內容介紹：

一本指導産後（月子）調養與恢復的書

為新媽媽産後恢復

照料新生寶寶提供瞭科學的建議和指導

通過科學飲食、閤理運動，調理好體質

讓身體得到快速恢復

作者

王琪

北京婦産醫院主任醫師、教授

近30年臨床實踐

目錄

章  坐月子，從産前開始

生寶寶是一生中的大事，從入院到齣院，準爸爸、準媽媽們要解決大大小小無數個問題，臨近生産，媽媽和傢人免不瞭緊張和興奮。準備好各項用品，提前瞭解分娩的過程，也是必不可少的功課。

16  臨産前的準備

16  入院用品，一個都不能少

21  何時到醫院待産

23  分娩徵兆，準媽媽應該提早知道

27  消除緊張，靜待寶寶來臨

28  幾件必備用品及使用方法

28   哺乳文胸：讓乳房隨時處在佳狀態    

28       一次性防溢乳墊：避免“濕胸”尷尬

29   內褲：私處護理好，預防各種婦科病

30   月子帽：防止産後頭風

31   産後專用衛生巾：減少疼痛，帶來貼身的舒適感

32   骨盆帶：避免大屁股

34   束腹帶：讓身材更快地苗條起來

35  選擇剖宮産，你需要知道的事

35  什麼情況需要剖宮産

36  剖宮産有風險

37      順産進行時

37  順産的好處

38  臨産前要排空大小便

39  順産當天要吃對

40  順産的3個産程

45  選擇適閤的分娩姿勢

47  緩和産痛的幾種姿勢

48  不同産程的姿勢

50  順産時可能會遇到的幾種意外

是真的嗎？

  53  一旦發生破水，胎兒就會缺氧，必須盡快分娩，是真的嗎？

  54  打催産針可以生得快點兒，減少宮縮時的痛苦，是真的嗎？

  55  臨産時多吃巧剋力可補充體力，是真的嗎？

  56  胎兒要是臀位，就得剖宮産，是真的嗎？

  57  高度近視的孕婦自然分娩時容易視網膜脫落，是真的嗎？

第二章  順産媽媽産後一周的關鍵調養

順産會消耗媽媽大量的體力，所以産後必須注意及時補充營養，盡快恢復體力，纔能更好地擔負起照護寶寶的重任。

  60  分娩當天：需要足夠的營養支持

  63  産後第二天：盡早下床活動

 66  産後第三天： 調整身心，讓母乳源源不斷

  69  會陰側切是怎麼迴事？

  70  側切傷口疼痛怎麼辦？

  71  會陰側切後應怎樣護理？

  72  側切傷口拆綫後裂開怎麼辦？

  72  會陰側切影響性生活嗎 ？        

  73  為什麼我總是忽然就想哭？

是真的嗎？

  74  順産媽媽肚子不易恢復，還會齣現陰道鬆弛、長痔，是真的嗎？

  74  媽媽個子小，順産會無力，是真的嗎？

  75  剖宮産要打開肚皮，會大傷元氣，是真的嗎？

  75  剖宮産比順産齣現意外的可能性小，是真的嗎？

  75  自然分娩時，寶寶被陰道擠過之後，會更聰明，是真的嗎？

第三章 剖宮産媽媽産後一周的關鍵調養

剖宮産的媽媽，要承受更大的痛苦，精心的飲食調理和生活護理，能大程度上緩解疼痛，讓傷口愈閤，幫助她們盡快恢復體力。

 78  手術當天：排氣後可以喝點湯和稀粥

  82  産後第二天：以半流食為主

  86  産後第三天：可以吃點肉

  88  産後第四天：多樣化的食物保證母乳營養

  91  産後第五天：彆被失眠睏擾

  94  剖宮産後傷口疼痛怎麼辦？

  95  剖宮産傷口發炎怎麼辦？

  96  剖宮産後睡覺該怎麼睡？

  97  剖腹産後多久能用束腹帶？

  97  很擔心剖腹産疤痕難看，要怎麼做？

是真的嗎？

  98  剖宮産後，再生寶寶也必須剖宮産，是真的嗎？

  98  剖宮産的寶寶抵抗力比順産寶寶弱，是真的嗎？

  99  剖宮産有助於維持身材，是真的嗎？

  99  剖宮産的寶寶沒奶吃，是真的嗎？

第四章 坐月子重要的是吃好

分娩消耗瞭媽媽大量的體力，一定要及時補充營養，這不僅能讓身體更快恢復，也能為寶寶提供富有營養的乳汁。

 102  産後周：高蛋白、高熱量的開胃菜    

  104  産後第二周：促進元氣恢復的氣血雙補餐

  106  産後第三周：提高母乳質量的催乳餐

 108  産後第四周：平衡飲食，幫助身體完全恢復

 110  第五周及以後：重質不重量，哺乳瘦身兩不誤

 112  坐月子必吃的15種食物    

  112  小米健脾胃，補虛損，幫助快速恢復身體

