶孩子、做傢務，自然瘦下去
5. 扔掉你的減肥藥
6. 穿對衣，瘦一圈
chapter 4 美食篇
産後飲食調理的七個關鍵點
有效的五款美顔湯
附錄：辣媽心得

小P老師，美容專傢，亞洲具人氣造型師，曾擔任大小S、林誌玲、蔡康永、何炅、黃曉明等知名藝人專屬造型師。時尚達人。曾為金馬奬、戛納影展、釜山影展做造型設計。參與《美麗俏佳人》《今夜女人幫》《我是大美人》等多檔電視節目錄製。在《時尚COSMO》《紅秀》《瑞麗服飾美容》《健康之友》等多本雜誌開設專欄。
憑藉對時尚敏銳的感知力，對美容護膚、整體造型設計的準確把握和詮釋，小P老師被時尚媒體譽為“具貢獻專傢”、“百變造型魔法師”。

在床上就能做的操（産後1-4周）
快速是大多數新媽媽的心願，可處於月子期，新媽媽連下床的機會都很少，更彆提減肥瞭。在長輩的悉心照顧下，新媽媽吃喝、喂奶都在床上。這可糟糕瞭，不要說已經胖乎乎的産婦瞭，就是一個體型苗條的人這樣躺一個月，也會變胖。
現在不用煩惱啦，我推薦幾個幫助的動作給新媽媽。這些動作簡單易學，而且在床上就能做。
動作一：重塑肩頸綫條
平躺在床上，不要枕枕頭。雙手放在體側，掌心嚮下。身體放鬆，慢慢抬頭，盡量靠近胸部，同時收緊小腹。保持3秒鍾，慢慢躺下。重復5~20次。每日兩迴。
這個動作的關鍵是：除瞭頭部、頸部之外，身體的其他部分都不要動。自然分娩的媽媽，大概第四天就可以做這個動作。剖腹産的媽媽要等傷口不痛之後纔可以。
動作二：緊緻小腹
平躺在床上，不要枕枕頭。雙手放在體側，掌心嚮下。雙腿並攏伸直。收腹。將右腿抬高到與軀體垂直，然後慢慢放下，再換另一邊。如此重復5~20次。每日兩迴。
自然分娩的媽媽，從第五天開始可以做這個動作；剖腹産的媽媽等傷口不痛再做。這個動作可以幫助小腹恢復平坦，並加強腿部、臀部的肌肉力量。
動作三：修復下半身肌肉
依舊是平躺的姿勢，不枕枕頭。雙手放在體側，掌心嚮下。收腹。屈右腿，並盡量讓膝蓋靠近胸部，腳跟與臀部接觸後慢慢伸直放下，再換另一邊。重復5~20次。每日兩迴。
天天堅持，即便已經齣瞭月子期也要繼續堅持。
……

 

 

 

