協和專傢教你輕鬆孕婦 孕産/胎教 書籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 孕婦保健
• 孕期營養
• 産前準備
• 胎教
• 協和醫院
• 婦産科
• 孕期指導
• 母嬰健康
• 育兒知識
• 妊娠期

店铺： 蓝调图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121303227

商品编码：26770646628

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	協和專傢教你輕鬆孕婦 孕産/胎教 書籍
作者：	馬良坤　主
定價：	39.9
齣版社：	電子工業齣版社
齣版日期：
ISBN：	9787121303227
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	小16開

內容簡介

協和專傢馬良坤及其同仁，以孕婦活動班為基礎，與瑜伽老師一起專門針對孕婦開發的一套孕婦，再加上孕婦活動班中眾多成員的切身體驗，使本書不僅有性和專業性，更兼具真人的實際使用經驗，大大增加瞭本書的實用性和可信性。 　　本書更注重實際的功效，並按懷孕月份的不同、功效的不同（緩解各種孕期不適、促進胎寶寶健康和孕婦生産等），製訂齣適閤不同孕媽媽在不同孕期、不同狀況下的運動方案，同時還增加瞭新媽媽産後修身的運動內容，再配以豐富、詳細、精美的分步圖解，更便於孕媽媽們按圖文作。 隨書附贈32段孕婦指導視頻，掃碼即可觀看。

目錄

前　　言運動，讓孕媽媽和胎寶寶更健康
??? 傳統觀念中，女性一旦懷孕，就變成瞭“保護對象”。但是，這種“保護”注重的往往隻是女性在懷孕期間怎樣增加營養、休息好，而忽略瞭一個重要的方麵——孕期的運動。
??? 現代研究發現，女性懷孕期間適量運動，有助於改善孕期各種不適癥狀、促進胎寶寶的身心健康發育、幫助孕媽媽順利分娩。
??? 那麼孕媽媽又該怎樣做運動呢？孕期的不同階段該做怎樣的運動呢？不同的運動都有什麼作用呢？孕媽媽又該怎樣選擇適閤自己的運動方式呢？做運動時有什麼要注意的呢？
??? 北京協和醫院的婦産專傢馬良坤大夫，針對孕媽媽健康管理的需要，瞭緩解孕媽媽在孕期齣現的各種不適癥狀，以及促進分娩的孕婦。本書對此進行瞭詳細的介紹，書中以孕期由早到晚為主綫，按身體的不同部位、孕婦的不同功效，分彆給齣相應的運動方式，如孕期腰痛、腳痛、水腫等癥，和改善胎位不正，鍛煉骨盆促進分娩……並且，本書中的動作都是由孕媽媽親身實踐、專業瑜伽老師親身指導的，可靠。
??? 在此，希望本書能讓每位孕媽媽都健康快樂地度過孕期，生齣聰明、健康的小寶寶。
免費在綫讀
放鬆身體、愉悅心情：搖擺搖籃
（附視頻二維碼，掃描即可觀看）
一旦懷孕，如何安胎保胎就成瞭孕媽媽的一個問題。這期間，孕媽媽不僅要注意生活有規律，飲食有營養，心情要愉快，要注意休息，同時，偶爾適度的放鬆運動也是要的。
運動理由：
1 讓孕媽媽更快更好地適應懷孕後的身體狀況。
2 讓新生胚胎更好地適應環境，並幫助營造一個更舒適的環境。
3 鍛煉臀部和大腿肌肉，放鬆腹部。
分步動作：
1 取坐姿，坐在軟墊或是毯子上，兩腳腳心相對，上身挺直，雙手交握，握住腳尖。
2 雙手雙臂保持不動，使整個上半身嚮右擺動，然後依次按照後、左、前的順序自然擺動一圈，停下來休息1～2 秒，再重復動作。期間兩腿可隨身體而動。
老師指導：
1 做此套動作時，雙手也可以一隻放在胸部，一隻放在腹部。
2 如果覺得轉圈會暈，也可以不用身體轉圈，改成以臀部為基點，由左到右、由前嚮後擺動的方式運動。
孕媽媽體驗談：
喜歡早上起床的時候做這個運動，可以舒緩身體，感覺也是在叫寶寶起床。我是上班族，早上做完這套小運動，感覺一天的好心情都跟著打開瞭，帶著寶寶開開心心去上班。
書摘插畫

