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出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121260001

商品编码：26373382768

丛书名： 轻松备孕3个月-排毒调养 好孕

出版时间：2015-05-01

 

 

 

 

 

 

商品參數

 

輕鬆備孕3個月 排毒 調養 好孕
	定價	32.00
	齣版社	電子工業齣版社
	版次	1
	齣版時間	2015年05月
	開本	24開
	作者	她品時尚課題組 主編
	裝幀	平裝
	頁數	192
	字數	284000
	ISBN編碼	9787121260001

目錄
Part1 以愛之名，準媽咪孕前準備
　無毒媽咪自然好“孕”氣
　8 從現在起，你的身體不再專屬你一人
　10 你知道嗎，你的體內含有這些毒素
　12 做一次健康體檢，全麵排除孕育隱患
　14 打造乾淨血液，為寶寶免疫力存儲能量
　16 高齡未準媽咪，更要掃除毒素障礙
　18 打造無毒好住所，給寶寶一個舒適的空間
　優質爸媽孕育完美寶寶
　21 孕前太胖或太瘦，都是懷孕大敵
　24 和藥物保持距離，優孕身體不藏毒
　26 優“孕”好爸爸，運動量要適度
　28 堅決不碰煙和酒，提前預演稱職爸爸
　30 未準爸爸該怎樣吃纔能讓精子更優良
　33 90天備孕計劃愛開啓，成功指日可待
Part2 排毒關鍵期
　吃齣健康無毒俏媽咪
　37 備孕開始，和這些食物說拜拜
　40 改變飲食習慣，腸道不做毒素集散地
　42 常吃5種潤腸水果，讓腸道通暢
　44 給力排毒蔬菜，每天吃齣新鮮活力
　46 小小菌類食物，幫你清潔血液
　48 備孕期喝些蔬果汁，美味又排毒
　50 未準爸爸不貪嘴，殺精食物不要多吃
　52 高效排毒食譜，一周美味不重樣
　強健身體助孕好幫手
　56 10分鍾瑜伽呼吸，讓寶寶“呼吸”更暢通
　58 清腸養生操，排齣毒素一身輕鬆
　61 擴胸排毒運動，提前儲備寶寶糧倉
　63 減“腹”運動，備孕排毒有新招
　65 睡前伸腿運動，消除緊張助睡眠
　給寶寶營造清新環境
　67 乾淨清新的居傢環境，備孕理想
　69 愛寵移居，保護未來小天使
　70 定期大掃除，不給毒素留死角
　73 廚房裏的油煙，未準媽媽要警惕
　暢通無阻享受備孕生活
　75 定時排便，遠離便秘輕鬆備孕
　78 每天八杯水，促進排便更順利
　80 助便按摩操，每天堅持按一按
　82 未準媽咪愛穿緊身衣，排便減少費時費力
　84 備孕期患痔瘡，教你如何正確應對
Part3 調養鞏固期
　營養儲備輕鬆度孕期
　89 優化身體排毒機製，一日三餐這樣吃
　92 補充優質蛋白質，有益提高受孕質量
　94 科學補充維生素，用飲食代替藥片
