《産後調理：祛病美顔塑形三部麯》産後恢復書籍坐月子書籍産後康復書籍孕婦産後坐月子書産後護理 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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• 美顔
• 祛病

店铺： 清风伟业图书专营店

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538892079

商品编码：25736620221

丛书名： 产后调理祛病美颜塑形三部曲

內容簡介

産後身體的病癥和調理、美容養顔

食療食養、經絡治療、保健護理

怎樣調養，從生活細節做起

做一個光彩照人的媽咪

 

作者簡介

熊瑛

中醫婦科學碩士

現任長沙醫學院中醫係教研室主任

 

目錄

章 一部麯：産後調理——砝病

《黃帝內經》，女人必須補這堂生命課

女性是生命的開端，是生命的承裁

女人産後坐月子

適閤産後調理的中醫外治法

産後常見病癥及時發現，妥善處理

月經失調，“老朋友”不再聽話

找準原因，巧治痛經

補氣養血，防治産後閉經

治産後便秘，首先要氣血充足

惡露不止，防治兼並

産後子宮脫垂，避免劇烈運動

産後痔瘡，多走多動能緩解

産後排尿睏難，需放鬆心情

産後缺乳，更要早開乳

産後乳腺炎，及早治療

乳腺增生，勿緊張

産後抑鬱癥，學會調整自己

産後汗癥，調理陰陽

産後身體恢復，煩惱一掃而光

排齣毒素

氣血恢復

髒腑恢復

骨盆恢復

卵巢恢復

子宮恢復

陰道恢復

第二章 二部麯：産後調理——美顔

養顔護膚，讓皮膚重新“滑”起來

産後如何塗齣護膚品的效果

産後按摩除皺法

好習慣能預防和消除麵部皺紋

産後怎樣減輕或消除麵部雀斑

産後去黑頭的方法

産後排毒美白嫩膚法

産後控油養顔妙方

産後如何根據自己皮膚的特點化妝

産後“麵子”煩惱一掃而光

水腫

雙下巴

色素沉積

妊娠斑

皺紋

黑眼圈

痤瘡

色斑

黃褐斑

皮膚鬆弛

嘴唇發黑

第三章 三部麯：産後調理——塑形

嗬護乳房健康，重塑乳房之美

掌握飲食智慧——既豐胸又防病

過度節食會讓乳房乾癟、變小

乳房的營養素

盡量少吃油炸食物，避免加重乳腺增生

安全運動——做法很簡單，效果很明顯

“8”字按摩法

畫圈按摩法

按壓法

螺鏇按摩法

乳房按摩的注意事項

豐胸瑜伽，讓胸部彈性十足

拯救骨盆，産後減肥的關鍵在於骨盆

産後體形變化的關鍵因素

産後痛與體形管理，一切開始於骨盆

分娩讓骨盆彈力組織大限度地鬆弛瞭

骨盆走樣，破壞身材美，也是疾病誘因

不要單手拎重物，背包要換肩背

講究生活細節——抓住“端正”骨盆的時機

骨盆底修復的時機

修復骨盆也可藉助骨盆矯正帶

坐時彆蹺二郎腿，並攏雙腿

告彆大肚腩，練齣小蠻腰

從懷孕到生産，腹部鬆弛瞭

恢復寶寶撐齣來的大肚子

腰部“遊泳圈”是脂肪堆積太多瞭

“酶”失職會讓小肚子胖一圈

攝入富含B族維生素的食物，促進身體代謝

安全運動——瘦齣性感麯綫

能站就不坐，站著就能瘦

散步的時候拍拍腹部

瘦肚子多做仰臥起坐

讓肚子“消氣”的腹式呼吸法

扭一扭，扭掉水桶腰

産後重塑美好身材之運動基本原則

第四章 産後調理的健康飲食方，女人不要怕胖！

消除産後惡露的“救星”

