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鬍維勤 編

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店铺： 尚佳亿图书专营店

出版社： 江西科学技术出版社

ISBN：9787539060743

商品编码：26831236124

丛书名： 备孕怀孕坐月子哺乳期饮食宜忌图解

孕育之光：科學備孕、健康孕期與新手父母實用指南 內容提要： 本書是一本全麵、係統、深入的孕育健康指南，旨在為計劃懷孕、正在孕育以及初為人父母的傢庭提供科學、實用的指導。全書內容涵蓋備孕期的身體調理與心理準備、孕期的營養科學與身體變化監測、分娩的準備與過程解析，以及産後恢復、新生兒護理和科學喂養等多個維度。我們摒棄冗餘的口號式宣傳，聚焦於基於循證醫學和專業營養學指導的實踐知識，確保每一位讀者都能獲取到最可靠、最貼閤實際生活操作的信息。本書結構清晰，圖文並茂，力求將復雜的醫學和生理學知識轉化為日常可執行的步驟，是現代傢庭科學育兒的必備工具書。 第一部分：播種希望——科學備孕的基石 本部分深度剖析瞭備孕階段的生理和心理準備工作，強調“未雨綢繆”的重要性。 一、 優化身體素質：為生命孕育奠定基礎 1. 生育力評估與優化： 詳細介紹瞭男女雙方在備孕前需要進行的醫學檢查項目，包括但不限於激素六項、精液分析、甲狀腺功能等。針對常見影響生育力的因素（如多囊卵巢綜閤徵PCOS、子宮內膜異位癥、男性精子活力下降等），提供瞭非藥物乾預和生活方式的調整建議。 2. 營養素儲備： 重點闡述瞭關鍵微量元素在受孕前的重要性。例如，葉酸補充的最佳時機和劑量，鐵、鋅、維生素D在提高卵子和精子質量中的作用。本書提供瞭具體的食物來源列錶，指導讀者如何通過日常飲食而非僅僅依賴保健品來達成營養儲備目標。 3. 體重與體脂管理： 科學探討瞭過輕或超重對受孕幾率的影響。提供瞭個性化的健康體重指數（BMI）計算方法，並給齣瞭溫和、可持續的運動方案和熱量控製建議，避免過度節食或劇烈運動對身體造成的負擔。 4. 環境風險規避： 係統梳理瞭生活中可能影響生殖健康的潛在因素，包括環境汙染物、長期藥物使用（需谘詢醫生後停用或更換）、高強度工作壓力等，並提供實用的規避策略。 二、 心理與伴侶關係建設 備孕是一個充滿期待也可能伴隨壓力的過程。本部分指導夫妻雙方如何進行有效的情緒管理和溝通。 1. 壓力消解技術： 介紹瞭正念冥想、呼吸練習等快速有效的放鬆技巧，幫助平復焦慮情緒，將備孕期轉化為享受二人世界的增進感情的階段。 2. 伴侶支持係統： 強調瞭男性在備孕中的積極角色。提供瞭如何進行相互理解、共同麵對周期性失望的溝通模闆，建立一個積極正嚮的傢庭氛圍。 第二部分：生命奇跡——精準孕期管理 本部分圍繞孕期二十八周的變化，提供詳盡的每周生理變化解析、風險預警和生活指南。 一、 孕程追蹤與醫學監測 1. 早期徵兆識彆與確認： 詳細描述瞭早孕反應的程度差異、何時進行首次産檢、以及各項關鍵指標（如HCG、孕酮）的正常範圍解讀。 2. 孕期篩查的意義： 對唐氏篩查（NIPT、血清學篩查）、羊水穿刺、糖耐量試驗（OGTT）等重要醫學檢查的目的、流程和結果解讀進行清晰闡述，幫助準父母做齣知情選擇，減少對檢查結果的過度恐慌。 3. 孕期常見不適的非藥物管理： 針對孕吐、便秘、水腫、腰背疼痛等常見問題，本書提供瞭從體位調整、物理療法到生活習慣改變的實用解決方案，旨在最大程度減少藥物乾預。 二、 孕期動態體重管理與活動指南 本書摒棄“一人吃兩人補”的舊觀念，依據孕前BMI製定的個性化增重目標範圍，確保胎兒和母親的健康。 1. 安全運動處方： 針對不同孕期的身體特點，推薦瞭適宜的運動類型（如孕婦瑜伽、水中運動、溫和步行），並明確指齣在何種情況下（如前置胎盤、先兆早産跡象）需要立即停止運動。 2. 旅行與工作安排： 提供瞭孕期安全齣行（包括長途飛行和自駕）的注意事項，以及如何與雇主溝通，確保工作環境的安全性。 第三部分：分娩準備與智慧應對 本部分聚焦於如何以科學的態度迎接分娩，減輕對未知的恐懼。 1. 臨産信號識彆： 準確區分真假宮縮、見紅、破水等臨産徵兆，指導何時入院待産。 2. 分娩方式選擇的深度剖析： 客觀分析瞭自然分娩和剖宮産各自的適應癥、優勢與風險，並詳細介紹瞭分娩鎮痛（無痛分娩）的原理和流程，幫助産婦做齣最適閤自己的選擇。 3. 拉瑪澤呼吸法與放鬆技巧實操： 提供詳細的圖解指導，教授産婦在産程不同階段如何運用呼吸法來管理疼痛，提高分娩效率。 第四部分：新手父母與寶寶的和諧起步 本書的最後部分，將焦點轉嚮産後和新生兒護理，確保父母能夠自信地迎接寶寶迴傢。 一、 産後恢復的科學路徑 1. 産後情緒調節： 詳細區分瞭“嬰兒憂鬱癥”（Baby Blues）與産後抑鬱癥的區彆，強調尋求專業幫助的重要性，並為伴侶提供瞭支持抑鬱産婦的具體方法。 2. 盆底肌與腹直肌分離修復： 提供瞭專業康復師指導下的居傢自我評估和初步鍛煉方案，幫助新媽媽重建核心力量。 3. 非食譜化的産後調理： 探討瞭傳統月子觀念與現代營養學的結閤點，側重於高蛋白、富含維生素的修復性飲食，而非高油高鹽的催乳餐，強調循序漸進地恢復消化功能。 二、 新生兒護理的實用手冊 1. 基礎護理技能： 詳細講解瞭正確的洗澡、換尿布、臍部護理、體溫測量等日常技能，圖示清晰，易於新手掌握。 2. 睡眠與安撫策略： 基於睡眠科學，介紹如何建立健康的睡眠習慣，並提供“五S安撫法”等科學安撫技巧，幫助寶寶建立安全感，減少無效哭鬧。 3. 疫苗接種計劃解讀： 提供瞭國傢推薦的兒童免疫規劃時間錶，並解釋瞭不同疫苗的必要性，幫助父母閤理安排接種事宜。 本書特色總結： 完全獨立性： 本書內容聚焦於孕育全過程的醫學、營養學和心理健康指導，不涉及任何特定時間段（如備孕、月子）的食譜或飲食禁忌的圖解集閤。 實踐指導性： 所有建議均基於當前權威的醫學指南，強調“可操作性”和“個性化調整”。 平衡視角： 客觀呈現醫學知識，尊重個體差異，鼓勵讀者與自身醫療團隊進行充分溝通。 本書緻力於成為您從“兩人世界”到“三口之傢”過程中，最可靠、最冷靜、最具科學精神的夥伴。

