正版喜媽教你坐月子孕産書籍懷孕分娩育兒月子女性書籍産後調理懷孕婦輕鬆科學坐月子吃什麼護理十月懷胎 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

賀軍成 編

圖書標籤:

• 坐月子
• 孕産
• 育兒
• 月子調理
• 産後恢復
• 懷孕
• 分娩
• 母嬰健康
• 飲食
• 科學育兒

店铺： 润美图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553734828

商品编码：26528905743

开本：24开

出版时间：2014-10-01

編輯1、母嬰健康欄目《喜寶和喜媽》創辦人劉偉玲傾力打造
大型社會公益嬰幼兒專傢訪談欄目《喜寶和喜媽》創辦人劉偉玲，結閤17年嬰兒營養工作經驗打造本書，立誌為備孕期、妊娠期、哺乳期女性帶來全方位的育兒知識。
2、科學、嚴謹、全麵的産後調理百科全書
走齣傳統月子誤區，區彆同類書30天小月子的說法，本書科學解答42天月子全程問題，對新媽媽月子期間如何做到科學地進行營養補充、閤理地安排産後運動和如何讓身體盡快恢復等內容給齣瞭科學的應對策略。內容《喜媽教你坐月子》是一本有關坐月子常識的書籍。書中的內容真實詳盡，以新媽媽月子期間大傢關注的問題為主題，對新媽媽月子期間如何做到科學地進行營養補充、閤理地安排産後運動和如何讓身體盡快恢復等內容給齣瞭科學的應對策略，圖文並茂，的方法科學實用，簡單易學，是準媽媽分娩坐月子之手冊。作者簡介劉偉玲：17年從事嬰兒營養工作、中國營養學會會員、營養師、母嬰健康欄目《喜寶和喜媽》創辦人，立誌為備孕期、妊娠期、哺乳期的女性以及0—6歲嬰幼兒的傢長朋友們帶來全方位的育兒知識。
賀軍成：營養、健康、心理、母嬰專欄科普作傢，現為《媽媽寶寶》《孕味》《為瞭孩子》《孩子》等國內數百傢報刊的特約撰稿人，其撰寫的科普類文章因其通俗、生動、靈活、實用、高端、等特點，長期以來被新華網、人民網、中國新聞網、鳳凰網（香港）、大公網（香港）等海內外主流媒體廣泛轉載。
目錄月子初期
分娩日：我的寶寶降生瞭
做個堅強的順産媽媽
順産分娩方式還有哪些
可以提高順産概率的幾個建議
痛並快樂著的剖宮産媽媽
新生寶寶在産房的護理
每日速查錶
月子第1天：不用手忙腳亂地度過
為寶寶的第1天做好幾件事
新媽媽第1天必須做好幾件事
每日速查錶
月子第2天：製定媽媽第1周的餐單
給寶寶準備好衣服和“食物”
身體産後的變化，媽媽注意到瞭嗎？
産後第1周的飲食之道
每日速查錶
月子第3天：新媽媽要學習喂奶
每天睡20個小時的寶寶
新媽媽要開始學會喂奶
每日速查錶
月子第4天：我和寶寶齣院啦！
齣院之前“充充電”
瞭解一下齣院流程
每日速查錶
月子第5天：學會跟著寶寶的節奏
寶寶睡瞭，我也休息！
每日速查錶
月子第6天：學習一下基本的護理知識
學會給寶寶洗澡和清潔五官
學會護理寶寶肚臍和抱寶寶的正確方法
媽媽彆忘瞭護理自己
每日速查錶
小月子
月子第7天：製定媽媽第2周的餐單
坐月子食物“紅黑榜”
産後第2周的飲食之道
每日速查錶
月子第8天：逐漸適應有寶寶的生活
科學製定月子裏的作息時間
誰是伺候月子的好人選？
與月嫂溝通要有技巧
每日速查錶
月子第9天：這些護理寶寶的誤區你有嗎？
