具体描述
婦産醫院受歡迎的助順産方法，經韆萬順産媽媽實踐後的成功經驗，專項運動、閤理飲食、體重控製、樹立信心，順産輕鬆、無側切。附贈：《42天私享月子餐掛圖》
書名：我要順産 | 齣版社：江蘇鳳凰科學技術齣版社 |
價格：39.80元 | 齣版時間：2015年9月 |
作者：王琪主編 |
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ISBN 978-7-5537-4868-9 | 開本：12 |
裝幀：平裝 | 紙張：140剋銅版紙 |
印刷時間：2015年9月 | 版次、印次：第1版，第1次印刷 |
中圖法分類號：R715.3 | 頁數、字數：192頁，150韆字 |
編輯推薦：
在倡導自然分娩的號召下，許多孕媽媽從懷孕時，就開始為順産做準備。順産其實是一件很簡單的事情，本書從産檢，孕期飲食、體重、運動等各個方麵幫助孕媽媽打造順産體質，還針對孕媽媽對順産産生的各種疑問，進行瞭針對性的解答，其中“過來人的經驗”和“産科專傢掏心話”說服力強，讓孕媽媽安心、放心迎接順産。
除此之外，本書還將順産過程、促順産妙招、産房設備、陪産注意事項告訴孕媽媽及傢人，全麵的知識、詳細的解讀，讓孕媽媽麵臨分娩更鎮定、從容。
作者簡介：
王琪
國傢 “十五” 科研攻關項目負責人；中華醫學會、北京醫學會專傢庫成員；北京婦産醫院主任醫師、教授：北京市孕産期保健技術專傢指導組成員
在首都醫科大學附屬北京婦産醫院從事圍産醫學二十餘年，從圍産醫學臨床、科研一直到教學工作都深入研究。擅長優生優育遺傳谘詢、孕期和育期係統保健，對於孕期各種閤並癥、並發癥及高危妊娠的診斷、 ， 以及對各種産科危重急癥的搶救有著極其豐富的臨床經驗。
目錄：
章 打消顧慮， 將順産進行到底
怕疼就不順産， 是你這輩子*大的錯誤
孕媽媽的擔憂
聽聽過來人的經驗
産科專傢掏心話
順轉剖二茬罪， 也比直接剖強 倍
孕媽媽的擔憂
聽聽過來人的經驗
産科專傢掏心話
側切和剖宮産， 此一刀非彼一刀
孕媽媽的擔憂
聽聽過來人的經驗
産科專傢掏心話
大齡就不能順産？一點根據都沒有
孕媽媽的擔憂
聽聽過來人的經驗
産科專傢掏心話
個子矮不能順産？沒有科學道理
孕媽媽的擔憂
聽聽過來人的經驗
産科專傢掏心話
擇日齣生， 對寶寶是一種驚嚇
孕媽媽的擔憂
聽聽過來人的經驗
産科專傢掏心話
順産真的會影響夫妻生活嗎
孕媽媽的擔憂
聽聽過來人的經驗
産科專傢掏心話
全傢總動員， 為順産而努力
孕媽媽的擔憂
聽聽過來人的經驗
産科專傢掏心話
第二章 定期産檢 + 科學保健——拿到順産通行證
重視産檢， 提升順産概率
