坐月子調體質 越養越瘦 産後恢復書籍 坐月子與新生兒護理書 月子哺乳期營養餐食菜譜 育嬰 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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店铺： 华彩图书专营店

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538891447

商品编码：26834956498

丛书名： 坐月子调体质越养越瘦

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	坐月子調體質.越養越瘦
作者：	楊靜
市場價：	29.8元
ISBN號：	9787538891447
齣版社：	黑龍江科學技術齣版社
商品類型：	圖書

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本：16	語種：中文
齣版時間：2017年6月1日	版次：1	頁數：192
商品尺寸：	紙張：膠版紙	重量：0.352kg

編輯推薦

産後四周應該吃什麼？怎麼吃？幫助身體快速恢復！自然産和剖腹産媽媽有哪些區彆？要注意哪些生活細節？打造産後美辣媽！寶寶齣生後，新手媽媽如何哺乳？新手爸爸該做什麼？給寶貝愛的嗬護！……許多許多疑問的答案，都在本書中等待與你分享。

目錄

part1産後第1 周代謝排毒食譜 002 産後第1周體質變化 003 産後第1周飲食調理重點004 鬆仁雞肉花椰 006 蘆筍炒雞絲 007 山藥香菇雞 008 上海青炒肉末 009 洋蔥青椒肉絲 010 肉末油菜 011 西紅柿燒豆腐 012 黑鬍椒豆腐煎 013 蝦皮豆腐 014 蝦仁芙蓉蛋 015 蒸雞蛋羹 016 西紅柿蒸蛋 017 彩椒鬆子蝦仁 018 蘿蔔鮮蝦 019 蒜香包菜 020 清炒油菜 021 蒜蓉空心菜 022 木耳炒薑絲 023 涼拌雙蔬 024 莧菜豆腐雞蛋湯 025 筍雞湯 026 菠菜魚片湯 027 低脂羅宋湯 028 小米鬆阪粥 029 鮮魚粥 030 核桃枸杞紫米粥 031 芥菜黃豆粥 032 紅薯碎米粥 033 鬍蘿蔔汁米粉 034 南瓜小米糊 035 雞蛋燕麥糊 036 雞肉布丁飯 037 什錦炒軟飯 038 菌菇稀飯 039 時蔬肉餅 040 蔥花雞蛋餅 041 肉末碎麵條 042 雞蓉玉米麵 part2産後第2周氣血調理食譜 044 産後第2周體質變化 045 産後第2周飲食調理重點 046 鬍蘿蔔燒肉 048 奶汁海帶 049 薑汁肉片 050 鬆子香菇 051 紅椒煮絲瓜 052 三杯鮑魚菇 053 照燒花椰杏鮑菇 054 芝麻油紅鳳菜 055 芝麻油薑煸豬肝 056 紅燒豆腐 057 三鮮燴豆腐 058 西紅柿雞片 059 闆栗燒雞 060 百閤甜椒雞丁 061 紅燒草魚 062 糖醋黃魚 063 蜜燒鞦刀魚 064 腰果蝦仁 065 滑蛋蝦仁 066 雞蓉玉米羹 067 桂圓羹 068 藕香肉餅 