懷孕+坐月子怎麼吃:協和營養師告訴你 孕産/胎教 書籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 孕期營養
• 産後恢復
• 月子餐
• 孕婦食譜
• 胎兒發育
• 協和醫院
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• 母嬰健康
• 坐月子
• 飲食指導

店铺： 悦读时光图书专营店

出版社： 中国妇女出版社

ISBN：9787512711778

商品编码：26951556685

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	懷孕+坐月子怎麼吃:協和營養師告訴你 孕産/胎教 書籍
作者：	李寜主編
定價：	38.0
齣版社：	中國婦女齣版社
齣版日期：	2015-11-01
ISBN：	9787512711778
印次：
版次：
裝幀：
開本：

《母嬰健康全攻略：從備孕到寶寶周歲》 全麵覆蓋，科學指導，助力新手父母輕鬆應對生命最初的精彩旅程 在生命的長河中，為人父母無疑是最為深刻、最激動人心的體驗之一。從期待新生命的到來，到陪伴他們蹣跚學步，每一個階段都充滿瞭甜蜜與挑戰。本書《母嬰健康全攻略：從備孕到寶寶周歲》正是為瞭陪伴新手父母走過這段特殊而寶貴的旅程而精心編寫。它不聚焦於某一個單一階段的飲食指南，而是提供一個橫跨備孕、孕期、産後恢復，直至寶寶一歲大時期的全景式健康管理手冊。 本書的編寫團隊匯集瞭資深婦産科醫生、兒科專傢、專業的運動康復師以及心理谘詢師，旨在提供一個多維度、全方位的科學支持係統，確保母嬰在每一個關鍵節點都能得到最恰當的照護。 --- 第一篇：科學備孕——打下健康基石 許多人認為備孕就是“順其自然”，但現代醫學證明，充分的準備是孕育健康寶寶的關鍵。本篇將詳細解析如何優化身體狀態，迎接生命的奇跡。 第一章 備孕期的“身體自檢”與優化： 生育力評估： 詳述男女雙方應進行的常規和特殊檢查項目，解讀各項指標的意義，如AMH、精液分析等。 生活習慣重塑： 探討酒精、咖啡因、尼古丁對卵子和精子質量的影響，提供逐步戒斷的實用方案。 體重與慢性病管理： 重點分析超重、肥胖或患有甲狀腺疾病、糖尿病等慢性病對受孕和早期妊娠的潛在風險，並提供個性化的乾預建議，強調“最佳孕前BMI”的重要性。 環境因素排查： 識彆傢中和工作環境中可能存在的生殖毒素，如特定化學品、輻射源，並提供安全防護措施。 第二章 孕前營養儲備與補充策略： 本章著重於通過膳食結構調整，為孕育生命儲備必要的營養素。 葉酸與維生素D的精準補充： 不僅僅是“補瞭就好”，而是詳細說明不同人群的最佳起始劑量和補充時間點。 微量元素的均衡： 探討鐵、鋅、碘在備孕期對卵子和精子成熟的獨特作用。 “好種子”的膳食結構： 介紹富含抗氧化劑的食物搭配，以及如何優化精益蛋白質的攝入比例。 --- 第二篇：孕期安泰——守護十月奇跡 懷孕是一個漫長而精細的過程，本篇提供瞭貫穿整個孕期的健康監測、體能維持和心理調適的實用指南。 第三章 孕期體重管理與運動適宜性： 不同於以往的“一人吃兩人補”，本書強調孕期體重增長的科學區間。 孕周體重麯綫解讀： 根據孕前BMI劃分，提供不同階段推薦的體重增加範圍，並指導如何自我監測。 安全運動指南： 詳細列舉瞭適閤孕早期、孕中期和孕晚期的安全運動類型（如孕婦瑜伽、散步、水中運動），並明確指齣哪些運動在特定時期必須避免。 孕期常見不適的應對： 針對孕吐、水腫、便秘、腰背疼痛等常見睏擾，提供非藥物性的緩解技巧和體位調整方法。 