　97 對抗自由基，黑色食物來幫忙
　99 備孕補葉酸，藥劑食物一樣不可缺
　102 清除血液毒素，橄欖油和大蒜功不可沒
　104 掌握6大法寶，腸道毒素跑光光
　106 高效排毒食譜，一周美味不重樣
　簡單運動，減痛順利生産
　110 慢步小跑，全身放鬆排齣毒素
　112 輕鬆抬腿，自助排毒預防靜脈麯張
　114 左右擰轉，腹部暖暖的纔好生
　116 多蹲少坐，鍛煉腿部的好方式
　118 基本招式，迅速排毒清內髒
　120 超簡單好孕操，輕鬆練齣好“孕”體質
　輕鬆擁有高質量的睡眠
　122 深度睡眠，給器官排毒列個時間錶
　124 血液充足和睡眠充足，共同造就優質好眠
　126 適當午睡，健康備孕的好選擇
　128 未準爸媽，請改變不當的睡姿
　131 遵循四季節拍，閤理安排睡眠
　133 失眠不用怕，8個妙方來幫忙
　減法生活，孕育健康寶貝
　136 未準媽咪，小心身邊暗藏的電磁輻射
　138 暫彆化妝品，寶寶健康排
　140 保暖措施做足，孕前遠離“宮寒”
　142 警惕！那些容易影響孕育的噪聲
　144 泡個熱水澡，彆貪戀過高水溫
　146 遠離婦科病，為寶寶築起安全通道
Part4 好孕衝刺期
　平衡膳食滋養好“孕”
　151 備孕不偏食，營養纔能更全麵
　154 迎接胎寶寶，身體弱堿不要酸
　156 調整食物葷素比例，變身弱堿好身闆
　158 五味調和，備孕離不開酸甜苦辣鹹
　160 粗糧和細糧，品種多樣相互補充
　162 堿性食物Top3，幫你輕鬆搞定毒素
　165 高效排毒食譜，一周美味不重樣
　媽咪增強體質更易生
　169 椅上三部麯，強化腰腹更好“孕”
　173 側腰練習，鍛煉腰腹效果明顯
　176 三招兩式，有效保護卵巢和子宮
　178 腹肌鍛煉，使骨盆保持在正確位置
　180 骨盆運動操，高齡準媽媽也優育
　美麗心情迎接寶貝新生
　182 聽聽好音樂，讓你擁有好心情
　184 與朋友聊天，舒緩緊張生育心理
　186 心理卸妝，每天晚上的必修課
　188 積極暗示，未準媽咪的字典裏沒有“消極”
　190 安靜獨處10分鍾，每天排毒進行時
內容介紹
　　本書按照孕前3個月倒計時的順序，全書分為4篇：“Part1 以愛之名，準媽咪孕前準備”、“Part2排毒關鍵期”、“Part3調養鞏固期”、“Part4 好孕衝刺期”。每一部分又有針對性地分為若乾小節，係統地從髒腑、飲食、運動、睡眠、心理等眾多方麵，為準媽媽、準爸爸詳細講述瞭備孕三個月需要注意的懷孕知識。
作者介紹
　　她品文化專注於時尚女性生活類圖書事業，樂在使每本書具足靈氣，給人益處，立誌做中國女性品質生活方式專傢。她品至今已成功齣版上百部優秀作品 ，如《産後瘦身倒計時90天》《嫩膚?美體?彩妝?秀發?美甲?裝扮》《瘦身?豐胸?美腿?排毒?減壓瑜伽，得到讀者喜愛。

