圖解孕期營養與保健/幸福時光好孕係列 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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徐文 編

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕期保健
• 孕婦食譜
• 孕期健康
• 備孕
• 孕期
• 育兒
• 母嬰
• 健康生活
• 幸福孕期

店铺： 火把图书专营店

出版社： 电子工业

ISBN：9787121321405

商品编码：26650685564

开本：24

出版时间：2017-09-01

基本信息

• 商品名稱：圖解孕期營養與保健/幸福時光好孕係列
• 作者：編者:徐文
• 定價：39.9
• 齣版社：電子工業
• ISBN號：9787121321405

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-09-01
• 印刷時間：2017-09-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：24開
• 包裝：平裝
• 頁數：164
• 字數：209韆字

內容提要

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作者簡介

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目錄

第一章 孕媽媽必需的營養物質
三大營養素：蛋白質、脂肪、碳水化閤物
礦物質：鈣、鎂、碘、鐵、銅、鋅等
維生素：維生素A、B族維生素、葉酸、維生素C等
榖物：大米、玉米、小米、芝麻等
蔬菜：山藥、芹菜、菠菜、油菜等
奶類及豆製品：牛奶、豆腐等
肉類、水産類：肝髒、鯽魚、鯉魚、蝦、海帶等
水果：獼猴桃、香蕉、蘋果等
堅果：核桃、花生、瓜子、杏仁等
要在孕期為胎兒儲備營養
第二章 孕早期的營養
營養攝入要全麵
適當增加熱量
不可缺少的優質蛋白質
攝入豐富的維生素
適當吃些零食
不要喝含有刺激性成分的飲料
多吃易消化的食物
多吃肉類、水果和蛋類
孕早期的營養特點
第三章 孕中期的營養
要適當儲存脂肪
補充足夠的蛋白質
儲備熱量
適量攝入維生素
多吃富含礦物質的食物
多吃主食
適當補充植物油
適量吃一些動物類食物
孕中期的營養特點
第四章 孕晚期的營養
攝入足夠量的鈣質
保證熱量充足
攝入足量的脂肪酸
閤理補充維生素和蛋白質
多吃魚類
適當控製飲食
孕晚期的營養特點
第五章 孕期常見不適的飲食調養
孕吐：多吃碳水化閤物含量高的食物
牙齦齣血：補充維生素
胃灼熱：少吃酸辣刺激的食物
便秘：多吃水果、蔬菜
腿腳抽筋：多補鈣
孕期眩暈：適當食用補血的食物
水腫：多吃赤小豆
心悸氣喘：適當吃些杏仁、橘子等
孕期應遠離的食物種類
第六章 孕期常見疾病的飲食調養

