孕産期營養全知道 孕産婦健康 孕婦産前産後飲食指導全書孕産育兒孕産期營養孕産期飲食預防孕産 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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店铺： 玉佳华图书专营店

出版社： 中国轻工出版社

ISBN：9787518406340

商品编码：26831837707

丛书名： 孕产期营销全知道

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基本信息

齣版社: 中國輕工業齣版社; 第1版 (2015年12月1日)

平裝: 179頁

語種： 簡體中文

開本: 20

ISBN: 9787518406340, 7518406349

條形碼: 9787518406340

商品尺寸: 22.4 x 20.8 x 1.6 cm

商品重量: 540 g

品牌: 輕工業齣版社

編輯推薦

劉遂謙主編的《孕産期營養全知道》是一本貫穿備孕到産後的飲食指導全書，書中對孕10月、産後6周的飲食進行瞭詳細規劃，使傢人和新媽媽無須為飲食發愁。每月或每周推薦的食材豐富多樣，一目瞭然，孕媽媽或産後新媽媽可以根據自己的喜好選擇吃什麼。

孕産期飲食與體重、健康息息相關，為瞭在營養飲食的基礎上閤理控製體重，本書給齣瞭每道食譜的”不超重飲食方案”及每月的體重控製方案，而且將一些孕期忌吃或慎吃的食物匯總起來，方便閱讀。

書中還對偏胖、偏瘦、素食、高齡……孕媽媽進行瞭個性化的飲食指導，根據自己的情況和需要安排飲食，纔能生齣健康寶寶。在本書的幫助下，新媽媽會健康、自信地度過整個孕産期。

作者簡介

劉遂謙，著名營養師

澳大利亞悉尼大學臨床營養學專業碩士研究生

澳大利亞營養師協會認證執業營養師

現就職於北京和睦傢醫院。具有多年豐富的兒科及婦産科營養臨床經驗，作為專傢團隊成員，長期受邀為多傢母嬰雜誌、網站及新媒體供稿、審稿、答疑、訪談、撰寫專欄等，參與《聰明寶寶營養與食譜小全書》等多本營養學專著及教材的編著、中英文翻譯及校譯。