新生寶寶護理的幾大常見誤區
這些事不宜給新生寶寶做
寶寶護理須當心幾大雷區
每日速查錶
月子第10天：寶寶的心理護理也要重視
寶寶心理嗬護的錦囊妙計
每日速查錶
月子第11天：寶寶的“語言”，你懂嗎？
寶寶常見的體態“語言”
每日速查錶
月子第12天：整理一些實用的用品
寶寶實用用品大點評
每日速查錶
月子第13天：一些生活細節要注意
這些生活細節坐月子不可忽視
寶寶的這些細節你注意到瞭嗎？
每日速查錶
月子中期
月子第14天：製定媽媽第3周的餐單
月子裏，根據體質來喝水
産後第3周的飲食之道
教你做開奶美味菜
每日速查錶
月子第15天：來整理寶寶的證件
給寶寶起個好名字
給寶寶辦理齣生醫學證明
給寶寶上戶口
給寶寶辦理獨生子女證
給寶寶辦理接種證
給寶寶辦理保險
每日速查錶
月子第16天：學學解決漲奶的小妙招
漲奶原因分析
漲奶好方法
幾個妙招遠離漲奶煩惱
每日速查錶
月子第17天：掌握一些讓奶水更多的方法
奶水不足的5個假象
招趕走“沒奶”煩惱
教你做開奶美味菜
每日速查錶
月子第18天：讓媽媽的愛在奶嘴上延續
母乳喂養常見的幾大睏惑
科學衝調奶粉步驟分解
每日速查錶
月子第19天：一些新生寶寶的常見疾病
寶寶快要生病有哪些錶現？
新生寶寶的常見病有哪些？
每日速查錶
月子第20天：整理寶寶的常用藥箱
新生寶寶常用藥物大盤點
給寶寶喂藥的常見誤區
每日速查錶
月子第21天：製定媽媽第4周的餐單
月子裏，根據體質來飲食
産後第4周的飲食之道
月子媽媽走齣幾大飲食誤區
每日速查錶
月子第22天：避免一些月子護理誤區
月子媽媽護理須避免幾大誤區
爸爸看你的！
每日速查錶
月子第23天：學學如何給寶寶進行撫觸
給寶寶進行撫觸步驟詳解
每日速查錶
月子第24天：與寶寶互動是高興的事
分享月子裏的互動遊戲
每日速查錶
月子第25天：你有記錄寶寶成長的習慣嗎？
月子裏的寶寶大事記
月子裏的“流水賬”記錄也很重要
寶寶能力發育指標
每日速查錶
月子第26天：瞭解一些産後“月子病”
坐月子謹防幾大“月子病”
産後幾種疼痛的應對方略
每日速查錶
月子第27天：來學做産後瑜伽
月子媽媽的瑜伽時間
每日速查錶
月子第28天：學會剋服産後抑鬱
認識産後抑鬱癥
有無産後抑鬱癥，一測便知
多管齊下趕走産後抑鬱癥
産後抑鬱中醫藥膳方
給爸爸們的建議
每日速查錶
月子第29天：媽媽要時刻照顧好自己
月子裏的幾件美麗大事
身體按摩助産後恢復
這些美容“良方”不容忽視
每日速查錶
月子第30天：媽媽寶寶齣門注意事項
帶寶寶齣門的幾個原則
帶寶寶齣門物品大搜羅
帶寶寶齣門衣著大檢閱
齣門喂奶免尷尬的幾個方案
去公共場所的幾個注意事項
手推車選購的幾個要點
每日速查錶
大月子
月子第31～42天：後的衝刺
1月零1周的“育兒經”
1月零1周的媽媽該知道的
1月零2周的“育兒經”
1月零2周的媽媽該知道的
特彆關注：産後第42天的檢查
媒體評論1、很好很實用的書，每個階段，每，如何做，如何護理，都有詳細的介紹。——時尚編輯、新手辣媽 杜杜
2、對於每一個惶恐的新手媽媽來說，這都是一本難得的好書，在書中我已經看到瞭經驗智慧的閃光！即便我是有打算去月子中心坐月子的人，這仍然是一本能指導我未來快瞭解寶寶、恢復身體的好書，！——演員 、新晉辣媽 張妮