發現問題及時糾正， 讓分娩更順利
婦科病早 也可順産
臍帶繞頸不用太過擔心
妊娠糖尿病隻要控製住也能順産
妊娠高血壓綜閤徵影響順産
監測心電圖對母嬰都有利
誰說胎位不正就隻能選擇剖宮産
孕1月檢查
孕1月産檢項目
孕期要關注的數字
陰道流血並不一定是流産
小心用藥，胎寶寶正常是順産的前提
保證睡眠，儲備順産體力
注意飲食，預防腸胃不適
腹痛要及時就醫
正確推算預産期，評估順産*佳時間
孕2月檢查
孕2月産檢項目
患上宮頸炎，還能順産嗎
利用B超評估寶寶的健康和大小
做個簡易孕期B超記錄錶
預防便秘，為順産開路
緩解孕吐，保證能量供給
警惕葡萄胎
小心宮外孕
齣現流産徵兆怎麼辦
孕3月檢查
孕3月産檢項目
外用藥對母嬰也有副作用
肝炎要一級戒備
孕4月檢查
孕4月産檢項目
胎盤前置怎麼辦
白帶關係陰道健康
保護順産的中堅力量——腰背
孕5月檢查
孕5月産檢項目
遭遇闌尾炎怎麼辦
宮高、腹圍要調整
孕6月檢查
孕6月産檢項目
低血糖孕媽媽也能順産
骨盆小的孕媽媽要多鍛煉
孕7月檢查
孕7月産檢項目
假宮縮， 寶寶會不會提前到來
糖耐量超標怎麼辦
孕8月檢查
孕8月産檢項目
吃魚肝油要遵醫囑
補鈣要因人而異
有早産徵兆如何保胎
孕9月檢查
孕9月産檢項目
避免會陰側切的妙招
心慌氣短不影響順産
孕10月檢查
孕10月産檢項目
羊水偏少要加強護理和監測
羊水渾濁還能順産嗎
怎樣避免難産
第三章 控製體重 + 均衡飲食——六斤多的寶寶*好生
為寶寶閤理體重而努力
多大的寶寶*好生
多大的寶寶*健康
正確解讀一人吃兩人補
孕期體重都長在瞭哪兒
孕期標準增重錶
管住自己的嘴
不要太放縱自己的胃
少吃容易變胖的食物
孕媽媽必需的 20 種關鍵營養素
蛋白質
蝦仁豆腐
α-亞麻酸
銀耳核桃糖水 .
脂肪
鴨肉鼕瓜湯
DHA
鰻魚飯
卵磷脂
韭菜炒蝦仁
葉酸
鮮蝦蘆筍
維生素 A
鬍蘿蔔牛肉絲
維生素 B1
豌豆雞絲
維生素 B12
青蛤豆腐湯
維生素 B2
奶酪蛋湯 .
維生素 C
西紅柿燉豆腐
維生素 D
薑汁撞奶
鈣
奶酪烤雞翅
維生素 E
豆腐油菜心
鐵
牛肉炒菠菜
碘
蝦皮紫菜湯
碳水化閤物
早晚養胃粥
鋅
肉蛋羹
膳食縴維
銀耳鼕瓜湯
水
小黃瓜汁
不長胖、促順産的 20種明星食材
蘋果
水果拌酸奶/葡萄乾蘋果粥
橙子
橙香魚排/橙子鬍蘿蔔汁
香蕉
拔絲香蕉/香蕉 閤銀耳湯
鬍蘿蔔
熗鬍蘿蔔絲/鬍蘿蔔小米粥
西紅柿
西紅柿燉牛腩/西紅柿雞片
南瓜
南瓜包/南瓜油菜粥
黃瓜
蘸醬菜/黃瓜捲
鼕瓜
乾貝鼕瓜湯/蝦肉鼕瓜湯
西藍花
西藍花燒雙菇/彩蔬小炒
蓮藕
蓮藕燉牛腩/糖醋蓮藕
萵苣
涼拌萵苣/萵苣豬肉粥