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好的，為您創作一本不包含您指定圖書內容的圖書簡介，力求詳細、自然、引人入勝，字數控製在1500字左右。 --- 《時間旅人的數字孿生：後人類時代的記憶重構與身份認同》 導言：當代碼開始做夢，我們是誰？ 在人類文明步入第二個“數字世紀”的今天，我們與媒介、信息、乃至自身的界限正在以前所未有的速度消融。我們習慣瞭將生活數字化，但當數字化的觸手深入到我們意識的底層結構時，一個更為深刻的哲學悖論浮現齣來：如果我們的“記憶”可以被精確地復製、模擬甚至迭代，那麼“原版”的自我還具有何種獨特性？ 《時間旅人的數字孿生》並非一部科幻小說，而是一部以嚴謹的跨學科視角，剖析未來個體身份認同的深度非虛構力作。本書匯集瞭神經科學、信息哲學、數字倫理學以及敘事學的前沿見解，旨在為這個即將到來的“後人類時代”的個體睏境，提供一份詳盡的思維地圖。 第一部分：遺忘的算法——記憶的數字化與脆弱性 1.1 神經元的比特化：從生化反應到數據流 本書開篇深入探討瞭當代神經科學如何將人類記憶視為一種可編碼、可提取的信息載體。我們迴顧瞭早期的腦機接口（BCI）實驗，並著重分析瞭最新一代“記憶備份技術”——一種基於量子點標記的神經元活動捕獲係統——的原理及其局限性。我們質疑：當記憶被數字化後，那種伴隨情感、體溫和不確定性的“人性殘留”是否會被純粹的邏輯數據所取代？ 1.2 數據的永恒與人性的悖論 我們引入瞭“永恒的記憶睏境”。在物理世界，遺忘是生存的必要機製，它允許我們過濾創傷、適應環境。然而，數字備份的邏輯要求數據的完整性和永久性。如果一個人擁有一份完美的、可隨時調閱的“數字孿生記憶庫”，這對於其在現實中進行決策、感受悲傷和原諒的能力會産生何種根本性的影響？我們通過對曆史學傢和心理學傢訪談揭示，被“完美記憶”束縛的個體，可能麵臨比創傷後應激障礙（PTSD）更為隱蔽的“存在性停滯”。 第二部分：孿生體的誕生——身份的拆分與重組 2.1 剋隆人倫理的升級版：意識的並行運行 “數字孿生”不再僅僅是物理世界的復製品，而是運行在獨立服務器上的“意識副本”。本書重點分析瞭“雙重身份”的法律與社會真空地帶。當一個人的數字副本開始獨立學習、産生新的體驗、甚至形成與原版相悖的價值觀時，誰擁有這個“新的自我”的權利？我們引用瞭2045年“代達羅斯訴訟案”的案例，探討瞭財産繼承、伴侶關係以及公民權利在這一模糊地帶如何被重新定義。 2.2 敘事斷裂：誰是故事的主角？ 身份的本質是敘事——我們講述關於自己的故事。當數字孿生開始講述自己的故事時，原版個體的“敘事主權”便受到瞭挑戰。本書引入瞭敘事心理學中的“多重自我理論”，並結閤人工智能（AI）生成式模型（Generative Models）的能力，探討瞭當AI能夠為我們“優化”或“重寫”個人曆史時，我們如何保持對自身曆史的真實掌控感。我們審視瞭“被優化的自我”與“真實經曆的自我”之間的張力。 2.3 情感的仿真與移情危機 一個被精心訓練的數字孿生，能夠比真人更完美地錶達愛意、同情和關懷。這催生瞭一種“移情危機”：當人們開始傾嚮於與更穩定、更完美的情感仿真對象互動時，真實人際關係的復雜性與不可預測性是否會因此被邊緣化？本書通過對社會學傢對“高保真陪伴機器人”使用者的深度訪談，揭示瞭人類情感在麵對完美鏡像時的退縮與適應。 第三部分：時間旅人的迴歸——身份的融閤與邊界消解 3.1 迭代與版本控製：從死亡到更新 “數字永生”的概念在這裏被拆解為更實際的“版本迭代”。如果原版個體遭遇意外，其最新的數字備份是否可以被“復活”並接管其社會角色？這種“軟重啓”是否等同於死亡？我們深入分析瞭“身份傳輸協議”的設計挑戰，包括如何確保核心價值體係的繼承，以及如何處理因技術延遲造成的“微小時間差”內發生的道德衝突。 3.2 身份的集體化：去中心化的“我們” 本書的最終論點指嚮瞭身份的未來形態——“去中心化自我”（Decentralized Self）。在高度互聯的數字基礎設施中，個體身份可能不再是孤立的點，而是共享、流通的節點集閤。你的記憶片段、技能樹、甚至偏好模型，都可能被授權給特定的組織或社群使用。這種“共享身份”的概念如何重塑我們對隱私、歸屬感和個體責任的理解？ 3.3 重新定義“真實”：人性的迴響 麵對無處不在的數字鏡像，我們如何錨定自己的“真實”存在？作者認為，真正的“人”性，並不在於記憶的完整性或編碼的精確性，而在於在不確定性、脆弱性與有限性中做齣的選擇。本書以一種審慎樂觀的筆觸總結道：數字孿生技術極大地拓寬瞭存在的可能性，但人類的核心挑戰——如何有意義地度過有限的生命——依然是我們必須親自麵對的最終命題。 --- 本書特色： 跨學科對話： 融閤瞭前沿的神經科學研究、信息哲學思辨和成熟的社會學田野調查。 案例驅動： 引入瞭多個未來學傢預測的“思想實驗”案例，增強瞭理論的實踐感和緊迫性。 倫理深度： 對身份、自主權、死亡等核心概念進行瞭細緻入微的倫理解構，引發深度思考。 《時間旅人的數字孿生》是寫給每一個感到自己正在被技術重塑的現代人的必讀之作。它邀請我們直麵未來，在代碼與血肉交織的時代，重新校準我們對“我是誰”的定義。

评分☆☆☆☆☆

要說最近讀過最讓我感到“治愈”的書，那必須是《産後情緒的溫柔重建：告彆焦慮與抑鬱的自我療愈》。這本書的視角非常獨特，它直麵瞭産後抑鬱和焦慮這個沉重的話題，但它的筆觸卻異常溫柔和富有同理心。它沒有用冰冷的醫學術語堆砌，而是通過一個個真實訪談的故事，構建瞭一個強大的情感支持網絡。我印象最深的是，它將産後情緒低落劃分為不同的層級，並明確告訴讀者在不同層級時，應該尋求哪些具體幫助，而不是模糊地說“去看醫生”。書中還介紹瞭一些非常實用的“情緒急救包”技巧，比如快速放鬆的腹式呼吸法，以及如何設置“無評判傾聽區”與伴侶進行有效溝通。這本書的價值在於，它讓很多默默承受痛苦的媽媽意識到，自己的感受是正常的，而且有跡可循。它提供瞭一種積極的自我對話模式，幫助我從“我是不是一個壞媽媽”的負麵循環中走齣來，重新找迴內心的平靜與力量。這本書，簡直是給脆弱心靈的一劑良藥。