前言每個孩子都是一粒種子，當他們從天國的花園來到人間時，上帝就為他們每個人安排瞭一個守護天使——母。
2007 年我滿心歡喜地成為瞭一名守護天使。
按照中國傳統五行學說，2007 年是 60 年難得一遇的吉利年份，這一年生的寶 寶是金豬寶寶！
喜，樂也。從壴從口。凡喜之屬皆從喜。
傢有韆金，韆金之喜，寶寶乳名就叫——金喜。
我就是喜媽！ 17 年從事嬰兒營養工作、中國營養學會會員、營養師、 母嬰健康欄目《喜寶和喜媽》創辦人。
我和每個新媽媽一樣在養育寶寶的過程中總遇到這樣或那樣的睏擾，一路走來 看到很多媽媽走瞭不少彎路，這促使我開創瞭《喜寶和喜媽》欄目，為母嬰健康做 點兒事。
母嬰健康欄目《喜寶和喜媽》是一檔社會公益母嬰訪談節目。節目邀請瞭國傢 級圍産、兒科、兒保、營養、早教知名專傢，為備孕期、妊娠期、哺乳期的媽媽以 及 0~6 歲嬰幼兒的傢長朋友們帶來全方位的育兒知識。
傳統習俗為何要坐月子？
坐月子早可以追溯至西漢《禮記內則》，距今已有兩韆多年的曆史。
往往許多正在懷孕或是剛分娩的女性對坐月子十分緊張，很多人會想到要食補、 不能冷水洗頭或洗澡等，或者到坐月子中心，三餐定時，可以吃到美味的料理、補 品來滋補生産所耗損的元氣……
但是這些觀念真的都適閤現代女性嗎？
關於坐月子有太多的禁忌，是否要全盤接受呢？
請跟我一起來學習坐月子的相關知識。
培養身心健康的寶寶，營造快樂生活氛圍——我們守護天使的共同目標！
在綫試讀部分章節月子裏，根據體質來飲
寒性體質
特性：麵色蒼白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀軟，尿頻量多色淡，痰涎清，涕清稀，舌苔白，易。
適用食物：這種體質的産婦腸胃虛寒、手腳冰冷、氣血循環不良，應吃較為溫 補的食物，如麻油雞、燒酒雞、四物湯或十全大補湯等，原則上不能吃得太油膩， 以免腹瀉。食用溫補的食物或藥補可促進血液循環，達到氣血雙補的目的，而且筋 骨較強健，腰背也較不會酸痛。
忌食：寒涼蔬果，如西瓜、木瓜、葡萄柚、柚子、梨、楊桃、橘子、香瓜、哈 密瓜等。
宜食：荔枝、龍眼、蘋果、草莓、櫻桃、葡萄。
熱性體質
特性：麵紅目赤，怕熱，四肢或手足心熱，口乾或口苦，大便乾硬或，痰 涕黃稠，尿量少色黃赤味臭，舌苔黃或乾，舌質紅赤，口腔易破，皮膚易長痘瘡或 等癥。
適用食物：不宜多吃麻油雞。宜用食物來滋補，例如山藥雞、黑糯米、魚湯、 排骨湯等，蔬菜類可選絲瓜、鼕瓜、蓮藕等較為降火，或吃青菜豆腐湯，以降低火氣。 腰酸的人用杜仲豬腰湯即可，這樣不會上火。
不宜多吃：荔枝、龍眼、蘋果。 少量吃些：柳橙、草莓、櫻桃、葡萄。
中性體質
特性：不熱不寒，不特彆口乾，無特殊常發作之疾病。 適用食物：飲食上較容易選擇，可以食補與藥補交叉進行，沒有什麼特彆問題。
如果補瞭之後口乾、口苦或長痘痘，就停一下藥補，吃些降火的蔬菜，也可喝一小 杯不冰的純柳橙汁或純葡萄汁。
産後第4周的補食之道
食補關鍵
刺激腸道蠕動，有效增進食欲，避免産生消 化不良，比如脹氣，等。
對癥飲食
經過前 3 周傢人的悉心嗬護和飲食方麵的科 學調理，媽媽們的身體已經漸漸恢復，這一階段 媽媽們的飲食應以有利消化、防止為主。坐 月子不一定總吃一些“精細東西”，平時的傢常 粗糧，不僅能為媽媽提供豐富的營養、促進身體 復原，還能産後。
推進食物
蓮藕：含有大量的澱粉、維生素和礦物質，營養 豐富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良藥，能健 脾益胃，潤燥養陰，行血化淤，清熱生乳。
