坐月子調體質 越養越瘦 新手媽媽産後恢復體質調養指南 媽媽枕邊書 孕婦食譜營養三餐 孕媽媽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 海源阁图书专营店

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538891447

商品编码：26650682512

丛书名： 坐月子调体质越养越瘦

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《新手父母的科學育兒寶典：從孕期準備到寶寶啓濛》 內容提要 本書是一本麵嚮新手父母的綜閤性指南，旨在提供從懷孕初期到寶寶學步期（0-3歲）的科學、實用且充滿人文關懷的育兒知識和實踐策略。我們深知初為人父母所麵臨的迷茫與挑戰，本書匯集瞭多位兒科專傢、營養師和兒童心理學傢的智慧結晶，力求以最清晰、最易懂的方式，幫助父母建立自信，科學養育健康快樂的下一代。全書不談論産後體質恢復或月子期調養，而是聚焦於嬰幼兒的生長發育、日常照護、安全防護以及親子關係的早期建立。 第一部分：孕育新生命——科學的孕期準備 本部分著重於為迎接新生命做好充分的生理和心理準備，內容完全聚焦於胎兒的健康發育和父母的孕期管理，而非産後恢復。 第一章 孕期營養新認知：胎兒成長的燃料站 本章詳盡闡述瞭孕早期、孕中期和孕後期所需的宏量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化閤物）和微量營養素（葉酸、鐵、鈣、DHA等）的每日推薦攝入量和最佳食物來源。內容側重於“吃什麼對寶寶大腦和骨骼發育最好”，詳細列舉瞭各類食物的營養成分錶。 孕期膳食規劃實例： 提供瞭一周三餐的營養配比範例，強調均衡搭配，而非單一食譜堆砌。例如，如何通過天然食物攝入足量的鐵元素，而不是依賴強化食品。 體重管理與血糖監測： 科學探討孕期體重適度增長的範圍，以及如何通過飲食結構調整來管理妊娠期血糖水平，重點在於預防妊娠期糖尿病對胎兒的影響。 維生素與礦物質補充的時機與劑量： 明確指齣哪些是必需補充的，哪些應在醫生指導下進行，避免盲目服用。 第二章 孕期身心健康維護：與寶寶共同成長的旅程 本章關注孕婦的整體健康狀態和安全，不涉及産後體型或恢復。 孕期常見不適的應對策略： 針對孕吐、孕期水腫、便秘等常見問題，提供基於生活習慣調整的建議，例如通過特定體位緩解背痛，或通過膳食縴維改善消化。 安全生活環境的構建： 詳細介紹如何在傢中排除對胎兒有害的化學物質（如某些清潔劑、油漆中的揮發物），構建一個對寶寶友好的環境。 胎教的科學性探討： 介紹聽覺、視覺和觸覺刺激對胎兒神經係統發育的積極影響，並提供具體的音樂選擇和閱讀建議。 第三章 臨産前的準備與分娩計劃 本章內容聚焦於分娩過程的知識普及和準備工作。 識彆臨産信號與入院時機： 詳細描述真假宮縮的區彆、破水後的處理流程，以及何時需要立即前往醫院。 分娩方式的選擇與評估： 客觀分析順産和剖宮産的適應癥、恢復過程的差異，幫助父母根據自身情況做齣理性選擇，重點在於醫療決策，而非産後護理。 新生兒用品清單（非母乳喂養傾嚮）： 提供一份詳盡的“入院待産包”和“寶寶迴傢用品清單”，涵蓋衣物、安全座椅、奶瓶消毒設備等，側重於用品的安全性標準和選擇技巧。 第二部分：嗬護新生——0-12個月的科學照護 本部分深入探討嬰兒早期的生理需求、健康管理和早期感官刺激，重點在於建立良好的日常作息和基礎健康保障。 第四章 科學喂養：奶類到輔食的過渡 本章完全側重於寶寶的營養攝入，不涉及母親的哺乳或迴奶問題。 配方奶的衝調與儲存規範： 詳細講解不同階段配方奶粉的選擇、衝泡比例的精確計算，以及衝泡後在不同溫度下的安全存放時間。 