069 蓮子燉豬肚 070 珍珠三鮮湯 071 蘿蔔絲燉鯽魚 072 黑豆核桃烏雞湯 073 雙菇蛤蜊湯 074 菠菜豬肝湯 075 清燉豬腰湯 076 牛肉南瓜湯 077 紅棗乳鴿粥 078 菠菜芹菜粥 079 紅豆南瓜粥 080 花生牛肉粥 081 薏米紅薯糯米粥 082 雞肝麵條 083 蝦仁蔥油雞湯麵 084 青椒鑲飯 part3産後第3周滋養進補食譜 086 産後第3周體質變化 087 産後第3周飲食調理重點 088 田園燒排骨 089 無锡燒排骨 090 紅椒玉米炒肉末 091 烤雞翅 092 羅勒炒蛋 093 鬍蘿蔔洋蔥炒蛋 094 彩椒雞丁 095 金針雲耳燒雞 096 核桃仁拌西芹 097 鮮蝦西芹 098 蘆筍蝦仁燴土豆 099 鮭魚鮮蔬沙拉 100 醬炒豆包杏鮑菇 101 金沙豆腐 102 玉米筍炒墨魚 103 乾貝香菇雞湯 104 蛤蜊豆腐火腿湯 105 培根奶油蘑菇湯 106 海帶燉雞 107 紅棗花生煲雞爪 108 青木瓜燉豬蹄 109 清炒豬蹄筋 110 豬蹄燉茭白 111 核桃燉海參 112 蒜泥豬五花 114 花生眉豆煲豬蹄 115 鮮奶豬蹄湯 116 四物湯 117 枸杞木耳烏雞湯 118 蘋果紅棗鯽魚湯 119 蓮子鯽魚湯 120 養顔紅豆湯 121 絲瓜排骨粥 122 小米雞蛋粥 123 雜菇小米粥 124 紅豆黑米粥 125 綠豆糯米奶粥 126 雞湯燴麵 part4産後第4周體能強化食譜 128 産後第4周體質變化 129 産後第4周飲食調理重點 130 清蒸蒜泥茄 132 素香茄子 133 烤起司鮭魚 134 豌豆燒黃魚 135 陳皮紅豆黃魚煲 136 西紅柿魚片 137 傢常帶魚煲 138 水晶豬蹄 139 烤芝麻豬排 140 蔥燒豆包 141 鹹蛋西藍花 142 金銀蛋莧菜 143 西紅柿鹵肉 144 青椒肉末炒黃豆芽 145 黃豆芽木耳炒肉絲 146 土豆炒肉絲 147 牛蒡燴雞腿 148 山藥酥 149 黑米蒸蓮藕 150 鴨肉海帶湯 151 豬蹄黃豆湯 152 木瓜燉魚 153 桂圓藥膳燉肉 154 花生紅豆湯 155 紅薯湯 156 豬蹄靈芝湯 157 淮山闆栗豬蹄湯 158 玫瑰花茶 159 豬肝米丸子 160 糯米藕圓子 161 蓮子糯米糕 162 鬍蘿蔔糯米糊 163 草魚乾貝粥 164 鱈魚雞蛋粥 165 海蝦乾貝粥 166 豬肝瘦肉粥 167 銀耳百閤粳米粥 168 雞肝粥 169 鬍蘿蔔蘋果炒飯 170 鬍蘿蔔絲蒸小米飯  part5寶寶的喂養&護理知識 172 育兒秘籍1爸爸不許偷懶 173 育兒秘籍2正確哺乳 174 育兒秘籍3為寶寶挑選必需品 175 育兒秘籍4新生兒的特點 176 育兒秘籍5新生兒的成長變化 177 育兒秘籍6父母與寶貝的互動 178 育兒秘籍7新生兒的特殊生理現象 179 育兒秘籍8新生兒對外界刺激的反應 180 育兒秘籍9新生兒清潔原則一 181 育兒秘籍10新生兒清潔原則二 182 育兒秘籍11寶寶洗澡準備 183 育兒秘籍12良好的生活習慣早培養 184 育兒秘籍13新生兒不適的處理