  114    黃豆提高乳汁質量

  116    紅小豆補血，通乳，消水腫

  118    花生養血止血，預防産後貧血    

  120    銀耳滋陰補氣，潤腸

  122    木瓜讓乳汁源源不斷，還能豐胸

  123    香菇增強抵抗力

  124    紅棗讓氣血足、睡眠好

  125    蓮藕開胃補氣，滋陰養血

  126  雞蛋新媽媽好的蛋白質來源

  127    紅糖化瘀鎮痛，促進惡露排齣    

  128    鯽魚補虛通絡，催乳

  129    烏雞調理産後氣虛、血虛

  130    牛肉提高母乳中的鐵、鋅含量

是真的嗎？

  132    月子裏多吃雞蛋恢復得更快，是真的嗎？

  132    産後不能喝水，隻能喝米酒，是真的嗎？

  133   月子裏吃蔬菜水果會傷脾、傷牙，是真的嗎？

  133   産後必須臥床休息，否則會內髒下垂，是真嗎？

第五章  産後常見不適的護理與調養

俗話說，月子病月子裏治，月子裏精心調養，不僅能掃除各種不適，還能讓你的體質得到全麵的提升。

  136  産後惡露不盡

 138  産後便秘

 142  産褥熱

 144  産後感冒

 146  産後抑鬱    

 152  産後貧血    

 155  産後失眠    

  158  腰酸背痛

 161  乳房腫脹    

  162  乳頭皴裂    

 163  急性乳腺炎

 164  奶水不足    

是真的嗎？

  167  月子裏一定要捂，以免將來落病根，是真的嗎？

  167  月子裏不能洗澡、洗頭和刷牙，是真的嗎？

  169  産後多喝紅糖水能補血，是真的嗎？

  169  月子裏要禁鹽，是真的嗎？

第六章 快速恢復好身材

産後6個月內是恢復身材的黃金時間，隻要在這段時間閤理安排好飲食和運動，都能很快重現往日的風采。

 172  産後瘦身    

  172  産後瘦身三原則

  173  産後瘦身，抓住關鍵的6個月

  174  塑身運動輕鬆做

  178  飲食瘦身，不隻是節食

  180  産後皮膚緊緻

  183    吃對食物，讓皮膚緊緻如初

  183    自我按摩，讓鬆弛的皮膚一點點恢復彈性

  184  産後消除妊娠紋

  184    飲食配閤必不可少

  185    適當使用修復産品

 186    産後祛斑

  186  彆擔心，妊娠斑會自己消退

  187    祛斑食物大盤點

  188    皮膚護理是基礎    

 189  剖宮産疤痕淡化    

  189    彆抓撓，防感染

  190  術後護理要到位

  190  正確按摩可消減疤痕

  191    如果很難恢復，不如積極麵對

  192  産後防脫發

  192    脫發是因為激素變化

  192    愉悅的心情可減少脫發

  193    飲食和護理都不能少

 194  防止乳房下垂

  194    母乳喂養避免下垂

  195    護理得好，乳房纔會挺拔

  196  愛運動的媽媽都“挺美”

197  堅持哺乳讓你恢復得更快

第七章  寶寶的喂養與護理

月子期間，媽媽不僅要恢復身體，照顧寶寶也是一項繁重的工作。瞭解一些照顧新生寶寶的方法，是非常有必要的。

 202  各種特殊情況的喂養

  202    早産寶寶怎麼喂

  204    雙胞胎寶寶怎麼喂

  206    過敏寶寶怎麼喂

  208    黃疸寶寶怎麼喂

  210    剖宮産媽媽怎麼哺乳

  211  乳房異常時怎樣哺乳

  213  母乳不足時怎麼喂

 215  寶寶的基礎護理    

  215  眼、耳、口、鼻、皮膚的護理

  216    臍帶、生殖係統、臀部的護理

  218  為寶寶洗臉、洗頭發、洗澡

  221    給寶寶剪指甲、理發

  222  測體溫

  222  換尿布及紙尿褲

 224  寶寶吃飽瞭嗎    

  226  讀懂寶寶的聲音    

  227  大小便是否正常

  228  讓寶寶安穩地睡覺    

  230    新生兒常見狀況及處理

  232  寶寶吐奶怎麼辦

  234  得瞭濕疹怎麼辦

  236  寶寶腹瀉瞭怎麼辦    

 附錄

238新生兒撫觸