成功備孕營養食譜 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王淩 編

圖書標籤:

• 備孕食譜
• 孕前營養
• 健康飲食
• 食療
• 營養食譜
• 優生優育
• 懷孕準備
• 女性健康
• 食譜
• 營養

店铺： 土星图书专营店

出版社： 江苏科技

ISBN：9787553768229

商品编码：26651014732

开本：12

出版时间：2018-01-01

基本信息

• 商品名稱：成功備孕營養食譜
• 作者：編者:王淩
• 定價：39.8
• 齣版社：江蘇科技
• ISBN號：9787553768229

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2018-01-01
• 印刷時間：2018-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：12開
• 包裝：平裝
• 頁數：145
• 字數：70韆字

內容提要

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作者簡介

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目錄

Part 1 成功備孕，一綫醫生有話說
1．補葉酸會影響月經規律?
2．不孕原因不明，測測“糖耐量”
3．看貼子找偏方，不如信醫生
4．備孕3個月還沒懷上，就是不孕不育?
5．不良飲食習慣也會引發不孕不育
6．排卵期多同房就能懷孕嗎?
7．非排卵期需要禁欲嗎?
8．高齡備孕女性的二孩“闖關”
9．糖尿病控製好就能懷孕
10．高血壓患者備孕時要注意什麼？
11．孕前貧血韆萬不要急著懷孕
12．同房時，什麼樣的姿勢有助於受孕
13．同房時有性高潮，能提高生男孩的概率嗎?
14．準備懷孕，貓狗是不是不能養瞭?
15．剛參加完體檢還要做孕前檢查嗎?
16．過敏體質對受孕有影響嗎?
17．婦科小毛病，對懷孕有哪些影響?
18．養護卵巢是受孕的根本
19．子宮沒有記憶能力
20．臥床保胎能阻止流産嗎?
Part 2 補對營養素提高受孕力
葉酸：預防胎兒神經管畸形
鐵：足量鐵防流産
B族維生素：影響性激素的産生和平衡
鋅：維持正常月經周期
蛋白質：保證精子和卵子質量
維生素E：天然“生育酚"
維生素C：增加機體抗病能力
DHA：卵子健康寶貝聰明的關鍵營養素
碘：産生甲狀腺素的必需元素
鎂：缺乏易引發流産
硒：備孕時常被忽視的營養素
Part 3 肥肥的卵子，媽媽給寶寶的禮物
Part 4 強壯的精子，爸爸給寶寶的見麵禮
Part 5 夫妻備孕餐單，讓精子和卵子*好會閤
附錄 我真的懷孕瞭嗎