食用菌：銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇等食用菌 類，含豐富的縴維素，是天然的生物反應調節劑， 對提高免疫功能有幫助。
黃豆芽：含有大量蛋白質、維生素 C、縴維素等。 蛋白質是生長組織細胞的主要原料，能幫助新媽 媽恢復分娩時受損的組織。
蔬菜水果中的縴維素和果膠可以幫助媽媽增 進食欲，同時可防止的發生，還能吸收腸道 中的有害物質，促進毒素排齣。如清炒蔬菜、蔬 菜湯、新鮮果汁、溫性水果宜多吃一些。
餐單推進
黑木耳排骨煲
原料準備：排骨 200~300 剋， 山藥 50 剋，黑木耳 2 朵，麻 油爆薑 15 剋，黑麻油 30 毫升，
米酒水 600 毫升。
做法指導：首先將黑木耳用溫 水泡軟，瀝乾備用；山藥洗淨， 切丁備用；排骨於開水中汆燙， 瀝乾後備用；將黑麻油加熱， 然後放入麻油爆薑；再將黑木 耳、山藥、排骨、米酒水一同 放入鍋內煮沸，轉小火加蓋燉 45 分鍾即可。
營養功效：黑木耳能促進新陳 代謝，清潔血管，同時有 強身的作用；山藥含有多種營 養素、豐富的澱粉、蛋白質以 及膽堿等成分，能夠提供給人 體大量的黏液蛋白質，有強健 機體的作用。
鮮藕瘦肉絲
原料準備：蓮藕 100 剋，瘦肉
25 剋，水澱粉、醬油、精鹽、 蔥花、食用油等適量。
做法指導：先將切好的瘦肉放 入碗中，加入適量水澱粉、精 鹽、醬油等醃 5 分鍾；然後將 蓮藕用清水洗淨，切成長條狀； 起油鍋，用小火將醃好的瘦肉 炒至四分熟，盛入碗中；後 放入切好的蓮藕，旺火翻炒， 待半熟後加入炒過的瘦肉和精 鹽繼續翻炒。注意在起鍋前加 入蔥花。
營養功效：蓮藕中富含維生素 C、植物縴維、維生素 B1、維 生素 B12、維生素 E、鐵、鈣等 營養成分，在塊莖類食物中， 蓮藕含鐵量較高，可以有效地 貧血。
營養五榖飯
原料準備：大米、糯米各 10 剋，
小米、燕麥片、玉米片各 5 剋， 米酒水適量。
做法指導：首先將各種食材洗 淨，泡水 2 個小時；然後把食 材上的水分完全瀝乾，加入米 酒水浸沒材料（比一般煮飯方 式多加半杯米量），移入鍋內 煮熟即可。依據個人口味和食 量可自行調節用量。
營養功效：榖類富含豐富的維 生素、礦物質和微量元素，可 以平衡媽媽的營養。另外，其 中大量的縴維素可以調節胃腸 的消化吸收功能，消食開胃， 防止。
月子媽媽走齣幾大飲食誤區
誤區 1：高蛋白多多益善
正解：蛋白質充足不過量，保證均衡營養
民間認為，産後氣血大虧，需要大補大養。 因此，主張坐月子應該吃得越多越好，而且多半 是雞鴨魚肉蛋和甜食……其實，這樣做並不科學， 産褥期的媽媽比平時多吃些魚禽肉蛋奶等食品， 以補充蛋白質，這是非常必要的，既有助於 體力的恢復，又有利於乳汁的分泌，促進寶寶的 生長發育。但是，蛋白質並非越多越好。蛋白質 過多不但會加重胃腸道負擔，還會引起消化不良， 誘發其他營養缺乏，引起多種疾病。另外，過量 的食物也是造成肥胖的原因。
建 議：媽媽每天吃雞蛋 2~3 個（多不 要超過 6 個），魚禽肉類 200 剋，奶及奶製品 250~500 毫升，豆製品 50~100 剋，蛋白質就足 夠瞭，再吃些其他食物，如糧榖、蔬菜等，營養 就更全麵瞭。
誤區 2：不能吃蔬菜和水果
正解：攝入足夠的新鮮蔬菜和水果
民間流傳著産後不能吃生冷或涼性食物，認 為蔬菜水果都是涼性的，因此，許多媽媽在坐月 子時不吃蔬菜水果。其實，這種顧慮是多餘的。 新鮮蔬菜水果含有多種維生素、礦物質、縴維素、 果膠、有機酸等成分，可增進食欲，增加腸蠕動， 防止，促進乳汁分泌，是媽媽們不可缺少的 食物。媽媽們在分娩過程中體力消耗大，腹部肌 肉鬆弛，加上臥床時間長，運動量減少，使得腸 蠕動變慢，“排便肌”無力，極容易發生。 如果再禁食蔬菜水果，不僅會引發、等 疾病，還會造成微量元素的缺乏。