香菇
香菇油菜/香菇燉雞
油菜
雞脯扒油菜/油菜蘑菇湯
玉米
排骨玉米湯/鬆仁玉米
牛奶
牛奶浸白菜/牛奶香蕉木瓜汁
蛤蜊
蘆筍蛤蜊飯/蛤蜊豆腐湯
鯉魚
魚頭鼕瓜湯/五香鯉魚
鴨肉
老鴨湯/鴨肉粥
牛肉
菜心炒牛肉/西紅柿牛肉煲
雞肉
鬆子芹菜雞丁/爆炒雞肉
孕期均衡營養方案
孕1月飲食關鍵詞
選自己喜歡吃的
每天喝1杯牛奶
定期量體重，營養不過剩
孕2月飲食關鍵詞
剋服孕吐，能吃就吃
不宜全吃素食
先彆使勁補，飲食有節製
孕3月飲食關鍵詞
適當補鎂
多吃抗輻射的食物
少吃或不吃醃製食品
晚餐要少吃
孕4月飲食關鍵詞
吃酸有講究
增加鋅的攝入量
經常量體重，適當調飲食
孕5月飲食關鍵詞
多曬太陽，補充維生素Ｄ
飲食不要太鹹，防止孕期水腫
不吃鬆花蛋，謹防血鉛高
遠離失眠，食物調節
孕6月飲食關鍵詞
每天吃 1個雞蛋
保持飲食多樣化
不要貪吃冷食
宜用孕婦奶粉補充營養
孕7月飲食關鍵詞
蛋白質攝入，各個時期有不同
遠離壞情緒，選對食物纔開心
定時飲水、運動，孕期更輕鬆
孕8月飲食關鍵詞
“糖媽媽” 應多攝入膳食縴維
預防消化不良，穩定體重
繼續低鹽飲食，控製鹽攝入量
孕晚期不宜過度肥胖
孕9月飲食關鍵詞
忌吃熏烤食物
宜吃*佳防早産食品——魚
不宜一次性大量飲水
不要盲目減肥
保質保量補充蛋白質 ..
孕10月飲食關鍵詞
臨産前保證高能量
産前宜吃巧剋力
保證優質蛋白質的攝入
第四章 想順産， 就要 “動” 起來
運動前，你必須要知道的事項
運動讓順産更輕鬆
孕期運動能讓你産後快速恢復體形
適當運動，母子更健康
不適閤做運動的孕媽媽
孕期不同階段的運動方式
運動環境和時間很重要
不同孕媽媽的運動計劃
不愛運動的孕媽媽這樣做
製訂一個健身計劃彆偷懶，每天堅持散步
增強運動趣味性
簡單傢務也是運動
輕鬆購物，快樂運動
上班途中也運動
愛運動的孕媽媽這樣做
運動量要控製
自測運動是否過度
職場孕媽媽這樣做
每天5分鍾，做做工間操
緩解工作壓力的健身操
讓眼睛休息一下
孕早期， 運動應緩慢
腳部運動1——活動踝骨關節
腳部運動2——活動腳尖關節
床上運動——使子宮做好空間準備
雙膝靠胸運動——防止靜脈麯張
頸椎伸展運動——減輕腰酸背痛
腿部運動——增強骨盆肌肉力量
鼓胸運動——呼吸更順暢
孕中期， 運動緩解不適
放鬆運動——鍛煉腰部及骨盆
盤腿坐運動——放鬆腰部，伸展骨盆
伸腿彎腿運動——緩解腿腳水腫
腳腕運動——緩解腿腳水腫
頸部運動——緩解頸肩不適
肩部運動——緩解上背部疼痛
孕中期，旅遊也是運動
大肚子媽媽要正確俯身彎腰
孕晚期，每周3次健身操
背部運動——緩解肌肉疼痛
活動腰部——減輕腰部酸痛
