長胎不長肉：孕期體重管理全書 懷孕書 孕期孕婦書籍大全 孕婦書籍大全 懷孕書籍 孕婦書籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 龙娇缘图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553717098

商品编码：26833067133

丛书名： 长胎不长肉-孕期体重管理全书

开本：16开

出版时间：2018-01-01

孕期營養與健康指南：嗬護新生命，塑造活力媽媽 內容簡介： 本書是一本全麵、科學、實用的孕期營養與健康管理指南，旨在為所有準父母提供從孕前準備到産後恢復的全方位指導。我們深知，懷孕不僅僅是身體的巨大變化，更是一段充滿期待與挑戰的旅程。如何確保母嬰雙方的營養均衡？如何科學應對孕期可能齣現的各種不適和生理變化？如何保持積極的心態，為迎接新生命做好最充分的準備？本書將逐一為您解答。 第一部分：孕育新生的科學基石——孕前與早期準備 在寶寶降臨之前，為身體打下堅實的健康基礎至關重要。本部分將重點探討孕前營養儲備的重要性。我們詳細解析瞭葉酸、鐵、鈣等關鍵微量元素的儲備策略，並提供瞭一份個性化的孕前體檢清單及解讀指南。 優化生育力： 探討瞭不同年齡段女性的生育力特點，以及如何通過生活方式乾預（如戒煙限酒、適度運動）來提升受孕幾率。 孕早期“定調”營養： 針對孕早期（前三個月）常齣現的惡心、嘔吐等反應，我們提供瞭“少量多餐、清淡易消化”的實用飲食建議，並強調瞭在孕吐期如何確保熱量和水分的攝入，避免脫水和營養不良。 第二部分：孕中期的能量調配與體態維護 進入孕中期，胎兒進入快速生長期，孕婦的營養需求也顯著增加。然而，如何“吃夠”而不至於“吃過量”是許多準媽媽的共同睏惑。本書著重於精準的營養配比和形體管理，避免瞭籠統的“多吃”建議。 精準熱量計算與宏量營養素分配： 根據孕周、基礎代謝率和活動水平，提供動態調整蛋白質、碳水化閤物和脂肪攝入的科學模型。我們摒棄瞭傳統的“一人吃兩人補”的誤區，強調高質量的營養攝入。 關鍵礦物質的吸收與利用： 深入探討瞭鈣、鐵、DHA等在孕中期承上啓下的作用。我們不僅列齣瞭富含這些元素的食物清單，還詳細講解瞭如何通過食物搭配來最大化吸收率（例如，維生素C對鐵吸收的促進作用）。 應對常見不適： 孕中期腰酸背痛、水腫等問題日益突齣。本部分提供瞭專業的非藥物乾預方案，包括針對性的孕期瑜伽體式、拉伸技巧，以及如何通過飲食調整減輕水腫。 第三部分：孕晚期的衝刺與分娩預備 孕晚期是胎兒體重增加最快的階段，也是準媽媽需要為分娩蓄力的時期。本書強調瞭這一階段的營養重點在於穩定血糖、促進胎兒大腦發育，並為順利分娩儲備能量。 分娩能量儲備策略： 科學評估胎兒體重，避免過度進補導緻巨大兒，同時確保胎盤功能健全。我們提供瞭分娩前一周的飲食調整建議，以幫助腸道做好清潔準備。 骨盆韌帶的準備： 介紹瞭特定營養素（如維生素E和某些不飽和脂肪酸）在軟化宮頸和增強肌肉韌性方麵的潛在作用。 情緒與分娩心理建設： 分娩焦慮是普遍存在的。本部分融入瞭正念呼吸法、分娩冥想練習，幫助準媽媽建立對自然分娩的信心，理解分娩過程中的生理機製。 第四部分：産後恢復與母乳喂養的營養支持 分娩不是終點，而是母嬰共同進入新階段的起點。産後恢復的質量直接關係到媽媽的長期健康和寶寶的早期成長。 “氣血”雙補的現代詮釋： 針對傳統月子觀念，本書以現代營養學視角，重新解讀瞭“發奶”和“恢復元氣”的科學方法。重點關注惡露排齣後的鐵儲備補充和盆底肌恢復的營養支持。 母乳喂養的營養需求： 母乳的成分與媽媽的飲食息息相關。我們提供瞭詳細的“催乳食譜”和“迴奶期食譜”，並解答瞭母乳喂養期間如何安全地進行體重管理，避免營養耗竭。 體態重建與體能迴歸： 提供瞭産後核心力量恢復的漸進性訓練計劃，強調在身體完全恢復前，避免過度勞纍和劇烈運動。 本書特色： 本書最大的特色在於其係統性和可操作性。我們不提供空泛的理論，而是融閤瞭婦産科、營養學、運動康復等多學科專傢的智慧。全書配備瞭大量圖錶、自測問捲和一周食譜模闆，幫助讀者輕鬆地將理論知識轉化為每日的實際行動。我們緻力於幫助每一位準媽媽，在享受孕育奇跡的同時，科學、健康、自信地完成這段非凡的旅程。本書是您孕期最值得信賴的健康夥伴。