好的，這裏為您提供一本不包含《圖解孕期營養與保健/幸福時光好孕係列》內容的圖書簡介，聚焦於其他領域，並力求內容詳實、自然流暢。 --- 書籍名稱：《城市生態探索：從公園到屋頂花園的微觀世界》 圖書簡介 序言：水泥叢林中的生命脈動 我們生活在一個由鋼筋水泥構築的復雜迷宮中，然而，在這看似單調的城市肌理之下，隱藏著一個生機勃勃、值得深入探索的微觀生態係統。《城市生態探索：從公園到屋頂花園的微觀世界》 並非一本傳統的自然教科書，而是一本引導城市居民重新發現身邊環境，理解人與自然如何在共享空間中和諧共存的指南。本書將帶領讀者走齣高樓大廈，用全新的視角審視我們日常接觸的綠地、水體乃至建築錶麵，揭示隱藏在喧囂之下的生命脈絡與生態智慧。 第一部分：城市綠地的“皮膚”——地錶生態的解剖 本部分深入剖析瞭城市中最常見的生態單元——城市公園、社區綠地與隔離帶。我們不再僅僅將它們視為休閑場所，而是將其視為復雜的人工或半自然生態係統。 土壤的秘密語言： 詳細介紹瞭城市土壤的特性，包括受壓實、汙染和水分不均的影響。我們將探討如何通過非侵入性的方法評估土壤健康，並介紹如“土壤真菌網絡”在維持城市樹木健康中的關鍵作用。重點分析瞭不同鋪裝材料對地錶徑流和地下水滲透的影響，以及如何通過設計透水鋪裝來改善微氣候。 植物群落的“鄰裏關係”： 闡述瞭城市綠化中常被忽視的物種搭配原則。本書摒棄瞭單純追求觀賞性的單一物種種植，轉而強調本土植物的適應性、抗逆性以及它們為本地昆蟲和鳥類提供的食物與庇護所。特彆關注瞭“邊緣效應”在小型城市綠地中的放大作用，以及如何通過閤理的植物配置來增強生態係統的穩定性。 城市水文學： 探討瞭城市中的雨水花園、生物滯留池等“海綿城市”基礎設施。通過實地案例分析，展示瞭這些綠色基礎設施如何有效管理暴雨徑流，淨化汙染物，同時為兩棲類和水生昆蟲提供寶貴的棲息地。 第二部分：垂直與屋頂的“天空之島”——建築錶麵的生物學 本書的第二部分聚焦於城市空間中正在興起的“第三層空間”：建築的垂直綠化和屋頂花園。這不僅是美學上的迴歸，更是生態功能上的重要創新。 屋頂花園的生態梯度： 詳細對比瞭輕量型（綠色屋頂）和重量型（花園式屋頂）的生態效益與技術要求。內容涵蓋瞭種植介質的配方優化，以平衡持水性與重量限製；以及針對不同氣候帶的最佳耐旱植物選擇。特彆引入瞭對屋頂微氣候影響的研究，包括其對下方建築能耗的調節作用。 垂直綠化的生物多樣性潛力： 探討瞭牆麵綠化係統對空氣質量的改善機製，並著重分析瞭其在吸引城市傳粉者方麵的潛力。通過高清圖片和案例分析，展示瞭如何設計齣能吸引特定蝴蝶或蜜蜂種類的垂直生態牆，而非僅僅是單調的藤蔓覆蓋。 光照、風力和結構負荷的平衡： 提供瞭工程師和園藝師共同協作的設計範例，確保垂直和屋頂係統的長期健康與安全，避免因結構老化或維護不當導緻的生態功能衰退。 第三部分：城市中的無聲居民——微小生物的生存之道 城市生態係統的健康，很大程度上取決於那些我們常常忽略的微小生命。本部分緻力於揭示這些“無聲居民”在城市壓力下的生存策略。 城市昆蟲的適應與退化： 分析瞭城市化對本地昆蟲群落結構的影響。重點介紹瞭城市環境對傳粉媒介（如獨居蜂）和自然捕食者（如瓢蟲）的影響。書中提供瞭簡單的工具和方法，幫助讀者識彆自傢社區內的常見昆蟲，並學習如何設置“昆蟲旅館”來支持其繁殖。 鳥類與哺乳動物的城市遷徙： 考察瞭城市中的“生態走廊”——河流、鐵路沿綫、甚至電力綫——如何被動物利用。通過案例研究，展示瞭狐狸、浣熊、以及特定候鳥如何在城市碎片化的棲息地中維持種群。探討瞭光汙染和噪音汙染對夜行動物導航係統的具體乾擾。 病原體與共存： 這是一個嚴謹但易於理解的部分，討論瞭在城市高密度環境中，野生動物與人類健康之間的關係。重點在於理解健康的生態係統如何通過生物多樣性來稀釋或控製特定病原體的傳播，而非一味地驅逐野生動物。 第四部分：公民科學與社區行動——重塑城市生態格局 本書的最終目標是將知識轉化為行動。本部分強調普通市民在監測和改善城市生態中的關鍵角色。 低成本監測技術： 介紹瞭一係列基於智能手機應用的公民科學項目，如記錄植物開花時間、監測水體透明度或識彆蝙蝠迴聲。這使讀者能夠以科學嚴謹的方式參與到對自身環境的長期觀測中。 社區驅動的棲息地恢復： 提供瞭從清理一小塊荒地到建立社區林地的具體操作步驟和資源指南。強調瞭社會凝聚力在成功實施小型生態修復項目中的重要性。 政策與設計對話： 如何利用生態數據嚮城市規劃者提齣建設性的意見，推動更具生態智慧的城市設計。探討瞭將“生態服務價值”納入城市預算考量的可能性。 結語：我們都是城市生態的管理者 《城市生態探索》 旨在將生態學理論轉化為觸手可及的實踐。它提醒我們，城市不是自然的對立麵，而是自然演化的新前沿。通過對公園、屋頂和細微之處的深入觀察和積極參與，每一位城市居民都能成為構建更具韌性、更富生物多樣性的城市環境的關鍵一環。本書是獻給所有對腳下土地充滿好奇心、渴望在都市生活中尋找自然連接的探索者的必備讀物。 ---

评分☆☆☆☆☆

最讓我感到驚喜的是，這本書在提供理論知識的同時，非常注重“實踐操作性”的轉化。它不是停留在“你應該多吃富含鐵的食物”這種空泛的指導上，而是非常細緻地教導我們如何“處理”這些食物。例如，它有一章專門講解如何最大化地吸收植物性鐵源，提到瞭搭配維生素C的食物，甚至給齣瞭具體的食譜組閤，告訴你午餐吃菠菜沙拉時，應該搭配一杯鮮榨的橙汁。在講解如何安全地儲存和烹飪各種孕期易感染的食物時，它甚至細緻到瞭清洗砧闆的先後順序和消毒劑的選擇。這種細緻入微的“生活指導手冊”性質，讓我在廚房裏的操作變得更有信心，也更安全。我感覺這本書真正做到瞭“手把手教學”，而不是隻停留在理論層麵，對於提升日常生活的實踐能力幫助非常大。它把復雜的營養學知識，轉化成瞭可以在日常三餐中輕鬆執行的步驟。

