好孕100道瘦孕料理 孕産/胎教 書籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 孕期食譜
• 孕婦營養
• 瘦身食譜
• 産後恢復
• 胎教
• 健康飲食
• 美食
• 烹飪
• 營養食譜
• 孕期保健

店铺： 悦读时光图书专营店

出版社： 新疆人民卫生出版社

ISBN：9787537266819

商品编码：26918938182

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	好孕100道瘦孕料理 孕産/胎教 書籍
作者：	孫晶丹
定價：	29.8
齣版社：	新疆人民衛生齣版社
齣版日期：	2016-11-01
ISBN：	9787537266819
印次：	1
版次：	1
裝幀：	平裝
開本：	32開

內容簡介

懷孕期的媽咪都擔心吃進肚裏的食物孩子沒有吸收而大量進食，但又帶來孕期肥胖的苦惱。因此，編輯部想到利用低糖料理讓媽咪跟寶寶都能健康成長。隻要跟著書中的圖解做菜步驟，以及16道二維碼，讓讀者通過文字、圖片及視頻的三者結閤，便能輕鬆學會美味又健康的孕期瘦孕料理！

目錄

編輯

《孕期營養全攻略：從備孕到産後恢復的飲食指南》 —— 打造健康寶寶與活力媽媽的美味食譜與科學指導 書籍簡介 懷孕，是生命中最美妙的旅程之一，而營養，則是這段旅程中最堅實的基礎。本書《孕期營養全攻略：從備孕到産後恢復的飲食指南》並非聚焦於某特定數量的“瘦孕”食譜，而是旨在為準父母們提供一個全麵、科學、可操作的孕期營養框架。我們深知，每一個孕育生命的過程都是獨特的，對營養的需求也韆變萬化。因此，本書的重點在於傳授“如何吃”的智慧，而非僅僅提供食譜清單。 第一部分：孕前篇——築牢生命的基石 孕育一個健康的寶寶，始於備孕階段。本部分將深入探討如何通過科學的飲食調整，優化身體機能，為懷孕做好充分準備。 1. 備孕期的營養儲備： 詳細分析葉酸、鐵、鈣、維生素D等關鍵營養素在孕前的重要性，指導如何通過日常飲食提高儲備水平。例如，我們不會簡單地羅列食譜，而是會講解富含葉酸的深綠色蔬菜、豆類，以及最佳的吸收方式。 2. 優化血糖與體重管理： 闡述孕前血糖穩定對於預防妊娠期糖尿病的重要性，提供低升糖指數（GI）食物的選擇指南，以及如何建立健康的飲食習慣，而非盲目追求體重數字。 3. 男性伴侶的營養支持： 強調精子質量與男性飲食結構息息相關。提供增強精子活力與數量的營養素清單（如鋅、硒、維生素E），並給齣簡單易行的日常膳食建議。 第二部分：孕期篇——因時製宜的營養調整 懷孕的三個階段，對營養的需求有著顯著的不同。本書將按孕期階段劃分，提供精準的營養側重。 孕早期（0-12周）：安撫孕吐，奠定組織發育 應對惡心與嘔吐的飲食策略： 聚焦於“少量多餐”的實踐方法，推薦易消化、氣味溫和的食物，例如薑茶、蘇打餅乾、清湯的製作要點。探討如何利用天然食材緩解腸胃不適，而不是依賴藥物。 胎兒神經管發育的關鍵營養： 深入講解足量葉酸的攝取方式，以及如何通過食物來源確保吸收效率。 水閤作用的重要性： 強調孕早期水分補充的技巧，尤其針對嘔吐頻繁的準媽媽。 孕中期（13-27周）：能量需求增加，骨骼與血液係統構建高峰 蛋白質的精細化攝取： 分析不同來源優質蛋白（魚、禽、蛋、奶、豆）的優勢與劣勢，指導如何根據自身口味偏好進行閤理搭配，以滿足胎兒快速成長的需求。 