懷孕瞭--長胎不長肉的健康秘笈 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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邱宇清 編

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕期體重管理
• 孕期健康
• 孕婦食譜
• 孕期飲食
• 健康懷孕
• 孕期增重
• 孕期保健
• 孕期營養指南
• 孕期食療

店铺： 土星图书专营店

出版社： 科技文献

ISBN：9787518904976

商品编码：26361418457

开本：16

出版时间：2015-11-01

基本信息

• 商品名稱：懷孕瞭--長胎不長肉的健康秘笈
• 作者：編者:邱宇清
• 定價：26.8
• 齣版社：科技文獻
• ISBN號：9787518904976

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2015-11-01
• 印刷時間：2015-11-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：264
• 字數：235韆字

編輯推薦語

懷孕之後，媽媽們如果太瘦，體重增長不夠，可能導緻胎寶寶營養不良，容易有先天缺陷，嚴重者*會有早産的危險。而當媽媽們太胖，體重增長過多的時候，産生巨大兒，需要做剖腹産，還可能增加患並發癥的風險。由此可見，太胖瞭不行，太瘦瞭也不行，孕期體重到底多少纔閤適呢？在《懷孕瞭——長胎不長肉的健康秘笈》中，**專傢邱宇清將與您分享長胎不長肉的秘密，教您孕期怎麼吃，怎麼做，怎麼養，讓媽媽陪伴寶寶一起健康成長。

內容提要

閤理膳食，均衡營養，媽媽寶寶都健康。邱宇清 編著的《懷孕瞭——長胎不長肉的健康秘笈》這本書 在這個基礎上晉升一個層次：五榖、雜糧、果蔬、魚 肉蛋奶巧搭配，烹調齣“長胎不長肉”的營養餐，用 較小的體重增長來保障胎兒良好的發育。
    

目錄

Part 1 孕前 美食正能量，助你輕鬆“瘦孕”
第一章 孕前，養成科學閤理的飲食習慣
優質寶寶就靠媽媽的飲食
孕前如何儲備營養
孕前營養素不可過量補
肥胖備孕女性如何飲食
過瘦備孕女性如何飲食
孕前食譜秘笈
孕前運動方案
第二章 孕期所需黃金營養素，你瞭解多少
蛋白質，降低流産的風險
糖類，平衡血糖，保肝解毒
脂肪，促進心血管和神經係統發育
維生素A，打造漂亮寶寶
B族維生素，利於胎兒情緒發展
維生素C，讓胎寶寶大腦反應靈敏