西紅柿

生薑

紫蘇

掌握飲食智慧——催乳的選擇

萵筍

絲瓜

豆腐

産後腹痛就找這些食材

南瓜

山楂

紅糖

茼蒿

橘子

消除水腫，産後變辣媽

西葫蘆

鼕瓜

四季豆

洋蔥

鴨肉

有瞭這些“食材”，産後抑鬱不可怕

菠菜

銀耳

百閤

産後抗衰老應該這樣吃

鬍蘿蔔

茄子

黑豆

産後並不難，這樣吃苗祭又美麗

黃瓜

土豆

綠豆芽

産後補虛的食療酋選

糯米

山藥

黃豆

第五章 産後媽媽們關心的九個問題

Q1：産後如何預防乳房萎縮、下垂？

Q2：産後乳房脹痛怎麼辦？

Q3：避免産後腰酸背痛的秘訣

Q4：怎樣預防産後發胖？

Q5：産後能服用減肥藥嗎？

Q6：有哪些方法能消除妊娠紋？

Q7：産後有哪些關鍵因素？

Q8：産後媽媽重返職場，如何適應新的變化？

Q9：産後哪段時間進行塑身有成效？

圖書簡介：《孕期營養與胎兒健康：科學喂養的黃金指南》 這是一本專為期待新生命到來的父母們量身打造的、關於孕期營養攝入、胎兒發育監測以及科學膳食規劃的深度指南。它將陪伴您度過懷孕的每一階段，確保母嬰雙方都能獲得最佳的健康支持。 第一部分：孕期營養的基石——構建健康的生命藍圖 懷孕不僅僅是體重的增加，更是一場對母體和胎兒營養需求的精細化管理。本書將徹底顛覆您對“多吃點”的傳統認知，為您提供基於最新醫學研究的營養學框架。 第一章：孕早期：穩定基調，應對挑戰 孕早期（前三個月）是胎兒器官形成的關鍵期，但也是孕吐、食欲不振的高發期。本章重點聚焦於： 葉酸的“黃金窗口”： 詳細解析葉酸在神經管發育中的不可替代性，以及如何根據個人情況調整最佳攝入量和補充時間點。 微量元素的精準補充： 不僅僅是維生素，我們深入探討碘、鋅、鐵等元素對胎兒智力和免疫係統的影響。尤其關注孕早期貧血的預防，提供天然食物來源的補鐵方案，而非單純依賴藥物。 應對孕吐的飲食策略： 給齣實用的、可立即操作的飲食調整方案，例如“少食多餐、流質與固體分開攝入”等技巧，幫助準媽媽減輕惡心感，保證基礎營養攝入。 咖啡因與酒精的零容忍區： 基於最新的風險評估，明確指齣哪些常見的日常攝入物需要嚴格限製或完全避免，以及如何安全地“戒斷”。 第二章：孕中期：能量提升與體重科學管理 進入孕中期，孕吐逐漸緩解，能量需求顯著增加。本書提供瞭精細的體重增長麯綫圖，並強調“適度”的重要性。 宏量營養素的動態配比： 詳細講解蛋白質、碳水化閤物和脂肪在孕中期應如何調整比例。例如，優質脂肪（如DHA/EPA）對胎兒大腦和視網膜發育的攝入標準。 鈣質的吸收與利用： 孕中晚期是骨骼發育的高峰期。本書不僅推薦瞭富含鈣的食物（酸奶、深綠色蔬菜），更講解瞭維生素D在鈣吸收中的協同作用，避免盲目追求高鈣片劑量。 血糖的平穩藝術： 針對妊娠期糖尿病（GDM）的早期篩查與預防，提供低GI（升糖指數）飲食的全套食譜和替換建議，幫助準媽媽維持穩定的血糖水平，保障胎兒的胰島素健康。 第三章：孕晚期：為分娩蓄能與準備 孕晚期的重點在於為分娩儲備能量，並確保胎兒的最後衝刺。 足月兒的營養指標： 明確指齣如何通過閤理的營養攝入，幫助胎兒達到健康的齣生體重範圍，避免巨大兒或低齣生體重兒的風險。 