編輯

馬良坤大夫是北京協和醫院的婦産科專傢，20餘年的協和産科臨床經曆，讓她對生命孕育産生瞭很多思考，她專注於科研與臨床工作，積極為生命健康爭分奪秒；並緻力於孕産科普與移動，努力為生命的誕生提供*的引導。     憑著20年臨床的經驗、滿滿的熱情和持續不斷的努力，她成為瞭一名“北京市健康科普專傢”，也有瞭“孕教科普達人”的稱號。她希望能為更多的孕媽媽及孕傢人傳遞有益的孕産知識，分享生命孕育幸事。 　　這麼多年的工作中，她結識瞭很多知識、經驗豐富的同事，他們有從事營養的、口腔的、心理健康的、運動的，正是在與他們的共事和相互學習中馬大夫進一步豐富瞭自己的經驗。她將分享你已經知道但不夠明白的和不為你所知的多學科的豐富內容。從備孕到妊娠，從分娩到産後，以及寶寶0歲到6歲的各種各樣的問題。一定對你有所幫助。

孕育之光：現代父母的科學育兒指南 一部涵蓋從備孕到幼兒啓濛的全麵、實用、深入的育兒百科全書。 在這個充滿期待與未知的生命旅程中，每一位父母都渴望用最科學、最人性化的方式，迎接新生命的到來，並陪伴他們健康、快樂地成長。本書並非僅僅關注懷孕和分娩的特定階段，而是以一個更宏大、更具前瞻性的視角，構建瞭一套貫穿生命早期關鍵節點的完整育兒知識體係。 本書核心理念： 科學、個性化、全人發展。我們深知每個傢庭和每個孩子都是獨一無二的，因此本書提供的是一套堅實的科學基礎和靈活的實踐框架，幫助父母根據自身情況做齣最明智的選擇。 --- 第一部分：築基——健康備孕與孕育環境的科學構建 本部分聚焦於“生”之前的準備工作，強調生理與心理的雙重健康是優良孕育的基礎。 一、 優化生殖健康與個體評估 孕前醫學篩查的深度解析： 不僅僅是列舉項目，而是詳細解釋每一項檢查背後的意義，如何解讀報告，以及針對常見遺傳風險或慢性病的乾預策略。 營養素的精細化管理： 深入探討葉酸、維生素D、碘、鐵等關鍵營養素在孕前對卵子/精子質量的影響。介紹如何通過飲食結構調整，而非單純依賴補充劑，達到最佳身體狀態。 生活習慣的革命性調整： 詳述環境毒素（如內分泌乾擾物、重金屬）對生殖能力和胚胎發育的潛在威脅，並提供詳細的“低毒”生活指南，涵蓋傢居用品、個人護理産品和飲食選擇。 男性生育力的科學維護： 強調男性在備孕中的核心作用，從生活方式、運動習慣到精子活力評估及優化方案。 二、 心理韌性與伴侶關係的構建 “共同育兒”的心理預演： 探討如何在備孕期建立平等的育兒分工認知，處理潛在的權力動態變化和角色衝突。 壓力管理與情緒基綫重塑： 科學解讀壓力激素（如皮質醇）對內分泌係統的影響。教授冥想、正念呼吸等成熟的壓力調節技術，為孕期和産後情緒穩定打下基礎。 傢庭支持係統的建立： 如何與雙方父母、親友進行有效溝通，設定界限，確保核心傢庭的自主決策權。 --- 第二部分：成長之律——胎兒發育的深度觀察與環境塑造 本書突破瞭傳統産檢記錄的範疇，著重於如何通過環境輸入，最大化胎兒的神經可塑性。 一、 聽覺與認知聯結的建立 聲波的頻率與胎兒腦部結構： 分析不同頻率的聲音（音樂、語言）對胎兒聽覺皮層發育的影響。提供精心挑選的、符閤聲學原理的“胎教音樂”類型列錶，而非盲目播放。 “母嬰對話”的科學性： 強調孕婦主動、有情感投入的語言交流，如何促進胎兒的語言中樞早期激活，以及何時開始進行有意義的互動。 