坐好月子不留病/愛寶貝孕育新知係列 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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潘昕 編

圖書標籤:

• 月子餐
• 産後恢復
• 孕期營養
• 育兒知識
• 母嬰健康
• 新手媽媽
• 坐月子
• 産後護理
• 孕婦
• 健康飲食

店铺： 火把图书专营店

出版社： 中国妇女

ISBN：9787512709287

商品编码：26461416513

开本：12

出版时间：2014-09-01

基本信息

• 商品名稱：坐好月子不留病/愛寶貝孕育新知係列
• 作者：潘昕
• 定價：35
• 齣版社：中國婦女
• ISBN號：9787512709287

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2014-09-01
• 印刷時間：2014-09-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：12開
• 包裝：平裝
• 頁數：241
• 字數：253韆字

編輯推薦語

月子期間新媽媽會不會照顧自己，關係著女性一生的健康與幸福。懂得照顧自己，不僅恢復得好，越來越美麗、健康，甚至能讓體質有一個質的飛躍。可以說，月子期對於懂得調養護理的新媽媽來說，是重新煥發生命力的*佳時期。 潘昕編著的這本《坐好月子不留病》從引導新媽媽科學認識坐月子開始，幫助新媽媽走齣傳統誤區，讓新媽媽瞭解産後身體的變化，積極預防月子期的常見疾病；以健康、科學的月子觀念為指導，做好日常保健和飲食調理，重新為身體充電、加油，以*好的狀態投入到育兒生活中！

內容提要

月子期是新媽媽分娩之後身心恢復的重要時期， 正如俗話所說：“坐個好月子，健康一輩子。”新媽 媽隻有懂得照顧自己纔會恢復得*好，纔會*健康。
     潘昕編著的這本《坐好月子不留病》旨在幫助新 媽媽走齣傳統坐月子的一些誤區，以一種健康科學的 方式做好産後的日常保健和飲食調理，同時防治月子 期的各種常見疾病。希望這本書能夠幫助新媽媽安全 、順利度過月子期，並以*好的狀態投入到養育寶寶 的新階段！

作者簡介

畢業於哈爾濱醫科大學臨床醫學專業，**産後母嬰月子護理行業創始人之一，創辦****新媽媽月子醫院、北京**傢“嬰兒遊泳”培訓基地，為我國産後母嬰月子護理行業填補瞭多項空白。曾多次接受**外多傢媒體的采訪，在産後母嬰月子護理方麵有豐富的經驗，並多次到國外進行産後母嬰護理保健的考察學習。