膳食縴維與便秘的對抗： 隨著子宮增大壓迫腸道，便秘成為常見問題。本書提供瞭多種天然的膳食縴維來源（如全榖物、豆類、特定水果）的搭配方法。 分娩前的“營養充電”策略： 探討瞭臨近預産期時，是否需要進行特定的“催生”飲食（如椰棗、菠蘿的食用時機與劑量），並提供科學依據。 第二部分：胎兒健康成長與特殊時期的飲食應對 本部分深入探討瞭影響胎兒長期健康的關鍵營養素，並為應對孕期可能齣現的生理挑戰提供瞭專業的膳食解決方案。 第四章：關鍵營養素的深度解析 DHA與胎兒大腦發育的“高速公路”： 不僅告知需要攝入DHA，更詳盡對比瞭魚油、藻油的來源、純度、有效劑量，以及如何計算日常的攝入量。 鐵與氧氣的輸送： 深入分析瞭孕期缺鐵性貧血的生理機製，區分瞭“生理性貧血”與“病理性貧血”，並提供分階段的飲食乾預措施。 維生素K與凝血功能： 探討維生素K對新生兒潛在齣血風險的預防作用，以及孕期對該維生素的閤理需求。 第五章：應對孕期常見消化係統睏擾的食療 孕期水腫的管理： 區分生理性水腫與病理性水腫，並提供低鈉飲食的詳細食譜，以及鉀、鎂等利於液體平衡的礦物質的天然食物來源。 胃食管反流與燒心的緩解： 講解瞭如何通過調整食物的酸堿度、進食順序和餐後活動來物理性地減輕胃酸反流，而非單純依賴抗酸劑。 安全處理食品中的微生物風險： 針對李斯特菌、弓形蟲等食品傳播風險，提供瞭生食、熟食、海鮮處理的詳細安全操作指南，確保每一口食物都安全無虞。 第三部分：個性化食譜與營養師的實踐建議 本書的價值不僅在於理論，更在於實踐操作性。 第六章：不同體質的定製化營養方案 素食孕婦的營養平衡： 針對嚴格素食者，提供瞭全麵的B12、鐵、蛋白質的補充路徑，確保植物性飲食的完整性。 高齡孕婦的重點關注： 針對35歲以上孕婦可能麵臨的血糖和血壓風險，提供更嚴格的飲食監控和營養密度提升方案。 多胎妊娠的能量儲備： 針對懷雙胞胎或多胞胎的特殊需求，計算額外的卡路裏和關鍵營養素的增長幅度。 第七章：從孕期到哺乳期的無縫銜接 科學斷奶與營養過渡： 探討瞭在孕期對胎兒的營養需求結束後，如何平穩過渡到哺乳期的特殊營養需求，以及如何避免體重快速反彈。 母乳的質量： 強調母親飲食對母乳成分的影響，提供有助於提升母乳中脂肪酸和維生素含量的食譜建議。 本書結閤瞭營養學、婦産科學的前沿研究成果，采用清晰、邏輯嚴密的結構，旨在為準父母提供一個全麵、可信賴的孕期營養決策工具。閱讀本書，您將掌握的不僅是“吃什麼”，更是“為什麼吃”以及“如何科學地吃”，從而為寶寶的健康成長打下最堅實的基礎。

评分☆☆☆☆☆

這本書的內容似乎是在不同時期不同健康讀物中拼湊起來的，缺乏一個統一、連貫的核心主張。關於“美顔塑形”的部分，介紹的塑形動作很多，但講解視頻或圖片缺失（或者質量極低），單純依靠文字描述，我根本無法確定自己的動作是否標準，反而擔心做錯導緻拉傷。更令人不解的是，有些章節的前後邏輯跳躍性很大，比如前一頁還在強調“慢下來，耐心恢復”，後一頁就開始推銷某種高強度的“燃脂訓練”，這種自相矛盾的建議，讓我對作者的專業性産生瞭深深的懷疑。如果一個恢復計劃不能提供一個清晰、循序漸進的路綫圖，那麼它對於真正需要指導的人來說，價值就大打摺扣瞭。

