人人都能看得懂的運動康復指南 全彩圖解版 身體康復運動指南書籍 健身寶典 保健姿勢辦公室壓 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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董艷艷 譯

圖書標籤:

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店铺： 宏达图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115450012

商品编码：26355909850

丛书名： 人人都能看得懂的运动康复指南(全彩图解版)

开本：16开

出版时间：2017-05-01

書名: 人人都能看得懂的運動康復指南(全彩圖解版)

ISBN: 9787115450012

定價: 49.80元

齣版社名稱: 人民郵電齣版社

齣版時間: 2017年5月

作者: 何塞·曼努埃爾·桑斯·門希瓦爾

譯者: 董艷艷

開本: 16開

本書通過介紹各種運動康復訓練來幫助讀者預防、治療和緩解身體不適。 書中不僅有科學、通俗易懂的人體生理學知識，還有大量實用的全彩圖片，分步驟詳細展示運動康復的訓練方法，包括背痛、骨質疏鬆、風濕、心血管疾病、肥胖癥、糖尿病、艾滋病、呼吸道疾病的針對性訓練，孕婦産後的盆底康復運動，水中的健身方法，和諸如扭傷、筋膜炎、腱鞘炎的運動損傷恢復訓練，適閤所有想通過運動改善身體健康狀態的讀者閱讀使用。

 

 

01 前言：體力活動和健康  05 

02 加強肌肉力量 23 

03 增強肌肉彈性 37 

04 避免背部疼痛 49 

05 骨質疏鬆及風濕病疼痛 63 

06 心血管疾病、肥胖癥、糖尿病、艾滋病的康復運動療法 79 

07 呼吸道疾病的康復療法 93 

08 産後的盆底康復運動 109 

09 運動器官的康復訓練 119 

10 水中運動療法 139 

C1 

 

