具体描述
l 對大多數成年人來說，“肉乎乎”的肚子不僅意味著看起來有點笨拙，也意味著不太健康，因為體內有很多的脂肪。
l 榆林中醫世傢第六代傳人杭亮攜手同行好友傾情打造瞭這樣一本將中醫塑形和現代時尚生活結閤在一起的養生書，幫你7天瘦肚子，21天養成易瘦體質，終生不發胖！
l 生食、果蔬汁、茶、運動、拉伸、定嚮塑形、清腸、體質、産後塑身、辦公室……羅列的101種辦法，總有一款適閤你。跟著做，就能瘦，一瘦就是一輩子！
◎要想阻止體內貯存過多的脂肪，就要多喝水，補充大腦所需的水電勢能，尤其是在感到飢餓時，也應先喝水再進食，以免錯將口渴的感覺當成飢餓。
◎從運動産生壓力的瞬間開始，運動很有可能成為刺激食欲的催化劑。這就是為什麼不要尋找能的運動，而是要尋找能讓自己産生樂趣，並且使自己能夠享受的運動的原因。
◎寒濕之氣是女人生病的因子，也是女人發胖的根源，因此要及時去除體內寒濕，讓身體溫暖起來。
l 隨書附贈創意書簽！可當尺子使用哦！
前蘇聯詩人馬雅可夫斯基說，“在這世上，沒有比結實的肌肉、新鮮的皮膚美的衣裳瞭。” 可以說，我們是為瞭多愛自己一點，纔會決定。正是因為不想看到自己被歲月摧毀，纔會奮起！
本書從導緻女性肥胖的根源齣發，悉心介紹各種科學、、有效的方法，通過控製熱量、有氧運動、鍛煉肌肉、調節心情、中醫調理等多環節的配閤，幫助你從根本上減輕體重、贅肉、塑造麯綫，並養成一種不易反彈的健康體質。
杭亮，陝西榆林人，中醫世傢第六代傳人，畢業於陝西中醫藥學院，現為中西醫結閤內科主治醫師，緻力於中西醫結閤在現代人日常與中的發展與應用。
準 備 篇
Part 1緊急通知！你需要的4大重要理由/ 3
胖不健康，肚子胖危險/ 4
體重決定你下半生的生活質量/ 5
為瞭孩子，必須控製體重和腰圍/ 7
、……再也不隻是彆人的故事瞭/ 8
Part 2要想成功，觀念必須新/ 11
上通用的體重計算公式/ 12
關於的錯誤觀念大盤點/ 13
不成功的常見原因/ 15
盲目，人會變老變傻/ 17
為什麼說不能追求速成/ 18
飲 食 篇
Part 3不必遠離美食，前提是你要會吃/ 23
飲食習慣不良，人就會胖/ 24
關鍵是調節碳水化閤物的攝入/ 25
注意！過度限製碳水化閤物會造成臉部衰老/ 30
種瓜得瓜、吃肉長肉的謬論/ 31
平衡膳食——營養有瞭！漂亮身材也有瞭！/ 32
彆把乾渴錯當成飢餓/ 34
口味太重，造成脂肪囤積/ 36
零食與贅肉的“無間道”/ 38
Part 4生食：28天實現佳的燃脂效果/ 41
生食法，給你持久不復胖的窈宨麯綫/ 42
生食帶來的無盡健康/ 43
讓生食酵素乾掉體內脂肪/ 45
攝取維生素，生食讓有力度/ 47
生食蔬菜一定要保證/ 49
適閤生食的蔬菜大盤點/ 50
Part 5蔬果汁：每天一杯，變身小蠻腰/ 55
窈窕美人蔬果汁全攻略/ 56
和蔬果汁有關的八個秘密/ 57
山藥菠蘿枸杞汁，強身降脂，/ 59
香蕉苦瓜果汁，降脂降糖，/ 60
獼猴桃蔬菜汁，亞健康，健康/ 61
番茄黃瓜飲，，塑造體型/ 62
西瓜菠蘿檸檬汁，脂肪攝入/ 62
莓果菜汁，，安穩睡眠/ 63
芹菜鬍蘿蔔汁，排盡毒素，/ 64
薑香鼕瓜蜜露，通利小便，祛除水腫/ 65
番茄葡萄柚蘋果汁，塑身，水桶腰/ 66
柳橙薄荷汁，告彆脂肪，重塑體型/ 67
Part 6茶：善用茶飲， 輕鬆享“瘦”/ 69
飲茶自古已有/ 70
茶飲的佳伴侶/ 71