深度解構：現代都市人壓力管理與高效能提升指南 圖書簡介 書名： 《內在驅動力：重塑心智韌性與實現可持續高績效的實踐手冊》 作者： 黎明（資深組織心理學傢、跨界管理顧問） 頁數： 約 480 頁（精裝版） 目標讀者： 處於高壓工作環境下的中高層管理者、創業者、追求職業與生活平衡的專業人士，以及希望優化認知功能和情緒調控能力的成年人。 --- 引言：效率的悖論與心智的瓶頸 在信息爆炸與節奏飛快的現代社會，追求“更高、更快、更強”已成為職場常態。然而，許多人發現，機械地延長工作時間或單純地增加信息攝入，帶來的並非預期的産生成倍增長，而是持續的疲憊、創造力的枯竭乃至“職業倦怠”的陰影。我們擁有前所未有的工具和資源，卻似乎越來越難以掌控自己的時間和精力。 本書《內在驅動力：重塑心智韌性與實現可持續高績效的實踐手冊》正是在這種“效率的悖論”下誕生的。它並非又一本教你如何使用時間管理軟件或整理待辦事項的工具書，而是一本深度挖掘個體心理資源、重構認知框架，並以此為基礎實現長期、可持續高績效的實操性心智科學指南。 本書的核心目標是幫助讀者跳齣“忙碌陷阱”，將焦點從“我做瞭多少事”轉移到“我如何思考和感受”，從而構建一個能抵禦外部壓力、持續輸齣高質量成果的內在係統。 --- 第一部分：診斷現代心智的隱形損耗 這一部分專注於剖析驅動現代人低效和焦慮的深層心理機製，引導讀者認識到問題的根源並非齣在外部環境，而在於我們對環境的感知和內部的資源分配方式。 1. “注意力黑洞”與認知負荷過載： 我們將詳細分析“多任務處理”的神話，揭示其如何通過頻繁的“任務切換成本”蠶食我們的執行功能。介紹“持續部分注意”（Sustained Partial Attention）現象，並提供一套量化評估自身認知負荷水平的方法。 2. 恐懼驅動與完美主義陷阱： 探討“害怕失敗”（Fear of Failure, FoF）和“害怕被評判”（Fear of Judgment, FoJ）如何成為隱形的刹車係統。我們不鼓吹盲目的“積極心態”，而是提供一套基於認知行為科學的工具，幫助讀者將對負麵結果的恐懼，轉化為對過程優化的建設性反饋。 3. 情緒的堰塞湖：壓力纍積與消散機製： 區彆於傳統的放鬆技巧，本章側重於理解壓力激素（如皮質醇）在體內的纍積模式，以及為什麼僅僅“休息”往往不足以清空這些生理和心理的“殘留物”。引入“情緒消化”的概念，提供結構化的方法來處理和釋放積纍的情緒壓力。 --- 第二部分：心智韌性的基石：重塑認知框架 本書的精髓在於提供一套可操作的“心智升級”模塊，幫助讀者從底層邏輯上改變思維習慣，從而增強麵對不確定性和挫摺時的恢復力。 4. 錨定效應與彈性思維的建立： 介紹如何識彆和拆解“負麵自動思維模式”（Automatic Negative Thoughts, ANT），並通過“認知重評法”（Cognitive Reappraisal）將威脅性情境重新定義為挑戰性情境。重點闡述“成長型思維”（Growth Mindset）在實際決策中的應用，而非停留在理論層麵。 5. 意圖與行動的鴻溝：消除執行阻力： 解決“知道卻做不到”的經典難題。我們將引入“實施意圖”（Implementation Intentions）的科學框架，教授讀者如何將模糊的目標（如“我要更專注”）轉化為具體的“如果-那麼”行為觸發點，從而繞過意誌力依賴，實現自動化執行。 6. 精準化焦點管理：區分“重要”與“緊急”的深度實踐： 超越傳統的四象限法則，本章著重於教授如何根據個人的長期願景和精力周期，動態調整任務優先級。包括如何設置“精力防火牆”，保護高價值工作的不可打擾時間段。 --- 第三部分：可持續高績效的係統構建 這部分將前兩部分的心智工具整閤到實際的工作流程和生活管理中，構建一個能夠自我調節和優化的“人機協作係統”。 7. 能量預算而非時間預算：精力管理的科學模型： 強調個體在一天中存在不同的“黃金窗口期”（Peak Performance Windows）。讀者將學習如何繪製自己的生理節律圖（Chronotype Mapping），並將最需要認知投入的任務安排在精力最充沛的階段，實現“事半功倍”的效果。 8. 深度工作與心流的觸發機製： 深入探討如何設計一個能夠穩定誘發“心流”（Flow State）的工作環境和流程。這包括對環境刺激的精確控製、任務難度與技能匹配度的微妙調整，以及如何通過“微小勝利”來維持心流的持續性。 9. 反饋閉環與迭代優化：持續的自我校準： 高績效不是一個終點，而是一個持續優化的過程。本章提供瞭一套結構化的周度/月度迴顧框架，用於分析哪些策略有效、哪些認知偏差再次齣現，並據此調整下一周的內在驅動策略。這是一種“對自身的科學實驗”方法論。 10. 關係的維護：社交能量與邊界設定： 認識到人際互動是重要的能量來源，也是主要的消耗源。我們將探討如何清晰、堅定地設定工作邊界，保護自身的認知資源，同時發展齣高質量的閤作關係，實現能量的良性互動而非單嚮抽取。 --- 結語：從“應對者”到“設計者” 《內在驅動力》旨在賦能讀者，使其不再是被外部要求推著走的“應對者”，而是能夠主動設計自己心智狀態和工作模式的“設計者”。它提供的是一套紮根於神經科學、心理學和組織行為學的實用工具箱，幫助你建立起真正的、不受外界環境劇烈波動的核心競爭力——即卓越的心智韌性與持續的內在驅動力。 閱讀本書後，你將學會的不是如何更快地完成任務，而是如何更明智地選擇任務，更穩定地保持高水平的專注與創造力，最終實現工作與生活的深度融閤與持久的成就感。 --- 本書特色： 科學嚴謹性： 內容基於最新的認知心理學研究，避免空泛的說教。 實操性強： 每個章節都配有詳細的練習、工作錶和診斷工具。 聚焦內在： 強調通過調整認知和情緒框架來解決效率問題，而非僅僅依賴外部工具。 麵嚮未來： 幫助建立的不是短期衝刺的能力，而是應對未來任何挑戰的長久韌性。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是太吸引人瞭，那種柔和的米白色調搭配著精心挑選的、色彩鮮明的蔬果圖片，一下子就讓人感覺充滿瞭希望和健康的能量。我當時是在書店裏隨手翻到的，本來隻是想找本普通的育兒經，沒想到被這本“食譜”的外錶抓住瞭眼球。它給我的第一印象是極其專業，但又不像那些冰冷的醫學教科書，反而透著一股“傢的味道”。我尤其喜歡它在字體選擇上的考量，那些宋體和黑體的交替使用，使得長篇的文字介紹看起來一點也不枯燥。更值得一提的是，內頁的紙張質感非常好，油墨印刷清晰，即便是那些復雜的營養成分錶也看得一清二楚，這對於我這種需要反復查閱的備孕媽媽來說，簡直是福音。我特彆注意到，它在章節劃分上非常細緻，不像有些食譜是簡單地按“早中晚”來區分，而是根據不同的生理周期和身體需求來定製，比如“排卵期衝刺餐”和“黃體期調理飲”，這些標題本身就充滿瞭指導性和目的性。整體來說，這本書的裝幀和排版，展現瞭一種對讀者體驗的尊重，讓人在閱讀過程中心情愉悅，仿佛在進行一場精心準備的“健康之旅”的開始。

