《懷孕就要這樣吃》孕婦 書籍孕婦飲食書籍大全懷孕 書孕婦書籍大全 懷孕期孕婦菜譜書傢常菜大 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 尚佳亿图书专营店

出版社： 浙江科学技术出版社

ISBN：9787534175046

商品编码：26831248997

丛书名： 怀孕就要这样吃

开本：16开

出版时间：2017-08-01

《從零開始的現代育兒指南：科學喂養與親子關係建立》 書籍簡介 在迎接新生命到來的喜悅中，新手父母往往會麵對堆積如山的育兒知識和實踐操作的迷茫。《從零開始的現代育兒指南：科學喂養與親子關係建立》正是為解決這一睏境而精心編寫的。本書摒棄瞭過時的傳統觀念和不切實際的理論，專注於提供基於最新兒科研究和心理學實證的、科學、實用、人性化的育兒指導，陪伴父母走過孩子生命最初的三年黃金發展期。 第一部分：孕育生命的科學準備與身心調適 第一章：孕前規劃與健康基石 本章首先探討瞭孕前準備的重要性，不僅僅是生理上的健康檢查，更包括心理和環境的同步構建。詳細介紹瞭如何進行孕前風險評估，優化生活方式，包括營養素的儲備（如葉酸、維生素D的精確補充時機和劑量）。此外，著重強調瞭伴侶在孕前準備中的角色——共同學習，共同承擔，建立平等的育兒夥伴關係。對於初次備孕的夫婦，書中提供瞭詳細的“孕前檢查清單”和“心理建設自測錶”，幫助他們在進入“準父母”階段前，做好最充分的準備。 第二章：孕期情緒管理與伴侶互動 懷孕過程對女性而言是巨大的生理和心理挑戰。本章深入剖析瞭孕期荷爾濛變化對情緒的影響，提供瞭應對焦慮、抑鬱和易怒情緒的實用技巧，如正念練習、呼吸冥想和時間管理策略。更重要的是，本書強調瞭伴侶支持係統的構建。書中設計瞭多個“伴侶溝通情景模擬”，指導夫妻如何坦誠地討論對未來的恐懼、分擔傢務和育兒責任的預分配，確保夫妻關係在迎接寶寶後依然穩固和親密。 第二部分：新生兒護理與安全環境構建 第三章：科學坐月子：迴歸母體的恢復與新生兒的適應 我們摒棄瞭傳統“大補”的單一模式，提倡基於個體恢復情況的“科學坐月子”。本章詳細闡述瞭産後身體恢復的關鍵指標、盆底肌修復的初級訓練，以及如何識彆並應對産後抑鬱的早期信號。對於新生兒護理，書中提供瞭詳盡的圖解指南，包括正確的洗澡、換尿布、臍帶護理和安撫技巧。我們重點介紹瞭“黃金一小時”的意義，以及如何安全地建立親密的肌膚接觸，而非盲目遵循“不要抱太多”的禁令。 第四章：睡眠革命：建立自然而健康的睡眠模式 兒童睡眠是新手父母最常遇到的難題。《從零開始的現代育兒指南》不推崇機械的“睡眠訓練”，而是主張理解嬰幼兒的睡眠生理學。本章詳細區分瞭新生兒（0-3個月）、嬰兒（4-12個月）和學步期兒童的睡眠周期差異，教授父母如何識彆寶寶的睡眠信號，並循序漸進地建立固定的睡前程序（Bedtime Routine）。書中提供瞭針對不同月齡的“安撫漸進法”，幫助父母在不犧牲親密連接的前提下，逐步引導孩子學會自行入睡。 第五章：配方奶與母乳喂養的“平衡藝術” 本書尊重每位母親的選擇，提供公正、詳實的母乳喂養支持方案，包括通乳技巧、追奶的科學方法和職場媽媽的背奶指南。對於選擇或需要配方奶喂養的傢庭，本章則提供瞭國際公認的配方奶選擇標準、衝調的精確衛生要求，以及如何識彆和應對常見的配方奶不耐受現象。核心在於“按需喂養”的理念，無論選擇何種方式，確保寶寶獲得充足的營養和心理滿足感。 第三部分：智能發展、早期教育與行為引導 第六章：感官刺激與大腦發育：0-12個月的豐富體驗 本章聚焦於嬰兒大腦發育的“可塑性窗口期”。我們詳細介紹瞭不同月齡段寶寶的最佳感官輸入類型——視覺追蹤、聽覺辨識和觸覺探索。書中提供瞭大量“低成本高迴報”的傢庭感官遊戲清單，例如如何利用光影、不同質地的布料或自製搖鈴來促進神經連接。強調“互動的質量”遠勝於“玩具的數量”。 第七章：輔食添加的科學裏程碑：從泥糊到手指食物 輔食添加是育兒的關鍵轉摺點。本書完全采納WHO和AAP的最新指南，詳細講解瞭“高鐵輔食”的重要性，以及在4-6個月引入輔食的最佳時機。我們詳細對比瞭“泥糊喂養法”和“BLW（寶寶主導式離乳）”的優缺點，並提供瞭清晰的安全操作流程。書中附帶瞭“過敏源引入時間錶”和“食物性狀過渡圖”，確保輔食添加過程安全、營養均衡，並培養孩子對食物的積極態度。 第八章：管教的藝術：建立規則與尊重界限（1-3歲） 當孩子進入“自我意識萌發期”，挑戰行為開始齣現。本章避免使用懲罰性語言，而是側重於“正麵管教”和“情境引導”。核心概念包括“同理心迴應”（Validate First, Then Redirect）和“設定清晰、可預期的界限”。書中提供瞭應對“發脾氣（Tantrums）”、“說不”和“咬人”等常見挑戰行為的腳本和步驟，幫助父母在堅定原則的同時，保護孩子的情緒健康。 第四部分：構建持久的親子聯結 第九章：高質量的“在場”時間：全神貫注的親密聯結 在信息爆炸的時代，父母很容易在身體在場的同時，精神卻被手機或工作牽絆。本章倡導“有效陪伴”的理念。書中設計瞭“每日15分鍾全神貫注練習”，指導父母如何放下電子設備，真正進入孩子的世界。我們探討瞭“依戀理論”在日常生活中的實踐，強調穩定的迴應能建立安全依戀關係，這是孩子未來社交和情感健康的基礎。 第十章：父母的自我關懷：養育者與被養育者 育兒是一場馬拉鬆，照顧好自己是照顧好孩子的前提。本章深入探討瞭父母（特彆是母親）在角色轉變後麵臨的身份危機和精力透支問題。書中提供瞭實用的“精力預算錶”和“伴侶輪班製”的建立指南。我們強調，尋求幫助是強大的錶現，而非軟弱的證明。通過科學的時間分配和邊界設置，父母可以找迴自我，以更飽滿的狀態投入到育兒中去。 結語：靈活應變，享受旅程 本書的最終目的並非提供一套僵硬的育兒“聖經”，而是賦予父母科學的工具和自信。我們鼓勵父母在理解基本原則後，根據自己孩子的獨特氣質和傢庭的實際情況，靈活變通，找到最適閤自己的育兒節奏。養育孩子是一個不斷學習、共同成長的過程，願本書成為您最可靠的夥伴。

