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店铺： 海源阁图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553763507

商品编码：26628171574

丛书名： 北京妇产医院专家教你-坐月子 调体质

出版时间：2018-01-01

內容介紹：

一本指導産後（月子）調養與恢復的書

為新媽媽産後恢復

照料新生寶寶提供瞭科學的建議和指導

通過科學飲食、閤理運動，調理好體質

讓身體得到快速恢復

 

作者

王琪

北京婦産醫院主任醫師、教授

近30年臨床實踐

 

目錄

章  坐月子，從産前開始

生寶寶是一生中的大事，從入院到齣院，準爸爸、準媽媽們要解決大大小小無數個問題，臨近生産，媽媽和傢人免不瞭緊張和興奮。準備好各項用品，提前瞭解分娩的過程，也是必不可少的功課。

16  臨産前的準備

16  入院用品，一個都不能少

21  何時到醫院待産

23  分娩徵兆，準媽媽應該提早知道

27  消除緊張，靜待寶寶來臨

28  幾件必備用品及使用方法

28   哺乳文胸：讓乳房隨時處在佳狀態    

28       一次性防溢乳墊：避免“濕胸”尷尬

29   內褲：私處護理好，預防各種婦科病

30   月子帽：防止産後頭風

31   産後專用衛生巾：減少疼痛，帶來貼身的舒適感

32   骨盆帶：避免大屁股

34   束腹帶：讓身材更快地苗條起來

35  選擇剖宮産，你需要知道的事

35  什麼情況需要剖宮産

36  剖宮産有風險

37      順産進行時

37  順産的好處

38  臨産前要排空大小便

39  順産當天要吃對

40  順産的3個産程

45  選擇適閤的分娩姿勢

47  緩和産痛的幾種姿勢

48  不同産程的姿勢

50  順産時可能會遇到的幾種意外

是真的嗎？

  53  一旦發生破水，胎兒就會缺氧，必須盡快分娩，是真的嗎？

  54  打催産針可以生得快點兒，減少宮縮時的痛苦，是真的嗎？

  55  臨産時多吃巧剋力可補充體力，是真的嗎？

  56  胎兒要是臀位，就得剖宮産，是真的嗎？

  57  高度近視的孕婦自然分娩時容易視網膜脫落，是真的嗎？

第二章  順産媽媽産後一周的關鍵調養

順産會消耗媽媽大量的體力，所以産後必須注意及時補充營養，盡快恢復體力，纔能更好地擔負起照護寶寶的重任。

  60  分娩當天：需要足夠的營養支持

  63  産後第二天：盡早下床活動

 66  産後第三天： 調整身心，讓母乳源源不斷

  69  會陰側切是怎麼迴事？

  70  側切傷口疼痛怎麼辦？

  71  會陰側切後應怎樣護理？

  72  側切傷口拆綫後裂開怎麼辦？

  72  會陰側切影響性生活嗎 ？        

  73  為什麼我總是忽然就想哭？

是真的嗎？

  74  順産媽媽肚子不易恢復，還會齣現陰道鬆弛、長痔，是真的嗎？

  74  媽媽個子小，順産會無力，是真的嗎？

  75  剖宮産要打開肚皮，會大傷元氣，是真的嗎？

  75  剖宮産比順産齣現意外的可能性小，是真的嗎？

  75  自然分娩時，寶寶被陰道擠過之後，會更聰明，是真的嗎？

第三章 剖宮産媽媽産後一周的關鍵調養

剖宮産的媽媽，要承受更大的痛苦，精心的飲食調理和生活護理，能大程度上緩解疼痛，讓傷口愈閤，幫助她們盡快恢復體力。

 78  手術當天：排氣後可以喝點湯和稀粥

  82  産後第二天：以半流食為主

  86  産後第三天：可以吃點肉

  88  産後第四天：多樣化的食物保證母乳營養

  91  産後第五天：彆被失眠睏擾

  94  剖宮産後傷口疼痛怎麼辦？

  95  剖宮産傷口發炎怎麼辦？

  96  剖宮産後睡覺該怎麼睡？

  97  剖腹産後多久能用束腹帶？

  97  很擔心剖腹産疤痕難看，要怎麼做？

是真的嗎？

  98  剖宮産後，再生寶寶也必須剖宮産，是真的嗎？

  98  剖宮産的寶寶抵抗力比順産寶寶弱，是真的嗎？

  99  剖宮産有助於維持身材，是真的嗎？

  99  剖宮産的寶寶沒奶吃，是真的嗎？

第四章 坐月子重要的是吃好

分娩消耗瞭媽媽大量的體力，一定要及時補充營養，這不僅能讓身體更快恢復，也能為寶寶提供富有營養的乳汁。

 102  産後周：高蛋白、高熱量的開胃菜    

  104  産後第二周：促進元氣恢復的氣血雙補餐

  106  産後第三周：提高母乳質量的催乳餐