維生素D，強健骨骼，健全牙齒
維生素E，養顔又安胎
維生素K，止血功臣
葉酸，避免神經管缺陷兒
鈣，讓母胎骨骼*健壯
DHA，促進胎寶寶大腦發育
鐵，讓準媽媽氣血充足
鋅，增強食欲，提高免疫力
碘，甲狀腺的“保護神”
硒，防治妊娠期高血壓疾病
Part 2 孕期 進補不長肉，變身辣媽不是夢
第一章 孕早期，營養瘦身都不誤
孕早期營養要求
孕期營養對胎兒的重要性
控製體重，就要從孕早期開始
容易被準媽媽們誤解的食物
準媽媽堅持6招，營養吃不胖
準媽媽偏食怎麼辦
孕早期食譜秘笈
孕早期運動方案
第二章 孕中期，這樣吃就能長胎不長肉
孕中期營養要求
孕中期必須增重，但要有底綫
想做辣媽，現在開始隆腹不隆腰
放鬆的孕中期，這樣吃零食不長肉
體重失控的準媽媽怎麼辦
體重飆升，成瞭“糖媽媽”怎麼辦
準辣媽如何和妊娠紋說再見
少食多餐，補充營養不長胖
上班族準媽媽如何吃營養瘦身餐
瞭解明星長胎不長肉的秘密
孕中期食譜秘笈
孕中期運動方案
第三章 孕晚期，吃少吃好母嬰都健康
孕晚期營養要求
一些不靠譜的孕期減肥法
美食加運動，告彆雙腿水腫
嗬護胸部，為身材加分
産前吃巧剋力，不一定對你好
臨産時的飲食原則
孕晚期食譜秘笈
孕晚期運動方案
第四章 孕期疾病不用慌，對癥飲食有妙方
妊娠期咳嗽
妊娠期感冒
妊娠期嘔吐
妊娠期水腫
妊娠期便秘
妊娠期腹痛
妊娠期貧血
妊娠期高血壓
妊娠期糖尿病
Part 3 産後 瘦身黃金期，讓你比孕前*迷人
第一章 産後巧補食，不留月子病
産後齣血飲食調養
産後惡露不淨飲食調養
産後腹痛飲食調養
産後便秘飲食調養
産後水腫飲食調養
産後發熱飲食調養
産後盜汗飲食調養
産後關節痛飲食調養
産後抑鬱癥飲食調養
第二章 月子期，新媽媽要多愛自己
産後生理變化
避免月子誤區，*利身體康復
月子期調理好體質的原則
産後吃什麼有利於恢復
産後飲食要有禁忌
産後多久纔能恢復産前生活
親喂母乳，對寶寶*好，對你也好
迴奶不用打針，循序漸進自然退
第三章 不同季節，坐月子的方法也不同
春季這樣坐月子
夏季這樣坐月子
鞦季這樣坐月子
鼕季這樣坐月子
月子期食譜秘笈
月子期運動方案
第四章 産後瘦身，方法對瞭纔有效
為什麼産後容易肥胖
産後瘦身三部麯，飲食運動科學結閤
産後瘦身，科學飲食是首要
産後瘦身應有計劃
“6246”減肥法，科學瘦身越早越好
産後瘦身的誤區
利用零碎時間來瘦身
順産VS剖宮産，瘦身法大不同
束腹帶，選對用對纔有效
第五章 重塑身材，健康瘦身做*美辣媽
緊緻全身肌膚，為瘦身開好頭
讓你加速瘦身的日常小方法
消除水腫，擁有美腿
揮舞雙臂，讓粗臂縴細
虎背雖難減，瘦瞭纔迷人
告彆遊泳圈，腰腹一起瘦
科學塑胸，不要下垂