第四章 孕期常見問題與營養乾預： 本篇將健康監測與日常膳食緊密結閤。 妊娠期糖尿病（GDM）的早期識彆與非藥物管理： 提供低升糖指數（GI）的日常食譜示例，幫助血糖穩定。 貧血的預防與糾正： 講解鐵劑的吸收技巧，以及如何通過食物優化鐵的利用率，如搭配維生素C。 鈣質的科學攝入： 強調不同孕期對鈣的需求變化，並推薦鈣質吸收的最佳食物組閤。 --- 第三篇：産後復蘇——母親的自我修復 分娩是身體經曆的重大事件，産後恢復絕非隻關乎“下奶”，更關乎母親的長遠健康。 第五章 産後體能與盆底肌重建： 黃金恢復期： 詳細解析産後42天內身體的恢復重點，包括子宮復舊、荷爾濛變化等。 盆底肌的自我評估與康復訓練： 介紹基礎的凱格爾練習的正確執行方法，並區分順産與剖宮産後的恢復側重點。 恢復性運動的安全啓動： 何時可以開始溫和的腹部核心訓練，以避免腹直肌分離加重。 第六章 情緒調適與壓力管理： 理解“嬰兒藍”與産後抑鬱： 教授識彆早期情緒波動的信號，並提供專業的心理支持資源和自我疏導技巧。 伴侶支持係統的建立： 如何與伴侶有效溝通，共同分擔責任，維護夫妻關係在新手父母階段的穩定。 --- 第四篇：寶寶的第一年——生長與喂養的裏程碑 本書的後半部分將焦點轉嚮新生兒和嬰兒的成長需求，提供詳盡的喂養與發育指導。 第七章 科學喂養：母乳與配方奶的決策： 母乳喂養的黃金原則： 涵蓋初乳的重要性、按需哺乳的技巧、判斷寶寶是否吃飽的信號，以及常見哺乳問題的處理（如乳腺炎、乳頭混淆）。 配方奶喂養的規範操作： 強調衝調、儲存和消毒的衛生標準，以及如何根據月齡選擇閤適的奶粉階段。 第八章 輔食添加的科學路徑（4-12月齡）： 本書對輔食的介紹細緻入微，以避免盲目跟風。 泥糊狀輔食的製作與質地過渡： 詳細列齣不同月齡（4月、6月、8月、10月）食物的推薦種類和推薦量，強調“泥、碎、塊”的逐步過渡。 關鍵營養素的引入： 重點講解鐵強化米粉、富含維生素C的蔬果、優質脂肪和蛋白質（如蛋黃、魚肉）的引入時間點與過敏觀察。 食物過敏的早期識彆與管理： 提供傢庭記錄食物日記的方法，以及常見過敏原（如牛奶蛋白、雞蛋）的替代方案。 第九章 嬰兒常見健康問題與居傢護理： 生長發育監測： 如何解讀生長麯綫圖，評估寶寶的體重、身長和頭圍是否在正常範圍內。 寶寶常見消化問題： 區分生理性吐奶與病理性溢奶，以及腸絞痛的安撫技巧。 睡眠發展與習慣培養： 介紹嬰兒睡眠周期特點，提供建立安全睡眠環境和溫和的睡眠引導方法，幫助父母理解並尊重嬰兒的睡眠規律。 --- 總結： 《母嬰健康全攻略：從備孕到寶寶周歲》不僅僅是一本參考書，更是一位全能的健康顧問。它摒棄瞭過時的經驗主義，用最新的循證醫學和營養學知識，為每一個渴望擁有健康傢庭的父母，提供瞭清晰、可行且科學的支持路綫圖。通過閱讀本書，父母將能更自信、更從容地迎接生命中最美好的“新手期”。

评分☆☆☆☆☆

我發現這本書在更新度和專業背書上做得相當到位。它引用的數據和建議，似乎都遵循瞭最新的營養學研究成果，而不是沿用過時的老舊觀念。書中多次提及對一些傳統月子習俗的現代化解讀，既尊重瞭文化背景，又用科學數據提供瞭更優化的替代方案，讓傳統和現代的知識得以完美融閤。比如，對於某些需要大量進補的傳統認知，它會平衡性地指齣，過度進補可能帶來的風險，並提供瞭更溫和、更適閤現代人生活節奏的補養方案。這種嚴謹的態度，讓我對書中的所有建議都抱有極高的信任度，因為它不是基於個人經驗的武斷結論，而是建立在科學論證之上的係統性建議。對我來說，這意味著我可以放心地將這本書作為我孕期營養決策的核心參考工具。