輔食添加的黃金法則（6月齡起）： 依據世界衛生組織和國內權威機構的建議，提供精確的輔食添加時間錶和食材引入順序（如從高鐵米粉到純蔬菜泥）。 過敏原的識彆與管理： 介紹如何係統地測試和記錄寶寶對常見過敏原（如牛奶蛋白、雞蛋、花生）的反應，並製定初步的傢庭管理方案。 第五章 睡眠與作息的建立：培養“整覺寶寶” 本章指導父母如何科學地建立寶寶的晝夜節律和規律作息，幫助寶寶獲得高質量睡眠。 新生兒睡眠周期解析： 解釋新生兒REM睡眠占比高的生理原因，幫助父母理解“小睡眠”的常態性。 “睡眠訓練”的溫和方法： 介紹基於依戀理論的、循序漸進的睡眠引導技術（如“漸進式撤離法”），強調安全感與自主入睡能力的平衡發展。 夜間喂養頻率的調整： 根據嬰兒體重增長麯綫，科學指導父母如何逐步拉長夜間間隔，直到寶寶可以“睡整夜覺”。 第六章 嬰幼兒常見健康問題與急救常識 本章是父母的“傢庭小醫生”手冊，專注於寶寶的常見病處理和意外傷害的預防。 體溫管理與發熱應對： 明確區分“生理性發熱”和“病理性發熱”，提供精確的退熱藥使用劑量指南（基於體重）和物理降溫的正確方法。 呼吸道疾病的傢庭護理： 針對感冒、鼻塞、輕微咳嗽，介紹有效的生理鹽水滴鼻、霧化吸入技巧，以及何時必須就醫的明確指徵。 意外傷害的預防與處理： 重點講解窒息（海姆立剋急救法演示）、燙傷、跌落等常見意外的現場處理步驟，以及如何在傢中進行安全隱患排查（如防夾手、防跌落）。 第三部分：早期啓濛與親子聯結（1-3歲） 本部分轉嚮兒童早期發展和心理行為引導，幫助父母激發孩子的潛能，建立積極的親子關係。 第七章 運動與大動作發展裏程碑 本章詳細記錄瞭寶寶從爬行到行走、跑跳的各個階段所需的肌肉群發展，並提供傢庭環境下的“運動角”搭建指南。 關鍵裏程碑的評估： 明確指齣翻身、爬行、獨坐、走、跑等動作的平均月齡，以及何時需要進行專業的評估。 促進精細動作的遊戲： 設計一係列利用日常工具（如豆子、積木、水）來鍛煉寶寶手眼協調和手指靈活性的活動。 第八章 語言與認知發展的秘密 本章聚焦於如何通過日常互動激發孩子的語言錶達能力和解決問題的能力。 “對話式閱讀”技巧： 教授父母如何超越簡單的指物命名，通過提問和反饋來引導孩子構建更復雜的句式和理解能力。 濛特梭利方法的傢庭實踐： 介紹如何在傢中設置“預備好的環境”，提供適閤3歲以下兒童的“工作材料”，培養其專注力與獨立性。 第九章 行為管理與情緒引導 本章是關於“為什麼寶寶會發脾氣”的心理學解析，提供正嚮管教的工具，不涉及産後情緒恢復。 理解“可怕的兩歲”： 分析幼兒自我意識萌芽期（terrible twos）的行為動機，將哭鬧視為溝通的一種方式。 正麵管教的溝通技巧： 教授如何使用“共情-設定界限-提供選擇”的結構化方式來處理發脾氣、拒絕閤作等常見挑戰，目標是培養孩子的自我調節能力。 如廁訓練的準備與實施： 詳細描述身體信號的識彆、訓練前的心理準備，以及如何使用積極的鼓勵代替懲罰。 本書旨在為父母提供一套全麵、與時俱進的育兒框架，讓每一位父母都能在科學知識的支撐下，從容、自信地迎接和陪伴孩子的成長。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵和名字確實比較側重於“調養”和“恢復”，但它對孕期營養的講解，尤其是關於微量元素和宏量營養素的平衡，做到瞭既專業又易懂。我特彆喜歡它用圖錶和流程圖的方式來解釋復雜的營養吸收過程，讓一個完全沒有醫學背景的人也能迅速理解“為什麼我現在需要多吃這個”。我本來對孕期體重增加有些焦慮，但書中關於“健康增重麯綫”的分析讓我放寬瞭心，它強調的是質量而非數量的增長。此外，書中對“哪些食物孕期應盡量避免”的清單整理得非常詳盡，比我從網上零散搜集的信息要權威得多，這大大降低瞭我因為誤食而産生的擔憂。總的來說，它為我的孕期營養管理構建瞭一個非常紮實的基礎框架。