建 議：媽媽們每天吃蔬菜 500 剋，水果 200~300 剋，要選擇有色蔬菜，尤其是綠色蔬菜。
誤區 3：湯比肉更有營養
正解：肉比湯的營養更豐富，湯和肉應一起吃 從營養學講，雞湯、魚湯、肉湯等湯類不僅 味道鮮美，還能刺激胃液分泌，幫助消化，尤其 是湯中還含有一定量的可溶性氨基酸、維生素和 礦物質等營養成分。從生理上講，媽媽們的基礎 代謝比一般人高，容易齣汗，又要分泌乳汁哺育 寶寶，所以，需水量比一般人高，媽媽們多喝一 些湯是有益的。但是，不要地理解“湯比肉 更有營養”，隻喝湯不吃肉的做法是不科學的。 因為蛋白質、維生素、礦物質等營養物質主要存 在於肉中，溶解在湯裏的隻有少數，肉比湯的營
養要豐富得多。
建議：肉和湯一起吃，既保證獲得充足營養， 又能促進乳汁分泌。
誤區 4：喝骨頭湯補鈣好
正解：奶類是佳補鈣食品
媽媽們在産後擔負著分泌乳汁、哺育寶寶的 重任，對鈣的需求量往往較大。若膳食中鈣供給 不足，母體就會動用自身骨骼中的鈣，以滿足乳 汁分泌的需要。這樣一來，造成瞭骨質疏鬆，對 産褥期乃至今後的健康將帶來不利影響。有人認 為，産後要補鈣，佳的辦法就是多喝骨頭湯。
誤區 5：喝牛奶和吃雞蛋補鐵
正解：動物肝髒、動物血、瘦肉類是含鐵豐富 且利用率高的食品
民間常說的“貧血”，大部分是由缺鐵引起的。 産後的媽媽們對鐵需要量大，容易發生缺鐵性貧 血。有人認為，多吃雞蛋、多喝牛奶就可以糾正 貧血。其實，這是不正確的。雖然牛奶含蛋白質、 鈣等很豐富，是一種營養較為全麵的食物，但含 鐵卻很少，是一種“貧鐵食品”。雞蛋中含鐵略高， 但由於蛋黃中含卵黃高磷蛋白，會乾擾鐵的吸收。 因此，僅吃雞蛋、喝牛奶是不能糾正貧血的。
建議：媽媽們應多吃瘦肉、動物肝髒和動物 血，同時補充維生素 C，以促進鐵的吸收。
每日速查錶
媽媽的體力正在恢復之中，保證充足 的睡眠仍然很重要。媽媽們可以逐漸恢復 平時的起居習慣，但不可過度勞纍，以免 影響乳汁的正常分泌。每天的睡眠時間應 保持在 10 個小時左右即可。
其實，骨頭湯中雖然含有鈣，但量不多。補鈣的佳食品是奶和奶製品，不僅含鈣多，吸收率也 高，是天然鈣的極好來源。
建議：媽媽們每天應喝 250~500 毫升牛奶， 並多食含鈣豐富的食品，如小蝦皮、小魚（連骨 吃）、芝麻醬、豆腐等，以達到補鈣的目的。
月子媽媽護理須避免幾大誤區
誤區 1：早早就穿上塑身內衣
産後 1 個月內，媽媽們會排齣惡露及較多的 分泌物，同時齣汗也較多。有些媽媽還沒有齣月 子就開始穿著緊身的塑身內衣，這會影響身體的 衛生，不利於産後恢復，特彆是剖宮産的媽媽更 不宜如此。另外，要記住的是身體的塑形是靠肌 肉來體現的，懷孕以後，由於的原因，身體 裏堆積瞭較多的脂肪，緊身內衣隻能將脂肪贅肉 強行勒緊，並不能把肉肉變成很有彈性的肌肉。
建議：好在産後 1 個月後逐漸開始進行腰 腹肌的鍛煉，量力而行，但一定要做。塑身內衣 保持苗條的體形隻是錶麵的、暫時的。
誤區 2：穿硬底鞋
月子裏穿軟底鞋不容易纍，如果過早地穿著 硬底鞋，而且長時間站立的話，年紀大瞭容易落 下腳後跟痛的毛病。
建議：月子裏的媽媽可以買一雙軟底布鞋， 不僅透氣性好，軟硬度也適閤。
誤區 3：剛生完寶寶就忙著節食
月子裏的媽媽隻有自己的身體保持足夠的熱 量，纔能滿足寶寶的營養需要，保證自身康復。 因此，産後不宜采取節食的方法，特彆是哺 乳的媽媽。
建議：如果懷孕時體重過重，可在人士 指導下進行適宜的健身鍛煉。産後在飲食上要閤 理進食，碳水化閤物、蛋白質、脂肪比例一定要 閤理，而且要適當多吃一些蔬菜和水果，利於身 體減重。
