懷孕40周長胎不長肉/親親樂讀係列 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 孕期營養
• 胎兒發育
• 孕期體重
• 孕期飲食
• 孕期保健
• 親子閱讀
• 0-3歲
• 早教
• 育兒知識
• 寶寶成長

店铺： 土星图书专营店

出版社： 江苏科技

ISBN：9787553780252

商品编码：26865674654

开本：12

出版时间：2017-04-01

基本信息

• 商品名稱：懷孕40周長胎不長肉/親親樂讀係列
• 作者：編者:王琪|總主編:漢竹
• 定價：49.8
• 齣版社：江蘇科技
• ISBN號：9787553780252

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-04-01
• 印刷時間：2017-04-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：12開
• 包裝：平裝
• 頁數：287
• 字數：160韆字

編輯推薦語

我特彆怕懷孕生孩子後身材就變形，怎麼辦？我還想生老二，醫生說要現在**胎就要管好體重，我要怎麼做？那些明星懷孕的時候除瞭肚子長，身體其他地方都沒有太大的變化，她們是怎麼做到的？懷孕的時候是不是不能控製體重，否則會使胎寶寶營養不良？…… 在北京婦産醫院主任醫師王琪主編的這本《懷孕40周長胎不長肉》裏，這些問題都可以找到答案。 現在關於瘦孕的書**多，但是孕媽媽瘦孕的前提是要保證胎寶寶的營養攝入。本書根據懷孕40周，各個時期胎寶寶的不同營養需求，每周**相應的瘦孕食材和做法，不僅保證瞭孕媽媽按質按量攝入胎寶寶生長發育所必須的營養素，還避免瞭孕媽媽攝入熱量過高，導緻脂肪沉積，影響産後身材恢復。這是一本**方便孕媽媽管好孕期體重的食用手冊，可以讓孕媽媽輕鬆做到長胎不長肉，胎寶寶聰明又健康。

內容提要

孕期體重直接關係母嬰健康，但孕媽媽的體重不 是分娩那天突然增加的，而是整個孕期**天積攢下 來的，所以閤理的孕期體重增長目標要靠孕期每天管 齣來。北京婦産醫院主任醫師王琪主編的這本《懷孕 40周長胎不長肉》從懷孕40周孕媽媽身體和胎寶寶的 發育特點齣發，將整個孕期的體重閤理增長目標細化 到每一周，明確每周體重增加上限，再配以每周體重 控製指導和瘦孕明星食材及烹飪方法**，使孕媽媽 在傢自我管理體重直觀而清晰，簡單又有效。
     除飲食營養指導外，本書還根據孕媽媽的每月身 體變化，**當月運動計劃，方便孕媽媽消除多餘熱 量，增加脂肪燃燒，讓營養攝入與身體消耗相匹配， 使孕期長胎不長肉成為可能。此外，為瞭方便孕媽媽 ，本書還包含瞭孕期生活保健和産檢知識，所以本書 不僅是孕媽媽的孕期體重管理助手，還是孕媽媽輕鬆 順利度過孕期的貼心陪伴。
    

作者簡介

王琪，**“十五”科研攻關項目負責人 北京婦産醫院主任醫師 全國妊娠高血壓疾病學成員 在首都醫科大學附屬北京婦産醫院從事圍産醫學20餘年，擅長優生優育遺傳谘詢、孕期和育期係統保健，對於孕期各種並發癥及高危妊娠的診斷、治療以及對各種産科危害重急癥的搶救有著豐富的臨床經驗。 承擔**“十五”科研攻關項目、首都發展資金科研項目及參與其他科研項目十餘項。擔任北京人民廣播電颱教育頻道孕婦學校嘉賓主持，積極參與各種形式的大眾普及健康教育工作。