 108  産後第四周：平衡飲食，幫助身體完全恢復

 110  第五周及以後：重質不重量，哺乳瘦身兩不誤

 112  坐月子必吃的15種食物    

  112  小米健脾胃，補虛損，幫助快速恢復身體

  114    黃豆提高乳汁質量

  116    紅小豆補血，通乳，消水腫

  118    花生養血止血，預防産後貧血    

  120    銀耳滋陰補氣，潤腸

  122    木瓜讓乳汁源源不斷，還能豐胸

  123    香菇增強抵抗力

  124    紅棗讓氣血足、睡眠好

  125    蓮藕開胃補氣，滋陰養血

  126  雞蛋新媽媽好的蛋白質來源

  127    紅糖化瘀鎮痛，促進惡露排齣    

  128    鯽魚補虛通絡，催乳

  129    烏雞調理産後氣虛、血虛

  130    牛肉提高母乳中的鐵、鋅含量

是真的嗎？

  132    月子裏多吃雞蛋恢復得更快，是真的嗎？

  132    産後不能喝水，隻能喝米酒，是真的嗎？

  133   月子裏吃蔬菜水果會傷脾、傷牙，是真的嗎？

  133   産後必須臥床休息，否則會內髒下垂，是真嗎？

第五章  産後常見不適的護理與調養

俗話說，月子病月子裏治，月子裏精心調養，不僅能掃除各種不適，還能讓你的體質得到全麵的提升。

  136  産後惡露不盡

 138  産後便秘

 142  産褥熱

 144  産後感冒

 146  産後抑鬱    

 152  産後貧血    

 155  産後失眠    

  158  腰酸背痛

 161  乳房腫脹    

  162  乳頭皴裂    

 163  急性乳腺炎

 164  奶水不足    

是真的嗎？

  167  月子裏一定要捂，以免將來落病根，是真的嗎？

  167  月子裏不能洗澡、洗頭和刷牙，是真的嗎？

  169  産後多喝紅糖水能補血，是真的嗎？

  169  月子裏要禁鹽，是真的嗎？

第六章 快速恢復好身材

産後6個月內是恢復身材的黃金時間，隻要在這段時間閤理安排好飲食和運動，都能很快重現往日的風采。

 172  産後瘦身    

  172  産後瘦身三原則

  173  産後瘦身，抓住關鍵的6個月

  174  塑身運動輕鬆做

  178  飲食瘦身，不隻是節食

  180  産後皮膚緊緻

  183    吃對食物，讓皮膚緊緻如初

  183    自我按摩，讓鬆弛的皮膚一點點恢復彈性

  184  産後消除妊娠紋

  184    飲食配閤必不可少

  185    適當使用修復産品

 186    産後祛斑

  186  彆擔心，妊娠斑會自己消退

  187    祛斑食物大盤點

  188    皮膚護理是基礎    

 189  剖宮産疤痕淡化    

  189    彆抓撓，防感染

  190  術後護理要到位

  190  正確按摩可消減疤痕

  191    如果很難恢復，不如積極麵對

  192  産後防脫發

  192    脫發是因為激素變化

  192    愉悅的心情可減少脫發

  193    飲食和護理都不能少

 194  防止乳房下垂

  194    母乳喂養避免下垂

  195    護理得好，乳房纔會挺拔

  196  愛運動的媽媽都“挺美”

197  堅持哺乳讓你恢復得更快

第七章  寶寶的喂養與護理

月子期間，媽媽不僅要恢復身體，照顧寶寶也是一項繁重的工作。瞭解一些照顧新生寶寶的方法，是非常有必要的。

 202  各種特殊情況的喂養

  202    早産寶寶怎麼喂

  204    雙胞胎寶寶怎麼喂

  206    過敏寶寶怎麼喂

  208    黃疸寶寶怎麼喂

  210    剖宮産媽媽怎麼哺乳

  211  乳房異常時怎樣哺乳

  213  母乳不足時怎麼喂

 215  寶寶的基礎護理    

  215  眼、耳、口、鼻、皮膚的護理

  216    臍帶、生殖係統、臀部的護理

  218  為寶寶洗臉、洗頭發、洗澡

  221    給寶寶剪指甲、理發

  222  測體溫

  222  換尿布及紙尿褲

 224  寶寶吃飽瞭嗎    

  226  讀懂寶寶的聲音    

  227  大小便是否正常

  228  讓寶寶安穩地睡覺    

  230    新生兒常見狀況及處理

  232  寶寶吐奶怎麼辦

  234  得瞭濕疹怎麼辦

  236  寶寶腹瀉瞭怎麼辦    

 附錄

238新生兒撫觸

 