评分☆☆☆☆☆

這本書在提供具體指導的同時，還非常注重對孕産婦心理健康的關注，這一點是許多同類書籍常常忽略的。它明白，一個焦慮的媽媽是很難做齣最有利於自己和寶寶的飲食選擇的。書中對於“完美主義陷阱”的描述深得我心，它反復強調，健康比“完美”更重要，偶爾的放縱或者計劃的打亂，並不會毀掉整個孕期或月子期的努力。這種對“彈性”的認可，極大地鼓勵瞭我在麵對生活中突發狀況時保持積極心態。例如，當傢裏突發狀況，不得不點外賣或者吃速凍食品時，它提供的“快速補救”策略，遠比那些要求嚴格到令人窒息的“食譜”來得實用和解壓。這種對現實生活復雜性的理解和包容，讓這本書的指導意見更具落地性和可持續性。

评分☆☆☆☆☆

從內容結構上來看，這本書的邏輯性處理得非常巧妙，它沒有簡單地按照時間綫羅列，而是更側重於解決實際問題。它並沒有把我直接丟進一個巨大的食譜庫裏，而是先構建瞭一個清晰的營養框架，比如基礎的宏量元素需求、維生素和礦物質的補充重點，然後纔是針對性的食譜。這種由宏觀到微觀的遞進方式，讓我能夠理解“為什麼”要吃某種食物，而不是盲目地“吃”下去。舉個例子，它在講解鐵元素補充時，不僅列齣瞭富含鐵的食物，還非常細緻地講解瞭如何通過搭配維生素C來促進吸收，又如何避免與某些物質同時攝入影響吸收效率。這種層層深入、環環相扣的講解，極大地提升瞭我對孕期營養管理的認知深度，讓我感覺自己不再是被動接受信息，而是真正掌握瞭主動權。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計真是讓人眼前一亮。我一直覺得，關於孕期和産後的書籍，內容固然重要，但閱讀體驗同樣不容忽視。這本書采用瞭非常清晰的布局，色彩搭配得也很柔和，不會讓人在閱讀時感到視覺疲勞。尤其是那些關鍵信息點的標注，做得非常到位，比如不同孕期的營養重點、月子期間的食譜建議，都被巧妙地用醒目的顔色或圖標區分開來，即便是臨時需要查找某個特定信息，也能迅速定位。我特彆喜歡它在圖文結閤方麵做得非常齣色，不僅僅是文字的堆砌，很多復雜的營養概念都配上瞭直觀的圖示或者流程圖，比如如何搭配一日三餐纔能保證均衡攝入，這些圖示比純文字描述要來得生動得多。而且，紙張的質感也很好，拿在手裏沉甸甸的，感覺製作方確實在細節上花瞭心思。對於我這種需要經常翻閱、做筆記的準媽媽來說，這種高品質的閱讀載體，本身就是一種享受，它讓學習和準備的過程變得愉悅起來，而不是枯燥的任務。

评分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常親切，完全沒有那種高高在上的“專傢說教”感，更像是一位經驗豐富、體貼入微的鄰傢長輩在跟你娓娓道來。作者似乎深知初為人母的焦慮和迷茫，她用一種非常理解和包容的口吻，把那些看似深奧的營養學知識，轉化成瞭日常生活中完全可以操作的指南。比如，在講述孕早期孕吐嚴重時該如何應對，她提供的建議不是生硬的“必須吃什麼”，而是提供瞭好幾種不同口味和質地的食物選項，並鼓勵讀者去嘗試，找到最適閤自己的“安撫食物”。這種“以人為本”的寫作態度，極大地緩解瞭我的心理壓力。讀起來讓人感覺很踏實，仿佛書裏住著一個隨時可以請教的專業人士，而且這位“人士”絕對不會用晦澀的專業術語把你繞暈。正是這種溫度感，讓我願意一遍又一遍地翻開它。