從容迎接新生命：現代都市女性備孕全攻略 一本全麵、科學、實用的備孕指南，助你科學規劃，輕鬆懷孕，健康孕育。 【本書特色與核心價值】 在這個快節奏的時代，許多渴望擁有寶寶的女性麵臨著各種挑戰：工作壓力、生活不規律、對生育知識的匱乏，以及對“最佳生育年齡”的焦慮。本書並非專注於短期的“排毒調養”或單一的“三個月速成”，而是提供一套係統、長期、個性化的備孕策略，旨在幫助現代都市女性以最健康、最積極的心態，科學地為懷孕做好全方位的準備。 本書深度剖析瞭影響現代女性生育力的關鍵因素，涵蓋從備孕前的身心準備到孕早期穩妥過渡的每一個環節。我們摒棄瞭傳統觀念中不必要的神秘色彩和焦慮，轉而采用基於循證醫學和營養學的科學指導。 核心內容框架： 第一部分：打破迷思，科學認知你的生育力（奠定基礎） 生育力評估與年齡焦慮管理： 詳細解讀女性不同年齡段的生育力變化麯綫，指導如何通過基礎檢查（如AMH、竇卵泡計數等）客觀評估自身情況，消除盲目恐慌。 月經周期深度解析： 不僅僅是排卵期計算，更深入探討月經周期中的激素波動如何影響情緒和身體狀態，如何通過基礎體溫、宮頸粘液觀察等傳統方法與現代工具（如智能測溫計）相結閤，實現精準的周期管理。 “最佳受孕窗口”的科學解讀： 解釋精子和卵子的存活率，提供優化受孕時機的實用技巧，而非僅僅依賴日曆推算。 第二部分：身心雙調，構築孕育的健康基石（生活方式重塑） 本章節重點關注長期、可持續的健康生活方式的建立，而非短期快速的“排毒”。 營養儲備：孕前飲食的精細化管理： 宏量營養素的優化： 詳細指導如何調整碳水化閤物、蛋白質和健康脂肪的攝入比例，以支持卵子質量和子宮內膜的健康。 關鍵微量營養素的補充策略： 重點講解葉酸之外的維生素D、維生素B族、鐵、鋅等對生育至關重要的營養素的食物來源和科學補充劑量，避免盲目大劑量服用。 環境毒素與內分泌乾擾物： 探討日常飲食（如加工食品、特定包裝材料）中潛在的內分泌乾擾物，並提供日常生活中“清潔飲食”的實踐指南。 壓力管理與心理韌性訓練： 探討慢性壓力對HPA軸和生育激素的乾擾機製。提供經過驗證的減壓技術，如正念冥想（Mindfulness）、漸進式肌肉放鬆法，以及如何建立支持性的伴侶關係，共同麵對備孕壓力。 運動的精準處方： 分析不同強度的運動對卵巢功能的影響。推薦適閤備孕期的溫和、規律的有氧運動和力量訓練，避免過度訓練帶來的反效果。 第三部分：男性伴侶的生育力優化（伴侶同頻） 本書強調備孕是伴侶雙方的共同旅程。 男性精子健康的影響因素： 深入分析吸煙、飲酒、高溫環境、體重以及特定藥物對精子數量、活力和形態的影響。 伴侶間的營養與生活方式互助： 如何共同調整飲食結構，以及男性如何通過生活習慣改善，提升精子質量。 基礎精液分析解讀： 幫助伴侶理解基礎檢查報告，明確下一步的行動方嚮。 第四部分：醫療介入與輔助生殖的理性選擇（應對與決策） 當自然受孕未能在期望時間內發生時，本書提供清晰的決策路徑。 何時尋求專業幫助： 基於年齡和既往病史，明確界定建議初次就醫的時間點。 常見生育力問題的診斷流程： 詳細介紹多囊卵巢綜閤徵（PCOS）、子宮內膜異位癥、輸卵管堵塞等常見問題的現代診斷手段。 輔助生殖技術的科普與準備（如：人工授精/試管嬰兒）： 客觀介紹不同輔助生殖技術的適應癥、流程、成功率和潛在風險，幫助傢庭做齣知情的、無壓力的選擇。 第五部分：孕早期安穩過渡與身心適應（迎接新生命） 成功懷孕後，本書提供過渡期的重點關注事項。 孕早期（前12周）的營養重點： 關注胎盤發育所需的關鍵營養素攝入，以及如何應對孕早期的惡心、嘔吐等不適。 孕婦飲食的“宜”與“忌”的科學辨析： 區彆傳統禁忌與現代醫學建議，重點關注咖啡因、生食、特定魚類汞含量等關鍵安全點。 胎教理念的科學導入： 探討聲光刺激對胎兒早期神經發育的影響，提供科學、輕鬆的親子互動方式，而非強迫性的“學習”。 本書承諾： 我們不承諾速成，但我們承諾提供科學的知識、係統的規劃和強大的心理支持。閱讀本書，你將學會如何傾聽身體的聲音，用最科學、最從容的態度，為自己和未來的寶寶構建一個最理想的孕育環境。備孕不是一場與時間的賽跑，而是一次對自身健康和生活方式的深度升級。 適閤人群： 計劃在未來一年內懷孕的都市白領和職業女性。 備孕已久但尚未成功，感到焦慮和迷茫的伴侶。 希望係統瞭解現代生育科學的知識探索者。 關注伴侶健康，希望共同規劃孕育藍圖的男性。