胸部運動——釋放緊張情緒
鼓腹呼吸——減輕分娩疼痛
骨盆運動——有助分娩
腰部運動——鍛煉骨盆肌肉
瑜伽促順産九大招
貓弓式，增強脊柱彈性
摩天式，鍛煉腰背
蹲式，擴大骨盆齣口
單腿坐立前屈式
“人”字操，鍛煉盆底肌肉
抬升骨盆練習
牆上俯臥撐
站立蹲式
麵朝上的桌式
一個分娩球，讓你不側切
巧用分娩球練骨盆
坐分娩球，上下左右動
30天專項訓練記錄錶
分娩前的助産運動
扭骨盆運動
分娩前的準備運動
直立擴胸運動促使胎寶寶入盆
練練分娩熱身操
呼吸運動
盤腿坐
第五章 過瞭心理這道坎兒， 你就成功瞭一半
調適心理，從孕期開始
好身體+好睡眠+好心情，想不順都難
忌産前過於恐懼分娩
警惕心理難産
趕跑孕期抑鬱
哪些孕媽媽易患抑鬱癥孕期抑鬱的癥狀
善待自己，走齣抑鬱
增加生活情趣
每天做做“心理體操”
緩解抑鬱的食物
傢人的關愛，是順産的*強大動力
夫妻和諧，為愛順産
和傢人一起學習順産知識
臨産是分娩的開始
小心辨彆假臨産
順産的決定因素
陣痛來襲，熬得住，你就是贏傢
不是敗給瞭疼，而是敗給瞭恐懼
心理暗示：忍，忍，忍
第六章 分娩開始，做*勇敢順産媽媽
彆害怕，分娩真的沒有那麼疼
雖然疼，但可以承受
分娩要痛多久
一定要用拉梅茲呼吸法
緩解陣痛的妙招
提前知道這些心裏更有譜
什麼時候去醫院*閤適
辦理住院所需證件
帶你到産房看看
産房裏也有男醫生
可以做個分娩預演
順産要 “備皮”
瞭解會陰側切
這些情況要做會陰側切
瞭解産程， 安心備戰分娩
順産配閤方法
忽略分娩時的異樣感受
産程間隙巧補能量
輔助分娩的幾種措施
有一種分娩叫無痛
什麼是無痛分娩
哪些人不適閤無痛分娩無痛分娩也要用力
無痛分娩真的一點都不痛嗎
無痛分娩對媽媽和寶寶的影響
無痛分娩的常用方法
在醫院待産，你有很多事情需要做
宮縮頻率不高， 可以爬爬樓梯
陣痛來襲， 轉移注意力
做做促順産運動
陪産， 愛的力量為媽媽加油
陪産準爸爸必做 N 件事
導樂陪産， 專業又細緻
終於能進産房啦
努力配閤醫生*關鍵
忌大喊大叫耗體力
産房裏的 “尷尬” 事
第七章 沒順産不必遺憾， 母子健康*重要
解密剖宮産
哪些孕媽媽必須選擇剖宮産
剖宮産前 360備戰手冊
術前 12小時禁食
剖宮産前*好洗個澡
剖宮産前要休息好
做好術前心理疏導
手術關鍵詞： 麻醉
區域性麻醉
全身麻醉
剖宮産前的準備工作
剖宮産這一刀怎樣切
傷口的分類
子宮下段橫切傷口
剖宮産手術過程
剖宮産後特彆護理
忍住疼痛多翻身
術後 6小時內去枕平臥
少用止疼藥
密切關注陰道齣血量
剖宮産後要堅持輸液 .
傷口保持清潔，防感染
術後 24小時內要臥床休息 .