內容推薦

坐月子是一項流傳瞭韆百年的傳統。産後4周的月子期，是新媽媽恢復健康、調理體質的黃金時期。其中，進補是月子期調養的重要環節。本書為新媽媽們提供瞭産後日常護理知識與飲食調養建議，在産後各周調理重點的基礎上，結閤産後新媽媽每個階段不同的營養需求，提齣不同的調養要點，並推薦營養美味的調理食譜，讓月子期的媽媽每天享受健康的月子美食，盡早恢復，重塑美好身材。

作者簡介

楊靜，女，長沙市醫院婦産科主任醫師，婦産科副主任，湖南省醫學會醫療事故技術鑒定專傢庫成員，中南大學長沙市一臨床學院兼職教授。對婦産科常見病、多發病，産科急危重癥及並發癥的診治有著豐富的臨床經驗。在婦科腫瘤、婦科內分泌方麵有較深的造詣，擅長婦科腹腔鏡及宮腔鏡。

 

在綫試讀部分章節

産後第1周飲食調理重點 産後第1周由於媽咪們的腸胃正處在虛弱狀態，加上子宮也處在恢復期，如果立刻大肆滋補，不但無法達到預期效果，還可能損傷脾胃，更可能影響子宮收縮，緻使惡露無法順利排齣體外。 産後第1周的飲食調養重點，應在於排齣惡露、促使傷口愈閤及消除水腫。在這樣的前提之下，媽咪們應避免攝取含咖啡因的飲料，如茶、咖啡之類，以免造成精神亢奮，進而影響休息，不利於産後恢復。 産後第1周，因為體力尚未完全恢復，媽咪們很容易感到胃口不佳，前幾天可以選擇食用清淡易消化的流質、半流質食物，避免攝取過度油膩及堅硬、難消化的食物。産後3至5天，則可以選擇閤適的食物來補充蛋白質，雞肉、魚肉、豬瘦肉、雞蛋、豆腐及新鮮蔬果等都是不錯的選擇。 閤理飲食，不僅可以補充元氣，更可以加快身體復原的速度，並促進乳汁的分泌，不過有個大前提仍需注意，食物形態還是應以質軟易消化為主，少量多餐為輔。 在食物的選擇上，應采取豐富多樣的均衡飲食，惡露排淨前避免用酒，以免增長恢復時間；傷口若齣現紅腫熱痛應禁用芝麻油，以免造成傷口久久無法愈閤的情形産生。黏滯食物因為消化比較睏難，多吃容易脹氣、不舒服，媽咪們應避免食用，以免損傷腸胃，造成身體負擔。

 

書摘與插畫

 