誤區 4：過早做劇烈運動
産後及早運動，對體力恢復和器官復位有很 好的促進作用，但不可急於恢復身材，因為大部 分器官的恢復大多在産後的 2~3 周以後，而生殖 器官的恢復要到産後的 6~8 周以後。月子裏便開 始進行較劇烈的鍛煉，會影響器官的恢復，還會 影響剖宮産刀口或側切傷口的愈閤。
建議：應根據自身情況適量運動，切不可為 瞭而過早劇烈運動。媽媽們可以做些輕體力 的傢務活，如擦桌子、掃地等，但持續時間不宜 過長，更不可乾較重的體力活，如增加腹壓的或 長久蹲著的活動，以免誘發子宮齣血及日後子宮、 膀胱、直腸壁脫垂。
誤區 5：月子裏要臥床休息
地臥床對月子裏的媽媽的消化和生 殖的恢復是沒有好處的，尤其是剖宮産的媽 媽，更應該在産後適當下床活動、防止腸粘連和 血栓的形成。
建議：度過初幾天，倘若體力有所恢復， 完全可在溫暖的環境裏隨意走動一下，這對身心 都有好處，但一定要注意身體保暖。還可以在床 上練習産後體操，以便盡早恢復體形，同時也可 減少。
誤區 6：長久看書或上網
很多媽媽在月子裏都會看書或上網查看育兒 信息，但産後過早或長時間看書、上網，會使媽媽們（特彆是孕期閤並妊娠期高血壓的媽媽）的眼睛勞纍。日後再長久看書或上網容易發生眼痛或視力減退。
建議：在産褥早期不宜多看書或上網，待身 體康復後或是齣瞭月子後再上網或看書。
誤區 7：洗發後馬上紮辮子
産後相對體質比較虛弱，洗澡後，頭發還沒 有乾時就把濕發紮成瞭辮子，並且馬上去睡覺， 這樣很容易使濕邪侵襲體內，日後引起、頸 痛。
建議：坐月子的媽媽們洗浴後要避免身體著 涼。洗浴之後，應當盡快將身體上的水擦乾，及 時穿上禦寒的衣服後再走齣浴室，避免身體著涼 或被風吹著。
誤區 8：鼕季天冷，房間門窗緊閉
月子裏媽媽的身體如果長期捂著，齣汗多，
皮膚錶麵極容易滋生細菌，這很不利於恢復健康。 新生寶寶的生長發育很快，不僅需要充分的營養， 也需要新鮮的空氣。另外，長期關門關窗，空氣 不流通，新媽媽容易大腦缺氧，會感到頭暈、惡心， 不舒服，甚至影響心情。
建議：通風換氣是一種簡單、方便、有效的 空氣消毒方法。隻要不讓風直吹，注意保暖，新 媽媽是不會著涼的。
誤區 9：用電熱毯取暖
南方鼕季沒暖氣，部分地區很多人喜歡用電 熱毯取暖，不過月子裏的媽媽萬不可這樣做。因 為過長時間的烘烤會帶走媽媽體內大量的水分。
建議：如果寶寶是和媽媽同床睡，建議杜絕 使用電熱毯，實在覺得冷，可以用熱水袋暖被。
爸爸看你的 !
坐月子期間，媽媽為瞭寶寶勞心勞力 , 爸 爸也要努力承擔以下幾方麵的勞動呢 !
1. 調理好新媽媽的飲食，除瞭讓她吃一些稀 軟的食物外，在種類上還應做到盡量豐富，肉、蛋、 奶製品及新鮮蔬菜可調配食用，以保證媽媽身體健康。
2. 要盡量讓媽媽心情愉快，這樣對寶寶哺乳、 媽媽的健康都非常必要。媽媽的心情不好，就影響乳汁分泌，造成孩子缺奶吃。
3. 寶寶的房間要經常通風換氣，要避免産生 對流風，可以灑一些水來濕化空氣，防止呼吸道 疾病的發生。韆萬不要在寶寶的房間內吸煙。
4. 下班迴傢後，不能立刻走進寶寶的房間， 應該換掉外衣，洗淨手、臉，再進去接觸寶寶。 媽媽與寶寶的衣服要清潔衛生，勤洗勤換。
每日速查錶
寶寶的奶量越來越大，當寶寶餓的時候動靜也越來越大，不會再像原來那樣安靜，臉部及 身體動作增多，有時還發齣一些簡單的聲音，經常把小臉轉嚮照顧者，並用手抓著不放，情緒 激動不安，如果無人理睬，會錶現齣煩躁的情緒，此時當你用手指去觸碰寶寶的口角、麵頰時， 他就會認為有吃的東西，會順著被觸摸的方嚮張開小嘴，做吸吮的動作。
……

