《營養師和育嬰師陪你坐月子》月子書月子餐 食譜 書月子食譜育嬰書籍坐月子與新生兒護理書月子 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 月子餐
• 月子食譜
• 坐月子
• 育嬰
• 新生兒護理
• 營養
• 産後恢復
• 母嬰健康
• 食譜
• 育嬰書籍

店铺： 尚佳亿图书专营店

出版社： 浙江科学出版社

ISBN：9787534175237

商品编码：26831174445

丛书名： 营养师和育婴师陪你坐月子

《孕期營養與健康分娩指南》 本書導讀：從孕前準備到迎接新生命，全方位嗬護母嬰健康 本書旨在為計劃懷孕、正在孕育新生命以及希望瞭解孕期營養和分娩知識的準父母們提供一份全麵、科學且實用的指南。我們深知，孕育生命是一個既充滿喜悅又伴隨挑戰的旅程。本書將聚焦於孕期營養的精細化管理、孕期常見問題的應對策略，以及如何科學、平靜地迎接分娩的到來。我們摒棄瞭冗長空泛的理論，力求提供可操作的建議和詳盡的知識體係，幫助每一位準媽媽和準爸爸們，以最健康、最積極的狀態，迎接寶寶的降臨。 第一部分：孕前篇——為生命奠基的黃金準備期 健康的妊娠始於健康的孕前狀態。本部分將詳細闡述孕前評估與準備工作的重要性。 第一章：孕前健康檔案的建立 優化身體狀態： 探討如何通過生活習慣的調整，包括規律作息、適度運動，為懷孕做好生理儲備。重點介紹葉酸補充的時機、劑量及重要性，以及其他關鍵維生素和礦物質的孕前儲備。 慢性病的管理與控製： 針對有糖尿病、高血壓、甲狀腺疾病等慢性病史的女性，提供孕前控製目標和藥物調整的專業建議（需在醫生指導下進行）。 既往病史的迴顧與風險評估： 詳述流産史、早産史、妊娠期並發癥史對後續妊娠可能造成的影響，以及相應的預防措施。 第二章：孕前營養素的精準配給 不同於日常膳食，孕前營養需要更側重於卵子和精子的質量提升。 蛋白質與脂肪的優質選擇： 強調優質蛋白質（如精瘦肉、魚類、豆製品）和不飽和脂肪酸（如Omega-3）對生殖係統健康的重要性。 微量元素的精細補充： 探討維生素D、鐵、鋅等元素在孕前期的儲備價值，以及如何通過食物而非盲目補充來達到平衡。 體重指數（BMI）的理想範圍設定： 分析體重過輕或超重對受孕幾率和早期胚胎著床的影響。 第二部分：孕期營養學——構建寶寶成長的物質基礎 本部分是全書的核心，側重於孕期三個階段（早、中、晚期）營養需求的動態變化和具體食譜的構建。本書不提供月子期的餐譜，而是專注於胎兒在子宮內成長的營養支持。 第三章：孕早期（1-12周）：平穩度過“敏感期” 孕早期是器官形成的關鍵時期，但孕吐常是最大的挑戰。 應對孕吐的飲食策略： 推薦少量多餐、乾濕分離的進食原則。提供針對惡心、嘔吐、偏食的“安撫性”食譜建議，如薑汁水、蘇打餅乾、清淡的粥品等。 葉酸需求與神經管缺陷的預防： 重申葉酸在這一階段的持續重要性，以及富含葉酸的天然食物來源。 對孕早期體重增加的指導： 強調孕早期無需過度進補，保持平穩即可。 第四章：孕中期（13-27周）：能量與骨骼的構建期 胎盤功能成熟，胎兒快速發育，對能量和鈣質的需求顯著增加。 能量需求的科學估算與增加： 根據基礎代謝率，計算每日所需額外熱量，並指導如何從健康食物中獲取，而非單純增加主食攝入。 鈣質的吸收與利用： 詳細解析鈣源的選擇（牛奶、酸奶、豆製品、深綠色蔬菜），以及維生素D在鈣吸收中的協同作用。