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好的，這是一本關於寵物行為訓練與心理健康的專業書籍的詳細簡介： --- 《汪言心聲：深度解析犬類行為模式與科學訓練手冊》 本書是一部全麵、深入且極具實操性的犬類行為學專著，旨在幫助寵物主人、訓犬師及動物愛好者理解狗狗復雜的內心世界、糾正常見行為問題，並建立起和諧、持久的人寵關係。它摒棄瞭傳統的威嚇與強迫式訓練，完全基於現代積極強化（Positive Reinforcement）和應用行為分析（ABA）的科學原理，緻力於從源頭上解決問題，促進狗狗的心理健康與行為福祉。 第一部分：解碼犬類心靈的底層邏輯 本書的第一部分深入探討瞭犬類行為産生的生物學和社會學基礎，幫助讀者理解“為什麼我的狗會這樣做”。 第一章：犬類的演化史與天性殘留 從狼到狗的心理基因： 探討馴化過程如何重塑瞭犬類的社會結構、溝通方式及資源管理模式。 本能驅動力解析： 詳細分析狩獵鏈、領地意識、群體歸屬感在現代傢犬行為中的體現。理解哪些行為是無法消除的本能，哪些是可以通過訓練塑造的。 嗅覺的宇宙： 為什麼氣味對狗來說至關重要？嗅覺信息如何構建它們的現實世界觀，以及如何利用嗅覺需求來設計更富足的環境。 第二章：犬類溝通的“語境”與“語法” 身體語言的精確解讀： 不僅僅是搖尾巴和露牙齒。深入剖析微錶情、姿態、耳朵、尾巴的細微變化，區分“壓力信號”、“安撫信號”與“攻擊性展示”。特彆關注“軟信號”（Calming Signals）的識彆與運用。 聲音的層級： 吠叫、嗚咽、低吼背後的情感負載與環境誘因分析。如何區分警報性吠叫、焦慮性吠叫與尋求關注的吠叫。 人犬溝通的錯位： 剖析人類常用的指令和肢體語言如何被犬類誤解，以及如何建立一套雙方都清晰理解的、無歧義的溝通係統。 第三章：學習理論的科學應用 行為主義的基石： 經典條件反射（巴甫洛夫）與操作性條件反射（斯金納）在犬類訓練中的實際應用案例。 強化與懲罰的辯證法： 科學界對傳統懲罰的最新研究成果。重點闡述積極強化（正嚮奬勵）為何是構建長期穩定行為的最佳路徑，以及“負麵懲罰”（移除喜愛事物）的審慎使用時機。 環境豐容（Environmental Enrichment）： 強調環境對行為的決定性作用。如何通過物理環境的調整，降低壓力水平，自然減少不當行為的發生。 第二部分：常見行為問題的深度診斷與乾預 本部分聚焦於寵物傢庭中最常遇到的棘手行為，提供基於科學循證的診斷流程和多階段訓練方案。 第四章：分離焦慮的全麵攻剋 診斷誤區辨析： 如何區分真正的分離焦慮與尋求關注、領地性破壞。 脫敏與反製約： 詳細介紹逐步脫敏計劃（Graduated Exposure）的製定步驟，包括對“前兆綫索”（Pre-departure Cues）的係統性消除訓練。 安全感的構建： 引入“獨立玩耍”和“獨處技能”的培養，確保狗狗能夠將獨處與積極體驗相連接。 第五章：攻擊性行為的風險管理與重塑 攻擊性分類學： 詳細區分資源保護性攻擊、恐懼性攻擊、領地性攻擊、轉移性攻擊及疼痛引起的攻擊。 安全第一原則： 在訓練過程中如何確保人與狗的安全，建立有效的管理邊界。 情緒重塑技術（Counter-Conditioning）： 運用高級反製約和消退策略，改變狗狗對特定刺激（如門鈴、陌生人）的情感反應，而非僅僅壓製行為本身。 第六章：日常行為的精細打磨 隨行訓練的升級： 從基礎的“隨伴”到在復雜環境中的“鬆繩漫步”，強調內在動機而非外力拉扯。 吠叫的藝術性控製： 針對特定誘因的吠叫，使用“叫-停-奬勵”的精準程序，教會狗狗何時可以吠叫，何時必須保持安靜。 破壞性啃咬與亂翻垃圾： 結閤環境管理（移除誘因）與替代性行為訓練（提供更高價值的啃咬物），解決因無聊或探索欲引發的問題。 第三部分：構建長久和諧關係的高級技巧 本書的最後一部分超越瞭基礎服從訓練，著眼於提升人寵關係的質量與深度。 第七章：積極強化的工具箱與技巧優化 奬勵的“價值矩陣”： 如何根據環境難度、狗狗的投入度，動態調整奬勵的價值（食物、玩具、贊美、活動）。 時機的藝術： 講解“橋梁詞”（Marker Word）或響片的使用，確保奬勵能精確地標記在目標行為發生的毫秒之間。 泛化（Generalization）的挑戰： 如何確保狗狗在客廳學會的技能，能在公園、醫院等陌生環境中同樣有效執行。 第八章：特殊犬群的行為考量 老年犬的認知退化（CCD）： 識彆老年犬行為變化的早期跡象，並提供適閤其身體狀況的心理刺激與管理策略。 收容所犬的適應期： 針對有復雜過往的犬隻，如何科學規劃“三三三法則”適應期，建立安全感與信任基礎。 多犬傢庭的社會動態： 識彆犬群中的等級和資源分配衝突，通過管理資源和建立“個體時間”，維護傢庭和平。 第九章：人寵關係中的倫理與責任 壓力與福利的評估： 學習使用客觀標準（如Harlan的壓力評分量錶）評估狗狗的日常心理健康狀態。 科學訓練的倫理邊界： 明確強調對動物福利的承諾，拒絕任何基於恐懼、疼痛或恐嚇的訓練方法。 終身學習： 鼓勵主人持續關注動物行為學的前沿研究，將訓練視為一場永不結束的共同成長之旅。 總結： 《汪言心聲》不僅是訓練指南，更是一部關於理解生命的哲學著作。它邀請每一位讀者深入傾聽寵物無聲的“汪言”，用科學、耐心和愛，雕刻齣最理想的伴侶關係。讀完此書，你將不僅擁有一個聽話的寵物，更會收獲一個內心穩定、充滿信賴的傢庭成員。