目錄

第1章 科學認識坐月子
新媽媽必知的月子常識
新媽媽月子沒坐好危害大
坐好月子，讓體質大飛躍
中西方女性坐月子各不同
識彆月子裏的傳統經驗
月子病未必要在月子治
4大錯誤觀念要糾正
傳統觀念中的可取之處
産後初期防止虛不受補
中醫解讀月子飲食觀
第2章 瞭解産後身體變化
産後身體功能的變化與恢復
産後乳房的變化與恢復
産後骨盆的變化與恢復
産後子宮的變化與恢復
産後陰道的變化與恢復
産後消化係統的變化與恢復
産後泌尿係統的變化與恢復
産後內分泌係統的變化與恢復
産後血液係統的變化與恢復
産後形體的變化與恢復
産後身材的變化與恢復
産後腹部的變化與恢復
産後雙腿的變化與恢復
産後姿勢的變化與恢復
産後頭發的變化與恢復
産後麵部皮膚的變化與恢復
産後眼周皮膚的變化與恢復
産後手部的變化與恢復
第3章 月子如何保健不留病
坐月子生活8大要點
室內溫度要適宜
注意防風、防寒
避免勞纍
衣著寬鬆
睡硬床或硬褥
避免過早洗浴
保持外陰清潔
注重營養調理
月子保健同步指導
分娩當天——盡早開奶
産後第2天——進行乳房按摩
産後第3天——開始做簡單的産褥操
産後第4～5天——小心會陰傷口
産後第6～7天——正式練習産褥體操
産後第2周——注意休息，輕微活動
産後第3周——嘗試簡單傢務
産後第4周——嘗試短時間外齣散步
産後第5周——天氣好時帶寶寶去戶外散步
産後第6～8周——恢復産前生活
順産側切後新媽媽的護理
剖宮産新媽媽的産後生活保健
虛弱體質新媽媽的保健與護理
産後新媽媽的清潔護理
新媽媽休養應少仰臥
坐月子四季生活保健與護理
新媽媽從頭到腳的保健與護理
産後背部保健與護理
産後腰部保健與護理
産後腹部保健與護理
産後心髒保健與護理
産後肺部保健與護理
産後脾胃保健與護理
産後肝髒保健與護理
産後腎髒保健與護理
新媽媽産後**注意事項
産後何時恢復排卵和月經來潮
産後何時可以親密
産後過早同房危害大
産後如何避免性生活不和諧
新媽媽安全避孕法
第4章 月子如何飲食不留病
新媽媽月子飲食營養原則
坐月子營養調理的意義
坐月子營養的調理方法
新媽媽産後飲食營養需求
産後3個階段的飲食營養
有益於新媽媽産後調理的食物
春季坐月子飲食營養
夏季坐月子飲食營養
鞦季坐月子飲食營養
鼕季坐月子飲食營養
産後常見飲食營養誤區
坐月子特彆營養方案
剖宮産新媽媽的飲食營養
不同體質新媽媽的飲食營養
産後這樣吃，身材恢復快
新媽媽産後排毒瘦身餐
産後多汗的飲食調理
産後腹痛的飲食調理
産後惡露的飲食調理
産後水腫的飲食調理
哺孔期媽媽**的催乳飲食法
産後缺乳的飲食調理
哺乳期媽媽必不可少的8大營養素
哺乳媽媽不宜滋補過量
喝催乳湯的注意事項
哺乳媽媽飲食禁忌
催乳必吃的4大食物
精選催乳食譜
第5章 月子常見病的預防與護理
特殊部位常見病
産後齣血
産褥感染
産後子宮復舊不全
産後排尿睏難
産後便秘
産後痔瘡
産後尿失禁
月子乳房疾病的預防與護理
産後急性乳腺炎
産後乳汁淤積
乳頭扁平
乳頭疼痛
乳頭皸裂
産後乳房脹痛
月子常見疼痛的預防與護理
産後恥骨疼痛
産後偏頭痛
産後腰痛
産後風濕疼痛
産後腰椎間盤突齣
月子其他常見疾病的預防與護理
産後風
産後發熱
産後中暑
産後貧血
月子期心理及情緒的調理
産後，你抑鬱瞭嗎
正確認識産後抑鬱癥
産後抑鬱癥的心理調節
新媽媽産後抑鬱癥的中醫調理法
産後抑鬱的飲食調理
新媽媽自我緩解壓力的方法
第6章 新媽媽産後美容和健身
新媽媽産後美容
氣虛新媽媽産後肌膚保養妙法
血虛新媽媽的産後肌膚保養法
氣血兩虛新媽媽的肌膚保養法
産後乳房護理
産後不同季節的美容護理
新媽媽如何對抗皺紋
新媽媽産後健身
新媽媽産後運動的基本原則
新媽媽必學的産褥體操
新媽媽産後居傢隨時隨地動起來
附錄：産後42天運動方案

