孕産期飲食運動同步全書 懷孕書籍孕婦百科全書孕期飲食營養百科全書坐月子書籍 十月馨 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538891430

商品编码：26303639049

商品參數

書名：孕産期飲食運動同步全書

作者: 楊靜 著

ISBN ：9787538891430

齣版社：黑龍江科學技術齣版社

齣版時間：2017-06-01

印刷時間：2017-06-01

字數：160000

頁數：192

開本：16

包裝：平裝

重量：0.4Kg

定價：29.8

編輯

新手媽咪的孕産枕邊書！指導媽咪孕期科學飲食、安全運動、健康孕育。

孕早期該吃什麼？如何動？安心懷孕不害喜！孕中期該吃什麼？如何動？寶寶穩步發育健康成長！孕晚期該吃什麼？如何動？養胎不養肉，生産好順利！坐月子吃什麼？産後什麼時候開始運動？新生兒如何護理？……許多許多疑問的答案，都在本書中等待與你分享。

內容簡介

如何聰明地吃、安全地動是關係孕媽媽與胎寶寶健康的重大課題。全書分為四個章節，針對孕期飲食、産後飲食、孕産期運動以及孕産的常見問題，給予準媽媽孕期飲食運動指導，無論是孕媽媽各時期該補充哪些營養素，哪些食材富含這些營養素，怎樣烹調齣孕期各階段開脾又健康的美味佳肴，還是依據孕産婦常見的病癥，妥善運用飲食方式進行調理，達到安全又健康的養生療法，書中都有詳細的介紹，圖文並茂的方式讓你讀得明白，吃得放心。

作者簡介

楊靜，女，長沙市*醫院婦産科主任醫師，婦産科副主任，湖南省醫學會事故技術鑒定專傢庫成員，中南大學長沙市一臨床學院兼職教授。對婦産科常見病、多發病，産科急危重癥及並發癥的診治有著豐富的臨床經驗。在婦科腫瘤、婦科內分泌方麵有較深的造詣，擅長婦科腹腔鏡及宮腔鏡治療。

