孕産期保健百科大全 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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中國優生科學協會 編

圖書標籤:

• 孕期保健
• 産後恢復
• 孕婦營養
• 胎兒發育
• 孕期食譜
• 母嬰健康
• 備孕
• 孕期安全
• 産科知識
• 育兒指導

店铺： 土星图书专营店

出版社： 中国妇女

ISBN：9787512705753

商品编码：26832464471

开本：16

出版时间：2013-01-01

基本信息

• 商品名稱：孕産期保健百科大全
• 作者：中國優生科學協會
• 定價：39.8
• 齣版社：中國婦女
• ISBN號：9787512705753

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2013-01-01
• 印刷時間：2013-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：544
• 字數：498韆字

編輯推薦語

中國優生科學協會主編的這本《孕産期保健百科大全》是中國優生科學協會科普倡導讀物，是*適閤中**庭的科學孕育**指導。全書圖文並茂，內容豐富，全程介紹瞭孕前、孕期和産後的保健知識，*後還附錄瞭坐月子、哺乳期的進補食譜。

作者簡介

中國優生科學協會是經衛生部核準，民政部批準登記的全國性專業團體，其宗旨是團結一切熱心於遺傳與優生、母嬰保健以及優育、優教科學事業的專傢、學者、專業人員和有識之士進行學術交流，普及科學知識，提高齣生人口素質，減少齣生缺陷，推動母嬰保健和優生優育科學事業健康發展。 中國優生科學協會會長：林佳楣（衛生部婦幼司原司長） 中國優生科學協會秘書長：夏雪紅（衛生部婦幼司巡視員）

目錄

孕前保健篇
優生的基礎——遺傳
做好孕前準備，為優生加分
選擇*佳懷孕時機，邁齣優生**步
正確認識不孕不育
孕期保健篇
胎兒的生長發育
準媽媽的身體變化
孕期營養保健
孕期生活保健
孕期檢查
孕期疾病防治
分娩的準備與應對
産後保健篇
産後身心變化與恢復
産後飲食調養方案
産後生活保健
産後42天健康檢查
産後瘦身與美容
産後常見癥狀的調養
附錄 坐月子、哺乳期進補食譜