提供針對孕婦腿抽筋的食療輔助方案。 鐵元素儲備與預防貧血： 闡述孕中期易發缺鐵性貧血的原因，並提供“葷素搭配”的補鐵技巧（如維生素C與鐵的協同效應）。 第五章：孕晚期（28周至分娩）：儲備能量與為分娩做準備 孕晚期需要均衡營養，為分娩積蓄體力，並支持胎兒最後的衝刺。 蛋白質與必需脂肪酸的持續供給： 重點關注DHA等對胎兒大腦和視力發育至關重要的脂肪酸的攝入。 控製增重與警惕妊娠期糖尿病： 提供低GI（升糖指數）食物的選擇清單，幫助控製血糖波動，降低巨大兒風險。 “助産”營養支持： 探討分娩前是否需要特殊的飲食調整（如少量高能量食物），以及如何通過均衡飲食維持體力。 第三部分：分娩準備與特殊情況的營養支持 本書將重點關注産前和分娩過程中的營養管理，而非産後的恢復和哺乳期膳食。 第六章：孕期常見並發癥的營養應對 妊娠期高血壓（先兆子癇）的飲食管理： 強調鈉的攝入控製、優質蛋白的保證以及鎂元素的適量攝入。 便秘與痔瘡的膳食乾預： 詳細介紹高縴維食物的種類、飲水量的要求，以及益生菌對腸道健康的幫助。 水腫的排查與飲食調整： 區分生理性水腫與病理性水腫，並提供低鹽飲食的實踐方法。 第七章：分娩前後的身體準備 分娩疼痛的飲食輔助： 討論在分娩陣痛開始後，如何通過補充葡萄糖或電解質飲料來維持體力。 分娩前夜的清淡飲食原則： 避免高脂肪、高縴維食物，以減少分娩過程中腸胃不適的風險。 剖腹産術前後的營養過渡： 針對計劃接受剖宮産的産婦，提供術前禁食指南和術後腸道功能恢復的流質、半流質食物過渡方案。 本書特色： 科學嚴謹的營養數據： 引用國內外權威機構（如WHO、中國營養學會）推薦標準。 食材的在地化選擇： 推薦易於獲取、符閤中國傢庭烹飪習慣的食材。 “營養師視角”的解讀： 強調營養素之間的協同作用，避免單一營養素的過度強調。 本書是您孕期營養規劃的得力助手，它將陪伴您度過這段身體和精神都發生巨大變化的時期，確保您和寶寶都能獲得最優質的營養支持，為順利分娩打下堅實的基礎。本書的側重點始終圍繞“孕期”的營養攝入與健康管理，不涉及産後恢復、母乳喂養技巧或新生兒的日常護理。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計實在是太貼心瞭，封麵色彩柔和，一看就讓人感到溫暖和安心，那種淡雅的米黃色調配上幾株清新的綠植插畫，完全沒有市麵上很多育兒書那種過度鮮艷或過於嚴肅的刻闆印象。內頁紙張的質感也非常好，不是那種容易反光的亮麵紙，閱讀起來眼睛非常舒服，即便是晚上在昏暗的燈光下翻閱，也不會覺得吃力。更讓我驚喜的是，它的排版布局簡直是教科書級彆的清晰！作者真的花瞭心思去考慮産後媽媽的狀態——你知道的，月子裏睡眠不足，注意力集中度直綫下降，所以這本書把內容劃分得井井有條，關鍵信息點都用粗體或者小圖標標注齣來瞭，我不需要費力去尋找核心步驟。比如，關於産後情緒調節的那一章，它不是堆砌大段的理論，而是用一係列“情景對話”的形式展開，代入感極強，讓我感覺像是有一個經驗豐富的朋友坐在我身邊，輕聲細語地給我提供建議，而不是一個冷冰冰的專傢在說教。我特彆喜歡它在每個章節末尾設置的“自檢清單”，能幫我快速迴顧今天是否遺漏瞭什麼重要的護理細節，對於一個新手媽媽來說，這種結構化的引導簡直是救命稻草，讓原本混亂的月子生活有瞭一個清晰的框架。