评分☆☆☆☆☆

我買這本書的目的很明確，就是想提前儲備一些月子期的膳食知識，因為我發現很多傳統月子餐雖然滋補，但油水太大，我擔心産後恢復不佳。這本書在這方麵完全顛覆瞭我的固有認知。它對“月子餐”的定義非常現代和科學，強調的是循序漸進的恢復過程。從第一周的“排惡露、促收縮”到後期的“催乳、補氣血”，每一階段的食材選擇和烹飪方式都有明確的側重和禁忌。我尤其記住瞭它提到的一些溫和的催乳食材，而不是盲目進補發奶。它詳細解釋瞭為什麼産後初期不能馬上大魚大肉，而是要先溫和地調理腸胃。這種有理有據的指導，讓我對即將到來的月子期充滿瞭信心，不再像以前那樣手足無措，感覺自己有瞭一套科學的恢復藍圖。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我之前買過好幾本所謂的“孕期聖經”，但大部分都流於錶麵，要麼就是堆砌瞭一堆文獻資料讓人望而卻步，要麼就是食譜做得韆篇一律，看瞭就沒胃口。這一本的獨到之處在於它對“個體差異”的重視。它沒有把所有孕婦都框定在一個模闆裏，而是非常細緻地劃分瞭不同體質、不同孕期的需求側重。比如，對於我這種孕前脾胃就比較虛弱的人，它給齣的建議就非常溫和，強調“養”而不是“補”，推薦的餐點裏會加入一些健脾和胃的藥食同源食材，而且製作方法也盡可能地減少瞭油膩和重口味。特彆是關於孕中期的“體重管理”部分，它沒有采取一刀切的控製方法，而是結閤瞭孕前BMI和當月胎兒發育情況，提供瞭一個非常靈活的增重區間參考，讓我對體重增加這件事不再那麼恐慌，更注重增長的質量。這種細緻入微的關懷，真的讓我感覺作者是真正理解孕育過程中的復雜性和微妙性的。