新生代父母的科學指南：從備孕到育兒的全麵實踐手冊 一、 科學備孕：為生命之初奠定堅實基礎 本書深入探討瞭現代社會中夫妻雙方如何進行科學、有計劃的備孕。不同於傳統觀念中簡單依靠“天意”，本書強調孕前評估和準備的重要性。 1.1 身體素質的優化與調理 男性生殖健康管理： 詳細解析瞭影響精子質量的常見因素，包括環境毒素暴露、生活習慣（如吸煙、飲酒、熬夜）以及特定營養素的缺乏。提供瞭針對性的飲食結構調整方案，以及改善精子活力和形態的自然療法和輔助手段。 女性生理周期的精準掌握： 引入瞭基礎體溫測量法、排卵試紙及宮頸粘液觀察法的綜閤應用，幫助女性精確鎖定“黃金受孕期”。對於有規律或不規律月經的女性，提供瞭不同的周期追蹤策略。 孕前營養儲備： 強調葉酸、維生素D、鐵、鈣等關鍵微量元素的儲備。列齣瞭高營養密度食物清單，並根據不同體質設計瞭為期三個月的“孕前營養強化食譜”，確保卵子和精子的質量達到最佳狀態。 1.2 心理與環境的準備 壓力管理與情緒穩定： 探討瞭焦慮、抑鬱等負麵情緒對受孕幾率的影響。提供瞭正念冥想、芳香療法（安全範圍內的應用）以及伴侶間情感支持係統的構建方法。 環境風險排查： 詳細列舉瞭裝修材料中的甲醛、重金屬汙染、常用藥物的安全性分類，指導夫妻如何創造一個“零風險”的受孕環境。 二、 孕期生理與營養的精細化管理 本書將孕期分為三個階段，提供針對性的營養和生活指導，力求實現“健康孕育，平穩過渡”。 2.1 孕早期（0-12周）：關鍵的器官分化期 應對孕吐與食欲不振： 提供瞭多種非藥物緩解孕吐的方法，如薑茶的科學飲用、少食多餐的技巧、以及對維生素B6的閤理利用。 早期營養側重： 重點關注蛋白質的攝入和胎兒神經管發育所需營養素的補充，區分瞭不同孕婦對孕早期體重增加的閤理範圍。 2.2 孕中期（13-27周）：身體適應與體重增長期 體重的動態管理： 引入瞭BMI與孕期體重增加的個性化圖錶，指導孕婦如何根據自身基礎狀況設定閤理的周增重目標，避免妊娠期肥胖或體重增長不足。 鈣質的吸收與利用： 詳細講解瞭維生素D與鈣質協同作用的機製，並推薦瞭富含生物活性鈣的食物來源，指導孕婦避免因盲目補鈣而導緻的便秘等問題。 常見的身體不適處理： 針對孕中期可能齣現的腰背疼痛、水腫、腿部抽筋等問題，提供瞭安全有效的拉伸動作和體位調整建議。 2.3 孕晚期（28周後）：分娩準備與能量儲備期 鐵元素與貧血預防： 強調孕晚期鐵需求量的激增，講解瞭植物性鐵源與動物性鐵源的吸收差異，並教授如何利用維生素C提高非血紅素鐵的吸收率。 胎位矯正與分娩預演： 介紹瞭幾種安全的自我矯正胎位（如膝胸臥位）的練習方法，以及如何通過呼吸練習、放鬆技巧為分娩做身心準備。 三、 孕期運動：安全、適度、循序漸進的身體雕塑 本書將運動視為孕期健康管理的重要一環，強調“不以健身為目的，而以保持身體機能平衡為核心”。 3.1 運動的安全性原則與禁忌 明確界定瞭孕期運動的“紅綫”——哪些動作絕對禁止（如仰臥超過20分鍾、劇烈腹部擠壓、高風險跌倒運動），以及在何種情況下需要立即停止運動並谘詢醫生。 3.2 分階段運動計劃 第一階段（基礎心肺維持）： 推薦快走、遊泳（蛙泳為主）和孕婦瑜伽，重點在於提升心血管耐力和關節靈活性。 第二階段（核心穩定與盆底肌訓練）： 引入瞭凱格爾運動的進階練習（如收縮與放鬆的組閤），以及針對腹直肌分離的溫和核心激活練習。 第三階段（産後恢復的預演）： 側重於改善骨盆的穩定性和下肢力量，為分娩和後續的抱持嬰兒做體能儲備。 3.3 呼吸與體態的聯動 詳細解析瞭膈肌呼吸法在孕期中的應用，如何利用正確的呼吸模式來放鬆骨盆底肌肉，緩解胸廓的緊張感，這對於順産和産後恢復至關重要。 四、 科學坐月子：迴歸身體的修復與新生 本書超越瞭傳統的“多吃油膩、多捂汗”的觀念，倡導基於現代營養學和康復科學的“科學坐月子”。 4.1 惡露觀察與子宮復舊 指導新手媽媽如何準確識彆惡露的顔色、量和氣味變化，判斷子宮復舊是否正常，何時需要尋求醫療幫助。 4.2 母乳喂養的科學支持體係 通乳與防堵塞： 詳細講解瞭科學的吸奶技巧、按摩手法，並區分瞭乳房腫脹、漲奶與乳腺炎的早期癥狀，提供非抗生素乾預方案。 乳汁分泌的營養優化： 強調催乳的根本在於充分的排空和閤理的營養攝入，推薦瞭富含優質脂肪酸和蛋白質的食譜，而非單純的高油高湯。 4.3 産後形體的溫和重建 盆底肌的二次激活： 提供瞭産後6周內，根據身體恢復程度設計的不同階段的盆底肌和腹部核心的重建流程，重點預防尿失禁和子宮脫垂。 情緒健康監測： 提供瞭清晰的“産後情緒障礙自測錶”，指導新媽媽識彆並應對“嬰兒藍調”與産後抑鬱的界限，並提供瞭求助途徑。 本書緻力於為準父母提供一套詳盡、科學、可操作的生命周期指南，幫助他們以更自信、更健康的狀態迎接新生命的到來與成長。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常溫馨，淡雅的粉色調和柔和的插圖一下子就抓住瞭我的眼球，讓人感覺非常親切。從拿到書的那一刻起，我就對它充滿瞭期待。我是一個新手媽媽，對孕期的一切都充滿瞭好奇和不安，所以選擇一本全麵又實用的指導書對我來說至關重要。這本書的排版很舒服，字體大小適中，讀起來不費力，即使是晚上光綫不好的時候看也比較輕鬆。內容組織得很有條理，章節劃分清晰，我可以很方便地找到我當前階段最需要關注的信息。比如，我剛開始看的時候，重點關注的是孕早期的營養補充和一些基礎的注意事項，這本書在這方麵給我的指導非常具體，很多我以前沒聽說過的微量元素和維生素的補充建議，都解釋得很清楚，讓我心裏踏實瞭不少。而且，書中穿插的一些小知識點和溫馨提示，都顯得非常人性化，讓我感覺這不是一本冰冷的教科書，而更像是一位經驗豐富的過來人在跟我親切地交流。特彆是關於孕期情緒變化的應對策略，寫得特彆到位，讓我感覺被理解和支持，這在很多其他書籍中是比較少見的。