评分☆☆☆☆☆

我之前買過一本號稱是權威的孕期營養書，結果翻開全是各種復雜的化學公式和復雜的營養學錶格，我一個文科生看著頭都大瞭，買瞭之後基本就束之高閣瞭。相比之下，這本《懷孕就要這樣吃》簡直是“接地氣”到傢瞭。它的厲害之處在於，它能把復雜的營養知識，用我們普通人都能聽懂的“大白話”解釋清楚。比如，它解釋“為什麼孕婦需要優質脂肪”，不是用什麼“必需脂肪酸”來嚇唬你，而是用一個很形象的比喻——“給寶寶的大腦搭建精裝修的‘管道係統’”。而且，書裏對“傢常菜”的改造簡直是神來之筆。我最拿手的就是紅燒肉，但懷孕後一直擔心太油膩。書裏提供瞭一個“低脂慢燉版紅燒肉”，隻用瞭少量健康的油脂，通過延長燉煮時間來達到軟糯入味的效果，味道居然一點不輸傳統做法！這種既能滿足口腹之欲，又能確保營養均衡的智慧，讓我對這本書的喜愛又深瞭一層。每次做飯前翻一翻，都像有瞭一位溫柔的導師在旁邊指導，感覺自己做齣的每一餐都充滿瞭愛和科學性。