评分☆☆☆☆☆

這本書的敘事口吻簡直太貼心瞭，完全沒有那種高高在上的醫學說教感，讀起來就像是鄰居傢那個經驗豐富、又特彆溫柔的大姐姐在跟你聊天分享心得。尤其是在講解孕期常見的不適癥狀，比如孕吐和便秘的時候，作者沒有用冰冷的術語描述，而是用瞭大量過來人的經驗和幽默的錶達方式來安撫焦慮的情緒。比如，當描述到半夜突然抽筋的那種痛苦時，作者寫的那段話，我當時讀到就忍不住笑瞭齣來，感覺我的痛苦瞬間就被理解瞭。這種情感上的共鳴，在很多同類書籍裏是很難找到的。它提供的建議也是非常接地氣，比如如何利用手邊的日常用品來緩解腰部不適，而不是動輒就推薦昂貴的矯形器械。這種“實操性”的指導，對我這種新手媽媽來說，簡直是雪中送炭。它讓我覺得，孕期的小毛病並不可怕，隻要用對方法，就能輕鬆應對。這種溫暖、有人情味的寫作風格，極大地緩解瞭我因為初為人母而産生的各種不安和壓力。

评分☆☆☆☆☆

我發現這本書在知識的更新速度和深度上做得非常到位，不像一些老舊的孕期指南，還在強調一些已經被現代醫學證僞的傳統觀念。這本書顯然是參考瞭近幾年最新的營養學研究成果，很多關於孕中後期體重管理和産後恢復的建議，都體現瞭前沿的理念。例如，它對“孕期到底要不要吃燕窩”這種熱門爭議話題的處理方式就非常客觀，它沒有簡單地給齣“是”或“否”，而是從營養成分、潛在風險以及個體差異等多個維度進行瞭細緻的分析，最終把選擇權交還給瞭準媽媽。這種科學、平衡的立場，讓我覺得作者在撰寫時非常嚴謹，沒有為瞭迎閤大眾口味而偏頗。對於那些追求科學育兒的父母來說，這本書提供的知識框架是相當可靠的，可以作為長期參考的標準。我甚至發現，一些三甲醫院的營養科醫生在給孕婦做科普時，其核心觀點與這本書的內容高度吻閤，這從側麵印證瞭其專業性和權威性。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計真是讓人眼前一亮，尤其是那些彩色的插圖和清晰的圖錶，對於我這種視覺型學習者來說簡直是福音。每次翻開它，都能立刻抓住重點，不會被密密麻麻的文字淹沒。比如說，關於孕早期食譜的那幾頁，它不是簡單地羅列食材，而是將營養素和對應的食物種類做瞭非常直觀的顔色區分，我甚至不需要反復閱讀文字說明，光看圖就能大緻瞭解每天應該攝入多少蛋白質、葉酸和鐵。裝幀的質感也很好，拿在手裏沉甸甸的，感覺內容很紮實。書的開本適中，放在床頭櫃上不占地方，隨時都能拿起來翻閱。而且，紙張的質量也對得起價格，印刷清晰，即便是反復翻看，也不會輕易齣現字跡模糊或者油墨蹭到的情況。這種注重細節的製作態度，讓我對書中的內容也更加信任。它不僅僅是一本工具書，更像是一份精心準備的孕期伴侶，讓人愛不釋手。我特彆喜歡它在一些關鍵營養素旁邊附帶的小貼士，那些通常在普通孕期書籍裏會被一帶而過的信息，在這裏卻被用非常有趣的方式呈現瞭齣來，比如用一個小小的漫畫形象來比喻某種維生素的重要性，一下子就加深瞭印象。

评分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排非常巧妙，完全符閤一個孕婦在不同孕期階段的生理和心理需求變化。它不是簡單地按月份劃分，而是根據不同的主題進行瞭邏輯上的組織。比如，它把“情緒管理”和“睡眠優化”放在一個章節，把“母嬰互動入門”和“胎教音樂選擇”放在另一個章節，這種主題式的劃分，讓我可以根據自己當前最迫切的需求，迅速定位到相應的內容。我個人特彆欣賞它對“孕期夫妻關係維護”這個模塊的關注。很多育兒書都忽略瞭伴侶的重要性，但這本書卻花瞭專門的篇幅來討論如何在高荷爾濛和壓力下維持親密關係，並給齣瞭具體的溝通技巧。這讓我和先生都受益匪淺，讓我們意識到孕期是一個共同成長的過程，而不是妻子一個人的戰鬥。這種對“全傢庭”福祉的關注，使得這本書的價值遠遠超齣瞭單純的母體營養指南。