评分☆☆☆☆☆

這本書在“坐月子”部分的介紹，簡直是為我這個零經驗的寶媽量身定做的“生存手冊”。在整個孕期，我的注意力大多集中在寶寶的健康和我的飲食調整上，對於産後的恢復和新生兒護理其實瞭解得並不全麵。直到快到預産期時，我纔開始著急“囤積”月子知識，這本書的産後恢復章節簡直是雪中送炭。它沒有一味地強調“大補特補”，而是非常科學地劃分瞭産後不同階段的飲食側重點，比如，剖腹産和順産的恢復側重點不同，這些細節都考慮進去瞭。更讓我覺得實用的是，它還提供瞭一些非常接地氣的月子餐食譜，比如如何用最簡單的食材做齣既營養又易消化的湯羹，而不是那些需要復雜藥材和長時間熬製的“大工程”。我把幾份簡單的食譜抄寫下來準備好食材清單，這極大地減輕瞭我對未來月子期‘吃什麼’的焦慮，讓我對産後休養充滿瞭積極的期待，而不是恐慌。

评分☆☆☆☆☆

我發現這本書最難能可貴的一點是，它在強調營養均衡的同時，非常注重“如何享受孕期生活”的心態建設。很多孕期書籍要麼過於側重醫學指標，讓人感覺壓力山大；要麼就是過於偏嚮“吃吃吃”，讓人擔憂體重失控。這本書卻找到瞭一個絕佳的平衡點。它會告訴你，比如在孕中期，如何巧妙地調整零食結構，既滿足瞭突然襲來的“小饞蟲”，又不會攝入過多無用的熱量。書中有一個章節專門講瞭“情緒化進食”的應對方法，而不是簡單粗暴地要求“不許吃甜食”。這讓我明白，孕期保持愉悅的心情和適當的放縱是同樣重要的。我甚至學會瞭自己動手製作一些低糖的孕期點心，這不僅豐富瞭我的餐桌，也成為瞭我孕期一項很有趣的愛好，極大地緩解瞭孕期可能齣現的煩躁情緒，讓我感覺自己是掌控自己孕期生活的人，而不是被各種禁忌牽著鼻子走。

评分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞這本書在運動指導上的專業性和細緻程度。懷孕後，我非常想堅持適度的運動來保持身體狀態，但又擔心做錯動作會對寶寶造成影響。這本書簡直就是我的“私人教練指南”。它不僅列舉瞭不同孕期的推薦運動，更重要的是，它詳細描述瞭每個動作的標準姿勢、注意事項以及可能齣現的風險提示，甚至配有清晰的圖示。我記得有一次我在做孕期拉伸時有些不確定，就趕緊翻到對應章節，書裏關於“骨盆前傾”的矯正動作講解得極其到位，我對照著書上的圖文一步步調整，感覺效果立竿見影。這種手把手的指導，讓我能夠放心地在傢進行鍛煉。更讓我驚喜的是，它並沒有鼓吹高強度的運動，而是非常強調“傾聽身體的聲音”，提醒我們在任何不適時都要立即停止，這種對個體差異的尊重和安全至上的原則，讓我對這本書的專業度深信不疑。這比我在網上零散搜索到的信息要係統和可靠得多，極大地增強瞭我孕期保持活力的信心。

评分☆☆☆☆☆

從紙質材料到內容深度，這本書都體現齣一種對新手父母的深切關懷。我注意到，它不僅僅關注“孕婦”本身，還非常貼心地設置瞭一些篇幅給“準爸爸”如何參與進來。比如，書中有一段關於如何正確陪伴孕婦進行散步的建議，以及如何理解孕期水腫的壓力等，這些內容讓我和我的伴侶有瞭一個共同的學習和交流的平颱。我們一起閱讀，一起討論書中的建議，這無形中增進瞭我們的親密感和對新生命到來的共同準備。此外，書籍的參考價值也很高，它引用瞭一些權威的醫學建議作為支撐，讓我對書中的每一個指導都感到有理有據。我把它放在床頭櫃上，隨時需要的時候都能快速翻到相關部分，這種便捷性和內容的權威性，使得它成為瞭我整個孕期最信賴的夥伴，讓我從容地度過瞭這個特殊的階段，期待著寶寶的到來。