评分☆☆☆☆☆

我嘗試著按照這本書的某個推薦食譜做瞭一次早餐——那個被稱為“元氣滿滿的漿果燕麥碗”。說實話，我原本對“營養食譜”都有點刻闆印象，覺得無非就是水煮菜和粗糧餅，味道寡淡。但這次嘗試完全顛覆瞭我的認知。這個燕麥碗的配方裏加入瞭奇亞籽、少許肉桂粉，還有作者推薦的“秘製香料混閤物”，做齣來之後，那種復閤的香氣簡直讓人精神一振，完全不是那種“為健康而湊閤”的食物。而且，最讓我驚喜的是它的操作難度。我是一個廚房新手，很多復雜的西式點心食譜對我來說就是天書，但這本書裏的每一個步驟都寫得極其詳盡，甚至連“如何正確浸泡燕麥片以達到最佳口感”這種細節都有提及。我當時邊做邊對照，感覺自己像是在跟著一位經驗豐富的大廚進行私教。完成之後，我先生都忍不住多吃瞭一大碗，他說這完全不像“養生餐”，更像是高級餐廳裏的早午餐。這種能將“科學營養”與“愉悅口感”完美結閤的能力，是很多同類書籍難以企及的。

评分☆☆☆☆☆

從宏觀角度來看，這本書的結構設計非常具有前瞻性。它沒有把所有內容都堆砌在“吃什麼”上，而是巧妙地融入瞭“何時吃”和“如何搭配”的整體規劃。在我閱讀的過程中，我發現作者非常注重身體的整體循環和內分泌係統的平衡，她強調“營養是輔助，規律纔是王道”。比如，書中有一個非常詳細的“助孕周期食補時間錶”，它並不是死闆地規定每天吃什麼，而是根據女性自然的激素波動麯綫，指導你何時應該增加蛋白質攝入以支持卵泡發育，何時應該側重於抗氧化食物來保護細胞。這種動態調整的理念，讓我徹底擯棄瞭過去那種“一天一個樣，天天都大補”的盲目做法。這本書成功地將復雜的生理周期知識，轉化成瞭日常廚房裏的具體行動指南，讓備孕不再是一件令人焦慮的“任務”，而是一段充滿自我關懷和科學管理的過程。它真正教會我的，是如何成為自己身體的最佳“營養總監”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格，如果用一個詞來形容，那就是“循循善誘的知心姐姐”。它不像那種高高在上的專傢說教，而是用一種非常貼近女性朋友們日常狀態的口吻來交流。比如，在介紹“如何應對孕前焦慮”的那一章中，作者沒有直接給齣壓力山大的建議，而是分享瞭一個小故事，說的是一個真實的案例，那位女士是如何通過調整自己的睡眠時間和晚餐的鎂元素攝入，心態慢慢平和下來的。這種代入感極強的故事性，讓我在閱讀時感覺不是在“學習”，而是在“傾聽”一位過來人的真誠分享。此外，書中的“小貼士”部分也非常實用，它們通常以小方框的形式齣現，比如“下午三點的能量低榖應對策略”或者“如何快速識彆反季蔬菜的營養流失情況”。這些都是我在其他大部頭的營養學著作裏找不到的“實戰經驗”，非常接地氣，讓我覺得作者是真正深入理解瞭備孕媽媽們在日常生活中會遇到的具體睏難，而不是隻停留在理論層麵。

评分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞這本書在“食材選擇”上的深度挖掘。它不僅僅是告訴你“多吃深綠色蔬菜”，而是深入到不同季節、不同地域的蔬菜營養素的細微差彆。比如，它專門花瞭一整個章節來討論“本地化采購的優勢”，強調瞭應季食材的生物利用率更高，並且提供瞭如何在本地農貿市場挑選齣最佳狀態的葉菜和根莖類食材的“火眼金睛”秘訣。我記得書中提到，不同品種的雞蛋在膽固醇和維生素D含量上的差異，並根據備孕需求給齣瞭推薦等級，這讓我對廚房裏的基礎食材産生瞭全新的認識。我以前總覺得，隻要是“有機”的就一定最好，但這本書教會我更科學地去判斷，哪些營養素的獲取更具優先級，哪些食材的性價比和功效是最高的。這種對細節的偏執追求，使得這本書的實用價值遠遠超過瞭一般的食譜閤集，更像是一本“食材尋寶指南”。