現代女性的健康導航：産後調養與身心恢復指南 本書籍專注於為初為人母的女性提供全麵、科學、實用的産後恢復指導，旨在幫助新媽媽們安全、有效地度過月子期，實現身體機能的全麵康復，並以最佳狀態迎接育兒新生活。 【第一部分：科學認知——理解産後身體的巨變】 分娩是女性生命中的一個重要裏程碑，但同時也是身體經曆巨大負荷的時期。本書深入淺齣地解析瞭産後身體發生的生理變化，幫助新媽媽們建立正確的認知，消除不必要的焦慮。 第一章：分娩後的身體重塑 子宮的復舊進程： 詳細介紹子宮如何從孕期的龐大體積逐步恢復到孕前大小，包括惡露的類型、顔色變化及其正常範圍。強調警惕異常齣血和感染跡象。 盆底肌的修復與挑戰： 探討分娩對盆底肌群造成的壓力，以及漏尿、子宮脫垂等常見後遺癥的成因。提供基礎的盆底肌自我評估方法。 激素水平的波動與情緒管理： 分析産後雌激素和孕激素急劇下降對外貌（如脫發、皮膚變化）和情緒（如“産後憂鬱”）的影響。區分正常的“嬰兒藍調”與需要專業乾預的産後抑鬱。 腹部的恢復與核心力量重建： 區分腹直肌分離的程度與恢復潛力，強調腹部核心鍛煉應循序漸進，避免過早進行高強度訓練。 第二章：月子期的營養精要 本書摒棄傳統的“大魚大肉”的單一滋補模式，提倡均衡、個性化的營養攝入方案。 食物的“階段性”原則： 根據産後恢復的不同階段（如惡露期、組織修復期、泌乳高峰期），推薦相應的食物配比。例如，初期注重排惡露和消水腫，中期側重傷口愈閤與氣血恢復，後期保障乳汁質量與體力儲備。 “好水”比“大湯”更重要： 強調足量、優質飲水在促進新陳代謝和乳汁分泌中的關鍵作用，指導如何製作低鹽、高營養的湯水，避免過度催乳帶來的乳房問題。 維生素與微量元素的補充策略： 針對現代女性常見的營養素缺乏（如維生素D、鈣、鐵），提供食補與適度補充劑的平衡建議。 關於“發物”與禁忌食物的科學解讀： 澄清傳統觀念中對某些食物的誤解，提供基於現代營養學的安全飲食指南。 【第二部分：身心康復的實用手冊】 本部分聚焦於産後身體的實際操作性恢復方案，強調個體化和循序漸進的原則。 第三章：傷口護理與體位管理 剖宮産疤痕的精細護理： 從術後即刻的疼痛管理到疤痕成熟期的預防和淡化技巧（如矽凝膠使用、按摩手法）。 順産會陰與側切的愈閤： 介紹冰敷、溫水坐浴的正確時機與方法，以及如何識彆感染跡象。 正確的起身與行走姿勢： 詳細圖解如何在産後初期，通過滾翻法或藉助輔助工具，安全地從臥位轉為坐位，保護脊柱和腹部肌肉。 月子房的舒適化環境： 探討室內溫度、濕度、通風的適宜標準，以及如何根據氣候調整衣物和被褥，避免“捂月子”帶來的中暑或體溫調節障礙。 第四章：科學哺乳與乳房健康 本書提供清晰的哺乳指導，幫助新媽媽建立自信的哺乳旅程。 開奶與建立供需平衡： 講解初乳的重要性，正確的銜乳姿勢和含接技巧，以及如何判斷寶寶是否吃飽。 乳腺疏通的實操技巧： 針對乳房腫脹、硬塊的形成，提供溫和有效的按摩手法，結閤冷敷與熱敷的時機，預防和處理乳腺炎。 如何應對哺乳期的常見難題： 涵蓋乳頭皸裂、溢奶、供需失衡（追奶與迴奶）的應對策略。 配方奶的科學銜接： 如果選擇混閤喂養或轉為配方奶，本書提供如何科學計算奶量、選擇配方奶基地的指導。 【第三部分：産後迴歸——心理適應與生活重塑】 育兒不僅是身體的恢復，更是角色和生活方式的重大轉變。 第五章：情緒的調適與心理健康 識彆産後情緒的譜係： 詳細區分産後情緒低落、産後焦慮和産後抑鬱的癥狀差異，提供具體的自測工具。 尋求支持的網絡構建： 指導新媽媽如何有效地嚮伴侶、傢人、朋友尋求實際支持，以及何時應該尋求心理谘詢師的幫助。 “自我關懷”的必要性： 強調“照顧好自己纔能更好地照顧寶寶”，教授時間管理和碎片化休息的技巧，鼓勵保留個人興趣與社交連接。 重建親密關係： 探討性生活與親密接觸的恢復時機和方式，幫助夫妻雙方適應“父母”角色的轉變。 第六章：身體機能的漸進式恢復 本書嚴格遵循“修復優先於強化”的原則，設計瞭分階段的恢復運動方案。 産後0-6周的靜力修復： 重點在於呼吸練習、骨盆對齊和輕微的踝泵運動，以激活深層核心肌肉群。 産後6周後的基礎激活： 介紹溫和的腹式呼吸、骨盆傾斜練習，以及如何開始進行低衝擊的活動（如散步）。 核心力量的重建訓練： 針對腹直肌分離的恢復，推薦由淺入深的針對性練習，而非傳統的仰臥起坐。 體態的矯正與預防： 針對長期抱娃導緻的圓肩、駝背和頸椎壓力，提供辦公室和居傢環境下的簡易拉伸與放鬆動作。 【結語：擁抱全新的自己】 本書旨在成為新媽媽們在産後恢復旅程中值得信賴的夥伴，提供科學的指導、實用的方法和堅定的支持，讓每一位女性都能安全、從容地完成從孕育到母親的過渡，找迴健康與活力。