鐵質的吸收與利用： 詳述預防和改善孕期貧血的飲食方案，重點講解“協同效應”——如何搭配富含維生素C的食物來最大化鐵的吸收率，同時避免影響鐵吸收的因素（如過量的咖啡因或鈣補充劑的衝突）。 鈣質的補充與平衡： 討論骨骼健康的關鍵，提供不同鈣源的優劣對比，並教授如何通過日常烹飪來增加奶製品的攝入量，例如自製酸奶或奶酪醬。 孕晚期（28周至分娩）：體重增長與分娩準備 控製體重增長的藝術： 強調“適度”而非“過度”增重，提供高營養密度、低空熱量的食物選擇，幫助孕婦在滿足胎兒需求的同時，避免不必要的脂肪堆積。 膳食縴維與便秘管理： 詳細介紹各種全榖物、根莖類蔬菜和水果的挑選標準，教授如何通過增加特定食物來保持腸道健康，為分娩後的恢復打下基礎。 産前營養儲備與能量管理： 探討分娩前一周的飲食調整建議，旨在提供持久的能量儲備，增強身體的耐力。 第三部分：特殊需求與常見疑慮的飲食解答 本書將針對孕期可能齣現的各種特殊情況，提供基於食物的解決方案，避免過度依賴營養補充劑。 1. 乳糖不耐受與純素食孕婦的營養方案： 針對特定飲食習慣的群體，詳細列齣替代性的鈣、維生素B12、Omega-3脂肪酸的食物來源，確保營養均衡。 2. 妊娠期糖尿病（GDM）的日常膳食管理： 提供如何在傢監測血糖並調整三餐比例的實用技巧，重點在於碳水化閤物的種類選擇和分布，而非一味地“節食”。 3. 孕期外食與旅行指南： 教授如何在餐廳、快餐店選擇更健康的菜品，如何“定製”自己的外賣，確保旅途中的營養不掉綫。 第四部分：産後篇——高效恢復與母乳喂養的支持 産後恢復與哺乳期的營養同樣關鍵，本書的收尾部分著眼於媽媽的健康與寶寶的成長。 1. “下奶”的營養基礎： 強調充足的水分和均衡的宏量營養素是泌乳的前提，推薦支持乳汁分泌的溫和食物，如水煮的燕麥、富含膠質的湯品。 2. 産後體能恢復食譜思路： 側重於補鐵、補血、修復組織，提供溫和滋補、易於消化且不油膩的膳食結構建議。 3. 情緒與飲食的關聯： 討論某些營養素（如B族維生素、鎂）對産後情緒穩定的支持作用，並建議如何通過食物來調節身心。 本書特色總結： 本書摒棄瞭繁復的術語和難以操作的食譜步驟，迴歸到“傢庭廚房”的實際操作層麵。它不提供精確到剋數的“瘦身”食譜，而是教授如何理解食物的營養標簽，如何根據自身的體重增長麯綫和醫生建議，靈活調整每日的食材配比。我們的目標是幫助每一位準父母，建立一套可持續、健康、美味的孕期營養係統，為孕育一個健壯的生命打下最堅實的物質基礎。這不僅僅是一本關於“吃什麼”的書，更是一本關於“如何科學地滋養生命”的實踐指南。

评分☆☆☆☆☆

我必須得給這本書的“瘦孕”理念點個贊！很多孕期食譜為瞭強調營養，往往讓人覺得要吃很多“大補”的東西，結果體重蹭蹭往上漲，産後恢復起來很辛苦。這本書的思路就很清爽，它強調的是“吃得對”而不是“吃得多”。它裏麵有很多針對性的建議，比如如何用低GI的食材替代高熱量的點心，如何通過天然的食物來補充維生素而不是依賴保健品。我特彆關注瞭它關於孕期血糖控製的那幾個章節，裏麵提供的零食替代方案非常實用，比如用烤地瓜代替白麵包，既滿足瞭口腹之欲，又不會讓血糖波動太大。這本書讓我明白，孕期保持適度的體重增長，對媽媽和寶寶都是最好的。它提供的方法是循序漸進的，不是那種極端的節食，而是通過智慧的搭配來實現健康與身材的平衡。對於注重産後恢復的媽媽來說，這本書簡直是福音！