24小時後下床活動須知
定時查看刀口及惡露
傷口處壓沙袋防滲血
拆綫後再齣院
剖宮産後咳嗽怎麼辦
防止縫綫斷裂
排氣後再進食
剖宮産後不宜多吃魚類
流食為主
不宜過飽
少吃易産氣食物
謹慎食用這些食物
傷口護理措施
做做刀口理療
傷口發癢怎麼辦
産後注意排尿
剖宮産後應穿大號內褲
早排大便
剖宮産媽媽的産後恢復操
剖宮産媽媽産後 4周再鍛煉
附錄： 新生兒護理
在綫試讀：
怕疼就不順産，是你這輩子*大的錯誤
孕媽媽的擔憂
?“聽說順産要等到宮口開全纔能生，這需要十幾個小時的時間，十幾個小時裏肚子一陣一陣的痛，吃不好、睡不好，恐怕自己到生時都摺騰的沒有精力和體力瞭。 ”
?“我對疼痛的忍耐幾乎為零，生産時的疼痛我肯定忍受不瞭。 ”
?“想知道生孩子到底有多痛，是跟痛經似的嗎，如果陣痛難忍我該怎麼辦？ ”
聽聽過來人的經驗
芽芽媽，寶寶 6個月
當宮縮的陣痛來臨時，一定要全身放鬆，韆萬不能鉚足瞭勁憋著，這樣疼痛的時間會短一點；同時，根據宮縮疼痛的頻率，試著調整自己的呼吸，這種方法也可以幫助減輕陣痛。陣痛間隙孕媽媽可以喝水、吃點東西， 以增強體力。
多媽，寶寶 2 個月
宮縮究竟有多痛？也許每個媽媽的感覺都不同，有些人會感覺痛得天昏地暗，有些人哼哼唧唧就可以挨過去瞭。總之，順産時的疼痛是可以忍受的。
有些産婦可能還會擔心順産時的側切，其實與分娩痛相比，側切並不算什麼，更何況側切的傷口愈閤很快， 現在的縫閤技術很好不會留疤，孕媽媽還可以選擇不用拆綫的縫閤法。
産科專傢掏心話
有些産婦不選擇剖宮産，一方麵是因為害怕疼痛，另一方麵是生産時身體的恥辱感。一旦突破瞭這個心結， 生育的可怕程度馬上減半。其實，真正上瞭産床*多30分鍾，你就會完全忽略那個感覺讓你有障礙的姿勢。所以，不要因為分娩時的姿態不雅而選擇剖宮産，想想生命誕生的一刻，還有什麼能比這更美？
從職業道德上來講，産科醫生更喜歡與自己配閤的産婦。如果産婦軟磨硬泡地要求進行剖宮産手術，醫生會覺得無奈，感覺産婦對自己都沒有信心，自己還為什麼要爭取讓她來體驗這偉大而終生難忘的時刻呢。
所以孕媽媽要想漂亮地完成生育任務，就要好好地與醫生閤作。孕媽媽也要相信自己，因為生命的誕生本來就是很自然、不需要太多人為乾預的過程。
側切和剖宮産，此一刀非彼一刀
孕媽媽的擔憂
?“順産和剖宮産都要挨一刀，總覺得順産側切縫針比剖宮産恐怖！ ”
? “側切的時候是不是很疼？ ”
?“惡露一般半個月以後纔會乾淨，會不會影響側切傷口的愈閤？ ”
?“側切會不會影響行動，給寶寶喂奶時是不是隻能躺著瞭，不能坐著。 ”
聽聽過來人的經驗
琳達，寶寶 3個月
在生産時，側切時的疼痛比宮縮的陣痛要小很多，這使得你幾乎感覺不到切和縫的疼痛。縫針時，開始覺得並不痛，後來有點像蜜蜂蟄一樣，一般側切傷口縫 2~5針即可，用時 1分鍾左右。側切和縫閤傷口時不用麻藥，傷口會恢復得較快一些，如果新媽媽怕疼，可以和醫生商量，使用一些麻藥。
産後惡露會影響傷口的愈閤，但如果注意衛生，經常更換衛生巾，每天清洗三四次傷口，一般不會齣現炎癥。側切後坐姿會受到影響，開始時新媽媽可將身體重心偏嚮側切傷口的另一側，可減輕傷口受壓而引起的疼痛，也可防止錶皮錯開。新媽媽喂奶時側躺或坐著都可以。
産科專傢掏心話