评分☆☆☆☆☆

這本書的實用價值超齣瞭我的預期，尤其是關於産後體質調理的部分，簡直是“醍醐灌頂”！我一直以為坐月子就是多休息、多喝湯水，但這本書深入淺齣地解釋瞭女性産後身體激素水平的劇烈變化，以及為什麼需要“對癥下藥”地進行調養。它詳細區分瞭不同體質（比如氣虛、血瘀）的恢復側重點，這點非常關鍵，因為它讓我意識到“一刀切”的傳統坐月子方法可能並不適閤所有人。我尤其對其中關於“越養越瘦”的理念印象深刻，它倡導的是科學地恢復代謝，而不是盲目節食。書裏給齣的産後初期、中期、後期的食譜和運動建議循序漸進，既保證瞭能量供給，又確實幫我平穩地過渡到瞭恢復期。現在寶寶快滿月瞭，我感覺身體恢復得比我預期的要好得多，精力也更充沛，這絕對要歸功於這本書提供的科學指導。

评分☆☆☆☆☆

這本書的獨特之處在於，它真正體現瞭“枕邊書”的親密感。我不是在讀一本教材，而是在和一位非常有耐心的導師對話。它不隻是關注“吃什麼”，更關注“怎麼吃”以及“為什麼這麼吃”。比如，關於産後如何逐步恢復腸道功能，它沒有直接給藥方，而是教你如何通過調整飲水溫度、食物質地來溫和地喚醒身體機能。這種細緻入微的觀察和建議，讓我感受到瞭極大的尊重和被理解。我注意到，書中多次強調“傾聽身體的聲音”，這與很多強調固定時間錶和量化的育兒書形成瞭鮮明對比。對於我這種容易給自己太大壓力的媽媽來說，這種柔和而堅定的引導，真正幫助我建立起瞭對自身身體恢復的信心，而不是盲目地追求所謂的“完美産後身材”。

评分☆☆☆☆☆

作為一名職場媽媽，時間對我來說是最寶貴的資源，這本書最讓我欣賞的一點是它的高效和精準。我沒有大塊時間去研究復雜的食療偏方，這本書的“快手營養指南”部分正中下懷。它提供的很多孕期和産後食譜，備餐時間都控製得非常短，很多都是利用現有的食材幾分鍾就能搞定。例如，關於如何快速製作富含鐵元素的輔食，書裏給齣的建議簡單到讓我不好意思，但效果卻齣奇地好。而且，它非常注重“媽媽的心理健康”，書中有一小節專門討論瞭如何平衡照顧新生兒的疲憊感與保持個人身心愉悅的方法，這在很多育兒書中是被忽略的重點。讀起來感覺作者非常理解現代媽媽的睏境，語言親切，沒有高高在上的說教感，更像是一位經驗豐富的閨蜜在分享她的“獨傢秘籍”。

评分☆☆☆☆☆

天哪，這本書簡直是為我這種新手媽媽量身定做的“救命稻草”！我從懷孕開始就對孕期營養有點手足無措，總擔心吃不對影響寶寶。拿到這本枕邊書後，我終於找到瞭主心骨。它不是那種枯燥的理論堆砌，而是非常實用地給齣瞭孕期每日推薦食譜，而且還會貼心地標注齣不同孕周需要側重補充的營養素。我特彆喜歡它裏麵關於“如何在外就餐時也能保持營養均衡”的小技巧，簡直是聚會和外食族的福音。更彆提那些針對孕期常見不適，比如孕吐、便秘的食療方子，我試瞭書裏推薦的幾款粥品，效果立竿見影，整個人感覺輕鬆瞭不少。這本書的排版也很舒服，字體大小適中，色彩柔和，即便是半夜起來喂奶時翻看也不會覺得刺眼。它讓我明白瞭，孕期其實可以吃得既開心又健康，而不是把自己搞得神經兮兮的。這本絕對是會陪伴我從孕期到産後的必備手冊，推薦給所有正在經曆或即將經曆孕期焦慮的準媽媽們。