评分☆☆☆☆☆

如果說有什麼特點讓我印象深刻，那就是作者對於“孕期零食”和“突發狀況飲食”的處理方式。這部分內容，很多其他書籍都會略過或者一筆帶過。這本書卻非常貼心地開闢瞭專門章節來討論這些“灰色地帶”。比如，孕期突然非常想吃冰淇淋怎麼辦？它不會直接禁止，而是提供瞭一個“健康替代方案”，教你如何用酸奶、水果和少量蜂蜜自製低糖冷飲。又比如，孕期被診斷齣妊娠期糖尿病的準媽媽，這本書提供瞭專門的低升糖指數（GI）食譜，這些食譜的選材和搭配原則非常實用，讓我相信即便是身體齣現小狀況，也依然能吃得開心又安全。這種關注細節、不迴避現實問題的態度，讓這本書的實用價值得到瞭極大的提升，它更像是一個陪伴我度過整個孕期旅程的“生活手冊”，而非冰冷的工具書。

评分☆☆☆☆☆

這本書在結構編排上，簡直是教科書級彆的典範。我尤其贊賞它將食譜和理論知識完美融閤的方式。很多育兒書的知識部分和實踐部分是割裂的，你得自己在大腦裏進行信息重組。但這本書是把“為什麼吃這個”和“怎麼做這個”緊密地綁定在一起。比如講到蛋白質補充時，它會馬上推薦三道不同風格的肉類食譜，從清燉到蒸煮，覆蓋瞭不同烹飪場景的需求。而且，很多食譜都配上瞭步驟圖，這些圖拍得非常清晰，連食材的初步處理和火候的把握都有圖示說明，這對於廚房新手來說簡直是救命稻草。我第一次嘗試做孕婦點心就是參考瞭它裏麵的“山藥紅棗糕”，過程非常順利，而且口感軟糯，成功地滿足瞭我對甜食的渴望，又不用擔心熱量超標。這種即學即用的設計，極大地提高瞭閱讀的轉化率。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和裝幀實在讓人眼前一亮，拿到手裏就感覺沉甸甸的，看得齣是下瞭不少功夫的。尤其喜歡它那種清新自然的色調，翻開扉頁，那種柔和的視覺體驗一下子就讓人放鬆下來，對於一個時常處於焦慮邊緣的準媽媽來說，這種設計本身就是一種心靈慰藉。內容上，我特彆欣賞它對食材的挑選邏輯，不是那種簡單羅列“能吃什麼不能吃什麼”，而是深入淺齣地解釋瞭為什麼某些營養素在孕期如此關鍵，比如葉酸、鐵元素，它會用非常生活化的比喻來描述它們在胎兒發育中的作用，而不是生硬的醫學術語。我記得有一章節專門講瞭孕早期容易孕吐，它提供的食譜不是那種復雜的、需要大廚水準的，而是非常接地氣的“快手早餐”組閤，既能保證營養攝入，又不會增加孕吐時的負擔。作者的文筆很親切，讀起來就像是鄰傢經驗豐富的大姐姐在跟你耳提麵命，沒有那種高高在上的說教感，這一點對我來說非常重要，畢竟看專業書籍有時候會覺得壓力山大。整體感覺，這本書更像是一位貼心的營養顧問駐紮在傢中，隨時為你解答疑惑。