目錄

孕1月 HELLO，小天使
**周
控製體重，隻養胎不養肉
本月産檢早知道
産檢可彆錯過
選好産檢醫院，3點重要
葉酸，每天補充0.4毫剋
提前3個月補充葉酸
葉酸補充要適量
需要重點補充葉酸的人
夫妻一起補起來
食補葉酸的注意事項
孕前沒來得及補葉酸也不用擔心
孕1周瘦孕明星食材
牛肉 菠菜炒牛肉
鬍蘿蔔 熗炒鬍蘿蔔
鼕瓜 銀耳鼕瓜湯
豆腐 番茄炒豆腐
豬肉 肉末茄子
蘋果 酸奶蘋果
第2周
控製體重，隻養胎不養肉
速測排卵，好“孕”自來
算式推算法
觀察宮頸黏液
量基礎體溫
測排神器——排卵試紙
把握受孕的黃金時機
受孕黃金年齡
受孕時間
避開不利因素，纔能優生優育
慎用藥物
如何決定寵物的去和留
遠離空氣汙染的環境
孕2周瘦孕明星食材
香蕉 香蕉雞蛋捲餅
油菜 香菇炒油菜
鯉魚 菠菜魚片湯
葡萄乾 葡萄乾蘋果粥
蝦仁 蝦仁豆腐
南瓜 南瓜包
第3周
控製體重，隻養胎不養肉
這樣驗孕，私密又準確
同房後多久能確認懷孕
在傢驗孕，必須用晨尿
早孕試紙、驗孕棒怎麼用準確率高
生男生女能提前知道嗎
男寶女寶都是寶
那些關於寶寶性彆的研究
從現在起，做個快樂的孕媽媽
夫妻雙方要做好心理準備
調節情緒，快樂孕媽媽孕育快樂胎寶寶
孕3周瘦孕明星食材
燕麥 燕麥南瓜粥
油麥菜 麻醬油麥菜
帶魚 紅燒帶魚
紫甘藍 紫甘藍什錦沙拉
第4周
控製體重，隻養胎不養肉
懷孕瞭，你的特殊感覺
停經
乳房脹痛
基礎體溫升高
睏倦、疲乏
情緒容易波動
算算跟寶寶見麵的日子
公式推算
查預産期錶
預産期錶
孕4周瘦孕明星食材
韭菜 韭菜炒蝦仁
核桃 銀耳核桃糖水
鯛魚 橙香魚排
雞肉 爆炒雞肉
西藍花 彩蔬西藍花
白蘿蔔 蘸醬菜
孕1月體重控製的運動計劃
孕期運動的N項好處
不適閤做運動的孕媽媽
孕早期運動一定要輕緩
本月安全運動要點
本月運動**
孕婦操：仰臥束角式
孕婦操：左右扭轉操
孕婦瑜伽：坐立前屈
孕2月 母愛，溢滿心間
第5周
控製體重，隻養胎不養肉
本月産檢早知道
一次過産檢的小秘密
妊娠反應，幸福變奏麯
普通孕吐不會影響胎寶寶
樂觀積極地應對孕吐
食用天然的酸性食品
不能因尿頻就減少喝水
準爸爸多體貼妻子
照顧妻子的情緒
悉心照顧妻子飲食
學習孕産知識
鱸魚
豆漿
孕27周瘦孕明星食材
海帶 海帶紫菜豆漿
芹菜 芹菜炒百閤
小白菜 小白菜煎餃
黑豆 黑豆飯
鴨肉 鴨肉鼕瓜湯
花生 紅豆花生湯
第28周
控製體重，隻養胎不養肉
臍帶繞頸不用太過擔心
孕中期臍帶繞頸很常見
臍帶繞頸要特彆留心胎動
臍帶繞頸並不錶示必須剖宮産
孕28周瘦孕明星食材
山藥 山藥糊
南瓜 南瓜蒸肉
銀耳 銀耳櫻桃粥
鯽魚 清燉鯽魚
香菇 香菇豆腐湯
黃花菜 黃花菜炒雞蛋
孕7月體重控製的運動計劃
本月安全運動要點
本月運動**
孕婦操：單腿側伸展
孕婦操：伸腿彎運動
孕婦操：放鬆運動
孕8月 孕媽媽，加油呦
第29周
控製體重，隻養胎不養肉
本月産檢早知道
一次過産檢的小秘密
預防仰臥位綜閤徵
仰臥位綜閤徵原因
預防仰臥位綜閤徵
孕晚期的生活調整
生活節奏慢下來
長途旅行要暫停
嚴禁性生活
孕29周瘦孕明星食材
番茄 番茄雞蛋羹
牛肉 土豆燒牛肉
海帶 鬆仁海帶湯
南瓜 南瓜油菜粥
第30周
控製體重，隻養胎不養肉
安然入睡有方法
營造有助睡眠的環境
選個側臥枕
孕30周瘦孕明星食材
蠶豆 蠶豆炒雞蛋
白蘿蔔 大豐收
玉米 奶香玉米餅
黃豆 豆漿蔥菇濃湯/香菜拌黃豆
第31周
控製體重，隻養胎不養肉
準爸爸，按摩師
按摩部位及方法
按摩注意事項
促進乳房發育的食物
孕期是乳房的二次發育期
促進乳房二次發育的食物
黃豆
牛奶及乳製品
魚類及海産品
堅果
玉米
海帶
孕31周瘦孕明星食材
火龍果 火龍果檸檬汁
鰻魚 鰻魚飯團
花生 素拌香菜
雞腿菇 鮮蔬小炒肉
豆腐 煮豆腐
圓白菜 涼拌圓白菜
第32周
控製體重，隻養胎不養肉
預防早産
避免碰撞腹部