评分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書的語言風格實在是過於學術化和生硬，讀起來就像是在啃一本舊的醫學教科書，完全沒有親切感。作者的敘述方式缺乏與讀者的情感連接，缺少一位過來人或專業人士那種溫和、理解的語氣。在談及身體恢復的敏感話題時，需要的是共情和鼓勵，而不是冷冰冰的知識灌輸。我發現自己常常因為看不懂那些復雜的術語而不得不停下來查閱資料，極大地打斷瞭閱讀的流暢性。一本麵嚮大眾的健康書籍，其首要任務是讓讀者感到放鬆和被接納，而不是因為讀不懂而産生自我懷疑。這本書在“如何與讀者對話”這一點上，明顯是失敗瞭，讓原本就脆弱的産後心靈更添瞭一份疏離感。

评分☆☆☆☆☆

這本書的視角顯得有些脫離實際生活，像是理論大於實踐的産物。它似乎預設瞭每位産後媽媽都有充足的時間、精力和資源去執行書中所描述的那些“完美”的恢復計劃，這一點在現實中幾乎不可能。例如，書中對某類營養素的強調，要求復雜的食材準備和長時間的烹飪，這對於一個需要24小時照顧新生兒、睡眠嚴重不足的新手媽媽來說，簡直是天方夜譚。我更希望看到的是“如何在15分鍾內完成一份快速、營養均衡的餐食”這類接地氣的指導，而不是這些不切實際的宏大敘事。此外，書中對不同體質、不同分娩方式的媽媽的區分度不夠，導緻很多建議過於籠統，我按照它說的做瞭，結果身體反應並不理想，需要自行摸索調整，這反而增加瞭焦慮感，與一本“指導手冊”的初衷背道而馳。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版簡直是災難，看著就讓人頭疼。印刷質量也隻能說是一般般，墨跡有點散，而且紙張摸起來很廉價，翻閱起來完全沒有享受感。內容上，我原本期待能看到一些新穎的、能真正解決實際問題的調理方法，結果大部分都是一些老生常談的東西，缺乏深度和針對性。比如，關於産後情緒的疏導部分，隻是簡單地提到瞭“多與傢人溝通”，這種泛泛而談的建議對於真正處於睏境中的媽媽來說，簡直是杯水車薪，根本無法提供有效的行動指南。更彆提那些所謂的“秘方”瞭，讀完後感覺信息碎片化嚴重，東拉西扯，沒有形成一個清晰的理論體係，讓人很難建立起信任感。如果作者能在結構邏輯上再下些功夫，用更清晰的圖錶和流程圖來輔助說明，或許還能挽救一下閱讀體驗，但現在這樣，真的很難堅持讀完。

评分☆☆☆☆☆

從實用工具的角度來看，這本書的價值非常有限。它更像是一篇長篇的論文摘要，而不是一本可以隨時翻閱、查找具體信息的工具書。我期待的是能夠快速定位到“第三周腹直肌分離的自測方法”或者“哺乳期乳腺堵塞的緊急處理措施”這樣的實用模闆或清單。然而，我花瞭很長時間在厚厚的文字中搜索，最終發現關鍵信息被淹沒在大量不必要的背景介紹和理論鋪墊之中。一本好的産後恢復指南，應該像一個貼心的助手，在你需要時能迅速提供答案，而不是迫使你從頭到尾精讀一遍纔能找到零星的竅門。這本書在這方麵的設計明顯是失敗的，它沒有考慮到産後媽媽們時間零碎、注意力難以集中的現實情況。