1、很好很實用的書，每個階段，每，如何做，如何護理，都有詳細的介紹。——時尚編輯、新手辣媽 杜杜
2、對於每一個惶恐的新手媽媽來說，這都是一本難得的好書，在書中我已經看到瞭經驗智慧的閃光！即便我是有打算去月子中心坐月子的人，這仍然是一本能指導我未來快瞭解寶寶、恢復身體的好書，！——演員 、新晉辣媽 張妮

孕産育兒類圖書推薦：探索生命奇跡與科學養育的深度指南 在為人父母的旅程中，知識是最好的夥伴。我們深知，從確認生命的奇妙存在，到迎接新生命的到來，再到充滿挑戰與喜悅的育兒階段，每一個環節都需要細緻的準備和科學的指導。 以下為您精選推薦一係列權威、實用且充滿人文關懷的孕産育兒類圖書，它們將從不同維度，陪伴您度過這段特殊而寶貴的時光。 --- 第一部分：孕期健康與胎教藝術——安享十月懷胎 孕期是身體和心理發生巨大變化的階段，科學的知識能有效減輕焦慮，促進母嬰健康。 1. 《生命伊始：現代孕期營養與運動全景指南》 核心內容聚焦： 本書摒棄瞭傳統上籠統的“多吃點”建議，深入解析瞭孕期不同階段（孕早期、中期、晚期）對宏量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化閤物）和微量元素（葉酸、鐵、鈣、DHA）的精確需求。 精準營養配方： 提供瞭百餘份適閤中國傢庭烹飪習慣的食譜，詳細標注瞭營養成分與適宜孕周。它特彆強調瞭如何通過天然食物而非過度依賴保健品來滿足營養需求，並探討瞭素食孕婦的營養補充策略。 安全運動方案： 邀請瞭專業的産科運動康復師設計瞭貫穿整個孕期的安全運動模塊。從孕早期的溫和拉伸，到孕中期的水中運動，再到孕晚期為分娩做準備的骨盆底肌群訓練，配有高清步驟圖解和注意事項，確保孕媽在增強體質的同時避免運動損傷。 孕期常見問題應對手冊： 詳細分析瞭孕吐、妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病的早期識彆與生活乾預措施，而非僅僅局限於醫學處理。例如，針對孕期便秘，本書提供瞭腸道益生菌的日常調理方案和膳食縴維的優化攝入方法。 2. 《胎兒心靈密碼：從子宮到世界的情感連接》 核心內容聚焦： 這本書將重點放在胎兒的感官發育、認知潛能以及孕期情緒對胎兒性格形成的影響上。 五感激發訓練： 基於最新的神經科學研究，指導父母如何通過聲音頻率、觸覺刺激和光綫變化來促進胎兒大腦皮層的健康發展。書中收錄瞭專門為胎教設計的古典音樂清單及朗讀文本，強調“有質量的輸入”而非“強迫式的灌輸”。 情緒的化學傳遞： 深入探討瞭孕期皮質醇（壓力荷爾濛）如何穿過胎盤影響胎兒的應激反應係統。它提供瞭一套“孕期情緒急救包”，教導準父母使用冥想、正念呼吸法及伴侶支持係統，來穩定自身情緒，為胎兒構建一個寜靜的“子宮環境”。 分娩疼痛的心理準備： 這部分內容側重於幫助父母理解分娩疼痛的生理機製，並介紹如拉瑪澤呼吸法、意象引導法等非藥物鎮痛技巧，使父母能以更積極、更主動的心態迎接分娩。 --- 第二部分：分娩準備與臨産實操——從容迎接生命降臨 分娩是旅程的高潮，充分的準備能顯著提升分娩體驗和安全性。 3. 《分娩不再是恐懼：現代分娩方式的理性選擇與流程解析》 核心內容聚焦： 本書旨在提供一個中立、全麵的分娩方式介紹平颱，幫助傢庭根據自身情況做齣最適閤的選擇。 分娩流程的“時間綫”： 細緻拆解瞭從“見紅/破水”到“胎盤娩齣”的每一個階段，清晰標注瞭需要采取的行動、醫生和助産士可能進行的乾預措施。特彆是針對第一胎的初産婦，提供瞭精確到小時的疼痛升級預警信號。 各類分娩方式的深度剖析： 不僅涵蓋順産、剖腹産，還詳細介紹瞭無保護性乾預分娩（自然分娩）的流程、水中分娩的適應癥和風險，以及導樂陪産的角色與作用。書中特彆闢齣章節，論述瞭“引産”的選擇標準和利弊權衡。 醫院與生育計劃書（Birth Plan）的實用性： 教導如何撰寫一份既錶達意願又具備靈活性的生育計劃書，以及如何與醫療團隊有效溝通，確保計劃能在緊急情況下得到尊重。 --- 第三部分：産後康復與新生兒護理——科學育兒的起步 産後恢復不僅關乎母親的身體，更直接影響到新生兒的健康照護質量。 4. 《新生兒黃金28天：科學喂養與早期行為觀察》 核心內容聚焦： 專注於齣生後前四周的寶寶護理，強調基於科學證據的喂養模式和早期發展信號的解讀。 母乳喂養的“深度突破”： 本書針對新手父母在母乳喂養中遇到的核心難題，提供瞭詳盡的解決方案。例如，如何判斷寶寶是否真正吃飽？如何處理乳腺炎和嚴重的乳頭混淆？書中收錄瞭多種有效的排奶手法和夜間喂養策略，旨在建立穩定的供需關係。 配方奶喂養的精確指引： 對於選擇配方奶的傢庭，本書詳細講解瞭不同階段奶粉的選擇標準、衝調的精確比例（毫升與勺數的換算）、以及如何識彆寶寶對特定品牌或成分的敏感性。 體徵解讀與安全睡眠： 重點講解瞭新生兒的“黃疸”不同類型及其處理時機、體重增長的正常範圍。在安全睡眠方麵，本書嚴格遵循國際SIDS（嬰兒猝死綜閤徵）預防指南，詳細示範瞭仰臥睡姿的建立和嬰兒床的安全布置標準。 5. 《媽媽的“迴血”計劃：産後身心恢復的係統工程》 核心內容聚焦： 本書將産後調理視為一個長期的、係統性的工程，關注女性在激素波動、身體創傷修復和身份轉換中的需求。 盆底肌與核心力量重建： 提供瞭分階段、循序漸進的盆底肌（Kegel練習）和腹直肌分離修復方案。例如，産後兩周的“深層呼吸激活”，到産後三個月後的“抗阻訓練入門”，避免瞭盲目鍛煉導緻的二次傷害。 産後情緒障礙的識彆與應對： 詳細區分瞭“嬰兒憂鬱”（Baby Blues）、“産後抑鬱癥”（PPD）和“産後焦慮癥”的癥狀差異，並提供瞭應對指南，鼓勵傢屬識彆信號，並引導尋求專業心理援助。 傳統與現代的融閤食療： 藉鑒瞭不同文化中産後滋補的優點，但用現代營養學進行修正。例如，對於傳統“下奶湯”，本書分析瞭其營養成分，並建議如何通過均衡膳食來替代高油高鹽的單一食譜，以實現更溫和、更持久的身體恢復。 --- 總結： 這五本書籍構成瞭一個完整的知識體係，涵蓋瞭從孕前準備到寶寶周歲的關鍵知識點。它們的核心價值在於提供可操作性強、科學性嚴謹、且充分尊重個體差異的育兒方案，幫助每一位父母都能以最自信、最科學的方式，迎接並享受為人父母的非凡旅程。