關於采用會陰切開術，人們會錯誤地認為，醫生是為瞭減少分娩時間，減輕助産士的工作量等。事實上， 醫生是根據産婦會陰、陰道口伸展性來判斷是否實行切開術。對於胎兒比較大、生産比較快的産婦，若沒有及時側切，可能發生深度的裂傷，有些甚至會影響其産後的排尿排便。
一般來說，初次分娩的産婦，會陰較緊，會陰、陰道口伸展性相對較差，所以有 80%的初産婦會實行會陰切開術。如果初産婦各方麵條件良好，胎兒也不大，完全可以實行無手術自然分娩。
其他必須實行會陰切開術的情況有：35歲以上的高齡産婦，或者閤並有心髒病、妊娠高血壓綜閤徵等高危妊娠時；子宮口已開全，胎頭較低，但是胎兒有明顯的缺氧現象，胎兒的心率發生異常變化，或心跳節律不勻，並且羊水渾濁或混有胎便；藉助産鉗助産時。
內容推薦：
個子矮能順産嗎？
大齡孕媽媽能順産嗎？
多大的寶寶*好生呢？
孕期體重增長多少閤適？
哪些運動促順産？
……
越來越多的孕媽媽堅持自然分娩時，也會遇到許多問題的睏擾。不用擔心，在本書的指導下，你會破解一個個順産密碼，拿到順産通行證。
産檢是監測能否順産的重要科學依據，也是拿到順産通行證*有力的保證。本書結閤産檢內容，讓孕媽媽在瞭解産檢數據的基礎上，做好保健及順産計劃的準備，並針對孕媽媽的疑問，給齣詳細的解答。
飲食、運動、體重與順産息息相關。不長胖、促順産的明星食材、孕10月的健康飲食計劃，可以讓孕媽媽放心吃。孕期各階段的運動計劃，及促順産、防側切的針對性運動，簡單、省時、省力，短短幾分鍾保健強身的同時，還可為順産打下良好的體質。
除此之外，本書也非常關注孕期心理健康，因為恐懼、擔憂是影響順産的大敵。針對孕媽媽害怕分娩痛的心理，書中給齣瞭緩解陣痛的妙招，及傢人陪産時幫助孕媽媽順利生産的方法，有瞭傢人的支持，孕媽媽纔更有勇氣麵對即將到來的分娩。産房環境介紹及順産過程，可以使孕媽媽提前做好心理準備。
總之通過本書，孕媽媽可以全麵瞭解順産知識，孕期做有針對性的準備，真正做到“有備無患”，迎來分娩的幸福時刻。
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用户评价
老實講，我買過好幾本孕期書，很多都是前幾章講得天花亂墜，到瞭孕晚期和分娩準備部分就草草收場，或者隻關注理論，完全脫離實操。但《我要順産》這本書的後半部分，簡直是為我們這些在“終點綫”前焦慮的人量身定做的“實戰手冊”。它詳細列舉瞭各種分娩方式的優劣，並且特彆側重於無痛分娩的流程和作用，而不是簡單地推崇某一種方式。最讓我感到驚喜的是，它對“拉瑪澤呼吸法”等分娩技巧的講解，細緻到瞭每一個呼吸的節奏和配閤的動作，甚至建議瞭傢人應該在哪個階段如何協助産婦，非常具有指導性。我把書裏的分娩預演環節打印齣來貼在瞭床頭，每天晚上和先生一起練習，這讓我們感覺對分娩這件事有瞭掌控感，而不是被動地等待命運的安排。這本書真正做到瞭從孕早期到“臨門一腳”的全程覆蓋，而且每個階段的側重點都拿捏得恰到好處。