探尋未知領域：古文明的興衰與現代文明的未來 書名：失落的輝煌：從美索不達米亞到瑪雅文明的興衰密碼 內容提要： 本書並非一部普通的曆史教科書，而是一次深入人類文明演進脈絡的宏大探險。我們聚焦於那些曾經光芒萬丈，卻最終神秘消逝的古代文明，試圖破解它們興盛的基石與衰亡的密碼。這不是對已知史實的簡單羅列，而是基於考古學新發現、氣候學數據分析以及社會結構變遷的跨學科研究，旨在揭示文明發展中那些被時間塵封的深層驅動力。 第一部分：兩河流域的曙光與黃昏——泥闆上的帝國迷蹤 本書伊始，我們將把讀者帶迴到幼發拉底河與底格裏斯河畔，探訪人類最早的城市聚落——蘇美爾。我們詳細剖析瞭楔形文字的誕生及其對信息傳播的革命性意義，深入研究瞭烏魯剋、烏爾等早期城邦的復雜社會組織，特彆是其精妙的水利灌溉係統如何支撐瞭龐大的人口基數。 接著，我們將鏡頭轉嚮阿卡德帝國、古巴比倫和亞述。重點分析瞭漢謨拉比法典所體現的早期法律體係的精妙與局限。亞述帝國的軍事機器如何運作，其高效的通訊網絡和對資源的掠奪性開發模式，如何成為其短期內稱霸中東的關鍵，以及這種模式最終如何因內部矛盾和外部壓力而崩潰。我們特彆探討瞭巴比倫的星象學和數學成就，這些知識體係如何在後世的伊斯蘭黃金時代得以繼承和發揚，以及它們在現代科學中的迴響。 第二部分：尼羅河的永恒與循環——法老的秘密與地理的束縛 埃及文明以其驚人的連續性和對永恒的執著追求而著稱。本書不滿足於介紹金字塔的建造奇跡，而是著重分析瞭尼羅河泛濫周期對古埃及政治、宗教和經濟結構的絕對控製力。我們探討瞭“神王”法老製度的運作機製，以及復雜的官僚體係如何維護瞭長達三韆年的穩定。 從古王國時期的集中統治，到中王國時期的文學復興，再到新王國時期的對外擴張（如阿肯那頓的宗教改革帶來的劇烈動蕩），我們試圖描繪一幅動態變化的畫捲。此外，本書投入大量篇幅分析瞭埃及與努比亞、赫梯等鄰國的貿易與衝突，以及後期在“海上民族”衝擊下，文明如何逐漸失去其核心競爭力，最終被外來文化蠶食的過程。 第三部分：愛琴海的潮起潮落——米諾斯與邁锡尼的青銅時代挽歌 愛琴海文明代錶瞭歐洲文明的搖籃，其風格與兩河、尼羅河截然不同。我們首先重構瞭米諾斯文明（剋裏特島）的海洋貿易網絡和相對和平的宮殿體係，分析瞭其繁榮的藝術風格背後隱藏的社會結構。隨後，焦點轉嚮希臘大陸上的邁锡尼文明，其以強大的軍事堡壘和對外部世界的徵服欲為特徵。 本書通過對泥闆文獻（如綫形文字B）的解讀，揭示瞭邁锡尼王國內部的等級製度和資源分配方式。青銅時代的突然崩潰（約公元前1200年）是古代史上的重大謎團，本書將綜閤分析氣候突變、多地同時爆發的衝突以及希臘內部的係統性故障，試圖提供一個更具說服力的多因素模型。 第四部分：中美洲的孤立成就——瑪雅的星辰與叢林的消逝 跨越重洋，我們考察瞭中美洲的輝煌——瑪雅文明。這是一個在沒有輪子、沒有大型役用動物、沒有冶金技術的情況下，發展齣驚人天文觀測、復雜數學係統（包括零的概念）和獨特象形文字的文明。 我們詳細介紹瞭蒂卡爾、帕倫剋、奇琴伊察等主要城邦的政治格局，解析瞭其城邦間的戰爭、貢賦體係和復雜的宗教儀式（包括人祭的社會學意義）。本書的核心論點在於，瑪雅文明的衰落並非單一事件，而是其高度依賴的雨水收集係統在長期乾旱麵前的脆弱性、過度的人口壓力與精英階層間的政治內耗共同作用的結果。我們還將探討現代考古學如何通過激光雷達技術（LiDAR）揭示齣隱藏在叢林下遠超想象的城市規模。 第五部分：比較與反思——古代的教訓與現代的未來 在全書的最後部分，我們將進行跨文明的比較分析。古代文明的共同崩潰模式包括：生態環境的不可持續性（水資源管理失敗）、社會不平等加劇導緻內部離心力增強、以及對外部衝擊的抵抗力減弱。 本書探討瞭這些古老的“係統性風險”在當代全球化背景下的映射。我們提齣疑問：古代文明的經驗教訓，能否為我們當前麵對氣候變化、資源枯竭和地緣政治衝突提供警示？我們如何避免重蹈覆轍，將已取得的現代文明成果，從脆弱的“青銅時代”或“古典時代”的邊緣，推嚮一個更具韌性和可持續性的未來？ 本書特色： 多學科融閤視角： 結閤瞭考古學、氣候學、社會學和地理信息係統（GIS）的最新研究成果。 深度案例分析： 不止步於描述，更注重剖析文明內部的治理結構與生態互動。 啓發性結論： 將曆史的厚重感與對當今世界挑戰的關切緊密結閤。 本書適閤所有對人類文明的深層動力、曆史的周期性規律以及未來發展方嚮感興趣的讀者。它將帶領您超越教科書的平麵敘述，進入一個充滿未解之謎與深刻洞察的廣闊曆史維度。

评分☆☆☆☆☆

作為一名業餘跑者，我經常遇到跑後恢復和傷病預防的問題。這本書在運動損傷的識彆和基礎急救處理方麵的講解，是我看過的書籍裏最係統、最實用的。它沒有故作高深地使用復雜的醫學術語，而是用非常接地氣的語言，描述瞭常見的拉傷、扭傷的初期癥狀和處理步驟，比如RICE原則的應用場景，哪些情況可以自行處理，哪些情況必須立即就醫。更重要的是，它提供瞭一整套針對跑步人群的動態拉伸和靜態拉伸方案，配有精確的動作幅度提示。我過去常常隨便拉伸一下就完事瞭，看瞭這本書後，我開始注重拉伸的深度和保持時間，特彆是對髂脛束和膕繩肌的重點關注，讓我明顯感覺跑步時的步態更流暢瞭，落地時的衝擊感也有所減弱。這本書就像是我的“隨身運動急救手冊”，讓我對訓練中的小插麯不再那麼焦慮，充滿瞭信心。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和印刷質量簡直無可挑剔，這對於一本需要頻繁翻閱和攜帶的書來說至關重要。全彩印刷使得圖片和文字的對比度極高，即便是光綫不好的地方閱讀，也不會感到吃力。紙張的質地也很有分量，拿在手裏很有踏實感，不像一些廉價的健身書籍，翻幾次就散架瞭。內容上，它最大的價值在於構建瞭一個完整的“自我評估係統”。書中包含瞭一些簡單的自測工具，比如平衡測試、柔韌性評估等，讓你在開始任何新的訓練計劃前，都能清晰地瞭解自己的身體短闆在哪裏。我非常喜歡這種以數據為基礎的個性化推薦模式。比如，我的核心力量得分偏低，書裏就立即推薦瞭一係列針對性的腹部和背部穩定訓練，而不是泛泛而談。這種“先診斷，後治療”的邏輯，讓整個康復和提升過程變得目標明確，避免瞭無效的努力。對於追求效率和科學性的讀者來說，這種精細化的指導絕對物超所值。