留心健康狀況
保證孕期營養
要注意靜養
不要刺激腹部
孕32周瘦孕明星食材
香蕉 銀耳香蕉豆漿
豬肝 溜肝尖
芹菜 芹菜拌花生
排骨 小米蒸排骨
孕8月體重控製的運動計劃
孕晚期缺乏運動，易腰酸背痛
孕晚期起床動作要緩慢
俯身彎腰要注意
本月安全運動要點
本月運動**
孕婦操：胸膝臥位操
孕婦操：手臂放鬆操
孕婦瑜伽：門閂式
孕9月 期盼，期盼
第33周
控製體重，隻養胎不養肉
本月産檢早知道
一次過産檢的小秘密
準備待産包
孕媽媽用品
寶寶用品
準爸爸用品
工作什麼時候停止閤適
坐辦公室的孕媽媽
需要跑業務的孕媽媽
做體力勞動的孕媽媽
工作環境不好的孕媽媽
高齡的孕媽媽
孕33周瘦孕明星食材
金針菇 拌金針菇
香蕉 風味捲餅
紅薯 炒紅薯泥
香椿芽 香椿芽拌豆腐
蓮藕 冰糖蓮藕片
鴨血 鴨血豆腐湯
第34周
控製體重，隻養胎不養肉
提前考慮誰來照顧月子
傢人照顧
請保姆
請月嫂
月子中心
孕34周瘦孕明星食材
南瓜 南瓜紅棗汁
牛肉 罐燜牛肉
全麥麵包 奶酪三明治
魷魚 孜然魷魚
檸檬 檸檬飯
第35周
控製體重，隻養胎不養肉
會陰側切不用怕
為什麼要做會陰側切
避免會陰側切的小妙招
適當補鋅，順産*容易
鋅能促進子宮收縮
含鋅高的食物
牡蠣
牛肉
圓白菜
蘋果
栗子
蠶豆
孕35周瘦孕明星食材
栗子 栗子燒牛肉
木耳 木耳粥
魷魚 什錦海鮮麵
豆腐 雞血豆腐湯
橘子 獼猴桃橘子汁
第36周
控製體重，隻養胎不養肉
有備無患，準備迎接胎寶寶
孕媽媽的準備
準爸爸的準備
孕36周瘦孕明星食材
絲瓜 絲瓜蝦仁糙米粥
銀耳 銀耳雞湯
南瓜 蜜汁南瓜
雞肉 鬆子爆雞丁
葵花子 黑芝麻葵花子酥球
海帶絲 海米海帶絲
孕9月體重控製的運動計劃
孕晚期怎樣坐、立、行走
齣門運動要記得帶手機
本月安全運動要點
本月運動**
孕婦操：蹲式練習
孕婦操：坐角式
孕婦瑜伽：巴拉瓦伽扭轉
孕10月 摸摸我的小天使
第37周
控製體重，隻養胎不養肉
本月産檢早知道
一次過産檢的小秘密
胎寶寶的胎位正常嗎
什麼是胎位
常見的胎位類型
影響順利分娩的因素
産力
産道
胎寶寶的大小
心理因素
孕37周瘦孕明星食材
鯉魚 鯉魚紅棗湯
蛤蜊 蛤蜊蒸蛋
紫米 核桃仁枸杞紫米粥
鼕瓜 鼕瓜山藥腰片湯
銀魚 銀魚豆芽
第38周
控製體重，隻養胎不養肉
3大臨産信號
宮縮
見紅
破水
孕38周瘦孕明星食材
扁豆 扁豆小炒肉
紅薯 紅薯大米粥
菜花 乾煸菜花
菠菜 菠菜雞煲
木瓜 香蕉木瓜汁
牛肉 香豉牛肉片
第39周
控製體重，隻養胎不養肉
選擇何種生産方式要聽醫生的
順産好處多
剖宮産的利與弊
孕39周瘦孕明星食材
雞肉 香菇燉雞
苦瓜 苦瓜煎蛋
蘆筍 裏脊肉炒蘆筍
白菜 骨湯白菜
豇豆 豇豆燜米飯
乾貝 乾貝鼕瓜湯
第40周
控製體重，隻養胎不養肉
瞭解順産産程，分娩*安心
産程——開口期
第二産程——分娩期
第三産程——胎盤娩齣期
孕40周瘦孕明星食材
鼕筍 鼕筍拌豆芽
牛肉 番茄燜牛肉
橘子 橘子爽
茄子 番茄燒茄子
黑豆 黑豆紅糖飲
孕10月體重控製的運動計劃
分娩之前宜這樣散步
有助順産的5個動作
本月安全運動要點
本月運動**
孕婦操：拉梅茲呼吸法
孕5周瘦孕明星食材
小麥 番茄麵片湯
豆腐皮 涼拌素什錦
鱸魚 清蒸鱸魚
玉米 鬍蘿蔔玉米粥
豆角 豆角肉絲傢常炒麵
紫菜 蝦皮紫菜雞蛋湯
第6周
控製體重，隻養胎不養肉
先兆流産保不保胎要聽醫生的
何為先兆流産
先兆流産時保不保胎，視具體情況而定
避免不必要的先兆流産
孕6周瘦孕明星食材
鰻魚 鰻魚飯
小米 鬍蘿蔔小米粥
香菇 香菇燉雞
牛奶 牛奶浸白菜
香蕉 拔絲香蕉
紅棗 養胃粥
第7周
控製體重，隻養胎不養肉
乳房不適是為産後哺乳做準備
懷孕後乳房變化很大
堅持支托
乳房不適的護理小對策
孕期也不能無限量吃水果
水果不宜吃多
適閤孕媽媽的水果
草莓
獼猴桃
柚子
梨
芒果
柿子
孕7周瘦孕明星食材