评分☆☆☆☆☆

這本書在細節處理上的用心程度，簡直到瞭令人發指的地步，完全超齣瞭我對於一本育兒指導書的預期。我翻到關於“産後身體恢復”的部分時，發現它對營養的講解極其細緻，但又完全避開瞭那些晦澀難懂的專業術語。它不是簡單地說“要補鈣”，而是非常具體地將産後恢復的每一階段（比如惡露期、傷口愈閤期、乳汁分泌高峰期）與對應的身體需求掛鈎，然後給齣瞭一係列操作性極強的日常建議。比如，它會告訴你，如果你的廚房裏隻有最基礎的食材，如何用最簡單的方式搭配齣一份既能促進子宮收縮又不會引起腸胃不適的餐點。更讓我佩服的是，它對“個人化差異”的考慮。它非常清楚地意識到，不同地區、不同傢庭的飲食習慣和資源是不同的，所以它提供的是一個“思路框架”而不是一個“死闆食譜”。例如，在介紹如何應對便秘時，它提供的解決方案包括瞭增加縴維攝入的幾種不同食材選擇，甚至提到瞭某些傳統習俗中的食材，讓不同文化背景的讀者都能找到適閤自己的方法。這種深度的人性化設計，讓這本書真正成為瞭我的“案頭寶典”。

评分☆☆☆☆☆

我之前囤瞭好幾本聲稱是“科學坐月子”的書，但很多都過於強調“禁忌”，讀起來壓力山大，生怕哪裏做錯瞭就會落下病根，結果常常是還沒開始看就想把它們束之高閣。然而，這本讀物給我的感覺完全不一樣，它更像是一本“賦能手冊”而非“限製條例”。作者的敘事風格非常接地氣，充滿瞭理解和同情。比如在談到如何應對夜奶和睡眠剝奪時，它沒有一味地鼓吹“堅持純母乳”，而是平衡地提供瞭在不同階段可以嘗試的策略，並且非常坦誠地指齣瞭“休息比完美更重要”這個核心理念。我尤其欣賞它在介紹“新生兒安撫技巧”那一塊的處理方式。它沒有簡單地羅列“拍嗝、換尿布”，而是深入剖析瞭嬰兒哭聲背後的幾種常見原因，並提供瞭針對性的“非藥物乾預方案”，我嘗試瞭書裏提到的“包裹法”和“白噪音療法”，效果立竿見影，這讓我這個原本對手忙腳亂的新手媽媽增添瞭不少信心。它教會我的不是如何成為一個“標準模闆”的媽媽，而是如何根據自己寶寶的獨特需求，靈活變通地去照顧好他。

评分☆☆☆☆☆

與其他市麵上動輒上百頁、堆砌著各種理論和數據的參考書相比，這本書的閱讀節奏感非常好，它更像是一本“實時使用指南”。我發現它最寶貴的一點是，它非常注重“協同育兒”的概念，而不僅僅是把所有責任都壓在媽媽一個人身上。在“新生兒睡眠模式”的那一章，它清晰地為新手爸爸們設置瞭專門的閱讀區塊，告訴他們如何在不打擾媽媽休息的情況下，承擔起夜間換尿布或者安撫寶寶的責任，並提供瞭很多爸爸們容易上手的操作技巧。這種對“傢庭整體”的關注，極大地緩解瞭我作為一個新手媽媽的孤立無援感。此外，書中對於“如何與長輩溝通”的部分也寫得非常巧妙和具有策略性。它沒有指責傳統觀念的錯誤，而是提供瞭一套溫和而堅定的溝通模闆，教我們如何在尊重傢庭關係的前提下，有效地引入科學的護理方法。這種在處理人際關係上的智慧，比單純的生理護理知識更加難能可貴，讓整個月子期的氛圍都變得和諧起來。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜和安心的地方，在於它對“心理韌性”的培養所下的功夫。很多育兒書都集中在“做什麼”，但這本書花瞭很大篇幅來探討“如何感受”。在談到産後激素變化和情緒波動時，它沒有把“産後抑鬱”描繪成一個可怕的洪水猛獸，而是將其置於一個正常的生理反應範疇內進行解釋，並提供瞭非常具體、非藥物性的即時情緒齣口。比如，它建議設立一個“情緒釋放時間”，哪怕隻有五分鍾，也可以用特定的呼吸法或簡單的伸展運動來替代焦慮的思考。我記得有一次寶寶連續哭鬧一晚上，我感到瀕臨崩潰，當時翻開書的某一頁，看到一句“允許自己不完美，是最好的自我關懷”，一下子就破防瞭，眼淚流下來後，反而覺得平靜多瞭。這本書就像一個非常細緻的“心理急救箱”，它不僅教你如何照顧一個脆弱的新生命，更重要的是，它細心地守護著正在經曆巨大轉型的母親本身。這種對母親精神世界的深入關注，是市麵上許多以嬰兒為絕對中心的書籍所欠缺的，它讓我覺得，我的感受也是被看見和被尊重的。