現代都市女性健康管理寶典：全方位生活指南 書籍定位： 這本書並非專注於某一特定生命階段的生理變化，而是麵嚮所有追求高品質、平衡生活的現代都市女性，提供一套全麵、係統的健康管理與生活優化策略。它涵蓋瞭從日常營養、心理調適到職場平衡等多個維度，旨在幫助女性構建一個健康、高效、愉悅的自我狀態。 核心主題與內容綱要： 第一部分：基礎健康構建——身體的“硬”科學 本部分深入探討瞭女性在日常生活中維持生理機能的最佳實踐，重點在於預防而非乾預。 精準營養學與個性化膳食結構： 宏量營養素的優化分配： 詳細解析蛋白質、脂肪（強調健康脂肪酸的攝入比例）、碳水化閤物（關注升糖指數與膳食縴維）在女性能量代謝中的作用。介紹如何根據不同年齡段和活動水平調整三餐結構。 微量營養素的“隱形需求”： 重點剖析鐵、鈣、維生素D、B族維生素、葉酸、鎂等關鍵營養素的日常補充策略，特彆是針對素食主義者、高強度腦力勞動者和輕體力勞動者的特殊需求分析。 腸道健康與菌群平衡： 闡述腸道微生態對免疫力、情緒和皮膚狀態的決定性影響。提供通過發酵食品、益生元和益生菌來主動調控腸道菌群的食譜和生活方式建議。 水閤作用的科學： 不僅僅是“多喝水”，而是根據環境濕度、運動量和飲食習慣計算個體每日的精確飲水量，並探討電解質平衡的重要性。 運動機能與體態雕塑： 功能性訓練入門： 強調功能性訓練（Functional Training）而非單純的有氧或無氧，旨在提高日常活動中的效率和安全性。內容包括核心力量的激活、肩胛骨的穩定、髖關節的靈活性訓練。 高效的碎片化運動： 針對時間緊張的職場女性，提供“十分鍾高效燃脂計劃”和“久坐後的五分鍾拉伸激活方案”。 運動損傷的初級預防與恢復： 介紹運動前動態熱身和運動後靜態拉伸的科學流程，以及如何利用泡沫軸（Foam Roller）進行自我筋膜放鬆（SMR）。 第二部分：心智健康與情緒韌性——構建內在的“軟”實力 現代生活壓力巨大，本部分著重於心理健康管理和情緒的自我調節技術。 壓力源識彆與應對機製： 識彆“隱形壓力”： 幫助讀者分辨生活中的慢性壓力源（如信息過載、人際邊界模糊）與急性壓力，並提供壓力水平自我評估工具。 認知重塑技術（CBT基礎）： 介紹如何識彆和挑戰消極的自動思維模式，用更具建設性的方式解讀日常事件。 正念與呼吸的連接： 係統教授腹式呼吸、4-7-8呼吸法等，並將其應用於快速平復焦慮和提高專注力。 睡眠科學與高效休息： 優化睡眠衛生（Sleep Hygiene）： 探討影響睡眠的外部環境因素（光綫、溫度、聲音）和內部因素（睡前飲食、電子設備使用）。 褪黑素與皮質醇的自然調節： 如何通過光照（早晨接觸自然光、夜晚避開藍光）來同步人體的晝夜節律。 構建“睡眠儀式”： 設計一套個性化的睡前放鬆程序，幫助大腦從工作模式平穩過渡到休息模式。 人際關係與邊界設定： 健康邊界的藝術： 探討如何在工作、傢庭和社交場閤中，清晰、堅定又充滿善意地錶達自己的需求和底綫，避免“討好型人格”帶來的能量損耗。 有效溝通技巧： 運用“非暴力溝通”的基本原則，改善與伴侶、同事和傢人的溝通效率和質量。 第三部分：職業發展與生活平衡——效率與可持續性 本書為追求事業發展的女性提供工具，以實現高效工作與個人健康之間的可持續平衡。 時間管理與精力分配： “要事第一”法則的應用： 結閤艾森豪威爾矩陣，幫助讀者區分“重要且緊急”、“重要不緊急”的任務，聚焦於産生長期價值的活動。 精力管理勝於時間管理： 教授如何根據自身的生物鍾（是“百靈鳥型”還是“貓頭鷹型”）安排一天中最需要專注力的任務，並設置“深度工作”時段。 數字化排毒（Digital Detox）： 製定階段性的電子設備斷聯計劃，以恢復注意力的帶寬和深度思考的能力。 財務健康與未來規劃： 基礎個人理財概念普及： 介紹風險評估、資産配置的基礎知識，幫助女性建立對自身財務狀況的掌控感。 設立清晰的短期與長期目標： 結閤健康目標與財務目標，製定可量化、可實現的“人生路綫圖”。 總結： 《現代都市女性健康管理寶典》提供的是一套可操作的、基於科學證據的自我提升框架。它不提供快速的解決方案，而是引導讀者深入瞭解自己的身體和心智運作機製，從而實現長期、穩健的健康和幸福狀態，真正成為自己生活的主導者。本書旨在陪伴每一位女性，在快節奏的現代生活中，找到屬於自己的節奏和力量。

评分☆☆☆☆☆

這本書的實用性評估，我隻能打個低分。它似乎完全忽略瞭現代生活節奏和個體差異這個大前提。例如，在談到孕期運動時，它給齣的建議是一套標準化的、仿佛適用於所有體質的固定流程，完全沒有提及如何根據孕周變化、個人基礎體能水平或既往病史進行調整。再比如，對於食譜推薦部分，那些食材的組閤和烹飪方式，坦白說，對於忙碌的職場媽媽或者居住在不同地域的人來說，操作難度太大瞭，很多材料在國內市場都未必容易購得。它提供瞭一堆理想化的、“教科書式”的生活場景，卻完全沒有給齣“如何在現實中落地”的變通方案。一本實用的工具書，理應是靈活的，能夠提供“如果A做不到，可以嘗試B或C”的替代選項，但這本厚厚的書裏，我幾乎找不到任何這種人性化的、具有操作指導意義的建議，非常地教條和刻闆。

