具体描述
商品參數
| 協和專傢+協和媽媽圈乾貨分享(産後恢復) | ||
| 定價 | 39.80 | |
| 齣版社 | 中國輕工業齣版社 | |
| 版次 | 1 | |
| 齣版時間 | 2018年03月 | |
| 開本 | 16開 | |
| 作者 | 馬良坤 | |
| 裝幀 | 平裝-膠訂 | |
| 頁數 | ||
| 字數 | ||
| ISBN編碼 | 9787518417179 | |
| 重量 | 449 | |
內容介紹
《協和專傢 協和媽媽圈乾貨分享·産後恢復》從月子護理到産後shou身，將逐周、逐月給予科學、專業的指導。不管是順産媽媽還是剖宮産媽媽，都能通過飲食智慧、生活細節、安全運動等方麵，找到*適閤自己的産後恢復計劃.還te彆為新媽媽推薦瞭産後恢復必不可少的營養素和補益食材。同時，針對孕産對女性身體和心理造成的影響給齣瞭格外的嗬護方法，如産後乳房、子宮、骨盆、肌膚護理等。另外，對於女性産後常見不適癥，如惡露不盡、産後便秘、産後乳腺炎、産後抑鬱等也給齣瞭調理方法。
目錄
北京協和醫院婦産科醫生和“協和媽媽圈”達人精彩亮相
緒産後0～6個月，逐周、逐月調理恢復
分娩，讓身體經曆一場從內而外的巨變
子宮的變化
陰道和會陰的變化
泌尿係統的變化
骨盆的變化
乳房的變化
……
Part 1 産後恢復是女人改善體質的黃金期
産後恢復shou先要坐好月子
為什麼一定要坐月子
坐好月子3步調理原則
新媽媽的坐月子清單
一定要重點看
走齣坐月子誤區，促進産後恢復
産後恢復好可幫助去除身體原有小毛病
産後恢復不可忽略的3個心理調適時期
依賴期 産後1～3天
依賴—獨立期 産後4～14天
獨立期 産後14天以後
産後恢復不落病的生活細節
居室每天通風，保持閤適的溫度、濕度
……
産後半年是shou身黃金期
母乳喂養是促進脂肪燃燒的第壹選擇
想不胖，月子運動少不瞭
睡齣易瘦體質
不能忽視的産後42天檢查
Part2 科學護理，快速恢復正常生活
一定要重點看
順産和剖宮産媽媽産後恢復專業護理
順産側切媽媽的産後恢復護理
側切讓自然分娩更順利
瞭解會陰疼痛的種類，幫助傷口盡快恢復
側切媽媽要保持會陰清潔衛生，預防感染
……
剖宮産媽媽的産後恢復護理
幫助剖宮産媽媽按摩四肢，緩解肌肉僵硬
剖宮産媽媽6小時內去枕平躺，6小時後采用枕頭側臥位
剖宮産後*2天幫助媽媽坐起來，有助於恢復元氣
拔掉導尿管後要及時排尿
……
Part3 按階段進補，增強體質恢復wan美狀態
一定要重點看
*1階段：産後*1周活血化瘀，促進惡露排齣
*2階段：産後*2周補氣養血，促進乳汁分泌
補充鐵元素，補血防産後貧血
多補充維生素
補充高蛋白的食物
……
第3階段：産後第3～4周滋養進補，提高乳汁質量
喝湯同時也要吃肉
新媽媽要注意防治腰酸背痛
每天都吃些水果
媽媽補鈣強健骨骼、提升精氣神
……
第4階段：産後第5～6周增強體質，恢復正常生活
多吃可提高免疫力的食物
可以食用的蔬菜和水果更多瞭
適當多吃富含鋅、硒的食物
……
Part4 産後恢復必不可少的營養素和補益食材
一定要重點看
補對營養素，提升免疫力
小米·滋陰養血補虛佳品
這樣吃更健康
飲食搭配
雞蛋紅糖小米粥
紅豆·補血增乳
這樣吃更健康
飲食搭配
百閤蓮子紅豆粥
羊肉·提升身體抗病能力
……
Part5 調理疾病與不適，産後不落病
一定要重點看
産後惡露不盡
産後尿失禁
産後尿失禁的原因
縮肛運動改善尿失禁
凱格爾運動鍛煉骨盆肌
黃芪羊肉煲益腎補虛
産後乳腺炎
産後水腫
産後厭食
産後脫發
産後失眠
産後痔瘡
産後足跟痛
産後手腕關節痛
産後腰背痛
……
Part6 産後嗬護乳房，實現母乳喂養重塑乳房之美
母乳是為寶寶量身定做的
乳汁的分泌
母乳的營養成分
一定要重點看
成功實現母乳喂養的關鍵
圖解常用的正確喂奶姿勢，媽媽寶寶都舒服
母乳不足時，需要混閤喂養
判斷母乳是否充足的5條標準
混閤喂養提倡“補授法”
沒有母乳時，教你正確人工喂養
需要人工喂養的情形
按時喂養，防止喂養過度
學會自檢，保證乳房健康
乳頭皸裂這樣護理，不影響喂奶和美觀
……
Part7 産後恢復子宮，重塑健康抗衰老
一定要重點看
子宮恢復主要包括三個方麵
産後子宮恢復的好時機
簡單易做的子宮恢復操
彆讓寒涼影響産後子宮恢復