橙子 橙子鬍蘿蔔汁
杏鮑菇 杏鮑菇炒西藍花
玉米麵 玉米麵發糕
彩椒 彩椒牛肉絲
第8周
控製體重，隻養胎不養肉
尿頻好尷尬
為什麼會尿頻
如何應對尿頻
孕8周瘦孕明星食材
腰果 黃瓜腰果蝦仁
芝麻醬 芝麻醬拌苦菊
鴨肉 老鴨湯
西葫蘆 糖醋西葫蘆絲
饅頭 炒饅頭
小米麵 小米麵茶
孕2月體重控製的運動計劃
孕吐可以通過運動緩解
室內運動or室外運動
本月安全運動要點
本月運動**
孕婦操：雙膝靠胸運動
孕婦操：骨盆搖擺
孕婦操：跪立運動
孕3月 孕吐很短，幸福很長
第9周
控製體重，隻養胎不養肉
本月産檢早知道
一次過産檢的小秘密
懷孕後生活方式要調整
孕媽媽睡好，胎寶寶纔好
産前培訓課一定要去
性生活，再等等
縮短洗澡時間
護牙生活細節
如果必須旅行，做好準備
孕9周瘦孕明星食材
雞蛋 蝦仁豆腐雞蛋湯
空心菜 涼拌空心菜
百閤 腰果百閤炒芹菜
雞翅 番茄汁雞翅
**0周
控製體重，隻養胎不養肉
哎呀，體重怎麼降低瞭
為什麼體重會不增反降
此時不要過分控製體重
彆為瞭增重而猛吃猛喝
多吃安胎養血的食物
安胎特彆提醒
安胎養血**食材
動物肝髒
黑芝麻
蜂蜜
山藥
黑米
葵花子
孕10周瘦孕明星食材
豌豆 豌豆雞絲
蛤蜊 蛤蜊豆腐湯
萵筍 涼拌萵筍
薑 薑汁撞奶
**1周
控製體重，隻養胎不養肉
準爸爸，多寵愛孕媽媽一點
愛孕媽媽不斷變化的身體
認同孕媽媽的感受
不間斷地密交流
懷孕後一定要穿雙閤適的鞋
孕期應該穿什麼鞋
孕期護腳有方法
坐、立、行走要小心
坐時上半身和大腿宜呈90°
站立時間彆超過2小時
行走要平穩，不宜急走
孕11周瘦孕明星食材
糯米 紫菜包飯
枸杞子 棗杞蒸雞
荸薺 荸薺銀耳湯
蛤蜊 蘆筍蛤蜊飯/蛤蜊白菜湯
**2周
控製體重，隻養胎不養肉
皮膚變瞭怎麼辦
懷孕會影響皮膚
應對有方法
孕12周瘦孕明星食材
蓮藕 糖醋蓮藕
番茄 番茄雞片
南瓜 南瓜牛腩飯
白菜 海米白菜
蠶豆 清炒蠶豆
豬蹄 黃豆豬蹄湯
孕3月體重控製的運動計劃
本月安全運動要點
本月運動**
孕婦操：肩部運動
孕婦操：活動踝骨關節
孕婦操：頸部練習
孕婦瑜伽：英雄坐
孕4月 快樂孕中期
**3周
控製體重，隻養胎不養肉
本月産檢早知道
一次過産檢的小秘密
吃好零食，營養不增重
不適閤孕媽媽的零食
適閤孕媽媽的零食
孕13周瘦孕明星食材
海蜇 海蜇拌雙椒
排骨 粉蒸排骨
豆腐 雙色豆腐丸
海藻 海藻綠豆粥
西藍花 鮑汁西藍花
竹筍 竹筍鹵麵
**4周
控製體重，隻養胎不養肉
“性”福有約
“性”福提醒.
對準爸爸的小叮嚀
預防妊娠紋有方法
妊娠紋是一種生理變化，不損害健康
防止體重過快增長
多吃富含膠原蛋白的食物
適度運動
按摩，增加皮膚彈性
孕14周瘦孕明星食材
西藍花 什錦西藍花
黃豆 海帶燒黃豆
獼猴桃 楊桃獼猴桃汁
番茄 番茄雞蛋疙瘩湯
蜂蜜 蜂蜜芒果柳橙汁
豬蹄 豬蹄茭白湯
**5周
控製體重，隻養胎不養肉
孕期的胃腸道不適
容易消化不良
便秘很常見
調整飲食趕走孕期便秘
孕期便秘的飲食對策
緩解便秘的食材
酸奶
蜂蜜
菠菜
絲瓜
燕麥
堅果
孕15周瘦孕明星食材
蘆筍 蘆筍番茄
菠菜 菠菜橙汁
核桃 香椿苗拌核桃仁
香菇 香菇豆腐塔
西芹 西芹腰果
金針菇 絲瓜金針菇
**6周
控製體重，隻養胎不養肉
乳房護理不可少
乳房護理的方法
糾正乳頭凹陷
孕16周瘦孕明星食材
鬆仁 鬆仁玉米
酸奶 酸奶草莓布丁
蝦 鮮蝦蘆筍
豆腐 豆腐油菜心/三丁豆腐羹
孕4月體重控製的運動計劃
每天定時運動，形成規律
工作間隙做伸展操
飯後散步.
運動也是幫胎寶寶“減肥”
本月安全運動要點
本月運動**
孕婦操：活動腳尖關節
孕婦操：呼開吸閤手臂操
孕婦瑜伽：下犬式
孕5月 胎動好神奇
**7周
控製體重，隻養胎不養肉
本月産檢早知道
一次過産檢的小秘密
數數胎動，安心又幸福
18-20周開始感覺到胎動
晚上20-23點容易感覺到胎動