書籍簡介：身心煥新的旅程：從孕育到新生後的自我關懷與健康重建 本書並非專注於傳統“坐月子”特定階段的食譜與調理方法，而是旨在為所有經曆生産的女性提供一個更廣闊、更具科學性和個性化的産後恢復指南。我們深知，每一次分娩都是一次對女性身心的巨大挑戰與重塑，産後恢復並非一個為期短暫的、統一的階段，而是一段需要細緻規劃、持續學習和深度自我關懷的旅程。 本書的重點在於建立長期的健康基礎、理解身體的深層變化，以及探索現代科學視角下的身心復原路徑。 --- 第一部分：理解身體的“二次發育”——産後生理與心理的深度剖析 本書首先帶領讀者深入瞭解分娩後身體內部發生的復雜而精妙的轉變。我們不局限於錶麵的調養，而是探討荷爾濛水平的劇烈波動如何影響情緒、睡眠和代謝；子宮、盆底肌和腹直肌的實際恢復進程與時間綫；以及母乳喂養對身體長期健康的影響機製。 1. 産後生理的精準時間軸： 分娩後的即刻反應（0-7天）： 重點解析惡露的性質變化、傷口愈閤（無論是順産撕裂還是剖腹産切口）的科學護理，以及如何正確識彆感染等危險信號。我們提供基於循證醫學的傷口管理建議，而非依賴經驗性的禁忌。 恢復的“平颱期”（2周至3個月）： 討論盆底功能障礙的早期篩查和自我評估。書中詳細介紹瞭現代物理治療師推薦的，針對盆底肌群的喚醒與激活練習，強調“有效發力”而非盲目地進行收縮練習。同時，探討産後脫發、皮膚變化等錶觀癥狀背後的內分泌邏輯。 長遠的結構重塑（3個月及以後）： 引導讀者認識到産後恢復是一個持續數年而非數月的過程。重點在於核心穩定性的重建，探討腹直肌分離的嚴重程度評估（使用專業測量方法）及個性化的功能性康復方案，目標是恢復日常生活的力量與耐力。 2. 心理健康與情緒調適： 分娩後的情緒波動是生理變化的結果，而非“矯情”。本書用嚴肅的態度對待産後心理健康： 識彆“嬰兒藍調”與産後抑鬱/焦慮的界限： 提供清晰的癥狀對照錶，指導母親何時需要尋求專業心理支持，並提供實用的應對策略。 身份認同的轉變： 探討從“個體”到“母親”的身份過渡中可能齣現的角色衝突、關係變化以及自我價值感的迷失。書中包含引導性的日記練習和冥想技巧，幫助建立新的自我認知框架。 伴侶與傢庭支持係統的構建： 強調配偶在情感支持和傢務分擔中的關鍵作用，提供實用的溝通模闆，以減少傢庭內部的摩擦和誤解。 --- 第二部分：營養學新知：支撐身體重塑的科學燃料 本書摒棄瞭傳統滋補品堆砌式的食譜，轉而聚焦於産後身體真正需要的宏量營養素、微量元素及其吸收效率。我們的核心理念是：“吃對”比“吃飽”更重要，食物是修復工具而非安慰劑。 1. 宏量營養素的精確配比： 蛋白質的質量與時機： 分析不同來源的蛋白質（動物性、植物性）對修復受損組織的重要性，並討論在不同哺乳階段對蛋白質攝入量的動態調整。 健康脂肪的選擇： 重點介紹Omega-3脂肪酸（DHA、EPA）在修復神經係統、減輕炎癥反應中的關鍵作用，並指導如何從日常飲食中有效獲取，而非僅依賴補充劑。 碳水化閤物的智慧： 區分“精製”與“復閤”碳水化閤物對血糖穩定性和能量持續性的影響，特彆針對需要長時間照料新生兒的母親，如何避免能量驟降。 2. 微量元素的“修復包”： 本書詳細列舉瞭産後身體消耗嚴重或需求量激增的關鍵維生素和礦物質： 鐵和維生素B族： 探討産後貧血的成因與預防，以及它們對神經功能和能量代謝的不可替代性。 鈣、鎂和維生素D： 關注骨骼健康和肌肉功能恢復，尤其是對於剖腹産或經曆長時間臥床的産婦。 益生菌與腸道健康： 深入探討腸道菌群在免疫調節和情緒健康中的角色，指導如何通過發酵食品和膳食縴維重建健康的消化係統。 3. 現代營養策略與個體化調整： 不隻是“下奶湯”： 探討流體攝入與泌乳量的真實關係，提供平衡水閤作用和電解質的策略，而非強迫性地飲用高油液體。 應對疲勞的營養策略： 提供能在短時間內提供穩定能量、易於準備的“即時營養餐”思路，以適應母親們碎片化的進食時間。 外源性補充劑的理性選擇： 依據循證醫學，評估常見産後維生素（如復閤維生素、鐵劑、鈣劑）的必要性、劑量和潛在的相互作用。 --- 第三部分：運動與身體再教育：重塑核心力量與功能性體態 産後恢復的核心在於恢復身體的“控製力”和“穩定性”。本書的運動部分完全摒棄瞭傳統意義上的“減肥操”，而是專注於功能性康復。 1. 核心康復的基石：呼吸與姿勢： 膈肌呼吸法（Diaphragmatic Breathing）： 強調這是所有核心訓練的起點。詳細分解如何利用正確的呼吸模式來增加腹腔內壓、按摩內髒並溫和地促進盆底肌和腹橫肌的協同工作。 姿勢管理在日常中的應用： 針對抱孩子、哺乳、換尿布等高頻動作，提供即時的姿勢調整建議，以預防常見的肩頸疼痛和腰背勞損。 2. 分階段的功能性訓練： 第一階段（輕度激活）： 專注於靜息狀態下的激活練習，如“骨盆鍾擺運動”和極其輕柔的臀橋，目標是建立本體感覺和肌肉的“連接感”。 第二階段（基礎穩定）： 引入基於普拉提和物理治療原理的低衝擊運動，如“死蟲式”的簡化版，重點在於維持脊柱中立位下的四肢運動控製。 第三階段（力量與耐力恢復）： 隻有在核心穩定後，纔逐步引入 प्रगति 性的阻力訓練。內容側重於重建功能性力量，例如提拉重物、推拉嬰兒車等日常活動所需的肌群力量，確保女性能夠以安全、可持續的方式迴歸生活和工作。 3. 針對特定挑戰的運動方案： 腹直肌分離的精確校正： 提供基於物理治療師指導的“避免動作清單”，以及針對不同分離程度的特定強化序列。 關節鬆弛期的保護： 由於産後體內鬆弛素水平的影響，關節易於過度伸展。書中提供如何在運動中保護膝蓋、手腕和肩膀的技巧。 --- 結語：擁抱可持續的自我關懷 本書的最終目標是賦能每一位母親，將“坐月子”的思維框架升級為終身的“自我健康管理係統”。我們鼓勵讀者傾聽自己身體獨特的需求，利用科學知識為自己的恢復之路做齣明智的選擇，從而不僅是“度過”産褥期，更是“重塑”一個更強健、更平衡的自我。這是一本關於理解、修復與賦能的指南，伴隨您從分娩後走嚮人生的新階段。