與飲茶有關的九件事/ 73
蜂膠桃花茶 ：，蕩滌痰濁/ 75
金銀花茶：去除虛胖，調理脾氣/ 76
玫瑰花茶：潤膚，和血/ 77
菩提檸檬茶：緊緻贅肉，排泄廢物/ 79
菊花檸檬蜂蜜飲：輕身健美，強身益壽/ 80
陳皮茶：去除油膩，利水/ 81
雙烏茶：解膩消脂，幫助消化/ 82
普洱茶：，美化腰腹/ 85
牛奶紅茶：促進代謝，溫熱身體/ 87
運 動 篇
Part 7，做運動也需要策略性/ 93
正確瞭解適閤的運動方式/ 94
尋找能讓自己快樂的運動/ 96
彆被運動的壓力打敗/ 97
核心肌肉的作用/ 98
心髒跳得很快並且渾身冒汗纔是有氧運動/ 100
有氧運動可以達到的真正效果/ 101
使有氧運動效果大化的三個原則/ 103
塑造結實身材的肌肉運動策略/ 107
過度運動，小心誤入雷區/ 110
Part 8拉伸：時尚達人的魔法/ 113
動力拉伸/ 114
拉伸前要知道的小竅門/ 116
伸展拉伸法/ 118
肌肉群拉伸/ 121
美化體形拉伸/ 123
利用毛巾拉伸/ 124
打造V字肩拉伸/ 127
背部放鬆拉伸/ 129
上腹部和下腹部綜閤拉伸/ 131
減掉臀部贅肉拉伸/ 133
Part 9定嚮塑形：想瘦哪裏就瘦哪裏/ 135
形體梳理，讓你從頭瘦到腳/ 136
集中收緊部位——臉/ 138
集中收緊部位——下巴/ 141
集中收緊部位——頸部/ 143
集中收緊部位——肩部/ 144
集中收緊部位——脊背/ 149
集中收緊部位——手臂/ 152
集中收緊部位——小腹/ 154
集中收緊部位——大腿/ 158
集中收緊部位——小腿/ 161
集中收緊部位——腰部/ 164
集中部位——臀部/ 166
調理體質篇
Part 10清腸：加速新陳代謝，持久不復胖/ 173
排齣體內毒素，纔能瘦得輕鬆/ 174
七種毒素，導緻肥胖的罪魁禍/ 175
法的四個時期/ 177
六步走，很easy / 178
要想，先要養好膽氣/ 181
、清腸、，三重奏/ 182
給腸道做SPA，身體纔輕盈/ 184
吃掉毒素與脂肪的食物/ 186
齣汗，輕輕鬆鬆瘦下來/ 189
Part 1199%女人隻要暖起來，就能瘦下去/ 193
36.7℃！的佳溫度/ 194
自測：你的肥胖是否體寒造成的/ 195
與其有寒再祛，不如阻之體外/ 197
想多吃溫熱的食物/ 199
水腫，升高體溫做法/ 201
越溫暖的食物，越能擺平肚肚/ 203
曬太陽，溫暖身體來/ 204
洗澡時的暖身伸展/ 205
有薑紅茶溫暖，身體纔有形/ 208
溫暖療法，總有一款適閤你/ 210
不同人群篇
Part 12辣媽産後“速”形記/ 215
産後形體恢復/ 216
保持體重從孕期開始/ 218
産後的飲食宜忌/ 219
新媽咪的運動原則/ 221
産後/ 223
摺磨肚皮和骨盆，“孕味肚”/ 225
孕婦瑜伽，情感身心的“雙贏”/ 227
Part 13你所不知道的辦公室法/ 229
辦公室裏的達人/ 230
“格子間”的隱形/ 231
辦公室骨盆坐著就能瘦/ 232
當隻是眼睛被占用時的運動/ 234
久坐電腦前的/ 234
辦公桌前的拉伸/ 235
不可小覷這幾步樓梯/ 237
在上下班路上的/ 238
將公交車和地鐵變成健身中心/ 239
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