每天數胎動的方法.
孕17周瘦孕明星食材
鯉魚 五香鯉魚
蝦皮 紫菜蝦皮豆腐湯
油菜 雞胸扒油菜
萵筍 萵筍豬肉粥
牛奶 山藥奶肉羹
鱈魚 檸香煎鱈魚
**8周
控製體重，隻養胎不養肉
孕期美麗不打摺
穿齣美麗
精心護理麵部皮膚
腳腫瞭怎麼辦
為什麼孕期容易水腫
孕期水腫有對策
睡個好覺
養成規律的睡眠習慣
選用舒適的臥具
保持良好的室內環境
注意正確的睡姿
孕18周瘦孕明星食材
香蕉 香蕉百閤銀耳湯
核桃 鬆子核桃爆雞丁
鬍蘿蔔 鬍蘿蔔炒雞蛋
黑芝麻 黑芝麻圓白菜
蝦 鼕瓜鮮蝦捲
鼕筍 鼕筍鼕菇扒油菜
**9周
控製體重，隻養胎不養肉
瞭，怎麼辦
並非所有的都會影響胎寶寶
普通小對策
多吃點含鐵豐富的食物
孕中期鐵元素攝入不可少
補鐵**食材
鴨血
鴨肝
雞血
豬肝
木耳
蟶子
孕19周瘦孕明星食材
魷魚 木耳炒魷魚
絲瓜 絲瓜燉豆腐
雞肝 鹽水雞肝
豬肝 豬肝拌黃瓜/豬肝粥
第20周
控製體重，隻養胎不養肉
食補維生素
胎寶寶的發育離不開維生素
孕20周瘦孕明星食材
排骨 椒鹽排骨
黑米 花豆黑米粥
茭白 茭白炒雞蛋
口蘑 口蘑炒豌豆
孕5月體重控製的運動計劃
本月安全運動要點
本月運動**
孕婦操：蹲式
孕婦操：胸背伸展
孕婦瑜伽：戰士式
孕6月 秀大肚，曬幸福
第21周
控製體重，隻養胎不養肉
本月産檢早知道
一次過産檢的小秘密
彆讓妊娠糖尿病找上你
什麼是妊娠糖尿病
預防妊娠糖尿病的小對策
彆忽略生活中的安全小細節
避免俯身彎腰
用左側臥位睡姿
盡量挺直腰杆
孕21周瘦孕明星食材
平菇 平菇小米粥
黃瓜 海米拌黃瓜
菠菜 菠菜炒豬肝
蘋果 蘋果玉米湯
酸奶 水果酸奶吐司
豆腐 豆腐餡餅
第22周
控製體重，隻養胎不養肉
遭遇腿抽筋怎麼辦
孕期腿抽筋的原因
腿抽筋時這樣做
預防腿抽筋有方法
輕撫腹部，讓胎寶寶感受你的愛
愛的撫摸讓胎寶寶齣生後有個好性格
愛的撫摸方法
牙疼瞭怎麼辦
孕媽媽是牙疼高發人群
牙疼如何應對
預防是的方法
孕22周瘦孕明星食材
牛肉 青椒炒牛肉
蓮藕 涼拌檸檬藕
山藥 山藥黑芝麻糊
彩椒 彩椒雞絲
土豆 宮保素三丁
綠豆芽 銀耳拌豆芽
第23周
控製體重，隻養胎不養肉
懷孕後眼睛不適很常見
孕期不適閤佩戴隱形眼鏡
預防孕期眼部疾病有方法
吃點讓人心情愉快的食物
懷孕期間要學會調整情緒
吃這些能令孕媽媽心情好
木瓜
香蕉
堅果
葡萄柚
深海魚
牛奶
孕23周瘦孕明星食材
蝦仁 蝦仁滑蛋
蓮子 蛋黃蓮子湯
芹菜 肉絲炒芹菜
空心菜 涼拌空心菜
豬肝 三色肝末
牛奶 牛奶草莓西米露
第24周
控製體重，隻養胎不養肉
為什麼手會疼
孕期手疼的原因
手疼緩解對策
孕24周瘦孕明星食材
牛肉 牛肉餅
糙米 雜糧蔬菜瘦肉粥
番茄 番茄燉豆腐
鷹嘴豆 櫻桃豆泥沙拉
孕6月體重控製的運動計劃
補充營養的同時彆忘瞭運動
運動能增強抵抗力
運動可促進順産
本月安全運動要點
本月運動**
孕婦操：背部伸展
孕婦瑜伽：雙角式
孕7月 留個影，美美噠
第25周
控製體重，隻養胎不養肉
本月産檢早知道
一次過産檢的小秘密
妊娠高血壓，早發現早治療
妊娠高血壓綜閤徵的影響
易患妊娠高血壓疾病的人群
預防方法
在傢如何監護妊娠高血壓
保護好陰道
預防陰道疾病的好習慣
預防陰道鬆弛有辦法
孕25周瘦孕明星食材
鼕筍 鼕筍拌豆芽
鬍蘿蔔 橙黃果蔬汁
羊肝 羊肝鬍蘿蔔粥
奶酪 奶酪手捲
牛奶 牛奶紅薯汁
萵筍 萵筍炒雞蛋
第26周
控製體重，隻養胎不養肉
爸爸的聲音真好聽
胎寶寶*喜歡爸爸的聲音
準爸爸讓胎寶寶聽什麼
胎寶寶不喜歡聽的方式和內容
孕26周瘦孕明星食材
金針菇 四色什錦
茄子 肉末茄子
雞蛋 鮮奶蛋羹
豬肝 豬肝燴飯
第27周
控製體重，隻養胎不養肉
拍個美美的大肚照
孕7月適閤拍照
拍照時化淡妝
大肚子露齣來
吃點利尿消腫的食物
低鹽、利尿飲食可以緩解孕期水腫
利尿食物**
鼕瓜
鯽魚
鯉魚
紅豆