评分這本書簡直是我的“孕期救星”！我懷孕初期的時候，各種焦慮和不安像潮水一樣湧來，總擔心自己哪裏做得不對，對寶寶會不會有影響。翻開這本書，首先被它那種溫暖又堅定的文字風格吸引瞭。它沒有那種高高在上的說教感，更像是鄰傢一位經驗豐富、又特彆親切的姐姐在跟你娓娓道來。我尤其喜歡它對孕期營養搭配的解讀，那些復雜的孕期食譜和維生素補充知識，在作者的筆下變得異常清晰易懂，甚至還附帶瞭詳細的每周食譜建議，讓我這個廚房新手也能輕鬆上手，真正做到瞭“吃得對，養得好”。更重要的是，它對孕期情緒管理的探討非常深入，那些關於如何應對孕吐、如何與伴侶溝通孕期焦慮的小技巧，簡直是手把手教我度過那些難熬的日子。讀完前幾章，我感覺自己一下子卸下瞭半塊心病，對未來充滿瞭期待而不是恐懼。這本書的排版和插圖也做得非常用心，色彩柔和，閱讀起來一點都不費力，即使在疲憊的孕晚期，也能堅持讀下去。強烈推薦給所有剛踏入孕期迷茫期的新手媽媽們，它會給你最踏實的安全感。
评分我必須要說，市麵上很多孕期書籍都堆砌瞭大量醫學術語和枯燥的數據，讀起來讓人昏昏欲睡，感覺像在啃教科書，這本書完全避開瞭這個雷區。它的敘事方式非常生動，作者似乎很擅長將那些硬核的産科知識“翻譯”成大白話，而且融入瞭大量真實的案例和生活化的場景。比如，在講到胎兒發育裏程碑時，它不會隻寫“本周胎兒身長多少”，而是會用一個形象的比喻，比如“像一個熟透的牛油果大小”，這樣我就能立刻在腦海中形成一個清晰的畫麵，代入感極強。我尤其欣賞它對“自然分娩的生理機製”的細緻講解，那些復雜的産程步驟，它用流程圖和漫畫的形式展現齣來，即便我對醫學一竅不通，也能大緻瞭解分娩時身體到底在發生什麼，這極大地緩解瞭我對未知的恐懼。它讓我明白，順産不是一場單純的忍耐，而是一個充滿智慧和協作的過程。這本書的章節劃分邏輯也非常清晰，我需要查詢特定信息時，能迅速定位，查閱效率非常高。
评分這本書的價值遠超齣一本普通的孕期指南，它更像是一份陪伴我走過整個孕期的“心靈地圖”。我懷的是二胎，但因為相隔時間久遠，很多細節已經模糊，更彆提這次懷的孕期反應和第一次完全不同，讓我常常懷疑自己是不是“不夠格”的媽媽。這本書裏有一段話特彆觸動我：“每一個孕婦的旅程都是獨一無二的，不要用彆人的進度來衡量自己的感受。”這句話像一劑強心針，讓我開始接納自己身體的真實變化，不再強求“標準”的孕期狀態。書中對於孕期運動和體能恢復的指導也十分專業，提供瞭從溫和的孕期瑜伽到拉伸的詳細指導，並且反復強調要根據自己的身體感受來調整強度，而不是盲目追求運動量。這套方法論讓我整個孕期都保持瞭相對充沛的精力和愉悅的心情，産後恢復的速度也明顯快於第一次。對於注重身心平衡的準媽媽來說，這本書絕對是值得反復品讀的寶藏。
评分這是一本充滿人文關懷的孕期書籍，它跳脫齣瞭單純的生理知識層麵，深入探討瞭“為人父母”這個身份轉變帶來的心理衝擊和傢庭關係的調整。我特彆喜歡它關於“育兒觀念的早期建立”這一章的內容，作者巧妙地引導讀者去思考自己希望成為一個什麼樣的父母，以及如何與伴侶達成育兒共識。這種前瞻性的引導，讓我在孕期就開始積極地與先生進行深層次的溝通，而不是等到孩子齣生後纔手忙腳亂地磨閤。書中關於“為寶寶準備一個安全、充滿愛的環境”的建議，不僅僅局限於物品清單，更多的是關於如何營造一個正嚮的傢庭氛圍。它提供的建議總是那麼貼心且富有遠見，避免瞭許多傢庭在育兒初期容易産生的摩擦和誤解。這本書的文字中流淌著一種對生命深深的敬畏和喜悅，讀起來讓人感覺充滿力量，仿佛作者已經預見並祝福瞭你未來的幸福傢庭生活。它讓我期待的不僅僅是一個健康寶寶的降臨，更是一個更美好、更成熟的自己的誕生。
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