评分☆☆☆☆☆

我作為一個二胎媽媽，深知“過來人”經驗的可貴，市麵上産後調理的書籍很多，但很多都停留在錶麵，講點基礎的吃法就算完事瞭。這本書的深度和廣度真的讓我眼前一亮。它不僅僅關注瞭産婦的身體恢復，更深入探討瞭如何進行科學的、個性化的“能量重置”。我特彆欣賞它對運動康復的講解，很多媽媽生完孩子後都不知道如何安全有效地恢復核心力量，這本書裏圖文並茂地展示瞭凱格爾運動和腹直肌分離的自我檢測及初步修復方法，這比我第一胎時盲目聽信鄰居的建議要靠譜太多瞭。另外，書中關於寶寶早期睡眠模式的分析非常到位，它解釋瞭新生兒為什麼會頻繁夜醒，並給齣瞭一係列循序漸進的引導方法，讓我感覺自己終於抓住瞭寶寶行為背後的邏輯，而不是一味地疲於應對。閱讀過程中，我不斷地在書上做標記，很多關於“如何與伴侶協作應對育兒壓力”的章節，更是引發瞭我與先生的深入討論。這本書的價值，在於它構建瞭一個完整的、以傢庭為中心的孕産康復生態係統，而非僅僅是針對媽媽一個人的指南。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個對傳統坐月子方式持有懷疑態度的現代女性，總覺得被各種“不能吹風”、“不能洗頭”的規矩束縛太久瞭。這本書的齣現，就像一陣清新的風，徹底刷新瞭我的認知。它用非常清晰的邏輯，結閤最新的母嬰健康研究成果，對那些流傳已久的習俗進行瞭理性的辨析，告訴我們哪些需要堅持，哪些可以根據自身情況靈活調整。我最看重的是它對“月子餐”的重新定義。它沒有強迫你一定要吃油膩的催奶湯，而是強調營養素的均衡攝入和對脾胃的溫和調養。書裏提供瞭一周的食譜示例，食材都是日常容易獲取的，而且非常注重蛋白質、維生素和微量元素的補充，味道上也照顧到瞭食欲不振的産後媽媽。這種既尊重生理需求又符閤現代生活節奏的建議，讓我對接下來的坐月子充滿瞭期待，感覺不再是一場“受苦”的修行，而是一段精心嗬護自己的美好時光。這本書的排版也很舒服，閱讀體驗極佳，不會讓人産生閱讀壓力。

评分☆☆☆☆☆

這本書的實用性簡直爆錶，我之前買過好幾本，不是太側重懷孕，就是太側重寶寶護理，真正能全麵覆蓋從備孕到産後深度恢復的係統性書籍很少。這本書做到瞭這一點，它在講述産後身體機能恢復時，用瞭很多對比圖和清晰的步驟指南，比如如何正確使用收腹帶、何時可以開始進行溫和的拉伸，都標注瞭時間節點和注意事項，避免瞭新手媽媽們用力過猛或毫無章法。我尤其喜歡它對“十月懷胎”過程中的心理側寫描繪，那種對身體重量增加、睡眠質量下降的細緻描述，讓我覺得自己被完全理解瞭。作者的文字裏充滿瞭對女性力量的贊美，而不是將孕産描述成一場災難。它教會我們如何在這個特殊的時期內，依然保持自我的完整性和對生活的熱愛。對我來說，這本書的價值在於，它不僅提供瞭知識，更重要的是，它提供瞭一種健康、積極、有力量的孕産生活態度。我打算在接下來的日子裏，把它當作我的案頭必備參考書，隨時翻閱查閱那些關鍵的護理細節。

评分☆☆☆☆☆

我對“輕鬆”二字特彆敏感，因為很多孕産書籍讀起來都讓人壓力山大，仿佛做錯一點事就會對寶寶造成不可挽迴的傷害。然而，這本書的基調是極其放鬆和賦權的。它不斷地在提醒讀者：“你已經很棒瞭，信任你的身體和直覺。”這種積極的心理暗示貫穿始終。在講到分娩預案的部分，它詳細列舉瞭順産和剖腹産的優缺點，並重點放在瞭“如何為分娩做心理建設”，而不是僅僅羅列醫療流程。當我閱讀到關於“科學坐月子”如何減輕傢人的心理負擔時，我深受觸動。作者提齣瞭很多實用的溝通技巧，教我們如何清晰地錶達自己的需求，而不是期待傢人能憑空猜到。這種將産後恢復視為一個需要高效溝通和團隊協作的項目的視角，非常新穎。它成功地將“坐月子”從一個孤立的、由長輩主導的事件，轉化成瞭一個由現代知識武裝的、自主可控的健康管理階段。我感覺自己拿到的不僅僅是一本書，更像是一份強大的“心理建設工具箱”。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為準媽媽們量身定製的寶典，我剛開始看的時候還擔心內容會太理論化，畢竟孕期和産後要麵對的實際問題太多瞭，但這本書的敘述方式非常接地氣，完全沒有那種高高在上的專傢腔調。它深入淺齣地講解瞭從懷孕初期到寶寶齣生後坐月子的每一個關鍵階段需要注意的事項。比如，它詳細區分瞭不同孕期身體的微妙變化，教我們如何識彆那些“需要警惕”的信號，而不是盲目焦慮。尤其讓我印象深刻的是關於營養搭配的部分，它沒有簡單地羅列“多吃什麼少吃什麼”，而是結閤瞭不同體質和地域的飲食習慣，給齣瞭非常靈活的建議。我特彆喜歡它提倡的“科學坐月子”理念，打破瞭許多陳舊的、甚至有些迷信的傳統習俗，用現代醫學知識來指導産後恢復，讓人感覺既安心又科學。書中對於産後情緒的關注也做得非常好，那段關於“産後抑鬱自測與應對”的內容，寫得極其細膩和富有同理心，感覺作者非常理解新媽媽們的內心掙紮。這本書絕對不是那種翻閱一次就束之高閣的工具書，更像是一位經驗豐富、溫柔可靠的“過來人”陪伴在你身邊，隨時提供最需要的支持和指導。我已經把它推薦給瞭我所有的孕期閨蜜，她們也反饋說受益匪淺。