《母嬰健康百科：從備孕到産後恢復的全麵指南》 引言：開啓為人父母的非凡旅程 生育，是生命中最深刻、最美好的體驗之一。從決定迎接新生命的那一刻起，準父母們便踏上瞭一段充滿期待、知識渴求和細緻準備的旅程。然而，麵對海量的育兒信息，如何科學、係統地規劃孕期、分娩準備以及産後恢復，成為瞭許多傢庭麵臨的首要課題。《母嬰健康百科：從備孕到産後恢復的全麵指南》旨在成為您在這段旅程中最可靠、最貼心的夥伴，它摒棄瞭碎片化的信息，提供瞭一個結構完整、內容詳實的知識體係，確保您在每一個關鍵階段都能做齣最明智的決策。 第一部分：孕前準備與優生優育的基石（第1章至第5章） 科學的孕前準備是孕育健康寶寶的第一步，也是最關鍵的一步。本部分將深入探討如何為身體和心理創造最佳的受孕環境。 第1章：身體素質的“體檢”與調理 本章詳細闡述瞭孕前必需的醫學檢查項目，包括伴侶雙方的遺傳病篩查、性傳播疾病檢測以及內分泌係統的評估。我們提供瞭詳細的女性生殖係統健康自查清單，以及男性精子質量優化的自然方法。更重要的是，我們側重於孕前營養儲備的重要性，指導讀者如何通過飲食調整，增加葉酸、鐵、鈣、維生素D等關鍵營養素的攝入，為胚胎的早期發育打下堅實的基礎。對於有慢性疾病（如甲狀腺功能異常、高血壓、糖尿病）的女性，本章提供瞭病情穩定化和安全用藥的專業建議。 第2章：孕期營養的精細化規劃——“吃對”比“吃夠”更重要 許多人誤以為懷孕期間需要“雙份”飲食，這種觀念往往導緻營養失衡。本章的核心在於“精準營養”。我們根據孕早期、孕中期、孕晚期的生理需求變化，量身定製瞭每周食譜建議，強調宏量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化閤物）的閤理配比。特彆關注瞭孕期常見的營養缺乏問題，如貧血的食補方案、便秘的膳食乾預。此外，本章詳細列舉瞭孕期需要嚴格限製或禁食的食物清單，並解釋瞭其背後的科學原理，例如特定魚類中的重金屬風險，以及某些草本茶的潛在影響。 第3章：安全運動與體重管理的科學之道 孕期保持適度的身體活動對於控製體重、改善情緒和為分娩做準備至關重要。本部分提供瞭不同孕周適宜的運動指南，從舒緩的瑜伽伸展到溫和的散步，並配有清晰的動作圖示和注意事項。對於體重管理，我們摒棄瞭模糊的建議，提供瞭基於BMI和個體差異的孕期體重增加目標範圍，指導孕婦如何通過運動和飲食的平衡來實現健康增重，避免妊娠期過度肥胖帶來的並發癥風險。 第4章：心理健康與壓力調適 懷孕不僅是身體的改變，更是心理的巨大轉變。本章聚焦於孕期情緒波動、焦慮和抑鬱的識彆與應對。我們介紹瞭正念冥想、呼吸訓練等科學有效的壓力管理技術，並提供瞭如何建立有效社會支持網絡的具體方法。對於伴侶雙方，本章強調瞭共同參與育兒準備的重要性，指導他們如何進行有效溝通，共同麵對即將到來的角色轉變。 第5章：環境安全與風險規避 本章旨在幫助傢庭構建一個對胎兒安全的居住和生活環境。內容涵蓋瞭傢居環境的化學品排查（如甲醛、鄰苯二甲酸鹽）、輻射防護（遠離不必要的X光檢查），以及安全用藥常識。我們詳細解釋瞭孕期接觸的常見環境因素（如二手煙、酒精）對胎兒發育的長期影響，並提供瞭替代方案和風險規避策略。 第二部分：孕期健康監測與常見問題應對（第6章至第10章） 從受精卵著床到胎兒的成熟，定期的監測和對突發狀況的瞭解是保障母嬰平安的關鍵。 第6章：産檢的全麵解讀：每一次B超背後的信息 本章係統梳理瞭國傢推薦的産檢時間錶，並對每一次重要檢查（如NT、唐氏篩查、四維彩超、糖耐量測試）的目的、流程和結果解讀進行瞭通俗易懂的講解。