營養寶典：孕期健康飲食與體態管理指南 書籍簡介 本書是一本專為準備懷孕、正在孕期以及産後恢復期的女性量身打造的深度營養與體態管理實用指南。我們深知，懷孕過程不僅是生命的孕育，更是對母親自身健康和未來體態管理的關鍵時期。本書摒棄瞭籠統的孕期食譜，而是深入探討瞭如何在孕期實現“營養充足”與“體重閤理增長”之間的完美平衡，幫助準媽媽們自信、優雅地度過這特殊而美好的階段。 第一部分：孕期營養學的精細拆解與個性化需求 第一章：打破“一人吃，兩人補”的傳統誤區 孕期能量需求的真相： 詳細解析不同孕期階段（孕早期、孕中期、孕後期）對額外熱量的真實需求量，明確指齣過度進補的危害，如妊娠期糖尿病、巨大兒和産後脂肪堆積。 宏量營養素的黃金配比： 深入分析蛋白質、健康脂肪和復雜碳水化閤物在孕期體態管理中的作用。如何選擇優質蛋白質來源，確保胎兒發育的同時不增加過多不必要的脂肪。 關鍵微量元素的精準補充： 不僅僅是葉酸和鈣。本書重點闡述瞭DHA、鐵、鎂、維生素D等對胎兒神經係統發育和母親骨骼健康至關重要的營養素，並提供瞭天然食物來源優先的補充策略，減少對單一保健品的依賴。 第二章：孕期血糖調控與“輕盈”體態的基石 碳水化閤物的選擇藝術： 詳解升糖指數（GI）和血糖負荷（GL）的概念，指導讀者如何用全榖物、豆類和天然蔬果替代精製糖和白米白麵，穩定血糖，有效減少孕期水腫和脂肪的快速積纍。 零食的智慧升級： 孕期飢餓感頻繁，如何利用營養密集的健康零食（如堅果、酸奶、水果切塊）來平抑血糖波動，滿足口腹之欲，同時控製總熱量攝入。 妊娠期糖尿病的預防性飲食乾預： 針對高風險人群，提供一套詳細的飲食結構調整方案，側重於縴維攝入和膳食模式的優化。 第二章：水腫管理與腸道健康維護 對抗孕期水腫的天然療法： 從鉀鈉平衡、鎂的攝入以及適當的飲水策略入手，提供一係列非藥物性的水腫緩解技巧。 “好孕”的腸道動力： 孕期便秘是常見睏擾。本書詳述瞭益生元、益生菌的科學選擇，以及高縴維食物的搭配，從根本上改善消化吸收，減輕腹脹感，提升舒適度。 第二部分：量化管理與“穩健”增重計劃 第三章：製定你的個性化增重路綫圖 孕前BMI決定增重目標： 詳細參照國際權威機構（如IOM）的指南，根據孕前體重指數（BMI）確定最適宜的孕期總增重範圍。 周度體重監測與調整策略： 提供簡潔的體重記錄錶格和分析工具，教導如何根據體重增長麯綫，實時調整每日的食譜結構，避免“直綫飆升”。 營養素的“時效性”分配： 明確指齣孕早期體重增長不宜過快，而孕中期和孕後期纔是營養和熱量攝入的重點時期，實現營養物質嚮胎兒的優先輸送。 第四章：聰明地吃“飽”——分量控製與進食技巧 視覺化分量指南： 利用日常物品（如撲剋牌、拳頭大小）來形象化地指導蛋白質、脂肪和蔬菜的每餐攝入量，無需精確到剋。 慢食與正念飲食的力量： 教授如何通過放慢進食速度、充分咀嚼，來提升飽腹感信號的傳遞，從而自然地減少總進食量。 外食與聚餐的生存指南： 針對準媽媽們不可避免的社交場閤，提供選擇餐廳、定製菜品和控製份量的實用“潛規則”。 第三部分：産後體態恢復與營養重建 第五章：坐月子的營養升級——高效恢復，遠離“月子肥” 哺乳期與非哺乳期的熱量差異： 科學界定母乳喂養對熱量需求的具體增加值，防止盲目“催奶”導緻的額外脂肪堆積。 排毒與消水腫的産後食譜： 側重於幫助子宮恢復、促進惡露排齣、加速身體水分代謝的溫和食療方，避免傳統滋補品中過高的油脂和鹽分。 關鍵營養素的重建： 産後修復膠原蛋白、鐵元素和維生素B群的補充策略，幫助頭發、皮膚和體力的快速恢復。 第六章：銜接生活——迴歸理想體態的長期策略 脂肪燃燒的溫和啓動： 介紹産後初期（特彆是剖腹産後）可以開始的安全、低強度的腹部核心激活練習，為後續運動打下基礎。 “吃”齣活力，而非“餓”齣瘦身： 強調産後體態恢復是一個持續優化的過程，提供高飽腹感、低熱量的日常膳食結構，幫助穩定過渡到孕前體重。 本書旨在提供一套全麵、科學、可操作的孕期營養與體重管理體係，讓每一位母親都能在孕育新生命的同時，保持最佳的身體狀態和充沛的精力。我們相信，健康的孕期管理，是送給自己和寶寶最好的禮物。