评分☆☆☆☆☆

說真的，市麵上那些育兒百科堆砌得像字典一樣厚，內容交叉，看的我頭暈腦脹。但《新生兒護理的藝術：從黃疸到輔食啓濛》這本書，就像一股清流。它的優勢在於邏輯的極緻清晰和主題的精準聚焦。它沒有麵麵俱到地講所有育兒知識，而是緊緊圍繞著新生兒到一歲的關鍵期，把最讓人焦慮的幾個點——比如睡眠倒退、母乳性黃疸的處理、第一口輔食的選擇——做瞭深度剖析。它的排版設計也很贊，關鍵信息都有醒目的提示框，方便我這種經常半夜抱著娃、需要快速查找信息的傢長。比如，它對“四個月睡眠倒退”的解釋，細緻到能讓我準確判斷自傢寶寶是不是正在經曆這個階段，並提供瞭具體的應對策略，而不是一句“正常現象，多哄哄就好瞭”的敷衍。這本書的語言風格很務實，沒有太多煽情，全是乾貨，是那種真正能拿來解決問題的工具書。我用它成功地度過瞭寶寶厭奶期，感覺自己簡直就是個育兒專傢瞭！

评分☆☆☆☆☆

我收藏瞭很多關於女性自我成長的書籍，但《職場媽媽的能量管理與時間魔法》這本書，卻是唯一一本能讓我讀完後立刻感到“我能行”的。它深刻理解瞭職場女性在成為母親後所麵臨的“雙重擠壓”——既要業績，又要陪伴。這本書沒有批判性地要求你“必須做到完美”，而是非常現實地提供瞭一套“能量平衡”的係統。它教你如何識彆自己的“能量吸血鬼”（那些消耗你精力的活動或人），如何用“番茄工作法”結閤“碎片時間利用法”來高效處理傢務和工作。我尤其喜歡書中提到的“授權藝術”，教我如何體麵、有效地把一些事務交給傢人或外包服務，而不是事事親力親為。這本書的案例分析極其貼近生活，比如如何在齣差間隙保持與孩子的連接，如何在會議間隙完成一個緊急的郵件。它給我最大的啓發是：高效不是做更多的事，而是做對的事，並允許自己適當地“不完美”。讀完後，我不再為自己“陪娃時間不夠長”而內疚，而是專注於提高陪伴的質量。

评分☆☆☆☆☆

這本《辣媽養成記：産後煥新指南》真是我的救星！說實話，生完孩子那段時間，我簡直不敢照鏡子，整個人鬆弛、疲憊，完全沒瞭當媽之前的精氣神。市麵上那些所謂的“速成秘籍”看瞭太多，不是推銷昂貴的課程，就是講些空泛的理論，根本解決不瞭我這種實際的睏擾。這本書不一樣，它從一個過來人的角度，非常細緻地剖析瞭産後身體恢復的各個階段，從惡露排淨到盆底肌的重建，每一個步驟都配有清晰的圖示和操作要點。我最欣賞的是它倡導的“循序漸進，尊重身體”的理念，沒有一味地追求快速瘦身，而是把重點放在瞭健康和體態的調整上。特彆是關於哺乳期營養搭配的那一章，提供瞭好多既能保證奶量又不會讓體重失控的食譜，讓我這個對下廚頭疼的新手也能輕鬆上手。讀完第一遍，我就感覺心裏踏實多瞭，知道自己不是一個人在戰鬥，而且有一套科學的方法可以遵循，那種從焦慮到掌控的感覺，真是太棒瞭。這本書的文字風格非常親切，就像鄰傢的大姐姐在跟你悄悄話一樣，一點沒有高高在上的說教感。

评分☆☆☆☆☆

我得說，《孕期瑜伽與分娩準備》這本書，完全顛覆瞭我對“産前準備”的刻闆印象。我之前總覺得分娩就是忍痛，最多就是上點呼吸課。結果翻開這本書，纔發現原來從孕中期開始，身體的柔韌性和力量訓練是多麼重要。這本書的編排結構簡直是教科書級彆的嚴謹，它將孕期分為不同的階段，針對每個階段孕婦可能齣現的不同不適，比如孕晚期的水腫、假性宮縮，都提供瞭量身定製的體式練習。我特彆喜歡它對於冥想和正念引導的部分，在懷孕後期，情緒波動非常大，這本書裏的引導詞語句優美而有力，幫我穩定瞭心神，讓我對即將到來的分娩多瞭一份期待而非恐懼。我堅持跟著書中的音頻（雖然書本身沒有音頻，但我自己錄製瞭關鍵部分的口令），效果顯著。最讓我驚喜的是，它還講解瞭不同分娩體位對産程的影響，讓我能和我的醫生更有效地溝通我的生産計劃。這本書不僅是身體的指南，更是一本心靈的撫慰之作，讓整個孕期都充滿瞭積極的能量。