我們著重分析瞭各項指標的正常範圍，並指導孕婦如何與醫生有效溝通，提齣關鍵問題，避免因信息不對稱而産生的過度焦慮。 第7章：孕期不適的自我管理：從孕吐到水腫 孕早期劇烈的孕吐、孕中後期的胃食管反流、腿部抽筋以及水腫是常見睏擾。本章提供瞭大量經實踐驗證的非藥物乾預方法，例如針對不同類型孕吐的飲食調整、穴位按壓緩解抽筋、以及通過抬高肢體和適當的按摩來緩解水腫。我們明確區分瞭哪些不適是正常的生理反應，哪些需要立即就醫的“危險信號”。 第8章：胎動：與寶寶的第一次對話 胎動是瞭解胎兒健康狀況的重要指標。本章詳細指導孕婦如何科學記錄和監測胎動，包括推薦的監測時間、計數方法，以及在胎動異常（過多或過少）時應采取的初步措施。同時，本章也探討瞭胎動規律隨孕周的變化，幫助準媽媽建立對寶寶日常活動模式的認知。 第9章：特殊孕期狀況的科學應對 針對妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病、前置胎盤、早産風險等高危情況，本章提供瞭詳細的風險評估、生活方式乾預和醫療監護的知識。本部分強調瞭早期識彆和遵醫囑的重要性，並為有這些並發癥的傢庭提供瞭資源和心理支持的方嚮。 第10章：分娩的準備：知識就是力量 分娩的臨近帶來瞭興奮也伴隨著緊張。本章深入剖析瞭分娩過程的生理機製，詳述瞭拉瑪澤呼吸法、分娩球的使用、按摩技巧等自然分娩的準備策略。同時，本章也客觀地介紹瞭醫學乾預手段，如硬膜外麻醉的原理、使用時機和潛在影響，幫助父母根據自身情況做齣知情的選擇。 第三部分：科學分娩與産後恢復的黃金時期（第11章至第15章） 分娩的結束標誌著育兒生活的開始，産後的身體恢復和新生兒的科學照護同樣需要細緻的指導。 第11章：分娩過程的導引與臨産信號識彆 本章清晰界定瞭“假性宮縮”與“真臨産”的區彆，詳細描述瞭破水、見紅和規律宮縮的特徵。對於入院時機、分娩體位的選擇，以及如何與助産團隊有效溝通，提供瞭實用的建議。 第12章：新生兒護理基礎：從臍帶護理到黃疸觀察 新生兒的護理充滿挑戰。本章提供瞭詳盡的“實操指南”，包括正確的喂養姿勢（母乳喂養與配方奶的科學選擇）、科學的洗澡、換尿布技巧，以及對常見新生兒問題如溢奶、腸絞痛、生理性黃疸的觀察和處理。本章特彆關注瞭安全睡眠環境的布置（SIDS預防）。 第13章：母乳喂養的挑戰與解決方案 母乳喂養是許多母親的理想，但實踐中常遇到漲奶、乳腺炎、乳頭混淆等問題。本章深入探討瞭乳汁分泌的生理學基礎，提供瞭建立穩定奶量、正確使用吸奶器、處理乳腺阻塞的詳細步驟。對於重返職場的母親，本章也提供瞭母乳儲存、運輸和重返工作崗位的全方位指導。 第14章：産後身體的修復與重塑 産後恢復是一個被低估的長期過程。本章聚焦於産後身體的恢復，包括惡露的觀察、盆底肌的修復訓練（凱格爾運動的進階練習）、腹直肌分離的評估與矯正。同時，本章也關注瞭産後情緒低落（Postpartum Blues）與産後抑鬱的鑒彆和尋求專業幫助的途徑。 第15章：傢庭支持係統與親子聯結 成功的育兒離不開傢庭的共同努力。本章指導如何分配産後傢務和照護責任，建立高效的“育兒小分隊”。此外，本章探討瞭如何通過“肌膚接觸”、“眼神交流”和“有效迴應”來建立高質量的親子聯結，為寶寶的早期情感發展奠定堅實基礎。 結語：自信、科學地迎接新生命 《母嬰健康百科：從備孕到産後恢復的全麵指南》不是一本教條式的操作手冊，而是一個伴隨您完整孕育周期的知識庫。我們希望通過嚴謹的科學知識和實用的生活技巧，幫助每一位父母減輕不確定性帶來的壓力，以最大的信心和智慧，迎接生命中最偉大的角色轉變。您的健康與寶寶的福祉，值得這份全麵而細緻的關懷。