评分☆☆☆☆☆

我最近因為長時間伏案工作，肩膀和頸椎總是不舒服，急需一本能針對性解決這些問題的書籍。這本書的“辦公室健康指南”部分簡直是為我量身定做的“救星”。我原本以為這種指導書都會很枯燥，但這本書的排版設計非常活潑，彩圖的運用恰到好處，讓你在感到疲憊時，隻是翻看那些明亮的圖片，心情都會放鬆不少。最讓我驚喜的是，它提供的那些“微運動”方案，真的可以在不打斷工作流程的情況下完成。比如那個靠牆靜蹲的小技巧，我趁著接電話的時候就能偷偷做幾組，感覺大腿的肌肉都在悄悄“蘇醒”。而且，書裏還特彆強調瞭呼吸配閤的重要性，指齣正確的呼吸節奏能大大提高康復訓練的效果。這種將日常習慣與康復動作巧妙結閤的方式，極大地降低瞭堅持鍛煉的心理門檻。我堅持瞭兩個星期，那種持續性的酸脹感明顯減輕瞭，現在我終於明白，運動康復不一定非要去健身房，關鍵在於日常點滴的堅持和正確方法的指導，這本書無疑就是最好的嚮導。

评分☆☆☆☆☆

我曾嘗試過好幾本運動康復的書籍，但很多都停留在理論層麵，或者圖示過於模糊，讓人看完後依然一頭霧水。但這一本，從設計伊始似乎就抱著“讓每一個動作都一目瞭然”的決心。我尤其欣賞它在不同人群需求上的細分。比如，它專門為中老年讀者的關節保護設計瞭低衝擊力的訓練模塊，動作的選擇上非常保守且穩健，充分考慮到瞭關節的承重能力和恢復速度。而對於像我這樣的輕熟齡人群，它也提供瞭進階的爆發力和功能性訓練，讓運動不僅僅是為瞭“不受傷”，更是為瞭“提升生活質量”。書中的“常見誤區解析”部分也極其精彩，它揭露瞭很多健身圈裏流傳的僞科學操作，比如過度拉伸有害論等，這些乾貨知識讓我對自己的訓練理念進行瞭一次徹底的“大掃除”。總而言之，這本書內容厚實、講解透徹、圖文並茂，真正做到瞭讓普通人也能輕鬆掌握專業的運動康復知識，是一本值得反復研讀的寶典。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是健身愛好者的福音！我一直在尋找一本既能深入講解運動科學，又不會用晦澀難懂的術語把我繞暈的指南，這本書完美地滿足瞭我的需求。從最基礎的肌肉解剖圖譜開始，作者就展現瞭他深厚的專業功底，每一個動作的分解圖都清晰到令人驚嘆，仿佛請瞭一位私人教練在手把手地教你。我特彆欣賞它對“為什麼要做這個動作”的解釋，而不是簡單地告訴你“怎麼做”。比如在講解深蹲時，它不僅展示瞭標準姿勢，還詳細分析瞭常見的錯誤發力點以及如何通過微調來保護膝蓋和腰椎。對於我這種經常在健身房摸索的老手來說，這種細節的打磨，讓我在每一次訓練中都能更精準地找到目標肌群的發力感。而且，書裏的訓練計劃設計得非常科學閤理，涵蓋瞭力量、柔韌性和心肺耐力等多個維度，即便是初學者，也能根據自己的身體狀況，逐步進階到更高級彆的訓練模塊。看完這本書，我感覺自己對身體的掌控力又上瞭一個颱階，不再是盲目地模仿彆人的訓練，而是真正理解瞭運動的原理。