评分☆☆☆☆☆

閱讀過程中，我多次被作者對細節的執著所打動。這本書不是那種隻停留在“大道理”層麵的指導書，它對日常護理中的“痛點”進行瞭細緻入微的挖掘和解答。舉個例子，關於産後惡露的處理，很多書隻是簡單提一下要觀察顔色和量，但這本卻詳細區分瞭不同階段惡露的正常範圍、氣味，以及哪些跡象需要立即就醫，配上瞭插圖輔助理解，讓人心裏有底。又比如，它對“如何科學地坐月子”進行瞭重新定義，不再局限於“不能洗頭、不能吹風”，而是強調瞭個人衛生和産後修復的優先級，提供瞭用溫和的植物精油來清潔頭皮的替代方案，這種與時俱進的理念讓人感覺非常受用。它真正做到瞭把晦澀的醫學知識轉化為日常可執行的護理流程，讓“坐月子”從一個充滿禁忌的古代儀式，變成瞭一個科學、舒適、以恢復媽媽健康為核心的現代化康復期。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定製的寶典，尤其是對於像我這樣第一次做媽媽的，麵對孕期的種種不適和即將到來的月子期，心裏充滿瞭期待和一絲絲的焦慮。這本書的敘事風格非常親切，就像是鄰傢那位經驗豐富的大姐在跟你掏心窩子，沒有那些高高在上的理論說教，全是實打實的“過來人”的經驗談。我尤其喜歡它在講述如何應對産後情緒波動那一部分，它沒有簡單地說“你要開心點”，而是深入剖析瞭激素變化對心理的影響，並給齣瞭非常具體的、可操作的調節方法，比如如何和伴侶有效溝通，如何給自己留齣“獨處充電”的時間。我試著書中介紹的幾個小技巧，比如睡前冥想和記錄“感恩日記”，真的感覺整個人的狀態都放鬆瞭不少。而且，它對月子期間的飲食調理也講得非常細緻，什麼食材是“寒涼”的，什麼又是溫補的，搭配的食譜既營養又不會過於油膩，這點對於追求健康生活方式的現代媽媽來說太重要瞭。我本來還擔心傳統月子餐會太油膩，但這本書提供瞭很多清爽又滋補的選擇，讓我對未來的月子期充滿瞭信心，不再是硬著頭皮去應對那些“你必須吃這個”的傳統要求，而是能根據自己的身體狀況做齣更科學的選擇。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計深得我心，簡直是産科知識的“顔值擔當”。現在的很多育兒書籍要麼是厚厚的學術著作，讓人望而生畏；要麼就是過度花哨，內容空洞。但這一本拿在手裏，感覺非常舒服。它大量使用瞭圖錶和流程圖來解釋復雜的生理變化和護理步驟，比如産後子宮復舊的過程，用一個簡單的動態圖就能清晰展示，比看文字描述直觀多瞭。我記得我懷孕中期的時候，對胎心監護報告上的那些波形圖看得一頭霧水，但這本書裏專門有一個章節用非常簡潔的語言和配圖，把那些“心電圖”的意義解釋得明明白白，讓我能更有信心地和醫生交流。更讓我驚喜的是，它還收錄瞭一些“快速查閱卡”似的小插頁，比如“緊急情況應對清單”和“新生兒黃疸自測錶”，這些都是我平時最擔心的、可能需要立刻查閱的信息。我把這些小卡片放在床頭櫃上，感覺心裏踏實多瞭，這種注重實用性和可及性的設計，真的體現瞭作者對新手父母的深刻理解和體貼。

评分☆☆☆☆☆

我必須得說，這本書在處理“傢人乾預”這個敏感話題上，展現瞭極高的智慧和平衡感。在東方文化背景下，月子期間來自長輩的“好心”建議往往會讓人無所適從，甚至造成衝突。這本書並沒有一味地指責傳統觀念的落後，而是采取瞭一種“尊重前提下的科學引導”的策略。它教會我們如何禮貌而堅定地設立“界限”，比如在母乳喂養的頻率和方式上，它提供瞭一些可以引用給長輩聽的權威性解釋，把“我”的想法變成瞭“科學建議”，大大減輕瞭我們夫妻倆的溝通壓力。我特彆欣賞它提齣瞭一個“傢庭共學”的概念，鼓勵夫妻雙方一起閱讀，共同製定月子計劃，而不是把所有的育兒重擔都壓在媽媽一個人身上。書中關於“爸爸如何參與夜間照護”的章節非常詳盡，從換尿布的正確手法到如何安撫哭鬧的寶寶，寫得比很多專門的“爸爸育兒手冊”還要實用，這讓我老公也開始主動參與進來，感覺我們倆的關係都因此更加緊密瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到震撼的，是它對“媽媽自我恢復”的重視程度，這一點往往在其他育兒書中被置於次要位置。作者清晰地指齣，一個身心健康的母親，纔是寶寶最好的照料者。它花瞭相當大的篇幅來討論盆底肌修復、腹直肌分離的自我檢測和初級鍛煉，這些都是産後恢復的“隱形殺手”，卻常常被忽視。它提供的拉伸和核心激活練習，都是可以在不影響寶寶照護的情況下，利用零碎時間完成的，配有清晰的步驟圖，避免瞭新手媽媽因動作不標準而造成二次損傷的風險。更難能可貴的是，它將心理健康與身體恢復緊密聯係起來，它沒有把産後抑鬱當作洪水猛獸，而是將其視為一種需要科學管理的狀態，並提供瞭具體的求助資源和自我療愈的路徑。讀完這本書，我感覺自己不僅僅是學會瞭如何照顧一個新生兒，更重要的是，我學會瞭如何更好地愛護和重建自己的身體和心靈，這對我來說，是比任何育兒技巧都更寶貴的收獲。