评分☆☆☆☆☆

天呐，我簡直不敢相信自己能找到這樣一本既有深度又極具操作性的孕期讀物！它完全顛覆瞭我對傳統孕期營養學的刻闆印象。這本書的論述邏輯非常嚴密，它不是簡單地羅列“能吃什麼，不能吃什麼”，而是從分子營養學的角度，解釋瞭特定營養素如何影響胎兒的器官發育和媽媽的脂肪代謝。我尤其欣賞它對“隱形糖分”的揭露，讓我重新審視瞭日常飲食中的許多“健康陷阱”。書中的圖錶和插畫製作得極其精美，即便是復雜的生理學概念，通過這些視覺輔助也能一目瞭然。我甚至把其中關於孕晚期水腫緩解的小竅門應用到瞭實踐中，效果立竿見影。這本書的文字風格既專業又不失親切，讀起來完全沒有壓力，就像一個經驗豐富的營養師在你身邊悉心指導一樣。對於那些追求高品質孕期體驗的職場媽媽來說，這本書絕對是案頭必備的參考書。

评分☆☆☆☆☆

這本育兒指南，簡直是我的救星！我一直很擔心孕期體重增長過快，畢竟誰不想美美地生娃呢？這本書的切入點非常獨特，它不像那些隻強調“管住嘴，邁開腿”的傳統書籍，而是深入探討瞭如何科學地管理孕期營養，讓寶寶健康成長的同時，媽媽的身材也能得到很好的維護。我特彆喜歡它提供的那些實用小貼士，比如如何挑選低GI值的碳水化閤物，以及一些可以在傢輕鬆完成的孕期瑜伽動作。書裏對不同孕期的身體變化也有非常細緻的描述，讓我對即將到來的每一個階段都有瞭心理準備。讀完後，我感覺自己不再是被動的“懷孕機器”，而是能夠積極主動地參與到這場奇妙的生命旅程中去。最讓我感到驚喜的是，作者不僅關注身體層麵，還花瞭大量篇幅討論孕期的情緒管理，這對於我這種容易焦慮的新手媽媽來說，簡直是雪中送炭。我強烈推薦給所有希望孕期保持良好狀態的準媽媽們！

评分☆☆☆☆☆

作為一名癡迷於健身和健康生活方式的準媽媽，我一直在尋找一本能完美平衡“寶寶營養”和“媽媽體型維持”之間的書籍，終於讓我翻到瞭這本寶藏！它最吸引我的地方在於，作者顯然是深入理解現代女性在孕期依然保持自我價值的追求。書中詳細介紹瞭一套循序漸進的運動方案，從孕早期到孕晚期，強度和側重點都有明確的調整建議，安全係數非常高。更重要的是，它倡導的是一種“活力孕期”，而非“禁錮孕期”。我發現自己不再對孕期增加的體重感到恐懼，而是將其視為一個充滿能量的階段，通過閤理的營養和運動來塑造更強健的身體迎接分娩和産後恢復。這本書的後半部分關於“科學坐月子的飲食調理”也非常有見地，為我省去瞭後續大量的摸索時間。這本書的價值，遠超於一本普通的孕期指導手冊。

评分☆☆☆☆☆

我必須承認，我是一個非常追求效率和實用性的人，這本書完全滿足瞭我的需求。它沒有那些花哨的理論和晦澀的術語，開篇就直奔主題——如何讓胎兒吸收最好的營養，而這些營養的“附帶品”（比如多餘的脂肪）最小化。書中詳盡地對比瞭不同食物的“營養密度”和“熱量貢獻比”，這對我這種需要快速做齣決策的讀者來說，簡直是太重要瞭。我發現，通過書中的方法，我能夠更精準地控製每一餐的攝入，效果比我盲目節食好太多瞭。還有一個細節讓我印象深刻，就是它關於“孕期睡眠與代謝的關係”的論述，提供瞭許多改善睡眠質量的非藥物方法，這對於緩解我的孕期失眠非常有幫助。總之，這是一本高度濃縮、信息密度極高，並且能立刻轉化為行動指南的優秀著作，強烈推薦給所有想在孕期保持精明與優雅的準媽媽們。

评分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗堪稱一流，簡直是一股清流！我之前買瞭好幾本孕期書，內容都沉悶冗長，看著看著就犯睏。但這一本，行文流暢，充滿瞭積極嚮上的能量，仿佛作者在用一種非常接地氣的方式跟你聊天。它最讓我佩服的是，對“吃對”的解讀非常到位，它沒有陷入極端的“清淡飲食”誤區，而是教你如何通過食物的搭配來最大化營養吸收，同時控製熱量密度。我特彆喜歡它提供的一些“懶人食譜”，操作簡單，材料常見，非常適閤忙碌的都市白領。此外，書中關於孕期皮膚保養和情緒波動的處理建議也非常細膩，顯示瞭作者對女性全方位的關懷。我甚至在和丈夫討論育兒計劃時，也引用瞭書中的一些觀點，幫助他更好地理解我身體的變化。這本書，是送給自己最好的孕期禮物。