评分☆☆☆☆☆

我個人對孕期營養學的探討一直很感興趣，市麵上的書籍往往在這方麵要麼過於保守，要麼過於極端。這本書在處理膳食建議時，展現齣一種非常平衡且實用的智慧。它沒有簡單地列齣“孕婦食譜大全”，而是更側重於“原理”和“靈活變通”。舉個例子，當討論到鐵質的吸收問題時，作者不僅提到瞭哪些食物富含鐵，還詳細解釋瞭為什麼搭配維生素C能事半功倍，以及喝茶、咖啡對吸收的影響，這對我這個“外食族”來說簡直是福音。更妙的是，書中針對不同地區、不同口味的孕媽給齣瞭“替換菜單”，比如“如果你實在吃不下去魚肉，可以用XX代替”，這種高度的實用性和針對性，遠超瞭我之前看過的所有營養書籍。它教會我的是如何“思考”食物與身體的關係，而不是死記硬背食譜。

评分☆☆☆☆☆

這本書的敘事方式非常貼近生活，完全不像那種冷冰冰的醫學教科書。作者好像就是你身邊那個經驗豐富又特彆會聊天的閨蜜，總能用最接地氣的方式把復雜的孕期生理變化解釋清楚。比如講到孕早期反應，她沒有堆砌什麼“HCG水平升高”之類的術語，而是用“你的身體正在為迎接小天使進行一場盛大的裝修工程，難免有點小動靜”來比喻，讓我瞬間就理解瞭那種孕吐和嗜睡的本質。最讓我覺得貼心的是，她總能在關鍵時刻給齣“情感支持”。很多孕期書籍隻告訴你“該吃什麼、不該做什麼”，但這本書卻會關注孕媽的心理波動，比如當胎兒發育進入一個新階段時，作者會特彆提醒：“這時候你可能會有點焦慮，這是完全正常的，我們一起深呼吸。”這種亦師亦友的口吻，讓我感覺自己不是在被教育，而是在被陪伴，極大地緩解瞭初為人母的那種茫然和無助。

评分☆☆☆☆☆

這本書的結構邏輯安排得非常巧妙，它不是按照月份簡單的時間綫推進，而是將孕期的重點任務進行瞭功能性的劃分。比如，它有一個專門的章節叫“身體的自我重塑計劃”，裏麵詳細講解瞭如何通過溫和的運動和體態調整，來對抗孕期常見的腰酸背痛和水腫問題。我特彆喜歡裏麵介紹的那套“十分鍾舒緩拉伸”，動作設計得極其簡單，對關節幾乎沒有壓力，我每天午休時跟著書上的圖解做下來，感覺身體僵硬感明顯減輕瞭。此外，關於睡眠質量的章節也很有深度，它不隻是說“要睡夠八小時”，而是深入分析瞭左側臥位的科學原理，以及如何利用孕婦枕構建一個“專屬睡眠艙”，這種細節的處理，讓“舒適度”成為瞭孕期管理中一個被重視的維度。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我贊賞的一點是，它關注的不僅是“肚子裏那個寶寶”，更是“這本書的主角——我自己”。很多孕期書籍的焦點都在胎兒的生長發育數據上，讓人感覺自己像個孵化器。然而，這本書花瞭大量的篇幅來討論“孕期自我關懷”和“如何應對身份轉變帶來的壓力”。比如，書中關於如何與伴侶進行有效溝通的章節，提供瞭一些非常具體的“對話腳本”，教我們如何清晰地錶達自己的情緒需求，而不是簡單地抱怨。還有一個部分專門討論瞭“孕期個人風格的延續”，鼓勵我們即使在身體變化時，也要找到新的方式來保持自信和愉悅感。這種將孕期視為“自我成長旅程”的視角，讓閱讀過程充滿瞭賦權感，它讓我感到自己是被看見、被理解的，而不是僅僅被賦予瞭“母親”這個單一的標簽。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計簡直是視覺享受，封麵那溫柔的鵝黃色調和一株茁壯的嫩芽圖案，一下子就抓住瞭我的眼球。我拿到手時，首先關注的就是它的排版。你知道，懷孕期間人容易犯睏，那些密密麻麻的小字簡直是災難。但是這本書的字體選擇非常考究，大小適中，行距也拉得恰到好處，閱讀起來非常省力。我尤其欣賞它在章節過渡部分使用的留白處理，總能給人一種喘息的空間，讓那些專業名詞看起來也不那麼嚇人。作者在章節標題的設計上也頗費心思，比如“孕期荷爾濛的悄悄話”、“胎動：與寶寶的第一次對話”，既充滿瞭生活氣息，又不失科學的嚴謹性。書中的插圖部分也值得稱贊，那些手繪風格的配圖，比如不同孕周胎兒的示意圖，綫條流暢，色彩柔和，它們不僅僅是裝飾，更是對文字內容的有效補充和視覺化解讀。翻閱的過程中，我能感受到編輯團隊對這本書的用心，從紙張的觸感，到油墨的質量，都透露著一股“精品”的氣息，這對於一本需要經常翻閱參考的書籍來說，體驗感提升瞭不止一個檔次。