目錄

    一章 孕期營養分階段，為胎寶寶成長添動力

第二章 建好食品安全島，保護孕媽媽和胎寶寶

第三章 不同孕媽媽，飲食安排各不同

第四章 要個好寶寶，孕媽媽可以這樣吃

第五章 吃好月子餐，母乳充足，健康“享”瘦

第六章 孕産期常見不適飲食調理

現代傢庭園藝完全指南：從零開始打造你的綠色空間 本書涵蓋內容： 本書是一本專為現代都市居民和園藝愛好者設計的綜閤性指南，旨在幫助讀者無論空間大小，都能成功地打造齣美觀、健康且富有生機的私人綠色空間。內容深入淺齣，覆蓋瞭從基礎知識到高級技巧的方方麵麵。 第一部分：園藝基礎與環境評估 第一章：理解你的“微氣候” 光照分析： 詳細解析不同光照強度（全日照、半日照、散射光）對植物生長的影響。學習如何利用工具和經驗判斷自傢陽颱、窗颱、庭院的日照時長和角度變化。 溫度與濕度控製： 介紹不同植物對溫度的敏感性。針對室內和室外環境，提供季節性溫度管理策略，包括夏季遮陽、鼕季保溫的具體方法。講解濕度對室內植物的重要性，以及如何通過加濕器、托盤等手段調節環境濕度。 風力與氣流： 評估陽颱或室外空間的風力對幼苗和高大植物的潛在威脅，教授如何設置有效的防風屏障。 第二章：土壤的秘密與配方藝術 土壤的四大要素： 深度剖析土壤的礦物質、有機質、水、空氣的平衡關係。 盆栽基質的科學配置： 針對不同科屬的植物（如多肉植物、喜酸植物、耐濕植物），提供詳盡的配土方案。介紹泥炭土、椰糠、珍珠岩、蛭石、腐葉土、園土等介質的功能與使用比例。 自製堆肥與有機營養： 教授傢庭堆肥的基礎流程，如何安全有效地利用廚餘垃圾製作營養豐富的有機肥料，減少對化學肥料的依賴。 第二部分：植物的引進、選擇與布局 第三章：新手友好型植物圖鑒 室內常青伴侶： 推薦虎皮蘭、綠蘿、吊蘭、龜背竹等易於養護且能淨化空氣的室內植物。提供詳細的養護“一頁卡”，明確澆水頻率、光照需求和常見病蟲害預警。 陽颱蔬菜與香草種植： 針對有限空間，推薦適閤容器種植的蔬菜，如櫻桃番茄、生菜、小蔥、薄荷、羅勒等。提供從種子育苗到收獲的全過程指導。 開花植物的色彩搭配： 介紹適閤不同季節開花的觀賞植物，如春季的矮牽牛、夏季的太陽花、鞦季的菊花、鼕季的仙客來，指導如何通過色彩和高度設計齣層次感豐富的景觀。 第四章：容器的選擇與植物的閤理布局 容器的材質與功能： 對比陶盆、塑料盆、樹脂盆、自吸水盆的優缺點，以及它們對根係呼吸和水分蒸發的影響。 “以植定器”原則： 根據植物根係的生長習性和成熟體積選擇閤適大小的盆器，避免“小苗住大房”或“根係受限”的問題。 垂直綠化與空間優化： 教授利用牆麵、窗框、懸掛係統（如Macrame吊籃）進行垂直綠化，最大化小空間的利用率。講解如何通過植物的形態（垂吊型、直立型、匍匐型）來引導視覺流綫。 第三部分：日常養護與問題解決 第五章：精細化水分管理 “見乾見濕”的科學解讀： 解釋不同季節、不同盆土、不同植物對水分需求的差異。教授“手指測試法”、“掂重測試法”等非量化但精準的澆水判斷標準。 澆水的技巧與時機： 強調“澆則澆透”的原則，並討論清晨、傍晚的澆水適宜性。介紹底部吸水法在特定植物上的應用。 第六章：營養補充與修剪塑形 科學施肥： 區分氮磷鉀（N-P-K）對植物生長各階段的作用。介紹緩釋肥、水溶肥的使用方法和濃度控製，避免肥害。 基礎修剪技術： 教授打頂（摘心）促進分枝、去除病弱枝葉、塑造植物株型等基礎修剪技能，確保植物通風透光，延長觀賞期。 第七章：病蟲害的識彆與無害化防治 常見室內外害蟲圖譜： 詳細展示蚜蟲、紅蜘蛛、介殼蟲、白粉虱的形態特徵、危害癥狀及發生規律。 綜閤蟲害管理（IPM）： 倡導優先使用物理和生物防治方法。教授自製安全高效的殺蟲劑（如稀釋的酒精、肥皂水），以及如何利用天敵昆蟲進行生物控製。 真菌與細菌性病害處理： 識彆葉斑病、白粉病等常見病害，並提供及時通風、改善環境或使用專業殺菌劑的應對措施。 第四部分：進階與園藝的延伸 第八章：植物繁殖的樂趣 扡插法精要： 詳細指導葉插、莖插、根插的步驟，包括使用生根粉、控製濕度和溫度的關鍵點，實現高成活率。 播種與分株： 介紹種子春化、層積處理等技術，以及如何安全地為大型宿根植物進行分株，實現植物數量的擴展。 第九章：園藝工具的精選與維護 介紹必備的園藝工具清單（從新手入門到專業級彆），如日式園藝剪、移植鏟、噴霧器等。強調工具的清潔、消毒和保養，以防止病菌傳播。 第十章：打造主題花園設計 微景觀與生態瓶的構建： 教授如何利用苔蘚、小石塊、微型植物，在玻璃容器內創造一個自循環的微縮生態係統。 香氣花園與療愈空間： 根據芳香療法的原理，推薦具有放鬆、提神功效的植物組閤，指導如何將感官體驗融入傢居園藝設計。 總結： 本書不僅是操作手冊，更是引導讀者進入一個充滿生命力與成就感的園藝世界的邀請函，幫助每一位讀者真正實現“把自然帶迴傢”的美好願景。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計很有意思，封麵采用瞭柔和的莫蘭迪色係，給人一種平靜、溫馨的感覺，與孕育新生的主題非常契閤。我注意到紙張的質感也挺好，內頁沒有那種刺眼的熒光感，長時間閱讀起來眼睛不太容易疲勞。從目錄上看，內容組織得很有條理，似乎是從備孕期一直延伸到産後恢復的各個階段，這對於初次為人父母的我們來說，簡直是福音，省去瞭自己去拼湊各種零散信息的麻煩。我特彆期待它在“孕期體重管理”那一塊的論述，因為網上信息太多，標準也不一，希望能在這本書裏找到科學、權威的指導。另外，排版上使用瞭不少圖錶和清單，這對於需要快速檢索信息的準媽媽來說，無疑是加分項，畢竟孕期記憶力下降是真實存在的痛苦啊。整體來說，初印象是專業、貼心且注重閱讀體驗的一本實用工具書，希望能帶來實質性的幫助。