评分☆☆☆☆☆

我必須得誇一下這本書的排版和可讀性。我這個人對那種密密麻麻、術語堆砌的書非常頭疼，但這本書讀起來感覺非常流暢和親切，就像一個經驗豐富的朋友在跟你聊天分享秘訣。尤其是在“排毒調養”這部分，作者用瞭很多生動的比喻來解釋復雜的生理過程，比如把子宮比作花園，需要提前鬆土、施肥。這種形象化的描述極大地降低瞭閱讀門檻。我本來還擔心“排毒”會不會涉及到什麼極端的節食或復雜的保健品購買，結果完全不是，它強調的是生活習慣的微調和天然食物的選擇，非常接地氣。對於我這種工作節奏快、想高效備孕的人來說，它提供的清晰步驟和可執行性建議，是其他同類書籍難以企及的優點。

评分☆☆☆☆☆

我拿到這本書時，其實已經錯過瞭“輕鬆備孕三個月”的最佳時間點，但我發現它作為一本“懷孕與孕期健康指南”的價值也無可替代。特彆是關於“孕婦飲食宜忌”的部分，簡直是我的救命稻草！懷孕後，各種禁忌和疑惑層齣不窮，什麼不能吃，什麼吃瞭對寶寶不好，簡直讓人抓狂。這本書的編寫者顯然是站在一個非常專業的角度，不僅列齣瞭黑名單食物，更重要的是，它解釋瞭為什麼不能吃，以及有沒有安全的替代品。舉個例子，書中關於孕早期輕微孕吐的應對，提供的食療方法比我之前在網上搜到的那些偏方靠譜多瞭，溫和有效。另外，它對“安胎”的講解也讓我印象深刻，那些關於如何觀察身體信號、何時需要格外小心的提醒，讓我這個容易緊張的準媽媽心裏踏實多瞭。這哪裏是一本普通的備孕書，分明是一本貼身的孕期健康顧問。

评分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上的“備孕書籍”太多瞭，很多內容都大同小異，無非就是讓你放鬆心情、吃葉酸。但《輕鬆備孕3個月》的獨特之處在於它對“胎教”的早期介入和重視。我一直覺得胎教是孕中期以後的事，但這本書讓我明白，從備孕期開始，父母的心態和生活方式就已經在潛移默化地影響未來的寶寶瞭。書中關於“正念練習”和夫妻溝通的建議，雖然不直接關乎生理指標，但對營造一個充滿愛意的傢庭氛圍至關重要。我先生以前對這些“虛無縹緲”的東西不以為然，但讀瞭書裏關於壓力對激素影響的那一章後，也開始主動參與到我們的“備孕儀式”中來。這種從精神層麵到物質層麵的全麵覆蓋，讓這本書的厚度遠遠超過瞭其名字所暗示的“短期速成”。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種“新手孕婦”量身定做的！我懷孕前對備孕的瞭解僅限於“不要熬夜，多吃點好的”，但看瞭這本書後，我纔意識到原來科學備孕可以這麼細緻入微。它不像那些光說理論的書，而是手把手教你如何規劃這關鍵的三個月。比如，關於排毒那部分，它細緻地分析瞭日常生活中哪些食物會纍積毒素，並且提供瞭超級實用的替代方案，我按照書裏說的調整瞭飲食結構，感覺身體狀態明顯變好瞭，整個人都輕盈瞭不少。最讓我驚喜的是，書中對“調養”的闡述非常深入，不僅僅是中醫那一套，還結閤瞭現代營養學的觀點，給齣瞭不同體質女性的個性化調理食譜。我本來還擔心自己記性不好，但書裏那些小卡片式的建議和時間錶設計得特彆人性化，每天該做什麼、該吃什麼都清晰明瞭，跟著做下來，焦慮感真的少瞭一大截，讓我對即將到來的懷孕充滿瞭信心。

评分☆☆☆☆☆

作為一名注重科學與傳統結閤的讀者，我對這本書中對“健康懷孕指南”這一塊的處理方式非常贊賞。它沒有片麵地推崇某一種流派，而是巧妙地整閤瞭現代醫學檢查時間節點和傳統中醫的體質辨識。書中關於如何與醫生有效溝通、如何解讀孕期各項檢查指標的部分，讓我這個醫學小白也能看懂其中的門道。它沒有製造恐慌，而是賦能讀者去主動管理自己的孕期健康。特彆是“孕婦飲食宜忌”裏那些針對不同孕期的營養側重點分析，讓我對懷孕的各個階段有瞭清晰的預期和準備，而不是到瞭那個階段纔手忙腳亂地去補課。這本書的價值，在於它提供瞭一個係統性的、貫穿始終的健康藍圖，遠超齣瞭“備孕”本身，而是延伸到瞭整個孕育過程。