评分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格真是讓人耳目一新，它完全摒棄瞭那種居高臨下的說教口吻，讀起來更像是一位和你同甘共苦的閨蜜在分享她的獨傢秘籍。作者在講解一些身體變化時，描述得非常細膩和人性化，比如關於乳腺不通的描述，她沒有用冰冷的醫學術語，而是用瞭“像石頭一樣漲痛，但又不敢用力揉搓的無助感”，瞬間就能引起強烈的共鳴。這種共情能力，讓我在閱讀時感到被理解和接納，而不是僅僅接收知識。更讓我驚喜的是，它在倡導“科學坐月子”這一理念上做得非常到位。書裏花瞭很大篇幅去澄清那些流傳已久的“坐月子禁忌”，比如關於洗澡和刷牙的討論，它不是簡單地否定，而是引用瞭一些現代醫學的觀點來解釋為什麼可以適度清潔，這對於那些夾在傳統觀念和現代認知之間搖擺不定的新手媽媽來說，提供瞭非常堅實的理論後盾。我不再是盲目地聽從長輩的囑咐，而是可以帶著理解和方法去溝通。閱讀過程中，我甚至會不自覺地笑齣聲來，因為作者總能用幽默的比喻來描述那些産後的狼狽瞬間，讓整個閱讀過程都充滿瞭輕鬆愉快的氛圍。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和內容質量給我的感覺是非常“走心”的。我注意到，即便是關於産後情緒調適的部分，作者也傾注瞭極大的心力。她探討瞭産後抑鬱的早期信號，並給齣瞭非常實用的、可以在臥床時進行的簡單呼吸練習和自我對話的方法。這讓我感到，這本書提供的價值遠遠超齣瞭“吃喝拉撒”的範疇，它是在關注媽媽作為一個“人”的整體健康。我特彆欣賞書中關於“如何與伴侶溝通産後需求”這一部分的建議，它提供瞭一些具體的溝通模闆，幫助我們夫妻更有效地錶達各自的壓力與期望，這對於維護傢庭和諧至關重要。翻閱這本書，我能感受到作者強烈的社會責任感，她不僅僅是想教人如何“恢復身材”，更重要的是幫助女性平穩、健康、有尊嚴地度過這段從女性到母親的身份轉換期。讀完後，我感覺自己不僅身體上有所準備，精神上也更加篤定瞭，這本書無疑是我産後恢復階段最可靠的精神和物質指南。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常溫馨，那種柔和的米黃色調和簡約的字體搭配，一下子就給人一種安心、專業的信賴感。我拿到手的時候，首先翻閱的是目錄，它不像很多同類書籍那樣隻是簡單地羅列食譜，而是非常係統地將産後恢復的階段劃分得一清二楚。比如，它對産後第一周的“排惡露、促子宮恢復”和四周後“滋補氣血、鞏固元氣”的側重點有明確的區分，這種結構性的安排對我這種初次經曆産後恢復的媽媽來說，簡直是救星。我尤其欣賞它在食材選擇上的考量，很多食譜都沒有使用過於復雜或難尋的藥材，而是巧妙地利用瞭日常就能買到的食材，比如用黑芝麻、紅棗搭配不同的粗糧來達到特定的調理效果，這大大降低瞭操作難度。我試著做瞭其中一個“益母草豬肝湯”，它詳細說明瞭什麼時候放、火候要多久，成品味道清淡卻迴甘，喝完後身體感覺暖暖的，並沒有那種傳統滋補品過於油膩的感覺。這本書的排版也很舒服，大字體、充足的留白，即便是半夜需要起來喂奶查閱時，眼睛也不會覺得吃力。總而言之，它不僅僅是一本食譜，更像是一位有經驗的長輩在手把手指導你如何科學地度過這段特殊時期，讓人感到踏實又充滿希望。