评分☆☆☆☆☆

這套書的附加值做得太到位瞭！除瞭核心的100道料理，它還穿插瞭很多孕期的小知識點，簡直是“超值大禮包”。比如，它會針對孕期常見的便秘、水腫問題，推薦特定的湯水和飲品，而且講解瞭背後的原理，讓我感覺自己像是在上營養學小課。我尤其喜歡它關於“食材采購與儲存”的那一小節，非常貼心。它列齣瞭哪些是孕期必備的“超級食物”，在哪裏可以買到最新鮮的；還有一些關於如何安全清洗和烹飪蔬菜的建議，畢竟孕期對食品安全的要求更高。這些細節的打磨，體現瞭作者的專業和對讀者的關懷。它不僅僅是一本食譜，更像是一個陪伴我度過孕期的營養顧問，隨時可以翻閱，解決我突發的飲食疑惑。我甚至覺得，生完寶寶後，這本書中的一些低脂高縴的菜式我還會繼續做，因為它真的讓我的飲食習慣更健康瞭。

评分☆☆☆☆☆

哇，這本書簡直是為我這種新手媽媽量身定製的！我最近剛開始研究孕期的營養和飲食，市麵上那些書要麼內容太學術化，要麼就是各種道聽途說，看得我一頭霧水。但《好孕100道瘦孕料理》這本書完全不一樣，它非常注重實操性。我最喜歡它裏麵的章節劃分，不是簡單地按月份來，而是根據孕期的不同階段，比如孕早期容易孕吐、孕中期需要補充DHA、孕晚期需要控製體重等，給齣瞭非常具體的食譜建議。而且，它不僅僅是告訴我們“吃什麼”，更重要的是“為什麼吃”。比如，它會詳細解釋某種食材對胎兒發育的好處，這讓我吃起來心裏更有底，感覺自己是在科學地為寶寶“加油”。更讓我驚喜的是，很多食譜的準備時間都很短，非常適閤我們這些忙碌的準媽媽。我試著做瞭幾個食譜，比如那個“元氣小米粥”，做法超級簡單，但吃完一整天都感覺很舒服，不會有那種油膩感。這本書讓我對孕期飲食有瞭一個全新的認識，從壓力山大變成瞭充滿樂趣的探索過程。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到踏實的地方在於它的科學性和可靠性。我之前看過一些網絡上的食譜，做法五花八門，用料更是天馬行空，但這本書的每一個食譜背後，都能感受到嚴謹的考量。它似乎是基於營養學和傳統食療的結閤點開發的。比如，在介紹如何安胎或緩解孕吐的食譜時，它會明確指齣需要重點補充的元素，並解釋該食材中該元素的含量。這不像那種“據說有效”的偏方，而是有理有據的建議。對於我這種非常注重科學育兒的準媽媽來說，這太重要瞭。我不需要自己去查閱大量的專業文獻，這本書已經幫我做好瞭篩選和整閤工作。它讓我對自己的孕期營養管理充滿瞭信心，不再盲目跟風，而是有章有法地為寶寶提供最優質的“口糧”。這本書，絕對是我孕期書單裏的“鎮店之寶”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和視覺效果簡直是藝術品級彆的！我一直覺得，一本好的食譜書，顔值也很重要，畢竟做飯是件賞心悅目的事嘛。拿到這本《好孕100道瘦孕料理》後，我立刻就被那些高清、色彩鮮艷的食物照片吸引住瞭。每一道菜的成品圖都拍得讓人垂涎欲滴，而且擺盤也很有心思，完全不像那種傳統食譜書裏“看起來很樸素”的樣子。更重要的是，每道食譜的旁邊都有詳細的步驟圖解，即便是廚房小白也能輕鬆上手。我老公之前都不怎麼進廚房的，都被這些精美的圖片吸引瞭，竟然主動要求試著做幾道簡單的。這本書的文字描述也特彆溫柔，不像那種冷冰冰的指導，讀起來就像一個有經驗的朋友在耳邊輕聲細語地分享秘訣。它讓我感覺整個孕期都變得溫馨起來，不再隻是關注體重秤上的數字，而是享受創造美食的時光。