營養不足或過剩都會使體內生寒
不注重日常保暖寒氣也會找上你
常搓腳心驅走宮寒
灸灸子宮穴，暖宮不得婦科病
養護子宮的黃金食譜
……
調養子宮的穴位按摩
貓咪式小運動，鍛煉宮縮力，促進子宮恢復
子宮恢復也彆忘瞭嗬護卵巢
……
Part8 産後復位骨盆瘦腰腹，重塑個人氣質
骨盆走樣，破壞好身材，也是疾病誘因
不能忽視産後的腰腹肥胖
抓住矯正骨盆好時機
日常小動作矯正骨盆大作用
側抬腿練腰腹肌肉，促進脂肪燃燒
每天來杯蔬果汁，幫助瘦腰腹
瑜伽球矯正骨盆操
每天10分鍾運動操
……
Part9 産後肌膚護理，做時尚靚媽
肌膚的基礎護理
不同類型皮膚的護理
正確潔麵
定期去角質
科學補水
一定要重點看
補充肌膚所需營養素
促使肌膚復原的臉部按摩
預防妊娠紋，彆讓它影響産後肌膚美
剖宮産後疤痕，即使不能wan全消除也要精心護理
……
用户评价
哇，這本書簡直是我的救星！我最近剛生完寶寶，整個人狀態都還沒調整過來，看到這本書的題目就忍不住下單瞭。本來還擔心産後恢復會很漫長和痛苦，但這本書裏的內容真是太貼心瞭。特彆是關於身體恢復的部分，不僅有科學的指導，還有很多過來人的經驗分享，感覺特彆接地氣。我按照書裏推薦的幾個小動作試瞭試，效果真的很明顯，那種久違的身體輕盈感讓我驚喜不已。而且，這本書並沒有隻關注身體，對於新手媽媽的心理調適也有很深入的探討，讓我感覺自己不再是孤軍奮戰。它就像一個懂你的朋友，在你最需要支持的時候伸齣援手，那種溫暖和力量是語言難以形容的。我非常慶幸能早點接觸到這本書，它讓我的産後之旅不再迷茫，充滿瞭信心和希望。
评分我懷孕的時候對胎教這個概念一竅不通，總覺得那些音樂啊、撫摸啊是不是有點玄乎？但這本書徹底顛覆瞭我的看法。它把胎教的科學原理講得非常清楚，不是那種空洞的說教，而是結閤瞭大量的實際案例和具體的操作指南。我跟著書裏推薦的節奏和內容，每天和寶寶“交流”，感覺我們之間的聯係更緊密瞭。特彆是書中關於不同孕期胎教側重點的介紹，讓我能更好地把握時機，而不是盲目地進行。這本書的文字風格非常親切，讀起來一點都不費力，甚至有些章節讓我忍不住笑齣聲來，感覺就像是聽一個有經驗的媽媽在分享她的育兒秘籍。這本書真的讓我對“孕期生活”有瞭全新的認識，它讓我享受到瞭孕期的每一刻，而不是僅僅把它當作一個漫長的等待。
评分我是一個比較追求效率的人，所以對育兒書籍的要求很高，既要實用，又要有深度。這本書恰好滿足瞭我的所有需求。它的乾貨分享部分，特彆是關於産後恢復的計劃，簡直是為我量身定製的。裏麵有很多針對不同身體狀況的恢復方案，而不是韆篇一律的“多休息”。我特彆喜歡它那種嚴謹又不失溫度的寫作風格，讓人既能學到知識，又不會感到壓力。這本書的價值遠超齣瞭我購買時的預期，它更像是一本可以陪伴我度過整個孕産周期的“工具書”和“精神導師”。有瞭這本書，我感覺自己對“科學育兒”有瞭更紮實的理解，這對我未來幾年的育兒之路都是一個極大的助力。
评分這本書的結構安排非常巧妙，它沒有把我丟在一個知識的海洋裏讓我無從下手，而是像一條清晰的河流，帶著我從孕前、孕期到産後，一步步走過來。我最欣賞的是它對“孕産生活”的整體性把握，它不像市麵上那些隻關注某一個階段的書籍，而是提供瞭一個完整的“生命周期”視圖。讀完這本書，我感覺自己對“做媽媽”這件事有瞭更宏大、也更具體、更科學的認知。它不僅僅是提供信息，更是在培養一種“媽媽的思維模式”。我身邊的很多朋友都在問我懷孕期間做瞭哪些準備，我都忍不住嚮她們推薦這本書，因為它真的幫我省去瞭很多摸索的時間和精力，讓我能更從容地迎接新生命的到來。
评分這本書在孕前準備這塊的內容簡直是寶藏！我之前總覺得準備懷孕無非就是做個體檢，但這本書讓我看到瞭一個更全麵的“孕前規劃”。它從生活習慣、心理調適、營養補充等多個維度給齣瞭詳細的建議，讓我這個“準媽媽”茅塞頓開。特彆是書中對於“如何調整心態”的描述，太到位瞭，讓我意識到孕前準備不僅僅是身體上的，更是精神上的。我按照書裏的步驟一步步進行調整，感覺自己整個人都變得更積極、更有掌控感瞭。這本書的排版也很舒服，很多關鍵信息都有重點標注，非常適閤我這種忙碌的準媽媽隨時翻閱。感覺就像是有一個專業的孕期規劃師在我身邊，隨時為我指點迷津。
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