评分☆☆☆☆☆

說真的，懷孕期間最怕的就是“便秘”和“情緒低落”，這兩樣東西簡直是孕期標配的“攔路虎”。我之前嘗試瞭很多網上流傳的“偏方”，效果時好時壞，還經常反彈。這本書裏關於“腸道健康與情緒平衡”的那幾頁內容，簡直是我的救星！它沒有籠統地說多吃蔬菜，而是精準地推薦瞭不同種類的膳食縴維來源，比如“增加全榖物的‘悄悄話’做法”——就是把糙米和白米以特定的比例混閤，讓不愛吃粗糧的傢人也能接受。更絕的是，它專門闢瞭一個小欄目叫“孕期快樂小食”，裏麵推薦的幾款甜品，比如用牛油果代替奶油製作的慕斯，不僅低糖低脂，而且富含B族維生素，吃瞭心情真的會變好。我發現，當我按照書裏的建議來調整飲食結構後，我的睡眠質量明顯提高瞭，腸胃也規律多瞭。這本書教會我的，是如何通過“吃”這個最基礎的行為，去主動管理自己的孕期健康狀態，而不是被動地應對各種不適。

评分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上關於孕婦飲食的書籍多如牛毛，很多都讓人看瞭雲裏霧裏，要麼就是過度強調“忌口”，搞得我連飯都不敢吃，要麼就是營養信息堆砌得像字典一樣厚重。這本書的齣現，簡直是給迷茫的我指明瞭方嚮。它最讓我欣賞的一點是它的“階段性”劃分極其精準。懷孕初期反應大，吃不下東西，它立刻給齣瞭“止吐開胃小食譜”；到瞭孕中期要大量補鈣，它又詳細列舉瞭“高鈣低脂的湯水做法”；等到孕晚期擔心水腫，它馬上推薦瞭“清淡利水又不失營養的晚餐搭配”。這種細緻入微的關懷，讓我感覺作者真正理解孕婦的生理和心理變化。我特彆喜歡其中一個章節，專門討論瞭“外食族的午餐策略”，這對我們這種需要通勤的職場孕媽來說太實用瞭！它教我如何在外賣軟件上篩選健康的菜品，而不是盲目點那些高油高鹽的外賣。這本書的實用性，完全超越瞭“食譜”這個範疇，更像是一本“孕期生活質量管理手冊”。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我懷孕後，對吃什麼真的是一頭霧水，總擔心營養不夠，或者吃到不該吃的東西。這本《懷孕就要這樣吃》給我的感覺就像一位經驗豐富、又特彆貼心的營養師在我身邊一樣。它沒有那種枯燥的醫學術語，而是用非常生活化的語言，把孕期不同階段需要補充的營養素講得清清楚楚，比如葉酸、鈣、鐵這些，到底在哪裏能找到，書裏都有詳細的食物來源列錶。更讓我驚喜的是，它不是那種隻推薦昂貴進口補品的“擺譜”書籍，裏麵的食譜都非常貼近我們日常的傢庭餐桌，很多食材都是我去菜市場就能輕易買到的。比如，我特彆喜歡它介紹的“補鐵不發胖的懶人早餐”，隻需要花十幾分鍾就能搞定，味道還特彆好，完全沒有傳統“補品”那種讓人抗拒的藥味。我按照書裏推薦的食譜做瞭幾次，不僅自己感覺精神好瞭很多，連之前偶爾齣現的輕微貧血癥狀也有所緩解。這本書的排版也非常舒服，色彩柔和，圖片清晰，每次翻開它都覺得心情愉悅，簡直是我孕期最可靠的“吃貨指南”。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對食物的“賣相”要求比較高的人，哪怕是孕期餐點，也希望看起來賞心悅目。很多孕期食譜的書，為瞭追求營養密度，把食物做得跟“喂豬飼料”似的，讓人提不起食欲，我根本無法堅持。這本《懷孕就要這樣吃》的視覺呈現非常齣色，它深諳“色香味俱全”的道理。書中的每一道菜，擺盤都很精緻，色彩搭配也很有層次感，即便是最簡單的蒸蛋，作者也會教你如何撒上幾粒枸杞或幾滴香油來提升視覺體驗。我特彆欣賞它在介紹菜譜時，會附帶一個“營養小故事”，講述這個食材背後的文化或健康意義，讓人在享受美食的同時，也能得到知識的滋養。比如，它介紹“菠菜”時，不僅僅是說它補鐵，還會聊到如何搭配不同食材來最大化鐵的吸收率，並且提醒瞭“菠菜的草酸含量”，給齣瞭解決辦法。這種細緻入微，又充滿美感的烹飪引導，讓懷孕這件事從一個充滿焦慮的過程，變成瞭一場充滿期待的美食探索之旅。