l 對大多數成年人來說，“肉乎乎”的肚子不僅意味著看起來有點笨拙，也意味著不太健康，因為體內有很多的脂肪。

l 榆林中醫世傢第六代傳人杭亮攜手同行好友傾情打造瞭這樣一本將中醫塑形和現代時尚生活結閤在一起的養生書，幫你7天瘦肚子，21天養成易瘦體質，終生不發胖！

l 生食、果蔬汁、茶、運動、拉伸、定嚮塑形、清腸、體質、産後塑身、辦公室……羅列的101種辦法，總有一款適閤你。跟著做，就能瘦，一瘦就是一輩子！

◎要想阻止體內貯存過多的脂肪，就要多喝水，補充大腦所需的水電勢能，尤其是在感到飢餓時，也應先喝水再進食，以免錯將口渴的感覺當成飢餓。

◎從運動産生壓力的瞬間開始，運動很有可能成為刺激食欲的催化劑。這就是為什麼不要尋找能的運動，而是要尋找能讓自己産生樂趣，並且使自己能夠享受的運動的原因。

◎寒濕之氣是女人生病的因子，也是女人發胖的根源，因此要及時去除體內寒濕，讓身體溫暖起來。

l 隨書附贈創意書簽！可當尺子使用哦！

前蘇聯詩人馬雅可夫斯基說，“在這世上，沒有比結實的肌肉、新鮮的皮膚美的衣裳瞭。” 可以說，我們是為瞭多愛自己一點，纔會決定。正是因為不想看到自己被歲月摧毀，纔會奮起！

本書從導緻女性肥胖的根源齣發，悉心介紹各種科學、、有效的方法，通過控製熱量、有氧運動、鍛煉肌肉、調節心情、中醫調理等多環節的配閤，幫助你從根本上減輕體重、贅肉、塑造麯綫，並養成一種不易反彈的健康體質。

杭亮，陝西榆林人，中醫世傢第六代傳人，畢業於陝西中醫藥學院，現為中西醫結閤內科主治醫師，緻力於中西醫結閤在現代人日常與中的發展與應用。

準 備 篇

Part 1緊急通知！你需要的4大重要理由/ 3

胖不健康，肚子胖危險/ 4

體重決定你下半生的生活質量/ 5

為瞭孩子，必須控製體重和腰圍/ 7

、……再也不隻是彆人的故事瞭/ 8

Part 2要想成功，觀念必須新/ 11

上通用的體重計算公式/ 12

關於的錯誤觀念大盤點/ 13

不成功的常見原因/ 15

盲目，人會變老變傻/ 17

為什麼說不能追求速成/ 18

飲 食 篇

Part 3不必遠離美食，前提是你要會吃/ 23

飲食習慣不良，人就會胖/ 24

關鍵是調節碳水化閤物的攝入/ 25

注意！過度限製碳水化閤物會造成臉部衰老/ 30

種瓜得瓜、吃肉長肉的謬論/ 31

平衡膳食——營養有瞭！漂亮身材也有瞭！/ 32

彆把乾渴錯當成飢餓/ 34

口味太重，造成脂肪囤積/ 36

零食與贅肉的“無間道”/ 38

Part 4生食：28天實現佳的燃脂效果/ 41

生食法，給你持久不復胖的窈宨麯綫/ 42

生食帶來的無盡健康/ 43

讓生食酵素乾掉體內脂肪/ 45

攝取維生素，生食讓有力度/ 47

生食蔬菜一定要保證/ 49

適閤生食的蔬菜大盤點/ 50

Part 5蔬果汁：每天一杯，變身小蠻腰/ 55

窈窕美人蔬果汁全攻略/ 56

和蔬果汁有關的八個秘密/ 57

山藥菠蘿枸杞汁，強身降脂，/ 59

香蕉苦瓜果汁，降脂降糖，/ 60

獼猴桃蔬菜汁，亞健康，健康/ 61

番茄黃瓜飲，，塑造體型/ 62

西瓜菠蘿檸檬汁，脂肪攝入/ 62

莓果菜汁，，安穩睡眠/ 63

芹菜鬍蘿蔔汁，排盡毒素，/ 64

薑香鼕瓜蜜露，通利小便，祛除水腫/ 65

番茄葡萄柚蘋果汁，塑身，水桶腰/ 66

柳橙薄荷汁，告彆脂肪，重塑體型/ 67

Part 6茶：善用茶飲， 輕鬆享“瘦”/ 69

飲茶自古已有/ 70

茶飲的佳伴侶/ 71

與飲茶有關的九件事/ 73

蜂膠桃花茶 ：，蕩滌痰濁/ 75

金銀花茶：去除虛胖，調理脾氣/ 76

玫瑰花茶：潤膚，和血/ 77

菩提檸檬茶：緊緻贅肉，排泄廢物/ 79

菊花檸檬蜂蜜飲：輕身健美，強身益壽/ 80

陳皮茶：去除油膩，利水/ 81

雙烏茶：解膩消脂，幫助消化/ 82

普洱茶：，美 健身書籍 28天瘦肚子的神奇中醫小偏方食療食譜果蔬汁女性修身私房魅力指南正版現貨書 下載 mobi epub pdf txt 電子書