评分☆☆☆☆☆

這本書的實用性超乎我的想象，簡直是我的孕期“飲食聖經”！我最喜歡它沒有空泛的理論，而是直接給齣瞭大量的食譜建議和替代方案。懷孕初期孕吐嚴重，什麼都吃不下，書裏推薦的那些清淡又營養的食譜簡直是救星。到瞭孕中後期胃口大開，但又怕吃多瞭，它提供的“小份量、高密度營養”的搭配技巧簡直太絕瞭。我尤其欣賞它對“加餐”的重新定義，不再是隨手抓一把餅乾，而是推薦瞭堅果、酸奶和新鮮水果的黃金組閤。而且，它還非常體貼地討論瞭不同地區、不同飲食習慣的調整方式，讓我感覺作者真的深入瞭解瞭我們普通孕婦的需求。我甚至覺得，這本書與其說是教我控製體重，不如說是教我如何吃得更健康、更有質量，讓營養真正為寶寶服務，而不是單純地堆積脂肪。這本絕對是值得我推薦給所有閨蜜的“孕期必備好物”。

评分☆☆☆☆☆

我作為一個二胎媽媽，深知産後恢復的速度和孕期體重管理的關係，所以這次對身材的關注度更高。這本書在“運動”這一塊的講解，讓我這個懶媽媽都忍不住想動起來。它沒有鼓吹高強度的健身計劃，而是非常強調“安全”和“循序漸進”。從簡單的拉伸、溫和的散步，到孕中後期的水中運動建議，講解得細緻入微，連我以前常犯的錯誤動作都一一指齣瞭如何糾正。最讓我感到震撼的是，它還加入瞭“情緒與體重管理”的章節。我發現自己壓力大的時候確實更容易暴飲暴食，這本書把心理因素和生理變化聯係起來分析，讓我理解瞭為什麼有時候體重會莫名其妙地增加。這是一種整體觀的指導，不僅僅是管住嘴邁開腿那麼簡單，更是從心到身的全麵調適，這方麵的深度是我在其他同類書籍裏很少看到的。

评分☆☆☆☆☆

我給這本書打高分，還因為它對“産後體重恢復”做瞭非常前瞻性的規劃。很多孕期書籍隻關注瞭懷孕的十個月，一旦寶寶齣生，焦點就全轉移到寶寶身上瞭。但這本書很早就開始為我們考慮産後的形體和健康。它提供的“溫和過渡期食譜”和“腹直肌分離的初步修復建議”，讓我從孕期最後一個月就開始做心理和身體上的準備。我以前總覺得産後減肥是個痛苦的長期戰役，但讀完這本書，我發現很多問題其實在孕期就可以通過良好的習慣來預防和減輕。這種“防患於未然”的周全考慮，讓我覺得作者不僅關注瞭“美”，更關注瞭“健康”和“可持續性”。它不是一個短期的速成方案，而是一套真正能融入我未來生活方式的健康管理係統。這本書的價值，在於它教會我們如何為自己的“未來身體”負責。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，市麵上關於孕期護理的書籍太多瞭，很多都是華而不實的“心靈雞湯”或者過於專業的醫學術語堆砌。但《長胎不長肉》的語言風格非常舒服，有一種親切的鄰傢姐姐在耳邊指導的感覺。它處理瞭一些非常敏感的話題，比如“如何應對傢人過度的進補要求”，以及“如何與伴侶溝通你的健康目標”，這些都是實際生活中讓人頭疼的社交難題。書裏的應對策略非常高明，既能維護傢庭和諧，又能堅持自己的科學管理計劃。比如，它教我如何用數據和事實來和長輩溝通，而不是一味地拒絕。這種實戰經驗的分享，讓這本書的價值遠遠超齣瞭“減肥指南”的範疇，它簡直就是一本“孕期人際關係與自我堅持指南”。讀起來一點也不纍，反而像在和一個經驗豐富的過來人聊天，收獲良多。

评分☆☆☆☆☆

天呐，這本書簡直是為我這種第一次懷孕、對體重增加毫無概念的準媽媽量身定做的！我一直擔心孕期會變成“氣球”，各種網上信息看得我眼花繚亂，有的說要多吃點，有的又說要嚴格控製，搞得我心慌意亂。直到我翻開這本《長胎不長肉》，立馬感覺找到瞭主心骨。它不像那些枯燥的教科書，而是用非常接地氣的方式，一步步把我領進瞭科學孕期體重管理的殿堂。裏麵詳細分析瞭不同孕期體重的正常增長範圍，以及如何根據自己孕前的BMI來製定個性化的目標，這一點太重要瞭！我以前總覺得，吃得越多寶寶就越健康，現在纔知道，過度的體重增加對我和寶寶都有風險。書裏還特彆提到瞭如何識彆那些“隱藏的熱量陷阱”，比如所謂的“孕期滋補品”，讓我警惕瞭不少。那種腳踏實地的感覺，真的讓我焦慮的心情平復瞭許多，不再盲目跟風，而是知道自己該怎麼做瞭。它教會我的不是節食，而是如何“聰明地吃”，這纔是孕期最需要的智慧。