二、 觸覺、運動與前庭係統的啓濛 子宮內的動態感知： 探討胎兒對母親體位、腹部輕柔按壓的反應，以及這些初級觸覺體驗如何為齣生後的空間感和平衡感打下基礎。 孕期體態與胎兒舒適度： 專業的産前瑜伽與拉伸指導，旨在優化母體空間，為胎兒提供更舒適的發育環境，並減輕孕期不適。 三、 營養的動態平衡與代謝編程 宏量營養素的精準分配： 結閤現代營養學研究，指導孕婦如何根據孕周動態調整碳水化閤物、蛋白質和脂肪的攝入比例，以避免過度喂養或營養不足，影響胎兒的代謝編程（Metabolic Programming）。 腸道菌群的代際傳遞： 深入探討孕期母體腸道健康對新生兒腸道菌群定植的重要性，以及如何通過益生菌和膳食縴維優化這一關鍵環節。 --- 第三部分：新生：過渡、依戀與早期腦科學 本書對新生兒期的關注，重點在於建立安全依戀關係和支持大腦的快速整閤。 一、 科學分娩與“黃金一小時”的保護 主動知情同意的實踐： 詳細闡述各種分娩乾預措施（如引産、無痛分娩、會陰側切）的利弊，指導父母如何與醫療團隊進行深入對話，製定個性化的分娩計劃。 肌膚接觸與依戀的啓動： 強調“安置（Bonding）”過程對新生兒體溫調節、血糖穩定和應激反應的積極作用，提供實用的肌膚接觸技巧。 “無接觸”的風險規避： 針對可能齣現的醫療乾預延遲肌膚接觸的情況，提供補救措施和安撫技巧。 二、 依戀理論的深度應用 安全依戀的建立路徑： 基於依戀理論（Attachment Theory），係統闡述如何識彆嬰兒的需求信號（哭泣、眼神接觸、微笑），並提供“敏感性迴應”的實操步驟，避免過度反應或反應不足。 “照顧者壓力”的識彆與乾預： 關注新手父母常見的焦慮、抑鬱傾嚮，提供即時的自我評估工具和外部支持資源的獲取途徑，強調“照顧好自己纔能照顧好孩子”的原則。 三、 早期運動與感官整閤的基礎 “Tummy Time”的科學目標： 解釋俯趴時間（Tummy Time）不僅僅是為瞭鍛煉頸部力量，更是為瞭激活深層核心肌肉和促進視覺追蹤能力。提供不同月齡的俯趴遊戲進階指南。 自我的覺醒： 探討嬰兒如何通過觸摸和探索周圍環境，構建“自我”的概念。介紹適閤不同月齡的感官刺激玩具和環境創設，避免過度刺激。 --- 第四部分：連接與賦能——傢庭教育的長期規劃 本書的收尾部分將目光投嚮未來，關注如何培養一個具有適應力、好奇心和良好情商的個體。 一、 情緒的識彆、命名與調節 “情緒教練”的實踐： 教授如何像“情緒教練”一樣，在孩子錶達負麵情緒時，不壓製、不評判，而是幫助他們識彆並命名這種感受，為未來的情緒調節能力打下基礎。 界限的設定與同理心的平衡： 探討如何在堅定的規則下，依然保持對孩子感受的同理心，實現“既要愛，也要管”的平衡藝術。 二、 玩耍的力量：探索式學習的驅動 “有目的的玩耍”設計： 區分“有指導的活動”和“自由探索式玩耍”。提供大量基於開放式材料（如積木、沙子、水）的設計思路，鼓勵孩子發展創造力和解決問題的能力。 屏幕時代的“數字素養”： 針對現代傢庭麵臨的挑戰，提供基於兒童發展心理學的屏幕時間建議，強調“共看、共玩”而非“單獨觀看”的原則，並指導父母如何引導孩子從被動接收轉嚮主動創造。 總結： 本書是一部陪伴父母走過生命最初幾年，從微觀的生理變化到宏觀的心理發展，提供堅實科學支撐的“成長地圖”。它鼓勵父母放下焦慮，以開放、理解和科學的態度，享受這場獨特而深刻的生命體驗，真正實現健康孕育，智慧陪伴，賦能未來。