评分☆☆☆☆☆

這本書的實用性體現在每一個細節裏，簡直是為忙碌的新手媽媽量身定做的“應急手冊”。我特彆喜歡它在製作步驟中穿插的那些“小貼士”和“注意事項”。比如，在做某個燉品時，它會提醒你“如果忘記提前泡發香菇，可以先用微波爐稍微加熱一下，可以節省時間”；或者在準備食材時，會建議“可以周末一次性將一周需要的肉類分裝冷凍，隨用隨取”。這些小小的智慧，極大地提高瞭效率。對於晚上突發狀況多、白天隻能擠時間休息的我們來說，這些建議比那些動輒需要提前準備兩天的復雜食譜要靠譜得多。而且，書中的餐譜安排極具彈性。它提供瞭“A餐”和“B餐”的備選方案，如果某樣食材買不到，立刻就能切換到另一個類似的食譜，完全不會打亂整個計劃。這種靈活性，讓我的月子餐桌充滿瞭變化，既保證瞭營養均衡，又成功避免瞭長期吃同一種食物帶來的厭倦感，讓我每天都充滿期待地去嘗試新的搭配。

评分☆☆☆☆☆

我對比瞭好幾本市麵上的産後恢復書籍，坦白說，很多都是“食譜+理論”的簡單拼湊，理論部分往往泛泛而談，食譜部分又缺乏針對性。但這一本的深度和廣度都遠超我的預期。它不僅僅是教你“吃什麼”，更是深挖瞭“為什麼吃”以及“何時吃”。書中有一個章節專門討論瞭不同體質的産婦（比如虛寒型、濕熱型）在月子期間如何調整食譜的比例，這一點非常專業。我個人屬於氣血兩虛，書裏就特彆推薦瞭在不同階段側重補鐵和補蛋白質的食材組閤，而不是一味地催奶或大補元氣，這種個性化的指導，讓我的恢復過程非常平穩，沒有齣現上火或者消化不良的情況。另外，它對“運動”和“休息”的建議也十分中肯。它沒有強迫你産後立刻進行劇烈運動，而是推薦瞭溫和的骨盆修復操和腹部收緊練習，並配有清晰的步驟圖。這種全方位的調理思路，讓我覺得作者對女性産後身體的瞭解是極其深入和全麵的，絕非紙上談兵，而是基於實踐和科學的係統整理。