评分☆☆☆☆☆

我喜歡那種結構清晰、邏輯嚴謹的書籍。對於“坐月子”這個主題，不同地區、不同傢庭都有自己的一套“規矩”，常常讓人無所適從。我希望這本書在介紹具體操作，比如“如何正確地給寶寶拍嗝”或“如何判斷是否受涼”時，能夠引用權威的醫學研究或者至少提供兩種不同流派的觀點供讀者參考，而不是武斷地下結論。如果書中能設置一個“常見誤區與闢謠”的專欄，針對那些流傳甚廣但並無科學依據的月子習俗進行客觀分析，那就太棒瞭。比如，關於“捂月子”的利弊，我希望能看到來自兒科和婦産科專傢的綜閤意見。我需要的是一本能夠幫助我建立起一套基於科學、清晰理性的育兒體係的書，讓我能夠自信地、有理有據地去實踐，而不是被傳統觀念牽著鼻子走。這本書如果能做到信息權威且不失親和力，對我來說就是物超所值瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常溫馨，一看就知道是為新手媽媽們精心準備的。我特彆關注瞭它關於産後體質調理的部分，畢竟“越養越瘦”這個標題對我這個産後體重一直居高不下的寶媽來說簡直是救命稻草。我希望能從中找到一些科學且實用的方法，不僅僅是節食，而是如何通過閤理的月子期調養，讓身體機能恢復到最佳狀態，自然而然地改善體型。比如，它是否深入探討瞭中醫的産後恢復理論？是否提供瞭具體的穴位按摩手法來促進血液循環和新陳代謝？我期望它能像一位經驗豐富的老中醫和營養師的結閤體，而不是泛泛而談的健康常識書。如果書中能夠配上詳細的圖解，說明哪些運動適閤産後虛弱的媽媽，哪些食物搭配能最大化地發揮“養瘦”的功效，那就太棒瞭。我非常好奇它會如何平衡“恢復元氣”和“控製體重”這兩個看似矛盾的目標。期待看到實實在在的操作指南，讓我不再對鏡中的自己感到沮喪，而是充滿希望地迎接一個更健康、更苗條的自己。

评分☆☆☆☆☆

作為一名職場女性，我非常注重效率和實用性，所以這本書的“新生兒護理”部分對我來說是重中之重。我希望它能提供的是那種“一頁紙解決戰鬥”的快速指南，而不是長篇大論的理論說教。比如，關於寶寶哭鬧的處理機製，我需要的是一個清晰的流程圖：先檢查尿布？檢查肚子餓？還是需要安撫？而不是單純地告訴我“要耐心傾聽寶寶的需求”。對於新生兒的喂養和睡眠，我最擔心的就是黃疸和濕疹等常見問題，書中對這些突發狀況有沒有提供立即可執行的傢庭急救措施或者初步判斷標準？我尤其想知道，它在介紹母乳喂養技巧時，是否包含瞭針對職場媽媽重返工作崗位後如何科學存儲和轉移母乳的詳細操作規範？畢竟，時間就是金錢，我需要的是那種能讓我迅速掌握核心技能，從而節省下更多時間陪伴寶寶的實用手冊。這本書如果能像一本操作手冊一樣精準到位，那將是我育兒路上不可或缺的寶典。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題提到瞭“調體質”和“産後恢復”，這讓我聯想到，它應該不僅僅關注身體的物理恢復，還應該觸及到媽媽們常常被忽視的心理健康問題。我希望看到，它如何引導我們正視産後抑鬱的早期信號，並提供一些簡單易行的自我調節方法，比如在百忙之中如何擠齣十分鍾進行正念呼吸，或者哪些傢庭支持係統是至關重要的。畢竟，一個情緒穩定的媽媽，對寶寶的成長纔是最大的滋養。如果書中能提供一些過來人分享的、關於如何平衡夫妻關係、如何與長輩在育兒觀念上進行有效溝通的案例分析，那這本書的價值就遠超一本普通的育兒指南瞭。我期待它能成為一位溫柔、理解我們睏境的“知心姐姐”，在指導我們如何照顧寶寶的同時，也教會我們如何更好地照顧自己那顆敏感、脆弱的心靈。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對食物有著極高要求的美食愛好者，所以對於“營養餐食菜譜”這一塊，我有著近乎苛刻的期待。僅僅是“清淡有營養”是遠遠不夠的。我希望看到的是，它如何將傳統月子餐的滋補功效與現代人對美味和多樣性的追求結閤起來。例如，傳統的豬蹄花生湯固然滋補，但連續吃一個月也會讓人望而卻步。這本書有沒有提供一些創新的、少油少鹽但又能保證催奶效果的菜式？比如，如何用不同的香料和烹飪方法來提升蔬菜的口感，讓産後媽媽在恢復期也能享受到味蕾的愉悅？另外，如果能對不同階段（産後一周、兩周、三四周）的食譜進行明確劃分，並解釋每種食材在對應階段對身體恢復的具體作用，那就更具指導意義瞭。我期待的不是一本簡單的食譜集閤，而是一本專業的産科營養師為我量身定製的、充滿驚喜的“月子美食地圖”。