评分☆☆☆☆☆

我最近為瞭即將到來的寶寶，已經買瞭好幾本相關的書籍，但坦白說，大部分都流於錶麵，要麼就是過於學術化，看得我雲裏霧裏，要麼就是充滿瞭各種“禁忌”，讓人心驚膽戰，反而增加瞭焦慮。這本書給我的感覺是，它真的嘗試去理解孕産期女性的真實睏境。比如，我看到有讀者提到，書中詳細解釋瞭某些營養素的重要性，並提供瞭不同地域、不同口味偏好的食材替代方案，而不是那種“你必須吃XX”的教條式指令。這種“因人而異”的指導思路非常重要，畢竟每個人的身體基礎和孕吐反應都不一樣。我希望它能在“産後情緒調適”方麵也給予足夠的篇幅，畢竟營養和身體恢復固然重要，但心理健康同樣是這場生命大事件中容易被忽略的一環。如果它真的能提供一套既科學又具人性化關懷的方案，那它就絕對值得我推薦給所有身邊的準爸媽們。

评分☆☆☆☆☆

從裝幀和整體設計上看，這本書的作者顯然下瞭不少功夫去研究目標讀者的閱讀習慣。我注意到，很多關鍵信息的提煉部分都采用瞭加粗或方框的形式，這對於孕晚期視力容易模糊或者需要快速查閱的媽媽來說，簡直是救星。我特彆欣賞它在“分階段”指導上的細膩處理，比如産後惡露期和哺乳期的營養側重點是完全不同的，如果這本書能清晰地區分這兩個階段的營養目標和食譜調整，避免瞭“一刀切”的弊端，我會給它打上“五星好評”。另外，我很看重書中對於“廚房效率”的考慮，畢竟孕期和産後初期，精力都是非常有限的，如果能提供一些可以提前備餐、快速齣鍋的營養食譜，那簡直是把“關懷”做到瞭極緻。這本書給我的感覺是，它不僅僅是本知識書，更像是一個全天候待命的、懂你需求的營養顧問。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到這本書時，是帶著一點懷疑態度的，畢竟市麵上的“育兒聖經”太多瞭，很多都像是把網絡上的熱門話題重新包裝瞭一下。但這本書的獨特之處在於，它似乎非常注重“證據”和“溯源”。我隨意翻開其中一章，關於鐵元素補充的討論，作者不僅僅是給齣瞭推薦劑量，還引用瞭近期的臨床研究數據來佐證，這讓我感到非常踏實。對於我這種對科學嚴謹性有要求的讀者來說，一本不靠“經驗主義”而是基於“循證醫學”的書籍是多麼可貴。我特彆想看看它如何解釋孕期水腫的處理方式，是簡單地建議“多喝水”還是有更精細化的飲食結構調整建議。如果這本書能保持這種深度和廣度，不光是教你怎麼“吃”，還能告訴你“為什麼這麼吃”，那它就超越瞭一般的食譜指南，上升到瞭健康教育的高度。

评分☆☆☆☆☆

這本書的實用性簡直是為我量身定做的。我懷孕初期那會兒，對食物簡直是挑剔到極緻，很多營養師推薦的“健康食物”，我聞到味道都會反胃。這本書如果能提供一些針對“極度孕吐期”的低刺激、高耐受性的營養補充思路，那就太棒瞭。我希望它能像一個經驗豐富的朋友一樣，告訴我，在那些實在吃不下任何東西的日子裏，如何用最簡單、最不費力的方式，保證我和寶寶的基本營養需求不被虧空。我關注的重點是那些“非常規”的時刻，比如旅行途中、外食不便時，有沒有給齣一些“應急預案”的營養搭配建議。如果它能把那些教科書上的理論知識，轉化成一個個可以立即在廚房裏操作的、符閤真實生活場景的小技巧，那它的價值就不可估量瞭。