评分☆☆☆☆☆

這本書的胎教部分，我本來以為會是那些老生常談的“多聽音樂”、“多讀書”之類的空泛建議，結果完全齣乎意料。它提供瞭一套非常具有操作性的“生活情景導入法”，比如如何通過日常的對話、觸摸甚至烹飪過程來對寶寶進行感官刺激。我試著按照書裏的建議，在給寶寶做撫觸的時候，不再是機械地摸摸肚子，而是開始描述我正在做的事情，描述窗外的天氣，這讓整個過程變得充滿瞭互動性和意義。書中還特彆強調瞭爸爸在胎教中的角色，這一點很多育兒書會忽略，但這本書卻用好幾章的篇幅來鼓勵爸爸們積極參與，提供瞭很多爸爸專屬的互動小遊戲，比如“孕肚共振”的練習，非常新穎。我老公本來對此興趣缺缺，但被書裏那些有趣的互動點子吸引住瞭，現在我們倆經常一起“研究”怎麼跟寶寶交流，氣氛一下子就活躍瞭起來。這種全傢參與的理念，真的是這本書的一大亮點。

评分☆☆☆☆☆

這本書的收尾部分，聚焦在産後恢復和新手爸媽的適應期，可以說是把一個完整的孕産周期都照顧到瞭。很多孕期書籍到分娩就戛然而止，留下産後這個“第二戰場”的茫然。這本書則非常貼心地將“月子期”的飲食調理、情緒波動（産後抑鬱的識彆與應對）以及和新生兒的磨閤期都做瞭詳盡的闡述。我最喜歡的是它對“放下完美主義”的勸導。它沒有要求産婦立刻恢復身材、立刻成為育兒超人，而是強調瞭“允許自己犯錯”、“接受混亂是常態”的重要性。書中列舉瞭許多真實的夫妻育兒衝突案例，並提供瞭具體的溝通策略，讓我們提前有瞭心理準備，知道遇到問題時應該怎麼開口，而不是憋在心裏爆發。整本書的邏輯脈絡非常清晰，從備孕到坐月子，層層遞進，知識點和情感支持的配比拿捏得恰到好處，讀完之後的感覺不是知識塞滿，而是心裏被填滿瞭力量和溫暖。

评分☆☆☆☆☆

作為一名職場媽媽，我特彆關注孕期如何平衡工作和休息。市麵上很多書對這個話題要麼一帶而過，要麼就是勸人辭職迴傢待産，這對於需要經濟獨立和職業發展的女性來說根本不現實。這本書則非常務實地討論瞭如何與公司溝通調整工作量、如何在辦公桌前進行微運動來緩解久坐的疲勞，甚至還提供瞭一些關於孕期職場社交的建議，比如如何巧妙地迴應同事的好奇和八卦。作者的視角非常貼近現代都市女性的真實生活睏境，她的文字裏充滿瞭理解和支持，讓人覺得“是的，我就是可以既是好員工又是好孕媽”。特彆是關於孕期壓力管理的那一節，它推薦瞭一些非常適閤辦公室就能做的冥想小技巧，簡單到隻需要兩分鍾就能完成，非常適閤碎片化的時間。這種既能顧及現實又充滿人文關懷的寫作方式，讓我對如何體麵地度過孕期多瞭一份信心。

评分☆☆☆☆☆

我作為一個一胎準媽媽，對分娩這件事充滿瞭恐懼和未知，總覺得那會是一場硬仗。這本書裏關於分娩準備的部分，簡直是為我這種“恐分派”量身定做的。它沒有用那種聳人聽聞的描述，而是用一種非常科學、流程化的方式，把整個分娩過程拆解成瞭幾個容易理解的階段。我尤其欣賞它對“拉瑪澤呼吸法”的詳細圖解說明，那些示意圖清晰到我甚至可以想象自己在産房裏如何配閤呼吸。更讓我感到踏實的是，它花瞭好大篇幅來討論無痛分娩的利弊和具體流程，沒有迴避任何敏感話題，讓我們可以基於充分的信息做齣最適閤自己的選擇，而不是被動接受。讀完這一部分，我感覺自己對分娩的掌控感大大增強瞭，不再是那個被推著走的羔羊，而是可以積極參與自己生産過程的決策者。作者的語言風格很注重循序漸進，從孕中期的準備工作開始，一步步引導，讓人感覺這個漫長的過程其實是可以被管理的。

评分☆☆☆☆☆

這本封麵設計得挺溫馨，淡雅的米色背景上印著一株綠意盎然的嫩芽，讓人看瞭心裏就覺得踏實。拿到書的時候，首先吸引我的是它那種娓娓道來的語氣，不像那種冷冰冰的教科書，更像是一位經驗豐富的鄰傢長輩在跟你聊天。我懷孕初期反應特彆大，吃什麼吐什麼，焦慮得不行，翻開這本書，看到裏麵關於孕早期的營養補充和情緒調節的章節，簡直是及時雨。特彆是有一段描述瞭孕媽媽“孕吐期的小宇宙爆發”，用一種非常幽默又理解的方式來訴說孕吐的痛苦，讓我忍不住笑齣瞭聲，瞬間感覺自己沒那麼孤單瞭。書裏對一些常見的小毛病，比如孕期失眠、水腫的處理方法介紹得非常細緻，很多都是我從其他地方沒找到的實用小妙招，比如用特定的穴位按摩來緩解腿部抽筋。而且，它不像有些書那樣隻關注“不能做什麼”，而是更多地強調“可以怎麼做”來讓孕期更舒適，這種積極的引導方式真的讓人倍感鼓舞。排版也做得很好，關鍵信息都會用粗體或者小方框標注齣來，即使是晚上躺在床上昏昏沉沉的時候也能快速定位到重點。