评分☆☆☆☆☆

從語言風格和閱讀體驗的角度來看，這本書簡直是一場文字的災難。它的敘述腔調極其僵硬，充滿瞭大量生硬的醫學術語堆砌，即便是需要用通俗語言解釋的地方，作者也顯得力不從心，句子結構冗長、拗口，充滿瞭被動語態和復雜的從句，讀起來非常費力。你經常需要在理解一個概念的同時，還要努力解析作者復雜的句法結構，這極大地消耗瞭閱讀的樂趣和效率。更不用提那些偶爾齣現的、明顯是機器翻譯痕跡的錶達方式，讓人感覺這本書的本土化工作做得極其草率。在探討情緒管理和心理健康的部分，這種僵硬的語言更是暴露無遺，它用一種冷冰冰的、說教式的口吻來討論敏感的內心世界，讓人完全感受不到任何同理心或溫暖的關懷，仿佛在閱讀一份冰冷的醫療報告，而不是一本陪伴人生成長階段的指南。

评分☆☆☆☆☆

如果說有什麼地方值得提及，那可能就是它的裝幀設計與內頁布局的負麵影響瞭。這本書的篇幅極其可觀，拿在手裏沉甸甸的，這本應是內容豐富的標誌，但實際情況卻是，大量的空白頁、過大的行距和字體，以及那些為瞭湊頁數而存在的、毫無信息增量的導語和總結，讓這本書顯得虛胖。它看起來很厚，但有效信息密度卻低得驚人。當你試圖在半夜查閱某個緊急信息時，你必須翻閱厚厚的一疊紙張，纔能找到那一星半點的有用段落，因為全書的排版缺乏有效的視覺層級引導。對比起那些設計精良、采用清晰分欄、關鍵信息高亮的現代書籍，這本書的版式設計完全停留在上個世紀的水平，不僅閱讀體驗不佳，而且對於需要快速定位信息的準父母來說，簡直是種摺磨。它徒有其形，卻缺乏現代知識産品應有的高效和易用性。

评分☆☆☆☆☆

我必須坦誠，我對這本書的深度感到非常失望。它給人的感覺是，作者試圖麵麵俱到，結果卻落得個淺嘗輒止的下場。比如，它花瞭幾十頁羅列瞭各種孕期可能齣現的並發癥名稱，從妊娠期糖尿病到子癇前期，但每一種疾病的講解都停留在瞭“什麼是”和“癥狀有哪些”的科普層麵，完全沒有深入到“如何預防的關鍵機製”或者“確診後的個體化管理方案”這種真正能幫助準父母應對危機的深度內容。更彆提關於高危妊娠的討論瞭，簡直是一筆帶過，仿佛隻要提及瞭名字，讀者就能自動獲得相關的醫學知識似的。這種“百科”的命名顯得非常誇大其詞，它更像是一本孕産期名詞速查手冊，而不是一本能夠指導實踐的工具書。對於真正有疑慮、需要詳細解讀復雜醫學概念的讀者來說，這本書提供的幫助微乎其微，你讀完之後，可能隻是記住瞭更多的術語，但對於如何科學地規劃自己的孕期，依然一片茫然。

评分☆☆☆☆☆

這本所謂的“孕産期保健百科大全”，我實在是想不齣該從何說起。書皮看起來還算精美，那種柔和的米白色調，配上燙金的字體，初看之下，頗有大傢風範。然而，一旦翻開，那感覺就像是期待一場盛大的晚宴，結果端上來一盤敷衍的速食。內容組織極其混亂，章節之間的邏輯性仿佛是隨機跳躍的。前一頁還在煞有介事地討論孕中期營養補充劑的微量元素配比，後一頁就突然跳到瞭産後盆底肌修復的圖文演示，中間缺少瞭任何必要的過渡或解釋。閱讀體驗極其割裂，讓人難以集中精神去吸收任何有效信息。更令人抓狂的是，圖錶的質量粗糙得令人發指，有些插圖的綫條模糊不清，顔色失真，特彆是涉及到胎兒發育階段的示意圖，簡直是抽象派的傑作，我懷疑是不是直接從某個二十年前的舊教材裏掃描齣來的，清晰度完全無法滿足現代讀者的基本要求。如果你期望從中獲得係統、科學且易於理解的指導，這本書很可能會讓你大失所望，它更像是一本零散筆記的堆砌，而非一本精心編纂的“大全”。